Δίαιτα 1.200 θερμίδων 

Σας προτείνουμε το παρακάτω διαιτολογικό σχήμα με σχετικό ρυθμό

απώλειας 2-3 κιλών την πρώτη εβδομάδα. Σε περίπτωση δεύτερης

εβδομάδας εφαρμογής η απώλεια θα είναι μικρότερη, περίπου 1 κιλό. H

ενεργειακή απόδοση του παρακάτω διαιτολογίου είναι 1.200 θερμίδες (kcal)

με ποσοστιαία αναλογία θρεπτικών συστατικών: 50% υδατάνθρακες δηλαδή

150 γραμμάρια, 20% πρωτεΐνες δηλαδή 60 γραμμάρια και 30% λιπαρά

δηλαδή 40 γραμμάρια.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1.5%, 1 φρυγανιά

Καφές ή τσάι

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 2%, 1 μικρό φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριάμ, 1 φέτα ψωμί μαύρο, 1 μερίδα τυρί

Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμό φρούτων

Βραδινό: 1 ομελέτα  (2 αβγά), σαλάτα εποχής

Τρίτη

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%

Δημητριακά 2 κουτ.

Καφές ή τσάι

Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι χυμό φρούτων

Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, τυρί 1 μερίδα

Απογευματινό: 1 Ποτήρι γάλα 1.5% 

1 φρυγανιά

Βραδινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 μερίδα ρύζι

Τετάρτη

Πρωινό: 1 μερίδα τυρί κίτρινο, 2 φρυγανιές σικάλεως

Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι γάλα 1.5%, 1 φρυγανιά σικάλεως, καφές ή τσάι

Μεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά, 1 φέτα ψωμί

1 μερίδα τυρί

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% 

1 μικρό φρούτο

Βραδινό: Tονοσαλάτα

Πέμπτη

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό φρούτων, 2 φρυγανιές σικάλεως, καφές ή τσάι

Ενδιάμεσο: 1 μικρή μερίδα τυρί κίτρινο

1 φρυγανιά

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι 

Σαλάτα εποχής

1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 φρούτο επιλογής

Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1.5% 

Δημητριακά 2 κουτ. 

Καφές ή τσάι

Ενδιάμεσο: 1 Φρούτο επιλογής

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπάμιες 

1 φέτα ψωμί 

1 μερίδα τυρί

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%

Βραδινό: 2 σουβλάκια καλαμάκι

Σαλάτα εποχής

Σάββατο

Πρωινό: 1 τοστ

Kαφές ή τσάι

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα

Σαλάτα εποχής

1 μερίδα τυρί

Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα 1.5%

Βραδινό: Σαλάτα εποχής 

2 κομ. πίτσα λαχανικών

Κυριακή

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%

Δημητριακά 2 κουτ.

Καφές ή τσάι

Ενδιάμεσο: 1 φρυγανιά σικάλεως

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια

Σαλάτα εποχής

1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 μερίδα τυρί άσπρο

1 φρυγανιά σικάλεως

Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (Oσα & όποια φρούτα θέλετε)