Δράση και περιπέτειες στη φύση

• ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ

• Φυσική δραστηριότητα που συμβάλλει στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μείωση άγχους του ανθρώπου

• Χωρίς απαραίτητες προϋποθέσεις• Μπορεί εύκολα να γίνει μέρος της καθημερινότητας μας• Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους: Μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας. Εσωτερικοί: λιγότεροι

τραυματισμοί

• ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ

• Ανάβαση σε ορεινό περιβάλλον με ελάχιστο εξοπλισμό• Διακρίνεται σε ορεινή πεζοπορία (Μικρή κλίση εδάφους) και αναρρίχηση (Μεγαλύτερη κλίση

εδάφους) και σε ομαδική/ατομική• Πιθανή προέλευση: Σπάρτη 4ος π.Χ. αι.• Οφέλη: Σωματική και ψυχική ευεξία

• ΡΑΦΤΙΝΓΚ• Ομαδικό Σπόρ κατάβασης ποταμού με βάρκα• Πλήρωμα: 6-12 κωπηλάτες+ Οδηγός• Υπάρχουν βαθμοί δυσκολίας από το 1 έως το 6 ανάλογα με την αγριότητα του νερού και την

επικινδυνότητα με την έκτη την πιο επικίνδυνη

• ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

• Χρήση του ποδηλάτου ή άλλου ποδοκίνητου οχήματος για μεταφορά, άσκηση και ψυχαγωγία.

• Διάδοση στην Ελλάδα με τους 1ους Σύγχρονους Ολυμπιακούς Αγώνες (1986)• Σημαντικοί Έλληνες Ποδηλάτες: Κανέλλος Κανελόπουλλος, Ηλίας Κελεσίδης• Διάφορα σωματεία στην Ελλάδα• Υπεύθυνη οργάνωση: Ε.Ο.Π.

Περίπατοι στη φύση Το περπάτημα στην φύση είναι μία απλή άσκηση με πολλά οφέλη για την υγεία τα τελευταία χρόνια το περπάτημα έχει καθιερωθεί ως ένας απλός τρόπος άσκησης. Επίσης βοηθάει τους ανθρώπους με προβλήματα υγείας ή οποίοι δεν έχουν τη δυνατότητα να ασχοληθούν με πιο εξειδικευμένους τρόπους.

Σύμφωνα με τις μελέτεςΣύμφωνα με την μελέτη που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο του Michigan σε συνεργασία με τα DeMontfortUniversity, JamesHuttonInstitute και EdgeHillUniversity, το περπάτημα στη φύση με παρέα αποτελεί φάρμακο κατά της κακής διάθεσης.Όπως εξηγούν οι ερευνητές και οι τρεις αυτοί παράγοντες (άσκηση, φύση, κοινωνική επαφή) έχουν αναγνωριστεί για τη συμβολή τους στη βελτίωση της ψυχολογίας μας. «Το περπάτημα είναι μια φθηνή, χαμηλού κινδύνου και προσιτή μορφή άσκησης, που  σε συνδυασμό με τη φύση και την ομαδικότητα μπορεί να γίνει ένα ισχυρό αγχολυτικό, το οποίο βελτιώνει όχι μόνο την καθημερινή μας διάθεση, αλλά φαίνεται να συνεισφέρει και στη μη φαρμακολογική αντιμετώπιση παθήσεων, όπως η κατάθλιψη».

Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται και πολλά από τα προβλήματα υγείας σήμερα συνδέονται με την καθιστική ζωή. Πολλές μελέτες έχουν δημοσιευτεί σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία.

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

• Όλοι το λένε: Το περπάτημα είναι υγεία. Άλλοι το πάνε ένα… βήμα παραπέρα: Περπατήστε μισή ώρα την ημέρα και κερδίστε 10 χρόνια ζωής! Φυσικά δεν εννοούν να ξεκινήσετε στα 50 το περπάτημα. Είναι κάπως αργά. Το συντομότερο το καλύτερο.

• Αυτό λένε τουλάχιστον οι ειδικοί, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι το περπάτημα είναι η μόνη εξ’ ολοκλήρου «δωρεάν» σωματική δραστηριότητα που μπορεί να γίνει από τον καθένα, χωρίς επιπλέον έξοδα, φόρους και εγγραφές.

• Αφήστε για αρχή το αμάξι και περπατήστε μέχρι την δουλειά σας (αν είναι κοντά), ή μέχρι τον πλησιέστερο σταθμό λεωφορείων. Συνδυάστε μια επαγγελματική συνάντηση με έναν περίπατο. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο. Τριάντα (30) λεπτά περπάτημα την ημέρα θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, να δείχνετε καλύτερα και πάνω απ’ όλα θα μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών.

• Γιατροί και γυμναστές συμβουλεύουν τους πάντες να περπατούν, όμως στην πραγματικότητα λίγοι είναι αυτοί που το κάνουν.

Τα οφέλη στην υγεία

• Σύμφωνα με ειδικούς, το περπάτημα προστατεύει τον οργανισμό από συχνές παθήσεις, όπως καρδιολογικές, προβλήματα του κυκλοφορικού, ακόμη και από τον διαβήτη. Επίσης, μπορεί να προλάβει τον καρκίνο, την οστεοπόρωση και την άνοια.

• • Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος της άσκησης επειδή

είναι προσιτή οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί:

• • Να μειώσει την κακή χοληστερόλη και ν’ αυξήσει την καλή• Να μειώσει το λίπος σώματος• Να ενισχύσει διανοητικά

• Να αυξήσει την πυκνότητα οστών και να προλάβει την οστεοπόρωση

• Να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου• Να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη• Να ελέγξει το βάρος σώματος• Να βοηθήσει την οστεοαρθρίτιδα• Να βοηθήσει την ευελιξία και το συντονισμό του σώματος

• 30 λεπτά είναι αρκετά

• Σύμφωνα με ειδικούς, τριάντα λεπτά περπάτημα τη μέρα είναι αρκετά για τη διατήρηση του σωματικού βάρους και την αποτροπή της παχυσαρκίας.

