e-magazine#21

Ιούλιος 2011

Tο ηλεκτρονικό περιοδικό

για το παιδί και τους γονείς

7

είμαι μαμά!0-2

21 / Ιούλιος 2011

8 / Τι να κάνετε αν το μωράκι σας έχει ατοπική δερματίτιδα

12 / Πώς θα αποφύγετε τις καλοκαιρινές ενοχλήσεις στην

ευαίσθητη περιοχή

είμαι μαμά!

ένθετο με πρακτικές συμβουλές για

μέλλουσες μαμάδες και γονείς με μωρά

Πώς θα αποφύγετε τις καλοκαιρινές ενοχλήσεις στην ευαίσθητη περιοχή

Καλοκαιράκι, ψαράκι και ουζάκι…

Πώς θα αποφύγετε τις καλοκαιρινές ενοχλήσεις στην ευαίσθητη περιοχή

Καλοκαιράκι, ψαράκι και ουζάκι…

2 3

Ιδιοκτησία

Εκδόσεις INSAIT

Μιχαλακοπούλου 191 - 11527, Αθήνα

Τηλ.: 210 7473554 / FAX: 211 7701300

e-mail: info@familylife.gr

Διεύθυνση Έκδοσης

Γιάννης Ευφραιμίδης

efremidis@insait.gr

Αρχισυνταξία

Δήμητρα Μαυρίδου

mavridou@insait.gr

Σχεδιασμός

Κωνσταντίνα Αρβανίτη

constantina.arvaniti@gmail.com

Υπεύθυνη Διαφήμισης

Αλεξία Σταυροπούλου

stavropoulou@insait.gr

Σύνταξη

Βασιλική Ξανθού

Editorial

Απαγορεύεται η μερική ή ολική αναδημοσίευση, καθώς και η αναπαραγωγή με οποιονδήποτε τρόπο των κειμένων και των φωτογραφιών του εντύπου, χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη (Νόμος 2121/1993). Τα ενυπόγραφα άρθρα εκφράζουν αποκλειστικά και μόνο τις απόψεις των

συγγραφέων τους.

"διακόψτε"...Μια ανάσα πλέον από τον πολύαναμενόμενο και ιδιαίτερα αγαπητό στον κόσμο, μήνα Αύγουστο.

Ευκαιρία για αποδράσεις και για τα περίφημα… “μπάνια του λαού”. Και άντε τώρα να δώσεις άδικο στον λαό που περιμένει πως και πώς να αποχωρήσει από τις μεγαλουπόλεις.

Το μήνυμα δεν θα είναι μεγάλο σε αυτό το editorial, όπως δεν θα είναι μεγάλο και το τεύχος. Μετά την πληρότητα του προηγούμενου και με την προοπτική του Αυγούστου μπροστά μας, θέλαμε να είμαστε σύ-ντομοι και ουσιαστικοί.

Καλές διακοπές λοιπόν και σας περιμένουμε πίσω, ΟΛΟΥΣ!!!

Ραντεβού το Σεπτέμβριο, με το πολύ πλούσιο τεύχος μας.

Υ.Γ. Μην ξεχάσετε ότι διακοπές σημαίνει διακόπτω. Μην βρεθείτε να κάνετε τα ίδια πράγματα που κάνετε καθημερινά. Α, και τα μπάνια στην θάλασσα δεν κάνουν τη διαφορά από μόνα τους.

e-magazine

#21Ιούλιος 2011

Tο ηλεκτρονικό

περιοδικό

για το παιδί

και τους γονείς

7

είμαι μαμά!0-2

21 / Ιούλιος 2011

8 / Ατοπική δερματίτιδα

12 / Πώς μπορούμε να πλένουμε τα μωρουδιακά ρουχαλάκια;

14 / Οδηγίες για σωστή πειποίηση της ευαίσθητης περιοχής...

είμαι μαμά!

ένθετο με πρακτικές

συμβουλές για

μέλλουσες μαμάδες

και γονείς με μωρά

Πώς θα αποφύγετε

τις καλοκαιρινές

ενοχλήσεις στην

ευαίσθητη περιοχή

Καλοκαιράκι,

ψαράκι και ουζάκι…

Πώς θα αποφύγετε

τις καλοκαιρινές

ενοχλήσεις στην

ευαίσθητη περιοχή

Καλοκαιράκι,

ψαράκι και ουζάκι…

4

περιεχόμενα #21

12 20

16

Ιούλιος 2011

09

σελ. 7 Είμαι μαμά!σελ. 9 Τι να κάνετε αν το μωρό σας έχει ατοπική δερματίτιδα

σελ. 12 Πώς θα αποφύγετε τις καλοκαιρινές ενοχλήσεις στην ευαίσθητη περιοχή

σελ. 16 Τρώμε σωστάσελ. 16 Καλοκαιράκι, ψαράκι και ουζάκι…

σελ. 20 Εσείς, πόσο… γάλα ήπιατε σήμερα;

Μόνιμες στήλεςσελ. 22 Νew entries

6 7

είμαι μαμά!0-2

21 / Ιούλιος 2011

8 / Τι να κάνετε αν το μωράκι σας έχει ατοπική δερματίτιδα

12 / Πώς θα αποφύγετε τις καλοκαιρινές ενοχλήσεις στην ευαίσθητη περιοχή

8 9

Τι να κάνετε αν το μωράκι σας έχει ατοπικήδερματίτιδα...Κοκκινίλες, έντονη φαγούρα και ξηρό δερματάκι.

Μήπως το μωρό σας έχει ατοπική δερματίτιδα; Μην

πανικοβάλλεστε. Μια επίσκεψη στον παιδίατρο θα δώσει

τέλος στην ταλαιπωρία του.

