We are all ONE

H ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΗΣ ΘΜΣΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΑΤ ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ , ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ PILATES.

Πανταζοπούλου Χριστίνα BSc, CPT, Alan Herdman Faculty Pre - post natal Certified Instructor Senior Trainer StudioOne Health & Fitness Academy by OMEGA

Είμαστε “θεραπευτές” της κίνησης:• διορθώνουμε την “κακή στάση”• διορθώνουμε λάθος κινητικές συνήθειες

Κάθε στάση, έχει να πει μια ιστορία. Η στάση του σώματος, μας δίνει πληροφορίες για το ιστορικό υγείας, τις καθημερινές συνήθειες και το ιστορικό άσκησης του ασκούμενου.

Η ιδανική στάση του σώματος

H ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΉΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ (POSTURAL CONTROL)ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΓΙΑ :

• ΑΠΛΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΟΠΩΣ ΝΑ ΣΤΕΚΟΜΑΣΤΕ ΟΡΘΙΑ (STATIC BALANCE)

• ΣΥΝΘΕΤΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΟΠΩΣ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ (DYNAMIC BALANCE)

ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΤΑΣΗΣ (POSTURAL CONTROL):

Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΝΑ ΕΠΑΝΑΦΕΡΟΥΜΕ ΕΝΕΡΓΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΕΞΑΙΤΙΑΣ ΜΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΤΙΚΩΝ ΠΑΡΑΓΟΝΤΩΝ.

ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΔΙΑΚΡΙΝΕΤΑΙ ΚΑΙ ΣΤΟ ΠΩΣ ΜΕΤΑΦΕΡΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΚΑΘΩΣ ΚΙΝΟΥΜΑΣΤΕ. ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΙΑ ΣΤΑΤΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

Η ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ :

• ΓΕΝΕΤΙΚΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ • ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ (π.χ. ΕΡΓΑΣΙΑ)• ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΑΣΚΗΣΗΣ • ΓΕΩΓΡΑΦΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ • ΚΑΙΡΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ - ΡΟΥΧΙΣΜΟΣ • ΚΟΥΛΤΟΥΡΑ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΤΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ • SOCIAL MEDIA !!!

ΚΑΘ’ΟΛΗ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΟΡΓΑΝΩΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΜΑΣ : Α. ΟΡΙΟΘΕΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ

Β. ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΟ, ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΚΙΝΟΥΜΑΣΤΕ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΕΦΤΟΥΜΕ.

• ΟΙ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΠΟΥ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΟΥΝ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΣΥΝΑΙΣΘΗΤΑ “ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ”.

• ΣΥΝΗΘΙΖΟΥΜΕ ΝΑ ΚΙΝΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΚΙΝΗΤΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΣΧΕΔΟΝ ΤΑ ΠΑΝΤΑ .

• Η ΕΚΤΕΤΑΜΕΝΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΜΑΣ ΣΥΡΡΙΚΝΩΝΕΙ ΚΑΘΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΜΕ.

Η ΚΑΚΗ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ (misalignment) ΣΕ ΕΝΑ ΜΟΤΙΒΟ ΚΙΝΗΣΗΣ

ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΩΝ ΙΣΤΩΝ

ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΜΟΤΙΒΟ ΚΙΝΗΣΗ

ΟΛΕΣ ΟΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ, ΠΡΟΚΑΛΩΝΤΑΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΑ ΜΑΛΑΚΑ ΜΟΡΙΑ ΤΩΝ ΙΣΤΩΝ ΚΑΙ ΚΑΤΑ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΣΤΙΣ ΔΟΜΕΣ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ

ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ: ΠΟΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΣ ΣΥΝΔΡΟΜΟ “ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΒΛΑΒΗΣ”

Η ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΑΥΤΩΝ ΤΩΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΡΕΘΕΙ ΣΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ “ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΜΕΝΕΣ”, ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΘΑ ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΣΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΒΑΣΗ, ΜΕ ΤΙΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ PILATES.

ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ PILATES

• ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ • ΕΛΕΓΧΟΣ • ΚΕΝΤΡΟ (centering) • ΑΚΡΙΒΕΙΑ • ΡΟΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ• ΑΝΑΠΝΟΗ

Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΗΜΑΙΝΕΙ: • ΛΙΓΟΤΕΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΙΣ ΔΟΜΕΣ. • ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ.• ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΚΑΤ ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

• ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΟΠΩΣΗΣ ΣΕ ΦΥΣΙΚΟ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ.

