FLAVOR FULL RECIPIES - Telemarketing...Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, 14234...

Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 40

tmstore.gr ΚΩΔΙΚΟΣ : ΦΛΕΙΒΟΡ

ΣΥΝΤΑΓΕΣ FLAVOR FULL

Εισαγωγή Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα υγιές, γυμνασμένο σώμα και όταν βγείτε από το πρόγραμμά σας, δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στο επίπεδο που επιθυμείτε. ∆εν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι μπορείτε ακόμα να τα βγάλετε πέρα, αλλά είναι ένας αγώνας. Αυτό είναι ακόμα εντονότερο όταν και οι άλλοι εξαρτώνται από σας! Είτε πρόκειται για τα δύο παιδιά σας, για τον/την σύζυγό σας, τα σκυλιά σας ή τους συνεργάτες σας. Οι έντονοι ρυθμοί ζωής κουράζουν το σώμα και το μυαλό μας περισσότερο από ποτέ. Σε τελική ανάλυση, όταν η διατροφή σας συγχρονίζεται, η ενέργειά σας συγχρονίζεται και όλα ρέουν καλύτερα. Θα μπορούσατε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς την απόλαυση της γεύσης και την αίσθηση πληρότητας που μας χαρίζει; Προκειμένου να κατανοήσουμε πώς θα γίνουν όλα αυτά, θα πρέπει να κατανοήσουμε πρώτα λίγα πράγματα για τη διατροφή και το είδος των επιλογών που έχουμε.

Λαχανικά Καλώς ήλθατε στον 21ο αιώνα. Προσωπικά, καταλαβαίνω τα πολλά οφέλη που προσφέρει η καθημερινή κατανάλωση «Λαχανικών» αλλά ακόμα και για μένα η διαδικασία του να κόβω τα λαχανικά μου κάθε μέρα είναι δύσκολη. Σε ένα κόσμο μαζικής επεξεργασίας των πάντων, αυτό είναι ένα σοβαρό δίλημμα που αντιμετωπίζουμε όλοι μας. Τα ταξίδια, οι απαιτήσεις στον εργασιακό χώρο και η περιορισμένη πρόσβαση σε υγειινές τροφές, χειροτερεύουν την κατάσταση. Όσο άσχημα και αν είναι τα πράγματα, εμείς δεν μπορούμε να επιτρέψουμε οι προκλήσεις της ζωής να γίνουν μια δικαιολογία για να καθιερωθεί ένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο σε επεξεργασμένα τρόφιμα, φορτωμένα με συντηρητικά. Κάτι τέτοιο δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο, διότι μια διατροφή με επεξεργασμένα τρόφιμα αδυνατεί να παράσχει την ισορροπημένη διατροφή που το σώμα μας χρειάζεται για να ανταποκριθεί στις προκλήσεις. Λοιπόν, πώς μπορούμε να λάβουμε εύκολα τα λαχανικά που χρειαζόμαστε, χωρίς να χρειάζεται να ξοδεύουμε τόσο χρόνο σε προσπάθεια και χρήματα; Τη λύση μας τη δίνει το FlavorFull™ Infuser επειδή με αυτό, μπορούμε όλοι απλά να πίνουμε τα καθημερινά λαχανικά μας σε μια ποικιλία από υγρές μορφές. Εγώ, το μόνο που κάνω είναι να πάρω ένα smoothie λαχανικών μαζί μου κάθε πρωί. Ανεξάρτητα από το τρόπο που θα επιλέξετε να πάρετε τα λαχανικά σας, εδώ είναι μια σύντομη λίστα με το ρόλο που παίζουν τα φυτικά θρεπτικά συστατικά στη γενική υγεία και τη συντήρηση του σώματός σας: • Επιλέγοντας μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, καρδιοπάθειες και διαβήτη τύπου 2. • Τα άτομα που τρώνε φρούτα και λαχανικά, ως μέρος μιας γενικότερης υγιεινής διατροφής έχουν γενικά μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης πολλών χρόνιων ασθενειών. • Τα λαχανικά αποτελούν σημαντικές πηγές πολλών θρεπτικών συστατικών, όπως κάλιο, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και βιταμίνες A, E και C. Επιλογές όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, οι ντομάτες και το σκόρδο παρέχουν πρόσθετα οφέλη! • Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής πίεσης του αίματος. • Οι φυτικές ίνες των λαχανικών βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωμά Τρόφιμα Με απλά λόγια, η "Ωμοφαγία" είναι ένας τρόπος ζωής να τρώμε αμαγείρευτα, μη επεξεργασμένα, και συχνά βιολογικά τρόφιμα. Ανάλογα με τη φιλοσοφία σας αλλά και τα επιθυμητά αποτελέσματα, η διατροφή με ακατέργαστα τρόφιμα μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία από ωμά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά, ψάρια, ορισμένα κρέατα, και μη-παστεριωμένα / μη-ομογενοποιημένα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το νωπό γάλα, το τυρί από νωπό γάλα και το νωπό γάλα γιαούρτης). Η Ωμοφαγία, μπορεί να περιλαμβάνει ακόμα οποιοδήποτε μη μαγειρεμένο τρόφιμο ή τρόφιμα που μαγειρεύονται σε λιγότερο από 40° C (104° F) έως 46° C (115° F). Τέλος, οι ωμοφάγοι χωρίζονται σε εκείνους που υιοθετούν τη veganism ή ωμοχορτοφαγία, εκείνους που ακολουθούν μια παμφάγα δίαιτα ωμών τροφίμων, και εκείνους που ακολουθούν μια 100% ωμοσαρκοβόρο δίαιτα. Τα οφέλη από την κατανάλωση ακατέργαστης διατροφής τροφίμων περιλαμβάνουν την πεποίθηση ότι: • Τα ένζυμα των ωμών τροφίμων βοηθούν στην πέψη και η θέρμανση των τροφίμων πάνω από 40-49° C (104-

120° F) υποβαθμίζει ή καταστρέφει αυτά τα ένζυμα των τροφίμων.


tmstore.gr • Οι ωμές τροφές περιλαμβάνουν βακτήρια και άλλα φυσικά προ-βιοτικά συστατικά που επηρεάζουν θετικά το

σώμα και το πεπτικό σύστημα. • Οι ωμές τροφές, κατά κανόνα, έχουν υψηλότερες τιμές βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. • Οι ωμές τροφές είναι η ιδανική τροφή για κατανάλωση από τον άνθρωπο. • Τα μαγειρεμένα τρόφιμα περιέχουν βλαβερές τοξίνες. Smoothies, σνακς και συνταγές με ωμά τρόφιμα περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα FlavorFull™ Infuser, ώστε να διαπιστώσετε μόνοι σας αν η κατανάλωση ωμών τροφίμων ενδείκνυται ή όχι για εσάς. Έχει δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην προσφορά μιας μεγάλης ποικιλίας επιλογών που έχουν σχεδιαστεί για πρωί, μεσημέρι και βράδυ. Το ίδιο ισχύει και για τα αναγραφόμενα συστατικά που χρησιμοποιούνται στις συνταγές. Για παράδειγμα, όταν ζητούνται ντομάτες, μπορείτε να επιλέξετε φρέσκες ή σε κονσέρβα. Η επιλογή της ντομάτας σε κονσέρβα μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολη λύση ή/και προσφέρεται σε μια ποικιλία γεύσεων, όμως καταλαβαίνετε ότι περιλαμβάνει πρόσθετα συντηρητικά (π.χ. αλάτι), θερμική επεξεργασία και είναι ένα προϊόν που μπορεί να έχει μείνει στα ράφια των καταστημάτων για αρκετό καιρό. Εάν αυτό σας απασχολεί, απλώς ακολουθήστε τον κανόνα το ΦΡΕΣΚΟ είναι σχεδόν πάντα ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ. Βιολογικά Τα βιολογικά είναι τρόφιμα που παράγονται με τη χρήση μεθόδων βιολογικής καλλιέργειας που δεν περιλαμβάνουν συνθετικές ουσίες, όπως συνθετικά φυτοφάρμακα, μυκητοκτόνα και λιπάσματα. Επίσης, για την προετοιμασία και την επεξεργασία τους δεν χρησιμοποιούνται ακτινοβολία, βιομηχανικοί διαλύτες, ή χημικά πρόσθετα. ∆ιαφέρει σημαντικά από την καλλιέργεια που μπορείτε να κάνετε και εσείς στον κήπο σας, και απαιτούνται ειδικές πιστοποιήσεις για την πώληση τροφίμων με βιολογική ετικέτα. Τα τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι είναι βιολογικά, πρέπει να είναι απαλλαγμένα από τεχνητές χρωστικές τροφίμων, αρώματα και άλλα πρόσθετα. Τις περισσότερες φορές, τα βιολογικά τρόφιμα υποβάλλονται σε λιγότερες τεχνητές μεθόδους επεξεργασίας, υλικά και συνθήκες όπως χημική ωρίμανση. Για λόγους ασφαλείας, φυσικά φυτοφάρμακα επιτρέπονται εφ 'όσον δεν είναι συνθετικά. Ένα αναμφισβήτητο αρνητικό για τα βιολογικά τρόφιμα είναι γενικά το υψηλότερο κόστος. Τα καλά νέα είναι ότι, δεδομένου ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι ζητούν βιολογικά τρόφιμα, όλο και περισσότεροι προμηθευτές τροφίμων προσεγγίζουν τη βιολογική γεωργία. Αυτό σημαίνει ότι το κόστος των βιολογικών τροφίμων πέφτει με την αυξανόμενη προσφορά. Ένα ακόμα θετικό στοιχείο είναι ότι η επιλογή των βιολογικών τροφίμων συχνά έχει θετικό αντίκτυπο και στη γεύση αλλά και στα θρεπτικά συστατικά. Σε πολλά συστατικά, όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα φρούτα, πιστεύουμε ότι τα βιολογικά προϊόντα προσφέρουν στην πραγματικότητα ένα καλύτερο τελικό αποτέλεσμα. Έτσι, είτε επιθυμείτε ένα πιο θρεπτικό γεύμα, είτε ζητάτε περισσότερη γεύση, είτε απλά θέλετε να αποφύγετε ανεπιθύμητες χημικές ουσίες και πρόσθετα, η επιλογή βιολογικών προϊόντων είναι το κλειδί. Πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στο πρόγραμμα διατροφής σας. Παρέχει τα αμινοξέα για την οικοδόμηση των μυών και της ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών και δημιουργεί ορμόνες και ένζυμα. Η πρωτεΐνη με κάθε γεύμα παρέχει αυτές τις βασικές «συνιστώσες», καθώς και την επιβράδυνση της κίνησης της τροφής στο γαστρεντερικό σωλήνα, κρατώντας σας χορτάτους για περισσότερη ώρα. Καλές επιλογές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα καρύδια, ορισμένα δημητριακά όπως το quinoa, το άπαχο φιλέτο από μοσχάρι, ο άπαχος κιμάς γαλοπούλας, το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, τα ασπράδια του αυγού, το tofu χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και το τυρί cottage με λίγα λιπαρά. Πρωτεΐνη Κρέατος εναντίον Πρωτεΐνης Λαχανικών Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες πρωτεΐνης λαμβάνοντάς τη αποκλειστικά από φυτά. Ωστόσο, πολλοί προτιμούν το κρέας στη διατροφή τους και στην πραγματικότητα αυτό είναι πιο υγιεινό. ∆εν υπάρχουν απόλυτες απαντήσεις για το ποια μορφή πρωτεΐνης είναι καλύτερη για μας, αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να ανταποκρίνεται στις μοναδικές διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Η προσωπική μου άποψη είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να ελαχιστοποιήσουν την κατανάλωση κρέατός λόγω της ευρεία ζημιάς που προκαλεί στον πλανήτη μας η μαζική παραγωγή κρέατος. Επίσης, πιστεύω ακράδαντα ότι όλοι θα πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε την κατανάλωση κρέατος, λόγω των μακροχρόνιων κινδύνων που προκαλεί στην υγεία μας η συχνή κρεατοφαγία. Τα στοιχεία πλέον δείχνουν έντονα μια σύνδεση μεταξύ δίαιτας πλούσιας σε κρέας, όπου δηλαδή οι ζωικές πρωτεΐνες είναι 20% ή περισσότερο της συνολικής πρόσληψης πρωτεϊνών – με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, το διαβήτη και την αρθρίτιδα. Νεότερες μελέτες αναφέρουν ότι μια διατροφή πλούσια σε κρέας μπορεί να προκαλέσει σε υψηλότερα ποσοστά νόσο του Πάρκινσον και νόσο Αλτσχάιμερ. ∆ίαιτες μικρής περιεκτικότητας σε κρέας - περίπου μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα - δείχνουν


tmstore.gr σημαντική μείωση σε όλα τα παραπάνω. ∆ίαιτες αποκλειστικά φυτικές δείχνουν μια αξιοσημείωτη απουσία όλων των κοινών προβλημάτων υγείας της σύγχρονης εποχής. Η κατανάλωση κρέατος στην πραγματικότητα, ωστόσο, δεν αποτελεί τον βασικό παράγοντα. Το πραγματικό πρόβλημα μπορεί να είναι απλώς η καθαρή ποσότητα του κρέατος που καταναλώνουμε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει ότι το 10% των θερμίδων μας πρέπει να έρχονται με τη μορφή πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 67 κιλά θα χρειαστεί 54 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ένας τυπικός Αμερικανός καταναλώνει πάνω από δύο φορές αυτό το ποσό της πρωτεΐνης καθημερινά. Μπορείτε να υπολογίσετε πόσο πρωτεϊνη χρειάζεστε διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το 2,2, μετά πολλαπλασιάζοντάς το με 0,8. Με αυτό το σύνολο στο μυαλό, δείτε τον παρακάτω πίνακα. ΠΙΝΑΚΑΣ

Φυτική Τροφή Μερίδα Πρωτεΐνη Ζωική Τροφή Μερίδα Πρωτεΐνη

Τεμπέχ (Σόγια) 1 κούπα (166g) 31 g Τόνος

6 ουγκιά (170g) κονσέρβα

40 g

Φακές 1 κούπα (200g) 18 g Κοτόπουλο 3.5 ουγκιά

(99g) 35 g

Ενταμάμε (Σόγια)

1 κούπα (155g) 18 g Μπέργκερ 4 ουγκιά

(113g) 28 g

Μαύρα φασόλια

1 κούπα (172g) 15 g Χοιρινό 3 ουγκιά

(85g) 22 g

Μπέργκερ Λαχανικών

1 μπιφτέκι (85g) 13 g Μπριζόλα 3 ουγκιά

(85g) 21 g

Κινόα 1 κούπα (185g) 9 g Γιαούρτι 1 cup (237ml) 8-12 g

Αμύγδαλα ¼ κούπα (36g) 8 g Τυρί 1 ουγκιά

(28g) 6-10 g

Μαύρο ρύζι 1 κούπα (190g) 5 g Γάλα 8 ουγκιά

(237ml) 8 g

Σπανάκι 1 κούπα (30g) 5 g Ψάρι 3.5 ουγκιά

(99g) 6 g

Όπως βλέπετε είναι αρκετά εύκολο να ανταποκριθείτε στις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνη αποκλειστικά με μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα στη φυσική τους μορφή. Αλλά, και πάλι, η δική σας προσωπική εμπειρία θα σας βοηθήσει να βρείτε την ισορροπία μεταξύ των φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών που χρειάζεστε.

Σε τελική ανάλυση, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας.

Υδατάνθρακες Τώρα ακούστε αυτό: οι υδατάνθρακες δεν σας κάνουν κακό! Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητοι για την καλή υγεία και είναι η Νο 1 πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα για να τροφοδοτήσει το μεταβολισμό, τη σωματική δραστηριότητα και τις καθημερινές σωματικές λειτουργίες. ∆ε δημιουργούνται όμως όλοι οι υδατάνθρακες με τον ίδιο τρόπο. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται γρήγορα από το σώμα και πρέπει να τρώγονται με φειδώ. Αυτοί περιλαμβάνουν πουρέ πατάτας, τσιπς, αναψυκτικά τύπου κόλα, κράκερ, άσπρο ψωμί, και επεξεργασμένο χυμό φρούτων. Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες περιέχουν πολλές ίνες και απαιτείται πολύς χρόνος για να διαλυθούν από το σώμα, προσφέροντας μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας και κάνοντας τα γεύματά σας πιο ικανοποιητικά. Αυτοί περιλαμβάνουν τις γλυκοπατάτες, το καστανό ρύζι, το πλιγούρι βρώμης, τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, και τα ολόκληρα φρούτα. Λίπος Το διατροφικό λίπος και το σωματικό λίπος δεν είναι το ίδιο πράγμα. Τα διατροφική λίπη διασπώνται σε λιπαρά οξέα, τα οποία παρέχουν ενέργεια, ενώ υποστηρίζουν το νευρικό και το ενδοκρινικό σας σύστημα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λιπαρά ίδια. Τα κορεσμένα και τα λιπαρά τρανς, όπως τα επεξεργασμένα συσκευασμένα γλυκά, τα λιπαρά κρέατα, τα τηγανιτά τρόφιμα και τα τσιπ, έχουν συνδεθεί με τις καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές


tmstore.gr καρκίνου, επομένως να τρώτε αυτά τα λίπη με φειδώ. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φυσικά λίπη που είναι υγιεινά για την καρδιά, για να διασφαλίσετε υγιές σώμα και υψηλή ενέργεια, όπως το αβοκάντο, τους ωμούς ξηρούς καρπούς το ελαιόλαδο και τα ιχθυέλαια. Τα καλύτερα έλαια για ζέσταμα και μαγείρεμα είναι το λάδι καρύδας και το λάδι από κουκούτσια σταφυλιού. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το λάδι καρύδας είναι ανθυγιεινό, διότι περιέχει κορεσμένα λιπαρά οξέα, όμως μεταβολίζεται διαφορετικά, είναι ένα υγιεινό λίπος και βοηθά στην απώλεια βάρους. Νερό Γνωρίζατε ότι το σώμα σας αποτελείται από περισσότερο από 60% νερό; Το νερό βοηθά στην πέψη, μειώνει την όρεξή σας, απελευθερώνει τα κύτταρά σας από τις τοξίνες και τα απόβλητα, και εξάγει τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές σας. Το νερό χάνετε μέσω του ιδρώτα, της αναπνοής, της ούρηση, και μέσω άλλων σωματικών λειτουργιών. Αυτή η απώλεια θα πρέπει να αναπληρώνεται συχνά επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να παράξει νερό από μόνο του. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να λαμβάνεται σε υγρή μορφή ή μέσω υγρών τροφίμων από τα φρούτα και τα λαχανικά. Πίνετε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα ή και περισσότερο, αν είναι δυνατόν, και τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να μένετε ενυδατωμένοι. Αλάτι Έρχεται από τα παλιά, δημιούργησε και κατάστρεψε αυτοκρατορίες, και διαδραμάτισε σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό της δύναμης και της θέσης των μεγάλων πόλεων του κόσμου. Θεωρείται για αιώνες μια λιχουδιά και η ικανότητα του αλατιού να διατηρήσει τα τρόφιμα, εξαλείφει την εποχιακή διαθεσιμότητα των τροφίμων σε ολόκληρο τον κόσμο. Το αλάτι είναι ένα από τα παλαιότερα και πλέον διαδεδομένα καρυκεύματα τροφίμων, καθώς η αίσθηση του αλμυρού αποτελεί αγαπημένη επιλογή γεύσης για τους περισσότερους ανθρώπους. Σε διαφορετικές ποσότητες, το αλάτι εμπεριέχεται λίγο πολύ σε ό, τι τρώμε. Το πρόβλημα είναι ότι οτιδήποτε και να τρώτε, καταναλώνετε πολύ περισσότερο αλάτι από ότι θα έπρεπε. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 75% του παγκόσμιου πληθυσμού καταναλώνει σχεδόν τη διπλάσια συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Αυτό προκαλεί δυνητικά σοβαρά προβλήματα υγείας, επειδή το αλάτι κατακρατεί περίσσεια υγρά στο σώμα, τα οποία στη συνέχεια δίνουν μια πρόσθετη επιβάρυνση στην καρδιά. Μια υπερφορτωμένη καρδιά συνήθως σημαίνει υψηλή πίεση του αίματος, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη Νο 1 αιτία θανάτου στον κόσμο – την καρδιακή νόσο. Οι ΗΠΑ κατετάγησαν 19η από τις 30 μεγαλύτερες χώρες, με 429 θανάτους ανά εκατομμύριο ενήλικες λόγω της υψηλής κατανάλωσης νατρίου. Περίπου το 75% του νατρίου σε μια τυπική αμερικανική διατροφή προέρχεται από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ποτά. Ένας τρόπος για να περικοπεί είναι να παραλείψετε το επιτραπέζιο αλάτι. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου που καταναλώνουμε προέρχεται από επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση τέτοιων τροφίμων σε μικρότερη συχνότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης νατρίου σας, αλλά ούτε και αυτό είναι αρκετό. Η καλύτερη προσέγγιση για τον περιορισμό αλατιού στη διατροφή σας είναι να:

1) Να είστε ενήμεροι για όλες τις πηγές σας νατρίου και να στοχεύετε στην κατανάλωση λιγότερο από 1.000 mg νατρίου ανά ημέρα. 2) Περιορίστε την ποσότητα του αλατιού που προσθέτετε στο φαγητό. 3) Προτιμήστε ωμά και φρέσκα τρόφιμα αντί κονσέρβες και συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νάτριο ή αλάτι. 4) Αναζητήστε στις βιομηχανοποιημένες τροφές ενδείξεις όπως «χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο" ή "χωρίς πρόσθετο αλάτι." 5) Ελέγξτε τα ανενεργά συστατικά των φαρμάκων σας για νάτριο.

Τέλος, γνωρίζουμε ότι πολλές συνταγές FlavorFull™ Infuser καλούν για μια πρέζα ή συγκεκριμένη ποσότητα αλατιού. Όταν αναφέρεται αυτό, τηρήστε τη συγκεκριμένη ποσότητα και χρησιμοποιήστε ένα μη επεξεργασμένο αλάτι ή μη ιωδιούχο αλάτι.

