ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΩΝ ΝΕΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ

Η ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΩΝ ΝΕΑΡΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝΗ επιλογή στη φάση της αρχικής προετοιμασίας

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΩΝ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΝΕΩΝΣΧΕΣΕΙΣ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΗΣΤΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

ΣΕΙΡΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΤΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

ΙΔΙΟΜΟΡΦΙΕΣ ΤΗΣ ΝΕΑΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣΣειρά στοιχείων τεχνικής προετοιμασίας

ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΣΕΙΡΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝΟ ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΚΙΝΑΙΣΘΗΣΗΣΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ Ο ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝΤΕΣΤ ΑΚΡΙΒΕΙΑΣ ΣΟΥΤ

ΑΝΑΠΤΥΞΗ - ΒΕΛΤΙΩΣΗ - ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΣΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΤΩΝ ΝΕΩΝ

Παιδιά από 7-12 χρόνων

Παιδιά από 13-16 χρόνων

Παιδιά 17-18 χρόνων και πάνω

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΣΥΝΥΠΑΡΞΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΕ ΤΙΣ ΑΛΛΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ

ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑ

ΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΣ ΣΤΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΗ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΗ τεχνική σε σχέση με την ταχύτηταΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΤΑΚΤΙΚΗΗ διόρθωση των λαθών

ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ

Α' Φάση γενικής φυσικής προετοιμασίας

Β' Φάση τεχνικής βελτίωσης και διατήρηση αυτής στη βασική περίοδο των αγώνων.Επιλογή ασκήσεων σε σύνθετα προγράμματα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΕΡΙΟΔΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ (ΣΤΑΔΙΑ) (ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ)Η προετοιμασία αναλυτικότεραΙδιαίτερα χαρακτηριστικά του περιεχόμενου και σχέδιαΤεχνική κατάρτισηΤΑΚΤΙΚΗ

ΑΤΟΜΙΚΗ ΚΑΙ ΟΜΑΔΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝΗ τακτική των γκρουπ

ΠΟΤΕ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

ΟΙ ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (STRETCHING)

Διατατικές ασκήσεις

Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΝΕΩΝ

Εφηβική ηλικίαΑπειλές - ποινές - βραβεύσεις (έπαινοι)

ΤΕΣΤ ΑΛΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ (ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ)

ΤΕΣΤ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ (ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ)Ευκινησία (δυναμική ψυχοκινητικών λειτουργιών)ΤΕΣΤ ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ (ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ)

ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ, ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ ΚΑΙ ΑΛΤΙΚΟΤΗΤΑΣΕΝΑΣ ΚΥΚΛΟΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΛΜΑΤΑ

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (CIRCUIT TRAINING)Οι επαναλήψεις των ασκήσεωνΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΜΠΑΛΛΑΚυκλική προπόνηση με σκοπό τη βελτίωση της δύναμης (σταθμοί 8)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΣΚΗΣΕΙΣΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣΣΥΝΑΣΚΗΣΕΙΣΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΟΛΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΩΛΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΟΛΑΤΟΜΙΚΗ ΚΑΙ ΟΜΑΔΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΣΤΑ ΤΡΙΑ «ΤΜΗΜΑΤΑ» ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

Β' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

Γ' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

Δ' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

Ε' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΩΝ ΝΕΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΩΝ ΝΕΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝΜια από τις αρχές που διέπουν την προπόνηση των ποδοσφαιριστών, είναι αυτή της

εξειδίκευσης. Ο χρόνος για την ειδίκευση νέων ποδοσφαιριστών, ποικίλει από χώρα σε χώρα. Εξαρτάται από την ποδοσφαιρική παράδοση κάθε χώρας, από τη γενική δομή του αθλητισμού και άλλους παράγοντες. Άλλες χώρες έχουν καταστήσει το ποδόσφαιρο επίσημο μάθημα στα προγράμματα των Δημοτικών σχολείων, άλλες διαθέτουν αθλητικά Σχολεία, όπου φοιτούν μαθητές δημοτικών Σχολείων και Γυμνασίων κ.ά. Η μικρή ηλικία προσφέρεται από κάθε άλλη για την τεχνική αφομοίωση του ποδοσφαίρου, γιατί το παιδί και μεγαλύτερη συναρμοστικότητα διαθέτει και μιμείται εκείνο που βλέπει. Κι' εδώ υπεισέρχεται το στοιχείο της καλής υπόδειξης, που ανήκει σε κάποια άλλη αθλητική αρχή, που είναι η αρχή της οπτικής διδαχής. Ο προπονητής λοιπόν, είναι εκείνος που από το ωραίο ξεκίνημα του παιδιού με το ποδόσφαιρο, θα το κατευθύνει σωστά και χωρίς λάθη, που θα είναι υποχρεωμένο να τα κουβαλάει μαζί του όσο παίζει. Είναι η εποχή που θα του διδάξουμε τις ηθικές αρχές και θα το κάνουμε να βλέπει τον αντίπαλο, όχι σαν εχθρό, αλλά σα συνεργάτη, που χωρίς αυτόν δε γίνεται παιγνίδι.

