Personal Training Conference

WWW.GRAFTS.GR

Addressing overtraining through nutritionGEORGE BOUGIATIOTIS, BSC (GR)

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΟΡΙΖΕΤΑΙ ΩΣ ΤΟ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟΥ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΣΤΡΕΣ ΧΩΡΙΣ

ΕΠΑΡΚΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗ

• ΣΥΝΗΘΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ

ΚΟΠΩΣΗ , ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ , ΜΕΙΩΣΗ

ΑΠΟΔΟΣΗΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΗΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΕΝ

ΘΕΡΑΠΕΥΕΤΑΙ ΕΥΚΟΛΑ

• ΕΧΕΙ ΜΕΛΕΤΗΘΕΙ ΠΟΛΥ

• ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΚΑΤΑΝΟΗΘΕΙ ΠΛΗΡΩΣ

ΑΚΟΜΗ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• Η ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΕ ΤΡΙΑ ΗΔΗ

1. OTS (OVERTRAINING SYNDROME)

2. FOR (FUNCTIONAL OVERREACHING)

3. NFOR (NON FUNCTIONAL

OVERREACHING)

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• FOR

• ΣΤΟΧΕΥΜΕΝΗ «ΕΙΣΟΔΟΣ» ΣΕ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕΝΗ

ΑΠΟ ΠΕΡΙΟΔΟ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ

ΤΟΝ ΥΠΕΡΣΥΜΨΗΦΙΣΜΟ

• ΔΙΑΡΚΕΙ ΑΠΌ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΕΩΣ

ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• NFOR

• ΠΤΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΛΟΓΩ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟΥ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ

ΜΕΙΩΜΕΝΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ

• ΔΙΑΡΚΕΙ ΑΠΟ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΕΩΣ

ΛΙΓΟΥΣ ΜΗΝΕΣ

• ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ

ΕΓΓΥΑΤΑΙ Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΕ

ΠΡΟΓΕΝΕΣΤΕΡΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΕΠΙΔΟΣΕΩΝ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• OTS

• ΕΧΕΙ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΜΕ

ΤΟ NFOR ΑΛΛΑ ΣΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ

ΒΑΘΜΟ

• ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΟΛΛΟΥΣ ΜΗΝΕΣ ΓΙΑ

ΑΝΑΡΡΩΣΗ

• ΠΙΘΑΝΟΝ ΟΧΙ ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΣΕ

ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΟΡΙΣΜΟΣ ΠΤΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

FUNCTIONAL OVERREACHING

ΣΤΟΧΕΥΜΕΝΗ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ ΣΤΟ ΟΡΙΟ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

ΗΜΕΡΕΣ ΕΩΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

ΘΕΤΙΚΟ (ΥΠΕΡΣΥΜΨΗΦΙΣΜΟΣ)

NON FUNCTIONAL OVERREACHING

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ ΜΕ ΜΕΙΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΚΑΙ ΕΝΔΟΚΡΙΝΙΚΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΕΩΣ ΜΗΝΕΣ

ΑΡΝΗΤΙΚΟ ΑΠΩΛΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΧΡΟΝΟΥ

OVERTRAINING SYNDROME

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΛΛΑ ΜΕ ΕΝΤΟΝΟΤΕΡΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

ΜΗΝΕΣ ΑΡΝΗΤΙΚΟ ΠΙΘΑΝΟΣ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΚΑΡΙΕΡΑΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΟΥ OTS

ΟΦΕΙΛΟΝΤΑΙ ΣΕ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΣΤΟ

ΝΕΥΡΟΕΝΔΟΚΡΙΝΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

• ΤΟ ΤΜΗΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑΣ ΠΟΥ

ΣΥΝΔΕΕΙ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΜΕ ΤΟ

ΣΩΜΑ ΜΕΣΩ ΟΡΜΟΝΙΚΩΝ ΟΔΩΝ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΑΝΤΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ ΟΛΕΣ

ΤΙΣ ΜΟΡΦΕΣ ΣΤΡΕΣ ΜΕ ΤΟΝ ΙΔΙΟ ΤΡΟΠΟ

• ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΗ

ΟΡΜΟΝΩΝ ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΗΝ

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΜΑΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙ

ΤΟ ΣΤΡΕΣ

• ΟΤΑΝ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΕΊΝΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΤΟ

ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΥΤΌ ΚΑΘΙΣΤΑΤΑΙ

ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ

ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ OTS ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΣΤΗ

