Εισήγηση ΕλεάνναΚαλούδη ...dasta.ionio.gr/liaison/events/Άγχος...

Α΄ κύκλος Βιωµατικών ΕργαστηρίωνΥπηρεσίας Συµβουλευτικής ΣταδιοδροµίαςΓραφείου ∆ιασύνδεσης Ιονίου Πανεπιστηµίου

•Τι είναι άγχος και τι κατάθλιψη. Πώς εµφανίζονται στον εκπαιδευτικό και στον εργασιακό χώρο

Εισήγηση : Ελεάννα Καλούδη, Σύµβουλος Σταδιοδροµίας – Σύµβουλος Οικογένειας

ΛόγοιΛόγοι γιαγια τουςτους οποίουςοποίους επιθυµώεπιθυµώ νανα συµµετάσχωσυµµετάσχωσταστα εργαστήριαεργαστήρια……

«Θα ήθελα πολύ να ενηµερωθώ για το συγκεκριµένο θέµα λόγω του ότι η φύση της δουλειάς µου είναι τέτοια ώστεπολλές φορές δεν ξέρω , αν το άγχος µου οφείλεται στον χαρακτήρα µου ή στο αντικείµενο της εργασίας µου καιπολύ θα ήθελα να το ελέγξω .∆ιότι πιστεύω ότι θα έχει καλύτερο αποτέλεσµα στην δουλειά µου και στην προσωπικήµου ζωή».

«Γενικά είµαι πολύ αγχώδης σε ότι αφορά τα µαθήµατα και την µετέπειτα εξέλιξη µου. Θα ήθελα να µάθω τόσο τιςσυνέπειες αλλά και τις επιπτώσεις του άγχους στο τοµέα των σπουδών και τις εργασίας. Τέλος, ο βασικός λόγοςπου µε ώθησε στο να δηλώσω συµµετοχή είναι το ότι θέλω να διορθώσω το πρόβληµα αυτό για να είµαι και πιοήρεµος σε ότι έχει να κάνει µε τη δουλεία µου αλλά και ταυτόχρονα πιο αποδοτικός».

«Επιθυµώ να λάβω µέρος στα εργαστήρια διότι βρίσκω τις ενότητες που θα συζητηθούν πολύ ενδιαφέρουσες καιπιστεύω πως θα βοηθηθώ πολύ στην προσωπική και επαγγελµατική µου ζωή και στην αντιµετώπιση κυρίως τουάγχους. Γενικά, είµαι αγχώδης άνθρωπος και συχνά πιέζοµαι από τις απαιτήσεις των σπουδών µου και των λοιπώνυποχρεώσεων µου. Προσπαθώ λοιπόν συχνά να αποβάλλω το άγχος µόνος µου. Κρίνω λοιπόν σηµαντικό τογεγονός πως µου δίνεται η ευκαιρία να ακούσω κάποιους ανθρώπους εξειδικευµένους πάνω στο θέµα και να µάθωνέα πράγµατα τα οποία είµαι σίγουρος πως θα βοηθήσουν τόσο την απόδοση µου όσο και την αντιµετώπισηπροβληµάτων που επηρεάζουν την ψυχολογική µου διάθεση».

«Θεωρώ ενδιαφέρον τον κύκλο εργαστηρίων «Άγχος και κατάθλιψη στην εκπαίδευση και την εργασία», τόσο σεπροσωπικό επίπεδο όσο και σε πρακτικά ζητήµατα της απόδοσης µου, σαν ενιαία µονάδα ανθρώπινου δυναµικού. Προσδοκώ λοιπόν, από τους αµφίδροµους ή όχι διαλόγους που θα πραγµατοποιηθούν στα εργαστήρια, νακατανοήσω την επιστηµονική προσέγγιση τον κύριων παραγόντων (άγχος, κατάθλιψη, ζήτηµα του χρόνου, πανικόςλευκής σελίδας-ιδέας, ανανέωση, κ.ό.κ.) και την αποστασιοποίηση µου από αυτούς. ∆εν περιµένω βέβαια ότι δεν θαέχω ποτέ ξανά άγχος και κατάθλιψη, µετά τον κύκλο των εργαστηρίων! Απλά, είµαι υπέρ του διαλόγου και τωντεχνικών αντιµετώπισης αντίστοιχων ζητηµάτων» .

Τι είναι άγχος και τι κατάθλιψη.Ελεάννα Καλούδη.Σύµβουλος Σταδιοδροµίας Γ.∆.