Η ΑΛΛΑΓΗ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΑΠΟ ΜΕΣΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ .

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΝΕΩΝ ΑΙΣΘΗΤΙΚΩΝ ΠΡΟΤΥΠΩΝ

POSTURE ZONES

• BREATING MUSCLES • ABDOMEN • PELVIC FLOOR • HANDS • FEET • HEAD

POSTURE ZONES

1. BREATING MUSCLES 2. ABDOMEN 3. PELVIC FLOOR 4. HANDS 5. FEET 6. HEAD

POSTURE ZONES

• 1,2,3: ΜΥΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ - ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ

• 4,5,6: ΟΡΙΟΘΕΤΗΣΗ, ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

BREAKING NEWS!!!

Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΘΕΙ ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ, ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΤΙΓΜΗ.

ΤΟ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ

ΤΟ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ ΕΚΦΥΣΗ: 1. ΣΤΕΡΝΙΚΗ ΜΟΙΡΑ - ΕΣΩ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΤΗΣ ΞΙΦΟΕΙΔΟΥΣ

ΑΠΟΦΥΣΗΣ2. ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΜΟΙΡΑ - ΕΣΩ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΤΩΝ 6 ΚΑΤΩΤΕΡΩΝ

ΠΛΕΥΡΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΠΛΕΥΡΙΚΩΝ ΧΟΝΔΡΩΝ 3. ΟΣΦΥΙΚΗ ΜΟΙΡΑ - ΑΝΩΤΕΡΟΙ 2 Ή 3 ΟΣΦΥΙΚΟΙ

ΣΠΟΝΔΥΛΟΙ ΚΑΙ ΤΟ ΕΞΩ ΚΑΙ ΕΣΩ ΟΣΦΥΟΠΛΕΥΡΙΚΟ ΤΟΞΟ.

ΚΑΤΑΦΥΣΗ: ΑΥΤΟΣ Ο ΜΥΣ ΚΑΤΑΦΥΕΤΑΙ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥ. ΟΙ ΜΥΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΣΥΓΚΛΙΝΟΥΝ ΚΑΙ ΣΥΝΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΕ ΕΝΑ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΤΕΝΟΝΤΑ.

ΕΝΕΡΓΕΙΑ: ΚΑΘΕΛΚΕΙ ΤΟΝ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΤΕΝΟΝΤΑ. ΜΕ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΑΛΛΕΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΑΘΕΤΗ ΔΙΑΜΕΤΡΟ Η ΧΩΡΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΘΩΡΑΚΙΚΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΗΣ ΚΟΙΛΟΤΗΤΑΣ.

ΤΟ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ

ΕΙΝΑΙ ΜΥΣ “ΠΟΛΥΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΟΣ”

• ΑΝΑΠΝΟΗ • ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ• ΣΥΝΕΡΓΑΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΓΑΣΤΡΟΦΑΓΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

• ΔΙΕΥΚΟΛΥΝΕΙ ΤΙΣ ΦΛΕΒΕΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΛΕΜΦΟΥ

• ΠΑΙΖΕΙ ΟΥΣΙΩΔΗ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ Ο.Μ.Σ.Σ.

ΕΙΣΠΝΟΗ : ΤΟ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΙ, Ο ΘΩΡΑΚΙΚΟΣ ΚΛΟΒΟΣ ΑΝΕΒΑΙΝΕΙ. ΟΙ ΣΚΑΛΙΝΟΙ ΜΥΣ, ΠΡΟΣΦΥΟΝΤΑΙ ΣΤΙΣ ΔΥΟ ΠΡΩΤΕΣ ΠΛΕΥΡΕΣ. ΑΝΕΒΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΘΩΡΑΚΑ ΣΤΗΝ ΕΙΣΠΝΟΗ.

ΕΚΠΝΟΗ ΤΟ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ ΑΝΕΒΑΙΝΕΙ ΔΙΑΤΗΡΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΘΩΡΑΚΙΚΟ ΚΛΟΒΟ ΨΗΛΑ.