ΔΙΑΓΝΩΣΗ

• ΠΡΟΒΛΗΜΑ : Η ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΠΟΛΛΩΝ

ΑΘΛΗΤΩΝ ΟΤΙ ΠΑΣΧΟΥΝ ΑΠΟ

ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΕΝΏ ΠΑΣΧΟΥΝ ΑΠΟ

OTS

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• OTS ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

• ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ:

1. ΥΨΗΛΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ/ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ

2. ΧΑΜΗΛΗ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ/DHEA

3. ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ

4. ΥΨΗΛΗ ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΝΤΟΧΗΣ

• ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ:

1. ΧΑΜΗΛΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ/ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ

2. ΧΑΜΗΛΗ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ/DHEA

3. ΧΑΜΗΛΗ ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ

ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ

4. ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΘΕΡΑΠΕΙΑ OTS

• ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ:

• 1. ΔΙΑΤΡΟΦΗ

• 2. ΑΝΑΠΑΥΣΗ

• 3. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΝΕΥΡΟ-

ΕΝΔΟΚΡΙΝΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΒΗΜΑΤΑ:

1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ (ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΟΥΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΘΥΡΟΕΙΔΗ, ΚΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΙ ΧΡΟΝΙΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ)

2. ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

3. ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4. ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ

5. ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΑΙΖΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ

• ΛΑΘΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ:

1. ΚΑΚΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΓΕΥΜΑΤΩΝ

2. ΥΨΗΛΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΗΣ ΠΕΙΝΑΣ

3. ΥΠΟΤΙΜΗΣΗ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

• ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΡΡΩΣΕΙ

ΕΝΑΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΕΙΔΙΚΑ ΟΤΑΝ

ΔΙΑΓΝΩΣΤΕΙ ΜΕ OTS

• ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΟΥΣ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ

ΔΙΑΚΟΠΤΟΝΤΑΙ ΑΜΕΣΑ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• Η ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΤΡΟΦΗΣ ΕΙΝΑΙ

ΕΞΙΣΟΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ

• ΕΜΦΑΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΩΘΕΙ ΣΕ

ΣΥΝΘΕΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ

ΤΡΟΦΕΣ ΥΨΗΛΗΣ ΘΡΕΠΤΙΚΗΣ ΑΞΙΑΣ

ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΑ ΑΦΟΜΟΙΩΣΙΜΕΣ

• ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΞΑΣΦΑΛΙΣΤΕΙ ΚΑΛΗ

ΧΩΝΕΥΣΗ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΟΥ OTS ΕΠΗΡΡΕΑΖΕΙ

ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΤΗΝ ΧΩΝΕΥΣΗ

• ΛΗΨΗ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 2-4 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟΥ

ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ

ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ

• ΧΡΗΣΗ ΠΡΟΒΙΩΤΙΚΩΝ 1 ΜΕ 2 ΦΟΡΕΣ

ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

• ΚΑΛΟ ΜΑΣΗΜΑ ΤΡΟΦΗΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΣΤΟ OTS

• L-CARNITINE

ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΑΠΌ ΤΑ ΜΙΤΟΧΟΝΔΡΙΑ

ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΗΝ ΝΕΥΡΟΛΟΓΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

ΣΕ ΜΟΡΦΗ ALCAR (ACETYL L CARNITINE) ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΕΥΑΙΣΘΗΣΙΑ ΤΗΣ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ

ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ ΑΠΟ 500mg ΕΩΣ 2000mg

ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ

• ΓΙΑ ΧΡΗΣΗ ALCAR ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΗ

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ ΕΊΝΑΙ 630mg ΕΩΣ 2500mg

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• COENZYME Q10

• ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΑ ΜΙΤΟΧΟΝΔΡΙΑ ΝΑ ΠΑΡΑΓΟΥΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

• ΕΛΛΕΙΨΗ Q10 ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΜΕ ΙΝΟΜΥΑΛΓΙΑ ΚΑΙ ΚΑΡΔΙΑΚΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

• ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ: 90-200mg ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΦΑΓΗΤΟ (ΟΧΙ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ)

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• RIBOSE

• ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΜΟΡΦΗ ΖΑΧΑΡΗΣ ΠΟΥ

ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ

• ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΩΣ ΦΑΡΜΑΚΟ ΓΙΑ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΧΡΟΝΙΑΣ ΚΟΠΩΣΗΣ,

ΙΝΟΜΥΑΛΓΙΑΣ ΚΑΙ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΕΙΩΝ

• ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΗ DNA RNA

(ENERGY INTERMEDIATES)

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΙΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΠΟΥ

ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ATP

ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΥΝΗΘΩΣ ΛΟΓΩ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ¨Η ΜΕΤΑ ΑΠΟ