Ενυδάτωση και Μεταβολισμός Για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και της ευεξίας σας, είναι απαραίτητο να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε νερό αν είστε σε δίαιτα, επειδή το σώμα σας απελευθερώνει τοξίνες όταν καίει θερμίδες και το νερό διαδραματίζει καίριο ρόλο στην εξάλειψη τους από το σώμα σας. Η ικανότητα του σώματός σας να λειτουργήσει αποτελεσματικά, να κάψει λίπος και θερμίδες είναι επίσης συνδεδεμένη με τη σωστή ενυδάτωση. Η αφυδάτωση προκαλεί επίσης μια μείωση στον όγκο του αίματος που στη συνέχεια προκαλεί μια μείωση στην παροχή οξυγόνου στους μύες σας. Η τακτική ενυδάτωση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητη για να βοηθήσει τους μυς στη σωστή λειτουργία τους και να λιπάνει κατάλληλα τις αρθρώσεις σας. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου των μυών και των


tmstore.gr αρθρώσεων που προκαλούνται από την άσκηση. Τέλος, η κατανάλωση νερού ή/και χυμών και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό με το γεύμα σας μπορεί να οδηγήσει νωρίτερα σε αίσθημα πληρότητας, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Τι θα πρέπει να πιω και πόσο νερό; Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια (των 237ml) νερό την ημέρα αλλά στην πραγματικότητα η ποσότητα του νερού που πραγματικά χρειάζεστε εξαρτάται από τη διατροφή σας, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, το περιβάλλον που ζείτε και άλλους παράγοντες. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό, όπως αυτές που παρασκευάζετε με το FlavorFull™ Infuser θα μειώσει την ανάγκη σας να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αλλά ακόμα και τότε θα πρέπει να ενυδατώνεστε. Τα αναψυκτικά διαίτης ή με ζάχαρη και άλλα τεχνητά αρωματισμένα ποτά δεν μετράνε, επειδή τα περισσότερα από αυτά λειτουργούν ως διουρητικά που προκαλούν το σώμα σας να αποβάλλει το νερό. Αυτό σημαίνει ότι αντί της ενυδάτωσης, το καθαρό αποτέλεσμα είναι ότι χρειάζεται να πίνετε ακόμα περισσότερο νερό. Σε τελική ανάλυση, θυμηθείτε τη σημασία της κατανάλωσης νερού. Το νερό είναι ο μεταφορέας των θρεπτικών ουσιών και των αποβλήτων. Μια απλή πτώση 5% στα επίπεδα του νερού στο σώμα προκαλεί 25-30% απώλεια ενέργειας και επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά 3%. Ως εκ τούτου, μπορεί να κατηγορήσετε λανθασμένα μια δίαιτα για την έλλειψη ενέργειας, αλλά είναι στην πραγματικότητα αυτή θα οφείλεται σε έλλειψη ενυδάτωσης. Μέρος του προγράμματος FlavorFull™ Infuser απαιτεί από εσάς να πίνετε 230ml νερού με κάθε γεύμα και σνακ, με εξαίρεση όταν υπάρχει ένα smoothie. Για να γίνει αυτό λίγο πιο ελκυστικό, σας προσφέρουμε μια μεγάλη ποικιλία συνταγών FlavorFull™ Infusion για Λεμονάδες και Τσάι, ποτά που μπορούν να καταναλωθούν αντί για νερό. Καθένα από αυτά έχει μερικά άλλα οφέλη.

Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού για τις ανάγκες του σώματός σας, είναι να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εύκολο υπολογισμό: Το σωματικό σας βάρος (κιλά) διαιρούμενο με το 2 = # των ml / ημέρα. Έτσι, για παράδειγμα, 68 κιλά διαιρούμενa με το 2 = 2,2 lt / ημέρα.

FlavorFull™ Infusion Λεμονάδα – Αυτή η απλή συνταγή δημιουργεί ένα νόστιμο και γρήγορο ποτό που μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ώρα κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας, ενώ παρέχει επίσης μια απόλαυση χωρίς ένοχα γλυκαντικά, που ικανοποιεί. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:

• ∆υναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - Η βιταμίνη C είναι η βιταμίνη που δραστηριοποιεί το ανοσοποιητικό μας συστήματος, και ο χυμός λεμονιού είναι πολύ πλούσιος σε αυτή. Όταν είστε σε κατάσταση στρες, το επίπεδο της βιταμίνης C στον οργανισμό σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πέφτουν κατακόρυφα, για αυτό και οι ειδικοί συστήνουν να λαμβάνουμε επιπλέον βιταμίνη C κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα αγχωτικής ημέρας.

• Εξαιρετική πηγή καλίου – τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, καθώς και τη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων.

• Βοηθάει την πέψη. Ο χυμός λεμονιού βοηθά την υγιή πέψη με τη χαλάρωση των τοξινών στο πεπτικό σας σύστημα, βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσπεψίας, όπως καούρα, ρέψιμο, και φούσκωμα.

• Καθαρίζει το σύστημά σας - Βοηθά στο να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας με την ενίσχυση της λειτουργίας των ενζύμων και την τόνωση του ήπατος σας.

• Φρεσκάρει την αναπνοή σας - Βοηθά επίσης να ανακουφίσει πονόδοντους και ουλίτιδα. • ∆ιατηρεί το δέρμα χωρίς ψεγάδια - Τα αντιοξειδωτικά στο χυμό λεμονιού βοηθούν όχι μόνο να μειωθούν

οι κηλίδες αλλά και οι ρυτίδες. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στα σημάδια και στις κηλίδες ηλικίας για να μειώσει την εμφάνιση τους, και επειδή αποτελεί πηγή αποτοξίνωσης του αίματός σας, θα διατηρήσει τη λάμψη της επιδερμίδας σας.

• Βοηθά να χάσετε βάρος – Τα λεμόνια περιέχουν φυτικές ίνες πηκτίνης, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της αίσθησης της πείνας.

• Μειώνει τις φλεγμονές - Αν πίνετε νερό με λεμόνι σε τακτική βάση, θα μειωθεί η οξύτητα στο σώμα σας, που αποτελεί πηγή για διάφορες ασθένειες. Μειώνει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις σας, η οποία είναι μία από τις κύριες αιτίες της φλεγμονής.

• Σας χαρίζει ενέργεια – Ο χυμός λεμονιού παρέχει το σώμα σας ενέργεια όταν εισέρχεται στην πεπτική οδό σας, και βοηθά επίσης στο να μειωθεί το άγχος και η κατάθλιψη. (Ακόμη και το άρωμα των λεμονιών έχει μια κατευναστική επίδραση στο νευρικό σας σύστημα!)


tmstore.gr • Βοηθά στην ελάττωση της καφεΐνης - Η αντικατάσταση του πρωινού καφέ με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με

λεμόνι κάνει πραγματικά θαύματα! Θα αισθάνεστε ανανεωμένοι και δεν θα νιώθετε καταβεβλημένοι μετά το πέρας της επίδρασης της καφεϊνης.

• Βοηθά στην καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων – Το ζεστό νερό με λεμόνι ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και έχει αναφερθεί ότι μειώνει ιογενείς λοιμώξεις και τον πονόλαιμο που επακολουθεί.

Τσάι FlavorFull™ Infusion – Με μία αίσθηση εξωτικής γεύσης. Αυτή η συνταγή μπορεί να αρωματιστεί με γεύση μέντας, μούρου ή ό,τι άλλο μπορείτε να φανταστείτε.

Έλεγχος Θερμίδων - Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος, τρώτε μεταξύ 1200-1400 θερμίδες κάθε μέρα, αν είστε γυναίκα και μεταξύ 1500-1800 θερμίδες αν είστε άνδρας. Πέφτοντας κάτω από αυτά τα ποσά κινδυνεύετε να «εξεγερθεί» το σώμα σας, επειδή το σώμα σας αντιλαμβάνεται αυτό το θερμιδικό έλλειμμα ως "πείνα", με αποτέλεσμα να προκαλείται η αποθήκευση οποιασδήποτε θερμίδας που παίρνετε σε μορφή λίπους! Αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που προσπαθείτε να κάνετε. Για να ενθαρρύνει το σώμα σας να καίει λίπος ως καύσιμο και να αυξήσει το μεταβολισμό σας, τρώτε τα γεύματα και τα σνακ σας σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ' όλη την ημέρα. Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να τρώτε κάτι κάθε 3-4 ώρες.

Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο - Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μείνετε αφοσιωμένη στην υγιεινή διατροφή ως τρόπο ζωής, είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Αυτό σας δίνει έναν σκοπό και ένα επιτεύξιμο αποτέλεσμα για τη σκληρή δουλειά σας. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μια σαφή ιδέα για το ποιος είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Αντ' αυτού, βλέπουν άμεσα αποτελέσματα από την αισθητική χειρουργική ή παραδείγματα ακραίων εβδομαδιαίων απωλειών βάρους στην τηλεόραση και αισθάνονται αποτυχημένοι εάν δεν πέσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Μια δήλωση «θέλω να χάσω 5 κιλά για την επανασυγκέντρωση των συμμαθητών μου» δεν είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Το πιθανότερο είναι να βρεθείτε εκτός στόχου και να νιώσετε μια αίσθηση αποτυχίας παρά επιτυχίας, ακόμη και αν χάσετε τα μισά κιλά. Αντίθετα μπορείτε να δηλώσετε «θα τρώω υγιεινά, έτσι μπορώ να έχω περισσότερη ενέργεια, να αισθάνονται καλά για τον εαυτό μου, και να χάσω 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα και θα αισθάνομαι υπέροχα σε δύο μήνες στη συγκέντρωση των συμμαθητών μου».

Σχεδιάστε ένα μακροπρόθεσμο στόχο, που να είναι ρεαλιστικός και στη συνέχεια γράψτε τον σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί. Τοποθετήστε τον στο ψυγείο σας, στο καθρέφτη του μπάνιου σας, στο διάδρομο - οπουδήποτε θα το δείτε αρκετές φορές την ημέρα για να σας υπενθυμίζει την πρόθεσή σας. Τώρα βάλτε πολλούς μικρότερους βραχυπρόθεσμους στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό το συνολικό αποτέλεσμα. Αυτούς μπορείτε να τους ορίζετε μια φορά την εβδομάδα ή κάθε μέρα, ανάλογα με την προσωπικότητά σας. Για παράδειγμα, μια βδομάδα ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα "smoothie δύναμης" αντί για αναψυκτικό διαίτης ή ένα ρόφημα φορτωμένο με θερμίδες. Μια άλλη εβδομάδα θα μπορούσε να είναι να τρώτε υγιεινά και πιο συχνά. Ό,τι κι αν επιλέξετε, συνειδητοποιείστε ότι τα αποτελέσματα επιτυχίας μακράς διάρκειας καθορίζονται από τις σταθερά θετικές αλλαγές που γίνονται βήμα βήμα.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να μείνετε προσηλωμένοι στο σχέδιό σας είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Για κάθε καταχώριση, περιγράψτε τα παρακάτω:

• Πώς αισθάνεστε συναισθηματικά και σωματικά. • Τι φάγατε, πόσο και γιατί; • Πώς αισθανθήκατε πριν και μετά το φαγητό; Πεινασμένος; Ικανοποιημένος; Πλήρης; • Φάγατε στην ώρα σας, ή χάσετε κάποια γεύματα; • Έχετε μείνει σταθεροί στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας; και εάν όχι γιατί; • Ασκείστε ή να κάνετε κάποια γυμναστική που μπορεί να συνέβαλε στη διάθεσή σας;

Όλα αυτά τα ερωτήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις αντιδράσεις σας στο πρόγραμμά σας, τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχικές και μπορείτε να παρατηρήσετε τάσεις όταν θα τις επανεξετάσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να ποθείτε αλμυρά τσιπ ή σοκολάτα όταν είστε συναισθηματικά καταβεβλημένοι, ακόμα και αν δεν είστε πεινασμένοι, ή ίσως είστε κουρασμένοι πριν να ασκηθείτε και ενεργοί μετά. Ο εντοπισμός αυτών των θεμάτων μπορεί να σας βοηθήσετε να προσπεράσετε τα εμπόδια και να μείνετε προσηλωμένοι στον στόχο σας. Τα σαββατοκύριακα αποτελούν συνήθως τη μεγαλύτερη πρόκληση για τους ανθρώπους που προσπαθούν να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μέρος αυτού οφείλεται στο "καθισιό" και μέρος αυτού προέρχεται από την επιρροή που ασκούν επάνω μας η οικογένεια και οι φίλοι μας. Ένα δείπνο έξω είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό για


tmstore.gr πολλούς ανθρώπους, επειδή αισθάνονται ότι δεν έχουν τον έλεγχο της διατροφής τους. Εδώ υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αναλάβετε τον έλεγχο της γαστριμαργική εμπειρία σας, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε μια βραδινή έξοδο:

• Επιλέξτε ένα εστιατόριο που ξέρετε ότι σερβίρει υγιεινά πιάτα. • Ζητήστε από το σερβιτόρο σας να μην φέρει το ψωμί και το βούτυρο στο τραπέζι. • Ζητήστε να μην περιλαμβάνονται καρυκεύματα, σάλτσες και ντρέσινγκ • Ζητήστε το φαγητό σας να παρασκευαστεί χωρίς αλάτι, λάδι ή βούτυρο. • Ζητήστε το ορεκτικό σας να ψηθεί στη σχάρα ή να γίνει ψητό αντί για σοταρισμένο ή τηγανητό • Μόλις έρθει το ορεκτικό σας, βάλτε το μισό από αυτό σε ένα κουτί για το σπίτι. Τρώτε ό,τι έχει απομείνει

στο πιάτο σας και αποθηκεύσετε το υπόλοιπο για το επόμενο μεσημεριανό γεύμα σας. • Πάντα να παραγγέλνετε μια σαλάτα ή φρέσκα λαχανικά στον ατμό και να τρώτε αυτό σαν πρώτο πιάτο,

πριν από κάθε κύριο πιάτο ή επιδόρπιο. • Εάν έχετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ, εξαιρέστε το άμυλο από το γεύμα σας αφού λάβατε αυτές τις

θερμίδες. • Για κάθε αλκοολούχο ποτό, πιείτε ένα ποτήρι νερού. • Όταν επιλέγετε ένα κοκτέιλ, προτιμήστε ελαφρύτερες επιλογές, όπως η βότκα με σόδα ή ένα μαρτίνι, αντί

για μαργαρίτα φράουλα, ή το τζιν με τόνικ.

Προσωπική Συντήρηση & Κίνητρα. Εάν διαβάζετε αυτό το τμήμα - συγχαρητήρια γιατί δείχνει ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και της ευεξίας σας, μέσω της βελτίωσης της διατροφής σας. Χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα στο προτεινόμενο πρόγραμμα γευμάτων και ακολουθώντας τις συνταγές σε αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερη υγεία και γενική ευεξία. Επίσης, κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή/και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τώρα, να θυμάστε αυτά τα απλούς κανόνες: 1) Το πρόγραμμα διατροφής 6 εβδομάδων FlavorFull™ Infuser δεν έχει σκοπό να δημιουργήσει «υποκατάστατα γευμάτων» ή στέρηση. Στόχος είναι να τρώτε καλύτερα, κάτι που θα σας κάνει να νιώθετε υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί. 2) Το πρόγραμμα διατροφής 6 εβδομάδων FlavorFull™ Infuser έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει μεγάλη ποικιλία από φαγητά που θα δοκιμάσετε και θα σας αφήσουν 100% ικανοποιημένους σε όλα τα αισθητηριακά επίπεδα. 3) Το πρόγραμμα διατροφής 6 εβδομάδων FlavorFull™ Infuser θέτει ως βάση την πεποίθηση ότι η κατανάλωση ωμών τροφών είναι πάντα καλύτερη για σας, αλλά επιτρέπεται η τροποποίηση οποιασδήποτε από τις συνταγές ή/και τεχνικές παρασκευής που περιγράφονται εδώ, αρκεί η τροποποίηση να γίνεται με μέτρο. 4) Το πρόγραμμα διατροφής 6 εβδομάδων FlavorFull™ Infuser δεν είναι μια δίαιτα, αλλά αν η απώλεια βάρους αποτελεί πρωταρχικό στόχο, το να το ακολουθήσετε πιστά, θα σας εξασφαλίσει προβλέψιμα και σταθερά αποτελέσματα στο σωματικό σας βάρος. 5) Ένας πρωταρχικός στόχος του προγράμματος διατροφής 6 εβδομάδων FlavorFull™ Infuser είναι να σας κάνει υγιέστερους, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. 6) Η εβδομάδα 6 του προγράμματος διατροφής καθορίζει ένα απλό πρόγραμμα που θα προσαρμόσετε στις ιδιαίτερες προτιμήσεις και τις επιθυμίες σας. Το μόνο που ζητάμε είναι να παραμείνετε πιστοί, στις συνταγές και στο μέγεθος των μερίδων. 7) Μπορείτε να αλλάξετε κάποια στοιχεία αν το επιθυμείτε, εφ' όσον η συνολική πρόσληψη θερμίδων παραμένει μεταξύ 1200-1400 την ημέρα για τις γυναίκες και 1500-2000 για τους άνδρες. 8) Το πρόγραμμα διατροφής 6 εβδομάδων FlavorFull™ Infuser, δημιουργήθηκε σύμφωνα με τον μέσο όρο του μεγέθους του σώματος και της ηλικίας των γυναικών. Αθλητές ή/και οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα ενεργοί, θα χρειαστούν περισσότερες θερμίδες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι είναι καλύτερο για σας. 9) Κάποιες μέρες μπορεί να νιώθετε πιο πεινασμένοι από άλλες, αυτό είναι καλό. Η πείνα είναι σημάδι ότι ο μεταβολισμός σας δουλεύει! Αν το αντιμετωπίσετε, μπορείτε να διπλασιάσετε την ποσότητα ενός σνακ μεταξύ των γευμάτων ή να προσθέσετε λίγο περισσότερο στο πιάτο σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων, χωρίς να είστε υπερβολικοί. 10) Υπενθυμίζουμε ότι για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου απώλειας βάρους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα κάθε μέρα, αλλά όχι τόσο μεγάλο ώστε να μπλοκάρετε τον μεταβολισμό σας. Συχνές ερωτήσεις που αφορούν το FlavorFull™ Infuser 6 εβδομάδων πρόγραμμα τρόπου ζωής Θα μπορώ να τρώω ή θα πεινάω συνέχεια; Το πρόγραμμα FlavorFull, δεν πρόκειται για πρόγραμμα πείνας και άρνησης τροφής, επομένως, φυσικά θα μπορείτε να τρώτε. Οι συνταγές και το πρόγραμμα σας παρέχουν τακτικά γεύματα και σνακ καθόλη την διάρκεια της ημέρας, επομένως, το σώμα σας θα έχει πάντα την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά σωματικά και συναισθηματικά.


tmstore.gr Αν πεινάω, μπορώ να φάω περισσότερο σούπα; Και βέβαια, εφ 'όσον είναι μια από τις ωμές ή/και τις ειδικά σχεδιασμένες υγιεινές μας σούπες! Αυτή είναι η ομορφιά των συνταγών FlavorFull™ Infuser, με την έννοια ότι μπορεί να είναι μεγάλες σε όγκο, αλλά παραμένουν χαμηλές σε θερμίδες. Επίσης, να θυμάστε ότι αν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους σας, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, οπότε αν έχετε επιλέξει να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας σας, θα πρέπει να προγραμματίσετε να αυξήσετε επίσης την άσκηση σας ή/και το επίπεδο δραστηριότητας. Τα τρόφιμα συνδυάζονται με ορισμένο τρόπο για να είναι πιο ωφέλιμα για την υγεία; Ασφαλώς. Για παράδειγμα, στην Green Bliss σούπα, έχετε όλα τα θρεπτικά στοιχεία, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη αλκαλικοποιητικών λαχανικών, αλλά χωρίς το άμυλο, το νάτριο, ή τους κακούς υδατάνθρακες. Ο οργανισμός σας αγαπά αυτόν τον συνδυασμό. Είναι εύκολο να τον αφομοιώσει, ενώ ταυτόχρονα χτίζετε το μεταβολισμό σας Είναι τύπος υγρής δίαιτας; Εν μέρει "Ναι", δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις επιλογές των γευμάτων θα περιλαμβάνουν ένα smoothie ή σούπα. Το σύνολο σχεδόν των γευμάτων περιλαμβάνουν συνοδευτικά, όπως σαλάτες, τυλιχτά, ή/και άλλα συστατικά που κάθε άλλο παρά υγρά είναι. Αυτό γίνεται για αρκετούς λόγους. ∆ύο κύριοι είναι για να προσθέσετε ποικιλία γεύσεων και για να έχετε ποικιλία επιλογών στα γεύματά σας, που να ικανοποιούν όλα το σώμα σας και τις αισθητικές ανάγκες. Θυμηθείτε – μία καλή σούπα είναι καλύτερή από το να πιείτε ένα ποτήρι ζωμό. Τι είναι το "τέλειο" γεύμα; Λίγο πολύ οποιαδήποτε από τις σούπες ή τα ροφήματα FlavorFull™ Infuser, σας δίνουν την ευκαιρία να κάνετε το «τέλειο» διατροφικά ισορροπημένο γεύμα. Μπορώ να το πω αυτό, διότι οι συνταγές μας σας δείχνουν ακριβώς τι συστατικά περιλαμβάνει κάθε μενού, έτσι δεν σας μένει καμία απορία. Το πιο σημαντικό, είναι ότι σε κάθε μία από τις συνταγές, διατηρείται ισορροπία μεταξύ θρεπτικών συστατικών και γεύσης. Έτσι μπορείτε να τις αλλάξετε λίγο, βάσει του προσωπικού σας γούστου, ακολουθώντας τις κατευθυντήριες γραμμές αυτού του φυλλαδίου. Γιατί το νερό καρύδας είναι καλό; Το νερό καρύδας θεωρείται το αθλητικό ποτό της φύσης. Είναι μια εξαιρετική, υπέρ ενυδατική εναλλακτική επιλογή αντί για το συνηθισμένο νερό ή/και αντί άλλων βιομηχανοποιημένων επιλογών, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι μέταλλα ζωτικής σημασίας για σωματικές λειτουργίες όπως η κίνηση των μυών, η λειτουργία του εγκεφάλου και η μετάδοση νευρικών σημάτων. Το νερό καρύδας έχει μια ελαφρώς γλυκιά γεύση που καταπολεμά τον επιθυμία για ζάχαρη. Είναι επίσης ιδιαίτερα πλούσιο σε κάλιο και νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, μαγγάνιο και ψευδάργυρο, στοιχεία που το σώμα σας χρειάζεται για να ανανεωθεί. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, το νερό καρύδας είναι καταπληκτικό! Λίγα ακόμα πράγματα που αξίζει να σημειωθούν είναι: • ∆εν περιέχει γλουτένη και ζάχαρη. • Το νερό καρύδας είναι ένα φυσικό ισοτονικό που περιέχει 15 φορές το ποσοστό του καλίου που βρίσκεται στον ισοδύναμο όγκο των περισσότερων αθλητικών ποτών. • ∆εν περιέχει καθόλου λίπος, καθόλου χοληστερόλη, και καθόλου συντηρητικά. • Το κάλιο που βρίσκεται στο νερό καρύδας μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των νεφρών και την υγεία της καρδιάς, καθώς και την αρτηριακή πίεση. • Το νερό καρύδας είναι τόσο κοντά στην σύνθεση του πλάσματος στο αίμα μας, που έχει χρησιμοποιηθεί ενδοφλεβίως ως φυσιολογικός ορός σε πολλές αναπτυσσόμενες χώρες. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται το σώμα σας ενυδατωμένο, αλλά είναι επίσης εξίσου σημαντικό να ενυδατωθεί το σώμα σας με τη σωστή ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Μπορούμε να δώσουμε γεύση στις σούπες και τα smoothies μας με αλάτι, πιπέρι, σκόρδο και βότανα; Ναι, πράγματι, αλλά καλύτερο είναι να προσπαθούμε να δίνουμε γεύση με φυσικό τρόπο. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το απλό αλάτι με θαλασσινό αλάτι. Υπάρχουν επίσης τόσα πολλά βότανα που προσθέτουν γεύση και θρεπτικές ουσίες στις σούπες σας, όπως κουρκούμη (τουρμέρικ-ανατολίτικο μπαχαρικό), βασιλικός ή δεντρολίβανο. Οι επιλογές είναι ατελείωτες και λίγο πολύ οποιοδήποτε βότανο ή συστατικό επιλέξετε να προσθέσετε, θα εξυπηρετήσει μια πρόσθετη λειτουργία. Εδώ είναι 20 παραδείγματα του πόσο καλό κάνει η κουκούμη: • ∆εν περιέχει καθόλου λίπος, καθόλου χοληστερόλη, και καθόλου συντηρητικά. • Είναι ένα φυσικό αντισηπτικό και αντιβακτηριακό μπαχαρικό, χρήσιμο στην αποστείρωση των πληγών και εγκαυμάτων, βοηθώντας έτσι την επούλωση και την αποκατάσταση του κατεστραμμένου δέρματος • Όταν συνδυάζεται με κουνουπίδι, έχει αναφερθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και αποτρέπει την ανάπτυξη του ήδη υπάρχοντος καρκίνου του προστάτη. • Έχει αναφερθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού κι στην εξάπλωσή του στους πνεύμονες σε ποντικούς. • Μπορεί να εμποδίσει το μελάνωμα και να καταστρέψει στην κυριολεξία τα ήδη υπάρχοντα κύτταρα του μελανώματος. • Πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο της παιδικής λευχαιμίας. • Είναι ένα φυσικό αποτοξινωτικό του ήπατος. • Μπορεί να αποτρέψει και να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer με την απομάκρυνση της συσσωρευμένης πλάκας στον εγκέφαλο.


