1ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ..!Καριώτη-Καματερού ΆνναΠαπαθανασίου Δήμητρα

2 Κανόνες για μια σωστή διατροφή(1/2)1. Ποικιλία τροφίμων 2. Μην παραλείπετε γεύματα3. Αλάτι με μέτρο4. Βασίστε τα γεύματα σας σε αμυλούχα τρόφιμα5. Πολλά τρόφιμα και λαχανικά 6. Περισσότερες φυτικές ίνες 7. Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και την ζάχαρη8. Περισσότερα ψάρια9. Μην παραλείπετε το πρωινό

3 Κανόνες για μια σωστή διατροφή (2/2)10.Διατηρήστε ένα υγιές βάρος11. Πίνετε άφθονο νερό12. Παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας σας13. Μην αμελείτε τα γαλακτοκομικά14. Μειώστε ορισμένα τρόφιμα, αλλά μην τα αποκλείσετε εντελώς15. Προτιμήστε την κατανάλωση ελαιολάδου έναντι άλλων

λιπών(π.χ.βούτυρο)16. Καταναλώστε κόκκινο κρέας μόνο μια φορά την εβδομάδα 17. Αποφεύγετε όσο μπορείτε την μαγιονέζα,την κρέμα γάλακτος και

γενικά όλες τις λευκές σάλτσες που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά

4 Διατροφική πυραμίδα

5 Σωστή διατροφή για κάθε ηλικία(1/4)

Από 20 εώς 40 χρονώνΠροσλάβετε:1. Ασβέστιο2. Φυτικές ίνες 3. Λίγο αλάτι4. Φολικό οξύ

6 Σωστή διατροφή για κάθε ηλικία(2/4)

Από 40 εώς 50 χρονών Προσλάβετε:1. Αντιοξειδωτικά2. Σίδηρο3. Αλκόολ4. Λίγο αλάτι

7 Σωστή διατροφή για κάθε ηλικία(3/4)

Από 50 εώς 60 χρονώνΠροσλάβετε:1. Τροφες που μειώνουν τη χοληστερόλη2. Σόγια3. Ωμέγα-3 λιπαρά

8 Σωστή διατροφή για κάθε ηλικία(4/4)

Από 60 χρονών και άνωΠροσλάβετε:1. Φυτικές ίνες 2. Βιταμίνη Β123. Βιταμίνη D

9 Ο σωστός συνδυασμός για καλύτερη ζωή...

Σωστή Διατροφή

Άσκηση

Καλύτερη

Ποιότητα Ζωής!

10 Λιπαρά…

Καλά ΛιπαράΠολυακόρεστα Μονοακόρεσ

τα

Λιπαρά ψάρια(π.χ.σολομός)

Ελαιόλαδο

Φυτικά έλαια(π.χ. ηλιέλαιο)

Κραμβέλαιο

Μαργαρίνη Ορισμένοι ξηροί καρποί

- Αβοκάντο

Κακά ΛιπαράΚορεσμένα Τρανς

Αγελαδινό βούτυρο

Έτοιμα Τρόφιμα( π.χ. κέικ και γλυκά)

Λιπαρά Κρέατα Τηγανιτά προϊόντα (π.χ. φαστ φουντ και έτοιμα γεύματα)

Τυρί -

Πλήρες Γάλα -

11 ΠΗΓΕΣ :

1. http://www.becelproactiv.com.gr/proactiv/cholesterol-lowering/health-eating-landing-page/kala-kai-kaka-lipara.aspx

2. http://www.in2life.gr/wellbeing/nutrition/article/248547/17-hrysoi-kanones-gia-sosth-diatrofh.html

3. http://www.clickatlife.gr/diatrofi/story/13657 4. http://

www.iatronet.gr/diatrofi/swsti-diatrofi/article/935/h-kainoyria-diatrofiki-pyramida-toy-usda-ta-yper-kai-ta-kata.html