Στην εφηβική ηλικία ο άνθρωπος έχει την ανάγκη για βιταμίνες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλες ουσίες που είναι χρήσιμες για τον οργανισμό του. Εκτός αυτού χρειάζεται και την καλή κατάσταση του σώματος του. Για αυτά όμως είναι απαραίτητη η σωστή διατροφή και η γυμναστική.

ΕΦΗΒΟΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗΣ

3ος ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΜΕΣΣΗΝΙΟΥ ΕΦΗΒΟΥ

ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗ

1.Να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ροφήματα και τα βιομηχανοποιημένα snack πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαράΞέρω καλά πως όλα τα σοκολατούχα snack (μπισκότα, γκοφρέτες και παραδοσιακά γλυκά) αλλά και τα αλμυρά τηγανιτά snack(όπως πατατάκια και κράκερ) φαίνονται δελεαστικά και ίσως είναι μια γρήγορη λύση για ένα μίνι γεύμα στο σχολείο. Σκεφτείτε όμως πόσο φορτωμένα με θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά είναι και τι αντίκτυπο θα έχει αυτό στην εικόνα σας, αν τα καταναλώνετε συχνά. Θα καταλήξετε με κάποια περιττά κιλά και με μειωμένη αυτοεκτίμηση. Για αυτό προσοχή: Αντί αυτών θα πρότεινα να προτιμήσετε για ενδιάμεσο γεύμα ένα φρούτο ή ένα τοστ με ζαμπόν – τυρί light και ντομάτα ή ένα ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρών ή ένα γιαούρτι 0-2% λιπαρά ή τέλος ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη.2.Ναι στα δημητριακά ολικής αλέσεως!Τα δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά πρωινού και μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως) αποτελούν άριστη πηγή φυτικών ινών, συμπλέγματος βιταμινών Β, βιταμίνης Ε και μαγνησίου. Είναι η άμεση πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας και έλλειψη αυτών από τη διατροφή οδηγεί σε αδυναμία, απώλεια συγκέντρωσης, νευρικότητα και κατάθλιψη. Η κατανάλωση 6-7 μερίδων για τα κορίτσια και 8-11 μερίδων για τα αγόρια μέσα στην μέρα είναι απαραίτητη (μια μερίδα αντιστοιχεί σε ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ή ½ φλιτζάνι μακαρόνια ή μια φέτα ψωμί) για την καλή λειτουργία του οργανισμού.3.Να καταναλώνετε 400γρ φρούτων και λαχανικών την ημέραΝαι καλά διαβάσατε. Στη λίστα με τα επιτρεπόμενα λαχανικά και φρούτα συμπεριλαμβάνονται όλα ανεξαιρέτως. Τα 400γρ αντιστοιχούν σε 4 φρούτα ή 2 φρούτα και 2 μπολ σαλάτα της αρεσκείας σας. Μόνο αυτή η ποσότητα θα σας εξασφαλίσει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που χρειάζονται για την σωστή λειτουργία του οργανισμού σας αλλά και την ανάπτυξή σας. Επιπλέον τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τον οργανισμό από τη φθορά του χρόνου και των τοξικών αποβλήτων του οργανισμού.4.Να πίνετε γάλα: Η τροφή – κλειδί για την αύξηση του ύψους σαςΚαι όχι μόνο γάλα. Γάλα ή γιαούρτι ή τυριά χαμηλών λιπαρών: 3 μερίδες την ημέρα είναι βασικές για την πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών σας. Ένα ποτήρι γάλα το πρωί, ένα γιαούρτι ως ενδιάμεσο απογευματινό και 30-50γρ τυρί μαζί με το φαγητό σας το μεσημέρι επαρκούν για να προσλαμβάνετε όσο ασβέστιο χρειάζεστε για την ημέρα.5.Ναι στο άπαχο κρέας, το κοτόπουλο και το ψάριΑποτελούν πηγές πρωτεΐνης καλής βιολογικής αξίας, σιδήρου, ψευδαργύρου και συμπλέγματος Β. Η ποσότητα των 200γρ την ημέρα ζωικής πρωτεΐνης είναι επαρκής για τα κορίτσια ενώ τα αγόρια χρειάζονται 300γρ την ημέρα για να καλύψουν τις ανάγκες τους.

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ

ΕΦΗΒΟΥΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑμια πυραμίδα ΄΄οδηγός΄΄ στα θέματα διατροφής κάθε ανθρώπου

Οι διατροφικές απαιτήσεις των εφήβων επηρεάζονται αρχικά από την φυσιολογική εξέλιξη αλλά και από την ταυτόχρονη απότομη αύξηση της ανάπτυξης. Η εφηβεία είναι μία κυρίως αναβολική περίοδος, με αύξηση του ύψους και του βάρους, και αλλαγές στην σύσταση του σώματος, η οποίες καταλήγουν σε αύξηση της μυϊκής μάζας, σε αλλαγές στην ποσότητα και στην κατανομή του λίπους και στην μεγέθυνση των κυριοτέρων οργανικών συστημάτων. Επίσης είναι μία μοναδική περίοδος διαμόρφωσης των φυσιολογικών, ψυχοκοινωνικών και γνωστικών επιπέδων, τα οποία επηρεάζουν και τις διατροφικές επιλογές του εφήβου. Κατά τις αγωνιστικές περιόδους, οι έφηβοι αθλητές και κυρίως αυτοί που ασχολούνται με αθλήματα κατάταξης ανάλογα με το βάρος και με αθλήματα εμφάνισης, μπορεί να προσπαθήσουν να μειώσουν το βάρος τους. Σε έρευνες που έγιναν σε έφηβους αθλητές και αθλήτριες βρέθηκε ότι οι γνώσεις τους σε θέματα διατροφής είναι καλλίτερες από τις επιλογές τους σε τρόφιμα κατά την περίοδο διαίτης.

