Los hábitos saludables

Tania Sanz

¿Qué son y cómo se forman?

“Somos lo que hacemos repetidamente de tal forma que la

excelencia no es un acto, es un hábito“

–Aristóteles

¿Qué son los hábitos?

La palabra “Hábito”, se remonta a dos palabras griegas: ethos (ἔθoς) y héxis (ἕξις). Ethos significa "un lugar de costumbre" y héxis “estar en disposición o tener“.

La palabra hábito, por tanto significa: lo que uno acostumbra tener o hacer.

Un hábito es el resultado de una acción que repites frecuentemente de forma inconsciente. 

Los hábitos son el resultado de lo que hacemos habitualmente y el conjunto de estos hábitos definen el estilo de vida.

¿Qué son los hábitos?

La formación psicológica de hábitos se establece con la regla de las 3 R´s que consiste en lo siguiente:

• Recordatorio: Estímulo que inicia el comportamiento

• Rutina: La acción ejecutada• Recompensa: El beneficio que obtienes luego de

realizar la acción

¿Cómo se forman los hábitos?

¿Cómo se forman los hábitos?

El cerebro logra establecer esta conexión neuronal permanente para iniciar, ejecutar y terminar una acción repetida, siempre que se tenga el mismo impulso o recordatorio.

Si el resultado de la acción es positivo, la próxima vez que exista el mismo recordatorio, tendrás la misma rutina.

¿Cómo se forman los hábitos?

¿Cómo se forman los hábitos?

El objetivo es  hacer la rutina tan repetidamente que se logre alcanzar un proceso de automatización.

Lo que genera que esta acción se repita involucra dos cosas: que la recompensa sea positiva y que el recordatorio sea efectivo para iniciar la misma acción

¿Cómo se forman los hábitos?

¿Cómo se forman los hábitos?

• La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se hace (sin motivación y sin esfuerzo), por eso es la mejor solución para conseguir un cambio constante y permanente.

• La única desventaja es que el hábito puede ser bueno o puede ser malo.

¿Cuáles son los hábitos

saludables?

Los hábitos de vida saludables son los siguentes:

- Una alimentación equilibrada- La práctica de actividad física - Higiene adecuada- Convivencia social - Beber suficiente agua- Dormir y desncansar suficiente- Buen manejo del estrés

¿Cuáles son los hábitos

saludables?

Ejemplo de hábito saludable

¿Cuáles son los hábitos no saludables?Los hábitos de vida poco saludables son los

siguentes:

- Una alimentación desbalanceada- El sedentarismo- La mala higiene - Fumar- Consumo de alcohol frecuente- Beber muy poca agua y/o tomar bebidas

industriales- Dormir y descansar poco- Manejo de etrés constante

Ejemplo de hábito NO saludable

Un hábito no saludable es aquel que trae consecuencias negativas a tu salud física, mental, emocional y social.

Un hábito saludable es todo lo contrario. Es aquella accion que beneficia a tu salud física, mental emocional y social.

¿Cuál es la diferencia?

Todos los hábitos se forman de la misma manera, por lo tanto, aunque se traten de hábitos no saludables, también generan una recompensa positiva para tu cerebro.

El objetivo es cambiar la rutina no saludable a una acción saludable que genere esta recompensa positiva y permanesca como hábito.

Lo importante es cambiar los

malos hábitos para vivir mejor

Ejemplo de hábito saludable

Ejemplo de hábito poco saludable

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¿Cómo puedo cambiar mis

hábitos?