ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ – ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ

KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωση-μεθοδολογία

.Διάλεξη4η : Ορολογία βημάτων αεροβικού

χορού

Κωνσταντίνα ΚαραδήμουΕ.Ε.ΔΙ.Π - Τ.Ε.Φ.Α.Α. Πανεπιστημίου Θεσσαλίας

Σκοπός

Η εκμάθηση ηςορολογίας τωνβημάτων τουαεροβικού χορούόπως απαντώνταιστη διεθνήβιβλιογραφία, για τηνκαλύτερηεπικοινωνία μεταξύδασκάλου καιασκούμενων

Περιεχόμενα

•Ορολογία τωνβημάτων τουαεροβικού χορού•Βήματα από άλλεςκατηγορίεςάθλησης πουχρησιμοποιούνταιστον αεροβικό χορό

Είδη βημάτων αεροβικού χορού

• Τα βήματα Low-impact ή χαμηλής κρούσηςόπου το ένα πόδι παραμένει πάντα στο έδαφοςκαι οι δυνάμεις πρόσκρουσης είναι χαμηλές. Ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες

• Τα βήματα Hi-impact ή υψηλής κρούσης όπου οιδυνάμεις πρόσκρουσης στο έδαφος είναιυψηλότερες. Ενδείκνυται μόνο για νεαρέςηλικίες, γυμνασμένα άτομα και ελεγχόμενα.

Βασικά βήματα αεροβικού χορούLOW IMPACT

1.march

Βασικό βήμα march ή επιτόπιο βάδηνείναι το βήμα με τοοποίο ξεκινάμε τοναεροβικό χορό. Χρησιμοποιείταιεπίσης σταπεράσματα από τοένα βήμα στο άλλοΕκτελείται σε ρυθμό2/4.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

2. Step-touch

Βήμα στο πλάι καικλείσιμο. Εκτελείται σερυθμό 2/4. Από τασημαντικότεραβήματα γιαξεκίνημα ήπεράσματα απόμια ρουτίνα σε μιαάλλη.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

3. Τouch - outΆγγιγμα του ποδιούστο πλάι και κλείσιμο. Ο ρυθμός εκτέλεσηςείναι 2/4

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

4. Knee lift

Άρση του γονάτου μέχρι 90ο

στο ένα πόδι - ενώ το άλλοπόδι είναι σε επαφή με τοέδαφος - κλείσιμο. Εκτελείταισε ρυθμό 2/4. Ότανεπαναλαμβάνεταισυνεχόμενα η κίνηση σεδιαδοχικούς χρόνους με ταδύο πόδια τα βήματαλέγονται skipping καιανήκουν στην κατηγορία τωνυψηλής κρούσης βημάτων.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

5. kick

Άρση του ποδιού τεντωμένοκαι κλείσιμο. Εκτελείται σερυθμό 2/4. Το ίδιο μπορείνα εκτελεστεί και με πλάγιαάρση του ποδιού καιονομάζεται side lift.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

6. Lunge

Έκταση του ποδιού πίσω με ταυτόχρονη ελαφριά κλίσητου κορμού μπροστά και κλείσιμο. Η άσκηση μπορεί ναγίνει και με απαγωγή του ποδιού στο πλάι.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

7. Twist

Περιστροφή του κορμούαριστερά δεξιά πατώνταςστις μύτες των ποδιών. Εκτελείται σε ρυθμό 2/4. Εκτελείται και μεαναπήδηση.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

8. Grapevine

Ξεκινά με πλάγιο βήμα , σταύρωμα τουάλλου ποδιού πίσω ξανά βήμα τουπρώτου ποδιού στο πλάι και κλείσιμο. Εκτελείται σε ρυθμό 4/4 διότι χρειάζονται 4 χρόνοι να ολοκληρωθεί το βήμα

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

High impact1.Jogging

Επιτόπιο τροχάδην. Εκτελείται σε ρυθμό 2/4

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

2. Knee lift

Εκτελείται με άρση τουγονάτου καιταυτόχρονηαναπήδηση. Ότανεκτελεστεί διαδοχικάχωρίς κλείσιμο τωνποδιών στην αρχικήθέση έχουμε τοhopping. Ρυθμόςεκτέλεσης 2/4.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

3. Kick

Άρση τουποδιούτεντωμένομπροστά, μεταυτόχρονηαναπήδηση. Το ίδιο βήμαμπορεί ναεκτελεστεί μεάρση τουποδιού στοπλάι (side lift)ή πίσω. Ρυθμόςεκτέλεσης 2/4.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

4. Lunge

Εκτελείται με έκταση τουποδιού πίσω καιταυτόχρονη αναπήδηση. Ρυθμός εκτέλεσης 2/4.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

5.Jumping jack

Άνοιγμα και κλείσιμο τωνποδιών στο πλάι στομετωπιαίο επίπεδο. Ρυθμός εκτέλεσης 2/4.

Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA

Άλλα βήματα

• Ο αεροβικός χορός δεν στηρίζεται μόνοστα βασικά βήματα αλλά δανείζεταιβήματα και κινήσεις από όλα τα χορευτικάείδη: κλασσικό χορό, jazz, παραδοσιακό, latin, Ευρωπαϊκούς κ.α. Τέτοια βήματαείναι το chasse, mambo, salsa, κλπ.

• Επίσης δανείζεται κινήσεις από άλλασπορ όπως π.χ., στροφή pivot από τηνκαλαθόσφαιρα ή τη θέση squat από τηνάρση βαρών

• Γενικά η ποικιλία των βημάτων πουχρησιμοποιούνται στον αεροβικό χορόεξαρτάται από τη φαντασία του δασκάλου, την ικανότητα των ασκούμενων καθώς καιτο ύφος της μουσικής που επιλέγεται.

Χρήση των χεριών

• Τα χέρια έχουν σημαντική συμμετοχή στον αεροβικόχορό. Συμπληρώνουν την εικόνα, αυξάνουν τηνευρομυϊκή συναρμογή και το κυριότερο σε low impactαερόβια προγράμματα συμβάλλουν στην ένταση τηςάσκησης αυξάνοντας τον καρδιακό σφυγμό. (Caroll et al. 1991,Darby et al.1995,Schaeffer-Gerschutz et al.,2000)

• Σε προγράμματα high impact και σε νεαρές ηλικίες ηχρήση των χεριών σε διαφορετικά επίπεδα (πάνω απότον ώμο ή κάτω από τον ώμο) φάνηκε ότι δεν συμβάλλειστην ένταση της άσκησης ( Pollatou et al.2004).

Βασικές κινήσεις και θέσεις τωνχεριών(ACE 1993)

• Απλή άρση του χεριών (arms up): ταυτόχρονη ή διαδοχική άρση μπορεί ναεκτελείται στο μετωπιαίο επίπεδο ή στοπροσθοπίσθιο επίπεδο.

• Πεταλούδα (butterfly): μεταφορά τωνχεριών από ώμο σε ώμο.

• Σταύρωμα των χεριών μπροστά (cross arms in front) σε διάφορα ύψη (κοιλιά, στήθος, κεφάλι)

• Περιφορές των χεριών (arms rotation) στομετωπιαίο στο εγκάρσιο ή στοπροσθοπίσθιο επίπεδο κίνησης με την ίδιαή αντίθετη φορά.

• Γροθιές μπροστά (punches) σε διάφοραύψη

• Χέρια στους γοφούς (hand on hips)• Χέρια στο πλάι (arms at side)

Χρησιμότητα

• Σε τι μας χρησιμεύουν οιπροαναφερθείσες πληροφορίες σχετικά μετην καλύτερη σπουδή και γνώση τουαεροβικού χορού;

Επίλογος

• Η γνώση της ορολογίας στον αεροβικόχορό είναι ουσιώδες και βασικό στοιχείοεπικοινωνίας του δασκάλου με τουςασκούμενους.

ΒιβλιογραφίαAmerican council on Exercise (1993). Aerobics Instructors Manual .Reebok

University Press, Boston MA.Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-

ROMACarroll,MW, Otto,RM, Wygand,J.(1991) The metabolic cost of two ranges of arm

position height with and without hand weights during low impact aerobicdance. Res Q Exerc Sport. Dec;62(4):420-3.

Darby, L.A., Browder,K.,D.,Revves, B.,D.(1995)The effects of cadence, impact, and step on physiological responses to aerobic dance exercise. Res Q ExercSport. Sep;66(3):231-8

Pollatou E., Karadimou K., Gerodimos V. (2004) The effect of three ranges of arm position in heart rate during high impact aerobic ddance. Proceedings of Pre-Olympic Congress. Thessaloniki

Schaeffer-Gerschutz S.,A., Darby, L.A., Browder,K.,D.,(2000) Differentiatedratings perceived exertion and physiological responses during aerobic dancesteps by impact/type of arm movement. Percept Mot Skills. Apr;90(2):457-71.