PROLJETNI UMOR Probudite energiju i poletnost - · PDF fileSavjeti za bræe savladavanje...

SAVJETI Probudite energiju i poletnost Iako dolazak proljeÊa, porast temperatura i sve viπe sunca neke Ëini poletnima i daje im energiju, Ëak tri Ëetvrtine ljudi u to doba godine osjeÊa se upravo suprotno - umorno, iscrpljeno, neispavano, pa Ëak i pomalo lijeno. Drugim rijeËima, osjeÊaju simptome proljetnog umora PROLJETNI UMOR IZVORI VITAMINA Savjeti za bræe savladavanje proljetnog umora Piπe: dr.med. Ana Gaπpar Kozelj, voditeljica regije u PharmaSu Hrvatska 5. Pijte do- voljno tekuÊine - najbolja je obiËna voda Vitamin E avokado, πljive, rajËice, aronija P roljetni umor ili letargija uobiËajena je reakcija naπih tijela na promjene u prirodi. Naπ metabolizam i razine hormona regulirani su u skla- du s vanjskim Ëimbenicima poput koliËine svjetlosti i temperature zraka. Zimi je temperatura ljudskog tijela nekoliko stupnjeva niæa nego ljeti πto usporava metabolizam, a tijelo proizvodi i viπe melatonina, tzv. hormona spavanja. PoËetak proljeÊa donosi viπe sati dnevne svjetlosti zbog Ëega unutarnja temperatura raste, æile se proπiruju, tlak pada i naπa tijela proizvode viπe “aktivnog hormona” serotonina. Vitamini, minerali... ©to uËiniti da savladate umor? Za poËe- tak, potrebno je prehranu obogatiti do- voljnom koliËinom svjeæeg voÊa i povrÊa koje obiluje vitaminom C koji πtiti organizam i poboljπava apsor- pciju kisika. Isto tako, tijelu osigurajte dovoljne koliËi- ne vitamina B koji πtiti od stresa i poboljπava koncen- traciju, vitamin E koji πtiti imunitet i blagotvorno dje- luje na cirkulaciju, a od minerala najvaæniji je magnezij. UsredotoËite se na prehranu bogatu voÊem i povrÊem, izbjegavajte kasne obroke, ali zato redovito uæivajte u doruËku koji treba obilovati æitaricama i voÊem. Za lakπe izvrπavanje mnogobrojnih obveza tijekom dana od velike pomoÊi moæe biti i kofein, no ne preporuËuje se u velikim koliËinama. Tuπiranje hladnom vodom ... Kao i u ostala doba godine, vaæno je πto viπe se kretati. Izloæenost prirodnom svjetlu smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost. Stoga, trËite, vozite bicikl, rolajte se ili vjeæbajte. Tuπirajte se na- izmjeniËno hladnom i toplom vodom te tijelo izmasirajte ruËnikom od periferije pre- ma srcu, a tuπiranje zavrπite hladnom vodom. Svakako treba voditi brigu i o unosu dovoljne koliËine tekuÊine u tijelo. Naravno, najzdravi- ja je najobiËnija voda koja prirodno i najbolje hidratizi- ra cijelo tijelo, i to bez kalorija. Ako se odluËite za vo- Êne sokove, odaberite domaÊi, svjeæe iscijeen. Mati- Ëna mlijeË i ginseng mogu biti od velike pomoÊi da se tijelo adaptira na nagle promjene. »ak 75 % posto ljudi osjeÊa simptome proljetnog umora poput letargije, iscrpljenosti i nedo- statka energije Jeste li znali? 1. Jedite πto viπe svjeæeg voÊa i povrÊa 2. Za doruËak jedite æitarice te ih obogatite ora- πastim plodovima 3. Provedite πto viπe vremena na svjeæem zraku 4. Budite ak- tivni - πeÊite, vozite bicikl, trËite, rolajte se Vitamin A perπin, breskva, mrkva, bundeva, krastavac Vitamin D πampinjoni i ostale vrste gljive Vitamin C πipak, kivi, grejp, naranËa, limun, kelj Vitamin B banana, graπak, krumpir, πpinat 20 20 savjeti 3/11/14 10:45 PM Page 20

Upload
vuongnhan
Category

Documents
view
234
download
4

Embed Size (px):

Transcript of PROLJETNI UMOR Probudite energiju i poletnost - · PDF fileSavjeti za bræe savladavanje...