Το παιδικό ποδόσφαιρο, αποτελεί το θεμέλιο, πάνω στο οποίο θα στηριχθεί το ποδοσφαιρικό οικοδόμημα της χώρας μας. Μπροστά όμως από την αρχική σκέψη για το χρόνο έναρξης της ειδίκευσης κάθε παιδιού, θα πρέπει ο προπονητής να γνωρίζει, τον τρόπο του διαχωρισμού των

παιδιών σε κατηγορίες, λαμβάνοντας υπόψη τη «χρονολογική ηλικία« και τη βιολογική. Παράδειγμα: δύο παιδιά 13 χρόνων με διαφορετική δομή, που καθορίζεται από το ύψος και από το βάρος τους. Προτού όμως προχωρήσουμε σε μια ανασκόπηση και σε άλλες χώρες για τον τρόπο που αντιμετωπίζουν το ποδόσφαιρο στις επί μέρους ιδιαιτερότητες στη εκπαίδευση των νέων ποδοσφαιριστών, ας προβούμε σε μια ανασκόπηση για το πως αντιμετωπίζουν και άλλες χώρες το θέμα της προετοιμασίας των νέων ποδοσφαιριστών και την ηλικία της αρχικής εκπαίδευσης.

Οι Ιταλοί που έχουν μεγάλη ποδοσφαιρική παράδοση, έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η καλύτερη ηλικία για ξεκίνημα είναι αυτή των δέκα χρόνων. Έτσι επιλέγουν για εκπαίδευση, παιδιά από 10-14 χρόνων. Βάζουν τα παιδιά και παίζουν μπάλα στο μισό γήπεδο με ομάδες από 6-8 παιδιά. Υποστηρίζουν οι Ιταλοί, πως όταν έβαζαν τα παιδιά να παίζουν 11:11 σε ολόκληρο το γήπεδο, προσπαθούσαν να μιμηθούν το παιγνίδι των μεγαλύτερων και στο ρόλο και στην επιλογή της θέσης τους. Ήταν μια δικαιολογημένη διαπίστωση, γιατί τα παιδιά αυτής της ηλικίας, δεν έχουν ακόμα προετοιμαστεί: ούτε από πλευράς φυσικής κατάστασης, ούτε από πλευράς τεχνικής και τακτικής, αλλά ακόμα ούτε κι' από ψυχολογικής πλευράς.

Με το παιγνίδι στο μισό γήπεδο - λένε οι Ιταλοί που είναι πιο απλοποιημένο και παρουσιάζει μερικές ιδιομορφίες, τα παιδιά εκφράζονται σωστότερα και ανακαλύπτουν καινούργιες ενέργειες, όπως: περνούν πολλές φορές από την άμυνα στην επίθεση, πετυχαίνουν πιο πολλά γκολ κι' έτσι το παιγνίδι γίνεται γι' αυτά πιο ελκυστικό, έρχονται πιο συχνά σε επαφή με τη μπάλα και παίρνουν μέρος συχνότερα στη γενική ενέργεια - απαιτήσεις - του παιγνιδιού. Ακόμα και το κυριότερο - δε δοκιμάζουν διαρκή και μεγάλη επιβάρυνση, αφού δε διανύουν αποστάσεις κάτω από 20μ. κι' αφού χρησιμοποιούν μικρότερη μπάλα που δεν ξεπερνά τα 300 γραμμάρια και εστίες 5μ. Τα παιδιά μ' αυτά τα παιγνίδια στο μισό γήπεδο, αποκτούν πρωτοβουλίες, γιατί αποφασίζουν πιο ανεξάρτητα και ελεύθερα για την κάθε ενέργεια της. Κι αυτό που δεχόμαστε, πως «η καλύτερη προπόνηση είναι οι αγώνες», οι Ιταλοί το εφαρμόζουν πιστά. Διοργανώνουν έτσι, με κάποιες αλλαγές στους κανονισμούς παιγνιδιού διάφορα τουρνουά πόλεων, περιοχών, επαρχιών κ.ά.