Τι είναι η ατοπική δερματίτιδα;

Η αλλεργία ή ατοπία είναι υπερευαισθησία του οργανισμού σε διάφορα ερεθίσματα (αλλεργιογόνα) του περιβάλλοντος. Μπο-ρεί να εκδηλωθεί ως επιπεφυκίτιδα, ρινίτιδα, άσθμα ή έκζεμα. Το έκζεμα ή η δερματίτιδα είναι φλεγμονή του δέρματος που ανάλογα με την κλινική εικόνα διακρίνεται σε διάφορους τύπους. Επομένως όταν λέμε ότι ένα παιδί έχει αλλεργικό έκζεμα ή ατοπι-κό έκζεμα, αλλεργική δερματίτιδα ή ατοπική δερματίτιδα σημαίνει ακριβώς το ίδιο νόσημα.

Είναι κληρονομική;

Στα αλλεργικά νοσήματα υπάρχει πάντα γενετική προδιάθεση, δηλαδή το μωρό γεννιέται και κουβαλά στα γονίδιά του την προδιάθεση να εκδηλώσει αλλεργία. Όταν μάλιστα ένας γονιός έχει αλλεργικό νόσημα η πιθανότητα να αναπτύξει το παιδί του μία μορφή αλλεργίας είναι 30%, όταν και οι δύο γονείς έχουν αλ-λεργικό νόσημα η πιθανότητα ανέρχεται στο 70%. Αλλεργικό έκ-ζεμα θα εκδηλωθεί όταν το μωρό με τη γενετική προδιάθεση έρ-θει σε επαφή με συγκεκριμένα ερεθίσματα, όπως τροφές, λοιμώ-ξεις, εισπνεόμενες ουσίες (αεροαλλεργιογόνα), ουσίες που έρχο-νται σε άμεση επαφή με το δέρμα (μάλλινα, συνθετικά, απορρυ-παντικά) και άλλα. Στους εξωτερικούς παράγοντες οφείλεται και η αύξηση της ατοπικής δερματίτιδας και των ατοπικών νοσημά-των γενικότερα τα τελευταία χρόνια. Έτσι ενώ στη δεκαετία του 1950 η συχνότητα της ατοπικής δερματίτιδας κυμαινόταν στο 3%, σήμερα αφορά κατά μέσο όρο το 10% του παιδικού πληθυσμού στην Ευρώπη, ένα δε στα τρία παιδιά έχει ένα ατοπικό νόσημα.

Ποια είναι τα συμπτώματά της

Η ατοπική δερματίτιδα εμφανίζεται μετά τον 3ο μήνα της ζωής με κοκκινίλες που συχνά ορορροούν, δηλαδή βγάζουν υγρό. Αυτό υποδηλώνει και η λέξη έκζεμα που προέρχεται από το ζέω που σημαίνει βράζω. Οι βλάβες χαρακτηριστικά εντοπίζονται στις εξωτερικές επιφάνειες των άκρων, στο κορμί και το πρόσω-πο. Μετά την ηλικία των 2-3 χρόνων εντοπίζονται συνήθως στις καμπτικές επιφάνειες (αγκώνες, γόνατα), συχνά δε είναι ξηρές και λειχηνοποιημένες. Στους εφήβους οι βλάβες εντοπίζονται συνή-θως στο λαιμό γύρω από τα μάτια και στη ραχιαία επιφάνεια των χεριών. Ο κνησμός, ανεξάρτητα ηλικίας, είναι έντονος και από το έντονο ξύσιμο συχνά δημιουργούνται λύσεις της συνέχειας του δέρματος και επιμολύνσεις. Για να τεθεί η διάγνωση της ατοπικής /αλλεργικής δερματίτιδας πρέπει να πληρούνται ορισμένα κριτή-ρια. Για παράδειγμα, ο κνησμός είναι υποχρεωτικό κριτήριο. Βέ-βαια αυτό δεν σημαίνει ότι κνησμός σε συνδυασμό με εξάνθη-μα σε ένα παιδί σημαίνει οπωσδήποτε αλλεργία. Τη διάγνωση θα την κάνει ο γιατρός σας.

Πώς αντιμετωπίζεται;

Εξαρτάται από το αν οι βλάβες είναι υγρές ή ξηρές. Στη δερμα-τολογία ισχύει υγρό στο υγρό και ξηρό στο ξηρό. Έτσι αν οι βλά-βες είναι υγρές συνιστώνται κομπρέσες ή ψεκασμοί με φυσιολο-γικό ορό 4-6 φορές την ημέρα μέχρις ότου το δέρμα στεγνώσει. Αυτό συνήθως επιτυγχάνεται σε δύο με τρία 24ωρα. Στη συνέ-χεια εφαρμόζεται κορτιζονούχος κρέμα σε σχήμα προοδευτικής μείωσης σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του γιατρού. Σε έξαρση

Το έκζεμα ή η δερ-

ματίτιδα είναι φλεγ-

μονή του δέρματος

που ανάλογα με την

κλινική εικόνα δια-

κρίνεται σε διάφο-

ρους τύπους...

της Τάλιας Τσιβιτανίδου-Κάκουρου Παιδί-ατρου - παιδοδερματολόγου, σύμβουλου

Α’ Παιδιατρικής Κλινικής Παν/μίου Αθηνών

10 11

επαναλαμβάνεται το ίδιο σχήμα θεραπείας. Για τον κνησμό χο-ρηγείται αντιϊσταμινικό φάρμα-κο από το στόμα. Όταν υπάρ-χει μικροβιακή επιμόλυνση χο-ρηγείται κατάλληλο αντιβιοτι-κό. Τονίζεται ότι ποτέ δε θα γί-νει θεραπεία στο παιδί χωρίς να υπάρξει συνεννόηση με το για-τρό. Για παράδειγμα, η χορή-γηση κορτιζόνης όταν υπάρ-χει επιμόλυνση είναι επικίνδυνη για το παιδί. Είναι βέβαια προτι-μότερο να προλαμβάνει κανείς παρά να θεραπεύει.

Μπορούμε να την αποφύ-γουμε;

Ναι, με μερικές απλές συμβου-λές.