ΛόγοιΛόγοι γιαγια τουςτους οποίουςοποίους επιθυµώεπιθυµώ νανα συµµετάσχωσυµµετάσχω στασταεργαστήριαεργαστήρια……

Ερωτήµατα τύπου:• Τι προκαλεί το άγχος µου; Ο χαρακτήρας µου ή η φύση της δουλειάς µου;• Ποιες είναι οι επιπτώσεις του άγχους;

Στις σπουδέςΣτην εργασίαΣτην προσωπική ζωή

• Ποιες είναι οι επιστηµονικές απόψεις για το άγχος και την κατάθλιψη;• Ποιες είναι οι τεχνικές αντιµετώπισης του άγχους και της κατάθλιψης;

Ανάγκη για:• Ηρεµία• Απόδοση• Στήριξη επαγγελµατικής και προσωπικής ζωής• Αποστασιοποίηση από άγχος


ΒιωµατικήΒιωµατική άσκησηάσκηση11οο µέροςµέρος::

ΆγχοςΆγχος καικαι ΑυτοαξιολόγησηΑυτοαξιολόγηση

Είναι το άγχος που βιώνω δηµιουργικό;Βιώνω άγχος σε φυσιολογικό βαθµό;Τι µε έχει κάνει αγχώδη;Γνωρίζω πώς να εκφράζω το άγχος µου;Ποια εµπόδια συναντώ στην έκφραση του άγχους µου;Σε ποιους τοµείς της ζωής µου έχει αρνητική επίδραση το άγχος; Τι αποφασίζω σε σχέση µε το άγχος µου;


ΤοΤο ΑΓΧΟΣΑΓΧΟΣ

"άγχω" πιέζω δυνατά το λαιµό, πνίγω, στραγγαλίζω"άγχοµαι" πνίγοµαι, αυτοκτονώ µε αγχόνη"αγχόνη" βρόγχος, σκοινί για απαγχονισµό, κρέµασµα, πνίξιµο

Από τα παραπάνω γίνεται φανερό, ότι εννοιολογικά το ΑΓΧΟΣ είναιµια πολύ σοβαρή και δυσάρεστη κατάσταση όπου κάποιοςαισθάνεται σαν να πνίγεται.Εντούτοις πρόκειται για:Φυσιολογική αντίδραση του οργανισµού απέναντι σε ένανεπικείµενο κίνδυνο.Μηχανισµό προστασίας και κινητοποίησης του οργανισµού µαςαπέναντι σε καταστάσεις που απαιτούν την άµεση αντίδρασή µας.


ΜύθοιΜύθοι καικαι αλήθειεςαλήθειες γιαγια τοτο ΆγχοςΆγχος

Το άγχος είναι ίδιο για όλουςΤο άγχος είναι πάντα αρνητικό∆ε µπορούµε να αποφύγουµε το άγχος καθώς υπάρχει παντούΟι τεχνικές αντιµετώπισης του άγχους είναι αποτελεσµατικές για τονκαθέναΕάν δεν παρουσιάζω κανένα σύµπτωµα, δεν έχω άγχοςΜόνο τα σηµαντικά συµπτώµατα άγχους αξίζουν την προσοχή µου


ΓνωριµίαΓνωριµία µεµε τοτο ΆγχοςΆγχος

Είδη (παθολογικού) άγχους: Γενικευµένη αγχώδης διαταραχή∆ιαταραχή πανικούΑγοραφοβίαΦοβία

∆ιαφορά άγχους – στρες

∆ιάγνωση και θεραπεία του άγχους


ΗΗ ΣυµπτωµατολογίαΣυµπτωµατολογία τουτου ΆγχουςΆγχους

σωµατικά συµπτώµαταταχυπαλµίες, τρεµούλα, πονοκέφαλος, πόνος ή πλάκωµα στοστήθος, κόµπος στο λαιµό, δύσπνοια, φούντωµα, εξάψεις ,κρυάδεςκαι ρίγη,, ναυτία και ζαλάδες, τάση για λιποθυµία, µουδιάσµατα, ξηροστοµία, διάρροια ή συχνουρία.συναισθηµατικά ή ψυχικά συµπτώµαταανησυχία, εκνευρισµός, δυσφορία, ταραχή, υπερένταση, στενοχώρια, αναστάτωση, αγωνία, έννοια, νευρικότητα, αίσθηµα ότικάτι κακό θα συµβεί, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή, δυσκολίασυγκέντρωσης.σε επίπεδο συµπεριφοράςεπιθετικότητα, αποφυγή δραστηριοτήτων, κατανάλωση τοξικώνουσιών.


