Ένα βιβλίο που

θέλουν να έχουν

όλα τα κορίτσια

3

Ένα βιβλίο που

θέλουν να έχουν

όλα τα κορίτσια

Εικονογράφηση

Άννα Γκριγκόριεφ

Βιολέτα Μπάμπιτς

ΠεριεχόμεναΚΑΛΟ ΜΟΥ ΚΟΡΙΤΣΙ 9

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΦΗΒΕΙΑ; 11

Πώς μεγαλώνει το στήθος 13Το σουτιέν 15

Η περίοδός σου 19Σερβιέτες 21Πώς να αλλάζεις σερβιέτα στο σχολείο 25Ταμπόν 26Το ημερολόγιο του κύκλου σου 26ΠΕΣ – Τι είναι αυτό; 28

ΕΙΣΑΙ ΚΑΘΑΡΗ; ΕΙΣΑΙ ΘΕΪΚΗ! 31

Το δέρμα 31Τι είναι σημαντικό για να έχεις υγιές δέρμα 32

Το πλύσιμο των χεριών 34Πλύσιμο, λούσιμο και ντους 36

Εφίδρωση 39Προϊόντα για τη φροντίδα του δέρματος 41

Η ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 43

Τα πόδια 43Αποτρίχωση 46Πώς να φροντίζεις τα νύχια των ποδιών σου 53

Τα χέρια 54Προστάτεψε τα χέρια σου 54

Τα νύχια 55Για να μην τρως τα νύχια σου... 55Μανικιούρ 57

Το σώμα 59Η σωστή στάση του σώματος 59Κυτταρίτιδα 61

Το στόμα 62Το βούρτσισμα των δοντιών 62Πώς να χρησιμοποιείς το οδοντικό νήμα 65Σιδεράκια 66

Τα αυτιά 67Πώς να φροντίζεις τα αυτιά σου 67Τρυπημένα αυτιά 68

Το πρόσωπο 70Τύποι δέρματος 70Πώς να καθορίσεις τι τύπο δέρματος έχεις 73Ο καθαρισμός του προσώπου 74Κρέμα 77

Πώς να αντιμετωπίσεις τα σπυράκια 78Σημαντικοί κανόνες 80Μαύρα στίγματα 81

Τα μάτια 82Στον οφθαλμίατρο 82Πώς να διαλέξεις γυαλιά 83Φακοί επαφής 84Γυαλιά ηλίου 84

ΜΑΚΙΓΙΑΖ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΕΣ 87

Όσο λιγότερο, τόσο το καλύτερο! 87Το βγάλσιμο των φρυδιών 88Μεϊκάπ και πούδρα 91Διορθωτικό στικ 95Ακόμα πιο σημαντικά από το μακιγιάζ 96Σκιά για τα μάτια 97

Τα χρώματα που σου ταιριάζουν 98Είδη σκιών για τα μάτια 101

Μάσκαρα 104Ρουζ 106Κραγιόν και λιπ γκλος 108

Τα χρώματα που σου ταιριάζουν 108

ΟΣΑ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ 111

Τύποι μαλλιών 111Το λούσιμο 114Το κούρεμα 116Χτενίσματα 119

Αξεσουάρ 119

Πώς να ισιώνεις τα μαλλιά και πώς να κάνεις μπούκλες 121Μεγάλες μπούκλες 122Μικρές μπούκλες 123Πώς να «κατσαρώσεις» τα μαλλιά 124Βαφή μαλλιών 124

Πώς να κόψεις και να φτιάξεις τα μαλλιά σου 125Το σχήμα του προσώπου σου 125Κοντά μαλλιά 127Μακριά μαλλιά 128

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ – ΥΓΙΗΣ ΚΙ ΕΣΥ! 135

Εσωτερική ομορφιά 135Πρωτεΐνες – οι ογκόλιθοι της διατροφής 135Υδατάνθρακες – σε κάνουν δυνατή 136Λιπαρά – όχι υπερβολικά 139Βιταμίνες και μέταλλα 140Το νερό 143Βιταμίνες 146Μέταλλα 150

ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ 155

Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα 155Χιόνι, ήλιος και σκι 158Γυμναστική και σπορ 158

Αν σου αρέσουν τα σπορ... 161Ταξίδια 162

Η λίστα με τα πράγματα που θα χρειαστείς 162

ΔΥΟ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ 164

9

Μήπως σου λένε πως είσαι κυκλοθυμική;Τη μια στιγμή είσαι μέσα στην τρελή χαρά και τραγουδάς και χορεύεις, ενώ την άλλη

είσαι κακοδιάθετη και βάζεις τις φωνές με το παραμικρό. Πριν από ένα λεπτό ένιωθες τέ-λεια, το επόμενο είχες κατάθλιψη και μετά πάλι... είναι σαν να μην τρέχει τίποτα!