tmstore.gr • Μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση μεταστάσεων σε πολλές διαφορετικές μορφές καρκίνου, ενώ παράλληλα βοηθά να σταματήσει η ανάπτυξη των νέων αιμοφόρων αγγείων σε όγκους. • Είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιφλεγμονώδες που έχει αναφερθεί ότι λειτουργεί όπως και πολλά αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, αλλά χωρίς τις παρενέργειες. Είναι μια κοινή φυσική θεραπεία για την αρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα. • Έχει αποδειχτεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας σε ποντίκια. • Είναι ένα φυσικό παυσίπονο και αναστολέας COX-2. • Μπορεί να βοηθήσει στο μεταβολισμό του λίπους και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. • Έχει χρησιμοποιηθεί στην κινεζική ιατρική ως θεραπεία για την κατάθλιψη. • Μπορεί να ενισχύσει την επίδραση του φαρμάκου χημειοθεραπείας πακλιταξέλη και να μειώσει τις παρενέργειές της. • Υπάρχουν ελπιδοφόρες μελέτες που βρίσκονται σε εξέλιξη σχετικά με τις επιδράσεις της κουρκούμης στον καρκίνο του παγκρέος. • Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ψωρίασης και άλλων φλεγμονωδών παθήσεων του δέρματος. Αντικαθιστώντας τα συστατικά των συνταγών και αποθήκευση Τα συστατικά στις συνταγές FlavorFull™ Infuser προσφέρονται ως προτάσεις που έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν άριστη διατροφή όταν αναμειγνύονται και παρασκευάζονται με τον τρόπο που σας υποδεικνύουμε. Να θυμάστε όμως: • Ποικιλία – Όσο περισσότερη τόσο το καλύτερο! Η φύση παρέχει μια πλούσια ποικιλία φρούτων και λαχανικών που προσφέρουν καταπληκτική υφή, άρωμα και γεύση. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας για να παρασκευάσετε γεύσεις της αρεσκείας σας όποτε θέλετε, αλλά προσπαθήστε να μείνετε εντός των προτεινόμενων ποσοτήτων. • Έτοιμος ζωμός αντί σπιτικού ζωμού! Όταν μια συνταγή απαιτεί ζωμό, προτείνεται ο ζωμός λαχανικών FlavorFull™ Infuser για φυσική γεύση χωρίς περιττά συντηρητικά όπως MSG ή/και νάτριο. Μπορείτε βεβαίως να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε έναν ζωμό του εμπορίου και υπάρχουν πολλές επιλογές διαθέσιμες στην αγορά που προσφέρουν συγκλονιστική γεύση - απλά πρέπει να γνωρίζετε ότι οι θερμιδική αξία ποικίλλει ανάλογα. • Κύβοι ζωμού κρέατος ή/και Καρυκεύματα- Όσοι θέλουν εντονότερη γεύση κρέατος, μπορούν να προσθέσουν αποξηραμένο ζωμό στις συνταγές για να ενισχύσουν γευστικά τα τελικό αποτέλεσμα βάσει των προτιμήσεών τους. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να τον αγοράσετε σε μορφή κύβου. Γευστικές επιλογές περιλαμβάνουν τα πάντα, από λαχανικά, βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό κρέας, μέχρι και ψάρια. Και πάλι, η προσθήκη ζωμού μεταβάλλει τις θρεπτικές και θερμιδικές αξίες κάθε συνταγής. Αυτό ισχύει ιδίως για το νάτριο, εφόσον οι περισσότεροι κύβοι κρέατος έχουν υψηλή περιεκτικότητα νατρίου. • Μπέικον κανείς; Για όσους από εσάς πραγματικά ποθούν την πλούσια γεύση του κρέατος, η προσθήκη μιας ή και δύο φετών μαγειρεμένου μπέικον, είναι αρκετές για να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για κρέας. Ακόμα καλύτερα, προσθέστε μπέικον γαλοπούλας για μια πιο υγιεινή επιλογή. Στις βελουτέ σούπες απλά συμπεριλάβετέ το με τα άλλα συστατικά και οι λεπίδες ανάμειξης θα κάνουν τα υπόλοιπα. Για σούπες με κομματάκια, απλά προσθέστε το μέσα στον θάλαμο έγχυσης και το αποτέλεσμα είναι σχεδόν το ίδιο. • Γάλα, Κρέμες και Τυρί - Μέρος του προγράμματος FlavorFull περιλαμβάνει την προσθήκη των γαλακτοκομικών, στο τέλος, για να αποφευχθεί η πιθανότητα καψίματος. Κατά την προσθήκη αυτών των συστατικών, καλό είναι να τα έχετε ήδη μετρημένα σε δοχεία για να μπορείτε να τα ρίξετε εύκολα. • Μπορούμε να έχουμε περισσότερα; Λίγο παραπάνω, δεν είναι ένα κακό πράγμα, έτσι σχεδόν όλες οι συνταγές FlavorFull™ Infuser έχουν ρυθμιστεί να φτιάχνουν τέσσερις μερίδες για να τις μοιράζεστε ή να τις αποθηκεύετε. Αφού τις παρασκευάσετε, θα πρέπει να αποθηκεύσετε οτιδήποτε περισσεύει στο ψυγείο. Αν το αποθηκεύετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το του δοχείο μπλέντερ με καπάκι. Εάν σκοπεύετε να τις διατηρήσετε για περισσότερες από μία ημέρες, φυλάξτε το περίσσευμα σε ένα αεροστεγές δοχείο. Εάν πρόκειται για περισσότερο από μια εβδομάδα, χρησιμοποιήστε ένα αεροστεγές δοχείο και αποθηκεύστε το στην κατάψυξη.


tmstore.gr

Συνταγές FlavorFull

Το πρόγραμμα διατροφής FlavorFull™ Infuser, έχει σχεδιαστεί για να είναι ευέλικτο και σταθερό από όλες τις απόψεις. Με τον όρο ευέλικτο, εννοούμε ότι μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο φαγητού που θέλετε να φάτε όσο πιο σταθερά μπορείτε όσον αφορά τις μερίδες και τον τύπο της κατηγορίας για το καθένα. Κάθε κατηγορία έχει σαφή σήμανση με ένα από τα ακόλουθα: Πρωινό Ενυδάτωση Πρωινό Σνακ Μεσημεριανό Απογευματινό Σνακ ∆είπνο Βραδινό Σνακ Στη συνέχεια, σε κάθε κατηγορία, έχετε επιλογές τροφίμων όπως σημειώνεται. Για να απλοποιηθεί περαιτέρω το πρόγραμμα, ενώ ταυτόχρονα κόβετε και χρόνο προετοιμασίας, έχουμε αλληλουχία ορισμένων επιλογών του μενού, έτσι ώστε τα περισσεύματα μιας νύχτας μπορεί να είναι το γεύμα της επόμενης ημέρας. Και πάλι, αυτή η επιλογή είναι στο χέρι σας, αλλά δεν είναι κακό να οργανώνεστε και να μειώνετε τους χρόνους παρασκευής, όταν επιλέγετε το μενού. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ: Θα παρατηρήσετε ότι κάποιες από τις συνταγές περιλαμβάνουν καταμέτρηση θερμίδων και μεγέθους. Όταν παρέχονται οι πληροφορίες αυτές είναι κατά προσέγγιση και σας δίνονται αυστηρά για να βοηθήσουν να καταλάβετε την θρεπτική αξία της συνταγής και τη θέση τους σε ένα ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων. Το πρόγραμμα 6 Εβδομάδων περιλαμβάνεται με το σύστημά σας FlavorFull™ επιτρέπει ως ένα σημείο τις "Go Green" ημέρες. Θα δείτε ότι σε συγκεκριμένα φαγητά, σας συνιστούμε να επιλέξετε ένα "Greg’s Pix" ή / και "Go Green Pix." Σε αυτόν τον οδηγό συνταγών, απλά αναζητήστε τα ακόλουθα σύμβολα μετά από τις συνταγές που έχουν σχέση με το πρόγραμμα 6 Εβδομάδων: GP = Αυτό το σύμβολο σημαίνει ότι αυτή η συνταγή είναι μια «Greg’s Pix" συνταγή GG = Αυτό το σύμβολο σημαίνει ότι αυτή η συνταγή είναι ένα "Go Green" συνταγή Είναι απλό. Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για να διατηρείτε καλή υγεία. Η ελλιπής ενυδάτωση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πολλά προβλήματα υγείας όπως δυσκοιλιότητα, ξερό δέρμα, ακμή, ρινική αιμορρογία, πονοκεφάλους και κόπωση. Επίσης, η ελλιπής ενυδάτωση μπορεί να ρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η σωστή ενυδάτωση, σας βοηθά στην απώλεια βάρους καθώς οι άνθρωποι, συχνά, τρώνε παραπάνω όταν διψάνε. Αν ενυδατώνεστε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθάτε να μετριάζετai το αίσθημα πείνας. Οι ακόλουθες συνταγές, είναι μερικές από τις καλύτερες του FlavorFull™. Χαρίστε στον εαυτό σας την λεμονάδα FlavorFull™ ή το προβιοτικό, υγιεινό νερό καρύδας. Επίσης, νιώστε ελεύθεροι να δημιουργήσετε τις δικές σας συνταγές. Πειραματιστείτε με το FlavorFull™ με έναν δημιουργικό τρόπο και βρείτε νέες συνταγές που θα ευχαριστηθείτε εσείς και η οικογένειά σας.

Γενικές οδηγίες έγχυσης:

Εφόσον το ρόφημά σας είναι έτοιμο, μπορείτε να το εμπλουτίσετε με περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Κάποιες από τις συνταγές παρακάτω, απαιτούν ειδικά συστατικά για τις εμπλουτίσετε. Παρόλα αυτά, μπορείτε να εντάξετε πολλά διαφορετικά συστατικά σε κάθε ρόφημα. Εφόσον, έχετε ετοιμάσει το ρόφημά σας, απλά αφαιρέστε το διάφανο καπάκι, ρίξτε τα συστατικά μέσα στο κέντρο του θαλάμου έγχυσης και πατήστε το κουμπί infusion. Μερικά προτεινόμενα συστατικά μεγάλης θρεπτικής αξίας είναι:

- τα μούρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες - δυνατά αντιοξειδωτικά

- πιπέρι καγιέν - επιταχύνει τον μεταβολισμό

- κανέλλα - βοηθά στην μείωση του γλυκαιμικού δείκτη

- τζίντζερ - δίνει ενέργεια και βοηθά στην πέψη και στην καλή κυκλοφορία του αίματος

- λεμόνια – πλούσιο σε βιταμίνη C

- προβιοτική σκόνη - στηρίζει το πεπτικό σας σύστημα

- αγνό μέλι - φυσικό γλυκαντικό

- κουρκούμη (τουρμέρικ) - δυνατό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό


tmstore.gr

ΡΟΦΗΜΑΤΑ

FlavorFull λεμονάδα – περίπου 237 θερμίδες Συστατικά: • 6 κούπες εμφιαλωμένο νερό – 0 θερμίδες • ¾ κουτ του γλυκού πιπέρι καγιέν – 0 θερμίδες • 3 μεγάλα λεμόνια, χωρίς φλούδα και κομμένα στα 4 – 51 θερμίδες • 3 κουταλιές της σούπας μέλι – 186 θερμίδες Οδηγίες παρασκευής χωρίς πούλπα • Τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης μέσα στο δοχείο. • Με το δοχείο FlavorFull τοποθετημένο καλά πάνω στην βάση, ρίξτε μέσα του το νερό και προσθέστε το πιπέρι καγιέν.

• Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι του δοχείου από το καπάκι ασφαλείας και έπειτα, καλύψτε το δοχείο με το καπάκι ασφαλείας βεβαιώνοντας ότι ο θάλαμος επεξεργασίας έχει ευθυγραμμιστεί με την τρύπα που υπάρχει στο καπάκι ασφαλείας.

• Μέσα από την τρύπα που υπάρχει στο καπάκι ασφαλείας, εισάγετε τα κομμάτια του λεμονιού και το μέλι. • Συνδέστε το FlavorFull με την πρίζα. Θα ακούσετε ένα μικρό χαρακτηριστικό ήχο «μπιπ», και θα παρατηρήσετε ότι οι λυχνίες φωτίζονται. Πατήστε το “INFUSE” κουμπί και έπειτα, περιμένετε μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία έγχυσης.

• Εφόσον έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία έγχυσης, βγάλτε το FlavorFull από την πρίζα για να ρίξετε το ρόφημά σας σε μία κανάτα και να το σερβίρετε με παγάκια ή για να το αποθηκεύσετε.

Οδηγίες παρασκευής με πούλπα • Με το δοχείο FlavorFull να έχει τοποθετηθεί καλά στην βάση, ρίξτε μέσα το νερό και προσθέστε το πιπέρι καγιέν, τα κομμάτια λεμονιού και το μέλι.

• Καλύψτε το δοχείο με το καπάκι ασφαλείας. • Βάλτε το FlavorFull στην πρίζα. Θα ακούσετε ένα μικρό χαρακτηριστικό ήχο «μπιπ» και θα παρατηρήσετε ότι οι λυχνίες φωτίζονται. Πατήστε το “INFUSE” κουμπί και έπειτα, περιμένετε μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία έγχυσης.


• Για μέγιστη ποσότητα πούλπας αφαιρέστε το καπάκι ασφαλείας πριν το ρίξετε. Έγχυση: • Μπορείτε να προσθέσετε κι άλλα φρούτα για περισσότερη γεύση και χρώμα. Φράουλες, μούρα, βατόμουρα είναι πολύ καλές επιλογές.

• Αν προτιμάτε πιο γλυκό ρόφημα, διπλασιάστε το μέλι. • Μπορείτε να δημιουργήσετε παγωμένη τσάι καταψύχοντας την λεμονάδα σε φόρμες για παγάκια κι έπειτα, προσθέτοντας τα παγάκια στην συνταγή Τσάι Έγχυσης που σας δίνεται παρακάτω. Τα παγάκια αυτά, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να δώσουν γεύση λεμονιού και σε άλλα ροφήματα ή ποτά.

• Βάλτε στο ψυγείο την λεμονάδα που φτιάξατε στο FlavorFull , μέσα σε ένα αεροστεγές δοχείο για μία μέρα ή καταψύξτε την για 4 έως 6 μήνες.

• Μπορείτε, επίσης, να σερβίρετε την λεμονάδα στα παιδιά σας ως γρανίτα. Προβιοτικό, υγιεινό νερό καρύδας – περίπου 420 θερμίδες Συστατικά: (για περίπου 240 ml) • 6 κούπες νερό καρύδας – 276 θερμίδες • 1 φύλλο αλόης χωρίς τον φλοιό – 8 θερμίδες • 1 κούπα νερό – 0 θερμίδες • 1 κουταλάκι του γλυκού προβιοτική σκόνη – 75 θερμίδες (ή κάποια παρόμοια σκόνη) • 1 κούπα βατόμουρα – 60 θερμίδες Εκτέλεση • Τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης μέσα στο δοχείο • Με το δοχείο τοποθετημένο καλά στην βάση, ρίξτε μέσα το νερό καρύδας και το νερό. • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι από το καπάκι ασφαλείας κι έπειτα καλύψτε το δοχείο με το καπάκι ασφαλείας βεβαιώνοντας ότι ο θάλαμος έγχυσης έχει ευθυγραμμιστεί με την τρύπα που υπάρχει στο καπάκι ασφαλείας.

• Μέσα από την τρύπα που υπάρχει στο καπάκι ασφαλείας, προσθέστε την αλόη, την σκόνη και ταμ μούρα. • Συνδέστε το FlavorFull με την πρίζα. Θα ακούσετε ένα μικρό χαρακτηριστικό ήχο «μπιπ», και θα παρατηρήσετε ότι οι λυχνίες φωτίζονται. Πατήστε το “INFUSE” κουμπί και έπειτα, περιμένετε μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία έγχυσης.


tmstore.gr • Εφόσον έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία έγχυσης, βγάλτε το FlavorFull από την πρίζα για να ρίξετε το ρόφημά σας σε μία κανάτα και να το σερβίρετε με παγάκια ή για να το αποθηκεύσετε.

Σοκολατούχο γάλα- 1036 θερμίδες Σημείωση: Είναι προτιμότερο να μουλιάσετε τα αμύγδαλα από βραδύς.

Συστατικά: (για περίπου 240 ml) • ½ κούπα αμύγδαλα – 409 θερμίδες • 1 ½ κόκκους κακάο – 520 θερμίδες • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλλα- 0 θερμίδες • 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο – 47 θερμίδες • 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι αγαύης – 60 θερμίδες • 6 κούπες νερό – 0 θερμίδες Εκτέλεση: • Τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης πάνω στο δοχείο. • Με το δοχείο τοποθετημένο καλά στην βάση, ρίξτε μέσα το νερό. • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι από το καπάκι ασφαλείας κι έπειτα καλύψτε το δοχείο με το καπάκι ασφαλείας βεβαιώνοντας ότι ο θάλαμος έγχυσης έχει ευθυγραμμιστεί με την τρύπα που υπάρχει στο καπάκι ασφαλείας.

• Μέσα από την τρύπα που υπάρχει στο καπάκι ασφαλείας, προσθέστε τα αμύγδαλα, τους κόκκους κακάο, τον λιναρόσπορο, το σιρόπι αγαύης και την κανέλλα.

• Συνδέστε το FlavorFull με την πρίζα. Θα ακούσετε ένα μικρό χαρακτηριστικό ήχο «μπιπ», και θα παρατηρήσετε ότι οι λυχνίες φωτίζονται. Πατήστε το “INFUSE” κουμπί και έπειτα, περιμένετε μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία έγχυσης. Αν χρειαστεί, ξαναπατήστε το “INFUSE” για να βεβαιωθείτε ότι τα αμύγδαλα έχουν ανακατευτεί μέσα στο ρόφημά σας ως εκχύλισμα.


Ρόφημα τσαγιού FlavorFull – 196 θερμίδες Συστατικά: • 6-8 κούπες εμφιαλωμένο νερό – 0 θερμίδες • 3 κουταλιές της σούπας μέλι – 196 θερμίδες • 2 με 3 φακελάκια του αγαπημένου σας τσαγιού από βότανα (χωρίς καφεϊνη) ή • 14-28 γρ του αγαπημένου σας τσαγιού σε μορφή βοτάνων – 0 θερμίδες Οδηγίες παρασκευής με τα φακελάκια τσαγιού • Με το δοχείο FlavorFull να έχει τοποθετηθεί καλά στην βάση, ρίξτε μέσα το νερό και προσθέστε το νερό και το μέλι.

• Τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης στο δοχείο. • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι από το καπάκι ασφαλείας και τοποθετήστε το πάνω στον θάλαμο έγχυσης. Προσθέστε τα φακελάκια βεβαιώνοντας ότι έχουν βυθιστεί στο νερό στις άκρες του δοχείου. Χρησιμοποιήστε δύο φακελάκια τσαγιού αν σας αρέσει το πιο ελαφρύ τσάι και δύο αν το προτιμάτε πιο έντονο.

• Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι και τοποθετήστε το καπάκι ασφαλείας στο δοχείο κι έπειτα τοποθετήστε το διάφανο δοχείο στο καπάκι ασφαλείας.

• Συνδέστε το FlavorFull με την πρίζα. Θα ακουστεί ένας χαρακτηριστικός ήχος «μπιπ» και θα παρατηρήσετε ότι οι λυχνίες φωτίζονται. Πατήστε το κουμπί ‘BOIL/STEAM” και αφήστε την διαδικασία βρασίματος να ολοκληρωθεί.

• Εφόσον έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία, βγάλτε το FlavorFull από την πρίζα για να ρίξετε το ρόφημά σας σε μία κανάτα και να το σερβίρετε με παγάκια ή για να το αποθηκεύσετε.

Έγχυση Μπορείτε, εύκολα, να προσθέσετε επιπλέον γεύση στο έτοιμο τσάι σας για να δώσετε περισσότερη γεύση και απόλαυση. Για παράδειγμα, μήλο, λεμόνι, ρόδι, μούρα κι άλλα. Για λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλι και άλλα συστατικά με φλούδα, πρώτα αφαιρέστε καλά την φλούδα κι έπειτα προσθέστε τα. Οδηγίες παρασκευής με βότανα • Με το δοχείο FlavorFull να έχει τοποθετηθεί καλά στην βάση, τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης στο δοχείο. • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι από το καπάκι ασφαλείας και τοποθετήστε το καπάκι ασφαλείας στο δοχείο, βεβαιώνοντας ότι η τρύπα έχει ευθυγραμμιστεί σωστά με τον θάλαμο έγχυσης. Προσθέστε τα βότανα μέσα από το κέντρο της τρύπας βεβαιώνοντας ότι έχουν μπει στον θάλαμο έγχυσης που βρίσκεται μέσα στο δοχείο. Έπειτα, προσθέστε το νερό και το μέλι μέσα από την ίδια τρύπα. Χρησιμοποιήστε 14 γε τσάι αν το προτιμάτε ελαφρύ και 28 γε αν το προτιμάτε πιο βαρύ.

• Τοποθετήστε το διάφανο καπάκι στο καπάκι ασφαλείας και συνδέστε το FlavorFull με την πρίζα. Θα ακουστεί ένας χαρακτηριστικός ήχος «μπιπ» και οι λυχνίες θα φωτιστούν. Πατήστε το κουμπί “BOIL/STEAM” και αφήστε την διαδικασία βρασίματος να ολοκληρωθεί.


tmstore.gr • Εφόσον έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία, βγάλτε το FlavorFull από την πρίζα για να ρίξετε το ρόφημά σας σε μία κανάτα και να το σερβίρετε με παγάκια ή για να το αποθηκεύσετε.

