Ω Σ ΜΑΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΩ Σ ΜΑΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΑΣΜΟΣ ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΑΣΜΟΣ

ΔΥΝΑΜΗΣΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΔΥΝΑΜΗ ΔΥΝΑΜΗ

ΣΤΟΝ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ;ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ;

Δύναμη είναι η ικανότητα του Δύναμη είναι η ικανότητα του ανθρώπου να επενεργεί μέσω της ανθρώπου να επενεργεί μέσω της μυϊκής δραστηριότητας σε εξωτερικές μυϊκής δραστηριότητας σε εξωτερικές δυνάμεις και τις υπερνικά ή όχι.δυνάμεις και τις υπερνικά ή όχι.Προέρχεται από την σύσπαση των Προέρχεται από την σύσπαση των μυών και γίνεται αποτελεσματική μυών και γίνεται αποτελεσματική εξωτερικά μέσω του σκελετικού εξωτερικά μέσω του σκελετικού συστήματος .συστήματος .

ΕΙΔΗ ΔΥΝΑΜΗΣΕΙΔΗ ΔΥΝΑΜΗΣΑΠΟΛΥΤΗ ΔΥΝΑΜΗΑΠΟΛΥΤΗ ΔΥΝΑΜΗΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΕΚΡΗΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΕΚΡΗΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΣΧΕΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΣΧΕΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

ΑΠΟΛΥΤΗ ΔΥΝΑΜΗΑΠΟΛΥΤΗ ΔΥΝΑΜΗΕίναι η χρήση πάνω Είναι η χρήση πάνω από 90% της από 90% της δυνατότητας σε δυνατότητας σε δύναμη του ατόμου δύναμη του ατόμου λόγω εξωτερικών λόγω εξωτερικών επιδράσεων , επιδράσεων , ανεξαρτήτων από ανεξαρτήτων από τη θέληση του τη θέληση του ατόμου. ατόμου.

ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗΗ δύναμη που είναι Η δύναμη που είναι σε θέση να σε θέση να αναπτύξει το αναπτύξει το νευρομυικό νευρομυικό σύστημα μέσω σύστημα μέσω μέγιστης εκούσιας μέγιστης εκούσιας σύσπασης σύσπασης (συνειδητή (συνειδητή βούληση) ενάντια βούληση) ενάντια σε εξωτερικές σε εξωτερικές δυνάμεις . δυνάμεις .

ΤΑΧΥ ΔΥΝΑΜΗΤΑΧΥ ΔΥΝΑΜΗΕίναι το μέγεθος της Είναι το μέγεθος της δύναμης που μπορεί δύναμης που μπορεί να κινητοποίησει με να κινητοποίησει με εκούσια σύσπαση το εκούσια σύσπαση το νευρομιυκό σύστημα νευρομιυκό σύστημα σε κάποια χρονική σε κάποια χρονική μονάδα ,όπως και η μονάδα ,όπως και η διάρκεια κατά την διάρκεια κατά την οποία μπορεί να οποία μπορεί να διατηρηθεί αυτή η διατηρηθεί αυτή η μορφή δύναμης . μορφή δύναμης .

ΕΚΡΗΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΕΚΡΗΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ

Είναι η Είναι η ικανότητα του ικανότητα του ατόμου να ατόμου να αναπτύσσει αναπτύσσει πολύ γρήγορα πολύ γρήγορα μια όσο το μια όσο το δυνατόν δυνατόν υψηλή τιμή υψηλή τιμή δύναμης.δύναμης.

ΣΧΕΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΣΧΕΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΕίναι ένα Είναι ένα κλάσμα με κλάσμα με αριθμητή την αριθμητή την μέγιστη μέγιστη δύναμη και δύναμη και παρανομαστή παρανομαστή την μάζα του την μάζα του σώματοςσώματος . .

ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ HH ικανότητα ικανότητα αντίστασης του αντίστασης του οργανισμού στην οργανισμού στην κόπωση , με κόπωση , με σχετικά μεγάλης σχετικά μεγάλης διάρκειας διάρκειας επιβαρύνσεις.επιβαρύνσεις.

ΠΩΣ ΑΥΞΑΝΟΥΜΕ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΠΩΣ ΑΥΞΑΝΟΥΜΕ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ασκήσεις που εκτελούνται με ελεύθερα ασκήσεις που εκτελούνται με ελεύθερα βάρη και όχι με μηχανήματα δύναμης. βάρη και όχι με μηχανήματα δύναμης.

