ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ - - ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΑΣΚΗΣΗΑΣΚΗΣΗ

11

Ποιότητα της διατροφής

Πολλές χημικές ουσίες, τοξίνες, ορμόνες, αντιβιώσεις.

Γενετικά μεταλλαγμένες τροφές.

Λίπη , Αλάτι

22

Ο τρόπος κατανάλωσης της

τροφής.

33

Τάξη στο ΦαγητόΤάξη στο Φαγητό

Φαγητό 5 φορές την ημέραΦαγητό 5 φορές την ημέρα

44

Πρωϊνό (Πρόγευμα 7-8 πμ)

Δεκατιανό 10-11πμ

Μεσημεριανό(12-1) το κύριο φαγητό

Απογευματινό 5 μμ

Δείπνο 8 μμ

55

Αν μπορούσε να έχουμε:

Πρωϊνό (Πρόγευμα)Πρωϊνό (Πρόγευμα)

Γάλα 250γρ- ένα μεγάλο φλυτζάνι, Γάλα 250γρ- ένα μεγάλο φλυτζάνι,

Κορν-φλεϊκς: ενάμισυ φλυτζάνι τσαγιού,Κορν-φλεϊκς: ενάμισυ φλυτζάνι τσαγιού,

ψωμί, μέλι-μαρμελάδα,ψωμί, μέλι-μαρμελάδα,

χυμό φρούτων ένα ποτήριχυμό φρούτων ένα ποτήρι

66

Το Δεκατιανό και το Απογευματινό Το Δεκατιανό και το Απογευματινό μπορεί να είναι κάτι από τα εξής: μπορεί να είναι κάτι από τα εξής:

Φρούτο ή κουλούρι ή παστέλι Φρούτο ή κουλούρι ή παστέλι ή ξηρούς καρπούς ανάλατους ή ξηρούς καρπούς ανάλατους ( μία χούφτα) ή γιαούρτι με ( μία χούφτα) ή γιαούρτι με μέλι.μέλι.

77

Μεσημβρινό (Γεύμα)Μεσημβρινό (Γεύμα)

Κύριο πιάτο: Κύριο πιάτο: 1 μερίδα κρέας μόσχου,αρνιού, 1 μερίδα κρέας μόσχου,αρνιού, χοιρινού, κοτόπουλο ή 1 μερίδα ψάρι κατά χοιρινού, κοτόπουλο ή 1 μερίδα ψάρι κατά προτίμηση ψητό ή βραστό προτίμηση ψητό ή βραστό

Επίσης το κύριο πιάτο μπορεί να είναι: Επίσης το κύριο πιάτο μπορεί να είναι: Όσπρια( φασόλια, ρεβύθια, φακές, φάβα) ή Όσπρια( φασόλια, ρεβύθια, φακές, φάβα) ή

ζαρζαβατικά ( μελιτζάνες, φασολάκια, μπάμιες, ζαρζαβατικά ( μελιτζάνες, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες, αρακάς, ντομάτες γεμιστές κ.α)αγκινάρες, αρακάς, ντομάτες γεμιστές κ.α)..

Ζυμαρικά (μακαρόνια, χυλοπίτες, τραχανάς)Ζυμαρικά (μακαρόνια, χυλοπίτες, τραχανάς)..

Σαλάτα , τυρί ή ελιές, φρούτα Σαλάτα , τυρί ή ελιές, φρούτα

Και φυσικά άρτος ο επιούσιος (ψωμί).Και φυσικά άρτος ο επιούσιος (ψωμί).

88

Βραδυνό (δείπνο)Βραδυνό (δείπνο)

Επανάληψη του μεσημβρινού ή παρόμοιο.Επανάληψη του μεσημβρινού ή παρόμοιο.

Το δείπνο παίρνουμε το αργότερο στις 8 μ.μ., όπως το Το δείπνο παίρνουμε το αργότερο στις 8 μ.μ., όπως το παίρναμε οι Έλληνες όλους τους αιώνες και όπως το παίρναμε οι Έλληνες όλους τους αιώνες και όπως το παίρνουν σήμερα όλες οι άλλες χώρες της Ευρώπης.παίρνουν σήμερα όλες οι άλλες χώρες της Ευρώπης.

