Λ. Ικάρου 9, ΗΡΑΚΛΕΙΟ ­ ΚΡΗΤΗ, τηλ: 2810 342­536­8

FIT TEST

• Σε ενδιαφέρει να μετρήσεις την αερόβια ικανότητα σου γρήγορα ξεκούραστα και με ασφάλεια;

• Θα ήθελες να μάθεις ποια προγράμματα Aerobic πρέπει να ακολουθήσεις σύμφωνα με τις δυνατότητές σου;

• Θα σου άρεσε να ξέρεις μέχρι πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις σε μία προπόνηση;

• Ενημερώσου για το καινούργιο πρόγραμμα του γυμναστηρίου μας από την Reception.

Λ. Ικάρου 9, ΗΡΑΚΛΕΙΟ ­ ΚΡΗΤΗ, τηλ: 2810 342­536­8

ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ

• Μέτρησε τώρα άμεσα, έγκυρα και αξιόπιστα το ποσοστό σου σε λίπος και τη μυϊκή σου μάζα.

• Βάλε στόχους στη προπόνησή σου (μέτρηση λίπους, αύξηση μυϊκού όγκου).

• Μάθε πόσο γρήγορα και με πόση ασφάλεια μπορείς να χάσεις το περιττό λίπος.

Λ. Ικάρου 9, ΗΡΑΚΛΕΙΟ ­ ΚΡΗΤΗ, τηλ: 2810 342­536­8

PERSONAL TRAINING

• Ξεκινάς τώρα και δεν γνωρίζεις τίποτα από Aerobic και Βάρη.

• Σε απασχολεί κάποιο πρόβλημα υγείας;

• Θα ήθελες ένα πρόγραμμα προπόνησης άκρως εξειδικευμένο στις δικές σου δυνατότητες, σχεδιασμένο με τις τελευταίες αρχές προπονητικής;

• Ενδιαφέρεσαι να μάθεις όλα τα μυστικά του Fitness Body και του building.

• Θα σου άρεσε να πεις με ακρίβεια πότε επιτέλους θα χάσεις αυτά τα κιλά που σε βασανίζουν τόσο καιρό;

• Θα ήθελες να βρίσκεται κάθε στιγμή δίπλα σου προπονητής, ο οποίος θα σε συμβουλεύει για την καλύτερη δυνατή και σωστότερη προπόνηση;

Λ. Ικάρου 9, ΗΡΑΚΛΕΙΟ ­ ΚΡΗΤΗ, τηλ: 2810 342­536­8

ΜΟΝΟΗΜΕΡΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ

Όλη μέρα περίπου δύο κιλά φρούτα ή συνδυασμούς με χυμούς ­ χωρίς ζάχαρη. Ο συνδυασμός να μην ξεπερνάει τα δύο κιλά.

Σαλάτες χωρίς λάδι και χωρίς αλάτι.

Ζεστά και κρύα ροφήματα ­ χαμομήλι, μέντα, τσαϊ κ.λ.π. ­ με υποκατάστατα ζάχαρης ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Κατά την διάρκεια της ημέρας πίνετε άφθονο νερό.

Ο καφές επιτρέπεται μόνο με υποκατάστατο ζάχαρης και μέχρι δύο την ημέρα.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

Λ. Ικάρου 9, ΗΡΑΚΛΕΙΟ ­ ΚΡΗΤΗ, τηλ: 2810 342­536­8 ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ ΜΕΣΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ Δ Ε Υ Τ Ε Ρ Α

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΑΝΑΜΕΙΚΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΜΙΚΡΟ ΓΛΥΚΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΑΝΑΜΕΙΚΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΥΡΙ ΑΠΑΧΟ 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5%

Τ Ρ Ι Τ Η

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

5 ΣΑΡΔΕΛΕΣ ή ΑΛΛΟ ΨΑΡΙ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ 1 ΜΕΡΙΔΑ ΠΟΥΡΕ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

5 ΣΑΡΔΕΛΕΣ ή ΑΛΛΟ ΨΑΡΙ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ 1 ΜΕΡΙΔΑ ΠΟΥΡΕ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5%

Τ Ε Τ Α Ρ Τ Η

1 ΑΦΕΨΗΜΑ ΜΕ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΚΑΦΕ 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΟΣΠΡΙΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΧΑΛΒΑ ή ΤΥΙ ΑΠΑΧΟ 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΟΣΠΡΙΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΧΑΛΒΑ ή ΤΥΙ ΑΠΑΧΟ 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ

Π Ε Μ Π Τ Η

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

3 ΚΕΦΤΕΔΕΣ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

2 ΚΕΦΤΕΔΕΣ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5%

Π Α Ρ Α Σ Κ Ε Υ Η

1 ΑΦΕΨΗΜΑ ΜΕ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΚΑΦΕ 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΟΣΠΡΙΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΧΑΛΒΑ ή ΤΥΙ ΑΠΑΧΟ 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΟΣΠΡΙΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΧΑΛΒΑ ή ΤΥΙ ΑΠΑΧΟ 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ

Σ Α Β Β Α Τ Ο

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

1ΜΕΡΙΔΑ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ ή ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΦΟΥΡΝΟΥ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΑΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

1ΜΕΡΙΔΑ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ ή ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΦΟΥΡΝΟΥ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΑΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5%

Κ Υ Ρ Ι Α Κ Η

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 1 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΚΟΚΚΙΝΙΣΤΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΡΥΖΙ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΜΙΚΡΟ ΓΛΥΚΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΚΟΚΚΙΝΙΣΤΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΡΥΖΙ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5% 1 ΦΡΟΥΤΟ

Λ. Ικάρου 9, ΗΡΑΚΛΕΙΟ ­ ΚΡΗΤΗ, τηλ: 2810 342­536­8

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Οι μέρες μεταξύ τους μπορούν να αλλάξουν ή να εφαρμόσετε μια μέρα του διαιτολογίου για περισσότερες μέρες.