Επιλογές έγχυσης Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον γεύσεις στο έτοιμο τσάι σας για να δώσετε περισσότερη γεύση και απόλαυση. Για παράδειγμα, μήλο, λεμόνι, ρόδι, μούρα και πολλά άλλα. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε το έτοιμο τσάι σε μία κανάτα, αφαιρέσετε το καπάκι ασφαλείας από το δοχείο, κι έπειτα αδειάστε το τσάι από τον θάλαμο έγχυσης κι/ή από το δοχείο. Μπορεί να χρειαστεί να ξεπλύνετε με νερό και τα δύο για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα τσαγιού. Επανατοποθετήστε το δοχείο στην βάση, τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης και ρίξτε το έτοιμο τσάι πίσω στο δοχείο. Τοποθετήστε το καπάκι ασφαλείας στο δοχείο χωρίς το διάφανο καπάκι, βεβαιώνοντας ότι η τρύπα που υπάρχει στο καπάκι ασφαλείας ευθυγραμμίζεται πλήρως με τον θάλαμο έγχυσης. Έπειτα, προσθέστε επιπλέον υλικά και πατήστε το κουμπί “INFUSE” για να αλέσετε τα συστατικά και αν απελευθερώσετε την φυσική γεύση μέσα στο τσάι. Για λεμόνια, λάιμ, πορτοκάλια και άλλα συστατικά με φλούδα, αφαιρέστε την φλούδα πριν τα προσθέσετε.

FlavorFull Καθημερινό Dettox Τσάι – 196 KCAL Συστατικά • 6 έως 8 ποτήρια (1.4L-1.9L) Νερό - 0 KCAL • 2 με 3 φακελάκια τσαγιού από το αγαπημένο σας Πράσινο Τσάι • 3 κουταλιές της σούπας (45 g) φύλλα Πικραλίδας • 3 κουταλιές της σούπας (45 g) ρίζα Πικραλίδας • 3 κουταλιές της σούπας (45 g) φρέσκια Μέντα Οδηγίες • Ρίχνουμε το νερό με το δοχείο FlavorFull™ τοποθετημένο σταθερά στη βάση. • Τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης μέσα στο δοχείο. • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι από το καπάκι κλειδώματος και τοποθετήστε το πάνω από τον θάλαμο έγχυσης. Προσθέστε τα φακελάκια τσαγιού εξασφαλίζοντας ότι έρχονται σε επαφή με το νερό στις πλευρές του δοχείου. Χρησιμοποιήστε δύο φακελάκια αν θέλετε λιγότερο δυνατό τσάι και τρία, αν προτιμάτε πιο ισχυρή γεύση. • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι, τοποθετήστε το καπάκι κλειδώματος στο δοχείο και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το διάφανο καπάκι στο καπάκι κλειδώματος. • Συνδέστε το Flavorfull™ στο ρεύμα. Θα ακούσετε ένα σύντομο ήχο και θα δείτε τις λυχνίες να ανάβουν. Πατήστε το κουμπί «BOIL / STEAM» και αφήστε τη διαδικασία παρασκευής να ολοκληρωθεί. Έγχυση Για να ολοκληρώσετε την παρασκευή του dettox τσαγιού σας, αφαιρέστε το διάφανο καπάκι για να φανεί το άνοιγμα στην κορυφή της συσκευής. Προσθέστε τα ίσα μέρη φύλλα και ρίζα πικραλίδας, και τη μέντα. Πατήστε το πληκτρο «INFUSION» για να γίνει η έγχυση των συστατικών και να απελευθερωθούν τα φυσικά αρώματα στο τσάι σας. Μη διστάσετε να πειραματιστείτε προσθέτοντας μια φέτα λεμονιού ή λάιμ χωρίς φλούδα, για επιπλέον γεύση. Άλλες επιλογές συστατικών για παρασκευή dettox τσαγιού είναι τα άνθη του κόκκινου τριφυλλιού και η ρίζα κολλιτσίδας. Όλα αυτά τα βότανα είναι παραδοσιακά βότανα καθαρισμού και βοηθούν στην υποστήριξη πολλών συστημάτων του οργανισμού.


tmstore.gr

SMOOTHIES

Τα smoothies είναι παντού, μπορείτε να τα βρείτε ακόμα και στα εστιατόρια φαστ-φουντ. Ωστόσο τα smoothies είναι ακριβά και συνήθως δεν είναι πολύ υγιεινά. Τα smoothies που αγοράζετε στα εστιατόρια μπορεί να είναι γεμάτα ζάχαρη ή ακόμη και παγωτό! Οι συνταγές για smoothies του FlavorFull™ Infuser που θα βρείτε παρακάτω είναι διαφορετικές. Αυτά τα υγιεινά smoothies περιέχουν μόνο φυσικά συστατικά που μπορείτε να ελέγξετε. Αυτά τα υπέροχα ροφήματα είναι ιδανικά για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά κυρίως για το πρωί.

Βασικές oδηγίες για Smoothies με το FlavorFull™ Infuser

• Τοποθετήστε όλα τα υλικά μέσα στο FlavorFull™ με το δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη βάση, φροντίζοντας ώστε τα συστατικά να μην ξεπερνούν την ένδειξη SOUP MAX. Ο θάλαμος επεξεργασίας δεν χρησιμοποιείται με αυτό το Smoothie. • Τοποθετήστε το καπάκι FlavorFull™ Lock στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. Συνδέστε το FlavorFull™ στο ρεύμα. Θα ακούσετε ένα σύντομο ήχο και θα δείτε τις λυχνίες να ανάβουν. • Πατήστε το πλήκτρο "INFUSE" για να πολτοποιηθούν πλήρως τα συστατικά. Εάν χρειάζεται περισσότερος χρόνος, πιέστε το πλήκτρο "INFUSE" για δεύτερη φορά, έως ότου όλα τα συστατικά αναμιγνυγθούν πλήρως. • Μόλις ο πολτός έχει μια απαλή υφή, είναι έτοιμο. Τώρα, μπορείτε να προσθέσετε τα θρεπτικά συστατικά στο smoothie σας και στη συνέχεια, να αφαιρέστε το δοχείο και να σερβίρετε. Σημείωση: Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε λίγο πάγο για ένα πιο παγωμένο και πιο παχύρευστο smoothie.

Γενικές οδηγίες έγχυσης: Μόλις το smoothie σας είναι έτοιμο, μπορείτε να το εμπλουτίσετε με ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Μερικές από τις παρακάτω συνταγές αναφέρονται στην έγχυση συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών. Ωστόσο, μπορείτε να προσθέσετε μια ευρεία ποικιλία συστατικών σε κάθε smoothie. Μόλις smoothie σας είναι έτοιμο, απλά αφαιρέστε το καπάκι κλειδώματος με το διάφανο καπάκι και τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης. Στη συνέχεια ρίχνετε τα θρεπτικά συστατικά στο κέντρο του, τοποθετήστε το καπάκι, και πατήστε το κουμπί «INFUSE». Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που σας προτείνουμε να προσθέσετε συμπεριλαμβάνουν: • Αμύγδαλα – μία πηγή πρωτεϊνών • Αβοκάντο - Το απόλυτο superfood - Βιταμίνες, μέταλλα και ουσίες που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, τα αβοκάντο τα έχουν όλα • Μούρα, φράουλες και βατόμουρα - ισχυρά αντιοξειδωτικά • Καγιέν - επιταχύνει τον μεταβολισμό • Οι σπόροι Chia – βοηθούν στην αντιμετώπιση των φλεγμονών, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, διευκολύνουν την πέψη, αυξάνουν την ενέργεια σας και πολλά άλλα! • Κανέλα - βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα • Αλεσμένοι λιναρόσποροι - υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της χοληστερόλης • Τζίντζερ - σας δίνει ενέργεια και βοηθά στην πέψη και την κυκλοφορία του αίματος • Goji Berries - ένα αντιοξειδωτικό που είναι επίσης πλούσια πηγή βιταμινών Α, C, Β1, Β2, Β6, Ε και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των ασβεστίου, κάλιου, σελήνιου και ψευδαργύρου, πολλών αμινοξέων, πρωτεϊνών και ινών • Λεμόνια - γεμάτα με βιταμίνη C • Βιολογική Γύρη • Προβιοτικά σε σκόνη - υποστηρίζει όλο το πεπτικό σύστημα • Μέλι - ένα φυσικό γλυκαντικό • Σπιρουλίνα - Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες Α, Β12, D, K, E και C, η σπιρουλίνα είναι ένα υπερτρόφιμο γεμάτο θρεπτικά συστατικά, με αντι-φλεγμονώδη και αντι-οξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα • Turmeric - ένα ισχυρό αντι-φλεγμονώδες και αντι-οξειδωτικό


tmstore.gr

FlavorFull™ Infuser Smoothies με ωμά συστατικά BanaNut Smoothie - 282 KCAL • ½ φλιτζάνι (77g) Μούρα (κατά προτίμηση παγωμένα) - 40 kcal • ½ φλιτζάνι (70g) φρέσκια Παπάγια - 27 KCAL • 1 μπανάνα (ξεφλουδισμένη και κατά προτίμηση παγωμένη) - 105 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) Γάλα Αμυγδάλου - 40 kcal • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) Μέλι - 70 KCAL Smoothie με Μούρα - 374 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) Νερό - 0 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) κατεψυγμένα Μούρα - 32 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) κατεψυγμένο Mango - 37 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) κατεψυγμένα Σμέουρα - 30 θερμίδες • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) κατεψυγμένες Φράουλες - 30 θερμίδες • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) Σπιρουλίνα - 20 KCAL • 1/2 Μπανάνα - 55 KCAL • 4 κουταλιές της σούπας (60γρ) Quinoa με βλαστάρια. (Είναι εύκολο να και διασκεδαστικό να μουλιάσετε και να φυτρώσετε quinoa. Απλά αναζητήστε "φύτρωμα κινόα" για οδηγίες βήμα προς βήμα. Ή μπορείτε απλά να αγοράσετε αποξηραμένα quinoa με βλαστάρια.) - 170 KCAL BerryWell Smoothie - 293 KCAL • 1 Μπανάνα (ξεφλουδισμένη και κατά προτίμηση κατεψυγμένη) - 105 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) νερό Καρύδας - 68 KCAL • 1 φλιτζάνι (148 γρ) από ποικιλία Μούρων (κατά προτίμηση κατεψυγμένα) - 40 kcal • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) Σπιρουλίνα - 20 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) Φαγόπυρο ή Λιναρόσπορο σε σκόνη - 60 KCAL Κρεμώδες OrangeSicle Smoothie - 277 KCAL • ¾ φλιτζανιού (177 g) Χυμός πορτοκαλιού - 84 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) Γύρη - 30 θερμίδες • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) Εκχύλισμα βανίλιας - 36 KCAL • 2 γεμάτες κουταλιές της σούπας (30ml-60ml) Άπαχο στραγγιστό γιαούρτι - 67 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) Λιναρόσποροι σε σκόνη - 60 KCAL Fountain of Youth Smoothie - 235 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (2,5 ml) Γύρη - 5 KCAL • 1 φλιτζάνι (148 γρ) από τα αγαπημένα σας Μούρα -70 KCAL • 1 πρέζα αλάτι - 0 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) μείγμα πράσινων λαχανικών σε σκόνη - 25 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5ml) έλαιο Λιναρόσπορου - 40 kcal • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) Λεκιθίνη σε κόκκους - 15 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5ml) Μέλι - 20 KCAL • 2 φλιτζάνια (473ml) Γάλα Αμυγδάλου light χωρίς ζάχαρη - 60 KCAL French Canadian Smoothie - 390 KCAL • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) Κανέλα - 0 KCAL • ½ φλιτζάνι (70g) θρυμματισμένο Πάγο - 0 KCAL • 1 μπανάνα (ξεφλουδισμένη και κατά προτίμηση κατεψυγμένη) - 105 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) Γάλα Αμυγδάλου Light - 30 θερμίδες • 1 Αχλάδι (χωρίς πυρήνα) - 96 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) σιρόπι Σφενδάμου - 100 kcal • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) αλεσμένοι Λιναρόσποροι - 60 KCAL


tmstore.gr Half Past Chocolate Sunrise Smoothie - 419 KCAL • ¼ φλιτζάνι (55g) Σπανάκι - 2 KCAL • ½ αβοκάντο (κατά προτίμηση κατεψυγμένο) - 161 KCAL • 1 μπανάνα (ξεφλουδισμένη και κατά προτίμηση κατεψυγμένη) - 105 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) Γάλα από αμύγδαλο - 40 kcal • 1 κουταλιά σοκολατούχα σκόνη πρωτεΐνης - 110 KCAL

HoneyDew List Smoothie - 226 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα καρύδας ή αμυγδάλου- 132 KCAL • 1 φλιτζάνι (177 g) ώριμο πεπόνι (χωρίς φλούδα και ψιλοκομμένο - κατά προτίμηση κατεψυγμένα) - 42 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) σπόροι Chia - 24 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) Λιναρόσποροι σε σκόνη - 30 θερμίδες Island Hopper Smoothie - 394 KCAL • ½ φλιτζάνι (118ml) νερό καρύδας - 34 KCAL • 1 μπανάνα - 105 KCAL • 1 μάνγκο - 138 KCAL • 1 μέτριο ροδάκινο - 38 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (15ml) εκχύλισμα βανίλιας - 12 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) απλό στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 67 KCAL Mayan Warrior Smoothie - 381 KCAL • ½ φλιτζάνι (118ml) νερό καρύδας - 34 KCAL • ½ φλιτζάνι (118ml) FlavorFull™ γάλα αμυγδάλου - 20 KCAL • ½ φλιτζάνι (34g) Kale- 17 KCAL • ½ φλιτζάνι (15g) Σπανάκι - 4 kcal • 1 μάνγκο - 130 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (30 g) σπόροι Chia - 24 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (15ml) Βανίλια - 12 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) βιολογικό μέλι - 140 KCAL

Banana -Coconut-Mango Smoothie - 334 KCAL - (GP) • ½ Μπανάνα - 5 KCAL • ½ χυμό Lime - 7 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα καρύδας - 80 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) κατεψυγμένο Mango - 37 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) σιρόπι αγαύης - 162 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) Goji berries - 44 KCAL • 4 κομμάτια θρυμματισμένου πάγου - 0 KCAL

Mango-Almond-Kale Smoothie - 374 KCAL - (GP) • 1 φλιτζάνι (165g) Mango - 148 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα αμυγδάλου light χωρίς ζάχαρη - 30 θερμίδες • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) σιρόπι αγαύης - 162 KCAL • 2 κομμάτια ψιλοκομμένο Kale - 34 KCAL • 4 κομμάτια θρυμματισμένου πάγου - 0 KCAL • Κανέλα - 0 KCAL Red, White and BlueBerries Smoothie - 339 KCAL • ½ φλιτζάνι (77g) βατόμουρα (κατά προτίμηση κατεψυγμένα) - 40 kcal • ½ φλιτζάνι (76g) φράουλες (κομμένες στη μέση και κατά προτίμηση κατεψυγμένες) - 40 kcal • 1 φλιτζάνι (237ml) νερό καρύδας - 68 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) σπόροι Chia - 24 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) μη λιπαρό απλό στραγγιστό γιαούρτι - 67 KCAL


tmstore.gr Simple Smoothie - 305 KCAL - (GP) • ½ φλιτζάνι (74g) μούρα της επιλογής σας - 35 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) νερό - KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα αμυγδάλου light χωρίς ζάχαρη - 30 θερμίδες • 2 κουταλιές της οποιαδήποτε vegan σκόνη πρωτεΐνης- 240 KCAL

FlavorFull™ Infuser “Green” Smoothies

Grape Scott! Smoothie - 335 KCAL • ¼ φλιτζάνι (45g) μπρόκολο (χοντροκομμένο) - 10 KCAL • ¼ φλιτζάνι (35g) πάγο - 0 KCAL • ½ αβοκάντο (ξεφλουδισμένο και χωρίς κουκούτσι) - 161 KCAL • ½ φλιτζάνι (15g) σπανάκι - 6 KCAL • ½ αχλάδι (χωρίς κουκούτσια και κομμένο στα τέσσερα) - 48 KCAL • 1 φλιτζάνι (151 γρ) πράσινα σταφύλια - 110 KCAL Green Lean Shake – 217 KCAL - (GP)(GG) • 1 φλιτζάνι (67g) Kale (ξεχωρήστε το κομμάτι του μαρουλιού από την καρδιά - 34 kcal) • ½ φλιτζάνι (118ml) Νερό - 0 KCAL • 2 κουταλάκια του γλυκού (10ml) εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - 0 KCAL • 2-3 κλωνάρια σέλινο - 30 θερμίδες • Λίγο κόλιανδρο - 10 KCAL • Μισό Αγγούρι - 23 KCAL • Μισό ή ένα ολόκληρο πράσινο μήλο - 80 KCAL • 1 χούφτα τριμμένο πάγο - 0 KCAL • Χυμό από 1 λεμόνι - 6 KCAL • Αρκετές χούφτες σπανάκι - 24 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) Σπιρουλίνα - 10 KCAL Greg’s Famous Super Foods Strip

Smoothie - 404 KCAL - (GP)(GG) • ½ αβοκάντο (ξεφλουδισμένο και κατά προτίμηση κατεψυγμένο) - 161 KCAL • 1 μεγάλη κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης χωρίς γεύση ή με βανίλια - 100 kcal • 1 χούφτα (1/2 φλιτζάνι / 77g) κατεψυγμένα Βατόμουρα - 40 kcal • 1 πρέζα κανέλα - 0 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) βιολογικό λάδι λιναρόσπορου- 120 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) σπιρουλίνα - 50 Θερμίδες • 177ml νερό ή νερό καρύδας - 33 KCAL

Green Juice Smoothie - 355 KCAL • ½ φλιτζάνι (118ml) νερό καρύδας - 34 KCAL • ½ φλιτζάνι (125γρ) πράσινα σταφύλια - 55 KCAL • ½ φλιτζάνι (34g) Kale - 17 KCAL • ½ φλιτζάνι (15g) σπανάκι - 6 KCAL • 1 πορτοκάλι (ξεφλουδισμένο) - 69 KCAL • 1 αχλάδι (χωρίς πυρήνα και κομμένο στα τέσσερα) - 96 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) σπόροι Chia - 8 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) λιναρόσποροι σε σκόνη - 60 KCAL Seeing Green Smoothie - 410 KCAL • ½ Μήλο - 58 KCAL • ½ φλιτζάνι (83g) Mango (κομμένο σε κομμάτια) - 69 KCAL • ½ φλιτζάνι (76g) πράσινα σταφύλια - 55 KCAL • ¾ φλιτζανιού (105 g) πάγο ή (177ml) νερό - 0 KCAL • 1 μπανάνα - 105 KCAL • 1 φλιτζάνι (30g) σπανάκι - 12 KCAL


tmstore.gr • 1 κουταλάκι του γλυκού (5ml) βανίλια - 16 KCAL • 57g κομμάτια ανανά - 29 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 67 KCAL Skinny Greens Smoothie - 625 KCAL • ½ φλιτζάνι (70g) θρυμματισμένο πάγο - 0 KCAL • ½ φλιτζάνι (115γρ) ροδάκινα - 38 KCAL • ½ φλιτζάνι (15g) σπανάκι - 6 KCAL • ½ φλιτζάνι (45g) μη επεξεργασμένη βρώμη - 220 KCAL • 1 μπανάνα - 105 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα σόγιας light - 132 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) Μέλι - 70 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) μείγμα πράσινιων λαχανικών- 35 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5ml) εκχύλισμα βανίλιας - 16 KCAL

Non-Smoothie επιλογές για πρωινό

Δημητριακά + φρούτα: • 1/2 μπανάνα • 1 φλιτζάνι (35g) νιφάδες πίτουρου • 1 φλιτζάνι (237ml) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα (285 kcal)

Ομελέτα από ασπράδια αυγών: (GP) • 5 ασπράδια αυγών • 1/2 (50g) φλιτζάνι ψιλοκομμένο σπανάκι, μανιτάρια, πιπεριές ή άλλα λαχανικά της επιλογής σας • 1 φλιτζάνι (148 γρ) κομμένα σε φέτες μούρα • 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως (260 kcal)

Αυγά και βρώμη: • 5 ασπράδια αυγών • 1 φλιτζάνι (232 γρ) μαγειρεμένη βρώμη • 1/2 φλιτζάνι (118ml) γάλα χαμηλό σε λιπαρά (310 kcal)

Αυγά με τόστ + φρούτα: (GP) • 4 ασπράδια αυγών • 1 κρόκο • 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη • 1 μήλο (320 kcal) Φρούτα και γιαούρτι: • 1/2 φλιτζάνι (20g) δημητριακά ολικής αλέσεως • 1/2 φλιτζάνι (74g) βατόμουρα •118ml χωρίς ζάχαρη απλό γιαούρτι light (220 kcal)

Γκρέιπφρουτ και τυρί: • 1/2 γκρέιπφρουτ • 1 φλιτζάνι (230 γρ) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (200 kcal) Φυστικοβούτυρο και βρώμη με σταφίδες: • 1 φλιτζάνι (232 γρ) μαγειρεμένη βρώμης • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά • 14 γρ σταφίδες (285 kcal) Βρώμη με σταφίδες: • 1 φλιτζάνι (232g) μαγειρεμένη βρώμη • 1 φλιτζάνι (237ml) αποβουτυρωμένο γάλα • (14g) σταφίδες (285 kcal)


tmstore.gr

ΣΟΥΠΕΣ

Ένα μπολ καυτή σούπα θα σας ζεστάνει τις κρύες μέρες. Αλλά τι κάνει κανείς τις μέρες που έχει έξω ζέστη? Τρώει κρύα σούπα φυσικά! Ένα μπολ νόστιμη κρύα σούπα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να σας βοηθήσει να αντέξετε την ζέστη. Παρακάτω θα βρείτε μερικές παραδοσιακές αγαπημένες συνταγές για κρύες σούπες, όπως γκασπάτσο και μερικές συνταγές που σύντομα θα γίνουν οι καινούργιες αγαπημένες σας, βγαλλμένες από το βιβλίο συνταγών του Γκρεγκ. Αυτές οι σούπες ωμών συστατικών είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά, πεντανόστιμες, και πολύ εύκολες να τις φτιάξετεστο FlavorFull™ θάλαμο έγχυσης. Γενικές οδηγίες για κρύες σούπες: •Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετούμε όλα τα συστατικά στο FlavorFull™ δοχείο σιγουρεύοντας πως τα όλα συστατικά είναι κάτω από την ενδεικτική γραμμή SOUP MAX. Σημειώστε πως ο θάλαμος έγχυσης δεν χρησιμοποιείται για τις συνταγές για τις κρύες σούπες.

• Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και κλειδώστε το στη θέση του. Βάλτε στη πρίζα τη μονάδα FlavorFull™. Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. • Πατήστε το κουμπί “INFUSE” για να πολτοποιήσετε τελείως τα υλικά. Πατήστε το κουμπί και δεύτερη φορά εάν χρειαστεί. •Μόλις πολτοποιηθούν τα υλικά πλήρως, μπορείτε να τοποθετήσετε το δοχείο έγχυσης και να προσθέσετε οποιαδήποτε θρεπτικό συστατικό της επιλογής σας. • Μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία, βγάλτε από την πρίζα τη μονάδα FlavorFull™, αφαιρέστε το δοχείο και σερβίρετε. Γενικές οδηγίες για έγχυση: Μόλις η κρύα σας σούπα ολοκληρωθεί, μπορείτε να την εμπλουτίσετε με ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να προσθέσετε μεγάλη ποικιλία από συστατικά σε οποιαδήποτε σούπα. Όταν η σούπα σας είναι έτοιμη, απλά αφαιρέστε το διάφανο καπάκι δοχείου, ρίξτε τα θρεπτικά συστατικά στο κέντρο του δοχείου έγχυσης, και πατήστε το κουμπί “INFUSE”. Κάποια θρεπτικά συστατικά που προτίνουμε να προσθέσετε είναι τα παρακάτω: • Αμύγδαλα – μια πηγή πρωτεΐνης • Αβοκάντο – η απόλυτη υπερτροφή - Βιταμίνες, μέταλλα και ουσίες που μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Τα αβοκάντο τα έχουν όλα. • Βασιλικός - ένα φοβερό αντιοξειδωτικό που είναι επίσης γεμάτο με βιταμίνη Κ •Παντζάρι - γεμάτη κάλιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α, Β, και C, β-καροτίνη, σίδηρο – και η λίστα συνεχίζει και συνεχίζει!! • Καγιέν - επιταχύνει το μεταβολισμό • Οι σπόροι Chia - βοηθούν με τη φλεγμονή, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, διευκολύνουν την πέψη, αυξάνουν την ενέργεια σας και πολλά άλλα! • Κόλιανδρο - μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και Κ • Κανέλα - βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα • Άνηθος - είναι αντιμικροβιακό και ένας υπέροχος βοηθός στην πέψη. • Λιναρόσποροι - σούπερ πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οφέλιμα για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. • Σκόρδο - ένα υπέροχο αντιοξειδωτικό που είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στη ροή του αίματος και την κυκλοφορία. • Τζίντζερ - σας δίνει ενέργεια και βοηθά στην πέψη και την κυκλοφορία του αίματος • Jalapeno - παρέχει πολλαπλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που συμβάλει στην υγεία του σώματος • Kale - μια σούπερ τροφή που περιέχει περισσότερη βιταμίνη C ανά μερίδα από ένα πορτοκάλι • Βιολογική γύρη - περιέχει βιταμίνες Β, C, D και Ε, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, κυστεΐνη και μια ποικιλία των πρωτεϊνών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος • Μαϊντανός - ένα ισχυρό αντι-οξειδωτικό • Bιολογικό μέλι - ένα φυσικό γλυκαντικό • Θαλασσινό αλάτι – πλούσιο σε μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, μαγγάνιο, φώσφορο και ιώδιο που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία • Σπανάκι - μια εξαιρετική επιλογή για διατροφή χωρίς υψηλές θερμίδες; είναι μια πηγή από 20 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβανομένων των διαιτητικών ινών, ασβεστίου και πρωτεΐνης. • Η σπιρουλίνα - Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες Α, Β12, D, K, E και C, η σπιρουλίνα είναι μια σούπερ τροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης αντι-φλεγμονώδες, αντι-οξειδωτικό και θα βοηθήσει στην ενισχύση του ανοσοποιητικού σας


tmstore.gr συστήματος. • Turmeric - ένα ισχυρό αντι-φλεγμονώδες και αντι-οξειδωτικό.

Γκασπάτσο - 460 KCAL Συστατικά - Κάνει τρεις, τέσσερις μερίδες των 237ml • ¼ φλιτζάνι (41g) ψιλοκομμένο φρέσκο μάνγκο ή ροδάκινο - 16 KCAL • ¼ φλιτζάνι (5g) ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό - 20 KCAL • ½ φλιτζάνι (90g) ψιλοκομμένο πράσινο πιπέρι - 15 KCAL • ½ φλιτζάνι (90g) ψιλοκομμένη κόκκινη γλυκιά πιπεριά - 15 KCAL • 1 φλιτζάνι (150γρ), ξεφλουδισμένο, ψιλοκομμένο αγγούρι - 16 KCAL • 1 μέτρια ψιλοκομμένη πιπεριά κέρατο χωρίς σπόρους - 13 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) φρέσκο lime ή χυμό λεμονιού - 3 KCAL • 1/3 φλιτζάνι (50g) ψιλοκομμένο κρεμμύδι - 45 KCAL • 2 σκελίδες σκόρδο, ξεφλουδισμένες, πολτοποιημένες και ψιλοκομμένες - 8 KCAL • 2 κλωναράκια ψιλοκομμένο κόλιανδρο - 1 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) πράσινο κρεμμύδι - 19 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) ελαιόλαδο - 240 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) ξίδι από κόκκινο κρασί - 20 KCAL • 4 πομοντόρια, κομμένα κατά το ήμισυ και στα τέσσερα - 53 KCAL • 1 πρέζα μαύρο πιπέρι - 0 KCAL • 1 πρέζα θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL

Σημείωση: Εάν θέλετε μια πιο πικάντικη γεύση προσθέστε πιπέρι καγιέν και χρησιμοποιήσετε μια πιο καυτερή πιπεριά αντί της πιπεριάς κέρατο. Επίσης, για ένα πιο ρευστό γκασπάτσο προσθέστε 1 φλιτζάνι (237ml) από χυμό ντομάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στο μείγμα ντομάτας πριν την διαδικασία πολτοποίηση.

Κρύα σούπα αγγουριού με άνηθο - 469 KCAL - (GP) (GG) Συστατικά – Για δύο Μερίδες • ¼ αβοκάντο - 73 KCAL • 1 λεμόνι, ξεφλουδισμένο και κομμένο στα τέσσερα - 17 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) ελαιόλαδο - 240 KCAL • 3 αγγούρια, ξεφλουδισμένα και με τους σπόρους τους- 139 KCAL • 4 φλιτζάνια (946g) νερού - 0 KCAL Έγχυση • ¼ φλιτζάνι (2,25 g) φρέσκο άνηθο ή 1/8 φλιτζάνι (6,25) αποξηραμένο ανηθο - 20 KCAL

Greg’s Insane Green Bliss Soup - 363 KCAL - (GP) (GG) Συστατικά - Για μια μερίδα • 2 φλιτζάνια (60g) ψιλοκομμένο ωμό σπανάκι - 14 KCAL • 1,5 φλιτζάνια (355ml) Νερό - 0 KCAL • 1 μικρό αβοκάντο, χωρίς κουκούτσι, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο - 322 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) φρέσκο χυμό λεμονιού - 3 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (30 g) πολτοποιημένο κρεμμύδι - 4 kcal • 1/8 κουταλάκι του γλυκού (0.6 g) θαλασσινό αλάτι- 0 KCAL • καυτή σάλτσα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή Chili πάστα για γεύση - 0 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) σπιρουλίνα - 20 KCAL Σημείωση: Τώρα αυτή η σούπα είναι μια σούπα με ωμά συστατικά, αλλά μπορεί να ψηθεί ελαφρώς έτσι ώστε το αβοκάντο και το σπανάκι να αναμειχθούν πιο αποτελεσματικά. Να θυμάστε ότι εξακολουθεί να θεωρείται σούπα με ωμά συστατικά αν η θερμοκρασία παραμένει κάτω από 118 ° F / 48 ° C. Για να ζεστάνετε τη σούπα ελαφρώς απλά πατήστε το κουμπί “REHEAT” και αφήστε το να ζεστάνει για ένα λεπτό ή παραπάνω. Σταματήστε το “REHEAT” κύκλο μόλις η σούπα σας έχει φτάσει την επιθυμητή θερμοκρασία. Στη συνέχεια πατήστε το κουμπί "PULSE" για μερικά δευτερόλεπτα για να βελτιωθεί η σύσταση. Φτιάξτε μεγαλύτερη μερίδα από αυτή που χρειάζεστε και να αποθηκεύσετε το δοχείο με τη σούπα μέσα στο ψυγείο σας για αργότερα. Μπορείτε έπειτα να την επαναφέρετε στη θερμοκρασία δωματίου κατ 'ευθείαν από το ψυγείο.

Greg’s Raw Green Pea Soup – 385 KCAL – (GP)(GG) Συστατικά - Για μια μερίδα • ½ Αβοκάντο - μεσαίου μεγέθους (ξεφλουδισμένο, χωρίς κουκούτσι και κομμένο σε κύβους) - 161 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (2.5 g) πιπέρι Καγιέν σε σκόνη (προαιρετικά) - 0 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) νερό - 0 KCAL


tmstore.gr • 284g φρέσκα ή κατεψυγμένα ωμά μπιζέλια - 220 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) φρέσκο χυμό λάιμ - 2 KCAL • 1 πρέζα θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL

Σημείωση: Αυτή η σούπα είναι ιδανική κρύα ή ελαφρώς θερμαινόμενη. Να θυμάστε ότι εξακολουθεί να θεωρείται σούπα με ωμά συστατικά αν η θερμοκρασία παραμένει κάτω από 118 ° F / 48 ° C. Για να ζεστάνετε τη σούπα ελαφρώς απλά πατήστε το κουμπί “REHEAT” και αφήστε το να ζεστάνει για ένα λεπτό ή παραπάνω. Σταματήστε το “REHEAT” κύκλο μόλις η σούπα σας έχει φτάσει την επιθυμητή θερμοκρασία. Στη συνέχεια πατήστε το κουμπί "PULSE" για μερικά δευτερόλεπτα για να βελτιωθεί η σύσταση. Για να σερβίρετε, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και πασπαλίστε με λίγο φρέσκο μαύρο πιπέρι.

Όλοι αγαπούν ένα ωραίο μπολ σούπα. Είτε μόνη της, είτε συνδυασμένη με ένα wrap με λίγες θερμίδες ή μία ωραία σαλάτα, η σπιτική βελουτέ σούπα είναι πολύ νόστιμη και θρεπτική. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι ο χρόνος και η προσπάθεια που απαιτεί η προετοιμασία αυτού του γεύματος μας αποκαρδιώνει. Όχι πια! Με το FlavorFull Infuser ™ απλά προσθέτετε τα συστατικά, πατάτε το πλήκτρο «Smooth soup» και αφήνετε το μηχάνημα να κάνει τη δουλειά. Και το καλύτερο από όλα είναι ότι όταν τελειώσετε, μπορείτε εύκολα να εμπλουτίσετε την σούπα σας με θρεπτικά συστατικά.

Γενικές οδηγίες έγχυσης: Μόλις η βελουτέ σούπα σας είναι έτοιμη, μπορείτε να την εμπλουτίσετε με ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες από τις παρακάτω συνταγές αναφέρονται σε συγκεκριμένα συστατικά, μπορείτε ωστόσο, να προσθέσετε μια ευρεία ποικιλία συστατικών σε κάθε σούπα. Μόλις η σούπα σας είναι έτοιμη, απλά αφαιρέστε το διάφανο καπάκι, ρίξτε τα θρεπτικά συστατικά στο κέντρο του θαλάμου έγχυσης, και πατήστε το κουμπί «INFUSE». Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που σας προτείνουμε να προσθέσετε συμπεριλαμβάνουν:

• Αμύγδαλα – μία πηγή πρωτεϊνών • Αβοκάντο - Το απόλυτο superfood - Βιταμίνες, μέταλλα και ουσίες που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, τα αβοκάντο τα έχουν όλα • Βασιλικός - ένα φοβερό αντιοξειδωτικό γεμάτο με βιταμίνη Κ • Πατζάρια – πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α, Β, και C, β-καροτένιο, σίδηρο – και άλλα πολλά! • Καγιέν - επιταχύνει το μεταβολισμό • Σπόροι Chia - καταπολεμούν φλεγμονές, βοηθούν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, διευκολύνουν την πέψη, αυξάνουν την ενέργεια σας και άλλα πολλά! • Κόλιανδρος - μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και Κ • Κανέλα - βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα • Άνηθος - με αντι-μικροβιακές ιδιότητες, βοηθά στην πέψη • Λιναρόσποροι - με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης • Σκόρδο - ένα πολύ νόστιμο αντιοξειδωτικό, γνωστό και για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, καθώς και για τη θετική επίδραση στη ροή του αίματος και την κυκλοφορία • Τζίντζερ – αυξάνει την ενέργεια, βοηθά στην πέψη και την κυκλοφορία του αίματος • Jalapeno - παρέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και συμβάλει έτσι στην καλή υγεία του οργανισμού • Kale - ένα superfood που περιέχει περισσότερη βιταμίνη C, ανά μερίδα, από ένα πορτοκάλι • Γύρη - περιέχει βιταμίνες Β, C, D και Ε, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, κυστεΐνη και μια ποικιλία πρωτεϊνών που ενισχύουν την αντοχή του ανοσοποιητικού συστήματος • Μαϊντανός - ένα ισχυρό αντι-οξειδωτικό • Μέλι - ένα φυσικό γλυκαντικό • Θαλασσινό αλάτι - γεμάτο με μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, μαγγάνιο, φώσφορο και ιώδιο, που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία • Σπανάκι - μια εξαιρετική διατροφική επιλογή χωρίς πολλές θερμίδες, είναι πηγή περισσότερων από 20 διαφορετικά θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων φυτικών ινών, ασβεστίου και πρωτεϊνών • Σπιρουλίνα - Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες Α, Β12, D, K, E και C, η σπιρουλίνα είναι ένα υπερτρόφιμο γεμάτο θρεπτικά συστατικά, με αντι-φλεγμονώδη και αντι-οξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα • Turmeric - ένα ισχυρό αντι-φλεγμονώδες και αντι-οξειδωτικό


tmstore.gr Σούπα Καρότο Κανέλα - 401 KCAL - (GP) Συστατικά – Για τέσσερις μερίδες των 237ml • 454g βιολογικά καρότα baby - 160 KCAL • 2-1 / 2 φλιτζάνια (591ml) FlavorFull™ Infuser ζωμό λαχανικών - 38 KCAL • 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα, αλλά χωρίς τα σπόρια και κομμένο στα τέσσερα) - 78 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) βιολογικό μέλι - 120 KCAL • χυμό φρέσκο λεμόνι - στήψτε το χυμό από ½ φρέσκο λεμόνι - 5 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) Κύμινο • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) Κανέλα - 0 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) κορίανδρο • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) Μοσχοκάρυδο • ½ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) μαύρο πιπέρι

Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε τα καρότα και το ζωμό λαχανικών στο εσωτερικό του FlavorFull™ δοχείο. Το μείγμα πρέπει να φτάνει στη γραμμή SOUP MAX. Αν τα συστατικά δεν φτάσουν μέχρι τη γραμμή, προσθέστε καρότα και ζωμό μέχρι να την φτάσουν. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM" αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις διαδικασία "BOIL / STEAM" τελειώσει, προσθέστε τα υπόλοιπα τα συστατικά μέσα από την τρύπα στο καπάκι ασφαλείας. • Στη συνέχεια πιέστε το κουμπί “SOUP SMOOTH” και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. Η σούπα Καρότο Κανέλα έχει μια γήινη / πικάντικη γεύση και λεία υφή. Για να μαλακώσει η γεύση, μπορείτε να προσθέσετε άλλα κρεμώδη συστατικά όπως γάλα εβαπορέ χωρίς λιπαρά, ξινή κρέμα, γάλα, στραγγιστό γιαούρτι, cream cheese, γάλα σόγιας, τυρί τριμμένο και παρόμοια υλικά αφότου έχει τελειώσει η κύρια διαδικασία μαγειρέματος, αφαιρώντας το διάφανο καπάκι ασφαλείας, προσθέτοντας τα συστατικά μέσα από την τρύπα στο καπάκι ασφαλείας και πατώντας το κουμπί "PULSE" για λίγα δευτερόλεπτα.

Σούπα με κουνουπίδι - 309 KCAL - (GP) Συστατικά - Για πέντε με έξι μερίδες των 237ml • 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) λάδι καρύδας - 120 KCAL • 1 μικρό κρεμμύδι - 60 KCAL • 2 κοτσάνια σέλινο - 20 KCAL • 1/2 κουνουπίδι, με το κοτσάνι & ψιλοκομμένο - 73 KCAL • 2-1 / 2 φλιτζάνια (591ml) – ζωμό λαχανικών μέχρι το μεσαίο σημάδι (μεταξύ της min και max γραμμής) - 36 KCAL

Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε το λάδι καρύδας, το άψητο κουνουπίδι, το σέλινο, το κρεμμύδι και το ζωμό λαχανικών στο εσωτερικό του FlavorFull™ δοχείου. Το μείγμα θα πρέπει να φτάνει μέχρι τη γραμμή SOUP MAX. Εάν τα συστατικά δεν φτάνουν μέχρι τη γραμμή, προσθέστε ζωμό μέχρι να την φτάσουν. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. • Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. Πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM" αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις διαδικασία "BOIL / STEAM" τελειώσει, προσθέστε τα υπόλοιπα τα συστατικά μέσα από την τρύπα στο καπάκι ασφαλείας. • Στη συνέχεια πιέστε το κουμπί “SOUP SMOOTH” και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Σερβίρετε όταν κρυώσει και προσθέστε ελεύθερα μερικά τραγανά τσιπς καλαμποκιού για επιπλέον γεύση και υφή. Corn Tomato Soup – 500 KCAL Συστατικά - Για τέσσερις μερίδες 237ml • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) ελαιόλαδο - 120 KCAL • ½ φλιτζάνι (75g) κρεμμύδια, ψιλοκομμένα - 34 KCAL • 1 κοτσάνι σέλινο, ψιλοκομμένο - 10 KCAL • 2 σκελίδες σκόρδο, ξεφλουδισμένες και πολτοποιημένες - 8 KCAL • 2 φλιτζάνια (350γρ) καλαμπόκι - 250 KCAL


tmstore.gr • 4 μεγάλα πομοντόρια, με πυρήνα και ψιλοκομμένα - 53 KCAL • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) πιπέρι Καγιέν - 0 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) FlavorFull™ Infuser Ζωμό - 24 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) αποξηραμένος κόλιανδρος - 0 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (2.5 g) θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (2.5 g) μαύρο πιπέρι - 0 KCAL Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο FlavorFull™ δοχείο με την παραπάνω σειρά. Όλα τα συστατικά θα πρέπει να φτάνουν από την ένδειξη SOUP MAX ενδεικτική γραμμή. Τοποθετήστε το καπάκι FlavorFull™ Lock στο δοχείο και ασφαλίστε τον στη θέση του. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. • Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. Πιέστε το Κουμπί " SOUP SMOOTH " και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Όταν διαδικασία μαγειρέματος ολοκληρωθεί, αποσυνδέστε την μονάδα ™ FlavorFull™ σας, αφήστε να κρυώσει και σερβίρετε. Κρεμώδης σούπα πατάτας - 577 KCAL Συστατικά - Για πέντε με έξι μερίδες των 237ml • 3 μέτριες πατάτες - με τη φλούδα και κομμένες στα τέσσερα - 330 KCAL • 2-1 / 2 φλιτζάνια (591ml) FlavorFull™ Infuser ζωμό λαχανικών - 45 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) αποξηραμένο και ψιλοκομμένο κρεμμύδι - 0 KCAL • 5 σκελίδες σκόρδο - ξεφλουδισμένες και πολτοποιημένες - 0 KCAL • 177ml απλό στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 100 kcal • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) μαύρο πιπέρι - 0 KCAL • 3 μεγάλες λωρίδες μαγειρεμένο μπέικον γαλοπούλας (προαιρετικά) - 102 KCAL

Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε τις πατάτες και το ζωμό μέσα στο FlavorFull™ δοχείο. Το μείγμα θα πρέπει να φτάνει μέχρι τη γραμμή SOUP MAX. Εάν τα συστατικά δεν φτάνουν μέχρι τη γραμμή, προσθέστε ζωμό μέχρι να την φτάσουν. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. • Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. Πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM" αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις διαδικασία "BOIL / STEAM" τελειώσει, προσθέστε τα υπόλοιπα τα συστατικά μέσα από την τρύπα στο καπάκι ασφαλείας. • Στη συνέχεια πιέστε το κουμπί “SOUP SMOOTH” και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Σερβίρετε όταν κρυώσει Greg’s Green Goddess Soup – 413 KCAL Συστατικά - Για τέσσερις μερίδες των237ml • ½ Αβοκάντο - 196 KCAL • ½ φλιτζάνι (75g) Κρεμμύδι - 34 KCAL • 2 φλιτζάνια (178g) Μπρόκολο - 60 KCAL • 1 φλιτζάνι (100γρ) Κουνουπίδι - 25 KCAL • 2 φλιτζάνια (60g) Σπανάκι - 14 KCAL • 2 φλιτζάνια (473ml) ζωμός λαχανικών - 64 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) Σπιρουλίνα - 20 KCAL Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο FlavorFull™ δοχείο. Όλα τα συστατικά πρέπει να είναι κάτω από την ενδεικτική γραμμή SOUP MAX. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. • Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. Πιέστε το Κουμπί " SOUP SMOOTH " αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί.


tmstore.gr Έγχυση • Αφότου ο κύκλος " SOUP SMOOTH " έχει ολοκληρωθεί, τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης στο δοχείο. Τοποθετήστε το καπάκι ασφαλείας ξανά και σιγουρευτείτε ότι ευθυγραμμίζεται με τον θάλαμο έγχυσης. Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι ασφαλείας εισάγετε τα ακόλουθα στον θάλαμο έγχυσης: o 1 Jalapeno πιπεριά o χούφτα μαϊντανό o σκόρδο • Πατήστε το πλήκτρο "INFUSE". Γαρνίρετε με ψιλοκομμένο τσίλι και μαϊντανό. Απολαύστε το!