Ο ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΣΥΜΒΑΛΕΙ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

ΕΙΣΠΝΟΗ: ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ ΕΞΩ ΜΕΣΟΠΛΕΥΡΙΟΙΣΚΑΛΙΝΟΙ, ΣΤΕΡΝΟΚΛΕΙΔΟΜΑΣΤΟΕΙΔΗΣ, ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ, ΟΡΘΟΤΗΡΕΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ, ΑΝΕΛΚΤΗΡΕΣ ΤΩΝ ΠΛΕΥΡΩΝΟΠΙΣΘΙΟΣ ΑΝΩ ΟΔΟΝΤΩΤΟΣ, ΟΠΙΣΘΙΟΣ ΚΑΤΩ ΟΔΟΝΤΩΤΟΣ

ΕΚΠΝΟΗ:ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΕΣΩ ΜΕΣΟΠΛΕΥΡΙΟΙΕΓΚΑΡΣΙΟΣ ΘΩΡΑΚΙΚΟΣΟΠΙΣΘΙΟΣ ΚΑΤΩ ΟΔΟΝΤΩΤΟΣ

ΒΕΒΙΑΣΜΕΝΗ ΕΚΠΝΟΗ: ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ, ΤΕΤΡΑΓΩΝΟΣ ΟΣΦΥΙΚΟΣ, ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ, ΥΠΟΠΛΕΥΡΙΟΙ, ΕΓΚΑΡΣΙΟΣ ΘΩΡΑΚΙΚΟΣ

ΟΙ ΜΥΣ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

Η ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΙ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΑΝΩ

ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ, ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ.

Η ΒΑΘΙΑ ΚΑΙ ΣΥΝΕΙΔΗΤΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΥΜΒΑΛΕΙ ΣΤΗΝ

ΟΡΘΗ ΣΤΑΣΗ.

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ(ΣΚΑΛΙΝΟΙ ΜΥΣ)

ΚΑΘΟΜΑΣΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΑΝΕΤΗ ΘΕΣΗ. ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΜΑΣ ΠΙΑΝΟΥΜΕ ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΑ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ. ΠΑΙΡΝΟΥΜΕ ΜΙΑ ΒΑΘΙΑ ΕΙΣΠΝΟΗ ΚΑΙ ΣΤΡΙΒΟΥΜΕ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΜΙΑ ΠΛΕΥΡΑ. ΕΚΠΝΟΗ ΕΠΙΣΤΡΕΦΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ. ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΠΛΕΥΡΑ. ΠΑΡΑΤΗΡΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΝΟΡΘΩΣΗ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΙΣΠΝΟΗ (ΣΚΑΛΙΝΟΙ ΜΥΣ).

ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ(ΚΟΡΜΟΣ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ)

ΚΑΘΟΜΑΣΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΑΝΕΤΗ ΘΕΣΗ. ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΣΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΑΚΡΕΣ ΤΩΝ ΔΑΚΤΥΛΩΝ ΠΙΑΝΟΥΜΕ ΤΟ ΜΕΣΟΔΙΑΣΤΗΜΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΞΙΦΟΕΙΔΗ ΑΠΟΦΥΣΗΕΙΣΠΝΕΟΥΜΕ ΚΑΙ ΣΤΕΛΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΑΕΡΑ ΣΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ. ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΣΤΕ ΤΟ ΜΕΣΟΔΙΑΣΤΗΜΑ ΝΑ ΑΝΟΙΓΕΙ.ΕΚΠΝΟΗ, ΟΙ ΠΛΕΥΡΕΣ ΚΛΕΙΝΟΥΝ.

ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ (ΚΟΡΜΟΣ ΣΕ ΠΛΑΓΙΑ ΚΑΜΨΗ) ΚΑΘΟΜΑΣΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΑΝΕΤΗ ΣΤΑΣΗ.

ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΠΛΑΓΙΑ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ (ΚΡΟΤΑΦΟΣ) ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΣΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ ΠΛΑΓΙΑ, ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ

ΜΑΣΧΑΛΗ. ΕΙΣΠΝΟΗ, ΚΑΝΟΥΜΕ ΠΛΑΓΙΑ ΚΑΜΨΗ ΤΟΥ

ΚΟΡΜΟΥ, ΜΕΤΑΤΟΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΘΩΡΑΚΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΑΝΟΙΧΤΗ ΠΛΕΥΡΑ. ΕΚΠΝΟΗ, ΕΠΙΣΤΡΕΦΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ

ΘΕΣΗ.

ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ (ΚΟΡΜΟΣ ΣΕ spine twist /

ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ arm lift front & side) ΚΑΘΟΜΑΣΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΑΝΕΤΗ ΘΕΣΗ.