1. Το ζεστό νερό προκαλεί υπε-ραιμία και επιδεινώνει τη δερμα-τίτιδα, γι' αυτό είναι καλύτερα το νερό του μπάνιου να είναι δροσερό (35οC). Επειδή το νερό προκαλεί ξηρότητα στο δέρμα, συνιστάται η προσθήκη στο νερό του μπάνιου υδρόφιλου λαδιού ή/ και η χρήση υποκατάστατου σαπουνιού. Τα κλασσικά σαπού-νια με τα αλκάλεα που περιέχουν, το χρώμα και τα συντηρητικά τους ερεθίζουν το δέρμα. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιούνται καθαριστικές ουσίες εμπλουτισμένες με ενυδατικούς παράγοντες, με ουδέτερο ή ελαφρά όξινο ph, που ταυτόχρονα καθαρίζουν το δέρμα, σέβονται την ισορροπία του και το ενυδατώνουν. Ευ-τυχώς τα «παιδικά σαπούνια» σήμερα, κατ΄ευφημισμό ονομάζο-νται σαπούνια. Πρόκειται για καθαριστικές ουσίες που πληρούν τις ανωτέρω προδιαγραφές. Το δέρμα του ατοπικού παιδιού εί-ναι συνήθως ξηρό.

Στο δέρμα μας υπάρχει ένα φιλμ από λίπος που σαν μανδύ-ας προστατεύει το δέρμα από το περιβάλλον, ο επιδερμιδικός φραγμός. Στο ατοπικό παιδί ο επιδερμιδικός φραγμός δεν εί-ναι ακέραιος με αποτέλεσμα να επιτρέπεται η διαδερμική απώ-λεια νερού και έτσι το δέρμα να ξηραίνεται. Παράλληλα όμως επιτρέπεται και η είσοδος ερεθιστικών ουσιών από το περιβάλ-λον στο δέρμα. Η επάλειψη λοιπόν με μαλακτική κρέμα, γαλά-κτωμα ή αλοιφή ενισχύει ή διορθώνει τον επιδερμιδικό φραγ-μό και έτσι εμποδίζει την είσοδο ερεθιστικών ουσιών και εκδή-λωση αλλεργίας.

2. Τα νύχια πρέπει να κό-βονται συχνά.

3. Τα ρούχα να είναι βαμ-βακερά. Τα μάλλινα, τα νάιλον, τα συνθετικά ερε-θίζουν το δέρμα του ατο-πικού παιδιού. Πρέπει να πλένονται σε πλυντήριο, που γίνεται τέλειο ξέβγαλ-μα, να προτιμάται υγρό απορρυπαντικό (οι μπλε κόκκοι του απορρυπαντι-κού σε σκόνη καταστρέ-φονται σε θερμοκρασία νερου >60οC) , και να μην προστίθεται μαλακτικό.

4. Το δωμάτιο του παι-διού πρέπει να είναι λιτό, χωρίς χνουδωτά παιχνίδια και χαλί με ψηλό πέλος, να καθαρίζεται καθημερινά με ηλεκτρική σκούπα και να αερίζεται καλά. Η σκόνη με τα ακάρεα δρουν ερε-θιστικά όχι μόνο στο δέρ-

μα αλλά και στο αναπνευστικό σύστημα του παιδιού.

5. Οι τροφές που περιέχουν συντηρητικά και χρωστικές πρέ-πει να αποφεύγονται. Άλλοι περιορισμοί στη δίαιτα έχουν θερα-πευτική αξία, μόνο όταν επαναληπτικά επιδεινώνεται η δερματο-πάθεια μετά από χορήγηση της συγκεκριμένης τροφής. Για πα-ράδειγμα, όταν η απομάκρυνση του αγελαδινού γάλακτος από το διαιτολόγιο του παιδιού για 2 εβδομάδες προκαλέσει βελτίω-ση του εκζέματος και η επαναχορήγησή του έξαρση (η έξαρση παρατηρείται άμεσα), τότε το παιδί δεν πρέπει να παίρνει τη συ-γκεκριμένη τροφή για τον επόμενο ένα χρόνο. Η τροφική αλλερ-γία είναι παροδική. Βέβαια ο πειραματισμός γίνεται όταν υπάρχει υποψία για τροφική αλλεργία. Όταν είμαστε σίγουροι, τότε οποιοσ-δήποτε πειραματισμός ιδιαίτερα στο σπίτι είναι επικίνδυνος.

Θα απαλλαγεί ποτέ το παιδί οριστικά;

Συνήθως οι ήπιες μορφές υποχωρούν τα πρώτα χρόνια της ζωής ή το πολύ μέχρι την εφηβεία. Το παιδί όμως με την ατοπική δερ-ματίτιδα έχει αυξημένη πιθανότητα να αναπτύξει και άλλο ατο-πικό νόσημα (30-50%). Επομένως τα μέτρα πρόληψης πρέπει να αποτελούν τρόπο ζωής για το παιδί και όλη την οικογένεια.

12 13

Μια από τις συνηθέστερες απορίες που έχουμε είναι το αν πρέπει να κάνουμε μπάνιο στην μπανιέρα ή στην θάλασ-σα της ημέρες της εμμήνου ρήσεως. Γενικά, είναι καλό να θυμόμαστε ότι το νερό είναι φίλος της περιοχής και πρέ-πει να χρησιμοποιείται καθημερινά και της μέρες της εμμήνου ρύσεως, αντίθετα με παλαιές δοξασίες που υποστήρι-ζαν ότι τότε οι γυναίκες δεν πρέπει να πλένονται. Το ντους δεν μπορεί να επηρεάσει ή να σταματήσει την ροή του αίματος. Το μπάνιο στην θάλασσα επιτρέπεται αν δεν υπάρχει μεγάλη ροή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί εναλλακτι-κά ταμπόν αρκεί να αλλαχτεί μόλις βγούμε από την θάλασσα.

Μερικές συμβουλές...

Το καλοκαίρι οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν την υγιεινή των ευαίσθητων περιοχών διπλά γιατί είναι πιο εύκολο να παρουσιαστούν ερεθισμοί και προβλήματα λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας και των μπάνιων στην θάλασσα. Οι μυκητιάσεις είναι πολύ συχνές λόγω της θερμοκρασίας και της υγρασίας που επικρατεί ειδικά στην Ελλάδα. Γι’αυτό πρέπει να αποφεύγουν τις συνθήκες που ευνοούν την ανάπτυξή τους.

