Αγαπάω τον εαυτό μου

Εξανεμίζω το θυμό μου

Μούσα Ελένη

φιλόλογος

Θυμός είναι μια επίκτητη αντίδραση απέναντι στην απογοήτευση, κατά την οποία συμπεριφερόμαστε με τρόπο που δε θα έπρεπε.

Ψυχολογικά κίνητρα και ατάκες•Εσύ φταίς. Εγώ δεν ήξερα!

1.Ρίχνεις αλλού τις ευθύνες

•Κάτσε ήσυχα γιατί θα σου δείξω εγώ ποιος κάνει κουμ άντο

2. Εκμεταλλεύεσαι το φόβο που προκαλεί ο θυμός σου για να επιβληθείς

•Παράτα με!!!!

3. Προσελκύεις την προσοχή των άλλων

•Τι να κάνω; Άνθρωπος είμαι κι εγώ!

4. Έχεις την έτοιμη δικαιολογία ότι αυτό είναι φυσιολογικό και ανθρώπινο

•Εγώ ο καημένος είμαι χάλια !

5. Νιώθεις οίκτο για τον εαυτό σου (μετά το θυμό)

•Δε μπόρεσα να συγκρατηθώ! Ήταν πάνω από τις δυνάμεις μου!

6. Βρίσκεις δικαιολογία για την απώλεια ελέγχου.

•Αυτή είναι η αλήθεια. Ξέρω τι λέω!

7. Αποφεύγεις τον κόπο της καθαρής σκέψης(αναγνώριση λαθών)

•Δε θέλω να το μοιραστώ!!

8 . Αποφεύγεις το μοίρασμα συναισθημάτωνν

Περιστάσεις θυμού

Στο αυτοκίνητο

Στα ανταγωνιστικά

παιχνίδιαΣτη συζήτηση

Στην καθυστέρηση

Περιστάσεις θυμού

Στην αταξίαΓια τα άψυχα

Για τα χαμένα

αντικείμενα

Για γεγονότα

έξω από τον έλεγχό σου

Τύποι θυμούφίδι κοτόπουλο

Μορφές θυμού

παθητικός

Επιφύλαξη, σιωπή-

σπάσιμο νεύρων, χρήση ψυχολογικών εκβιασμών,

ψεύτικα δάκρυα, συναισθηματική απάθεια.

αυτοκαταστροφή

επιθετικός

Λεκτική βία-Κατηγορίες και σκληρή κριτική,

σαρκασμός, εκδικητικότητα, αδυναμία

συγχώρεσης, υπερκινητικότητα,

νευρικότητα

Σωματική βία

Προτάσεις για έλεγχο του θυμού

4. διαπραγματεύομαι: παίρνω την ευθύνη του συναισθήματός μου, παραδέχομαι λάθη και προσδοκίες

1. συνειδητοποίηση: παρατηρώ τα σημάδια στο σώμα - καθυστερώ να προχωρήσω σε λόγια ή πράξεις, ενώ είμαι εν βρασμώ ψυχής. χαλαρώνω το σώμα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στους μύες εκείνους του σώματος που είναι πιο τεταμένοι. Δοκιμάζω να αναπνεύσω αργά από το διάφραγμα

3. Επιχειρώ τη σωματική προσέγγιση του άλλου

2. Αναβολή θυμού: αναλογίζομαι τις συνέπειες- εξετάζω τα υπέρ και τα κατά-αποστασιοποιούμαι

Προτάσεις για έλεγχο του θυμού

5. Απαλλάσσομαι από τις προσδοκίες από τον άλλο

7. Αρνούμαι να δικαιολογήσω τη συμπεριφορά μου ως ανθρώπινη

6. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου το δικαίωμα στη διαφορά

8. Διακηρύσσω προφορικά το σφάλμα μου (μετά το θυμό)

Προτάσεις για έλεγχο του θυμού

10.Κάνω έκκληση βοήθειας από πριν για να μου κάνουν νόημα όταν παρασυρθώ

9. Συζητάω τη συνθήκη αργότερα χωρίς θυμό

11.Αγαπάω τον εαυτό μου και απορρίπτω την αυτοκαταστροφή.

Επιπτώσεις στην υγεία

Συνέπειες θυμού

κάνει κακό στα πνευμόνια μας

και τη λειτουργία τους

Οι ορμόνες του στρες

επηρεάζουν αρνητικά το

ανοσοποιητικό

μειώνει και την ικανότητα του οργανισμού να επιδιορθώνει

φθείρει την καρδιά

Καλή δύναμη και ψυχραιμία