Προπόνηση στις αναπτυξιακές ηλικίες

Εισηγητής : Χαράλαμπος Ζελενίτσας

Βόλος 26 Οκτωβρίου 2013

Η παράλειψη για προγραμματισμό είναι προγραμματισμός για αποτυχία

Περιεχόμενα : Τα επόμενα « 45 min »

1. Η μπάλα είναι το κυρίαρχο στοιχείο2. Στοιχεία Προπόνησης ανά ηλικία3. Δομή Προπονητικής Μονάδας4. Επιλογή παικτών για την Εθνική Ομάδα

Η μπάλα είναι το κυρίαρχο στοιχείο

Η μπάλα είναι ο βασικός τρόπος επικοινωνίας

Η μπάλα είναι ο τρόπος έκφρασης του ποδοσφαίρου, είναι διασκέδαση. Δεν είναι πόλεμος ή μία μάχη ( για παράδειγμα μεταξύ γονέων και προπονητών )

Messi : Δεν έχω κανένα μυστικό αλλά η σχέση μου με τη μπάλα είναι πάθος και διασκέδαση.

Βασικά Ερωτήματα

What - Τι θέλω να κάνω ; Why - Γιατί το κάνω ; Where - Που θα το κάνω ; When - Πότε θέλω να το κάνω ; Who - Ποιος συμμετέχει σε αυτό που κάνω ;

Η κατανόηση των παραπάνω ερωτήσεων και οι σαφής απαντήσεις θα με βοηθήσουν ως προπονητή στο σχεδιασμό και στην υλοποίηση των στόχων που κάθε φορά θα θέτω.

Προπόνηση

Αν βάλουμε ένα παιδί να κάνει μία άσκηση σε απόσταση 5 m – δημιουργούμε ένα μοντέλο

Αν βάλουμε ένα παιδί να κάνει την ίδια άσκηση αλλά σε 20 m απόσταση – δημιουργούμε ένα άλλο μοντέλο

Αν βάλουμε δύο παιδιά μαζί – τότε δημιουργούμε ένα διαφορετικό μοντέλο

Συμπέρασμα : Με την περιοχή παιχνιδιού που επιλέχθηκε θα εκπαιδεύσουμε κάποια φυσικά και τεχνικό - τακτικά στοιχεία.

2. Στοιχεία Προπόνησης ανά ηλικία

ΣΤΑΔΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΦΗΒΩΝ

ΗΛΙΚΙΑ 5-10 ΗΛΙΚΙΑ 14-18

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΒΑΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Πολυπλευρικότητα

Εκπαίδευση βασικών στοιχείων της τεχνικής

Ψυχοκινητική εξάσκηση,Ευχαρίστηση.

Ποδοσφαιρικό παιχνίδι

ΗΛΙΚΙΑ 10-14

ΥΨΗΛΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

Προπόνηση απόδοσης

Εξειδίκευση σε βάθος

Βελτίωση, Εμβάθυνση καιΣταθεροποίηση των

στοιχείων του σταδίου δημιουργίας

Προπόνηση του Ποδοσφαιρικού παιχνιδιού.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΕΦΗΒΙΚΗΣΗΛΙΚΙΑΣ

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ Αρχή της εξειδίκευσης

Ειδική ποδοσφαιρική Προπόνηση

Εκμάθηση , Βελτίωση, Σταθεροποίηση

Επιδεξιότητα

Βελτίωση του ποδοσφαιρικού παιχνιδιού

ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

1. Τεχνική και “Ψυχαγωγία”Διάρκεια 4 χρόνια (Έναρξη 6-8 ετών)

Ηλικία 7 8 9 10 11 12 Μη ειδικές

>=> Ευκινησία και Ρυθμός στην κίνηση =>

>=> Κινητική Μάθηση =>

>=> Χρόνος Αντίδρασης =>

>=> Γενική Αντοχή =>

ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

1. Τεχνική και “Ψυχαγωγία”Διάρκεια 4 χρόνια (Έναρξη 6-8 ετών)

