Διατάσεις γλουτιαίων

(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : μεγάλος γλουτιαίος , μέσος γλουτιαίος , μικρός γλουτιαίος ,απιοειδής , τείνων την πλατεία περιτονία )  Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα τωνγλουτιαίων μυών (εικόνα 1) . Σε περίπτωση  τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετεοποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτήσας.Ξεκινώντας το πρόγραμμα διάτασης διατηρούμε την τελική θέση της διάτασης 15δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε 3 φορές ασκώντας ήπια δύναμη χωρίς πόνο. Τηνπαραπάνω διαδικασία την επαναλαμβάνουμε 3 φορές την μέρα . Έπειτα όσο βελτιώνετε ηελαστικότητα σας αυξάνετε την συχνότητα , την διάρκεια και την ένταση της διάτασηςπάντα με απουσία πόνου.

Εικόνα 1 – γλουτιαίοι μυςΔιάταση γλουτιαίων σε ύπτια θέσηΞαπλώνουμε στο κρεβάτι και χρησιμοποιώντας τα χέρια μας τραβάμε το πόδι μας προς τοναντίθετο ωμό μέχρι να νιώσουμε μια ήπια διάταση στην περιοχή των γλουτών  ( εικόνα 2). 

1 / 2

Διατάσεις γλουτιαίων

 Eικόνα 2 - διάταση γλουτιαίων σε ύπτια θέση (δεξί πόδι)Διάταση γλουτιαίων σε πρηνή θέσηΞαπλώστε με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε το γόνατο του  ποδιού το οποίο  διατείνεται ναβρίσκετε κάτω από το στομάχι σας και το πέλμα κάτω από το αντίθετο ισχίο όπως φαίνετεστην εικόνα 3. Έπειτα ρίχνετε σιγά σιγά  το βάρος σας πάνω στο πόδι διατηρώντας τηνσπονδυλική στήλη  ευθεία μέχρι να νιώσετε μια ήπια διάταση στην περιοχή των γλουτών .Μείνετε σε αυτή την στάση για 15 δευτερόλεπτα  και επαναλάβετε 3 φορές  , απουσίαπόνου.

Εικόνα 3- διάταση γλουτιαίων σε πρηνή θέση( δεξί πόδι) 

2 / 2