Για να προχωρήσει ένας προπονητής σε προετοιμασία νέων παικτών, βασικό είναι να γνωρίζει πρώτα τις ικανότητες και τον τρόπο που εκδηλώνονται.

Στην Ουγγαρία, υπάρχουν αθλητικά σχολεία και ενεργοποιημένες «προπαρασκευαστικές ομάδες», στις αθλητικές λέσχες. Εξάλλου στο κεντρικό αθλητικό σχολείο εργάζονται ομάδες ποδοσφαίρου και σχολές αθλητισμού καθώς και λέσχες πόλεων για νέους ποδοσφαιριστές. Μεγαλύτερη διάδοση έχει το σύστημα όπου μετέχουν στις αθλητικές λέσχες παιδικές και εφηβικές ομάδες νέων. Σ' αυτόν τον τομέα, γίνεται η επιλογή, η βελτίωση και αναπτύσσεται το επίπεδο γνώσης του παιγνιδιού από τους νέους. Στις ομάδες μετέχουν παιδιά 10-11 χρόνων και παίρνουν μέρος σε συστηματικά ετήσια παιγνίδια.

Στην Αγγλία η ανάπτυξη των εμπειριών με μπάλα, αρχίζει από το 10 χρόνο , όπου τα παιδιά παίζουν ελεύθερα και αυθόρμητα, ενώ για την ηλικία των 9-10 χρόνων υπάρχουν πιο συστηματικά παιγνίδια που παίρνουν τη μορφή πρωταθλήματος. Στην Α. Γερμανία σήμερα, τα παιδιά ξεκινούν από τον 8ο χρόνο και δίνεται βασική σημασία στο παιγνίδι - σαν παιγνίδι - στην τεχνική και στις εμπειρίες και δεξιότητες των παιδιών.

Στη Σοβιετική Ένωση το ποδόσφαιρο ξεκινάει από τον όγδοο χρόνο και τα παιδιά, αφού εξοικειωθούν ένα χρόνο με τη μπάλα -τεχνικά στοιχεία,- στη συνέχεια αρχίζουν να παίζουν «απλό» ποδόσφαιρο, στο σχολείο, στις ελεύθερες ώρες τους σε γήπεδα, σε πάρκα και σε μικρές πλατείες, με ομάδες μικρότερες από 11 παίκτες. Οι Ρώσοι έχουν κατορθώσει να προαγάγουν το παιδικό ποδόσφαιρο μέσα σε χαρούμενα πλαίσια, με μετακινήσεις από πόλη σε πόλη και περιοχή σε περιοχή για αγώνες με εκδρομές, με ευγενικά σχολικά κίνητρα. Έχουν βάλει σε κανάλι την προθυμία των παιδιών, που θέλουν να παίξουν μπάλα και να τρέξουν, αφού το ποδόσφαιρο δεν περιορίζει την επιθυμία για τρέξιμο. Συγχρόνως δίνουν στα παιδιά των 7-10 και των 9-11 χρόνων μαθήματα γνώσεων και τεχνικών χαρακτηριστικών. Στην κατηγορία των παιδιών 9-11 χρόνων παρουσιάζονται οι αρχές του συστηματικού παιγνιδιού, χρησιμοποιώντας τα γήπεδα του χάντ-μπολ, με ομάδες 7:7. Έτσι αναπτύσσεται σ' αυτά τα παιγνίδια η τεχνική, η ευκινησία, η ταχύτητα και η επιδεξιότητα. Ακόμη εκτελούν πολλές γυμναστικές ασκήσεις γενικής δύναμης και παίρνουν μέρος σε παιγνίδια έξω από το άθλημα τους, όπως στο χάντ-μπολ, μπάσκετ-μπολ κ.ά. Συμπληρωματικά γυμνάζονται σε ομαδικές ασκήσεις, ασκήσεις με όργανα, εκκινήσεις, σπρινταρίσματα πολλών μορφών και άλματα με και χωρίς φόρα στο σκάμμα, σε άλματα σε ύψος και πηδήματα ή περάσματα εμποδίων κ.ά. Η μεθοδική τους, ακολουθεί τη γραμμή της εκμάθησης της τεχνικής που περικλείει την κίνηση - παιγνίδι, το μαν του μαν, τη βελτίωση όλων των δεξιοτήτων και τη διόρθωση λαθών.