Ηλικία 7 8 9 10 11 12 Ειδικές

>=> Ευκινησία - Ικανοτ. Αλλαγής Κατεύθ. =>

>=> Ποδόσφαιρο!!! Τεχνική =>

>=> Αερόβια Ικανότητα =>

>=> Προπόνηση με sprint =>

ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μη ειδικές

Ηλικία 10 11 12 13 14 15 …… 19

2. Βασική Προπόνηση (Έναρξη 10-12 Διάρκεια 4 έτη)

3. Προπόνηση προσαρμογών (Έναρξη 14-16 Διάρκεια 3 έτη)

>=>Ευκιν. / Ρυθμός

>=> Κινητική Μάθηση =>

>=> Γενική Αντοχή =>

>=> Νοητική Προπ.

>=> Χρόνος Αντίδρασης =>

ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Ηλικία 10 11 12 13 14 15 …… 19

2. Βασική Προπόνηση (Έναρξη 10-12 Διάρκεια 4 έτη)

3. Προπόνηση Προσαρμογών (Έναρξη 14-16 Διάρκεια 3έτη)

>=>Ευκινησία – Ικανότητα Αλλαγής Κατεύθυνσ.

>=> Ποδόσφαιρο!!! Τεχνική =>

>=> Αερόβια Ικανότητα =>

Αναερόβια Ικανότητα =>

>=> Προπόνηση με sprint =>

Αντοχή στη δύναμη =>

Μέγιστη Δύναμη =>

Ικανότητα Προσαρμογής Ηλικιακά Τμήματα (ΑΓΟΡΙΑ)

  5-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-18 19-20 20 +

Μέγιστη Δύναμη

         +

 + +

 + + +

 

Εκρηκτική Δύναμη

     +

 +

 + + +

 + + +

   

Αντοχή στη Δύναμη

       +

 +

 + +

 + + +

 

Αερόβιες Συνθήκες

   +

 +

 + +

 + +

 + + +

   

Αναερόβιες Συνθήκες

       ( + )

 +

 + +

 + + +

 

Χρόνος Αντίδρασης

   +

 +

 + +

 + +

 + + +

   

Ταχύτητα

       +

 + +

 + + +

   

Συναρμογή  + +

 + + +

 + + +

 + + +

 + +

 +

 +

 +

Ευλυγισία

 + +

 + +

 + +

 + + +

       

ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ

+

Προπονητικές Μονάδες  5-8 9-10 11-12 13-14 15-16

Προπόνηση/εβδομάδαΔιαφοροποίηση Αντικ.

2-3(1-2)

3-4(2)

3-5(2)

4-6(2)

5-8(2-1)

Αντοχή (I) 1 1-2 1-2 2 2

Αερόβια Ικανότητα (II)

- - 1 1-2 1-3

Αναερόβια Ικανότητα     1 1-2

       

Αναερόβια Ισχύς       1(+) 1-2

Προπόνηση με Sprint 1 2 2-3 2-3 2-3

Τεχνική 2-3 3 2-3 2-3 2-3

Μέγιστη Δύναμη ** ** ** 

** **

Δύναμη Αντοχής (g*)         1  

Στοιχεία από ομάδες 15-16 ετών

Κάθε παίκτης: Κάνει 29 μεταβιβάσεις (50% επιτυχία) Υποδέχεται την μπάλα 34 φορές

(69% με επιτυχία) Κάνει ντρίπλα 5 φορές (38% επιτυχία) Κάνει Σουτ 2 φορές στο τέρμα

(8% επιτ. σκοράρισμα)

Αυτοί που χάνουν τον αγώνα, είναι λιγότερο επιτυχημένοι στα παραπάνω

Αυξάνει η πιθανότητα σκοραρίσματος στα τελευταία 15min – πλεονέκτημα για τις ομάδες με υψηλή φυσική κατάσταση.