Όταν στις 10 ή 11μ.μ. πηγαίνουμε για ύπνο Όταν στις 10 ή 11μ.μ. πηγαίνουμε για ύπνο

το στομάχι και το έντερο πρέπει να ηρεμούν το στομάχι και το έντερο πρέπει να ηρεμούν

χωρίς το φορτίο τροφής.χωρίς το φορτίο τροφής.

99

Με άδειο στομάχι δεν εργάζεται καλά ο εγκέφαλος

Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν πρωινό δεν είναι αποτελεσματικά στα μαθήματα ΕΛΛΑΔΑ

64% μαθητών παίρνουν πρωινό στο σχολείο

10% πρωινό στο σπίτι

26% δεν τρώνε τίποτα

1010

Οι άνθρωποι τρώνε στο πόδι, μόνοι τους, σπάνια σαν οικογένεια.

1111

Προβλήματα Διατροφής

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΨΩΜΙ- ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

ΦΡΟΥΤΑΛΑΧΑΝΙΚΑ

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

ΓΛΥΚΑ, ΛΙΠΗ,ΕΛΑΙΑ

1212

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά.

Προλαμβάνουν την παχυσαρκία

Προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα

Μειώνουν τις πιθανότητες καρκίνου

Μειώνουν τη χοληστερίνη

Μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Μειώνουν την εμφάνιση

Σακχαρώδους Διαβήτη

1313

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

Προτιμήστε ολικής αλέσεως ψωμάκια και corn flakes

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ

Γάλα (βασική τροφή), γιαούρτια, τυριά-με χαμηλά λιπαρά

ΨΑΡΙ

2 φορές την εβδομάδα (ψητά, βραστά)- ω 3 λιπαρά

ΚΡΕΑΣ

1414

2-3 φορές την εβδομάδα

ΛΙΠΗ

Περισσότερο τρώμε ακόρεστα λίπη, κυρίως λάδι. Επίσης:

Ψάρια (Ω3-λιπαρά)

Αμύγδαλα

Καρύδια

Φιστίκια

Λιγότερο τρώμε κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο:

Κρέας 20%

Βούτυρο 60%

Τυρί 40%

Παγωτό 38%

1515

ΣΟΚΟΛΑΤΑ

Έχει αντιοξειδωτικές ουσίες και άλλα ιχνοστοιχεία.

Με 100 γραμμάρια σοκολάτας λαμβάνονται 500-550 θερμίδες.

(1/3 ή 1/4 των συνολικών θερμίδων της ημέρας).

Μικρό τετραγωνάκι 5γρ. περιέχει 25 θερμίδες.

Μαύρη σοκολάτα.

1616

Αναψυκτικά τύπου κόλα, καφές

Έχουν καφεϊνη.

Η καφεϊνη βγάζει πολλά ούρα με τα οποία χάνεται ασβέστιο από τον οργανισμό.

Φεύγει το ασβέστιο από τον οργανισμό. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για:

1717

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για:Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για:

τον μεταβολισμό, τον μεταβολισμό,

τη συστολή της καρδιάς,τη συστολή της καρδιάς,

τη σύσπαση των μυών,τη σύσπαση των μυών,

την κατασκευή του σκελετούτην κατασκευή του σκελετού

για τα κύτταρα, τις ορμόνες, το ήπαρ, τη χολή.για τα κύτταρα, τις ορμόνες, το ήπαρ, τη χολή.

1818

Ο καφές και τα αναψυκτικά τύπου κόλα δεν Ο καφές και τα αναψυκτικά τύπου κόλα δεν επιτρέπονται στα παιδιά λόγω απώλειας επιτρέπονται στα παιδιά λόγω απώλειας

ασβεστίουασβεστίου..

Προκαλούν οστεοπόρωση.Προκαλούν οστεοπόρωση. Πάνω από δύο φλυτζάνια καφέ ή αναψυκτικά Πάνω από δύο φλυτζάνια καφέ ή αναψυκτικά

τύπου κόλα διπλασιάζουν τα κατάγματα στις τύπου κόλα διπλασιάζουν τα κατάγματα στις γυναίκες.γυναίκες.

