ΤΕΥΧΟΣ LX

Οκτώβριος 2012

Αναλυτικά ΣΕΛ. 3

ΜΜΕΕΡΡΟΟΣΣ ΙΙ

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΣΕΛ. 4 ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ ΣΕΛ. 4 ΤΕΝΙΣ ΣΕΛ. 4-5 ΒΟΛΕΙ ΣΕΛ. 5 ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ ΣΕΛ. 5 ΜΜΕΕΡΡΟΟΣΣ ΙΙΙΙ ΣΚΟΛΙΩΣΗ: ΜΟΡΦΕΣ-ΑΙΤΙΑ- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕΛ. 10-12

Αναλυτικά ΣΕΛ. 3

Αναλυτικά ΣΕΛ. 6-8

Αναλυτικά ΣΕΛ.9

ee--ππεερριιοοδδιικκήή έέκκδδοοσσηη ΤΕΥΧΟΣ LX ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2012

Πανεπιστήμιο Αιγαίου Σχολή Κοινωνικών Επιστημών Υπευθ. Έκδοσης: Μαστρογιαννόπουλος Νικόλαος MSc Ε.Ε.ΔΙ.Π Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Άσκηση και αδυνάτισμα…

Σελ.13

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ ΧΕΙΜΕΡΙΝΟΥ ΕΞΑΜΗΝΟΥ ΑΚΑΔΗΜΑΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ 2012-2013

Στα πλαίσια των αθλητικών δραστηριοτήτων του Πανεπιστημιακού αθλητισμού διοργανώνονται προγράμματα aerobic. Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να προσέρχονται στο κτίριο Χατζηγιάννη (Πατριάρχου Γρηγορίου 13) σύμφωνα με το πρόγραμμα:

ΔΕΥΤΕΡΑ: 18.30-21.00 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: 16.00 – 18.00

Υπεύθυνη προγράμματος: Ελισάβετ Χρυσάφη

Τρίτη, Τετάρτη 12.00 -13.30, στο κλειστό γυμναστήριο Νεάπολης

Αίθουσα μυϊκής Ενδυνάμωσης: Δευτέρα, Πέμπτη 11.30-13.00, Τρίτη Τετάρτη 17.00-19.00 Aerobic: Δευτέρα 18.30-21.00, Παρασκευή 16.00-18.00

Κτίριο Χατζηγιάννη ( Πατριάρχου Γρηγορίου 13, 1ος όροφος)

Δευτέρα, Πέμπτη 13.00 - 14.30 στο Δημοτικό κολυμβητήριο Μυτιλήνης

Τρίτη, 12.00 – 13.30 στο κλειστό γυμναστήριο Νεάπολης

Τετάρτη 12.00 – 13.30 στο κλειστό Γυμναστήριο Νεάπολης

Δευτέρα, Πέμπτη 13.00 - 14.30 στο δημοτικό κολυμβητήριο Μυτιλήνης

ΜΕΡΟΣ Α

Αθλητική δραστηριότητα η οποία προάγει και καλλιεργεί την εκμάθηση της τεχνικής του κάθε στυλ κολύμβησης καθώς και τη βελτίωση των ατομικών ικανοτήτων και δυνατοτήτων. Πραγματοποιείται στο Δημοτικό κολυμβητήριο Μυτιλήνης κάθε Δευτέρα και Πέμπτη 13.00 – 14.30. Οι φοιτητές του Πανεπιστημίου Αιγαίου με ιδιαίτερες ικανότητες και επιδόσεις συμμετέχουν σε ατομικό επίπεδο σε αγώνες με άλλους φοιτητές Εκπαιδευτικών Ιδρυμάτων της χώρας μας στα πλαίσια Πανελλήνιων Φοιτητικών Πανεπιστημιακών Πρωταθλημάτων.

Στη διαμορφωμένη αίθουσα της επιτραπέζιας αντισφαίρισης στο Δημοτικό κολυμβητήριο Μυτιλήνης κάθε Δευτέρα και Πέμπτη 13.00-14.30 μπορούν να προσέρχονται όσοι επιθυμούν να γνωρίσουν το συναρπαστικό άθλημα της επιτραπέζιας αντισφαίρισης. Ο αθλητικός εξοπλισμός παρέχεται από το γραφείο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.