Χαμηλά Φυσικά Χαρακτηριστικά

Αδυναμία πλήρους ανάδειξης των τεχνικών στοιχείων για 90min

Πτώση της απόδοσης στη διάρκεια του αγώνα

Μειονέκτημα έναντι αντιπάλου παίκτη ή αντιπάλου ομάδας

Προβλήματα στην ομάδα στη συγκεκριμένη θέση ή στην πλευρά

Αυξημένος χρόνος αποκατάστασης

Προβλήματα σε αθλητές με χαμηλά φυσικά χαρακτηριστικά

Έλλειμμα σε σχέση με το επίπεδο της ομάδας που θέλει να αγωνιστεί

Προβλήματα σε πιθανή μετακίνηση – μεταγραφή

Δυσκολίες βελτίωσης τους σε υψηλότερο επίπεδο

Αυξημένη πιθανότητα τραυματισμών Αδυναμία εκτέλεσης προπονητικών οδηγιών

Δομή Προπονητικής Μονάδας

Ατομικό επίπεδο

Επίπεδο ομάδας

Καθοδήγηση - ρύθμιση της προπονητικής διαδικασίας

Διάγνωση της υφιστάμενης κατάστασης

Καθορισμός Στόχων

Εφαρμογή του Προγράμματος

Σχεδιασμός - Πλάνο

Έλεγχος - Αξιολόγηση

• Η ηλικία έναρξης της συστηματικής προπόνησης.

• Η προπονητική ηλικία.

• Οι ατομικές ιδιαιτερότητες του αθλητή όπως είναι η

δεκτικότητα επιβάρυνσης, ο ρυθμός βελτίωσης της

απόδοσης, η διάθεση και η προθυμία για προπόνηση,

σωματομετρικά χαρακτηριστικά κ.α.

• Οι συνθήκες διεξαγωγής της προπόνησης όπως

υλικοτεχνική υποδομή, κλιματολογικές συνθήκες.

Μέσα – Περιεχόμενα – Μέθοδοι Προπόνησης που λαμβάνονται υπόψη

Η Προπόνηση είναι μία «αναπαράσταση» αγωνιστικών καταστάσεων

Είναι παραδεκτό ότι σε υψηλής απόδοσης αθλήματα

επιτυγχάνονται τα μέγιστα οφέλη από τις ασκήσεις

όταν η προπόνηση είναι παρόμοια με τις αγωνιστικές

συνθήκες (Bompa 1993, Mallo & Novarro 2008)

Φάσεις Παιχνιδιού

Επίθεση

Μετάβαση από

Επίθεση σε Άμυνα

Άμυνα

Μετάβαση από Άμυνα σε Επίθεση

Στημένες Φάσεις

Ποια είναι τα στοιχεία εκπαίδευσης στην επίθεση , στην άμυνα και στην μετάβαση που πρέπει να γνωρίζω ;

Στοιχεία Εκπαίδευσης Επίθεσης

1. Έλεγχος της μπάλας , επαφή , υποδοχή2. Ντρίπλα , 1 v 1 , τρέξιμο με τη μπάλα , πως θα

χρησιμοποιήσουμε την ταχύτητα , προσποίηση

3. Στροφές / Γυρίσματα , προφύλαξη της μπάλας .

4. Μεταβίβαση ( παραλλαγές ) , wall pass , 2 v 1 , 2 v 2 , …

5. Τεχνική χτυπήματος , κοντινή , μακρινή , με τροχιά , …

Βολέ

6. Σουτ , ακρίβεια και δύναμη

7. Επιθετική κεφαλιά , σέντρα μέσα / έξω 8. Κατοχή μπάλας , συνδυαστικό παιχνίδι , οργανωμένο

παιχνίδι , γρήγορο παιχνίδι , ρυθμός , με μία ή δύο επαφές , υποστήριξη , διείσδυση , switching play , διαγώνιες μεταβιβάσεις , τρεξίματα