της Δήμητρας Μαυρίδου

Πώς θα αποφύγετε τις καλοκαιρινές ενοχλή-σεις, στην ευαίσθητη περιοχή...

Σχεδόν κάθε καλοκαίρι τα ίδια. Οι μισές γυναίκες υποφέρουμε από

προβλήματα στην ευαίσθητη περιοχή. Κνησμός, φαγούρα, ουρολοιμώξεις,

μύκητες. Μάλλον κάτι κάνουμε λάθος. Με τη βοήθεια της κας Ευθυμίας

Κουτρουμπή, μαιευτήρος-γυναικολόγου θα δούμε τι πρέπει να προσέχουμε

για την υγιεινή των ευαίσθητων περιοχών για να έχουμε ένα ξέγνοιαστο

καλοκαίρι χωρίς ενοχλήσεις. Ειδικά όσες από εσάς θα γίνετε μαμάδες

σύντομα.

14 15

Στην θάλασσα

1. Στην θάλασσα μετά το μπάνιο είναι καλύτερα να αλλάζουν μαγιό αφού πρώτα κάνουν ντους με γλυκό νερό αν υπάρχει δι-αθέσιμο και να μην ξαπλώνουν πάνω στην άμμο γιατί μπορεί να αποκτήσουν μύκητες και σε αλλά σημεία του δέρματος και στα πόδια, που είναι πιο δύσκολο να τους ξεφορτωθούν.

2. Επίσης καλό να αποφεύγουν τις πολύ βρώμικες παραλίες αν και αυτό είναι πολύ δύσκολο πια ειδικά στην Αττική και στις πα-ραλίες που βρίσκονται κοντά σε μεγάλες πόλεις, γιατί εκτός από μυκητιάσεις κινδυνεύουν και από ουρολοιμώξεις, που προκαλού-νται από ένα μικρόβιο το κολοβακτηρίδιο που επιβιώνει στο θα-λασσινό νερό.

3. Καλό είναι επίσης να αποφεύγουν να ουρούν μέσα στην θά-λασσα για την δική τους προστασία και των άλλων λουομένων.

4. Επίσης αν έχουν συμπτώματα όπως συχνοουρία ή και καμιά φορά αίμα κατά την ούρηση να συμβουλεύονται γιατρό γιατί αν το αφήσουν, η λοίμωξη μπορεί να φτάσει στα νεφρά και να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Στην πισίνα

Οι πισίνες το καλοκαίρι φαίνονται ελκυστικές γιατί είναι ένας εύ-κολος τρόπος για μπάνιο αν η πρόσβαση στην θάλασσα δεν εί-ναι εύκολη. Κρύβουν όμως κινδύνους, είτε από το χλώριο που μπορεί να δημιουργήσει ερεθισμούς, είτε συνήθως γιατί δεν απο-λυμαίνονται σωστά. Φανταστείτε ότι η πισίνα είναι σαν μια μεγά-λη μπανιέρα που την μοιράζεστε με χιλιάδες άλλους που δεν ξέ-ρετε τίποτα γι’αυτούς. Το πόσο καλά απολυμαίνονται εναπόκει-ται στην καλή θέληση του ιδιοκτήτη. "Θυμάμαι ένα περιστατικό, μας λέει η κα Κουτρουμπή, όπου είχα ασθενή μια κοπέλα που παρουσίαζε συνεχείς μυκητιάσεις, που θεραπεύονταν και μετά από λίγο υποτροπίαζαν. Μετά από λίγη έρευνα ανακαλύψαμε ότι αυτή έκανε μπάνιο στην πισίνα μιας οικογένειας όπου εργαζόταν και η οποία είχε να αλλάξει το νερό της πισίνας τέσσερα χρόνια λόγου αυξημένου κόστους."

Στην εγκυμοσύνη

Οι έγκυες πρέπει να είναι διπλά προσεκτικές γιατί μια λοίμωξη στην κύηση δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί τόσο εύκολα γιατί τα φάρμακα που είναι ειδικά, αντενδείκνυται στην εγκυμοσύνη, γιατί μπορεί να βλάψουν το έμβρυο, με αποτέλεσμα να χρειά-ζεται να πάρουν λιγότερο αποτελεσματικά αντιβιοτικά για μεγα-λύτερο χρονικό διάστημα . Γι’αυτό τον λόγο μερικές φορές οι ουρολοιμώξεις μπορεί να επιμένουν σε όλη την διάρκεια της κύ-ησης και να δημιουργούν προβλήματα.

Οδηγίες καθαρισμού

• Ο καθαρισμός της ευαίσθητης περιοχής μπορεί να γίνε-ται με ειδικά σαπούνια που κυκλοφορούν στο εμπόριο και έχουν όξινο ph που μοιάζει με αυτό της περιοχής των γεν-νητικών οργάνων για τις νέες γυναίκες ή με ουδέτερο ph για γυναίκες που δεν έχουν πια έμμηνο ρύση. Βέβαια μπο-ρούν να χρησιμοποιούν και το κοινό αφρόλουτρο αν δεν τους δημιουργεί ερεθισμούς και ενόχληση. Καλό είναι να αποφεύγονται τα ισχυρά αντισηπτικά στην περιοχή σε τα-κτική βάση γιατί σκοτώνουν τα καλά βακτήρια της περιοχής όπως είναι οι γαλακτοβάκιλοι και προδιαθέτουν στην ανά-πτυξη μυκητιάσεων.

• Ειδικά οι γυναίκες που είναι στην εμμηνόπαυση και δεν έχουν πια ορμόνες συχνά παρουσιάζουν ατροφία της πε-ριοχής με το δέρμα να είναι πιο λεπτό και ευαίσθητο. Εκεί-νες πρέπει να χρησιμοποιούν ήπια καθαριστικά γιατί αλ-λιώς μπορεί να παρουσιάσουν ερεθισμό και συχνά κνη-σμό στην περιοχή. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν μια ή δύο φορές την εβδομάδα ειδικά προϊόντα που κυκλοφο-ρούν στο εμπόριο σαν κρέμα με γαλακτοβάκιλους και άλλα καταπραϋντικά συστατικά.