1919

Το γάλα έχει ασβέστιο. Το γάλα έχει ασβέστιο. Όμως οι μαθητές αποφεύγουν το γάλα. Όμως οι μαθητές αποφεύγουν το γάλα. Σε έρευνα του ΕΛ.Ι.ΚΑΡ.:Σε έρευνα του ΕΛ.Ι.ΚΑΡ.:

ΓάλαΓάλα

58% ΟΧΙ

42% ΝΑΙ

2020

ΑσβέστιοΑσβέστιο:: Γαλακτερά, πράσινα φύλλα λάχανο, όσπρια.Γαλακτερά, πράσινα φύλλα λάχανο, όσπρια.

ΦωσφόροςΦωσφόρος:: Γαλακτερά, πουλερικά, ψάρι, δημητριακά.Γαλακτερά, πουλερικά, ψάρι, δημητριακά.

ΚάλιοΚάλιο:: Πράσινα φύλλα λάχανο,φασόλια, πατάτες, μπανάνες, κρέας.Πράσινα φύλλα λάχανο,φασόλια, πατάτες, μπανάνες, κρέας.

Μαγνήσιο:Μαγνήσιο: Πράσινα φύλλα λάχανο, δημητριακά ολικής αλέσεως. Πράσινα φύλλα λάχανο, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Σίδηρος:Σίδηρος: Αυγά, κρέας, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, Αυγά, κρέας, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φύλλα λάχανο.πράσινα φύλλα λάχανο.

ΨευδάργυροςΨευδάργυρος:: Σε όλες τις τροφές.Σε όλες τις τροφές.

Χαλκός:Χαλκός: Πόσιμο νερό. Πόσιμο νερό.

Ιώδιο:Ιώδιο: Ψάρια, γάλα, λαχανικά. Ψάρια, γάλα, λαχανικά.

Ιχνοστοιχεία βρίσκονται :

2121

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ

Διαλυτές και Αδιάλυτες. Διαλυτές και Αδιάλυτες. Αύξηση της επιβίωσης.Αύξηση της επιβίωσης. Ελαττώνεται η χοληστερίνη. Ελαττώνεται η χοληστερίνη. Κάνουν καλό στην παχυσαρκία και το Κάνουν καλό στην παχυσαρκία και το

διαβήτη. διαβήτη. Βρίσκονται σε φρούτα , λαχανικά, όσπρια.Βρίσκονται σε φρούτα , λαχανικά, όσπρια.

2222

ΙΝΕΣΙΝΕΣ

Τα παιδιά πρέπει να παίρνουν ίνες με το φαγητό Τα παιδιά πρέπει να παίρνουν ίνες με το φαγητό (φρούτα, λαχανικά, όσπρια).(φρούτα, λαχανικά, όσπρια).

Λιγότερες ίνες στα παιδιά φέρνουν Λιγότερες ίνες στα παιδιά φέρνουν δυσκοιλιότητα .δυσκοιλιότητα .

2323

Τέϊον (τσάϊ) Τέϊον (τσάϊ)

Έχει αντιοξειδωτικές ουσίες που κάνουν καλό Έχει αντιοξειδωτικές ουσίες που κάνουν καλό στις αρτηρίεςστις αρτηρίες

Καλύτερο το τσάϊ χωρίς γάλα, επειδή τότε Καλύτερο το τσάϊ χωρίς γάλα, επειδή τότε εξουδετερώνονται οι αντιοξειδωτικές ουσίες.εξουδετερώνονται οι αντιοξειδωτικές ουσίες.

2424

Σε παχυσαρκία αποφεύγονταιΣε παχυσαρκία αποφεύγονται: : Τα πολλά λίπη όπως και το παχύ κρέας.Τα πολλά λίπη όπως και το παχύ κρέας. Το πολύ βούτυρο- τα κίτρινα τυριά που έχουν Το πολύ βούτυρο- τα κίτρινα τυριά που έχουν

πολύ λίπος.πολύ λίπος. Ζαμπόν, λουκάνικα, μπεϊκον, σαλάμια.Ζαμπόν, λουκάνικα, μπεϊκον, σαλάμια. Κοκορέτσι, μαγιονέζα.Κοκορέτσι, μαγιονέζα. Τα τηγανιτά.Τα τηγανιτά.