PB & PotatoFlower Σούπα - 450 KCAL Συστατικά - Για τέσσερις μερίδες των237ml • ½ φλιτζάνι (75g) κρεμμύδι, ψιλοκομμένο - 34 KCAL • ½ φλιτζάνι (25g) καρότα, ψιλοκομμένα - 40 kcal • 1 φλιτζάνι (156g) βραστές πατάτες, ξεφλουδισμένες - 134 KCAL • 1 φλιτζάνι (100γρ) λουλούδια κουνουπιδιού, ψιλοκομμένο - 28 KCAL • 2 φλιτζάνια (473ml) FlavorFull™ Infuser ζωμό λαχανικών - 26 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) φυστικοβούτυρο - 183 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) φρέσκο χυμό λεμονιού - 5 KCA

Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε το κρεμμύδι, καρότα, πατάτες, κουνουπίδι και 2 φλιτζάνια (473ml) ζωμό λαχανικών μέσα στο FlavorFull™ δοχείο. Το μείγμα θα πρέπει να φτάνει μέχρι τη γραμμή SOUP MAX. Εάν τα συστατικά δεν φτάνουν μέχρι τη γραμμή, προσθέστε ζωμό μέχρι να την φτάσουν. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. • Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. Πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM" αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις διαδικασία "BOIL / STEAM" τελειώσει, προσθέστε τα υπόλοιπα τα συστατικά μέσα από την τρύπα στο καπάκι ασφαλείας. • Στη συνέχεια πιέστε το κουμπί “SOUP SMOOTH” και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Σερβίρετε όταν κρυώσει Spicy CornFlower Soup – 584 KCAL Συστατικά - Για πέντε με έξι μερίδες των 237ml • 454g λουλούδια κουνουπιδιού - 102 KCAL • 2-1 / 2 φλιτζάνια (591ml) ζωμό λαχανικών - 38 KCAL • 397g καλαμπόκι - 220 KCAL • 4-6 πιπεριές – μικρές, χωρίς τα σπόρια και χωρίς κοτσάνι - 100 kcal • 3 κλωναράκια κόλιανδρο (ψιλοκομμένο χωρίς το κοτσάνι) - 4 kcal • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) βιολογικό μέλι - 120 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (2.5 g) θαλασσινό αλάτι

Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε τα 454g μη μαγειρεμένα λουλούδια κουνουπιδιού, 2.5 φλιτζάνια (591ml) ζωμό λαχανικών μέσα στο FlavorFull™ δοχείο. Το μείγμα θα πρέπει να φτάνει μέχρι τη γραμμή SOUP MAX. Εάν τα συστατικά δεν φτάνουν μέχρι τη γραμμή, προσθέστε ζωμό μέχρι να την φτάσουν. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. • Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. Πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM" αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις διαδικασία "BOIL / STEAM" τελειώσει, προσθέστε τα υπόλοιπα τα συστατικά μέσα από την τρύπα στο καπάκι ασφαλείας. • Στη συνέχεια πιέστε το κουμπί “SOUP SMOOTH” και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Σερβίρετε όταν κρυώσει


tmstore.gr Σούπα με Γλυκοπατάτα και Μπέικον - 700 KCAL στο σύνολο - 175 kcal ανά μερίδα Συστατικά - Για 4 μερίδες των 237ml • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) ελαιόλαδο - 120 KCAL • ½ φλιτζάνι (50g) πράσα, ψιλοκομμένα - 30 θερμίδες • ½ φλιτζάνι (50g) σέλινο, ψιλοκομμένο - 10 KCAL • 1 κονσέρβα (361g) yams ή Γλυκοπατάτα ή 1-1 / 2 φλιτζάνια (300γρ) μαγειρεμένα yams - 270 KCAL • 4 κομμάτια μαγειρεμένο μπέικον γαλοπούλας (ψιλοκομμένο) - 128 KCAL • 1 μήλο (μεσαίο, ξεφλουδισμένο, χωρίς τα σπόρια και κομμένο στα τέσσερα) - 78 KCAL • 2 φλιτζάνια (473ml) FlavorFull™ Infuser ζωμό λαχανικών - 30 θερμίδες • 1 χούφτα σπανάκι, ψιλοκομμένο - 4 kcal • 2 μεγάλα φύλλα βασιλικού, ψιλοκομμένα - 0 KCAL • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) αλάτι • Χυμός λεμονιού (1/4 λεμόνι, στημμένο)

Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο μέσα στο FlavorFull™ δοχείο. Όλα τα συστατικά πρέπει να είναι κάτω από την ενδεικτική γραμμή Max Soup. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. • Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν.Πιέστε το κουμπί “SOUP SMOOTH” και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Αποσυνδέστε την μονάδα ™ FlavorFull™ σας, αφήστε να κρυώσει και σερβίρετε. Παραλλαγή για Creamy/Cheesy Soup Μπορείτε να προσθέσετε άλλα κρεμώδη συστατικά όπως γάλα εβαπορέ χωρίς λιπαρά, sour cream, γάλα, στραγγιστό γιαούρτι, cream cheese, γάλα σόγιας, τυρί τριμμένο και παρόμοια υλικά αφότου έχει τελειώσει η κύρια διαδικασία μαγειρέματος, αφαιρώντας το διάφανο καπάκι ασφαλείας, προσθέτοντας τα συστατικά μέσα από την τρύπα στο καπάκι ασφαλείας και πατώντας το κουμπί "PULSE" για λίγα δευτερόλεπτα.

Tomato-Basil Soup (Creamy/Cheesy προαιρετικά) - 413 KCAL με Γιαούρτι Συστατικά - Για τέσσερις μερίδες των237ml • ½ φλιτζάνι (75g) κρεμμύδι, ψιλοκομμένο - 34 KCAL • ½ φλιτζάνι (50g) σέλινο, ψιλοκομμένο - 10 KCAL • 3 μεγάλες ντομάτες (μέγεθος γροθιάς), κομμένη στα τέσσερα - 96 KCAL • 177ml βιολογικό Τοματοπολτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αρωματισμένο για γεύση) - 138 KCAL • ¼ φλιτζάνι (57g) φρέσκο βασιλικό - 0 KCAL • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) μαύρο πιπέρι - 0 KCAL • 237ml στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά (προαιρετικά) - 133 KCAL

Οδηγίες • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο μέσα στο FlavorFull™ δοχείο. Όλα τα συστατικά πρέπει να είναι κάτω από την ενδεικτική γραμμή Max Soup. • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. • Συνδέστε στην πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. Πιέστε το κουμπί “SOUP SMOOTH” και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις η διαδικασία μαγειρέματος ολοκληρωθεί, αποσυνδέστε την μονάδα ™ FlavorFull™ σας, αφήστε να κρυώσει και σερβίρετε. Παραλλαγή για Creamy/Cheesy Soup Για να γίνει πιο κρεμώδης η Tomato-Basil σούπα, μπορείτε να προσθέσετε στο σύνολο ¼ φλιτζανιού (59ml) από οποιοδήποτε κρεμώδη συστατικό ανά μερίδα 237ml, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour cream, 1% γάλα, στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, cream cheese με χαμηλά λιπαρά, γάλα σόγιας, τριμμένο τυρί και παρόμοια υλικά. Για να το κάνετε αυτό όταν η διαδικασία μαγειρέματος ολοκληρωθεί, απλά: • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι ασφαλείας από το FlavorFull™ καπάκι ασφαλείας, αφήνοντας εκετεθημένη την κεντρική τρύπα. • Μετρήστε το επιθυμητό συστατικό και ρίξτε το μέσα στο δοχείο μέσω εκετεθημένης κεντρικής τρύπας του καπακίου ασφαλείας.


tmstore.gr • Πατήστε το κουμπί "PULSE" για 5 έως 10 δευτερόλεπτα για να αναμιχθούν τα συστατικά που προστέθηκαν. Για το τριμμένο τυρί, ίσως χρειαστεί να πατήσετε το κουμπί "PULSE" πολλαπλές φορές. • Αφήστε να κρυώσει και σερβίρετε. Τίποτε δεν προσφέρει περισσότερη ικανοποίηση από μία ζεστή σούπα. Γεμάτη με λαχανικά ή ακόμα και με κρέας, οι σούπες είναι χορταστικές αλλά κι πολύ θρεπτικές. Οι παρακάτω συνταγές είναι μερικά από τα γευστικά και ικανοποιητική γεύματα που θα έχετε ποτέ δοκιμάσει. Και το FlavorFull™ είναι ο τέλειος τρόπος για να τα προετοιμάσετε. Σε συνδυασμό με μια ωραία σαλάτα, αυτά τα γεύμα θα σας χορτάσουν και θα σας θρέψουν!

Γενικές οδηγίες έγχυσης: Μόλις η σούπα σας είναι έτοιμη, μπορείτε να την εμπλουτίσετε με ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Μερικές από τις παρακάτω συνταγές αναφέρουν την προσθήκη μέσω έγχυσης συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, μπορείτε να προσθέτε μια ευρεία ποικιλία συστατικών σε κάθε σούπα. Μόλις η σούπα σας είναι έτοιμη, απλά αφαιρέστε το διάφανο καπάκι, προσθέστε τα θρεπτικά συστατικά στο κέντρο του θαλάμου έγχυσης, και πατήστε το κουμπί «INFUSE». Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που σας προτείνουμε να εγχύσετε περιλαμβάνουν: • Αμύγδαλα – μία πηγή πρωτεϊνών • Αβοκάντο - Το απόλυτο superfood - Βιταμίνες, μέταλλα και ουσίες που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, τα αβοκάντο τα έχουν όλα • Βασιλικός - ένα φοβερό αντιοξειδωτικό γεμάτο με βιταμίνη Κ • Πατζάρια – πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α, Β, και C, β-καροτένιο, σίδηρο – και άλλα πολλά! • Καγιέν - επιταχύνει το μεταβολισμό • Σπόροι Chia - καταπολεμούν φλεγμονές, βοηθούν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, διευκολύνουν την πέψη, αυξάνουν την ενέργεια σας και άλλα πολλά! • Κόλιανδρος - μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και Κ • Κανέλα - βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα • Άνηθος - με αντι-μικροβιακές ιδιότητες, βοηθά στην πέψη • Λιναρόσποροι - με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης • Σκόρδο - ένα πολύ νόστιμο αντιοξειδωτικό, γνωστό και για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, καθώς και για τη θετική επίδραση στη ροή του αίματος και την κυκλοφορία • Τζίντζερ – αυξάνει την ενέργεια, βοηθά στην πέψη και την κυκλοφορία του αίματος • Jalapeno - παρέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και συμβάλει έτσι στην καλή υγεία του οργανισμού • Kale - ένα superfood που περιέχει περισσότερη βιταμίνη C, ανά μερίδα, από ένα πορτοκάλι • Γύρη - περιέχει βιταμίνες Β, C, D και Ε, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, κυστεΐνη και μια ποικιλία πρωτεϊνών που ενισχύουν την αντοχή του ανοσοποιητικού συστήματος • Μαϊντανός - ένα ισχυρό αντι-οξειδωτικό • Μέλι - ένα φυσικό γλυκαντικό • Θαλασσινό αλάτι - γεμάτο με μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, μαγγάνιο, φώσφορο και ιώδιο, που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία • Σπανάκι - μια εξαιρετική διατροφική επιλογή χωρίς πολλές θερμίδες, είναι πηγή περισσότερων από 20 διαφορετικά θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων φυτικών ινών, ασβεστίου και πρωτεϊνών • Σπιρουλίνα - Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες Α, Β12, D, K, E και C, η σπιρουλίνα είναι ένα υπερτρόφιμο γεμάτο θρεπτικά συστατικά, με αντι-φλεγμονώδη και αντι-οξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα • Turmeric - ένα ισχυρό αντι-φλεγμονώδες και αντι-οξειδωτικό

Βασικές Οδηγίες για το πρόγραμμα «CHUNKY SOUP» Τις παρακάτω οδηγίες μπορείτε να τις ακολουθήσετε με τις περισσότερες συνταγές για μη πολτοποιημένες σούπες που ακολουθούν. • Με το δοχείο του FlavorFull™ τοποθετημένο σταθερά στη βάση, βάλτε τον θάλαμο έγχυσης στο δοχείο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το διάφανο καπάκι στην κορυφή του θαλάμου έγχυσης, ώστε να εμποδίσετε τα συστατικά να πέσουν μέσα. • Προσθέστε τα συστατικά που προορίζονται για έξω από τον θάλαμο έγχυσης στο δοχείο του FlavorFull™ , φροντίζοντας τα συστατικά να πέσουν μέσα στο δοχείο και να μην υπερβαίνουν την ένδειξη Max Soup.


tmstore.gr • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι και τοποθετήστε το καπάκι ασφαλείας στο δοχείο, φροντίζοντας ο θάλαμος έγχυσης να είναι ευθυγραμμισμένος με το την κεντρική οπή στο καπάκι ασφαλείας. • Προσθέστε τα συστατικά που προορίζονται για μέσα στον θάλαμο έγχυσης, μέσω της οπής που υπάρχει στο καπάκι ασφαλείας, έως ώτου το υγρό φτάσει την ένδειξη Max Soup. • Τοποθετήστε το διάφανο καπάκι μέσα στο καπάκι ασφαλείας και γυρίστε το για να το ασφαλίσετε στη θέση του. • Συνδέστε το FlavorFull™ στο ρεύμα. Θα ακούσετε ένα σύντομο ήχο και θα δείτε τις λυχνίες να ανάβουν. Πατήστε το κουμπί "SOUP CHUNKY» μία φορά και στη συνέχεια, περιμένετε για την διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις το μαγείρεμα ολοκληρωθεί, μπορείτε να αφαιρέσετε το διάφανο καπάκι. Τοποθετήστε όσα από τα προτεινόμενα υλικά προς "έγχυση" επιθυμείτε στον θάλαμε έγχυσης. Πατήστε το κουμπί «INFUSE». • Όταν ο κύκλος έγχυσης ολοκληρωθεί, αποσυνδέστε την συσκεύη από το ρεύμα και αφαιρέστε το καπάκι ασφαλείας καθώς και τον θάλαμε έγχυσης.

Αφήστε τη σούπα σας να κρυώσει για περίπου 5 λεπτά.

Get Your Veggies Soup (GP) (GG) Για έξι μερίδες των 227g (441 kcal) - 73,5 kcal ανά μερίδα

Συστατικά εκτός του θαλάμου έγχυσης • ½ φλιτζάνι (25g) καρότα, κομμένα σε φέτες 0,3 εκατοστά πάχος - 40 kcal • ½ φλιτζάνι (75g) κρεμμύδια, ψιλοκομμένα - 34 KCAL • 2 κλωνάρια σέλινο 15 cm, κομμένο σε φέτες 0,3 εκατοστά πάχος - 10 KCAL • ½ φλιτζάνι (45g) πράσινο λάχανο, σε λεπτές φέτες - 17 KCAL • ½ φλιτζάνι (80g) αρακάς - 67 KCAL • 6 φύλλα σπανάκι, ψιλοκομμένο - 21 KCAL • 6 φύλλα βασιλικού, ψιλοκομμένα - 0 KCAL • 1 κονσέρβα 411g ψιλοκομμένες ντομάτες (μπορεί να είναι αρωματισμένες για γεύση) - 87 KCAL Συστατικά για το "εσωτερικό" του θαλάμου εγχύσης • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) ελαιόλαδο - 120 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (2,5 ml) αλάτι - 0 KCAL • 1 πρέζα μαύρο πιπέρι - 0 KCAL • 4 σκελίδες σκόρδο (αποφλοιωμένες και θρυμματισμένες) - 0 KCAL • 3 φλιτζάνια (710ml) FlavorFull™ Infuser ζωμό λαχανικών - 45 KCAL

Chipotle Steak Mexican Stew - 983 KCAL στο σύνολο - 327 KCAL ανά μερίδα 170gr

Συστατικά • 6 φλιτζάνια (1.4L) "Get Your Veggies Soup”- 450 KCAL • 255 g μαγειρεμένο άπαχο βοδινό κρέας Κόντρα - 420 KCAL • 4 κλωναράκια κόλιανδρο, χοντροκομμένα - 10 KCAL • ½ φλιτζάνι (90g) καλαμπόκι - 65 KCAL • 133ml Chipotle πιπεριά σε Adobo σάλτσα - 45 KCAL

Οδηγίες • Προετοιμάστε την "Get Your Veggies” σούπα σύμφωνα με τις οδηγίες. Μόλις ολοκληρωθεί, αφαιρέστε τον θάλαμο εγχύσης και αφήστε να σταθεί. • Ψήστε ξεχωριστά 255gr από άπαχο βοδινό κρέας κόντρα. Κόψτε σε κομμάτια μεγέθους μικρής μπουκιάς. • Ψιλοκόψτε 4 κλωναράκια κόλινδρο. • Προσθέστε το βοδινό κρέας Κόντρα και κόλιανδρο στην "Get Your Veggies” σούπα, μαζίμε ½ φλιτζάνι (90g) καλαμπόκι και 89ml από τηνChipotle πιπεριά στην Adodo σάλτσα. • Πατήστε το πλήκτρο "BOIL / STEAM" και να αφήστε να βράσει. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να αντικαταστήσετε με κοτόπουλο χωρίς κόκαλα και χωρίς πέτσα ή με άπαχο χοιρινό φιλέτο μπριζόλα ανάλογα με την επιλογή σας.


tmstore.gr Βελουτέ κοτόσουπα με Gnocchi - 439 KCAL Συστατικά • 2 φλιτζάνια (473ml) σούπα Get your Veggies – επιλέξτε μία που να έχει περίπου 150 KCAL • 85g στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα τεμαχισμένο ή κομμένα σε ½ "(1,3 εκατοστά) κύβους - 139 KCAL • ½ φλιτζάνι (188 γρ) Gnocchi Ζυμαρικά - 107 KCAL • 59g ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά- 33 KCAL Οδηγίες • Προετοιμάστε την σούπα Get your Veggies σύμφωνα με τις οδηγίες της. Μόλις ολοκληρωθεί, αφαιρέστε τον θάλαμο εγχύσης και αφήστε να σταθεί. • Προσθέστε το κοτόπουλο και τα Gnocchi στο δοχείο. • Τοποθετήστε το καπάκι ασφάλειας με το διάφανο καπάκι δοχείου στη θέση του και πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM". • Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία μαγειρέματος, γυρίστε τη μονάδα FlavorFull™ στο off, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας και αφήστε να κρυώσει για 5 λεπτά. • Λίγο πριν το μερίδα προσθέστε 1 - 2 κουταλιές της σούπας πλήρες (30-50ml) ελληνικό γιαούρτι στη σούπα και ανακατέψτε με ένα κουτάλι.

Γαλλική κρεμμυδόσουπα Συστατικά εκτός του θαλάμου έγχυσης • 1 κουταλιά της σούπας (15g) ανάλατο βούτυρο - 102 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) Ελαιόλαδο - 120 KCAL • 3/4 φλιτζανιού (115g) λευκό ή γλυκό κρεμμύδι - ψιλοκομμένο - 103 KCAL • 3/4 φλιτζανιού (115g) ξερό κρεμμύδι - λεπτές φέτες - 124 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) μέλι - 64 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) ξηρό λευκό κρασί - 37 KCAL Συστατικά για το "εσωτερικό" του θαλάμου εγχύσης • 1 έως 1-1/2 (237-355ml) φλιτζάνια FlavorFull™ Infusion ζωμό λαχανικών - 45 KCAL • 1 κλωναράκι φρέσκο θυμάρι - 1 KCAL ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ και ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ: • Εφόσον η σούπα σας έχει γίνει χλιαρή, αφαιρέστε τον θάλαμο εγχύσης και ανακατέψτε τα υλικά με ένα κουτάλι. Τα ρίχνετε σε μικρά πιάτα και από πάνω προσθέτετε γαλλικό ψωμί και τυρί σε φέτες για να το δοκιμάσετε. • Για τους λάτρεις του κρέατος – Επιλέξτε κομμάτι χωρίς λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ζωμό βοδινού σε μέρος του ζωμού λαχανικών και λευκό κρασί. ∆ιαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και επιλέξτε μια επιλογή που είναι MSG free. • Για τους λάτρεις του κρασιού - Χρησιμοποιήστε ξηρό κόκκινο κρασί αντί του Λευκού κρασιού. • Υφή του κρεμμυδιού- Αν προτιμάτε τα κρεμμύδια σας να είναι πιο μαλακά, απλά πατήστε το πλήκτρο Ζέσταμα, μετά τον πρώτο κύκλο ψησίματος, ενώ ο θάλαμος εγχύσης είναι ακόμα στη θέση του.

Σούπα κριθαριού του Γκρεγκ (GP) (GG) Συστατικά • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) Κριθάρι - 100 kcal • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) Red miso(πολτός από φασόλια σόγιας και διάφορα δημιτριακά) - 24 KCAL • 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 g), σκόρδο πολτοποιημένο - 0 KCAL • ½ ρίζα τζίντζερ, πολτοποιημένη & ξεφλουδισμένη - 11 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) αγγούρι, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο - 17 KCAL • ½ αβοκάντο, χωρίς κουκούτσι και ξεφλουδισμένο (Μπορείτε να το διαιρέσετε σε μικρότερα (τμήματα) - 196 KCAL • 1 Πρέζα θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL • 1 Πρέζα σκόνη Μουστάρδα - 3 KCAL


tmstore.gr • 1 Πρέζα τσίλι σε σκόνη - 8 KCAL Οδηγίες Βάλτε όλα τα υλικά στο FlavorFull™ δοχείο ΧΩΡΙΣ το θάλαμο εγχύσης. Πατήστε το κουμπί " SOUP CHUNKY". Μόλις ολοκληρωθεί, προσθέστε το θάλαμο εγχύσης και τυχόν θρεπτικές ουσίες που επιθυμείτε.

Μινεστρόνε σούπα - 650 KCAL - 4 με 5 Μερίδες των 225γρ Συστατικά εκτός του θαλάμου έγχυσης • ½ φλιτζάνι (25g) καρότα, κομμένα σε φέτες 1/8 "(0,3 εκατοστά) σε πάχος - 26 KCAL • ½ φλιτζάνι (113γρ) αποξηραμένα βιολογικά Ολικής Αλέσεως Ζυμαρικά - 405 KCAL • ½ φλιτζάνι (62g) κίτρινη κολοκύθα, σε κύβους - 13 KCAL • 1 μεγάλη ντομάτα, κομμένη σε κύβους (μέγεθος γροθιάς) - 23 KCAL • ½ φλιτζάνι (80g) φρέσκα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα - 17 KCAL • 3 μεγάλα φύλλα φρέσκου βασιλικού (ψιλοκομμένο) - 0 KCAL • 3 μεγάλα φύλλα φρέσκο σπανάκι (ψιλοκομμένο) - 6 KCAL Συστατικά για το "εσωτερικό" του θαλάμου εγχύσης • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) Ελαιόλαδο - 120 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) ιταλικά καρύκευματα- 0 KCAL • 1 έως 1,5 φλυτζάνια (237-355ml) FlavorFull™ Infuser ζωμό λαχανικών - 24 KCAL

Ιταλική Σούπα Ζυμαρικών με κεφτέδες - 420 KCAL Συστατικά • 2 φλιτζάνια (473ml) σούπα Get your Veggies • 3 μαγειρεμένα (2,5 εκατοστά) Κεφτεδάκια Γαλοπούλας (85g) - 170 KCAL • 57g Ολικής Αλέσεως μεσαίου μεγέθους κοχυλάκια Ζυμαρικά - 200 KCAL Οδηγίες • Προετοιμάστε την σούπα Get your Veggies σύμφωνα με τις οδηγίες. Μόλις ολοκληρωθεί, αφαιρέστε τον θάλαμο εγχύσης και αφήστε να σταθεί. • Προσθέστε τα κεφτεδάκια και τα ζυμαρικά στο δοχείο. • Τοποθετήστε το καπάκι ασφάλειας με το διάφανο καπάκι δοχείου στη θέση του και πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM". • Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία μαγειρέματος, γυρίστε τη μονάδα FlavorFull™ στο off, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας και αφήστε να κρυώσει για 5 λεπτά.

