Ενεργειακό ισοζύγιο

© medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.

Παρασκευάς ΠαπαχρήστοςΔιαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.

www.caloriemaths.gr

Ενεργειακό Ισοζύγιο


4,20€388 kcal

4,50€533 kcal

4,90€776 kcal

chocolate


+20%

shampoo


1+1=3


25 εκατοστά 30 εκατοστά


+32 %


270 kcal

630 kcal

CIN

EMA

CIN

EMA


ΠΡΩΙΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΒΡΑΔIΝΟ

2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κσ μέλι και 2 κγ μαργαρίνη light

1 μπανάνα

1 μεσαίο μπολ σαλάτα με 2κγ ελαιόλαδο90g πέρκα ψητή 2 φέτες ψωμί (30g/ φέτα)

1 κλειστή χούφτα ωμοί ξηροί καρποί1 ποτήρι χυμό

1 γιαούρτι 2%½ κούπα δημητριακά ολικής άλεσης

1200 θερμίδες 2000 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ



ΒΡΑΔIΝΟ

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης1 τρίγωνο τυράκι1 ποτήρι γάλα

1 μπανάνα12 αμύγδαλα

1 ½ γίγαντες1 φέτα ψωμί (30g/φέτα)60g τυρί φέτα

1 μήλο, 1 ακτινίδιο 1 μπάρα δημητριακών

1 μεσαίο μπολ πράσινη σαλάτα2 κ.γ. ελαιόλαδο 90g καπνιστό σολομό 2 φέτες ψωμί


ΠΡΩΙΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ



ΒΡΑΔIΝΟ

1 τοστ (2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή 30g και 1 φέτα κίτρινο τυρί 30g)

2 κράκερ ολικής άλεσης1 μήλο

1 μεσαίο μπολ σαλάτα με 2κγ ελαιόλαδο90g στήθος κοτόπουλο ψητό 2 πατάτες ψητές (μεγέθους αυγού)

1 μήλο1 αχλάδι

1 μεσαίο μπολ πράσινη σαλάτα2 κγ ελαιόλαδο 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό1 φέτα ψωμί

1300 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ



ΒΡΑΔIΝΟ

2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κσ μέλι και 2 κγ μαργαρίνη light

1 μπανάνα

1 μεσαίο μπολ σαλάτα με 2κγ ελαιόλαδο90g πέρκα ψητή 2 φέτες ψωμί (30g/ φέτα)

1 κλειστή χούφτα ωμοί ξηροί καρποί1 ποτήρι χυμό

1 γιαούρτι 2%½ κούπα δημητριακά ολικής άλεσης

1200 θερμίδες


Σήμερα42km λιγότερα/

εβδομάδα

1950Κρήτη

14 km/ημέρα


50’

50’

22’1,5ώρα

250 kcal


200 kcal


σκούπισμα/σφουγγάρισμα

45 λεπτά

= -165 θερμίδες


black box theory


2500

everest kcal theory


“You must be the change you wishto see in the world”.

-Mahatma Gandhi


www.caloriemaths.gr

Ιωάννα ΚατσαρόληΚλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.

Δημήτρης Μπερτζελέτος Διαιτολόγος -

Διατροφολόγος, M.Sc.

Ειρήνη ΚύραΚλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.

Σοφία ΔρογούδηΣχεδιάστρια Oπτικής

Eπικοινωνίας

Ενεργειακό ισοζύγιο

Food

Transcript of Ενεργειακό ισοζύγιο