• Επίσης αν μερικές φορές αισθάνεστε ερεθισμό ή ενόχλη-ση μπορείτε να κάνετε κολπικές πλύσεις με χλιαρό νερό ή προσθέτοντας σε αυτό σόδα ή χρησιμοποιώντας τα έτοι-μα προϊόντα που υπάρχουν στο εμπόριο. Επίσης μετά το ξύρισμα ή την αποτρίχωση είναι προτιμότερο να χρησιμο-ποιείτε μια αντιβιοτική κρέμα για να αποφεύγονται οι ερεθι-σμοί στην ευαίσθητη περιοχή. Αν βέβαια έχετε την οικονο-μική δυνατότητα το καλύτερο είναι να κάνετε laser για απο-τρίχωση στην ευαίσθητη περιοχή του μπικίνι, γιατί δημιουργεί λιγότερους ερεθισμούς και οι τρίχες μετά από μερικές συνε-δρίες δεν βγαίνουν πια.

• Καλό είναι τα εσώρουχα να είναι βαμβακερά σε τακτική βάση γιατί τα στριγκ και τα σερβιεττάκια σε καθημερινή βάση προδιαθέτουν σε ανάπτυξη μυκητιάσεων και ερεθισμών για-τί αυξάνουν την θερμοκρασία στην περιοχή και δημιουργούν μεγαλύτερη τριβή, που μπορεί να φέρει μικρόβια από τον πρωκτό στον κόλπο ή την ουρήθρα.

• Φυσικά, δεν σημαίνει ότι μόνο το καλοκαίρι που είμα-στε επιρρεπείς στις μολύνσεις ακολουθούμε τις παραπάνω συμβουλές, για να μην παρουσιαστούν προβλήματα που θα χαλάσουν τις διακοπές μας. Χρειάζεται η προσοχή μας ολόκληρο τον χρόνο…

16 17

τρώμε σωστά

Καλοκαιράκι,ψαράκι και ουζάκι...

Της Νίκης Τζουγανάκη, κλινικής διαιτολόγου-διατροφολόγου, MSc μέλους της επιστημονικής ομάδας ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Με τον υδράργυρο να αγγίζει τους 40 βαθμούς, μια βουτιά στη θάλασσα για να δροσιστούμε επιβάλλεται. Μετά το μπάνιο, ένα ουζάκι στην παραλία ή στην βεράντα σας με τη συνοδεία ψαρικών και θαλασσινών είναι ότι πρέπει για να συνδυάσετε το τερπνόν μετά του ωφελίμου, οικογενειακώς. Ευτυχώς στην χώρα μας μπορούμε να βρούμε μια μεγάλη ποικιλία ψαριών και φυσικά για κάθε τσέπη. Ας δούμε γιατί είναι απαραίτητη τροφή για μικρούς και μεγάλους.

Το ψάρι είναι μία τροφή με σημαντική διατροφική αξία, και είναι στενά συνδεδεμένο με την ελληνική διατροφή και παράδοση. Το ψάρι είναι αναπόσπαστο κομμάτι της Κρητικής ή αλλιώς Μεσογει-ακής διατροφής, στην οποία εμφανίζεται οπωσδήποτε μία φορά την εβδομάδα.

Τα ψάρια αποτελούν πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, απαραίτητων για τη δόμηση των ιστών και την αποκατάσταση των φθορών τους, που έχουν εφάμιλλη ή και υψηλότερη ποιότητα και διατροφική αξία από εκείνες του κρέατος. Η υπεροχή τους βρί-σκεται στο γεγονός ότι τα λιπαρά τους οξέα είναι ευνοϊκά για την υγεία μας σε αντίθεση με εκείνα του κρέατος.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα

Όσον αφορά τα καλά λιπαρά οξέα και συγκεκριμένα τα ω-3 λιπα-ρά οξέα, ο λόγος που τα έχουμε σε εκτίμηση είναι η θετική τους επίδραση στην υγεία μας. Κατ 'αρχήν βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων. Αποτελούν δομικά συστα-τικά των κυτταρικών μεμβρανών και είναι απαραίτητα για τη σύν-θεση διαφόρων ορμονών, όπως οι προσταγλαδίνες. Τα ω-3 εί-ναι ακόμα απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη του κεντρι-κού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού, αλλά και για την καλή κατάσταση των ιστών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Έχουν ευεργετική επίδραση στις δερματοπάθειες, στο

18 19

τρώμε σωστά

καρδιαγγειακό σύστημα και στην αρθρίτιδα, ενώ συμβάλλουν στην ψυχοκινητική εξέλι-ξη και στη σωστή ανάπτυξη του εγκεφά-λου. Επαρκή επίπεδα ω-3 στη διατροφή μας απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδι-κά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. Επιπρόσθετα, έχει αποδειχτεί ότι ποσό-τητα μεγαλύτερη των 3 γραμμαρίων ω-3 μειώνει τη συχνότητα της νόσου Αλτσχάϊμερ. Τέλος, τα καλά λιπαρά οξέα των ψα-ριών οδηγούν σε μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης σε περιπτώσεις αυξημένων τιμών, ενώ η κατανάλωση μίας μερίδας ψαριού την εβδομάδα αποτρέπει τη γεροντική άνοια, εμφράγ-ματα και εγκεφαλικά επεισόδια.

Υψηλές περιεκτικότητες σε ω-3 λιπαρά οξέα βρίσκουμε στα λι-παρά ψάρια όπως είναι το σκουμπρί, η σαρδέλα, ο γαύρος, ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα.

