ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ότι τρώω και ότι πίνω

ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΣΩΣΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ

ΣΩΣΤΗ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ

ΠΟΙΚΙΛΙΑ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

ΛΙΠΗ

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ

ΝΕΡΟ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Είναι η βενζίνη μας, δηλαδή η ενέργειά μας.

Οι άνθρωποι που τρώνε υδατάνθρακες έχουν

ενέργεια, ζωντάνια, γρήγορη σκέψη, καθαρό μυαλό και

είναι ξεκούραστοι

Ψωμί

Ρύζι

Καλαμπόκι

Ζυμαρικά

Δημητριακά

Πατάτα

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΚΑΥΣΙΜΟ ΑΠΟΘΗΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΚΥΡΙΑ ΠΗΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΝΣ

ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

Χτίζουν το σώμα μας όπως και ο χτίστης χρησιμοποιεί τα τούβλα, το τσιμέντο και το σίδερο για να χτίσει ένα σπίτι.Είναι δομικό υλικό.

Κρέας

Ψάρι

Αυγό

Τυρί

ΔΟΜΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΦΘΟΡΩΝ ΚΑΙ ΙΣΤΩΝ ΠΡΩΤΗ ΥΛΗ ΓΙΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΟΡΜΟΝΩΝ ΚΑΙ ΕΝΖΥΜΩΝ ΠΗΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗΣ

ΝΗΣΤΕΙΑΣ

ΛΙΠΗ

Είναι οι κρυφές αποθήκες μας. Τα έχουμε για ώρα ανάγκης.

ΠΙΟ ΣΥΜΠΥΚΝΩΜΕΝΗ ΜΟΡΦΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΒΑΣΙΚΟ ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ ΤΩΝ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΣΤΟ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ ΟΥΣΙΩΝ ΠΑΡΑΤΕΙΝΟΥΝ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΚΟΡΕΣΜΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΩΝ

ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΩΝ ΟΥΣΙΩΝ

Υπάρχουν τα καλά και τα κακά λίπη

ΚΑΛΑ ΛΙΠΗ

Τα καλά λίπη μας δίνουν υγεία . Το πιο καλό λίπος είναι το

ελαιόλαδο όταν όμως το τρώμε ωμό και όχι τηγανισμένο!

ΚΑΚΑ ΛΙΠΗ

Τα κακά λίπη βλάπτουν τηνκαρδιά, το αίμα καιμας παχαίνουν.Βρίσκονται κυρίωςστα τηγανητάφαγητά, στιςσάλτσες , τασαλάμια και ταγλυκά.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία

Βοηθούν τον οργανισμό να είναι υγιής, να λειτουργεί σωστά και να μην αρρωσταίνει.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

ΒΙΤΑΜΙΝΗ CΤα πορτοκάλια,

τα φρούτα και τα λαχανικά

έχουν βιταμίνη C.

Η βιταμίνη C μας προφυλάσσει

από τα κρυολογήματα.

ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί έχει ασβέστιο.

Μας βοηθάει να ψηλώσουμε και να έχουμε γερά κόκαλα.

ΣΙΔΗΡΟΣ

Το κρέας και το αυγό έχουν σίδηρο. Ο σίδηρος δυναμώνειτο αίμα μας.

Αν μας λείπουν όλα αυτά θα νιώσουμε

αδύναμοι και κουρασμένοι.

Έτσι τα τρόφιμα χωρίστηκαν σε 6 ομάδεςανάλογα με τα θρεπτικά

συστατικά που περιέχουν.

Οι 6 ομάδες τροφίμων είναι:

1. Γαλακτοκομικά2. Δημητριακά3. Φρούτα4. Λαχανικά5. Κρέας6. Λίπη

1. Γαλακτοκομικά

γάλα γιαούρτι τυρί Λευκά

φαγητά για γερά

κόκκαλα

2. ΔημητριακάΕίναι μια μεγάλη ομάδα με πολλά

τρόφιμα

Σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη, βρώμη, καλαμπόκι, ρύζι, ψωμί, φρυγανιές, παξιμάδια, δημητριακά πρωινού, μακαρόνια, κριθαράκι, πατάτες, μπισκότα και γενικά ότι φτιάχνουμε από αλεύρι..

3. ΦρούταΕίναι πολύχρωμα και γευστικά.

Μας γεμίζουνε με δύναμη και υγεία αφού έχουνε υδατάνθρακες, φυτικές

ίνες και βιταμίνη C

4. Λαχανικά Είναι πολύχρωμα και γευστικά.

Μας γεμίζουνε με δύναμη και υγεία αφού έχουνε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και βιταμίνη Α για να βλέπουμε καλά!

5. ΚρέαςΤο κρέαςΤα πουλερικάΤα ψάρια Τα θαλασσινά Τα αυγάΤα αλλαντικά

6. ΛίπηΚαλά λίπη

Μας δίνουν πολλά Θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε που βοηθάει το δέρμα,τα μαλλιά, τα νύχια, τηνκαρδιά και κάνει το σώμα μας πιο υγιές και πιο δυνατό για να πολεμάει πολλές αρρώστιες

Κακά λίπηΤο βούτυρο Το λίπος του κρέατος Τα λουκάνικα Τα αλλαντικά Τα τηγανισμένα λάδια Τα γλυκά Οι άσπρες σάλτσες Τα χάμπουργκερ, οι πίτσες, τα

σουβλάκια

Τα τρώμε αλλά λίγο…

Αν τρώμε πολλά κακά λίπη…

Αρρωσταίνουμε…

Παχαίνουμε…

Χαλάνε τα δόντια μας…

Οι 6 ομάδες τροφίμων είναι:

1. Γαλακτοκομικά2. Δημητριακά3. Φρούτα4. Λαχανικά5. Κρέας6. Λίπη

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

ΛΙΠΗ

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ

ΝΕΡΟ

Γιατί πρέπει να τρώμε από όλες τις ομάδες τροφίμων;

Πρέπει να τρώμε αυτές τις τροφές

για να χτιστεί το σώμα μας ακόμα περισσότερο δηλαδή να μεγαλώσει.

Εάν δεν τρώμεαυτές τις τροφέςτότε το σώμα μαςδεν θα αναπτυχθείσωστά και θα αρρωστήσει.

Και έχουμε ενέργεια για πολύ λίγο.

Μετά αισθανόμαστε κουρασμένοι και νευρικοί γιατί μας τελείωσαν πολύ γρήγορα τα καύσιμα!

Οι 6 ομάδες τροφίμων είναι:

1. Γαλακτοκομικά2. Δημητριακά3. Φρούτα4. Λαχανικά5. Κρέας6. Λίπη

Άσκηση !!!

Νερό !!!

Porcellino.wmv