Project:’Yπνος και Υγεία Κ.Παπαχρήστος

ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ

Ο ύπνος στη ζωή του ανθρώπου είναι μια φυσιολογική και αναγκαία διαδικασία. Δυστυχώς όμως, δεν αποτελεί για όλους εύκολη υπόθεση, διότι οι διαταραχές του ύπνου τείνουν να γίνουν ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα του σύγχρονου ανθρώπου.

ΑΥΠΝΙΑ Είναι η πιο συνηθισµένη διαταραχή ύπνου και

αφορά το 25% του πληθυσµού. Μπορεί να οφείλεται σε κακές συνήθειες, σε στρες ή σε ψυχικό νόσηµα (π.χ. κατάθλιψη).Μορφές αϋπνίας• ∆υσκολία στην έλευση του ύπνου (το άτοµο δυσκολεύεται να αποκοιµηθεί όταν πέφτει για ύπνο).• Πρωινή αφύπνιση (ξυπνάει πολύ πρωί και δυσκολεύεται να ξανακοιµηθεί).• ∆ιακοπτόµενος ύπνος και αδυναµία διατήρησης της συνέχειας του ύπνου (ξυπνάει κατά τη διάρκεια του ύπνου και δυσκολεύεται να ξανακοιµηθεί).• Ηµερήσια συµπτώµατα όπως υπνηλία νευρικότητα.

ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣΚυριότεροι «εκπρόσωποι» είναι το ροχαλητό και η υπνική άπνοια. Το ροχαλητό είναι µια από τις πιο συνηθισµένες αιτίες για τις οποίες κάποιος απευθύνεται καποιος άντρας στον ειδικό, συχνά µάλιστα έπειτα από παρότρυνση του συντρόφου του. Γεγονός πάντως είναι ότι πρέπει πάντα να διερευνάται, καθώς µπορεί να συνδέεται µε την υπνική άπνοια. Η τελευταία χαρακτηρίζεται από άπνοιες ή υπόπνοιες (διακοπές της αναπνοής για διάστηµα µεγαλύτερο των 10 δευτερολέπτων) με την συχνότητά τους να μην υπερβαίνει τα 5 επεισόδια ανά ώρα ύπνου

ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ Τι µπορεί να βοηθήσει

• Προσπαθήστε να χάσετε βάρος• Μην τρώτε βαριά το βράδυ • Αποφύγετε ή µειώστε το αλκοόλ και αποφεύγετε να πίνετε το βράδυ. • Κόψτε το κάπνισµα. • Προτιµήστε να κοιµάστε σε πλάγια θέση. • Κάντε ωτορινολαρυγγολογικό έλεγχο ώστε να αποκλειστεί ή να αντιµετωπιστεί πιθανό ανατοµικό πρόβληµα όπως στραβό διάφραγµα, ρινικοί πολύποδες.• Αν έχετε αλλεργική ρινίτιδα, φροντίστε να την έχετε υπό έλεγχο µε τα κατάλληλα φάρµακα. • Αν το ροχαλητό επιµένει, επισκεφτείτε ένα εργαστήριο ύπνου.

ΥΠΝΟΒΑΣΙΑ

Είναι ένας από τους πιο γνωστούς τύπους παραϋπνιών που πλήττει κυρίως τα παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας. Είναι µια σειρά από ακούσιες κινήσεις και πράξεις οι οποίες συνήθως λαµβάνουν χώρα κατά τα πρώτα στάδια του ύπνου. Για τους ειδικούς ωστόσο η υπνοβασία κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής χρήζει λεπτοµερούς ελέγχου, καθώς µπορεί να οφείλεται σε παθολογικά αίτια. Στην εκδήλωσή της όµως µπορεί να συµβάλουν και ψυχικά νοσήµατα.

ΕΦΙΑΛΤΕΣ ΚΑΙ ΥΠΝΙΚΟΙ ΤΡΟΜΟΙ Οι νυχτερινοί εφιάλτες εµφανίζονται στο δεύτερο µισό

της νύχτας και το άτοµο ξυπνά έντροµο λόγω κάποιου άσχηµου ονείρου το οποίο θυµάται µε σαφήνεια ενώ δυσκολεύεται να ξανακοιµηθεί. Αντίθετα, στην περίπτωση του νυχτερινού τρόµου που εµφανίζεται στο πρώτο τρίτο του ύπνου, το άτοµο µπορεί να κάθεται µε ανοιχτά τα µάτια και να φωνάζει εκδηλώνοντας έντονο φόβο αλλά όταν ξυπνά δεν θυµάται τίποτα.Τι µπορεί να βοηθήσει• Αποφύγετετην υπερβολική κούραση. • Αν γνωρίζετε ότι έχετε νυχτερινούς τρόµους ή υπνοβατείτε, ενηµερώστε τα πρόσωπα µε τα οποία συγκατοικείτε : να µείνουν κοντά σας αλλά χωρίς να ανάψουν τα φώτα, χωρίς να σας φωνάξουν και χωρίς να προσπαθήσουν να σας ξυπνήσουν αλλά να περιµένουν να περάσει το επεισόδιο,. Μόλις το επεισόδιο τελειώσει, να σας αφήσουν να συνεχίσετε τον ύπνο σας και να σας ενηµερώσουν γι’ αυτό το πρωί.

ΤΡΙΞΙΜΟ ΔΟΝΤΙΩΝ

Ο βρουξισµός, όπως λέγεται επιστηµονικά το τρίξιµο των δοντιών, είναι µια συχνή διαταραχή ύπνου στα παιδιά, δεν αποκλείεται όµως να εµφανιστεί και στους ενηλίκους, ιδιαίτερα σε περιόδους στρες. Κάποιος µπορεί να υποψιαστεί ότι πιθανόν τρίζει τα δόντια στον ύπνο του αν ξυπνάει µε πονεµένο στόµα, έχει πόνο στα δόντια ή άλλα συµπτώµατα σωµατοποιηµένου στρες όπως µυϊκούς πόνους.Tι μπορεί να βοηθήσει• ∆ιακοπή καπνίσµατος και µείωση της κατανάλωσης καφεΐνης.• Επίσκεψη στον ορθοδοντικό, καθώς αν υπάρχει πρόβληµα στη σύγκλιση της γνάθου τοποθετείται ειδικός νάρθηκας.

Δήμου ΜυρσίνηΕλευθεροπούλου ΒάσωHλιοπούλου Μαριαλένα

Πότε ένας μαθητής πέφτει με τα μούτρα

στο διάβασμα;

Όταν τον παίρνει ο ύπνος στο βιβλίο!!!