Γιόγκα - media. · PDF file¶Ò˜...

Click here to load reader

  • date post

    07-Nov-2019
  • Category

    Documents

  • view

    2
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of Γιόγκα - media. · PDF file¶Ò˜...

  • Εναρμονίστε σώμα και νου με ήπιες ασκήσεις διάτασης Τα βιβλία της σειράς Συμβουλές και μυστικά συνδυάζουν με εξαιρετικό τρόπο τη θεωρία και την πράξη, δίνοντας ξεκάθαρες και

    ολοκληρωμένες εξηγήσεις, με στόχο να απομυθοποιήσουν το θέμα

    που περιγράφουν και να σας δείξουν πώς να το αξιοποιήσετε με

    τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

    Το βιβλίο Γιόγκα − Συμβουλές και μυστικά:

    � Εξετάζει τις διάφορες σχολές γιόγκα και τις αρχές τους

    � Φέρνει τη γιόγκα στον 21ο αιώνα, παρουσιάζοντας ασκήσεις για

    την προστασία της υγείας μας

    � Προσεγγίζει τη γιόγκα χωρίς ειδικούς όρους, ώστε να είναι

    εύκολα κατανοητό από κάθε αναγνώστη

    Η Jennie Bittleston, ένθερμη μαθήτρια της

    γιόγκα, εγκατέλειψε το 1978 μια επιτυχημένη

    καριέρα στο μάνατζμεντ για να εξειδικευτεί στη

    διδασκαλία της γιόγκα. Διδάσκει γιόγκα ιδιωτικά,

    αλλά και στα πλαίσια της εκπαίδευσης ενηλίκων,

    σε συνδυασμό με ιδιαίτερα επιτυχημένες

    πρακτικές υπνοθεραπείας και ψυχοθεραπείας.

    Άλλα βιβλία της σειράς Συμβουλές και μυστικά των Εκδόσεων Κλειδάριθμος:

    • Αγιουρβέδα • Αρωματοθεραπεία • Όνειρα • Ρέικι • Σιάτσου • Τσι Γκονγκ

    Γιόγκα

    Jennie Bittleston

    Συμβουλές και μυστικά

    J.B ittlesto

    n Γιόγκα Σ

    υμ βουλές

    καιμ υσ

    τικά

    H γιόγκα πρωτοεμφανίστηκε στην Ινδική υποήπειρο πριν από 4.000 περίπου χρόνια ως

    φιλοσοφία – στα σανσκριτικά, γιόγκα σημαίνει

    «ένωση» – με στόχο την ανάπτυξη ενός

    βαθύτερου διαλογισμού. Παρόλο που ακόμη

    και σήμερα ο διαλογισμός εξακολουθεί να

    αποτελεί σημαντικό μέρος της γιόγκα, με την

    πάροδο του χρόνου ο ρόλος των άσανων –

    των στάσεων της γιόγκα – διευρύνθηκε

    καθιστώντας δυνατή την ένωση του σώματος

    με το νου μέσω ενός συνδυασμού αναπνοών,

    διατάσεων, και πνευματικής συγκέντρωσης. Σε

    αυτόν τον οδηγό θα βρείτε επεξηγήσεις για τις

    διάφορες σχολές γιόγκα, τα οφέλη που

    μπορείτε να περιμένετε από τη γιόγκα, και μια

    σειρά ασκήσεις που συνοδεύονται από

    έγχρωμες φωτογραφίες. Ανακαλύψτε γιατί η

    γιόγκα εξακολουθεί να είναι δημοφιλής,

    ξεκινώντας το δικό σας ταξίδι αυτογνωσίας.