Όλα σού τη δίνουν – οι καθηγητές σού σπάνε τα νεύρα, έχεις και μαθήματα να κάνεις, οι γονείς σου όλο σε πιέζουν... κι εκείνος ούτε καν γύρισε να σε κοιτάξει! «Πολύ λογικό» –λες από μέσα σου– «έτσι που είμαι...».

Και πώς είσαι δηλαδή; Σε λίγο καιρό θα είσαι μια νεαρή γυναίκα... Αλλά το να είσαι 11, 13 ή 15 δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αφήνεις πίσω σου την παιδικότητα, μεγαλώνεις, ανα-πτύσσεσαι, αλλάζεις σε όλους τους τομείς. Ήρθαν τα «χρόνια της τρέλας».

Έως τώρα οι μεγάλοι φρόντιζαν για σένα – η μαμά και ο μπαμπάς, η γιαγιά και οι υπό-λοιποι. Τώρα, όμως, θα πάρεις τα πράγματα στα δικά σου χέρια! Μα πώς τα καταφέρνει κανείς σ’ έναν εντελώς καινούριο κόσμο; Είναι πολλά αυτά που δεν ξέρεις για σένα, για το σώμα και τα συναισθήματά σου, ώστε συχνά αναρωτιέσαι ποιον μπορείς να καλέσεις σε βοήθεια, ποιος μπορεί να δώσει απαντήσεις για όλα αυτά που σε απασχολούν.

Το βιβλίο αυτό φτιάχτηκε για σένα, ώστε να σου δώσει συμβουλές και πληροφορίες για έναν σωρό απορίες.

Στις σελίδες του θα βρεις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να μεγαλώσεις πιο εύκο-λα, να είσαι υγιής, περιποιημένη και γεμάτη ενέργεια. Επίσης θα σε βοηθήσει να νιώθεις καλύτερα με το σώμα σου, που συνεχώς αλλάζει. Με αυτό τον τρόπο, η αυτοπεποίθηση που θα αποκτήσεις θα σε βοηθήσει να εκφράσεις όλες σου τις αρετές, ακόμα κι αυτές που δε βλέπει κανείς με την πρώτη ματιά.

Γι’ αυτό, μη διστάσεις να το χρησιμοποιήσεις!

ΚΑΛΟ ΜΟΥ

ΚΟΡΙΤΣΙ

Ειλικρινά δική σου,

Βιολέτα

Όλοι πρέπει να περάσουν από την εφηβεία. Το ίδιο κι εσύ. Η εφηβεία είναι μια περίοδος αλλαγών που συμβαί-νουν σ’ ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκειά της το παιδί μεταμορφώνεται σε ενήλικα.

Έτσι, από το κοριτσάκι της μαμάς και του μπαμπά, γί-νεσαι ένας άνθρωπος που αναζητά την ανεξαρτησία. Ξαφνικά οι γονείς γίνονται ανιαροί. Οι καθηγητές το ίδιο. Μιλάς όλη μέρα στο τηλέφωνο με τις φίλες σου. Όλα εί-ναι πιο ενδιαφέροντα από τα μαθήματα και το σχολείο, και τα αγόρια παίζουν πλέον σημαντικό ρόλο. Κοιτάζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη και, αντί για στρουμπου-λά μαγουλάκια, βλέπεις ένα πιο μακρουλό, πιο ώριμο πρόσωπο (κι ένα δυο σπυράκια). Καθώς συμβαίνουν αυ-τές οι αλλαγές, σταδιακά αρχίζεις να σπας τους στενούς δεσμούς με τους γονείς σου, επειδή τώρα βλέπεις τον εαυτό σου πιο αυτάρκη και ώριμο. Αλλά δεν είναι εύκο-λο να διαχειριστείς όλα αυτά που σου συμβαίνουν...

Ένα είναι το σίγουρο: ότι αλλάζεις – αργά, αλλά στα-θερά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η

ΕΦΗΒΕΙΑ;

12

Τα κορίτσια μπαίνουν στην εφηβεία ανάμεσα στην ηλικία των 8 και 13 ετών. Η εφηβεία ολοκληρώνεται όταν το σώμα φτάσει το ύψος και το βάρος ενός ενήλικα, συνήθως ανάμε-σα στα 15 και στα 17 ή μερικές φορές αργότερα.