ΚΡΑΤΑΜΕ ΜΙΑ ΠΕΤΣΕΤΑ Η΄ΕΝΑ STICK. ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΟ

ΑΝΟΙΓΜΑ ΤΩΝ ΩΜΩΝ. ΕΙΣΠΝΟΗ, ΣΤΡΙΒΟΥΜΕ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΣΑΝ

ΝΑ ΓΥΡΙΖΟΥΜΕ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ ΑΞΟΝΑ. Η ΣΣ ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ

ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ.ΕΚΠΝΟΗ, ΕΠΙΣΤΡΕΦΩ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.Η ΚΙΝΗΣΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ (ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ - ΔΙΑΤΑΣΗ ΣΤΟΝ ΠΛΑΤΥ

ΡΑΧΙΑΙΟ)

Ο ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ ΔΙΑΤΕΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΒΡΑΧΙΟΝΙΟ ΣΕ ΚΑΜΨΗ ΚΑΙ ΕΞΩ ΣΤΡΟΦΗ.

ΞΑΠΛΩΝΟΥΜΕ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑΤΕΝΤΩΝΟΥΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΙΣΩ ΑΝΟΙΧΤΑ ΜΕ ΤΟ ΒΡΑΧΙΟΝΙΟ ΣΕ ΕΞΩ ΣΤΡΟΦΗ

(ΜΑΚΡΑΙΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΠΛΑΤΥ ΡΑΧΙΑΙΟ).ΠΑΙΡΝΟΥΜΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ.

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ (ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ / Ο ΚΟΡΜΟΣ ΣΕ ΠΛΑΓΙΑ

ΚΑΜΨΗ)

ΞΑΠΛΩΝΟΥΜΕ ΣΕ ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ. ΤΕΝΤΩΝΟΥΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΠΙΣΩ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ. ΕΙΣΠΝΟΗ, ΚΑΝΟΥΜΕ ΠΛΑΓΙΑ ΚΑΜΨΗ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΑΝΤΙΘΕΤΗ ΠΛΕΥΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΝΤΩΜΕΝΟ ΧΕΡΙ. ΕΚΠΝΟΗ ΕΠΙΣΤΡΕΦΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.

ΑΥΧΕΝΙΚΗ ΜΟΙΡΑ ΣΣ

ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΟΥ NATIONAL INSTITUTE OF HEALTH STATISTICS - NIHS, O ΑΥΧΕΝΙΚΟΣ ΠΟΝΟΣ :

• ΕΙΝΑΙ Ο ΤΡΙΤΟΣ ΣΕ ΣΕΙΡΑ ΠΟΝΟΣ ΣΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ. • 2/3 ΤΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΕΧΟΥΝ ΒΙΩΣΕΙ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ. • Ο ΑΥΧΕΝΙΚΟΣ ΠΟΝΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΠΟ 3 ΜΗΝΕΣ ΕΩΣ ΚΑΙ ΧΡΟΝΙΑ.

• 42% ΤΟΥ ΠΛΥΘΗΣΜΟΥ ΒΙΩΣΑΝ ΠΟΝΟ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 1 ΧΡΟΝΟ. • ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΙΝΑΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΠΙΟ ΕΠΙΡΡΕΠΕΙΣ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΠΟΝΟ, ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΝΔΡΕΣ.

• ΥΠΟ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΕΝΤΟΝΟΥ ΣΤΡΕΣ Ο ΑΥΧΕΝΙΚΟΣ ΠΟΝΟΣ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΕΩΣ ΚΑΙ 2 ΦΟΡΕΣ ΠΑΝΩ.

ΩΣΤΟΣΟ ΕΡΕΥΝΕΣ ΕΧΟΥΝ ΑΠΟΔΕΙΞΕΙ ΠΩΣ: Η ΑΣΚΗΣΗ ΥΠΟ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ ΤΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ, ΤΗΣ ΔΙΑΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΧΗΣ, ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΜΕΙΩΣΟΥΝ ΤΟ ΡΙΣΚΟ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΑΥΧΕΝΙΚΟΥ ΠΟΝΟΥ ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΝ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΑΥΤΟΥ.

ΑΥΧΕΝΙΚΗ ΜΟΙΡΑ ΤΗΣ ΣΣ:• Η ΑΥΧΕΝΙΚΗ ΠΕΡΙΟΧΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΚΑΙ ΕΠΗΡΕΑΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΚΑΤΩ ΚΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΑΥΤΗ.