Στοιχεία Εκπαίδευσης Επίθεσης

9. Πλάτος10. Βάθος11. Κινητικότητα, προς τα εμπρός τρέξιμο, δημιουργία

χώρου, ευελιξία, εναλλαγή στις θέσεις12. Δημιουργικότητα, αυτοσχεδιασμός, έξυπνο παιχνίδι13. Αντεπίθεση, γρήγορη διάσπαση14. Διάσπαση της παγίδας του offside15. Στημένες φάσεις16. Ανάπτυξη της επίθεσης σε όλα τα τρίτα του γηπέδου 17. Παιχνίδι 11 v 10 , 10 v 1118. Παιχνίδια σε μικρούς χώρους, σε φάση παιχνιδιού,

παιχνίδι « σκιάς» (shadow game), παιχνίδι 11 v 11

Όλα τα παραπάνω στοιχεία εκπαιδεύονται όταν η ομάδα μου έχει την κατοχή της μπάλας

Στοιχεία Εκπαίδευσης στην Άμυνα

1. Διώξιμο της μπάλας , μεγάλη μπαλιά , χτύπημα βολέ2. Αμυντική κεφαλιά , άμυνα σε σέντρες3. Τοποθέτηση , ο ρόλος του 1ου αμυντικού4. Tackling5. Ο ρόλος του 2ου αμυντικού , άμυνα σε ζευγάρια , κάλυψη6. Μαρκάρισμα παίκτη / χώρου , κίνηση του παίκτη , στη μεταβίβαση7. Βάθος , ισορροπία , σχήμα8. Πίεση , ανάκτηση της κατοχής της μπάλας , παρεμπόδιση , άμυνα

από μπροστά 9. Συμπαγής άμυνα , άμυνα με λιγότερους παίκτες , pressing ή

παιχνίδι ζώνης10. Καθυστέρηση11. Σύνδεση με τους αμυντικούς και τον τερματοφύλακα12. Χρήση του off – side ως αμυντικό εργαλείο.13. Άμυνα στις στημένες φάσεις14. Παιχνίδια σε μικρούς χώρους , σε φάση παιχνιδιού , παιχνίδι

« σκιάς» ( shadow game ) , 11 v 11

Στοιχεία Εκπαίδευσης : Μετάβαση

1. Την στιγμή της ανάκτησης της κατοχής της μπάλας

2. Την στιγμή που χάθηκε η κατοχή της μπάλας

Προπονητική ΜονάδαΠροετοιμασία Προπόνησης

Δίνουμε κατεύθυνση στην ομάδα

Δίνουμε 1-2 στόχους που έχουμε επιλέξει

Προθέρμανση Κύριο Μέρος = Ίδιος στόχος Αποθεραπεία Φάση Ανασκόπησης Σχόλια προς την ομάδα :Θετικά , Ελλείψεις …

Σχόλια προς τους αθλητές : τι πέτυχε τι χρειάζεται ακόμη να προσέξουμε

Αξιολόγηση Προπόνησης - Πήραμε αυτό που θέλαμε ; - Θα ξαναβάλουμε τον ίδιο στόχο;

Γενικό Μέρος

Ειδικό (με την μπάλα)

Φάση 1 Τεχνική

Φάση 2 Τακτική

Φάση 3 Παιχνίδι

Είναι καλό για τους παίκτες να κατανοήσουν το ρόλο των διατάσεων

Μικρή Διάρκεια

5-10 min 10– 15min

Το ειδικό μέρος μας οδηγεί στο κυρίως πρόγραμμα

Είναι πιο έντονη προκειμένου να ενεργοποιηθούν περισσότερες μυϊκές ομάδες

Επιλογή Άσκησης

Δίνουμε λύσεις

Παιχνίδι Τακτικής

Βάζουμε προβλήματα

Παρακολου- θούμε τους παίκτες

« Πιέζουμε » όσο χρειάζεται για την εφαρμογή του προγράμματος

Η διάρκεια του κυρίου μέρους ποικίλλει και θα πρέπει να είναι ανάλογο

της ηλικίας και του επιπέδου των παικτών που συμμετέχουν.