Τα κορίτσια ωριμάζουν πιο γρήγορα από τα αγόρια, και οι αλλαγές στο σώμα τους είναι πιο ορατές.

Κατά την εφηβεία συμβαίνουν τα παρακάτω:

επιταχύνεται η ανάπτυξη του σώματός σουαρχίζει να εμφανίζεται τριχοφυΐα στις μασχάλες σουεμφανίζονται τρίχες στην ηβική περιοχή, οι οποίεςγίνονται βαθμιαία πιο σκούρες και πυκνέςαρχίζει να μεγαλώνει το στήθος σουφαρδαίνει η λεκάνη σουξεκινάει η περίοδός σου (εμμηνόρροια)αντιλαμβάνεσαι τη σεξουαλικότητά σου.

Η ανάπτυξή σου είναι πιθανόν παρόμοια με αυτήν των γο-νιών σου, κι έτσι μπορείς πάντα να ρωτήσεις εκείνους για τη δική τους εμπειρία. Όσο για την περίοδό σου, αυτή συνήθως ξεκινάει στην ίδια ηλικία με της μητέρας σου, οπότε μπορείς πάντα να το συζητήσεις μαζί της.

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας η ανάπτυξη των μελών του σώματός σου δε γίνεται με τον ίδιο ρυθμό, οπότε ίσως σου φαίνεται ότι τα χέρια και τα πόδια σου είναι ατσούμπαλα – αυτό, όμως, δεν πρέπει να σε προβληματίζει!

Θα προσέξεις αντίστοιχα μεταβολές στην ποιότητα των μαλλιών, του δέρματος και του στήθους σου. Αυτές συμβαί-νουν υπό την επήρεια των ορμονών, των χημικών ενώσεων δηλαδή που εκκρίνονται από το σώμα σου προκειμένου να γίνεις από παιδί γυναίκα.

Για να μην εκπλαγείς από αυτές τις αλλαγές, μπορείς πά-ντα να τις συζητάς με άλλους ή να διαβάζεις γι’ αυτές – μάθε όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείς!

Κάποια στιγμή, ανάμεσα στα 9 και στα 12 σου χρόνια, θα παρατηρή-σεις ότι το στήθος σου αρχίζει να αναπτύσσεται. Η θηλή και το σκου-ρόχρωμο δαχτυλίδι που την περιβάλλει αρχίζουν να μεγαλώνουν και μερικές φορές να σε πονούν λίγο. Δεν πρέπει να σε ανησυχεί αυτό – εί-ναι απόλυτα φυσιολογικό και συμβαίνει σχεδόν σε όλα τα κορίτσια. Με-ρικές φορές το ένα στήθος μεγαλώνει πριν από το άλλο, γεγονός το οποίο επίσης δεν πρέπει να σε προβληματίζει – πολύ σύντομα όλα θα είναι εντάξει, αν και σε μερικές περιπτώσεις μπορεί το ένα στήθος μιας γυναίκας να έχει διαφορετικό μέγεθος από το άλλο καθ’ όλη τη διάρ-κεια της ζωής της.

Κανένας δεν ξέρει τι μέγεθος και σχήμα θα αποκτήσει το στήθος σου τελικά. Δεν είναι απαραίτητο να γίνει ίδιο με της μητέρας σου ή της αδερφής σου. Αν, όμως, οι περισσότερες γυναίκες της οικογένειάς σου έχουν μικρό στήθος, τότε μάλλον θα έχεις κι εσύ μικρό στήθος.

ΠΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΕΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ

13

14

Η ανάπτυξη του στήθους στην εφηβεία συνήθως γίνεται σε τέσσε-ρα στάδια, όπως φαίνεται και στις εικόνες.

Αν σου φανεί ότι δεν πέρασες από κάποιο στάδιο, μην πανικοβλη-θείς! Δεν αναπτύσσονται όλα τα κο-ρίτσια με τον ίδιο τρόπο.

Θα χρειαστούν τέσσερα ή πέντε χρόνια ώσπου να φτάσεις από το πρώτο στο τέταρτο στάδιο. Το στή-θος σου θα είναι πλήρως ανεπτυγ-μένο όταν θα είσαι γύρω στα 18.

Τέταρτο ΣτάδιοΤο στήθος έχει αναπτυχθεί εντελώς.

Τρίτο ΣτάδιοΟι θηλές και τα δαχτυ-λίδια τους συνεχίζουν να μεγαλώνουν και να σκουραίνουν. Το στήθος μεγαλώνει κι άλλο και γίνεται σαν κώνος.

Πρώτο ΣτάδιοΈτσι είναι το στήθος ενός κοριτσιού που, όπου να ’ναι, θα μπει στην εφηβεία.