Η ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΩΝ ΝΕΑΡΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΩΝ ΝΕΑΡΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝΗ μεθοδική της επιλογής των εφήβων ποδοσφαιριστών, βασίζεται στην εκδήλωση των αθλητικών

ικανοτήτων των νέων., Στη φάση της αρχικής προετοιμασίας η επιλογή είναι πολύ δύσκολη. Η επιλογή θα γίνει με βάση τις ικανότητες των εφήβων κι' αφού προηγηθεί η συμμετοχή τους σε τεχνικο-τακτικές ενέργειες στο ποδοσφαιρικό παιγνίδι.

Σαν κριτήριο θα πάρουμε ακόμη το ζήλο και τη διάθεση του για δύσκολη καθημερινή προπόνηση καθώς και τις ανατομικό-φυσιολογικές ιδιομορφίες του οργανισμού του, που αποκτώνται στα πρώτα χρόνια της ζωής του. Δηλ. με να λάβουμε υπόψη τους δείκτες ανάπτυξης των φυσικών ικανοτήτων, των λειτουργικών δυνατοτήτων και των ψυχοκινητικών του ιδιομορφιών.

Ειδικότερα και με τα σύγχρονα δεδομένα για την αξιολόγηση των ικανοτήτων των νεαρών ποδοσφαιριστών, είναι απαραίτητες οι σύνθετες έρευνες: παιδαγωγικές, ψυχολογικές και βιολογικές (ιατρικός έλεγχος). Η επιλογή των νεαρών ποδοσφαιριστών, απαιτεί μια πολύχρονη και αδιάκοπη διαδικασία, στη διάρκεια όλης της προετοιμασίας, της αρχικής και αυτών που θα ακολουθήσουν. Ο προπονητής θα πρέπει με βάση τους στόχους του, να έχει σαφή αντίληψη των πρότυπων των νέων παικτών που αντιστοιχούν στις ομάδες: αρχικής προετοιμασίας, ειδίκευσης και της αθλητικής τελειοποίησης. Η προπονητική διαδικασία για την εκπαίδευση των νέων ποδοσφαιριστών, πρέπει να προβλέπει τη συστηματική παρακολούθηση στις φάσεις των προγραμμάτων του επιπέδου: φυσικής, τεχνικής λειτουργικής ετοιμότητας και φυσικής ανάπτυξης και χωρίς να αποτελεί δεύτερο μέλημα της κατάστασης της υγείας του, γυμναζόμενου.

Το έμψυχο υλικό καταμερίζεται ανάλογα με τις ηλικίες και την προοδευτικότητα, οπότε η εξατομίκευση της προπόνησης και η δοσολογία του προπονητικού έργου είναι ανάλογη, χωρίς να παραμελείται και η διαδικασία της διόρθωσης των λαθών.

Η επιλογή στη φάση της αρχικής προετοιμασίαςΗ επιλογή στη φάση της αρχικής προετοιμασίας

Στη φάση της αρχικής προετοιμασίας ο προπονητής συγκεντρώνει τους νεαρούς υποψήφιους επίλεκτους ποδοσφαιριστές. Η συγκέντρωση - η πρώτη, οργανώνεται με επιμέλεια και σ' αυτή μετέχουν και οι γονείς, στους οποίους ο προπονητής εξηγεί τους σκοπούς και τη μεθοδική της επιλογής των υποψηφίων. Στη συνέχεια οι υποψήφιοι περνούν από ιατρικό έλεγχο και προγραμματίζονται οι πρώτες προπονήσεις διάρκειας 15-20 ημερών. Στις προπονήσεις αυτές, ο προπονητής δείχνει τις βασικές ασκήσεις τεχνικής και νέοι ποδοσφαιριστές επαναλαμβάνουν. Οι πρώτες προπονήσεις, πρέπει να περιλαμβάνουν: χτυπήματα της μπάλας, σταματήματα, κοντρόλ με αλλαγές κατεύθυνσης, καθώς και κοντρόλ γύρω από στυλοβάτες. Οργανώνουμε ακόμη παιγνίδι σε τετράγωνα 30 χ 30μ. με 3:3, στα οποία μετέχει -παίζει - κι' ο προπονητής. Ο προπονητής σ' αυτές τις δραστηριότητες, καθοδηγεί και παρατηρεί συστηματικά τους γυμναζόμενους.