τα γήπεδα αντισφαίρισης στο αθλητικό συγκρότημα του

κλειστού γυμναστηρίου της Νεάπολης πραγματοποιείται η δραστηριότητα της αντισφαίρισης με στόχο την εκμάθηση της βασικής τεχνικής του αθλήματος και την συμμετοχή αντιπροσωπευτικής Πανεπιστημιακής ομάδας αντισφαίρισης στις Πανελλήνιες φοιτητικές διοργανώσεις.

Σ

Το πρόγραμμα για την αντισφαίριση είναι: Τρίτη, Τετάρτη 12.00 – 13.30

Στο κλειστό γυμναστήριο Νεάπολης κάθε ΤΕΤΑΡΤΗ 12.00-13.30 θα γίνονται οι συναντήσεις των φίλων του βόλεϊ με στόχο την αγωνιστική προετοιμασία και την στελέχωση της Πανεπιστημιακής ομάδας.

Λόγω μη διάθεσης προπονητικών ωρών στο ποδοσφαιρικό γήπεδο των Δικαστηρίων για το Πανεπιστήμιο Αιγαίου και μη ύπαρξης άλλου χώρου στην πόλη της Μυτιλήνης δεν θα πραγματοποιείται το ποδόσφαιρο (διατμηματικό φοιτητικό πρωτάθλημα και προπονήσεις Πανεπιστημιακής ομάδας) την παρούσα Ακαδημαϊκή περίοδο.

Το Γραφείο Φυσικής αγωγής και αθλητισμού δίνει την δυνατότητα στα μέλη της Πανεπιστημιακής κοινότητας με δανεισμό του απαραίτητου εξοπλισμού (ποδήλατα, κράνη) να ασχοληθούν με την ποδηλασία γνωρίζοντας τις φυσικές τοποθεσίες του νησιού της Λέσβου συνδυάζοντας την άσκηση με την αναψυχή.

www.aegean.gr/sports

Το Γραφείο Φυσικής Αγωγής προσφέρει στα μέλη της Πανεπιστημιακής κοινότητας τη δυνατότητα βελτίωσης βασικών παραμέτρων φυσικής κατάστασης στην ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα μυϊκής ενδυνάμωσης. Η αίθουσα βρίσκεται στο κτίριο Χατζηγιάννη (Πατριάρχου Γρηγορίου 13, 1ος όροφος)

Προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης:

Αύξησης μυϊκής δύναμης

Αύξησης μυϊκού όγκου

Μυϊκής γράμμωσης

www.aegean.gr/sports

Προγράμματα βελτίωσης φυσικής κατάστασης μέσω

Ηλεκτρικού διαδρόμου

Ποδηλάτου γυμναστικής

Προγράμματα ορθοσωμίας

Προγράμματα αποκατάστασης έπειτα από τραυματισμούς

www.aegean.gr/sports

Μετρήσεις παραμέτρων σωματικού βάρους

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΑΙΘΟΥΣΑΣ ΜΥΙΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ 11.30-13.00

ΤΡΙΤΗ 17.00-19.00

ΤΕΤΑΡΤΗ 17.00-19.00

ΠΕΜΠΤΗ 11.30-13.00

Όλες οι πληροφορίες σχετικά με τις αθλητικές δραστηριότητες στην Πανεπιστημιακή μονάδα Μυτιλήνης Πανεπιστημίου Αιγαίου καθώς και τις Πανελλήνιες και διεθνείς φοιτητικές διοργανώσεις βρίσκονται και στην ιστοσελίδα:

www.aegean.gr/sports

Στην ανακαινισμένη αίθουσα με την τοποθέτηση νέου πατώματος και την επικείμενη τοποθέτηση καθρεπτών του κτιρίου Χατζηγιάννη πραγματοποιούνται οι συναντήσεις των Πολιτιστικών ομάδων της Πανεπιστημιακής μονάδας Μυτιλήνης σύμφωνα με το παρακάτω πρόγραμμα:

ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ

15.00.16.00

TANGO (13.00-16.00) ADAGIO ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

¨ΠΡΟΒΑ¨

16.00-17.00

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΠΡΟΣΚΗΝΙΟ¨ AEROBIC ADAGIO ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

¨ΠΡΟΒΑ¨

17.00-18.00

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΠΡΟΣΚΗΝΙΟ¨ AEROBIC ADAGIO ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

¨ΠΡΟΒΑ¨

18.00-19.00

AEROBIC (18.30-21.00)