Και βιταμίνες Α και D

Εκτός από την παροχή αμινοξέων και καλών λιπαρών οξέων, τα ψάρια είναι πλούσιες πηγές πολλών βιταμινών και ιχνοστοι-χείων. Τα ψάρια των ελληνικών θαλασσών παρέχουν κυρίως τις βιταμίνες Α και D. Ψάρια όπως ο σολομός και ο ξιφίας εί-ναι καλή πηγή βιταμίνης Α, η οποία έχει άμεση σχέση με την όραση, αφού συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λει-τουργίας των ματιών μας. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα ψάρια έχουν λιγότερα προ-βλήματα στην όραση προλαμβάνοντας κάποιες διαταραχές της, όπως η ξηροφθαλμία και η σχετιζόμενη με την ηλικία οπτι-κή εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς. Η βιταμίνη D είναι υπεύ-θυνη για την αύξηση και τον εμπλουτισμό των οστών και των δοντιών αλλά και για την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφό-ρου. Οι βιταμίνες Α και D βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια και στο ήπαρ των άλλων ψαριών, ενώ το λάδι τους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπυκνωμένο συμπλήρωμα βιταμινών. Το πιο γνωστό συμπλήρωμα τέτοιου τύπου είναι το μουρουνέλαιο.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μεταλλικά στοιχεία

Πέρα από τις βιταμίνες Α και D, τα ψάρια μας παρέχουν και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως Β1, Β2, νιασίνη και Β12, που είναι σημαντικές για το μεταβολισμό των βασικών διατροφικών στοιχείων αλλά και την υγεία των νευρικών ιστών και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Από τα ψάρια παίρνουμε όμως και μεταλλικά στοιχεία, όπως ο φώ-σφορος και το ασβέστιο. Ασβέστιο λαμβάνουμε ειδικά από τα μικρά ψάρια που τρώμε με τα κόκαλα, όπως είναι ο γαύρος και η μαρίδα. Τα δύο αυτά μέταλλα μαζί με τη βιταμίνη D, βοηθούν στην καλύτερη δόμηση των δοντιών και οστών. Τα ψάρια περιέχουν επίσης σελήνιο αλλά και ιώδιο. Όλα τα παραπάνω αποτελούν αδιάσειστα στοιχεία υπέρ της κατανάλωσης ψαριών από την παιδική ηλικία.

Τι ψάρια να διαλέξουμε όμως;

Συχνά προκύπτει η ερώτηση εάν είναι καλύτερο να προτιμάμε τα κα-τεψυγμένα ή τα φρέσκα ψάρια. Η απάντηση είναι ότι εάν έχετε κά-ποιον αξιόπιστο ψαρά ή ιχθυοπώλη ένα ολόφρεσκο ψάρι δεν θα μπει ποτέ σε σύγκριση με ένα κατεψυγμένο. Αυτό όμως δε συμβαίνει τόσο λόγω της θρεπτικής του αξίας, αλλά λόγω της γεύσης και της μυρω-διάς που μας ταξιδεύει στη θάλασσα! Η θρεπτική αξία ενός κατεψυγ-μένου ψαριού είναι εφάμιλλη με του αντίστοιχου φρέσκου, εφόσον καταψύχεται αμέσως μόλις αλιευτεί, οπότε παραμένει στην ίδια κα-τάσταση για όσο καιρό βρίσκεται σε σωστές συνθήκες κατάψυξης.

Άλλο ερώτημα που απασχολεί αρκετό κόσμο αφορά την αντιστοι-χία κόστους και ποιότητας. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι τα καλύτερα ψάρια ως προς τα θρεπτικά τους συστατικά όπως είδαμε και παρα-πάνω είναι τα λεγόμενα “ψάρια του φτωχού”. Οπότε η κατανάλωση αυτής της τροφής - “διαμαντιού” δεν περιορίζεται μόνο στους οικο-νομικά εύρωστους, αλλά είναι στη διάθεση όλων μας! Πηγαίνετε λοι-πόν τα παιδάκια σας βόλτα στον ψαρά ή τον ιχθυοπώλη σας για να διαλέξετε φρέσκα ή και κατεψυγμένα ψαράκια, μαγειρέψτε τα παρέα και μάθετέ τους να εκτιμούν τη γεύση αυτής της εκπληκτικής τροφής!

Καλή σας όρεξη!

20 21

τρώμε σωστά

Eσείς, πόσο...γάλα ήπιατεσήμερα;Του Πωλ Φαρατζιάν, Κλινικού Διαιτολόγου-Διατροφολόγου

Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρεία (American Heart Association-AHA), συστήνεται η κατα-νάλωση αποβουτυρωμένων και ημι-αποβουτυρωμένων γαλακτοκομικών ως εξής:

Παιδιά: ≥ 2 μερίδες καθημερινάΗ καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών στα παιδιά και τους εφήβους έγκειται στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και κυρίως στην περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο, φώσφορο και μαγνή-σιο, απαραίτητα μέταλλα για το σχηματισμό και την ανάπτυξη ενός συμπαγούς σκελετού. Ο αριθμός των μερίδων διαφοροποιείται ανάλογα με την ανάπτυξη, τις προτιμήσεις και το σωματότυπο των παιδιών. Η ανάπτυξη των παιδιών άνω των 3 ετών είναι πιο ομαλή, συγκρινόμενη με την ανάπτυξη των 2 πρώτων ετών και τη ραγδαία ανάπτυξη της εφηβείας. Παράλληλα, τα μικρότερα παιδιά λόγω της συνεχούς κατανάλωσης γάλακτος τα δύο πρώτα έτη της ζωής τους, πολλές φορές αρνούνται την κατανάλωση γάλακτος αλλά είναι πιο πρόθυμα να καταναλώσουν γιαούρτι ή τυρί. Έφηβοι και ηλικιωμένοι: 4 μερίδες καθημερινάΑντίστοιχα, η περιεκτικότητα των γαλακτοκομικών σε ασβέστιο και πρωτεΐνη σε συνδυασμό με τις υψηλές ανάγκες των εφήβων και των ηλικιωμένων καθορίζει και τον αριθμό των μερίδων που συστήνο-νται.Οι ανάγκες των παιδιών στην εφηβεία σε ασβέστιο είναι ιδιαίτερα αυξημένες λόγω της ραγδαίας ανάπτυξης του σκελετού τους που παρατηρείται ιδιαίτερα κατά την πρόεφηβεια (10-11 ετών) για τα κο-

ρίτσια, σε συνδυασμό με την αρχή της εμμήνου ρύσεως και 12-13 ετών για τα αγόρια. Αντίστοιχα, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και τα άτομα άνω των 50 ετών έχουν αυξημένες ανάγκες σε ασβέστιο. Αυτό συμβαί-νει γιατί μετά από αυτή την ηλικία οι ρυθμοί αποδόμησης των οστών είναι ταχύτεροι από αυτούς της αναπλήρωσής τους.