• ΣΤΟ ΣΥΜΠΛΕΓΜΑ ΑΥΧΕΝΑΣ - ΩΜΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΑΠΟ 30 ΜΥΣ.

• ΤΟ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΣΠΟΝΔΥΛΩΝ, ΜΕ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΜΕ ΤΗΝ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ ΚΑΙ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ, ΜΕ ΤΗΝ “ΟΡΙΟΘΕΤΗΣΗ” ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ, ΜΕ ΤΗΝ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΟΛΟΚΛΗΡΟΥ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

ΤΟΠΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΑΥΧΕΝΙΚΟΣ ΠΟΝΟΣ / ΣΦΙΞΙΜΟ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΑΝΕΛΚΤΗΡΑ ΤΗΣ ΩΜΟΠΛΑΤΗΣ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΝ ΤΩ ΒΑΘΕΙ ΚΑΜΠΤΗΡΩΝ ΑΥΧΕΝΙΚΗ ΕΝΤΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΔΙΣΚΙΚΗΣ ΑΙΤΙΟΛΟΓΙΑΣ

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΜΣΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΙ ΖΑΛΑΔΑ TMJ - related symptoms

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΜΣΣ ΠΟΝΟΣ / ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΣΤΑ ΑΝΩ ΑΚΡΑ ΠΡΟΣΚΡΟΥΣΗ ΣΤΟ ΑΚΡΟΜΙΟ THORASIC OUTLET SYNDROME ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΜΕΤΑΞΥ ΩΜΟΠΛΑΤΗΣ ΘΩΡΑΚΑ ΠΡΟΣΘΙΑ ΚΛΗΣΗ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ/ ΠΟΝΟΣ ΧΑΜΗΛΑ ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ (pelvo-ocular reflex) ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΙΕΡΟΛΑΓΟΝΙΑΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΗΣ ΑΜΣΣ

UPPER CROSS SYNDROMEΉSHOULDER GIRDLE CROSS SYNDROME

ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΚΑΤΑ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΟΙ ΠΡΟΣΘΙΟΙ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ, ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΚΑΙ ΤΟΥ ΣΤΗΘΟΥΣ ΧΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΟΥΣ. ΟΙ ΠΙΣΩ ΜΥΕΣ ΑΥΤΩΝ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΥΠΕΡΚΙΝΗΤΙΚΟΙ ΚΑΙ ΔΥΣΚΑΜΠΤΟΙ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΝΑ ΕΞΑΣΘΕΝΟΥΝ. ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΗΝ ΟΝΟΜΑΣΙΑ ΤΟΥ, ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΟΜΗ Χ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΣΥΝΗΘΩΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΚΑΚΗ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ.

ΠΙΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ

ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ ΤΗΣ ΡΑΧΗΣ

ΔΥΣΚΑΜΨΙΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ ΑΝΕΛΤΚΗΡΑ ΤΗΣ ΩΜΟΠΛΑΤΗΣ

crossed

ΔΥΣΚΑΜΨΙΑ ΣΤΟΥΣ ΘΩΡΑΚΙΚΟΥΣ

ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ

ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΣΕ: ΕΝ ΤΩ ΒΑΘΕΙ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ

crossed

ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ ΤΟΥ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ ΡΟΜΒΟΕΙΔΗ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ: ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΙΑ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ

ΑΤΛΑΝΤΟ-ΚΕΦΑΛΙΚΗ ΑΡΘΡΩΣΗ Α4-Α5 ΤΜΗΜΑ ΣΣ A7-Θ1 (ΑΥΧΕΝΟ-ΘΩΡΑΚΙΚΗ ΑΡΘΡΩΣΗ) ΓΛHΝΟΒΡΑΧΙΟΝΙΑ ΑΡΘΡΩΣΗ Θ4-Θ5 ΤΜΗΜΑ ΣΣ

ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΕΡΧΕΤΑΙ ΣΕ ΠΡΟΣΘΙΑ ΘΕΣΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΛΟΡΔΩΣΗΣ ΘΩΡΑΚΙΚΗ ΚΥΦΩΣΗ ΟΙ ΩΜΟΙ ΣΕ ΑΝΥΨΩΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΙΑ ΠΡΟΒΟΛΗ ΠΤΕΡΥΓΟΕΙΔΗΣ ΩΜΟΠΛΑΤΗ (WINGING SCAPULA)