ΕΜΦΡΑΓΜΑ

• ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ: 15gr ΤΡΕΙΣ ΜΕ ΤΕΣΣΕΡΙΣ

ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ

ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ

• ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ

ΑΝΤΙΔΡΑ ΣΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΣΤΡΕΣ

ΒΑΣΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ ΚΑΙ ΣΤΟ

DHEA (DEHYDROEPIANDROSTERONE)

• ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ DHEA ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΕΙ

ΤΑ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΑ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΜΙΚΡΕΣ ΔΟΣΕΙΣ ΚΑΙ Η ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΚΡΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ – ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΘΕΙ Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΣΕΙ Ο ΑΘΛΗΤΗΣ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΑΝΑΡΡΩΣΕΙ

• ΤΟ DHEA ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΕΙΤΕ ΣΕ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΕΙΤΕ ΣΕ ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : 50mg ΕΩΣ 200mg

ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΑ ΣΕ ΔΥΟ

ΔΟΣΕΙΣ

• ΔΟΣΟΛΟΓΙΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 100mg

ΠΙΘΑΝΩΝ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΣΤΗΝ

ΜΕΤΑΤΡΟΠΗ ΣΕ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ¨Η

ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ B

• ΟΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ B ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ

ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ

ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ

• B3 – B5 – B6 ΕΙΝΑΙ ΟΙ

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΗ

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• B3 (NIACIN) ΜΕΓΑΛΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΝΙΑΣΙΝΗΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΣΥΝΕΝΖΥΜΩΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΣΤΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ

• B5 (PANTOTHENIC ACID) ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ ΣΕ ΜΙΑ ΟΥΣΙΑ (ACETYL COA) Η ΟΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗ ΓΛΥΚΟΖΗΣ ΣΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΜΕΓΑΛΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΣΤΑ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΑ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• B6 (PYRIDOXINE) ΠΑΙΖΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ

ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΑΞΟΝΑ

ΥΠΟΘΑΛΑΜΟΥ ΥΠΟΦΥΣΗΣ

ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ

• ΟΛΕΣ ΟΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ B ΕΊΝΑΙ

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ ΜΕ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΕΣ

ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΣΩΣΤΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ B

• Β3 75-130mg

• Β5 700-1200mg

• Β6 90-150mg

• Β1 15-25mg

• Β2 15-25mg

• Β7 300-500mcg

• Β9 600-1000mcg

• Β12 200-400mcg (ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ)

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• RHODIOLA

• ΕΧΕΙ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΕΙ ΩΣ

ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΟ ΕΠΕΙΔΗ ΑΥΞΑΝΕΙ

ΤΗΝ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΣΕ

ΠΟΛΛΑ ΕΙΔΗ ΣΤΡΕΣ (ΒΙΟΛΟΓΙΚΑ

ΧΗΜΙΚΑ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΑ)

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΕΡΕΥΝΕΣ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΕΥΕΓΕΡΤΙΚΑ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ

ΜΕΙΩΜΕΝΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ , ΑΥΠΝΙΕΣ,

ΜΕΙΩΣΗ ΟΡΕΞΗΣ,

ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΚΕΦΑΛΑΛΓΙΕΣ,

ΚΟΠΩΣΗΣ, ΠΟΥ ΠΡΟΚΥΠΤΟΥΝ ΑΠΟ

ΕΝΤΟΝΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ¨Η ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ

ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΙΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ

ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ

ΕΞΑΝΤΛΗΣΗΣ

• ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΓΝΩΣΤΙΚΗ

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΠΡΟΚΛΗΘΕΙ

ΑΠΟ ΚΟΠΩΣΗ

• ΕΙΝΑΙ ΝΕΥΡΟΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟ ΚΑΙ

ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΕΡΟΤΟΝΕΡΓΙΚΟ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ: 50mg ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ

ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΟΦΥΓΗ

ΚΟΠΩΣΗΣ

• 280- 680mg ΓΙΑ ΚΟΠΩΣΗ ΚΑΙ

ΑΝΤΙΣΤΡΕΣ

• ΔΟΣΕΙΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΕΝ

ΕΠΙΦΕΡΟΥΝ ΚΑΛΥΤΕΡΑ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

• Η ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΊΝΑΙ ΈΝΑ

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ

ΤΕΡΜΑΤΙΣΕΙ ΜΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΚΑΡΙΕΡΑ

ΚΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΑΙ

• Η ΠΡΟΛΗΨΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕΣΩ ΣΩΣΤΗΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ , ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ , ΚΑΙ ΜΕ

ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΕΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