16η ημέραώρα 0800

Α μέρος

• 5 min ενεργοποίηση• 15 min δύναμη με το βάρος του σώματος

Β μέροςΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ 2Χ2set

• Λάστιχα με συνασκούμενο και μπάλα 2Χ15 sec

Skipping, πλάγιες μετακινήσεις, κεφαλιές• Άλματα σε μπωγκ και μετά κοντρόλ με μπάλα• Slalom με μπάλα• Έλκηθρα με 10 kgr• Αλεξίπτωτα

Ταχυδύναμη

• Η πρώτη τριάδα δίνει μεγάλη πάσα στον επιθετικό και κάνει γρήγορη στήριξη. Οι πίσω τριάδα προσπαθεί να προλάβει να κάνει άμυνα.

ταχυδύναμη

Γ μέρος

• 10 min αποκατάσταση - διατάσεις

ΑΠΟΓΕΥΜΑ ώρα 18.30

Α μέρος

Β μέρος

• 2 Χ 20min τακτική• Επιθετική τακτική (οργανωμένες επιθέσεις)• Στο ½ του γηπέδου 4 v 3 δυο κεντρικοί αμυντικοί και δυο πλάγιοι αμυν. εναντίον ενός φορ και δυο ακραίων χαφ.• Στο άλλο ½ του γηπέδου 6 + 2 v 6• Οι + 2 είναι οι πλάγιοι αμυντικοί που

συμμετέχουν στην ανάπτυξη του παιχνιδιού στο άλλο ½

ΕΙΚΟΝΙΔΙΟ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΣΤΑ 3/4

• 2 Χ 10min

ΕΙΚΟΝΙΔΙΟ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

• 1 Χ 5min τρέξιμο αποθεραπείας - διατάσεις