ΣΦΙΧΤΟΙ ΜΥΣ

•ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ •ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ •ΑΝΕΛΚΤΗΡΑΣ ΤΗΣ

ΩΜΟΠΛΑΤΗΣ

ΑΔΥΝΑΜΟΙ ΜΥΣ

• ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ

• ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΟΔΟΝΤΩΤΟΣ • ΥΠΕΡΑΚΑΝΘΙΟΣ • ΕΝ ΤΩ ΒΑΘΕΙ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ

ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΤΑΘEΡΟΠΟΙΗΣΗ KΑΙ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΩΜΟΠΛΑΤΗΣ ΚΑΙ THΣ ΘΜΣΣ.(ΑΠΟ ΤΕΤΡΑΠΟΔΙΚΗ ΘΕΣΗ)

• STERNUM DROPS • CAT STRETCH • THORASIC ROTATION / ARM ON THE

UPPER BACK, ARM BEHIND THE BACK

• PUSH UPS • LEG PULL BACK / FRONT

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΘΜΣΣ(ΑΠΟ ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ / ROLLER)

• ARM LIFTS / OUTER ROTATION• ARM OPENING • SHOULDER SLAPS• OUTER / INNER SHOULDER

ROTATION

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΘΜΣΣ(ΑΠΟ ΠΡΗΝΗ ΘΕΣΗ / ΜΕ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ ΠΕΤΣΕΤΑΣ)

• SHOULDER SHRUGS • THORASIC EXTENSION (ARMS

FOREHEAD)• THORASIC EXTENSION (ARMS

FRONT)• THORASIC EXTENSION - ARM LIFT

FRONT• THORASIC EXTENSION WITH

ROTATION• ARROW • SWIMMING

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΘΜΣΣ(ΑΠΟ ΠΛΑΓΙΑ ΘΕΣΗ)

• ARM ABDUCTION/ADDUCTION• SHOULDER SLAPS• ARM HORIZONTAL ABDUCTION/

ADDUCTION• OUTER / INNER SHOULDER ROTATION • T-SPINE ROTATION WITH RIB GRAP(SELF

STRETCH)• T-SPINE ROTATION WITH REACH• SIDE KNEELING PLANK / THORASIC LIFTS

(SERRATUS ANTERIOR)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΘΜΣΣ(ΑΠΟ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ)

• BACK EXTENSION SEATED • ARM LIFTS WITH OUTER ROTATION • BOW & ARROW• SPINE TWIST• SIDE BENDING SEATED• MERMAID WITH THORASIC ROTATION

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ AΜΣΣ

ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ• HEAD LIFT• HEAD FLEXION

ΠΡΗΝΗ ΘΕΣΗ • HEAD ELONGATION• HEAD LIFT AND ROTATE

ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ • CHIN TUCKS

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΗΣ AΜΣΣ

ΠΛΑΓΙΑ ΚΑΜΨΗ - ΧΕΡΙΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ: ΑΝΕΛΚΤΗΡΑΣ ΤΗΣ ΩΜΟΠΛΑΤΗΣ ΣΤΕΡΝΟΚΛΕΙΔΟΜΑΣΤΟΕΙΔΗΣ ΑΝΩ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΣΚΑΛΙΝΟΙ

ΣΤΡΟΦΗ - ΧΕΡΙΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΤΕΡΝΟΚΛΕΙΔΟΜΑΣΤΟΕΙΔΗΣ ΑΝΕΛΚΤΗΡΑΣ ΤΗΣ ΩΜΟΠΛΑΤΗΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ

ΠΡΟΣΘΙΑ ΚΑΜΨΗ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΡΟΜΒΟΕΙΔΗΣ

ΔΙΑΓΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΙΑ ΚΑΜΨΗ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ ΡΟΜΒΟΕΙΔΗΣ

ΕΚΤΑΣΗ ΜΥΩΔΕΣ ΠΛΑΤΥΣΜΑ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ

ΠΑΡΑΛΛΗΛΟ ΤΡΑΒΗΓΜΑ ΧΕΡΙΟΥ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ /ΑΓΚΩΝΑΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟΣ / ΑΓΚΑΛΙΑΣΜΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗ ΡΟΜΒΟΕΙΔΗΣ ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ

“Είμαστε όλοι γλύπτες και ζωγράφοι και τα υλικά μας είναι το δέρμα μας, το αίμα και τα οστά μας.”HENRY DAVID THOREAU

Thank you