• Με μία ώρα περπάτημα μπορεί κανείς να καταναλώσει 600 θερμίδες, δηλαδή κάτι

παραπάνω από μία πλάκα σοκολάτας! • Με τα κατάλληλα παπούτσια, το περπάτημα μπορεί να γίνει σε οποιονδήποτε δρόμο.

Γενικά, είναι καλύτερο να περπατάει κανείς στη φύση, καθώς έτσι βοηθά το σώμα του να αισθάνεται ελεύθερο. Το περπάτημα είναι ένα άθλημα για όλους, καθώς η επιβάρυνση που υφίστανται τα πόδια από τη δόνηση σε κάθε βήμα είναι τρεις φορές μικρότερη από ότι στο τζόκιν. Αυτό σημαίνει ότι με το περπάτημα μπορούν να αθληθούν και άνθρωποι που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις τους ή υποφέρουν από παχυσαρκία.

• Καλό θα είναι να ξεκινήσετε σταδιακά, με τριάντα λεπτά τη μέρα για τρεις ή τέσσερις

φορές την εβδομάδα, τα οποία θα αυξηθούν σε σαράντα πέντε μετά τον πρώτο μήνα.

• Το βάδισμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείτε και παράλληλα να διατηρηθείτε υγιείς!

Τζόκινγκ στη φύσηΔιάδρομος ή τζόκινγκ στη φύση; Οι ειδικοί επισημαίνουν πως τρέξιμο από τρέξιμο διαφέρει! Για παράδειγμα, όσοι βάζουν αθλητικά παπούτσια και αθλούνται έξω- στον δρόμο, στο δάσος, στο γήπεδο ή στην παραλία- καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες εκείνοι που ιδρώνουν στον διάδρομο. Αυτή όμως, είναι η μία όψη του νομίσματος, καθώς όταν εξετάζεται το θέμα των κακώσεων, τότε ο διάδρομος βγαίνει... νικητής, αφού δεν κρύβει τους κινδύνους του δρόμου. 

Ο λόγος είναι απλός: «Η αντίσταση του αέρα, αλλά και η συνήθως, ανώμαλη, με κλίσεις και στροφές διαδρομή αναγκάζει τον οργανισμό να δαπανά περισσότερη ενέργεια» λέει στα «ΝΕΑ» η γυμνάστρια κ. Γκέλυ Τζιβινίκου, η οποία προσθέτει πως παίζει ρόλο ακόμη και η στάση του σώματος που γέρνει προς τα εμπρός για μεγαλύτερη ώθηση.

 

Από την άλλη, εκείνοι που επιλέγουν να αθλούνται μέσα στους... τέσσερις τοίχους, χάνουν την ευκαιρία να έρθουν σε επαφή με τη φύση και άλλους ανθρώπους. «Το τζόκινγκ ή το γρήγορο περπάτημα στον κυλιόμενο διάδρομο πιθανόν να γίνεται με το καιρό μονότονη δραστηριότητα. Αντίθετα, όσοι αθλούνται έξω αλλάζουν παραστάσεις και έρχονται σε επαφή με ανθρώπους, συνεπώς η φυσική δραστηριότητα αποκτά επιπλέον ενδιαφέρον», τονίζει ο κ. Νικήτας Νικηταράς, αναπληρωτής καθηγητής Φυσικής Αγωγής στα ΤΕΦΑΑ και ειδικός στην άσκηση για όλους. 

Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΤΗΣ ΣΥΓΚΡΙΣΗΣ

• Κλίνει προς τον διάδρομο όταν τίθεται ζήτημα ασφάλειας και τραυματισμών, αλλά όσοι αθλούνται έξω καίνε 5% περισσότερες θερμίδες

Μερικές φωτογραφίες σχετικά με το περπάτημα στην Φύση!

Συνέντευξη

• Πήραμε συνέντευξη από έναν καθηγητή μας που έκανε ορειβασία και μας έδωσε τις εξής πληροφορίες:

• -Πως θα χαρακτηρίζατε σε βαθμό δυσκολίας το βίωμά σας;• -Κατά τη γνώμη μου, η ανάβαση ήταν σχετικά εύκολη και ξεκούραστη, αλλά η κατάβαση,

λόγω της μεγάλης και πολύωρης διαδρομής, μου φάνηκε πιο εξαντλητική και δύσκολη.• -Σας άρεσε; Και αν ναι, τι σας άρεσε πιο πολύ;• -Πάρα πολύ! Ιδιαίτερα μου άρεσε το τοπίο. Πάνω από βουνό μπόρεσα να δω ομορφιές

της φύσης, που σε άλλη περίπτωση δεν θα μπορούσα να δω.• -Θα θέλατε να το ξανακάνετε;• -Φυσικά! Όσο το δυνατόν πιο σύντομα, θα ήθελα να ξανανιώσω τη χαρά και τη συγκίνηση

που μου πρόσφερε η κατάκτηση του στόχου μου, που σε αυτή την περίπτωση ήταν η κορυφή του βουνού.

• -Τι μπορεί κάποιος να κερδίσει από την όλη εμπειρία;• -Πρώτον, γνωρίζεις τη χλωρίδα και την πανίδα της περιοχής και δεύτερον, γυμνάζεις το

σώμα. Οι παράγοντες αυτοί σου χαρίζουν σωματική ευρωστία και ψυχική ηρεμία. • -Σας ευχαριστούμε πολύ για το χρόνο σας.