Τα ελεύθερα βάρηΤα ελεύθερα βάρη αυξάνουν περισσότερο την δύναμη από τα αυξάνουν περισσότερο την δύναμη από τα μηχανήματα δύναμης, μηχανήματα δύναμης, αυξάνουν γρηγορότερα και περισσότερο αυξάνουν γρηγορότερα και περισσότερο την μυϊκή συναρμογή καιτην μυϊκή συναρμογή και αυξάνουν την σταθερότητα των κινήσεων αυξάνουν την σταθερότητα των κινήσεων μέσω της συμμετοχής των σταθεροποιών μέσω της συμμετοχής των σταθεροποιών μυώνμυών

ΣΗΜΑΣΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΣΗΜΑΣΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΌπως γνωρίζουμε από τα πλέον σημαντικά Όπως γνωρίζουμε από τα πλέον σημαντικά γεύματα είναι αυτά που ακολουθούν την γεύματα είναι αυτά που ακολουθούν την προπόνησηπροπόνηση

Οι διατροφικές συνήθειες των αθλητών και Οι διατροφικές συνήθειες των αθλητών και αθλουμένων και οι γευστικές τους αθλουμένων και οι γευστικές τους προτιμήσεις πρέπει να ληφθούν σοβαρά προτιμήσεις πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπ' όψη, εφ' όσον δεν δημιουργούν υπ' όψη, εφ' όσον δεν δημιουργούν συνθήκες κακής θρέψης.συνθήκες κακής θρέψης.

πρέπει να έχουμε όσο το δυνατόν πρέπει να έχουμε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία τροφώνμεγαλύτερη ποικιλία τροφών..

Πρέπει να παίρνετε αρκετές θερμίδες.Πρέπει να παίρνετε αρκετές θερμίδες.

Μην φοβάστε τα λιπαρά στην διατροφή Μην φοβάστε τα λιπαρά στην διατροφή σας. σας.

Το ποτό, τέλος!Το ποτό, τέλος! μετά την προπόνηση για να τραφείτε μετά την προπόνηση για να τραφείτε με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες

ΑΝΑΒΟΛΙΚΕΣ ΟΡΜΟΝΕΣΑΝΑΒΟΛΙΚΕΣ ΟΡΜΟΝΕΣΙατρικός όρος που αναφέρετε στις 3 Ιατρικός όρος που αναφέρετε στις 3 σημαντικότερες ορμόνες του οργανισμού σημαντικότερες ορμόνες του οργανισμού που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό μας και που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό μας και την σύνθεση των πρωτεϊνών για το χτίσιμο την σύνθεση των πρωτεϊνών για το χτίσιμο μυϊκού ιστού.μυϊκού ιστού.Είναι οι:Είναι οι: Τεστοστερόνη, Τεστοστερόνη, Αυξητική ορμόνηΑυξητική ορμόνηΙνσουλίνη.Ινσουλίνη.

ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ

Η αδρεναλίνη βοηθά τον οργανισμό Η αδρεναλίνη βοηθά τον οργανισμό να κινητοποιήσει όλες τις πηγές να κινητοποιήσει όλες τις πηγές ενέργειάς του, σε περιπτώσεις ενέργειάς του, σε περιπτώσεις έντονης δραστηριότητας, έντονης δραστηριότητας, διεγείροντας το συμπαθητικό νευρικό διεγείροντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα για επείγουσα ενέργεια κατά σύστημα για επείγουσα ενέργεια κατά τη λεγόμενη τη λεγόμενη "αντίδραση μάχης ή "αντίδραση μάχης ή φυγής". φυγής".

ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ Η αδρεναλίνη:Η αδρεναλίνη:

Αυξάνει την ταχύτητα με την οποία χτυπά Αυξάνει την ταχύτητα με την οποία χτυπά η καρδία έτσι ώστε να μεταφέρεται η καρδία έτσι ώστε να μεταφέρεται περισσότερο καθαρό αίμα (το οποίο περισσότερο καθαρό αίμα (το οποίο περιέχει το οξυγόνο) από αυτήν στους μυς περιέχει το οξυγόνο) από αυτήν στους μυς και ακάθαρτο (που περιέχει το διοξείδιο και ακάθαρτο (που περιέχει το διοξείδιο του άνθρακα) από τους μυς στου του άνθρακα) από τους μυς στου πνεύμονες. Αποτέλεσμα: πνεύμονες. Αποτέλεσμα: ταχυπαλμίαταχυπαλμία Φροντίζει ώστε να παράγεται σε πιο Φροντίζει ώστε να παράγεται σε πιο γρήγορο ρυθμό ενέργεια για να υπάρχει γρήγορο ρυθμό ενέργεια για να υπάρχει έτοιμη σε περίπτωση που την χρειαστεί το έτοιμη σε περίπτωση που την χρειαστεί το σώμα. Αποτέλεσμα: σώμα. Αποτέλεσμα: ιδρώτας.ιδρώτας.

ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗΜεγαλώνει την διάμετρο των Μεγαλώνει την διάμετρο των βρόγχων και των βρογχιδίων στους βρόγχων και των βρογχιδίων στους πνεύμονες ώστε να πνεύμονες ώστε να επιταχύνεται ο επιταχύνεται ο ρυθμός αναπνοήςρυθμός αναπνοής..Συστέλλει (δηλαδή μικραίνει) τα Συστέλλει (δηλαδή μικραίνει) τα αιμοφόρα αγγεία στην επιφάνεια του αιμοφόρα αγγεία στην επιφάνεια του δέρματος ώστε να πηγαίνει δέρματος ώστε να πηγαίνει περισσότερο αίμα στους μυς. περισσότερο αίμα στους μυς. Αποτέλεσμα: Αποτέλεσμα: χλόμιασμαχλόμιασμα