Η ΕΦΗΒΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΦΑΣΗ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΣΕΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ

ΥΓΕΙΑΣ.

ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣένα πλεονέκτημα για τους πολίτες της Μεσσηνίας

Ο Ευριπίδης ονομάζει την Μεσσηνία «Καλλίκαρπο» λόγω της ομορφιάς και της εύφορης πλούσιας γης της. Η Μεσσηνία, Γη της Ελιάς και του Λαδιού, παράγει τις ξακουστές σε όλο τον κόσμο Ελιές και λάδι Καλαμών. Κυρίως το ονομαστό ανά την υφήλιο Ελαιόλαδο Μεσσηνίας: ένα 100% Φυσικό Φρουτοχυμό, Υψηλοτάτης Ποιότητας και Μοναδικής Διατροφικής Αξίας, που πληθώρα χημικών αναλύσεων το κατατάσσει στην κατηγορία του Εξαιρετικού Παρθένου Ελαιολάδου. Από τον 12ο π.Χ. αιώνα στην εύφορη περιοχή της Μεσσηνίας καλλιεργείται το Ιερό δέντρο της ελιάς. Οι ανασκαφές στο παλάτι του Μεσσήνιου Βασιλιά Νέστωρα έφεραν στο φως στοιχεία που αποδεικνύουν την τεράστια σημασία που είχε ο χυμός του καρπού της ελιάς για την τότε κοινωνία. Την ίδια σημασία εξακολουθεί να κατέχει ακόμα και σήμερα, μιας και η καλλιέργεια της ελιάς αποτελεί την κατ εξοχήν φροντίδα των Μεσσήνιων αγροτών.

Ολόκληρη η Μεσσηνία είναι ένας Απέραντος Ελαιώνας, Το ευνοϊκό κλίμα, η ηλιοφάνεια, ο μικρός κλήρος που επιτρέπει σε κάθε παραγωγό να περιποιείται με αγάπη και φροντίδα κάθε ελαιόδεντρο και να μαζεύει τον ελαιόκαρπο στο σωστό βαθμό ωρίμανσης, δίνουν την άριστη ποιότητα της πρώτης ύλης. Ο μεγάλος αριθμός των σύγχρονων ελαιοτριβείων, με τους ελαιοτριβείς γνώστες των μυστικών της παραγωγής ελαιολάδου, οδηγούν στη παραλαβή αρίστης ποιότητας ελαιόλαδου. Όλα αυτά δίνουν αφορμή στον έφηβο να το δοκιμάσει και να γίνει ένα κομμάτι της ισορροπημένης διατροφής του.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗη πιο ιδανική δραστηριότητα για το σώμα του έφηβου

Η γυμναστική στην εφηβεία είναι απαραίτητη, διότι το παιδί αν δεν ασχοληθεί ούτε και λίγο με τον αθλητισμό υπάρχει περίπτωση προβλημάτων αργότερα. Ο έφηβος μπορεί να συνδυάσει την γυμναστική και τον αθλητισμό με την διασκέδαση και την ευχάριστη παρέα των φίλων του. Με λίγα λόγια η γυμναστική στους εφήβους είναι μια όαση απαλλαγής από τα προβλήματα της ζωής μα και μια απαραίτητη δραστηριότητα για τον οργανισμό.

ΟΙΚΟΝΟΜΙΑμια ενέργεια που χρειάζεται την σήμερον ημέρα

Η οικονομία είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να σκέπτονται όλοι μετά την υγεία τους και την γενική κατάσταση τους. Ειδικά αυτόν τον καιρό πρέπει όλοι οι έφηβοι να προσέχουν με τα έσοδα τους (χαρτζιλίκι κ.α.).Μια πολύ καλή σκέψη είναι η αποταμίευση χρημάτων για μελλοντικούς σκοπούς (σπουδές κ.α.) ενώ μια άλλη καλή σκέψη είναι ο έλεγχος των εξόδων και εσόδων. Οι έφηβοι πρέπει να προσέχουν τώρα ειδικά για να προετοιμαστούν και για το μέλλον τους.

ΕΦΗΒΟΙπροετοιμασία για την ενηλικίωση

Οι έφηβοι είναι παιδιά που προετοιμάζονται για την ενηλικίωση.

Οι έφηβοι όμως όσο και αν ασχολούνται και με αλλά θέματα πρέπει να ασχοληθούν και με τον εαυτό τους με την γυμναστική και την υγιεινή διατροφή. Όλα τα παραπάνω είναι αυτά που πρέπει να προσέχει ο έφηβος καταναλωτής για να ζήσει καλά με την υγεία του και με άνεση.

ΜΑΤΘΑΙΟΣ ΜΑΡΚΟΠΟΥΛΟΣ Α1

2Ο ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΜΕΣΣΗΝΗΣ

ΤΕΛΟΣ