Άλλες ακόμα αθλητικές δραστηριότητες και τεστ που πρέπει να περιέχονται στον προγραμματισμό είναι: Δρόμος 30μ. με όρθια εκκίνηση (χρονομέτρηση). Άλμα σε μήκος χωρίς φόρα. Οι Π., εκτελούν τρεις προσπάθειες και παίρνουμε υπόψη την καλύτερη με σκοπό τη διαπίστωση των ταχυτητο-δυναμικών ικανοτήτων των ποδιών.

Δρόμος 300μ. με όρθια εκκίνηση για τον έλεγχο της αντοχής. Άλματα τριπλούν χωρίς φόρα. Εκτέλεση τριών προσπαθειών, που παίρνουμε υπόψη την καλύτερη, με σκοπό τον έλεγχο των ταχυτητο-δυναμικών ικανοτήτων, της επιδεξιότητας και της ικανότητας για εκτέλεση σύνθετων - συγχρονισμένων - κινητικών ενεργειών. Μακρινές μεταβιβάσεις σε διάδρομο 5μ. με το «δυνατό» πόδι για τη διαπίστωση της τεχνικής της μεταβίβασης (η καλύτερη από τρεις προσπάθειες). Επαναφορές της μπάλας σε μήκος σε διάδρομο πλάτους 3μ. (η καλύτερη από τρεις προσπάθειες). Τεστ δεξιοτεχνίας: διάνυση 10μ. κοντρόλ 10μ. περιφορά γύρω από τρεις στυλοβάτες μέσα σε 12μ. με σταμάτημα της μπάλας σε κύκλο διαμέτρου 1μ. επιτάχυνση 10μ. και χτύπημα της μπάλας - σουτ - σε στόχο από 6μ. (ο στόχος να είναι μικρή εστία 2.50μ. με 1,20μ, ύψος. Στο τεστ αυτό, καταγράφουμε το συνολικό χρόνο, καθώς και κάθε λάθος που σημείωσε ο Π., μέσα στο τεστ (όπως επαφή με τους στυλοβάτες, με τον κύκλο, για ανακριβές σουτ και αφαιρούμε βαθμούς ποινής.

Ο βαθμός της αγωνιστικής προετοιμασίας κάθε νεαρού ποδοσφαιριστή, αξιολογείται και με το πιο κάτω τεστ, που περιλαμβάνει πέντε σκέλη παρατήρησης. Το τεστ αυτό, είναι απλά ένα παιγνίδι με τρεις παίκτες, ενάντια σε τρεις (3:3) σε χώρο 30 χ 20μ. με τέρματα του χάντ-μπολ. Στο τεστ αυτό, όπου υπάρχει το στοιχείο της πίεσης, παίρνουμε υπόψη τους πιο κάτω τρόπους ενεργειών τακτικής, α) τον τρόπο που «ελευθερώνεται» ο Π., για να δεχτεί τη μπάλα. β) τον τρόπο που καλύπτει τον αντίπαλο, να μη δεχτεί τη μπάλα. γ) την ικανότητα να «βγαίνει» μπροστά για να δέχεται τη μπάλα. δ) την ικανότητα «να σκριν άρει» τον αντίπαλο, για να δέχεται ελεύθερα τη μπάλα ο συμπαίκτης του.

ε) Να κινείται γενικά σε όλη τη διάρκεια του παιγνιδιού και να προβλέπει τους ελεύθερους χώρους, που θα πρέπει να καλύπτει κ.ά. Έτσι γενικότερα η επιλογή θα καθορίζεται από τους δείχτες: της φυσικής κατάστασης, της τεχνικής, της αγωνιστικής προετοιμασίας και των αποτελεσμάτων των ιατρικών εξετάσεων. Έτσι μπορούμε να έχουμε και την πιο κάτω βαθμολογία.

Όταν ένας νέος ποδοσφαιριστής συγκεντρώνει υψηλότερο από το μέσο όρο σε 2 δείχτες, τότε να αξιολογείται με τρεις βαθμούς (3) δηλ. ικανοποιητικά, όταν συγκεντρώνει σε 3 δείχτες, αξιολογείται με 4 βαθμούς καλά και όταν σε 4 δείχτες 5 βαθμούς δηλ. άριστα.

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΩΝ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΩΝ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝΗ ανάπτυξη και βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων των νεαρών ποδοσφαιριστών, πρέπει να

καλλιεργούνται προοδευτικά και ανάλογα με τις ατομικές δυνατότητες του παίκτη με ειδικές ασκήσεις, με σκυταλοδρομίες διαφόρων μορφών, με προπονητικά παιγνίδια, με ματς κ.ά. Η βελτίωση της αντοχής, η αλματικότητα, η τεχνική της κατοχής της μπάλας, δεν είναι απαραίτητο να αναπτύσσονται ξεχωριστά, ούτε να επιδιώκουμε να αναπτύξουμε την ανθεκτικότητα της μυϊκής δύναμης με την εκτέλεση έντονων δυναμικών ασκήσεων.