ΓνωριµίαΓνωριµία µεµε τοτο ΆγχοςΆγχος

Ερεθίσµατα του άγχους: οι ερµηνείες για τα γεγονότα

Καθορίζουν τα συναισθήµατα και τη συµπεριφορά µαςη «γνωστική τριάδα»

Πεποιθήσεις για: τον εαυτό µαςτον κόσµοτους άλλους

Έκφραση του άγχους: µέσο για τη διαχείριση του συναισθήµατοςΕµπόδια στη διαχείρισή του άγχους

Συζήτηση


ΤοΤο φαινόµενοφαινόµενο τουτου φαύλουφαύλου κύκλουκύκλουεµφάνισηςεµφάνισης τουτου άγχουςάγχους

γνωστική κατάσταση ατόµου: πιστεύει ότι κινδυνεύει ησωµατική του υγεία και ότι βρίσκεται σε κίνδυνο.

συνέπεια: προκαλείται περισσότερο άγχος και αυτό µε τησειρά του φέρνει περισσότερα σωµατικά συµπτώµατα.


ΚαθηµερινέςΚαθηµερινές λύσειςλύσεις γιαγια τηντην καλύτερηκαλύτερηαντιµετώπισηαντιµετώπιση τουτου άγχουςάγχους

Ψυχική ευελιξία και προσαρµοστικότηταΑναθεώρηση στόχωνΑναζήτηση του γέλιουΘετική αντιµετώπιση του λάθουςΟργάνωση-ΕπιλεκτικότηταΣυζήτησηΑντιµετώπιση και αποδοχή των αλλαγώνΕυχάριστες δραστηριότητεςΧαλάρωση και περισυλλογή



ΆγχοςΆγχος καικαι ΑυτοαξιολόγησηΑυτοαξιολόγηση

Είναι το άγχος που βιώνω δηµιουργικό;Βιώνω άγχος σε φυσιολογικό βαθµό;Τι µε έχει κάνει αγχώδη;Γνωρίζω πώς να εκφράζω το άγχος µου;Ποια εµπόδια συναντώ στην έκφραση του άγχους µου;Σε ποιους τοµείς της ζωής µου έχει αρνητική επίδραση το άγχος; Τι αποφασίζω σε σχέση µε το άγχος µου;


ΚατάθλιψηΚατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι µια πολύ σοβαρή ψυχική νόσοςΣήµερα είναι εύκολη στην θεραπεία τηςΕµφανίζεται σε ποικίλες µορφές



ΚατάθλιψηΚατάθλιψη καικαι ΑυτοαξιολόγησηΑυτοαξιολόγηση

• Πόσο συχνά αισθάνοµαι µελαγχολία και θλίψη;• Λειτουργεί ποτέ η θλίψη θετικά;• Υπάρχουν φορές που παρότι αισθάνοµαι ιδιαίτερα δραστήριος

υποβόσκουν αρνητικά συναισθήµατα;• Ποια πράγµατα µου προκαλούν δυσάρεστα συναισθήµατα;• Τι κάνω όταν αισθάνοµαι θλίψη και µελαγχολία;• Πόσο εκτιµώ τον εαυτό µου;• Πόσο εκτιµώ τους γύρω µου;• Τι αποφασίζω για τα δυσάρεστα συναισθήµατα που µε καταβάλουν;


ΚλινικέςΚλινικές µορφέςµορφές κατάθλιψηςκατάθλιψης

Χρόνια Κατάθλιψη. Παραληρητική Κατάθλιψη, ∆υσθυµίαΕποχιακή κατάθλιψηΆτυπη κατάθλιψη,∆ευτεροπαθής κατάθλιψηΕπιλόχεια ΚατάθλιψηΚαταθλιπτική ψευδοάνοια∆ιπολική διαταραχή ή µανιοκατάθλιψη


