© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

Παρασκευάς ΠαπαχρήστοςΔιαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.

www.caloriemaths.gr

Ενεργειακό Ισοζύγιο

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

4,20€388 kcal

4,50€533 kcal

4,90€776 kcal

chocolate

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

+20%

shampoo

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

1+1=3

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

25 εκατοστά 30 εκατοστά

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

+32 %

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

270 kcal

630 kcal

CIN

EMA

CIN

EMA

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

ΠΡΩΙΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΒΡΑΔIΝΟ

2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κσ μέλι και 2 κγ μαργαρίνη light

1 μπανάνα

1 μεσαίο μπολ σαλάτα με 2κγ ελαιόλαδο90g πέρκα ψητή 2 φέτες ψωμί (30g/ φέτα)

1 κλειστή χούφτα ωμοί ξηροί καρποί1 ποτήρι χυμό

1 γιαούρτι 2%½ κούπα δημητριακά ολικής άλεσης

1200 θερμίδες 2000 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΒΡΑΔIΝΟ

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης1 τρίγωνο τυράκι1 ποτήρι γάλα

1 μπανάνα12 αμύγδαλα

1 ½ γίγαντες1 φέτα ψωμί (30g/φέτα)60g τυρί φέτα

1 μήλο, 1 ακτινίδιο 1 μπάρα δημητριακών

1 μεσαίο μπολ πράσινη σαλάτα2 κ.γ. ελαιόλαδο 90g καπνιστό σολομό 2 φέτες ψωμί

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

ΠΡΩΙΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΒΡΑΔIΝΟ

1 τοστ (2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή 30g και 1 φέτα κίτρινο τυρί 30g)

2 κράκερ ολικής άλεσης1 μήλο

1 μεσαίο μπολ σαλάτα με 2κγ ελαιόλαδο90g στήθος κοτόπουλο ψητό 2 πατάτες ψητές (μεγέθους αυγού)

1 μήλο1 αχλάδι

1 μεσαίο μπολ πράσινη σαλάτα2 κγ ελαιόλαδο 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό1 φέτα ψωμί

1300 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΒΡΑΔIΝΟ

2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κσ μέλι και 2 κγ μαργαρίνη light

1 μπανάνα

1 μεσαίο μπολ σαλάτα με 2κγ ελαιόλαδο90g πέρκα ψητή 2 φέτες ψωμί (30g/ φέτα)

1 κλειστή χούφτα ωμοί ξηροί καρποί1 ποτήρι χυμό

1 γιαούρτι 2%½ κούπα δημητριακά ολικής άλεσης

1200 θερμίδες

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

Σήμερα42km λιγότερα/

εβδομάδα

1950Κρήτη

14 km/ημέρα

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

50’

50’

22’1,5ώρα

250 kcal

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

200 kcal

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

σκούπισμα/σφουγγάρισμα

45 λεπτά

= -165 θερμίδες

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

black box theory

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

2500

everest kcal theory

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

“You must be the change you wishto see in the world”.

-Mahatma Gandhi

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

www.caloriemaths.gr

Ιωάννα ΚατσαρόληΚλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.

Δημήτρης Μπερτζελέτος Διαιτολόγος -

Διατροφολόγος, M.Sc.

Ειρήνη ΚύραΚλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.

Σοφία ΔρογούδηΣχεδιάστρια Oπτικής

Eπικοινωνίας