ΚΟΡΝΑΡΑΚΗ ΒΑΓΓΕΛΙΩΠΑΝΤΕΧΑΚΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ

ΤΕΛΙΚΗ ΟΜΑΔΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για καλή υγεία και ευεξία. Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής νόσου και του διαβήτη, ενώ συμβάλλει και στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.

ΜΟΡΦΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

Αερόβιες ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, το περπάτημα, το τρέξιμο, η πεζοπορία, το τένις, οι οποίες αυξάνουν αντοχή.

Αναερόβιες ασκήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη, που αυξάνουν τη βραχυπρόθεσμη μυϊκή δύναμη.

Ασκήσεις ελαστικότητας, όπως οι διατάσεις, που βελτιώνουν το εύρος κινήσεων των μυών και των αρθρώσεων.

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

Η αερόβια άσκηση αναφέρεται στην άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.

ΩΦΕΛΕΙΕΣ

Δυνατότερη καρδιά

Αύξηση του συνολικού αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων

Βελτιωμένη αναπνοή

Βελτιωμένη μυϊκή υγεία

Απώλεια βάρους

Μείωση κινδύνου για διάφορες ασθένειες

Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Βελτιωμένη πνευματική υγεία

Αυξημένη αντοχή

ΕΙΔΗ ΑΕΡΟΒΙΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Δραστηριότητες όπως είναι το έντονο περπάτημα, το χαλαρό τρέξιμο (τζόγκινγκ), το ανέβασμα σκάλας, το ποδήλατο, η κωπηλασία, το κολύμπι, το σκοινάκι, ο χορός και κάθε μορφή ομαδικής δραστηριότητας (μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, ποδόσφαιρο).

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ:

ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ:

Έντονο περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Aφιερώστε 30 λεπτά τουλάχιστον σε μέτριους ρυθμούς, και τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.

ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ :

Tζόγκινγκ, step, κωπηλασία, κολύμπι, ορειβασία, ομαδικά αθλήματα. Kαλό είναι να έχετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας και να εναλλάσσετε τους ρυθμούς.

ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

Η αναερόβια άσκηση είναι η μορφή άσκησης που βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα. Οι μύες που ασκούνται κάτω από αναερόβιες συνθήκες αναπτύσσονται διαφορετικά, οδηγώντας σε καλύτερες επιδόσεις σε δραστηριότητες μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης, που διαρκούν έως και 2 λεπτά περίπου.

ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΑΘΛΗΣΗ

Με την σωματική άσκηση στοχεύουμε πρωτίστως στην βελτίωση της υγείας μας και της φυσικής μας κατάστασης που έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά και στην ποιότητα ζωής μας . Ενώ στον αθλητισμό (προπόνηση) απώτερος στόχος μας είναι η επίτευξη της νίκης απέναντι σε κάποιο αντίπαλο-ομάδα και η επίτευξη ενός ρεκόρ.

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΣΧΟΛΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ

Η φυσική δραστηριότητα βοηθά ιδιαίτερα τους μαθητές ειδικά πριν και κατά την περίοδο των εξετάσεων αφού αποτελεί μέσο ψυχαγωγίας και εκτόνωσης από το βαρύ και φορτωμένο πρόγραμμα των μαθητών και συγχρόνως βελτιώνει την συγκέντρωση τους. Η αλήθεια είναι ότι την περίοδο των εξετάσεων οι υποχρεώσεις των μαθητών είναι αυξημένες με αποτέλεσμα να μην μπορούν να διαθέσουν αρκετό χρόνο για να αθληθούν. Υπάρχουν όμως κάποιες εύκολες και απλές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν.

ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Ο ορισμός Δείκτης μάζας σώματος είναι μία γενική ιατρική ένδειξη για τον υπολογισμό του βαθμού παχυσαρκίας ενός ατόμου. Λόγω του εύκολου υπολογισμού του είναι ένα ευρέως διαδεδομένο διαγνωστικό εργαλείο των πιθανών προβλημάτων υγείας ενός ατόμου σε σχέση με το βάρος του. Δημιουργήθηκε το 1832 από τον Adolphe Quetelet.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ

Παγκοσμίως έχει γίνει αποδεκτή η εξής κατηγοριοποίηση:

Ποσοστό λίπους μικρότερο από 18,5 δείχνει ότι το άτομο είναι ελλιποβαρές.

Ποσοστό λίπους μεταξύ 18,5 και 24,9 δείχνει ότι το άτομο έχει φυσιολογικό βάρος.

Ποσοστό λίπους μεταξύ 25 και 29,9 δείχνει ότι το άτομο είναι υπέρβαρο.

Ποσοστό λίπους 30 και μεγαλύτερο δείχνει ότι το άτομο πάσχει από παχυσαρκία.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΑΙΔΙΩΝ ΤΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ΜΑΣ

Α΄ τάξη: ΑΓΟΡΙΑ: Περίπου το 90% είναι κανονικά το 2% λιποβαρή

το 5% υπέρβαρα και το 3% παχύσαρκα.

ΚΟΡΙΤΣΙΑ: Περίπου το 85% είναι κανονικά το 3% λιποβαρή το 9% υπέρβαρα και το 3% παχύσαρκα.

Άρα από το αποτελέσματα της Α τάξης συμπεραίνουμε ότι ο BMI δεν έχει σχέση με την σχολική επίδοση.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΑΙΔΙΩΝ ΤΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ΜΑΣ

Β’ τάξη:ΑΓΟΡΙΑ: Περίπου το 90% κανονικά το 6% υπέρβαρα και το

4% παχύσαρκα ενώ δεν υπάρχουν καθόλου λιπόβαρη.

ΚΟΡΙΤΣΙΑ: Περίπου το 90 % κανονικά το 6% υπέρβαρα το 2% λιποβαρή και το 2% υπέρβαρα.

Άρα από τα αποτελέσματα της Β τάξης συμπεραίνουμε ότι ο ΒΜΙ δεν έχει σχέση με την σχολική επίδοση.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΑΙΔΙΩΝ ΤΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ΜΑΣ

Γ’ τάξη:ΑΓΟΡΙΑ: Περίπου το 90% είναι κανονικά το 10% υπέρβαρα

ενώ δεω υπάρχουν καθόλου λιποβαρή και παχύσαρκα.

ΚΟΡΙΤΣΙΑ: Περίπου το 90% είναι κανονικά το 4% λιποβαρή το 6% υπέρβαρα ενώ δεν υπάρχουν παχύσαρκα.

Άρα από τα αποτελέσματα της Γ τάξης συμπεραίνουμε ότι ο ΒΜΙ δεν έχει σχέση με την σχολική επίδοση.

ΤΕΛΙΚΩΣ

Τελικά ο ΒΜΙ δεν έχει σχέση με την σχολική επίδοση των μαθητών του σχολείου μας. Χρησιμοποιήσαμε το ΒΜΙ γιατί είναι ένας αδρός δείκτης υγείας , είναι εύκολα μετρήσιμος και επειδή δεν χρησιμοποιούμε όργανα για τις μετρήσεις μας παρά μόνο μέτρο και ζυγαριά. Για να μετρήσουμε το ΒΜΙ πήραμε ένα δείγμα από τα παιδία του σχολείου μας περίπου 150 παιδιά. Τελικά δεν επαληθευτικέ η υπόθεση μας.