  • ¶Ò˜ Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÂÙ ÙÔ ‚È‚Ï›Ô 6 °È·Ù› ÁÈfiÁη; 8

    ™Ù˘Ï Î·È Û¯ÔϤ˜ 10

    ∂Í·ÛÎËı›Ù ÛÙË °ÈfiÁη 22

    ∏ ÚÒÙË ÂÍ¿ÛÎËÛË 34

    ∫Ï·ÛÈΤ˜ ÛÙ¿ÛÂȘ 66

    ™¯Â‰È¿ÛÙ ÙÔ ‰ÈÎfi Û·˜ ÚfiÁÚ·ÌÌ· 202

    °ÏˆÛÛ¿ÚÈ 216 ™¯ÂÙÈ΋ ‚È‚ÏÈÔÁÚ·Ê›· 218 ÃÚ‹ÛÈ̘ ‰È¢ı‡ÓÛÂȘ 219 ∂˘ÚÂÙ‹ÚÈÔ 220 ∂˘¯·ÚÈÛٛ˜ 224

    ¶∂ƒπ∂Ã√ª∂¡∞

    I-YOGA-LiveBk-001-101.qxd 23-01-09 18:10 Page 5

  • 12

    ∏ ÊÈÏÔÛÔÊ›· Ù˘ ÁÈfiÁη

    ™ ÙË ¢‡ÛË ÔÈ ÂÚÈÛÛfiÙÂÚÔÈ ¿ÓıÚˆÔÈ

    ·ÓÙÈÏ·Ì‚¿ÓÔÓÙ·È ÙË ÁÈfiÁη Û·Ó ¤Ó·

    Û‡ÛÙËÌ· ·Û΋ÛÂˆÓ Ô˘ ¤¯ÂÈ Û¯Â‰È·-

    ÛÙ› ÁÈ· ÙËÓ ÚÔ¿ÛÈÛË Ù˘ ˘Á›·˜ Î·È ÙËÓ

    ÚfiÏË„Ë ·ÛıÂÓÂÈÒÓ. ŸÌˆ˜ ·ÚfiÏÔ Ô˘ Ë

    ¿ÛÎËÛË Â›Ó·È Ú¿ÁÌ·ÙÈ ÛËÌ·ÓÙÈ΋, Ë ÁÈfiÁη

    ÂÓÒÓÂÈ ÛÒÌ·, ÓÔ˘ Î·È Ó‡̷, Î·È Ë ÛΤ„Ë

    ·ÔÙÂÏ› ÚˆÙ·Ú¯ÈÎfi Ù˘ ÛÙÔȯ›Ô.

    ∏ ÁÈfiÁη ÍÂΛÓËÛÂ Û·Ó ÊÈÏÔÛÔÊ›·. √È

    ·Û΋ÛÂȘ, ‹ ·ÏÏÈÒ˜ «¿Û·Ó˜», ·Ó·Ù‡¯ıË-

    Î·Ó ·ÚÁfiÙÂÚ· ˆ˜ ̤ÛÔ Û˘ÁΤÓÙÚˆÛ˘ ÙÔ˘

    ÓÔ˘, ÚÔÎÂÈ̤ÓÔ˘ Ó· ÌÔÚ› Ó· ‰È·ÏÔÁÈÛÙ›

    ‚·ı‡ÙÂÚ·. √ ‡ÛÙ·ÙÔ˜ ÛÙfi¯Ô˜ Ù˘ ÁÈfiÁη

    ‹Ù·Ó ¿ÓÙ· Ë Â›Ù¢ÍË Ù˘ ¤ÓˆÛ˘ Ì ·˘Ùfi

    Ô˘ ÔÏÏÔ› ·ÔηÏÔ‡Ó Û˘ÏÏÔÁÈ΋ ÛΤ„Ë

    ‹ Û˘Ó›‰ËÛË, Î·È Î¿ÔÈÔÈ ¿ÏÏÔÈ £Âfi.