Manhattan ψαρόσουπα από αχιβάδες - 292 KCAL Συστατικά • 2 φλιτζάνια (473ml) σούπα Get your Veggies – επιλέξτε μία που να έχει περίπου 150 KCAL • 170g μαγειρεμένα ψιλοκομμένα ή πολοτοποιημένα Μύδια με το ζουμί τους- 69 KCAL • 85g βραστές πατάτες, κομμένες σε κύβους - 73 KCAL Οδηγίες • Προετοιμάστε περίπου 2 φλιτζάνια (473ml) από την σούπα Get your Veggies σύμφωνα με τις οδηγίες. Μόλις ολοκληρωθεί, αφαιρέστε τον θάλαμο εγχύσης και αφήστε να σταθεί. • Προσθέστε τα μύδια με το ζουμί και τις πατάτες • Τοποθετήστε το καπάκι ασφάλειας με το διάφανο καπάκι δοχείου στη θέση του και πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM". • Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία μαγειρέματος, γυρίστε τη μονάδα FlavorFull™ στο off, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας και αφήστε να κρυώσει για 5 λεπτά.


tmstore.gr

ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά Fagioli με Γαλοπούλα Συστατικά • 4 φλιτζάνια (946ml) σούπα Get your Veggies • 170g-227g μαγειρεμένο στήθος Γαλοπούλας κομμένο σε κομματάκια- 150 KCAL • 1 φλιτζάνι (85g) Ζυμαρικά Ολικής Αλέσεως - 840 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) Πάπρικα - 6 KCAL • 1 Πρέζα θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL Οδηγίες • Προετοιμάστε 4 φλιτζάνια (946ml) από την σούπα Get your Veggies σύμφωνα με τις οδηγίες. Μόλις ολοκληρωθεί, αφαιρέστε τον θάλαμο εγχύσης και αφήστε να σταθεί. • Προσθέστε το στήθος Γαλοπούλας κομμένο σε κομματάκια, τα ζυμαρικά, την πάπρικα και το αλάτι. • Τοποθετήστε το καπάκι ασφάλειας με το διάφανο καπάκι δοχείου στη θέση του και πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM". Μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν τα ζυμαρικά. • Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία μαγειρέματος, γυρίστε τη μονάδα FlavorFull™ στο off, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας και αφήστε να κρυώσει για 5 λεπτά. • Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας στραγγιστό γιαούρτι σε κάθε μπολ πριν από το μερίδα.

Quinoa Πιλάφι με σολομό και σπαράγγια Συστατικά εκτός του θαλάμου έγχυσης • 1+1 / 4 φλιτζανιού (213g) άψητο Quinoa - 626 KCAL • 1/2 lb (227g) μαγειρεμένο Σολομό φιλέτο (κομμένο σε κύβους) - 467 KCAL • 8 κλωνάρια Φρέσκα Σπαράγγια (κομμένα σε κύβους) - 351 KCAL • 4 φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε φέτες (1/4 φλιτζάνι / 40g) - 1 KCAL • 1 φλιτζάνι (140γρ) κατεψυγμένο αρακά (από 454g), που έχετε αποψύξει - 136 KCAL • 1/2 φλιτζάνι (75g) Ντοματάκια - 15 KCAL Συστατικά για το "εσωτερικό" του θαλάμου εγχύσης • 2 φλιτζάνια (473ml) ζωμό λαχανικών - 30 θερμίδες Έγχυση • Αφού ολοκληρωθεί ο κύκλος “SOUP CHUNKY”, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας και εισάγετε τα ακόλουθα στον θάλαμο εγχύσης: - Μια μικρή χούφτα φρέσκο άνηθο - 4 σκελίδες σκόρδο • Πατήστε το κουμπί “INFUSE” και απολαύστε! Σολομός στο τηγάνι στιφάδο Συστατικά εκτός του θαλάμου έγχυσης • 1 φλιτζάνι (100γρ) ψιλοκομμένα Κρεμμύδια - 159 KCAL • 1 κόκκινη γλυκιά πιπεριά - μεσαίου μεγέθους, κομμένη σε λωρίδες 1.27 εκ. και στη συνέχεια κατά το ήμισυ - 37 KCAL • 1 Κίτρινη γλυκιά πιπεριά - μεσαίου μεγέθους, κομμένη σε λωρίδες 1.27 εκ. και στη συνέχεια κατά το ήμισυ - 50 Θερμίδες • 1 πράσινη γλυκιά πιπεριά - μεσαίου μεγέθους, κομμένη σε λωρίδες 1.27 εκ. και στη συνέχεια κατά το ήμισυ - 24 KCAL • 1 μεγάλη πιπεριά κέρατο - μεγάλο μέγεθος, κομμένη σε ροδέλες, χωρίς πυρήνα και σπόρους - 20 KCAL • 1 μεγάλη jalapeno πιπεριά - μεγάλο μέγεθος, κομμένη σε ροδέλες - 20 KCAL • 227 g-283 gr μαγειρεμένο φιλέτο σολομού με ή χωρίς το δέρμα, αρωματισμένο - 467 KCAL Συστατικά για το "εσωτερικό" του θαλάμου εγχύσης • 1 Πρέζα θαλασσινό αλάτι - 0 KCAL • 2,5 φλιτζάνια (591ml) FlavorFull™ Infuser ζωμό λαχανικών - 30 θερμίδες ‘Εγχυση


tmstore.gr • Αφού ολοκληρωθεί ο κύκλος “SOUP CHUNKY”, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας και εισάγετε τα ακόλουθα στον θάλαμο εγχύσης: - 236ml βιολογικό στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 140 KCAL • Πατήστε το κουμπί “INFUSE” και απολαύσετε! ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: • Για να ολοκληρώσετε το στιφάδο, κόψτε τον σολομό σας σε τέσσερα ίσα κομμάτια και τοποθετήστε το κάθε ένα μέσα σε ένα μεγάλο μπολ. Όσο είναι ακόμη ζεστό, ρίχνουμε το μείγμα στιφάδο πάνω από τα κομμάτια σολομού, φροντίζοντας να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα. Λουκάνικο Γαλοπούλα, κόκκινα φασόλια και Quinoa στιφάδο - 1160 KCAL 7 έως 8 Μερίδες των 227γρ Συστατικά • 6 φλιτζάνια (1.4L) σούπα Get your Veggies • 170g Λουκάνικο από γαλοπούλα - 260 KCAL • 1 φλιτζάνι (170g) Quinoa - 222 KCAL • 1 φλιτζάνι (184 γρ) Κόκκινα φασόλια, στραγγισμένα και πλυμμένα - 225 KCAL • ½ κουταλάκι του γλυκού (2.5 g) Cajun καρύκευμα - 0 KCAL Οδηγίες • Προετοιμάστε 4 φλιτζάνια (946ml) από την σούπα Get your Veggies σύμφωνα με τις οδηγίες. Μόλις ολοκληρωθεί, αφαιρέστε τον θάλαμο εγχύσης και αφήστε την να σταθεί. • Προσθέστε τα Λουκάνικο Γαλοπούλας, το κινόα, κόκκινα φασόλια και το καρύκευμα. • Τοποθετήστε το καπάκι ασφάλειας με το διάφανο καπάκι δοχείου στη θέση του και πιέστε το Κουμπί "BOIL / STEAM". • Όταν η διαδικασία μαγειρέματος είναι πλήρης, γυρίστε τη μονάδα FlavorFull™ στο off, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας και αφήστε να κρυώσει για 5 λεπτά. Το FlavorFull™ Infuser δημιουργήθηκε για να φτιάχνει υγιεινά κι εύκολα γεύματα για εσάς και την οικογένειά σας. Τα παρακάτω είναι μερικές προτεινόμενες συνταγές για σάλτσες που είναι ιδανικές για οποιοδήποτε είδος ζυμαρικών. Είναι γεμάτες οφέλιμα συστατικά για σας και έχουν πεντανόστιμη γεύση. Για μια ακόμα πιο υγιεινή επιλογή, δοκιμάστε αυτές τις σάλτσες με ολοκής αλέσεως ζυμαρικά ή ζυμαρικά από ρύζι. Γενικές οδηγίες έγχυσης: Μόλις η σάλτσα ζυμαρικών σας είναι έτοιμη μπορείτε να προσθέσετε μια μεγάλη ποικιλία από συστατικά σε οποιαδήποτε από τις σάλτσες. Εφόσον σάλτσα σας είναι έτοιμη, απλά αφαιρέστε το αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας, ρίξτε τα θρεπτικά συστατικά στο εσωτερικό του θαλάμου εγχύσης, και πατήστε το κουμπί Infuse. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που προτίνουμε να προσθέσετε είναι τα παρακάτω: • Αβοκάντο – η απόλυτη υπερτροφή - Βιταμίνες, μέταλλα και ουσίες που μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Τα αβοκάντο τα έχουν όλα. • Βασιλικός - ένα φοβερό αντιοξειδωτικό που είναι επίσης γεμάτο με βιταμίνη Κ • Καγιέν - επιταχύνει το μεταβολισμό • Οι σπόροι Chia - βοηθούν με τη φλεγμονή, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, διευκολύνουν την πέψη, αυξάνουν την ενέργεια σας και πολλά άλλα! • Κόλιανδρο - μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και Κ • Κανέλα - βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα • Άνηθος - είναι αντιμικροβιακό και ένας υπέροχος βοηθός στην πέψη. • Λιναρόσποροι - σούπερ πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οφέλιμα για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. • Σκόρδο - ένα υπέροχο αντιοξειδωτικό που είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στη ροή του αίματος και την κυκλοφορία. • Τζίντζερ - σας δίνει ενέργεια και βοηθά στην πέψη και την κυκλοφορία του αίματος • Jalapeno - παρέχει πολλαπλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που συμβάλει στην υγεία του σώματος • Kale - μια σούπερ τροφή που περιέχει περισσότερη βιταμίνη C ανά μερίδα από ένα πορτοκάλι • Μαϊντανός - ένα ισχυρό αντι-οξειδωτικό • Bιολογικό μέλι - ένα φυσικό γλυκαντικό • Θαλασσινό αλάτι – γεμάτο με μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, μαγγάνιο, φώσφορο και ιώδιο που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία • Σπανάκι - μια εξαιρετική επιλογή για διατροφή χωρίς υψηλές θερμίδες; είναι μια πηγή από 20 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβανομένων των διαιτητικών ινών, ασβεστίου και πρωτεΐνης. • Σπιρουλίνα - Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες Α, Β12, D, K, E και C, η σπιρουλίνα είναι μια σούπερ τροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης αντι-φλεγμονώδες, αντι-οξειδωτικό και θα βοηθήσει στην ενισχύση του ανοσοποιητικού σας


tmstore.gr συστήματος. • Turmeric - ένα ισχυρό αντι-φλεγμονώδες και αντι-οξειδωτικό.

ΣΑΛΤΣΕΣ

Σάλτσα Μαρινάρα στιγμής - 557 KCAL Συστατικά εκτός του θαλάμου έγχυσης • ¼ φλιτζάνι (40g) κρεμμύδι, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους - 17 KCAL • ¼ φλιτζάνι (45g) πράσινο πιπέρι χωρίς τους σπόρους & κομμένο σε κύβους - 8 KCAL • 170 g βιολογικό Τοματοπολτό σε κονσέρβα - 150 KCAL • 794g βιολογικές Ντομάτες σε κονσέρβα λιωμένες ή σε κύβους (με καρυκεύματα για γεύση) - 254 KCAL Συστατικά για το "εσωτερικό" του θαλάμου εγχύσης • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) Ελαιόλαδο - 120 KCAL • 177ml Νερό • 2 σκελίδες σκόρδο, ξεφλουδισμένες και πολτοποιημένο - 8 KCAL • 4 μεγάλα φύλλα βασιλικού - 0 KCAL Οδηγίες για σάλτσα μαρινάρα με κομματάκια: • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της βάσης, τοποθετήστε τον θάλαμο εγχύσης μέσα στο FlavorFull™ δοχείο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το διάφανο καπάκι δοχείου πάνω από την κορυφή του θάλαμου εγχύσης για να αποτρέψετε τα συστατικά να πέσουν στο εσωτερικό. • Προσθέστε το ελαιόλαδο, κρεμμύδι, πιπεριά, τοματοπολτό, το νερό, και τις ντομάτες λιωμένες ή σε κύβους • Αφαιρέστε το διάφανο καπάκι δοχείου και τοποθετήστε το καπάκι ασφάλειας στο δοχείο, φροντίζοντας η τρύπα να είναι σωστά ευθυγραμμισμένη με τον θάλαμο εγχύσης. Προσθέστε το σκόρδο και βασιλικό μέσα από την οπή καπάκι κλειδώματος. • Τοποθετήστε το διάφανο καπάκι δοχείου στο καπάκι ασφάλειας. • Πατήστε το πλήκτρο "PULSE" μία ή δύο φορές για περίπου 5 δευτερόλεπτα για να ανακατευτούν τα υλικά. ∆εν χρειάζεται να αναμίξετε τα πάντα σε αυτό το σημείο. • Στη συνέχεια πατήστε το κουμπί “SOUP CHUNKY” και, στη συνέχεια, περιμένετε η διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις η διαδικασία μαγειρέματος ολοκληρωθεί, μπορείτε να προσθέσετε όποια θρεπτικά συστατικά επιθυμείτε μέσα στη σάλτσα. Ακολουθήστε τις γενικές οδηγίες έγχυσης. • Μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία έγχυσης, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας για να αφαιρέσετε τον θάλαμο εγχύσης, και στη συνέχεια, αντικαταστήστε το καπάκι ασφάλειας. • Πατήστε το πλήκτρο "PULSE"ξεχωριστά τρεις έως τέσσερις φορές για περίπου δύο με τρία δευτερόλεπτα την κάθε φορά για να ανακατέψετε τη σάλτσα μια τελευταία φορά. • Αποσυνδέστε τη μονάδα σας FlavorFull™ , αφαιρέστε το δοχείο και σερβίρετε πάνω από τα ζυμαρικά. Οδηγίες για την βελουτέ μαρινάρα σάλτσα: • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της Βάσης, τοποθετήστε όλα τα συστατικά μέσα στο δοχείο FlavorFull™ . • Τοποθετήστε το FlavorFull™ καπάκι ασφάλειας στο δοχείο και ασφαλίστε το στη θέση του. Συνδέστε τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. • Πατήστε το πλήκτρο "PULSE" τρεις φορές για περίπου 10 δευτερόλεπτα για να κοπούν και να αναμειχθούν τα υλικά. ∆εν χρειάζεται να αναμίξετε τα πάντα σε αυτό το σημείο. • Στη συνέχεια πιέστε το κουμπί “SOUP SMOOTH” και αφήστε τη διαδικασία μαγειρέματος να ολοκληρωθεί. • Μόλις η διαδικασία μαγειρέματος ολοκληρωθεί, μπορείτε να προσθέσετε όποια θρεπτικά συστατικά επιθυμείτε μέσα στη σάλτσα. Τοποθετήστε τον θάλαμο εγχύσης μέσα στο δοχείο και ακολουθήστε τις γενικές οδηγίες έγχυσης. • Μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία έγχυσης, αφαιρέστε το καπάκι ασφάλειας για να αφαιρέσετε τον θάλαμο εγχύσης, και στη συνέχεια, αντικαταστήστε το καπάκι ασφάλειας. • Αποσυνδέστε τη μονάδα σας FlavorFull™ , αφαιρέστε το δοχείο και σερβίρετε πάνω από τα ζυμαρικά.


tmstore.gr Σάλτσα Μαρινάρα στιγμής- 557 kcal (συνέχεια) Άλλες παραλλαγές: • Όπως με οποιοδήποτε σούπα ή στιφάδο, μπορείτε να προσθέσετε ή να αλλάξετε τα συστατικά για να την ταιριάξετε στο γούστο σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε μια πικάντικη πιπεριά μαζί με την πράσινη πιπεριά ή/και να προσθέσετε μια εντελώς διαφορετική καυτερή πιπεριά στη σάλτσα σας αν σας αρέσει η καυτερή γεύση. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε ένα ή δύο μαγειρεμένους κεφτέδες, αν θέλετε μια σάλτσα με γεύση κρέατος. • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κρέμα γάλακτος ή/και τυρί στη σάλτσα σας όταν η διαδικασία μαγειρέματος ολοκληρωθεί. Για πιο κρεμώδη σάλτσα, δύο γεμάτες κουταλιές sour cream ή στραγγιστό γιαούρτι εξισορροπούν αποτελεσματικά την οξύτητα της ντομάτας. Τριμμένη παρμεζάνα ή Ricotta είναι σούπερ επιλογές τυριών. • Η σάλτσα είναι καλύτερα να γίνεται σε μεγάλες δόσεις. Και θυμηθείτε ότι μπορείτε να καταψύξετε ότι περισσέψει για μελλοντική χρήση. Απλά τοποθετήστε την κατεψυγμένη σάλτσα σε ένα τηγάνι και ζεστάνετέ την. Μόλις ρευστοποιηθεί, προσθέστε μαγειρεμένα ζυμαρικά καθώς και μαγειρεμένο κοτόπουλο, κεφτεδάκια ή ακόμα και ψάρι για ένα πραγματικά υπέροχο αποτέλεσμα. Wraps Τόνος Wrap (GP) Συστατικά • 2 (2x170g) κονσέρβες Τόνου σε νερό, στραγγισμένο καλά • 1/4 φλιτζάνι (40g) καλά ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι • 1/4 φλιτζάνι (5g) ψιλοκομμένα φύλλα φρέσκου μαϊντανού • 1/4 φλιτζάνι (45g) ψιλοκομμένες Ελιές Καλαμών • 3 κουταλιές της σούπας (45ml) Ελαιόλαδο • 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 ml) ξύσμα λεμονιού • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού • Αλάτι • φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι • 6 φλιτζάνια (462g) προ-πλυμένη ανάμεικτη σαλάτα • 4 ολικής αλέσεως Αραβική πίτα (57g) • 2 μεγάλες ντομάτες, κομμένες σε φέτες Οδηγίες • Σε ένα μέτριο μπολ, αναμείξτε τον τόνο, το κρεμμύδι, το μαϊντανό και τις ελιές. • Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε ελαφρά μαζί το ελαιόλαδο, ξύσμα λεμονιού, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι. Ρίξτε περίπου τα 2/3 του dressing πάνω από το μείγμα τόνου και ανακατέψτε. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, ρίξτε το υπόλοιπο του dressing πάνω από την προ-πλυμένη ανάμεικτη σαλάτα και ανακατέψτε. • Τοποθετήστε λίγη τονοσαλάτα πάνω σε κάθε Αραβική πίτα. Τοποθετήστε από πάνω 1,5 ποτήρι (142-213g) από την προ-πλυμένη ανάμεικτη σαλάτα και λίγες φέτες ντομάτας. Τυλίξτε τις Αραβικές πίτες και σερβίρετε.

WRAPS

Ασιάτικα Wraps (Τόνος και παραλλαγές με καβουρόψυχα)

Για τα Wraps Τόνου: Συστατικά • 1 κουταλάκι του γλυκού (5ml) Μαγιονέζα • 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 ml) Wasabi πάστα • 1 ή 2 σταγόνες Σησαμέλαιο • 1 μαλακή πίτα τορτίγια από αλεύρι • 1/2 καρότο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε λεπτές λωρίδες για να φτάσουν 1/2 φλιτζάνι (25g) • 1/4 Αγγούρι, κομμένο κατά το ήμισυ κατά μήκος, με τους σπόρους και κομμένο σε μπαστουνάκια για να φτάσει 1/2 φλιτζάνι (75g) • 85g Τόνο, κομμένο σε 0,2 εκατοστά από 2 εκατοστά ορθογώνια Οδηγίες • Χτυπήστε μαζί ελαφρά τη μαγιονέζα, το Wasabi και το σησαμέλαιο σε ένα μικρό μπολ, και αλείψτε την πίτα με αυτό το μίγμα από τη μία πλευρά. • Φτιάξτε πάνω στην πίτα μια σειρά από καρότα οριζόντια 2 cm έως 3 εκατοστά από κάτω προς τα πάνω της πίτας που έχετε μπροστά σας. ‘Επειτα, οργανώστε το αγγούρι πάνω από το καρότο με τον ίδιο τρόπο, ή όπως καλύτερα


tmstore.gr μπορείτε, καθώς μπορεί να γλιστρήσει προς τα κάτω λίγο. Τέλος, προσθέστε τις φέτες του Τόνου, τοποθετώντας τις επίσης οριζόντια, καθώς αυτό βοηθά στο να κάνει το τύλιγμα εύκολο. Τυλίξτε την πίτα όσο πιο σφιχτά μπορείτε, ξεκινώντας από το κάτω μέρος. Θέλετε να καταλήξετε με μία πίτα τυλιγμένη έτσι που να μοιάζει με ένα χοντρό τσιγάρο. • Κόψτε κατά μήκους της τυλιγμένης πίτας διαγώνια για να να δημιουργήσετε 3 κομμάτια. Για τα Wraps Τόνου με το καβούρι και αβοκάντο: Συστατικά • 1/2 φλιτζάνι (225 γρ) Λευκή καβουρόψυχα • 1 κουταλάκι του γλυκού (5ml) Μαγιονέζα • 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 ml) Wasabi πάστα • 1 ή 2 σταγόνες Σησαμέλαιο • 1/2 αβοκάντο • 1/4 φλιτζάνι (18g) λεπτά τεμαχισμένο μαρούλι iceberg • Μια δόση χυμό λεμονιού • 1 μαλακή πίτα τορτίγια από αλεύρι Οδηγίες Βάλτε την καβουρόψυχα σε ένα μπολ και προσθέστε τη μαγιονέζα, την πάστα Wasabi και το λάδι και ανακατεύψτε για να αναμειχθεί. Τοποθετήστε την πίτα μπροστά σας και προσθέστε την καβουρόψιχα σε μια οριζόντια γραμμή περίπου 2 εκατοστά πάνω από το τέλος της πίτας. Πάρτε το μισό αβοκάντο, και αδειάστε το εσωτερικό του σε δόσεις μισού κουταλιού του γλυκού, τοποθετώντας τις πάνω από την γραμμή της καβουρόψυχας. Ρίξτε το πάνω από το μαρούλι, επίσης, σε μια τακτοποιημένη γραμμή και στη συνέχεια ρίξτε μερικές σταγόνες από το χυμό λεμονιού. Τυλίξτε σφιχτά από κάτω προς τα πάνω, για να καταλήξετε με μία πίτα τυλιγμένη έτσι που να μοιάζει με ένα χοντρό τσιγάρο. Στη συνέχεια κόβουμε από μια γωνία σε 3 κομμάτια. Ανά τεμάχιο: Θερμίδες: 126 Συνολικό Λίπος: 5g Κορεσμένα λιπαρά: 1g Πρωτεΐνες: 11g Σύνολικοί Υδατάνθρακες: 10g Ζάχαρη: 1g Φυτικές Ίνες: 1.5g Χοληστερόλη: 24mg Νάτριο: 198mg Σαλάτα του Γκρεγκ (GP) (GG) Συστατικά • 2 φλιτζάνια (142g) λαχανικά baby κομμένα σε μικρές μπουκίτσες • 1 φλιτζάνι (144γρ) ωμοί Ηλιόσποροι • 1 Αγγούρι ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες • 1/2 αβοκάντο, ξεφλουδισμένο, χωρίς κουκούτσι και ψιλοκομμένο • 1 πράσινο μήλο, χωρίς κουκούτσια, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο • ½ φλιτζάνι (65g) Σπόροι κολοκύθας •Dressing, 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) μηλόξιδο και/ή φρέσκο χυμό λεμονιού, μια πρέζα αλάτι. Μέτρια-ψιλοκομμένη ωμή σαλάτα του Γκρεγκ (GP) (GG) Συστατικά • 1 φλιτζάνι (150γρ) Αγγούρι σε κύβους • 1 φλιτζάνι (200γρ) ψιλοκομμένη Ντομάτα • 4 κουταλιές της σούπας (15 g) μαϊντανό ψιλοκομμένο • 1 κουταλιά της σούπας (30 g) Ελιές Καλαμών, χωρίς κουκούτσι και ψιλοκομμένες • 1 πρέζα θαλασσινό αλάτι και πιπέρι Οδηγίες: • Αναμίξτε σε ένα μπολ 1 κουταλάκι του γλυκού (5ml) Ελαιόλαδο και μία δόση lime και σερβίρετε. Προσθέστε σε ένα πιάτο με Μαρούλι για ένα πιο υγιεινό γεύμα.


tmstore.gr Τεμαχισμένη Σαλάτα (GP) (GG) - Φτιάνει 2 μερίδες Σαλάτα: • 1 αβοκάντο, ξεφλουδισμένο και χωρίς κουκούτσι • 1 Αντίδι • 1 φλιτζάνι (70g) Λάχανο, τεμαχισμένο • 1 μικρό Κολοκυθάκι • 1 μικρό παντζάρι, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε μικρά κομμάτια • 1 φλιτζάνι (20g) baby Ρόκα • 1 φλιτζάνι (47g) Φύλλα Μαρουλιού • 1/2 βολβό Μάραθου • 1/2 φλιτζάνι (49g) αρακά Οδηγίες: • Κόβουμε όλα τα υλικά σε μικρά κομμάτια, τα μεταφέρουμε σε μεγάλο μπολ και ανακατεύουμε. • Dressing για τη Σαλάτα: ½ φλιτζάνι (120ml) ωμό ταχίνι, 3 κουταλιές της σούπας (45ml) Νερό, φρέσκο χυμό λεμονιού, ½ αγγούρι ξεφλουδισμένο, ½ σκελίδα σκόρδο πολτοποιημένο.

