SAVJETI

Probudite energiju i poletnostIako dolazak proljeÊa, porast temperatura i sve viπe sunca neke Ëini poletnima i daje imenergiju, Ëak tri Ëetvrtine ljudi u to doba godine osjeÊa se upravo suprotno - umorno, iscrpljeno,neispavano, pa Ëak i pomalo lijeno. Drugim rijeËima, osjeÊaju simptome proljetnog umora

PROLJETNI UMOR

IZVORIVITAMINA

Savjeti za bræesavladavanjeproljetnogumora

Piπe: dr.med.Ana Gaπpar Kozelj,voditeljica regije u PharmaSu Hrvatska

5. Pijte do-voljno

tekuÊine - najboljaje obiËna voda

Vitamin Eavokado,

πljive, rajËice,aronija

Proljetni umor ili letargija uobiËajena je reakcijanaπih tijela na promjene u prirodi. Naπ meta-bolizam i razine hormona regulirani su u skla-du s vanjskim Ëimbenicima poput koliËinesvjetlosti i temperature zraka. Zimi je tempe-

ratura ljudskog tijela nekoliko stupnjeva niæanego ljeti πto usporava metabolizam, a tijeloproizvodi i viπe melatonina, tzv. hormonaspavanja. PoËetak proljeÊa donosi viπe satidnevne svjetlosti zbog Ëega unutarnja tem-peratura raste, æile se proπiruju, tlak pada inaπa tijela proizvode viπe “aktivnog hormo-na” serotonina.

Vitamini, minerali...

©to uËiniti da savladate umor? Za poËe-tak, potrebno je prehranu obogatiti do-voljnom koliËinom svjeæeg voÊa i povrÊa koje obilujevitaminom C koji πtiti organizam i poboljπava apsor-pciju kisika. Isto tako, tijelu osigurajte dovoljne koliËi-ne vitamina B koji πtiti od stresa i poboljπava koncen-traciju, vitamin E koji πtiti imunitet i blagotvorno dje-luje na cirkulaciju, a od minerala najvaæniji je magnezij.

UsredotoËite se na prehranu bogatu voÊem i povrÊem,izbjegavajte kasne obroke, ali zato redovito uæivajte udoruËku koji treba obilovati æitaricama i voÊem. Zalakπe izvrπavanje mnogobrojnih obveza tijekom danaod velike pomoÊi moæe biti i kofein, no ne preporuËuje

se u velikim koliËinama.

Tuπiranje hladnom vodom ...

Kao i u ostala doba godine, vaæno je πtoviπe se kretati. Izloæenost prirodnom svjetlusmanjuje proizvodnju hormona melatoninakoji izaziva pospanost. Stoga, trËite, vozitebicikl, rolajte se ili vjeæbajte. Tuπirajte se na-izmjeniËno hladnom i toplom vodom te ti-jelo izmasirajte ruËnikom od periferije pre-ma srcu, a tuπiranje zavrπite hladnom vo-dom. Svakako treba voditi brigu i o unosu

dovoljne koliËine tekuÊine u tijelo. Naravno, najzdravi-ja je najobiËnija voda koja prirodno i najbolje hidratizi-ra cijelo tijelo, i to bez kalorija. Ako se odluËite za vo-Êne sokove, odaberite domaÊi, svjeæe iscijeen. Mati-Ëna mlijeË i ginseng mogu biti od velike pomoÊi da setijelo adaptira na nagle promjene.

� »ak 75 %posto ljudi osjeÊasimptomeproljetnog umorapoput letargije,iscrpljenosti i nedo-statka energije

Jeste liznali?

1. Jedite πtoviπe

svjeæeg voÊa ipovrÊa

2. Za doruËakjedite æitarice

te ih obogatite ora-πastim plodovima

3. Provediteπto viπe

vremena na svjeæem zraku

4. Budite ak-tivni - πeÊite,

vozite bicikl,trËite, rolajte se

Vitamin Aperπin, breskva,

mrkva, bundeva,krastavac

Vitamin Dπampinjoni iostale vrste

gljive

Vitamin Cπipak, kivi, grejp,

naranËa, limun, kelj

Vitamin Bbanana, graπak,krumpir, πpinat

20

20 savjeti 3/11/14 10:45 PM Page 20