ΣυµπτώµαταΣυµπτώµατα τηςτης ΚατάθλιψηςΚατάθλιψης

Συνεχόµενη θλίψηΑπώλεια ενέργειας και εξάντλησηΠερισσότερη ή λιγότερη όρεξη για φαγητόΠερισσότερος ή λιγότερος ύπνοςΤάσεις αποµόνωσης, κοινωνική απόσυρσηΆγχος, ανησυχία, αναποφασιστικότηταΑπογοήτευση, αδιαφορίαΑπώλεια του ενδιαφέροντος για την αναζήτηση ερωτικού συντρόφουΑισθήµατα ενοχής, αυτοµεµψίας και αναξιότηταςΚακή διάθεση, κατά το µεγαλύτερο µέρος της ηµέρας σχεδόν κάθε ηµέραΜείωση του ενδιαφέροντος ή της ευχαρίστησης σε όλες ή σχεδόν όλες τιςδραστηριότητεςΑνησυχία και απαισιοδοξία για το µέλλον.Μερικές φορές σκέψεις σχετικά µε το θάνατο και την αυτοκτονία


ΠότεΠότε τοτο αίσθηµααίσθηµα τηςτης θλίψηςθλίψης είναιείναι θετικόθετικό;;

∆υναµική αντιµετώπιση αντιξοοτήτων στη ζωή µαςΑυτογνωσία - Προσπάθεια να αλλάξουµε τον εαυτό µας ώστε νααποφεύγουµε στο µέλλον τις αρνητικές συνέπειες ανώριµων συµπεριφορών

Όταν η θλίψη αντί να µειώνεται µε το πέρασµα του χρόνου γίνεται πιοέντονη και διαρκεί περισσότερο από δύο εβδοµάδες εµποδίζοντας τιςφυσιολογικές δραστηριότητες της οµαλής ζωής όπως είναι η δουλειά, ηδιατροφή, ο ύπνος και οι στενές µας σχέσεις τότε είναι πιθανόν ναυποφέρουµε από κατάθλιψη και να χρειαζόµαστε τη βοήθεια κάποιου ειδικούγια να την αντιµετωπίσουµε. Αυτό που χαρακτηρίζει την κατάθλιψη δεν είναι ηπαρουσία των αρνητικών αισθηµάτων αλλά η µεγάλη ένταση και η µακράτους διάρκεια.



ΚατάθλιψηΚατάθλιψη καικαι ΑυτοαξιολόγησηΑυτοαξιολόγηση

• Πόσο συχνά αισθάνοµαι µελαγχολία και θλίψη;• Λειτουργεί ποτέ η θλίψη θετικά;• Υπάρχουν φορές που παρότι αισθάνοµαι ιδιαίτερα δραστήριος

υποβόσκουν αρνητικά συναισθήµατα;• Ποια πράγµατα µου προκαλούν δυσάρεστα συναισθήµατα;• Τι κάνω όταν αισθάνοµαι θλίψη και µελαγχολία;• Πόσο εκτιµώ τον εαυτό µου;• Πόσο εκτιµώ τους γύρω µου;• Τι αποφασίζω για τα δυσάρεστα συναισθήµατα που µε καταβάλουν;


ΑΓΧΟΣΑΓΧΟΣ –– ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣΤΗΝΣΤΗΝ ΕΚΠΑΙ∆ΕΥΣΗΕΚΠΑΙ∆ΕΥΣΗ

«Εδώ και 10 µήνες, διαπιστώνω µια αλλαγή στον εαυτό µου που µουέχει στοιχίσει την ψυχική µου ηρεµία. Με πολύ απλά λόγια, δεν έχωκαθόλου όρεξη για διάβασµα. Η σκέψη να µελετήσω µε αφήνειαδιάφορο και συχνά θα έλεγα µε ενοχλεί. Ίσως βοηθήσει νααναφέρω ότι αυτό το τελευταίο διάστηµα έχουν προκύψει κάποιαπροσωπικά προβλήµατα. Πιστεύω ότι έχουν παίξει κάποιο ρόλοστην αλλαγή µου. Όµως, το ότι εξαιτίας αυτής της αλλαγής τα έχωπάει χάλια σε δύο εξεταστικές και το ότι οι γονείς µου έχουν αρχίσεινα µε πιέζουν έχει χειροτερέψει τα πράγµατα. Το άγχος µου γίνεταιόλο και πιο έντονο και η διάθεσή µου να διαβάσω χειροτερεύειακόµα περισσότερο. Τι µπορώ να κάνω;»


ΑΓΧΟΣΑΓΧΟΣ –– ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣΤΗΝΣΤΗΝ ΕΚΠΑΙ∆ΕΥΣΗΕΚΠΑΙ∆ΕΥΣΗ