    ™‹ÌÂÚ· Ô ‰È·ÏÔÁÈÛÌfi˜ ·ÔÙÂÏ› ·ÎfiÌË

    ·Ó·fiÛ·ÛÙÔ Ì¤ÚÔ˜ Ù˘ ÁÈfiÁη Û ÔÏϤ˜

    Û¯ÔϤ˜ Î·È Û˘ÛÙ‹Ì·Ù·, ÂÓÒ Û ¿ÏϘ ıˆ-

    ÚÂ›Ù·È ÚÔ¯ˆÚË̤ÓË Ù¯ÓÈ΋ Î·È ‰ÂÓ ‰È‰¿-

    ÛÎÂÙ·È Û ·Ú¯¿ÚÈÔ˘˜.

    ∏ ÛÙ¿ÛË ˙ˆ‹˜ Ô˘ ÚÂۂ‡ÂÈ Ë ÁÈfiÁη ∏ ÁÈfiÁη ‰ÂÓ Â›Ó·È ıÚËÛΛ·, ÂËÚ¿ÛÙËÎÂ

    ˆÛÙfiÛÔ ·fi ÙȘ ȉ¤Â˜ ÔÏÏÒÓ ÌÂÁ¿ÏˆÓ

    ‰È·ÓÔËÙÒÓ Î·È ‰·ÛοψÓ. Δ· ΛÌÂÓ¿ ÙÔ˘˜

    ·Ú¤¯Ô˘Ó ÌÈ· ÛÂÈÚ¿ ÏÔÁÈÎÒÓ ·Ú¯ÒÓ Ô˘

    Ô‰ËÁÔ‡Ó Û ÂÈÚËÓÈ΋ Î·È ˘ÁÈ‹ ˙ˆ‹. ∏ ÛËÌ·-

    ÓÙÈÎfiÙÂÚË ·fi ÙȘ Û˘ÏÏÔÁÈΤ˜ ÂÔÈı‹ÛÂȘ

    ÙÔ˘˜ Â›Ó·È Ë ·Ú¯‹ Ù˘ ÌË ‚›·˜. ∏ ÁÈfiÁη ÂÈ-

    ˙ËÙ¿ ÙËÓ Â›Ù¢ÍË Ù˘ ÂÛˆÙÂÚÈ΋˜ Á·Ï‹Ó˘

    Î·È Ù˘ ÓÂ˘Ì·ÙÈ΋˜ Î·È ÛˆÌ·ÙÈ΋˜ ·ÚÌÔ-

    Ó›·˜.

    ΔÔ ÌÔÓÔ¿ÙÈ Ù˘ ÁÈfiÁη Ô‰ËÁ› Û ÌÈ·

    ÚÔÛˆÈ΋ ·Ó·˙‹ÙËÛË Ù˘ ‚·ı‡ÙÂÚ˘

    ·˘ÙÔÁÓˆÛ›·˜ ̤ۈ ÙˆÓ ¿Û·ÓˆÓ - ‹ ·ÏÏÈÒ˜

    ÙˆÓ ÛÙ¿ÛÂˆÓ Ù˘ ÁÈfiÁη, Ù˘ ·Ó·ÓÔ‹˜, Ù˘

    ¯·Ï¿ÚˆÛ˘, Î·È Ù˘ ·˘ÙÔÛ˘ÁΤÓÙÚˆÛ˘.

    ∂›Ó·È ¤Ó· ÓÂ˘Ì·ÙÈÎfi Ù·Í›‰È ̤۷ Ì·˜ ηÈ

    ¤Ú· ·fi ÙÔÓ Â·˘Ùfi Ì·˜.

    ∂›ÁÓˆÛË ™ÙË ÁÈfiÁη Â›Ó·È ÛËÌ·ÓÙÈÎfi

    Ó· ›̷ÛÙ ·ÓÔȯÙÔ› ÛÙȘ ÂÈÚÚÔ¤˜

    Ù˘ ʇÛ˘ Î·È ÛÙÔ Ê˘ÛÈÎfi ÎfiÛÌÔ.