Σε κάθε παιχνίδι που επιλέγουμε θα πρέπει να βάζουμε και τις 4 + 1

φάσεις. Θέλουμε να δουλεύουμε σε συνθήκες αγώνα.

Γιατί θέλουμε να υπάρχει αυτή η διαδικασία ;

Απώτερος στόχος είναι :

Να συνειδητοποιήσουν οι παίκτες τι κάνουν και τι πετυχαίνουν κάθε φορά

Να μαθαίνουν πως είναι – σωματικά και διανοητικά - όταν πετυχαίνουν τις καλές επιδόσεις τους.

Να μάθουν τον εαυτό τους

• Η προπόνηση είναι η απλοποίηση του ποδοσφαίρου

•Προπόνηση σε καταστάσεις αγώνα σημαίνει ότι

βάζουμε ΟΛΑ τα στοιχεία του αγώνα στην

προπόνηση.

• Πάρα πολλές επαναλήψεις.

• Εκπαιδεύουμε τα παιδιά – παίκτες να παίζουν μαζί

• Διαχωρισμός των τμημάτων : - ηλικία , - επίπεδο

– φιλοδοξία

• Λέξεις Κλειδιά : ηλικία και φορτίο (επιβάρυνση)

Παρατηρήσεις

Παραδείγματα Προπόνησης

ΤΜΗΜΑ Κ-10

Ημερομηνία : Ημέρα : Μάθημα :

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ

ΣΤΟΧΟΣ 1. Ασκήσεις Επιδεξιότητας με τη μπάλα – 2 . Αλλαγή τετραγώνων 3. Άσκηση σουτ – τελειώματα 4. Παιχνίδι Small Side Game 4 v 4 με 4 μικρές εστίες5. Παιχνίδι 7 v 7 + 2 Τερματοφύλακες

ΟΡΓΑΝΩΣΗ

Αριθμός Παικτών: 16

Μπάλες 16

Κώνοι 22

Φανελάκια7 X 2

Εστίες 2

Στύλοι Λοιπά

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 15 λεπτά

Ασκήσεις επιδεξιότητας με τη μπάλα

Άσκηση αλλαγής τετραγώνου

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ 50 λεπτά

Άσκηση σουτ - τελειώματα . Και με τα 2 πόδια Small Side Game

Παιχνίδι Τακτικής

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 5 λεπτά

ΕΚΤΙΜΗΣΗ

ΤΜΗΜΑ Κ-14

Ημερομηνία : Ημέρα : Μάθημα :

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ

ΣΤΟΧΟΣ 1. Συνδυασμός ντρίπλας και μεταβίβασης 2. Άσκηση σουτ – τελειώματα 3. Παιχνίδι τακτικής 4 v 4 με 4 + 4 στηρίγματα4. Παιχνίδι 8 v 8 με 2 τερματοφύλακες

ΟΡΓΑΝΩΣΗ

Αριθμός Παικτών: 18

Μπάλες 4 - 8

Κώνοι 24

Φανελάκια8 X 2

Εστίες 2

Στύλοι Λοιπά

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 20 λεπτά

Δρομικές Ασκήσεις χωρίς μπάλα

Άσκηση συνδυασμός ντρίπλας – μεταβίβασης , αλλαγή θέσης

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ 50 λεπτά

Άσκηση προώθησης Παιχνίδι τακτικής με στηρίγματα

Παιχνίδι 9 v 9 σε σχηματισμό

της μπάλας και σουτ

1-3-1-3-1 v 1-3-1-3

Αλλαγή θέσης

Αν είναι δυνατόν και

με τα 2 πόδια

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 5 λεπτά

ΕΚΤΙΜΗΣΗ

Παράδειγμα : Εκπαίδευση της μεταβίβασης

Εξάσκηση σε απλή μορφήΕξάσκηση με φυσικά εμπόδια-Άσκηση μεταβιβάσεων 8 παικτών χωρίς αντιπάλους , Οι παίκτες έχουν αριθμούς και ο 1 μεταβιβάζει στον 2 , ο 2 στον 3 ….ο 8 στο 1 … Παραλλαγές :-Προσθήκη αντιπάλου-Αλλαγή στην σειρά των αριθμών

Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι σε σύνολο 16 παικτών

Παράδειγμα : Εκπαίδευση της μεταβίβασης

Εξάσκηση με παθητική αντίσταση Εξάσκηση με ενεργητική αντίσταση αντιπάλου

-Άσκηση κυκλοφορίας της μπάλας μέσα από παιχνίδι 3 v 1 Χώρος εργασίας : 10 m. X 10 m.