ΟΜΑΔΑ ΚΡΟΥΣΤΩΝ

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΑΥΛΑΙΑ¨ ADAGIO ADAGIO ΘΕΑΤΡΙΚΗ

ΟΜΑΔΑ ¨ΑΥΛΑΙΑ¨ ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

¨ΠΡΟΣΚΗΝΙΟ¨

19.00-20.00

AEROBIC ΟΜΑΔΑ ΚΡΟΥΣΤΩΝ

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΑΥΛΑΙΑ¨ ADAGIO ADAGIO ΘΕΑΤΡΙΚΗ

ΟΜΑΔΑ ¨ΑΥΛΑΙΑ¨ ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

¨ΠΡΟΣΚΗΝΙΟ¨

20.00-21.00

AEROBIC ΟΜΑΔΑ ΚΡΟΥΣΤΩΝ

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΑΥΛΑΙΑ¨ ADAGIO TANGO ΘΕΑΤΡΙΚΗ

ΟΜΑΔΑ ¨ΑΥΛΑΙΑ¨ ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

¨ΠΡΟΣΚΗΝΙΟ¨

21.00-22.00 ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΠΡΟΒΑ¨ ADAGIO ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

¨ΠΡΟΒΑ¨ Φ.Χ..Σ.¨ΟΡΦΕΑΣ¨

TANGO TANGO Φ.Χ..Σ.¨ΟΡΦΕΑΣ¨

22.00-23.00 ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΠΡΟΒΑ¨ ADAGIO

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΠΡΟΒΑ¨ Φ.Χ..Σ.¨ΟΡΦΕΑΣ¨ ΟΜΑΔΑ

ΚΡΟΥΣΤΩΝ TANGO Φ.Χ..Σ.¨ΟΡΦΕΑΣ¨

23.00-24.00

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ¨ΠΡΟΒΑ¨ ADAGIO ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

¨ΠΡΟΒΑ¨ Φ.Χ..Σ.¨ΟΡΦΕΑΣ¨ ΟΜΑΔΑ ΚΡΟΥΣΤΩΝ TANGO Φ.Χ..Σ.¨ΟΡΦΕΑΣ¨

www.aegean.gr/sports

Η σπονδυλική στήλη του ανθρώπινου σώματος απαρτίζεται από τρία βασικά κυρτώματα, απαραίτητα για την άρτια ισορροπία της στη λεκάνη, τη σωστή κατανομή δυνάμεων κατά μήκος της και την ελεύθερη κίνηση σε όλα τα επίπεδα. Η όποια παρέκκλιση από το φυσιολογικό οδηγεί σε παραμορφώσεις, όπως της αυξημένης θωρακικής κύφωσης, του ευθειασμού του αυχένα, της οσφυϊκής λόρδωσης και της σκολίωσης. Σκολίωση σύμφωνα με το National Scoliosis Foundation, ορίζεται η παραμόρφωση της Σπονδυλικής Στήλης, που δημιουργεί παρέκκλιση ή πλάγιο κύρτωμα κατά το μετωπιαίο, και συχνά συνοδεύεται από στροφή των σπονδύλων κατά το εγκάρσιο επίπεδο. Τα αίτια της σκολίωσης, η ηλικία εμφάνισης και η πρόγνωση ποικίλλουν. Η αντιμετώπισή της εξαρτάται πρώτα από την έγκαιρη διάγνωση και από τη μορφή της σκολίωσης.

Οι μορφές σκολίωσης είναι: Συγγενής, η οποία δημιουργείται κατά τις πρώτες εβδομάδες τις εμβρυϊκής ζωής Νευρομυϊκή, η οποία δημιουργείται από παθήσεις του νευρικού ή μυϊκού συστήματος Ιδιοπαθής, η οποία αποτελεί το μεγαλύτερο ποσοστό και είναι άγνωστης αιτιολογίας. Η πάθηση

αυτή συνήθως είναι χωρίς συμπτώματα και ξεκινάει από την παιδική ηλικία. Η συχνή παρακολούθηση (δυο φορές το χρόνο), είναι απαραίτητη για την πρόληψη και τη θεραπεία. Τεστ σκολίωσης.