2525

ΘερμίδεςΘερμίδες Ο έφηβος κατά μέσον όρο έχει ανάγκη από 2.500 – 3.000 Ο έφηβος κατά μέσον όρο έχει ανάγκη από 2.500 – 3.000

θερμίδες την ημέρα. θερμίδες την ημέρα. Ο μικρότερος συνήθως θέλει λιγότερες. Ο μικρότερος συνήθως θέλει λιγότερες. Ο ενήλικος περίπου 2.300-2.500 θερμίδες.Ο ενήλικος περίπου 2.300-2.500 θερμίδες. Οι γυναίκες κάπως λιγότερες από τους άντρες.Οι γυναίκες κάπως λιγότερες από τους άντρες. Ο αθλητής και ο χειρώναξ( αγρότης, οικοδόμος, Ο αθλητής και ο χειρώναξ( αγρότης, οικοδόμος,

αχθοφόρος) περισσότερες 3000-5000 θερμίδες. αχθοφόρος) περισσότερες 3000-5000 θερμίδες. Ο Μιχάλης Φλέϊκς που πήρε 10 χρυσά στο Πεκίνο Ο Μιχάλης Φλέϊκς που πήρε 10 χρυσά στο Πεκίνο

καταναλίσκει 12000 την ημέρα – τρώει πίτες και γλυκά. καταναλίσκει 12000 την ημέρα – τρώει πίτες και γλυκά.

2626

Σε παχυσαρκία αποφεύγονται:Σε παχυσαρκία αποφεύγονται: Αναψυκτικά με ζάχαρηΑναψυκτικά με ζάχαρη Γλυκά του κουταλιού. Τούρτες, κέϊκ, πίττες, Γλυκά του κουταλιού. Τούρτες, κέϊκ, πίττες,

πάστες, μελομακάρονα, κουραμπίεδες, πάστες, μελομακάρονα, κουραμπίεδες, μπακλαβάς κ.α. μπακλαβάς κ.α.

2727

ΠαχυσαρκίαΠαχυσαρκία

2828

Προβλήματα παχυσαρκίαςΠροβλήματα παχυσαρκίας

Δύσκολο το βάδισμα. Δύσκολα Δύσκολο το βάδισμα. Δύσκολα μπαίνεις στο παιχνίδι.μπαίνεις στο παιχνίδι.

Μειωμένη απόδοση εργασίας, Μειωμένη απόδοση εργασίας, ιδίως σε χειρώνακτες.ιδίως σε χειρώνακτες.

Αύξηση νοσηλείας στα Αύξηση νοσηλείας στα νοσοκομεία.νοσοκομεία.

2929

Παχυσαρκία στους μεγάλους κάνει:Παχυσαρκία στους μεγάλους κάνει:

Υπέρταση. Διαβήτη. Υπέρταση. Διαβήτη. Υπερχοληστεριναιμία.Υπερχοληστεριναιμία.

Αρρυθμίες- καρδιακή ανεπάρκεια.Αρρυθμίες- καρδιακή ανεπάρκεια. Αρθροπάθειες. Αρθροπάθειες. Αναπνευστική ανεπάρκεια – Αναπνευστική ανεπάρκεια –

δύσπνοια.δύσπνοια. Κακό ύπνο με σύνδρομο άπνοιας.Κακό ύπνο με σύνδρομο άπνοιας. Εγκεφαλικά.Εγκεφαλικά. Πέτρες στη χολή.Πέτρες στη χολή.

3030

3131

Σε παχυσαρκία επιτρέπονται:Σε παχυσαρκία επιτρέπονται: Γάλα, γιαούρτι, αυγά.Γάλα, γιαούρτι, αυγά. Τυρί άπαχο.Τυρί άπαχο. Δημητριακά: όχι πολύ ψωμί,ζυμαρικά,σάλτσα,τυρί.Δημητριακά: όχι πολύ ψωμί,ζυμαρικά,σάλτσα,τυρί. Ψάρι ψητό-βραστό,θαλασσινά.Ψάρι ψητό-βραστό,θαλασσινά. Κρέας ,πουλερικά,κουνέλι.Κρέας ,πουλερικά,κουνέλι.