Δεύτερο ΣτάδιοΤο στήθος ξεκινάει να μεγαλώνει κάτω από τις θηλές, οι οποίες επίσης μεγαλώνουν και γίνονται πιο σκούρες, όπως και το δαχτυλίδι γύρω τους. Είναι πιθανό πότε πότε να πονούν όταν τις αγγίζεις.

Η

15

Το σουτιένΑν το στήθος σου έχει αρχίσει ήδη να μεγαλώνει, θα αναρωτιέσαι μήπως πρέπει να φορέσεις σουτιέν αλλά και πώς θα καταλάβεις αν όντως σου χρειάζεται ένα.

Λοιπόν, εξαρτάται από το αν το στήθος σου είναι μικρό ή μεγάλο. Μπορείς να ξε-κινήσεις φορώντας ένα αθλητικό σουτιέν (μπουστάκι), ιδιαίτερα αν απολαμβάνεις τις αθλητικές δραστηριότητες.

Αν έχεις μεγάλο στήθος, είναι προτιμότερο να φοράς σουτιέν όλη την ώρα.Μην αποφασίσεις να αγοράσεις σουτιέν επειδή είσαι το μόνο κορίτσι στην τάξη

σου που δε φοράει. Πάρε σουτιέν μόνο όταν νιώθεις πιο βολικά όταν το φοράς απ’ ό,τι χωρίς αυτό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξεις προσεκτικά το μέγεθος που σου ταιριάζει καλύτερα.

Τα νούμερα στα σουτιέν αποτελούνται από έναν αριθμό κι ένα γράμμα. Ο αριθμός είναι η περιφέρεια του θώρακα όταν τη μετρήσουμε ακριβώς κάτω από το στήθος, και το γράμμα εί-ναι το μέγεθος της θήκης μέσα στην οποία μπαί-νει το στήθος.

Στα καταστήματα τα σουτιέν έχουν τα παρα-κάτω μεγέθη θήκης: Α, ΑΑ, ΑΑΑ, B, C, D, E... Τα με-γέθη Β και C είναι τα πιο συνηθισμένα. Αντίστοι-χα, τα νούμερα τους είναι 65, 70, 75, 80, 85, 90 ή 1, 2, 3, 4, 5 ή XS, S, M, L, XL.

Εκτός από τον καθορισμό του μεγέθους, έχει μεγάλη σημασία το να ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ το σουτιέν. Βρες ένα κατάστημα που έχει βολικά δοκιμαστήρια με μεγάλους καθρέ-φτες και, ακόμα καλύτερα, κάποιο που να έχει και μεγάλη ποικιλία σχεδίων, χρωμά-των και (πάνω απ’ όλα) μεγεθών.

16

65A

Να βγάζεις πάντα το σουτιέν σου προτού πέσεις για ύπνο. Θα κοιμάσαι πολύ πιο άνετα χωρίς αυτό.Να αποφεύγεις τα δαντελένια σουτιέν ή όσα έχουν ραφές που εξέχουν, επειδή θα διαγράφονται κάτω από στενά μπλουζάκια. Επίσης, καλό θα ήταν να αποφεύγεις αυτά που έχουν ραφές κοντά στη θηλή, αφού μάλλον θα σου φανούν άβολα.

Το καλό σουτιέν είναι αυτό που δεν το νιώθεις όταν το φοράς. Αυτό σημαίνει ότι το σχέδιο αλλά και το μέγεθός του ταιριάζουν σωστά στο στήθος σου. Αν το σουτιέν αφήνει σημάδι στο δέρμα σου όταν το βγάζεις, αυτό σημαίνει πως είναι πολύ μικρό. Αντίστροφα, ένα πολύ μεγάλο σουτιέν δεν υποστηρίζει σωστά το στήθος σου.

Αν το ακόμη αναπτυσσόμενο στήθος σου δεν έχει τη σωστή θέση μέσα στο σου-τιέν, αυτό θα του κάνει κακό.

80C70B

90C

171177

18

Τα πιο άνετα σουτιέν είναι τα βαμβακερά. Αυτά που είναι φτιαγμένα από συνθετικά υλικά, αντίθετα, είναι πιο ελαστικά (μπορούν δηλαδή να πάρουν το σχήμα του στήθους). Διάλεξε αυτό που σε βολεύει περισσότερο!

Το στήθος σου συνεχίζει να μεγαλώνει κι άλλο, οπότε μην αγοράσεις πολλά σουτιέν – μην ξεχνάς ότι μπορεί σύντομα να χρειαστείς πιο μεγάλο νούμερο!