SAVJETI

Probudite energiju i poletnostIako dolazak proljeÊa, porast temperatura i sve viπe sunca neke Ëini poletnima i daje imenergiju, Ëak tri Ëetvrtine ljudi u to doba godine osjeÊa se upravo suprotno - umorno, iscrpljeno,neispavano, pa Ëak i pomalo lijeno. Drugim rijeËima, osjeÊaju simptome proljetnog umora

PROLJETNI UMOR

IZVORIVITAMINA

Savjeti za bræesavladavanjeproljetnogumora

Piπe: dr.med.Ana Gaπpar Kozelj,voditeljica regije u PharmaSu Hrvatska

5. Pijte do-voljno

tekuÊine - najboljaje obiËna voda

Vitamin Eavokado,

πljive, rajËice,aronija

Proljetni umor ili letargija uobiËajena je reakcijanaπih tijela na promjene u prirodi. Naπ meta-bolizam i razine hormona regulirani su u skla-du s vanjskim Ëimbenicima poput koliËinesvjetlosti i temperature zraka. Zimi je tempe-

ratura ljudskog tijela nekoliko stupnjeva niæanego ljeti πto usporava metabolizam, a tijeloproizvodi i viπe melatonina, tzv. hormonaspavanja. PoËetak proljeÊa donosi viπe satidnevne svjetlosti zbog Ëega unutarnja tem-peratura raste, æile se proπiruju, tlak pada inaπa tijela proizvode viπe “aktivnog hormo-na” serotonina.

Vitamini, minerali...

©to uËiniti da savladate umor? Za poËe-tak, potrebno je prehranu obogatiti do-voljnom koliËinom svjeæeg voÊa i povrÊa koje obilujevitaminom C koji πtiti organizam i poboljπava apsor-pciju kisika. Isto tako, tijelu osigurajte dovoljne koliËi-ne vitamina B koji πtiti od stresa i poboljπava koncen-traciju, vitamin E koji πtiti imunitet i blagotvorno dje-luje na cirkulaciju, a od minerala najvaæniji je magnezij.

UsredotoËite se na prehranu bogatu voÊem i povrÊem,izbjegavajte kasne obroke, ali zato redovito uæivajte udoruËku koji treba obilovati æitaricama i voÊem. Zalakπe izvrπavanje mnogobrojnih obveza tijekom danaod velike pomoÊi moæe biti i kofein, no ne preporuËuje

se u velikim koliËinama.

Tuπiranje hladnom vodom ...

Kao i u ostala doba godine, vaæno je πtoviπe se kretati. Izloæenost prirodnom svjetlusmanjuje proizvodnju hormona melatoninakoji izaziva pospanost. Stoga, trËite, vozitebicikl, rolajte se ili vjeæbajte. Tuπirajte se na-izmjeniËno hladnom i toplom vodom te ti-jelo izmasirajte ruËnikom od periferije pre-ma srcu, a tuπiranje zavrπite hladnom vo-dom. Svakako treba voditi brigu i o unosu

dovoljne koliËine tekuÊine u tijelo. Naravno, najzdravi-ja je najobiËnija voda koja prirodno i najbolje hidratizi-ra cijelo tijelo, i to bez kalorija. Ako se odluËite za vo-Êne sokove, odaberite domaÊi, svjeæe iscijeen. Mati-Ëna mlijeË i ginseng mogu biti od velike pomoÊi da setijelo adaptira na nagle promjene.

� »ak 75 %posto ljudi osjeÊasimptomeproljetnog umorapoput letargije,iscrpljenosti i nedo-statka energije

Jeste liznali?

1. Jedite πtoviπe

svjeæeg voÊa ipovrÊa

2. Za doruËakjedite æitarice

te ih obogatite ora-πastim plodovima

3. Provediteπto viπe

vremena na svjeæem zraku

4. Budite ak-tivni - πeÊite,

vozite bicikl,trËite, rolajte se

Vitamin Aperπin, breskva,

mrkva, bundeva,krastavac