Ενήλικες: 2-3 μερίδες καθημερινά Η κατανάλωση γαλακτοκομικών και κυρίως η πρόσληψη καλά απορ-ροφήσιμου ασβεστίου, όπως αυτού των γαλακτοκομικών, είναι απα-ραίτητη κατά την ενήλικη ζωή εφόσον καθορίζει την ποιότητα του σκελετού μας κατά την τρίτη ηλικία. Ταυτόχρονα, τα ημιαποβουτυ-ρωμένα γαλακτοκομικά έχουν συσχετισθεί με καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και κατ’ επέκτα-ση με την καλή καρδιαγγειακή λειτουργία. Σημαντικό είναι, επίσης, τόσο στα παιδιά άνω των 2 ετών όσο και στους ενήλικες, να κατα-ναλώνουν ημι-αποβουτυρωμένα λιπαρά, ώστε να περιορίσουν την πρόσληψη κορεσμένου λίπους, αλλά και να εξασφαλίσουν την πρό-σληψη λιποδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη Α.

Ποια είναι η μερίδα;1 μερίδα γαλακτοκομικού: 1 ποτήρι γάλα ή 1 φλιτζάνι γιαούρτι 240ml ή 30 γρ τυρί

Η σημασία των γαλακτοκομικών στην ισορροπημένη διατροφή είναι πλέον

αποδεδειγμένη. Οι περισσότεροι μεγάλοι επιστημονικοί οργανισμοί ορίζουν ως

γενική οδηγία την κατανάλωση 2-3 μερίδων γαλακτοκομικών την ημέρα. Παρόλα

αυτά, η πρόσληψη γαλακτοκομικών διαφοροποιείται ανάλογα με τις ανάγκες που

διαμορφώνονται σε κάθε ηλικιακή ομάδα.

22 23

01. Επιδόρπιο γιαουρτιού από την ΚΡΙ ΚΡΙ με πορτοκάλι-καρότοΗ ελληνική γαλακτοβιομηχανία ΚΡΙ ΚΡΙ, επανέρχεται δυναμικά παρουσιάζοντας μια νέα, δροσερή πρόταση για το καλοκαίρι, το θρεπτικό επιδόρπιο γιαουρτιού ΚΡΙ ΚΡΙ με πορτοκά-λι και καρότο, εμπλουτισμένο με βιταμίνη C. Η νέα απολαυστική γεύση πορτοκάλι-καρότο έρχεται να προστεθεί στην πλούσια ποικιλία επιδορπίων γιαουρτιού της ΚΡΙ ΚΡΙ. Παρασκευ-ασμένο πάντα, από 100% ελληνικό γάλα Σερρών και εμπλουτισμένο με βιταμίνη C, αποτελεί την πιο απολαυστική πρόταση για ένα επιδόρπιο υγιεινό και χαμηλό σε λιπαρά αφού συν-δυάζει την απόλαυση με μόνο 1,7% λιπαρά. Χωρίς τεχνητές χρωστικές ουσίες και πλούσιο σε βιταμίνη C, το νέο επιδόρπιο περιέχει BIFIDUS, το οποίο συμβάλλει στην καλύτερη λει-τουργία του πεπτικού συστήματος. Το προϊόν βρίσκεται στα ψυγεία σε όλη την Ελλάδα από την ΚΡΙ ΚΡΙ, με προσφορά στις τρεις συσκευασίες τη μια δώρο!

02. Νέο ηλεκτρονικό κατάστημα για γονείς Το ηλεκτρονικό κατάστημα minime.gr, άνοιξε τα φτερά του με στόχο να παρέχει ιδιαίτερα προϊόντα για παιδιά 0 έως 5 ετών και τους γονείς τους. Με ανταγωνιστικές τιμές και μονα-δικά κομμάτια από όλο τον κόσμο, το minime.gr, ήρθε να καλύψει το κενό που υπήρχε στην ελληνική αγορά στο χώρο του παιδιού. Το minime.gr αποτελεί τη νέα εναλλακτική πρόταση στο χώρο της μόδας, των αξεσουάρ, της διακόσμησης και των παιχνιδιών. Προϊόντα επι-λεγμένα με μεγάλη φροντίδα έρχονται να γοητεύσουν μικρούς και μεγάλους μέσα από τις οθόνες των υπολογιστών, σε ένα καθαρό και μοδάτο site, στο οποίο συνυπάρχουν η παι-χνιδιάρικη διάθεση και ταυτόχρονα ο μινιμαλισμός. Το minime.gr με εκπτώσεις όλο το χρό-νο, διευκολύνει τους γονείς να προμηθευτούν όλα τα απαραίτητα για τα μωρά τους από την άνεση του καναπέ τους και να απολαύσουν εύκολο διαδικτυακό shopping για μικρά παιδιά με ασφάλεια, οικολογικές συσκευασίες και πρωτοεμφανιζόμενες εταιρείες.