Λειτουργική, η μορφή αυτή αποκαθίσταται πλήρως όταν η αιτία που την προκαλεί εξαλειφθεί. Πιο πιθανές αιτίες λειτουργικής σκολίωσης είναι λόγω έντονου μυϊκού σπασμού πλησίον της σπονδυλικής στήλης, λόγω ανισοσκελίας, λόγω έντονης δισκοπάθειες, καθώς ο ασθενής προσπαθεί να αποφορτίσει την πάσχουσα πλευρά, λόγω κακής στάσης, όπως η χρήση υπολογιστών – χρήση κινητού από τη μια πλευρά – κουβάλημα βαριάς τσάντας πάνω από τον ώμο – περίοδο εγκυμοσύνης το τελευταίο τρίμηνο, (καθώς το έμβρυο μπορεί να αλλάξει το κέντρο βάρους της εγκύου).

Σε όλες τις μορφές της σκολίωσης πρέπει να γίνει έγκαιρη διάγνωση και να οργανωθεί σε συνεργασία γιατρού και φυσικοθεραπευτή πλάνο αποκατάστασης, θεραπευτικό πρόγραμμα ασκήσεων, εργονομικές συμβουλές και να γίνει κατανοητή από τον ασθενή η όποια σπονδυλική παραμόρφωση έχει, για να είναι κύριος της θεραπείας του. Η έγκαιρη αξιολόγηση είναι στην αρμοδιότητα του γιατρού, των γονέων, καθώς και όσων ασχολούνται με την άσκηση και την κίνηση.

ΜΕΡΟΣ Β

www.aegean.gr/sports

Η πιο έγκυρη διάγνωση σκολίωσης είναι ο ακτινογραφικός έλεγχος, όπου διαγνώσκονται και βαριές εκφυλιστικές ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης. Επειδή όμως είναι αδύνατον να ακτινογραφούνται όλες οι περιπτώσεις, σημαντικό ρόλο παίζει το αναλυτικό ιστορικό του ασθενή και η παρατήρηση της στάσης του σώματός του. Σημασία πρέπει να δίνεται στην πορεία – εξέλιξη της ανάπτυξης του ατόμου, όπως πότε έκανε τα πρώτα του βήματα, όπως και στις δραστηριότητες που έχει ενασχοληθεί. Η αξιολόγηση έχει να κάνει με την ανάπτυξη από την εμβρυϊκή ηλικία έως και την ενηλικίωση. Σημαντικό ρόλο παίζει η παρατήρηση της στάσης στην όρθια θέση, καθώς όποιες πλάγιες παρακλήσεις θεωρούνται ύποπτες σκολίωσης.

Διαγνωστικά τεστ μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς ειδικές γνώσεις και να δώσουν μια πρώτη εικόνα : 1. Adam’s test. Σώμα σε όρθια θέση, τα πόδια στο ίδιο επίπεδο παράλληλα και ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Σε αυτή τη θέση σκύβουμε κάμψη εμπρός μέχρι εκεί που μπορούμε ελεύθερα χωρίς να λυγίσουμε τα γόνατα. Η παρατήρηση του ατόμου γίνεται από μπροστά κοιτάζοντας στο ίδιο επίπεδο τη σπονδυλική στήλη και τις πλευρές. Σε περίπτωση ιδιοπαθούς σκολίωσης, οι πλευρές και τα σώματα των σπονδύλων δημιουργούν ένα τόξο ορατό πιο ψηλά συγκριτικά από την άλλη πλευρά της σκολίωσης. Σε περίπτωση λειτουργικής σκολίωσης η όποια παρέκκλιση έχει παρατηρηθεί στην όρθια θέση χάνεται.

2. Η παρατήρηση του ύψους των ώμων δεξιά και αριστερά, η απόσταση των αγκώνων από το υπόλοιπο σώμα, όταν το σώμα είναι όρθιο και χαλαρό, δηλώνουν κάποια παρέκκλιση του κορμού.

3. Μπορεί να γίνει παρατήρηση δερματικών πτυχών στην όρθια θέση στα πλάγια της κοιλιάς, παρατήρηση εμφανούς προπέτειας σπονδύλων, κυρίως οσφυϊκών

4. Διαγνωστικό τεστ αποτελεί η μέτρηση της ανισοσκελίας στα κάτω άκρα, καθώς και οποιαδήποτε πτώση της ποδικής καμάρας, όπως σε πλατυποδίες.