4+4 και 4+4 παίκτες

Οι παίκτες κάθε ομάδας προσπαθούν να διατηρήσουν την μπάλα στην κατοχή τους .

-Ο παίκτης με τον αριθμό 1 μεταβιβάζει στον 2 ο 2 στον 3 , ο 3 στον 4 και ο 4 σε έναν εξωτερικό . Ο εξωτερικός επαναφέρει την μπάλα στον Νο 1 . Στόχος είναι να περάσει η μπάλα από όλους τους εξωτερικούς παίκτες γρήγορα , πιο γρήγορα από την κόκκινη ομάδα που κάνει το ίδιο.-Παραλλαγές -Προσθήκη αντιπάλου εσωτερικά του κύκλου -Με μία επαφή

Παράδειγμα : Εκπαίδευση της μεταβίβασηςΕξάσκηση με αγωνιστικά τετράγωνα

Εξάσκηση μέσα από κανονικό παιχνίδι

-Παιχνίδι 8 v 8 Χώρος εργασίας : τα 2/3 του γηπέδου.

Παιχνίδι 4 v 4 με 4+ 4 στηρίγματα2 μικρές εστίες ( 1 για κάθε ομάδα )Η αλλαγή των υποομάδων γίνεται κάθε 3 – 4 min .

4. Επιλογή Παικτών για την Εθνική Ομάδα

ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΑΙΚΤΩΝ

1η Φάση

•Τουρνουά Ποδοσφαίρου μεταξύ των τοπικών ενώσεων

•Σχηματίζονται 11 Περιφέρειες (περιλαμβάνει 4-5 Ενώσεις η κάθε μία)

•Ο Συντονιστής κάθε περιφέρειας μαζί με τους Ενωσιακούς Προπονητές δημιουργεί τις ομάδες U-16 and U-14

2η Φάση

•Τουρνουά Ποδοσφαίρου μεταξύ των περιφερειών

•Σχηματίζονται 4 Ζώνες (3 – 3 – 3 – 2 Περιφέρειες η κάθε μία)

•Ένας ή δύο Εθνικοί Προπονητές μαζί με τους αντίστοιχους συντονιστές δημιουργούν ομάδες U-16 και U-14

3η Φάση

•Τουρνουά Ποδοσφαίρου ανάμεσα στις 4 Ζώνες

•Οι εθνικοί προπονητές αξιολογούν τους παίκτες και δημιουργούν τη βάση της Εθνικής ομάδας U-15 (44 παίκτες)

Εθνική Ομάδα U-15

44 Παίκτες3

Προπονητικές Περίοδοι

Τμήμα με 25 παίκτες

ΠάσχαΤουρνουά

Ποδοσφαίρου

Παρά τη δημιουργία του Τμήματος με τους 25 παίκτες , δεν αποκλείεται η μελλοντική συμμετοχή στο πρόγραμμα άλλων παικτών-ταλέντων που πιθανά θα προκύψουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Ζελενίτσας Χαράλαμπος

Προπονητής Εθνικής Ομάδας U-17 και U-16

Δίπλωμα UEFA Pro License

Σπουδές - Καθηγητής Φυσικής Αγωγής- Μεταπτυχιακό Δίπλωμα στο Sport Management- Διδακτορικός Φοιτητής στο Πανεπιστήμιο Αθηνών στον τομέα της Εργοφυσιολογίας

Επικοινωνία

czelenitsas@gmail.com

Ερωτήσεις