03. Νέο site για το Κατίκι Δομοκού!Το Κατίκι Δομοκού, το μοναδικό λευκό φρέσκο τυρί με την ξεχωριστή υφή, το ευχάριστο άρωμα και τη δροσερή γεύση, ανανεώνεται και σας προσκαλεί να επισκεφθείτε το νέο του web site για να ενημερωθείτε εύκολα, γρήγορα και άμεσα τόσο για το προϊόν, όσο και για τις νέες μοναδικές συνταγές του, που υπογράφει ο γνωστός σεφ, Βασίλης Καλλίδης. Πλη-κτρολογώντας www.katiki-domokou.gr, η ιστορία του αγαπημένου σας παραδοσιακού τυ-ριού που παρασκευάζεται από αγνό αιγοπρόβειο γάλα και έχει γεύση από Ελλάδα, έρχεται στην οθόνη του υπολογιστή σας. Παράλληλα, μέσα από το νέο site, το Κατίκι Δομοκού σας προτείνει χρήσιμα και έξυπνα tips, για να συνοδεύσει κάθε σας γεύμα.

04. Νέα FITNESS® bars με γεύση Tiramisu!Με τη νέα και πρωτότυπη γευστική πρόταση FITNESS® Bars Tiramisu η NESTLÉ έρχεται αυτό το καλοκαίρι να εμπλουτίσει την ήδη μεγάλη και επιτυχημένη σειρά της με μπάρες

δημητριακών FITNESS®. Για τους λάτρεις των γλυκών, που αναζητούν ένα γευστικό αλλά ταυτόχρονα ελαφρύ σνακ χωρίς όμως να στερηθούν την απόλαυση, η νέα γεύση FITNESS® Bars Tiramisu έρχεται να καλύψει αυτή την επιθυμία με μόνο 90 θερμίδες! Οι τραγανές νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως FITNESS σε αρμονικό συνδυασμό με το πλούσιο κακάο και τη μοναδική γεύση Tiramisu πάνω σε λευκή στρώση από γάλα καθιστούν τα FITNESS® Bars Tiramisu τον πιο γευστικό σύμμαχο της γραμμής σου που θα σε συντροφεύει όλες τις ώρες της ημέρας!

05. Νέο shop in shop Plan Toys, στην Αθήνα Ένα νέο shop in shop στην Ηλιούπολη εγκαινιάζει η Plan Toys, η πρώτη εταιρία παραγωγής ξύλινων οι-κολογικών παιχνιδιών. Στο κατάστημα παιχνιδιών Piccolo, στην οδό Μαρίνου Αντύπα 23 στην Ηλιού-πολη, ο επισκέπτης πλέον μπορεί να βρει όλη τη γκάμα των εκπαιδευτικών, οικολογικών παιχνιδιών Plan Toys. Η νέα αυτή συνεργασία διευρύνει το ήδη εκτεταμένο δίκτυο διανομής που διατηρεί η εταιρία σε όλη την Ελλάδα. Ενδεικτικά αναφέρεται ότι η ολοκληρωμένη συλλογή Plan Toys φιλοξενείται και σε πολ-λά άλλα shop in shop, όπως στο κατάστημα Kalkito στον Πειραιά, Kalkito στο Παλαιό Φάληρο, στο βι-βλιοπωλείο Πρωτοπορία, στο Αερόστατο στα Εξάρχεια, στο Λυχνάρι στη Ραφήνα, στο Baloo στο Ηρά-κλειο Κρήτης, στο Παιχνιδοπωλείο στην Καλαμάτα, στην Ηλιαχτίδα στη Νάξο κ.α. Τα παιχνίδια της Plan Toys κατασκευάζονται από 100% φυσικά υλικά, τηρώντας αυστηρά περιβαλλοντικά κριτήρια, υπόδειγμα στη βιομηχανία παιχνιδιού, ενώ η εκπαιδευτική τους αξία έχει αναγνωριστεί από τους πιο αξιόλογους δι-εθνείς οργανισμούς βραβείων.

06. Πιπίλα Καουτσούκ Physio Soft, από την ChiccoΗ πιπίλα Physio Soft συνδυάζει τη θηλή φυσικού σχήματος με το πολύ μαλακό καουτσούκ κάνοντας την ιδανική για την ώρα του ύπνου, όπου η πιπίλα μπορεί να γλιστρήσει από το στοματάκι του μωρού. Είναι απαλή και μαλακή στην αφή και δεν ενοχλεί τον ύπνο του μωρού.

Θηλή Φυσικού Σχήματος: 1. πτυχώσεις του ουρανίσκου: Μικρές πτυχές στην άκρη της θηλής είναι σημείο αναφοράς για τη σωστή τοποθέτηση της γλώσσας κατά το πιπίλισμα και την κατάποση.2. κοιλότητα για τη γλώσσα: Το φυσικό σχήμα της θηλής επιτρέπει τη φυσική θέση της γλώσσας, κατα-νέμοντας σωστά τη δύναμή της προς τον ουρανίσκο και τα πλάγια , βοηθώντας έτσι στη σωστή ανάπτυ-ξη του ουρανίσκου και των δοντιών.3. πολύ λεπτό προφίλ: Επιτρέπει το σωστό κλείσιμο του στόματος. Το ελαφρώς γωνιακό προφίλ βοηθά να προσαρμόζεται η γλώσσα στη σωστή θέση.4. δαχτυλίδι οδοντοφυΐας: Iδανικό για την δύσκολη περίοδο που εμφανίζονται τα πρώτα δοντάκια, για τους κωδικούς 4m+.5. υψηλής ποιότητας καουτσούκ: Φυσικό, απίστευτα μαλακό και εύκαμπτο υλικό, που προσαρμόζεται στην ανατομία του στόματος.6. μαλακό γείσο: Το μαλακό και στρογγυλεμένο σχήμα που προσομοιάζει στο μητρικό στήθος επιτρέπει πιο φυσικό πιπίλισμα, ενώ αποτρέπει τη συσσώρευση σάλιου που μπορεί να δημιουργήσει ερεθισμούς.

01 03 06050402

24

Τα πάντα

το παιδί και την οικογένεια! για την εγκυμοσύνη,

τα νέα μαςπολλά και πλούσια δώρα!

Γίνετε τώρα μέλη στο Fun Page του Facebook http://www.facebook.com/familylifegr

για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα μας και να λαμβάνετεμέρος σε διαγωνισμούς, με πολλά και πλούσια δώρα!

Δικτυωθείτε και ενημερωθείτε!Μπείτε στο