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΣΝΑΚ Επιλογή για πρωινό Σνακ • 1 μέτριο δαμάσκηνο • 1 λεπτή φέτα τυριού (100 kcal) • 177ml ελαφρύ γιαούρτι με δύο κομμένες φράουλες (100 kcal) • 12 ωμά ανάλατα αμύγδαλα (100 kcal) • 1 φέτα από ελαφρύ Τυρί με ½ φλιτζάνι (74g) Βατόμουρα (100 kcal) • 5 καρότα βουτηγμένα σε 148 ml μη λιπαρό απλό στραγγιχτό γιαούρτι (100 kcal) • 1 μέτριο δαμάσκηνο • 1/2 φλιτζάνι (115γρ) χωρίς λιπαρά τυρί cottage • 1/2 φλιτζάνι (74g) Μούρα (100 kcal) • 2 ολικής αλέσεως κρακεράκια • 2 μεγάλα κλωνάρια σέλινο (100 kcal) • 1 μεγάλο ροδάκινο ή μεγάλο μήλου (100 kcal) • 1 μεγάλο πορτοκάλι • 1 ελαφρώς αλατισμένη Ρυζογκοφρέτα (100 kcal) • ½ φλιτζάνι (117g) μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης • 14g σταφίδες ή 3/4 φλιτζάνι (114g) Φράουλες (100 kcal) • Air popped ποπ κορν - ανάλατο / μη βουτηρωμένο (100 kcal) Επιλογή για μεσημεριανό Σνακ • 20 ωμά ανάλατα αμύγδαλα ή ¼ φλιτζάνι ωμά ανάλατα κάσιους (150 kcal) • 1/2 αβοκάντο • 1 Κρακεράκια Ολικής Αλέσεως (150 kcal) • 1 ροδάκινο ή μεσαίου μεγέθους μήλο • 1/2 φλιτζάνι (118ml) 1% τυρί cottage (150 kcal) • 177ml άπαχο στραγγιστό γιαούρτι (150 kcal) • 1 πορτοκάλι • 2 ελαφρώς αλατισμένες Ρυζογκοφρέτες (150 kcal) • 85g φρέσκια Γαλοπούλα σε φέτες με μουστάρδα • 2 κομμάτια τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως (150 kcal) • 170g baby Καρότα • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) με μειωμένα λιπαρά φυστικοβούτυρο (150 kcal) • 70g Χούμους • ¾ φλιτζανιού (176γρ) μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης • 14g Σταφίδες (150 kcal) • 57g Πεπερόνι γαλοπούλας με μουστάρδα • 1/2 φλιτζάνι (78g) ενταμάμε (100 kcal) • 25 φιστίκια Αιγίνης - ψημένα / ανάλατα • 1 λεπτή φέτα τυριού (150 kcal) Επιλογή για βραδυνό Σνακ • 6 κλωνάρια σέλινο


tmstore.gr • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) με μειωμένα λιπαρά φυστικοβούτυρο (100 kcal) • 15 ψημένα ή ωμά αμύγδαλα (100 kcal) • 1 μέτριο δαμάσκηνο • 1 λεπτή φέτα τυριού (100 kcal) • 1/2 φλιτζάνι (118ml) χωρίς λιπαρά τυρί cottage • 1/2 φλιτζάνι (74g) Μούρα (100 kcal) • 2 κράκερς ολικής αλέσεως • 2 μεγάλα κλωνάρια σέλινο (100 kcal) • 1 μεγάλο ροδάκινο ή μεγάλο μήλου (100 kcal) • 85g φρέσκο φρέσκια Γαλοπούλα σε φέτες με μουστάρδα • 1 κομμάτι τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως (100 kcal) • 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά (100 kcal) • Air popped ποπ κορν - ανάλατο / μη βουτηρωμένο (100 kcal) • 1/2 φλιτζάνι (78g) ενταμάμε (100 kcal) • 25 φιστίκια Αιγίνης - ψημένα / ανάλατα (100 kcal) Extra Σνακ του Γκρεγκ Baked trail mix (GP) Σε ένα ταψί, προσθέστε τους αγαπημένους σας ωμούς ανάλατους σπόρους, όπως σπόρους από κολοκύθα, ηλίανθο, σουσάμι, και κύμινο, και διατηρήστε την θερμοκρασία του φούρνου όσο το δυνατόν πιο χαμηλά (περίπου 100 μοίρες) και ψήστε τους σπόρους για δύο ώρες. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι, αφού γίνουν τραγανά και είστε έτοιμοι. Σας δίνουν πολλή ενέργεια και είναι σημαντική πηγή των απαραίτητων λιπαρών οξέων. Μερίδα 113 gr. Φτιάξτε όσαχρειάζεστε, για μέρες γεμάτες ενέργεια. Chia Shot (GP) Αυτή η δόση από βασικές βιταμίνες θα σας γεμίσει με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Είναι, επίσης, πολύ χορταστικά. • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) σπόρους Chia • 1/4 φλιτζανιού (59ml), νερό καρύδας Οδηγίες: Βάλτε τους σπόρους σε νερό καρύδας από βραδύς στο ψυγείο. Ρίξτε το μέσα σε ποτήρι και απολαύστε! Το κάλεσμα της φύσης (GP) Το πιο απλό και υγιεινό σνακ που είναι γνωστό στην ανθρωπότητα είναι το πράσινο μήλο. Τόσο απλό, τόσο καλό, να το τρώτε συχνά! 40 Θερμίδες Συνταγές για ξεχωριστά Dips και Spreads του Γκρεγκ Guacamole των Μάγια Αυτό το Guacamole περιλαμβάνει μια σούπερ πηγή υγείας, καθώς είναι επίσης το πραγματικό superfood της φύσης – τους σπόρους Chia. Αυτά τα αρχαία μικρά θαύματα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, οξέα ωμέγα-3 λιπαρά, και αντιοξειδωτικά. Έτσι, την επόμενη φορά που θα μαζευτείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας στο σπίτι σας, προσφέρετε κομμένα λαχανικά ή 100% ψωμί ολικής αλέσεως για να τα απολαύσετε με αυτό το σούπερ νόστιμο, εορταστικό dip. Απόδοση: 16 μερίδες Συστατικά: • 1 1/2 (390g) φλιτζάνια ντομάτες, σε κύβους με το χυμό τους • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) σπόρους Chia • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) jalapeno πιπεριά, ξεροψημένη, ξεφλουδισμένη, με τους σπόρους και ψιλοκομμένη(προαιρετικό) • 3 αβοκάντο, ξεφλουδισμένα, χωρίς κουκούτσι και πολτοποιημένα • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) φρέσκο σκόρδο, πολτοποιημένα • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) Αλάτι • 2 κουταλιές της σούπας (4G) φρέσκο κόλιαντρο, ψιλοκομμένο • 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) φρέσκο χυμό λάιμ Προετοιμασία: Σε ένα μπολ, συνδυάστε τους σπόρος Chia, τους κύβους ντομάτας και το χυμό. Αφήστε τα στην άκρη για 10 λεπτά, επιτρέποντας στους σπόρος chia να διογκωθούν/φουσκώσουν. Σε ένα άλλο μπολ, προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά


tmstore.gr μαζί και τα ανακατεύουμε καλά. Αφήστε αυτό το μίγμα να ξεκουραστεί για 10 λεπτά, και στη συνέχεια, προσθέτουμε το μείγμα της ντομάτας με τους σπόρους Chia. Σερβίρετε με ωμά λαχανικά. ∆ιατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1/4 φλιτζάνι / 62 ml): 50 θερμίδες, 0 mg χοληστερόλης, 4 g συνολικού λίπους, 0,5 g κορεσμένα λιπαρά, 125 mg νατρίου, 3 g υδατάνθρακα, 1 γρ πρωτεΐνης, 2 γρ φοιτικές ίνες, 1 g ζάχαρη Χούμους από ψητό Κρεμμύδι Απόδοση: 7 Μερίδες Συστατικά: • 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε χοντρές φέτες • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1,25 ml) Ελαιόλαδο • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) Αλάτι • 2 φλιτζάνια (453 g) μαγειρεμένα ρεβίθια, ξεπλυμμένα και στραγγισμένα • ½ φλιτζάνι (72g) Ηλιόσποροι • 4 κουταλιές της σούπας (60 ml) χυμός λεμονιού • 1 σκελίδα σκόρδο • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) Ελαιόλαδο • 3 κουταλιές της σούπας (6g) Μαϊντανός • 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) νερού Οδηγίες: 1. Αλείψτε τις φέτες κρεμμύδι ελαφρά με ελαιόλαδο και πασπαλίστε τις με αλάτι. 2. Απλώστε τις σε σχάρα και ψήστε 7-10 λεπτά. Αναποδογυρίστε τις και ψήστε τις για περίπου 5 λεπτά ακόμη μέχρι να μαλακώσουν και να αρχίσουν να καραμελώνουν. 3. Συνδυάστε τα ρεβίθια, τους ηλιόσποροους, τον χυμό λεμονιού, το σκόρδο, το ελαιόλαδο, το μαϊντανό, το αλάτι, το πιπέρι, και 1 κουταλιά της σούπας νερό στο FlavorFull™ θάλαμο εγχύσης; Πολτοποιήστε μέχρι να αποκτήσει λεία υφή. 4. Προσθέστε τα ψητά κρεμμύδια και πολτοποιήστε μέχρι να αποκτήσει λεία υφή. 5. Προσθέστε επιπλέον νερό, εάν είναι απαραίτητο, για την αραίωση. Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1/3 φλιτζάνι / 83g): 190 θερμίδες, 11 g συνολικού λίπους, 1,5 g κορεσμένα λιπαρά, 0 g trans λιπαρά, 0 mg χοληστερόλης, 125 mg νατρίου, 17 g συνολική υδατάνθρακα, 5 g διαιτητικών ινών, 4 g ζάχαρη, 7 g πρωτεΐνης Χούμους ψητής κόκκινη πιπεριάς Απόδοση: Περίπου 3 φλιτζάνια (περίπου 24 μερίδες) Συστατικά: • 2x538g Ρεβίθια από κονσέρβα, στραγγισμένα και ξεπλυμμένα • 1 (340g) βάζο ψητή κόκκινη πιπεριά, συμπεριλαμβανομένων των υγρών • 1 κουταλιά της σούπας. (15ml) Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες • 3 κουταλάκια του γλυκού (15ml) χυμός λεμονιού • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) κύμινο • 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2.5 g) αλάτι Οδηγίες: Συνδυάστε όλα τα συστατικά στο FlavorFull™ δοχείο και ανακατέψτε μέχρι να αποκτήσει λεία υφή. Προσθέστε νερό αν η σύσταση είναι πολύ πηχτή. Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1/4 φλιτζάνι / 62g): 60 θερμίδες (10 θερμίδες από λίπος), 1,5 g συνολικού λίπους (0 g κορεσμένα λίπη), 0 mg χοληστερόλης, 240 mg νατρίου, 9 g υδατανθράκων, 2 g διαιτητικών ινών, 1 g ζάχαρη, 3 g πρωτεΐνης Χούμους από λιαστές ντομάτες Ξεχάστε τα έτοιμα dips και τα spreads που αγοράζατε και φτάξτε αυτή τη νόστιμη εναλλακτική. Είναι υπέροχη για σάντουιτς, κράκερ ολικής αλέσεως ή ακόμα και ως ένα ορεκτικό πάνω από φύλλα αντίδι. Ή απλά αποθηκεύστε μερικά στο ψυγείο σας με φρέσκα, κομμένα λαχανικά για το τέλειο σνακ για πικ-νικ. Απόδοση: 12 Μερίδες


tmstore.gr Συστατικά: • ½ φλιτζάνι (25g) λιαστές ντομάτες • 1 φλιτζάνι (237ml) ζεστό νερό • 1 φλιτζάνι (250γρ) φασόλια (σε κονσέρβα, στραγγισμένα και ξεπλυμμένα) • ¼ φλιτζάνι (40g) ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια (το λευκό και ανοιχτό πράσινο μέρος μόνο) • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) ψιλοκομμένο φρέσκο σκόρδο • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) ελαιόλαδο • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) φρέσκο βασιλικό • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) αλάτι • 1½ κουταλιά της σούπας (23ml) ξύδι από κόκκινο κρασί • ¼ κουταλάκι του γλυκού (1.25 g) ρίγανη Οδηγίες: 1. Μουλιάστε τις λιαστές ντομάτες σε 1 φλιτζάνι (237ml) ζεστό νερό για περίπου 15 λεπτά για να μαλακώσουν. 2. Ενώ οι ντομάτες μουλιάζουν, ψιλοκόψτε τα κρεμμυδάκια, σκόρδο και βασιλικό. Μην σας απασχολήσει το μέγεθος των κομματιών να είναι τέλεια. Θα αναμειχθούν όλα μαζί στον επεξεργαστή τροφίμων. 3. Αφαιρέστε τις ντομάτες από το νερό και ψιλοκόψτε τις. Φυλάξτε το νερό. 4. Προσθέστε τα φασόλια, τις λιαστές ντομάτες και 4 κουταλιές της σούπας (60 ml) νερού από τις λιαστές ντομάτες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και αναμείξτε έως ότου να ομογενειοποιηθούν. 5. Προσθέστε το σκόρδο, το ελαιόλαδο, τον βασιλικό, το αλάτι, το ξύδι και τη ρίγανη και ανακατέψτε μέχρι να αποκτήσει λεία υφή, με μερικά μεγαλύτερα κομμάτια ακόμα άθικτα. 6. Τοποθετήστε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 15 λεπτά για να αναμειχθούν οι γεύσεις. 7. Σερβίρετε ως spread σε ένα σάντουιτς γαλοπούλα ή ως ορεκτικό πάνω από φύλλα αντίδι. Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα: (2 κουταλιές της σούπας / 30g): 40 θερμίδες, 1 g συνολικού λίπους, 0g κορεσμένα λιπαρά, 85 mg νάτριο, 2 g φοιτικών ινών, 1 g σάκχαρα, 2 g πρωτεΐνης, 0 mg χοληστερόλη, 5 g υδατανθράκων

Βρεφικές Τροφές

FlavorFull™ σάλτσα μήλου Βρεφική Τροφή Συστατικά: • 6 έως 8 ποτήρια (1.4L-1.9L) Νερό - 0 KCAL (ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικό χυμό μήλου. Στην προκειμένη περίπτωση δεν θα χρειαστείτε την ακατέργαστη ζάχαρη.) • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) βιολογική ακατέργαστη ζάχαρη (δεν χρειάζεται αν χρησιμοποιείτε χυμός μήλου) • 2-4 ολόκληρα μήλα, ξεφλουδισμένα και κομμένα στα τέσσερα • 1 ξυλάκι κανέλα Οδηγίες: • Με το FlavorFull™ δοχείο τοποθετημένο σταθερά στη θέση της Βάσης, ρίχνουμε το νερό και προσθέτουμε την ακατέργαστη ζάχαρη (ή το χυμό μήλου). • Προσθέστε τα μήλα μέχρι το νερό να φτάσει τη μέγιστη γραμμή. Ανάλογα με το μέγεθος των μήλων σας, μπορεί να χρειαστείτε μεταξύ 2-4 μήλα. • Τοποθετήστε το καπάκι ασφάλειας στο δοχείο και στη συνέχεια τοποθετήστε το διάφανο καπάκι δοχείου στο καπάκι ασφάλειας. • Βάλτε στη πρίζα τη μονάδα FlavorFull™ . Θα ακούσετε ένα σύντομο ηχητικό σήμα και θα δείτε τις ενδεικτικές λυχνίες να ανάβουν. Πατήστε το κουμπί “BOIL / STEAM”και αφήστε την διαδικασία να ολοκληρωθεί. • Πατήστε το "SOUP SMOOTH" κουμπί και αφήστε την διαδικασία να ολοκληρωθεί. Έγχυση: Για να ολοκληρώσετε την σάλτσα μήλου σας, αφαιρέστε ολόκληρο το καπάκι και τοποθετήστε τον θάλαμο έγχυσης μέσα στη μονάδα. Τοποθετήστε πάλι το καπάκι της μονάδας και αφαιρέστε το διάφανο καπάκι δοχείου για να είναι εκτεθειμμένη η τρύπα στην κορυφή της μονάδας. Προσθέστε το ξυλάκι κανέλας. Πατήστε το κουμπί «INFUSE» για να γίνει η έγχυση στα συστατικά και να απελευθερωθεί η φυσική γεύση κανέλας στη σάλτσα μήλου σας. Εάν χρειαστεί, πατήστε το πλήκτρο «INFUSE» το κουμπί για δεύτερη φορά. Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με την προσθήκη άλλων συστατικά. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν φράουλες και μούρα. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια συνταγή με άλλα φρούτα όπως τα αχλάδια.


tmstore.gr Smoothies

Half Past Chocolate Sunrise Smoothie - 419 KCAL • ¼ φλιτζάνι (55g) Σπανάκι - 2 KCAL • ½ αβοκάντο (κατά προτίμηση κατεψυγμένο) - 161 KCAL • 1 μπανάνα (ξεφλουδισμένη και κατά προτίμηση κατεψυγμένη) - 105 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) Γάλα από αμύγδαλο - 40 kcal • 1 κουταλιά σοκολατούχα σκόνη πρωτεΐνης - 110 KCAL

HoneyDew List Smoothie - 226 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα καρύδας ή αμυγδάλου- 132 KCAL • 1 φλιτζάνι (177 g) ώριμο πεπόνι (χωρίς φλούδα και ψιλοκομμένο - κατά προτίμηση κατεψυγμένα) - 42 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) σπόροι Chia - 24 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) Λιναρόσποροι σε σκόνη - 30 θερμίδες

Island Hopper Smoothie - 394 KCAL • ½ φλιτζάνι (118ml) νερό καρύδας - 34 KCAL • 1 μπανάνα - 105 KCAL • 1 μάνγκο - 138 KCAL • 1 μέτριο ροδάκινο - 38 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (15ml) εκχύλισμα βανίλιας - 12 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) απλό στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 67 KCAL Mayan Warrior Smoothie - 381 KCAL • ½ φλιτζάνι (118ml) νερό καρύδας - 34 KCAL • ½ φλιτζάνι (118ml) FlavorFull™ γάλα αμυγδάλου - 20 KCAL • ½ φλιτζάνι (34g) Kale- 17 KCAL • ½ φλιτζάνι (15g) Σπανάκι - 4 kcal • 1 μάνγκο - 130 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (30 g) σπόροι Chia - 24 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (15ml) Βανίλια - 12 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) βιολογικό μέλι - 140 KCAL

Banana -Coconut-Mango Smoothie - 334 KCAL - (GP) • ½ Μπανάνα - 5 KCAL • ½ χυμό Lime - 7 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα καρύδας - 80 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) κατεψυγμένο Mango - 37 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) σιρόπι αγαύης - 162 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30 g) Goji berries - 44 KCAL • 4 κομμάτια θρυμματισμένου πάγου - 0 KCAL

Mango-Almond-Kale Smoothie - 374 KCAL - (GP) • 1 φλιτζάνι (165g) Mango - 148 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα αμυγδάλου light χωρίς ζάχαρη - 30 θερμίδες • 1 κουταλιά της σούπας (15ml) σιρόπι αγαύης - 162 KCAL • 2 κομμάτια ψιλοκομμένο Kale - 34 KCAL • 4 κομμάτια θρυμματισμένου πάγου - 0 KCAL • Κανέλα - 0 KCAL Red, White and BlueBerries Smoothie - 339 KCAL • ½ φλιτζάνι (77g) βατόμουρα (κατά προτίμηση κατεψυγμένα) - 40 kcal • ½ φλιτζάνι (76g) φράουλες (κομμένες στη μέση και κατά προτίμηση κατεψυγμένες) - 40 kcal • 1 φλιτζάνι (237ml) νερό καρύδας - 68 KCAL • 1 κουταλιά της σούπας (15 g) σπόρους Chia - 24 KCAL • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 67 KCAL


tmstore.gr Simple Smoothie - 305 KCAL - (GP) • ½ φλιτζάνι (74g) μούρα της επιλογής σας - 35 KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) νερό - KCAL • 1 φλιτζάνι (237ml) γάλα αμυγδάλου light χωρίς ζάχαρη - 30 θερμίδες • 2 κουταλιές της οποιαδήποτε vegan σκόνη πρωτεΐνης- 240 KCAL

FlavorFull™ Infuser “Green” Smoothies

Grape Scott! Smoothie - 335 KCAL • ¼ φλιτζάνι (45g) μπρόκολο (χοντροκομμένο) - 10 KCAL • ¼ φλιτζάνι (35g) πάγο - 0 KCAL • ½ αβοκάντο (ξεφλουδισμένο και χωρίς κουκούτσι) - 161 KCAL • ½ φλιτζάνι (15g) σπανάκι - 6 KCAL • ½ αχλάδι (χωρίς κουκούτσια και κομμένο στα τέσσερα) - 48 KCAL • 1 φλιτζάνι (151 γρ) πράσινα σταφύλια - 110 KCAL

Green Lean Shake – 217 KCAL - (GP)(GG) • 1 φλιτζάνι (67g) Kale (ξεχωρήστε το κομμάτι του μαρουλιού από την καρδιά - 34 kcal) • ½ φλιτζάνι (118ml) Νερό - 0 KCAL • 2 κουταλάκια του γλυκού (10ml) εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - 0 KCAL • 2-3 κλωνάρια σέλινο - 30 θερμίδες • Λίγο κόλιανδρο - 10 KCAL • Μισό Αγγούρι - 23 KCAL • Μισό ή ένα ολόκληρο πράσινο μήλο - 80 KCAL • 1 χούφτα τριμμένο πάγο - 0 KCAL • Χυμό από 1 λεμόνι - 6 KCAL • Αρκετές χούφτες σπανάκι - 24 KCAL • 1 κουταλάκι του γλυκού (5g) Σπιρουλίνα - 10 KCAL

Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ 56 - 14234 Ν. ΙΩΝΙΑ - 210 2708250

FLAVOR FULL RECIPIES - Telemarketing...Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, 14234...

Documents

Transcript of FLAVOR FULL RECIPIES - Telemarketing...Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, 14234...