«Είµαι φοιτητής 25 ετών και ζω µε τους γονείς µου. Τα τελευταία 5 χρόνια η ζωήµου δεν έχει κανένα ενδιαφέρον. Έχω κάνει σκέψεις ακραίες για τις οποίεςέχω αισθανθεί ενοχές και τις οποίες δεν θα ήθελα να αναλύσω περαιτέρω.Συνειδητοποιώ ότι µεγάλο µέρος της ευθύνης για την κατάσταση που βιώνωαφορά τους γονείς µου και την πίεση που µου ασκούν. Νοµίζουν ότιµπορούν ακόµα να µε ελέγχουν εφόσον δεν είµαι οικονοµικά ανεξάρτητος. ∆εν ευχαριστούνται µε τίποτα από ό, τι κάνω, είναι επικριτικοί και ακόµα και ηδική τους σχέση χαρακτηρίζεται από ανταγωνισµό και ζήλεια.Κατά περιόδους έχω εργαστεί σε διάφορους χώρους για να µπορώτουλάχιστον να καλύπτω τα απολύτως προσωπικά µου έξοδα. Ούτε µε αυτέςτις προσπάθειές µου είναι ευχαριστηµένοι. Γενικώς καµιά δική µου ενέργειαδεν είναι αρκετή.Εξαιτίας όλων αυτών, η διάθεσή µου για παρακολούθηση µαθηµάτων στοπανεπιστήµιο αλλά και για διάβασµα, έχει µειωθεί. Βρίσκοµαι στο έκτο έτος κιακόµα χρωστάω τουλάχιστον τα µισά µαθήµατα που προβλέπονται για τοπτυχίο.Τόσο η προσωπική µου όσο η εκπαιδευτική και κατ' επέκταση ηεπαγγελµατική µου ζωή έχουν καταστραφεί εξαιτίας τους. Πως µπορώ νααλλάξω τον τρόπο που βλέπω τη ζωή και το µέλλον µου;»Τι είναι άγχος και τι κατάθλιψη.

Ελεάννα Καλούδη.Σύµβουλος Σταδιοδροµίας Γ.∆.

ΑΓΧΟΣΑΓΧΟΣ--ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣΤΗΝΣΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑΕΡΓΑΣΙΑ

Στην εργασία µου µε προβληµατίζουνοι τρελοί ρυθµοί δουλειάς σε συνδυασµό µε την απίστευτηχαρτούρα και γραφειοκρατία.το αίσθηµα ανασφάλειας ό, τι οποιαδήποτε στιγµή είµαστε σεέλεγχο από τον οποιοδήποτε.η ανικανότητα και η µη ανάληψη ευθυνών από ανωτέρους κάθεείδους, που µετακυλούν ενίοτε στο κεφάλι σου τις δικές τουςευθύνες και που πολλές φορές, χωρίς να σου εξασφαλίζουν τιςυποδοµές, περιµένουν να γίνεις golden boy ή gilr και ισχυρίζονταιότι όλα είναι τέλεια.η συµπεριφορά πολλών δηµοσίων υπαλλήλων, πουσυναναστρέφοµαι που είτε σε µειώνουν, είτε αντί να βοηθήσουν σεµπερδεύουν χειρότερα και που νοµίζουν ότι είναι οι πάπες τηςΡώµης


ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗΝΤΗΝΕΜΦΑΝΙΣΗΕΜΦΑΝΙΣΗ ΑΓΧΟΥΣΑΓΧΟΥΣ ΚΑΙΚΑΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

ΣΤΟΝΣΤΟΝ ΕΚΠΑΙ∆ΕΥΤΙΚΟΕΚΠΑΙ∆ΕΥΤΙΚΟ ΧΩΡΟΧΩΡΟ

• δυσκολίες αυτόνοµου τρόπου ζωής• µη αποτελεσµατική διαχείριση χρόνου• διαµόρφωση νέων διαπροσωπικών σχέσεων• ασυµφωνία προσδοκιών – πραγµατικότητας• ασυµφωνία επαγγελµατικού προφίλ –επαγγελµατικών διεξόδων• κατανοµή εκπαιδευτικού και προσωπικού χρόνου• συναισθηµατική υπερεπένδυση στην εκπαίδευση• προσωπικής και οικονοµικής φύσης προβλήµατα


Εισήγηση ΕλεάνναΚαλούδη ...dasta.ionio.gr/liaison/events/Άγχος...

Documents

Transcript of Εισήγηση ΕλεάνναΚαλούδη ...dasta.ionio.gr/liaison/events/Άγχος...