3232

Σε παχυσαρκία επιτρέπονται με λίγο λάδι:Σε παχυσαρκία επιτρέπονται με λίγο λάδι: Όσπρια-ρύζι.Όσπρια-ρύζι. Αρακάς, αγκινάρες , καρότα, μπάμιες, κολοκυθάκια, φασολάκια, Αρακάς, αγκινάρες , καρότα, μπάμιες, κολοκυθάκια, φασολάκια,

μελιτζάνες μελιτζάνες .. Σαλάτες: λαχανικά τομάτες, αγγούρι, καρότα, μπρόκολα, Σαλάτες: λαχανικά τομάτες, αγγούρι, καρότα, μπρόκολα,

κουνουπίδι, λάχανο, σπανάκι, χόρτα διάφορα με άφθονο λεμόνι ή κουνουπίδι, λάχανο, σπανάκι, χόρτα διάφορα με άφθονο λεμόνι ή ξύδι .ξύδι .

Φρούτα: Μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, μανταρίνι, ροδάκινο, ακτινίδιο. Φρούτα: Μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, μανταρίνι, ροδάκινο, ακτινίδιο. Ανάλατοι ξηροί καρποίΑνάλατοι ξηροί καρποί.. Τσάι-φασκόμηλο με λίγη ζάχαρη.Τσάι-φασκόμηλο με λίγη ζάχαρη.

3333

«Όχι» στις κακές συνήθεις που θα «Όχι» στις κακές συνήθεις που θα σε βλάψουν ΙΙσε βλάψουν ΙΙ

   Απόφευγε να τρως αλμυράΑπόφευγε να τρως αλμυρά όπως τα τσιπς και τα όπως τα τσιπς και τα

γαριδάκια. Το αλάτι ανεβάζει την πίεση του αίματος που γαριδάκια. Το αλάτι ανεβάζει την πίεση του αίματος που κάνει κακό στις αρτηρίες. κάνει κακό στις αρτηρίες.

Απόφευγε τα περιττά λίπη.Απόφευγε τα περιττά λίπη. Παχαίνουν, βλάπτουν και τις Παχαίνουν, βλάπτουν και τις αρτηρίες. αρτηρίες.

Καφές και αναψυκτικά τύπου Καφές και αναψυκτικά τύπου ColaCola δεν κάνουν καλό στους δεν κάνουν καλό στους νέους. νέους. Αυξάνουν τα ούρα και χάνουν ασβέστιο που το Αυξάνουν τα ούρα και χάνουν ασβέστιο που το έχουν πολύ ανάγκη. έχουν πολύ ανάγκη.

Απόφευγε γλυκά και αναψυκτικά: Απόφευγε γλυκά και αναψυκτικά: Παχαίνεις, βλάπτεις και Παχαίνεις, βλάπτεις και τα δόντια. Στύψε καλύτερα 3 πορτοκάλια και για γλυκό φάε τα δόντια. Στύψε καλύτερα 3 πορτοκάλια και για γλυκό φάε γιαούρτι με μέλι.γιαούρτι με μέλι.

Με τις ώρες στην τηλεόραση και τα ηλεκτρονικά παιχνίδιαΜε τις ώρες στην τηλεόραση και τα ηλεκτρονικά παιχνίδια δεν μελετάς, μένεις χωρίς παρέες, γίνεσαι νευρικός, χάνεις δεν μελετάς, μένεις χωρίς παρέες, γίνεσαι νευρικός, χάνεις και τον ύπνο σου. και τον ύπνο σου.

3434

3535

OΧΙ

ΣΤΑ ΠΡΟΧΕΙΡΑ ΦΑΓΗΤΑ FAST FOOD

ΤΙ ΤΡΩΜΕ

3636

Η άσκηση

Επηρεάζει τη νοητική, συναισθηματική και σωματική υγεία των παιδιών.

Βοηθάει στην καλύτερη απόδοση στο σχολείο.

Βοηθάει τα παιδιά να υιοθετήσουν έναν μη καθιστικό τρόπο ζωής και τείνουν ως ενήλικες να είναι σωματικά δραστήριοι.

Τείνουν να υιοθετούν πιο εύκολα υγιείς συμπεριφορές (αποφυγή καπνίσματος, αλκοόλ και χρήση ναρκωτικών ουσιών).

Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής για την Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής για την οικογένειαοικογένεια

   Τρώμε όλοι μαζί και αποφεύγουμε φαγητό «στο πόδι».Τρώμε όλοι μαζί και αποφεύγουμε φαγητό «στο πόδι». Δεν βάζουμε δεύτερη μερίδα.Δεν βάζουμε δεύτερη μερίδα. Προσαρμόζουμε τις μερίδες σύμφωνα με την ηλικία και τις Προσαρμόζουμε τις μερίδες σύμφωνα με την ηλικία και τις

δραστηριότητες.δραστηριότητες. Δεν τρώμε γρήγορα και φροντίζουμε να τελειώνουμε όλοι μαζί.Δεν τρώμε γρήγορα και φροντίζουμε να τελειώνουμε όλοι μαζί. Δεν πιέζουμε κανένα να τελειώσει το φαγητό του. Δεν πιέζουμε κανένα να τελειώσει το φαγητό του. Δεν αφήνουμε το παιδί να επιλέξει τι θα φάει.Δεν αφήνουμε το παιδί να επιλέξει τι θα φάει. Ακολουθείται πιστά η σειρά πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, Ακολουθείται πιστά η σειρά πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό,

απογευματινό και βραδινό. απογευματινό και βραδινό. Όχι τσίμπημα ανάμεσα στα φαγητά, ούτε αναψυκτικά με ζάχαρη. Όχι τσίμπημα ανάμεσα στα φαγητά, ούτε αναψυκτικά με ζάχαρη. Στα παιδιά όχι βελτιωτικά της γεύσης όπως μαγιονέζα, κέτσαπ, Στα παιδιά όχι βελτιωτικά της γεύσης όπως μαγιονέζα, κέτσαπ,

μουστάρδα.μουστάρδα. Δίνουμε στα παιδιά τουλάχιστον 3 φρούτα και λαχανικά ημερησίως.Δίνουμε στα παιδιά τουλάχιστον 3 φρούτα και λαχανικά ημερησίως.   3838

Γυμναστική - ΑσκήσειςΓυμναστική - Ασκήσεις

Πέρα από το μάθημα της Γυμναστικής.Πέρα από το μάθημα της Γυμναστικής. Μάθε τις ασκήσεις που έχει ανάγκη το δικό σου σώμα, Μάθε τις ασκήσεις που έχει ανάγκη το δικό σου σώμα,

επαναλαμβάνοντας αυτές ιδιαίτερα και στο σπίτι, 10-20 επαναλαμβάνοντας αυτές ιδιαίτερα και στο σπίτι, 10-20 λεπτά. λεπτά.

Έτσι βελτιώνεται η στάση του σώματος σου ώστε να είσαι Έτσι βελτιώνεται η στάση του σώματος σου ώστε να είσαι ευθυτενής. ευθυτενής.

3939

Άσκηση Άσκηση Στο σχολείο και σε δουλειές του σπιτιού Στο σχολείο και σε δουλειές του σπιτιού

πηγαίνεις με τα πόδια. πηγαίνεις με τα πόδια. Πέρα από την ώρα του μαθήματος της Πέρα από την ώρα του μαθήματος της

γυμναστικής ασκείς το μυϊκό σου σύστημα με γυμναστικής ασκείς το μυϊκό σου σύστημα με χειρωνακτικές εργασίες. χειρωνακτικές εργασίες. 

Μετέχεις σε ομαδικά αγωνίσματα: ποδόσφαιρο, Μετέχεις σε ομαδικά αγωνίσματα: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ κ.α.μπάσκετ, βόλεϊ κ.α.

4040

ΑθλητισμόςΑθλητισμός Ο επαγγελματικός αθλητισμός θέλει πολλή Ο επαγγελματικός αθλητισμός θέλει πολλή

προσοχή. προσοχή. Όχι φάρμακα να κάνεις ποντίκια σε μηρούς και Όχι φάρμακα να κάνεις ποντίκια σε μηρούς και

μπράτσα.μπράτσα. Πρωταθλητής στα γράμματα ζείς περισσότερο Πρωταθλητής στα γράμματα ζείς περισσότερο

παρά Ολυμπιονίκης.παρά Ολυμπιονίκης. Απλά ο άνθρωπος πρέπει να ασκείται σε όλη τη Απλά ο άνθρωπος πρέπει να ασκείται σε όλη τη

ζωή του. ζωή του.

4141

Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ

ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΒΑΣΗ ΓΙΑ

ΜΙΑ ΥΓΙΗ ΕΝΗΛΙΚΗ ΖΩΗ

4242