Η διάγνωση, μέσο παρατήρησης από κάποιον ειδικό, είναι απαραίτητη και η πρόγνωση της πάθησης εξαρτάται : Από το σημείο που έχει τη σκολίωση, με χειρότερη πρόγνωση την θωρακική σκολίωση Το χρονικό σημείο έναρξης της παρέκκλισης μέχρι τη σκελετική ωρίμανση μέχρι την ηλικία 16 – 18 Το είδος της σκολίωσης

www.aegean.gr/sports

Η θεραπευτική άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι στη σταθεροποίηση και στη μείωση του εύρους της σκολίωσης όσο και στην ανακούφιση συμπτωμάτων που δημιουργούνται από αυτή. Στόχος της άσκησης είναι : βελτίωση της ευκαμψίας – ελαστικότητας του ατόμου μέσω διάτασης της κοίλης πλευράς της σκολίωσης, αύξηση της μυϊκής δύναμης του κορμού καθώς και όλων των μυών υπεύθυνων για τις στροφικές κινήσεις άνω και κάτω άκρων ανακούφιση μυϊκών σπασμών και πόνων έλεγχος βάρους – βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού έργου ψυχολογική στήριξη του ατόμου

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με την επίβλεψη – καθοδήγηση του φυσικοθεραπευτή τόσο σε περιπτώσεις μετεγχειρητικές, διόρθωσης σκολίωσης, όσο και σε περιπτώσεις απλής λειτουργικής σκολίωσης. Ενδεικτικά αναφέρουμε ασκήσεις διατάσεων αλλά και ενδυνάμωσης.

Γενικός κανόνας και για τις δυο είναι ότι πρέπει να γίνονται αργά, κατανοητά και με σωστές αναπνοές. Σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση αποτελούν οι αναπνευστικές ασκήσεις καθώς μειώνουν το αναπνευστικό έργο και ενισχύουν τους αναπνευστικούς μυς του κορμού.

Ασκήσεις - Διατάσεις για σκολίωση

www.aegean.gr/sports

Τι θα κερδίσω κάνοντας άσκηση; H ένταξη της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ζωή είναι απαραίτητη για να διατηρούμε ένα καλύτερο επίπεδο υγείας. Η φυσική δραστηριότητα όμως και κυρίως η πιο οργανωμένη άσκηση είναι ένας απαραίτητος σύμμαχος και στην προσπάθειά μας να χάσουμε κάποιο βάρος. Τι ρόλο παίζει η άσκηση στο αδυνάτισμα; Όπως γνωρίζουμε, το σωματικό μας βάρος εξαρτάται από το ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή από τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε με την τροφή μας και τις θερμίδες που 'καίει' το σώμα μας λόγω του βασικού του μεταβολισμού και της άσκησης. Είναι δυνατόν να αδυνατίσω κάνοντας άσκηση; Έτσι, όσο αυξάνεται η άσκηση στη ζωή μας, τόσο αυξάνουμε και την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα μας, βοηθώντας τον εαυτό μας έτσι να χάσει πιο εύκολα τα περιττά κιλά μαζί πάντα με το διαιτολογικό μας πρόγραμμα. Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μας μάζας, από την οποία εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό και ο βασικός μας μεταβολισμός. Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη άσκηση που βοηθά στη μείωση βάρους; Βέβαια, το είδος της άσκησης που ενδείκνυται να ακολουθήσει ο κάθε άνθρωπος εξαρτάται τόσο από τις προσωπικές του προτιμήσεις, όσο και από την κατάσταση της υγείας του ή το βάρος του. Αν το σωματικό βάρος ενός ανθρώπου είναι αρκετά αυξημένο, τότε θα πρέπει να ξεκινήσει με ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση. Η άσκηση εμποδίζει την απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της δίαιτας; Κατά καιρούς έχουν ακουστεί διάφοροι μύθοι σχετικά με την άσκηση κατά την περίοδο μίας δίαιτας απώλειας βάρους. Η πιο ακραία και απόλυτα αναληθής άποψη είναι αυτή σύμφωνα με την οποία το λίπος του σώματος... σφίγγει με την άσκηση. Φυσικά τέτοιες απόψεις δεν έχουν καμία σχέση με την επιστημονική πραγματικότητα και μόνο σύγχυση έχουν προκαλέσει στον κόσμο που ενδιαφέρεται να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή να χάσει βάρος