    I-YOGA-LiveBk-001-101.qxd 23-01-09 18:10 Page 12

  • °π √

    °∫ ∞

    : ™À

    ª μ

    √ À

    § ∂™

    ∫ ∞

    π ª

    À ™Δ

    π∫ ∞

    ™Ù ˘Ï

    Î ·È

    ™ ¯Ô

    Ϥ ˜

    ∏ Ê

    ÈÏ Ô

    Û Ô

    Ê ›·

    Ù Ë

    ˜ Á Èfi

    Á Î ·

    13

    ∫·ÓfiÓ˜ ÁÈ· ÌÈ· ÛˆÛÙ‹ ˙ˆ‹

    √ ÛÔÊfi˜ ¶·Ù¿ÓÙ˙·ÏÈ Ô˘ ¤˙ËÛÂ ÚÈÓ ·fi 2.000 ¯Úfi-

    ÓÈ· ÂÚ›Ô˘ ¿ÊËÛ ÌÈ· Û˘ÏÏÔÁ‹ Û˘ÁÁÚ·ÌÌ¿ÙˆÓ

    Ô˘ ÔÓÔÌ¿˙ÔÓÙ·È °ÈfiÁη ™Ô‡ÙÚ˜ (ÛÔ‡ÙÚ· Â›Ó·È ¤Ó·

    ·fiÊıÂÁÌ· ηٿÌÂÛÙÔ ·fi ÓÔ‹Ì·Ù·). ¶ÂÚȤ¯ÂÈ ·Ϥ˜

    Û˘Ì‚Ô˘Ï¤˜ ÁÈ· ÌÈ· ¯Ú‹ÛÈÌË Î·È Â˘Ù˘¯ÈṲ̂ÓË ˙ˆ‹.

    ∞ÎÔÏÔ˘ıÔ‡Ó ‰¤Î· ·fi ÙȘ ÈÔ ÁÓˆÛÙ¤˜ Ô‰ËÁ›Â˜ ÙÔ˘:

    Δ∞ ¶∂¡Δ∂ YAMAS (°π∞ª∞™)

    – ‹ Ò˜ Ó· ›ÛÙ ¢ÁÂÓÈÎÔ› Ì ÙÔ˘˜ ¿ÏÏÔ˘˜

    1 ¡· ·ÔʇÁÂÙ ÙË ‚›· ÛÙȘ ÛΤ„ÂȘ, ÙÔ˘˜ ÏfiÁÔ˘˜ Î·È Ù· ¤ÚÁ· Û·˜

    2 ¡· ÌËÓ ÎϤ‚ÂÙÂ

    3 ¡· ÌËÓ ÔÈÎÂÈÔÔÈ›ÛÙ ÙËÓ ÂÚÈÔ˘Û›· Î·È Ù· ÂÈÙ‡ÁÌ·Ù· ÙˆÓ ¿ÏψÓ

    4 ¡· ϤÙÂ Î·È Ó· Ú¿ÙÙÂÙ ÙËÓ ·Ï‹ıÂÈ·

    5 ¡· ›ÛÙ ÂÁÎÚ·Ù›˜ Î·È Ó· ·ÔʇÁÂÙ ÙȘ ηٷ¯Ú‹ÛÂȘ Î·È ÙË ÛÂÍÔ˘·ÏÈ΋ ‰È·ÊıÔÚ¿

    Δ∞ ¶∂¡Δ∂ NIYAMAS (¡π°π∞ª∞™)

    – ‹ Ò˜ Ó· ›ÛÙ ¢ÁÂÓÈÎÔ› Ì ÙÔÓ Â·˘Ùfi Û·˜

    1 ¡· ›ÛÙ ÓÂ˘Ì·ÙÈο ·ÁÓÔ› Î·È ÛˆÌ·ÙÈο ηı·ÚÔ›

    2 ¡· Â͢„ÒÓÂÛÙ ¿Óˆ ·fi Ù· ·ÓÙÈΛÌ