Η γυμναστική να γίνεται 2­3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Τα όσπρια και το κρέας χρειάζονται απαραίτητα 3 ώρες.

Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση ­ υποθερμία ­ θερμική εξάντληση. Για να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας χρειαζόμαστε 10­12 ποτήρια.

Το αλάτι στα φαγητά και στις σαλάτες να μην ξεπερνάει τα 5­10 gr ( 2 κουταλάκια του γλυκού) ημερησίως. Μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στα μαγειρεμένα φαγητά.

Να αποφεύγετε να βουτάτε το ψωμί στο λάδι της σαλάτας, και μην παραβλέπετε τις σαλάτες σε καθημερινή βάση.

Μην αθλείστε έντονα αν δεν έχετε φάει κανονικά στην ώρα σας. Μπορείτε να πάθετε υπογλυκαιμία ή άλλες διαταραχές αν ο χρόνος που φάγατε είναι μικρός ως την ώρα της γυμναστικής.

Το κρέας, τα ψάρια, το κακάο, τα πορτοκάλια, το τσαϊ, η πατάτα , το ρύζι, το μάυρο ψωμί, είναι πλούσιες πηγές σιδήρου, και δεν πρέπει να αποφεύγονται. Ο σίδηρος είναι που μεταφέρει το οξυγόνο στους ιστούς για να γίνουν οι καύσεις.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα κάνουν καλό στα οστά και στα δόντια λόγω του ασβεστίου που περιέχουν και συμβάλλουν στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών.

Η κατανάλωση του καφέ να φτάνει μέχρι τους δύο ημερησίως, κυρίως μετά το φαγητό και πριν από την προπόνηση.

Η κατανάλωση των γλυκών εκτός του ότι χαλάει τα δόντια, επιβαρύνει τον οργανισμό με περιττές θερμίδες. Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με φρούτα ή αφεψήματα ή μέλι.

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, συμβουλευτείτε μας. Τα αναβολικά και οι ορμόνες δεν έχουν απολύτως καμία σχέση με τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούν οι αθλητές είτε για να εμπλουτίσουν το διαιτολόγιο τους είτε για να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα, είτε για να χάσουν κάποια κιλά.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

Λ. Ικάρου 9, ΗΡΑΚΛΕΙΟ ­ ΚΡΗΤΗ, τηλ: 2810 342­536­8

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΕΣΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ

Δ Ε Υ Τ Ε Ρ Α

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΑΝΑΜΕΙΚΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ 1 ΚΟΜΜ. ΑΠΑΧΟ ΤΥΡΙ 100­120gr 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 1 ΑΥΓΟ ΒΡΑΣΤΟ 1 ΦΡΟΥΤΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΑΝΑΜΕΙΚΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ 1 ΚΟΜΜ. ΑΠΑΧΟ ΤΥΡΙ 100­120gr 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ 1 ΑΥΓΟ ΒΡΑΣΤΟ 1 ΓΛΥΚΟ

Τ Ρ Ι Τ Η

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΨΑΡΙ ΦΙΛΕΤΟ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 3 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΨΑΡΙ ΦΙΛΕΤΟ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5%

Τ Ε Τ Α Ρ Τ Η

1 ΑΦΕΨΗΜΑ ή 1 ΚΑΦΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΟΣΠΡΙΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΧΑΛΒΑ ή ΤΥΙ ΑΠΑΧΟ 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 5 ΕΛΙΕΣ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΟΣΠΡΙΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

Π Ε Μ Π Τ Η

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ

3 ΚΕΦΤΕΔΕΣ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 3 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5% 1 ΦΡΟΥΤΟ

2 ΚΕΦΤΕΔΕΣ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ

Π Α Ρ Α Σ Κ Ε Υ Η

1 ΑΦΕΨΗΜΑ ή 1 ΚΑΦΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΦΡΟΥΤΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΟΣΠΡΙΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΧΑΛΒΑ ή ΤΥΡΙ ΑΠΑΧΟ 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 5 ΕΛΙΕΣ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ

1 ΜΕΡΙΔΑ ΟΣΠΡΙΑ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ

Σ Α Β Β Α Τ Ο

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ

5 ΣΑΡΔΕΛΕΣ ή 1 ΜΕΡΙΔΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 1 ΜΕΡΙΔΑ ΡΥΖΙ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 3 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

5 ΣΑΡΔΕΛΕΣ 1 ΜΕΡΙΔΑ ΡΥΖΙ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5%

Κ Υ Ρ Ι Α Κ Η

1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ 2 ΚΟΥΤ. ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ ή ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ

1 ΜΠΡΙΖΟΛΑ ΑΠΑΧΗ ΜΕ ΠΑΤΑΤΕΣ 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΚΟΜΜ. ΑΠΑΧΟ ΤΥΡΙ 40­60 gr 3 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ 1 ΦΡΟΥΤΟ

1 ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ ΔΥΟ ΑΥΓΑ Ι ΚΟΜΜ. ΑΠΑΧΟ ΤΥΡΙ 40­60 gr 1 ΜΙΚΡΗ ΣΑΛΑΤΑ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5% 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