Μέλημα μας βασικό και πρωταρχικό είναι, να αναπτύξουμε τις κινητικές αξίες, την δεξιότητα και την ευκαμψία (ευλυγισία) από το 10-11 έτος. Στο στάδιο της επιλογής παιδιών 12 χρόνων, αρχίζουμε να δίνουμε προσοχή, στην τεχνική τους κατάσταση, στην επιδεξιότητα και στη φυσική τους ικανότητα, με εκκινήσεις δρόμου με ταχύτητα, με τρέξιμο σε διάφορες κατευθύνσεις και γενικά να βελτιώσουμε την ευκινησία τους. Η απόσταση που θα καλύπτουν να καθορίζεται στα 10μ. με όρθια εκκίνηση, ή 20-30 μ. για μεγαλύτερη ακρίβεια και συντονισμό χωρίς και με μπάλα.

ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΝΕΩΝΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΝΕΩΝ

Εδώ παρουσιάζονται ομοιότητες μ' αυτές της προετοιμασίας των ενήλικων ποδοσφαιριστών, που αφορά την απόλυτη υπακοή στους ενεργούς κανόνες της τεχνικής, της τακτικής και της γενικής ετοιμότητας των παικτών. Οι προπονητές που ασχολούνται με το ποδόσφαιρο αυτής της ηλικίας, πρέπει να κατέχουν την αντίληψη της εκτέλεσης των κινήσεων που εκτελούν στο παιγνίδι, δηλ. τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων, των ξεχωριστών στοιχείων κατοχής της μπάλας και τη λήψη θέσεων στο παιγνίδι. Τα πιο πάνω στοιχεία χαρακτηρίζονται από τα πιο κάτω: α) από την ευχέρεια των κινήσεων, που βασίζονται στις ξεχωριστές ικανότητες της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας και της αντοχής β) από την ευχέρεια των κινήσεων που αποτελεί χαρακτηριστικό στοιχείο της τεχνικής του παιγνιδιού, και που καθιερώνονται με το χρόνο σα στερεότυπες και που οι τεχνικές τους αρετές διατηρούνται για πολλά χρόνια γ) από την καθιέρωση μεθοδικών συνηθειών, πέρα από την τεχνική τελειοποίηση, όσο κι' αν δε φαίνεται ουσιαστική για τα παιδιά δ) από την αφομοίωση των κανονισμών του παιγνιδιού κ.ά. ηθικών στοιχείων αφού συγχρόνως με το παιγνίδι γίνονται κι' άλλες «τεχνικές εγγραφές» δηλ. αφομοιώσεις κ.ά.

Οι κινήσεις μέσα στο χώρο στις ηλικίες αυτές, δεν πρέπει να είναι καθορισμένες από πριν, αλλά να γίνονται ανάλογα με την τροπή του παιγνιδιού. Είναι γεγονός πως η εκμάθηση της τεχνικής και η καλλιέργεια των προσωπικών φυσικών και ψυχικών ιδιαιτεροτήτων των παικτών, σε πρώτη φάση, καθορίζουν το χαρακτήρα του παιγνιδιού και την ιδιομορφία της δομής όλων των κινήσεων, γιατί οι κινήσεις τους δε διαφέρουν σε χαρακτήρα μέσα στην προπόνηση και στο παιγνίδι, αφού εξαρτώνται κι' από τη στάση του αντίπαλου.

ΣΧΕΣΕΙΣ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΗΣΣΧΕΣΕΙΣ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΗΣ

Για να θεωρηθεί ένας σαν αποτελεσματικός ποδοσφαιριστής, θα πρέπει να συνδυάζει, την «τέλεια» τεχνική κατάρτιση με την απαραίτητη ευνοϊκή δύναμη, την ταχύτητα, την ανθεκτικότητα και τις άλλες φυσικές ικανότητες κι' αφού φυσικά προσαρμόζεται στις απαιτήσεις της τακτικής. Ο παράγοντας της δύναμης, παίζει βασικό και καθοριστικό ρόλο στην εκτέλεση των στοιχείων της τεχνικής και κυρίως: των σουτ, της κεφαλιάς, της ντρίπλας, της μεταβίβασης, του τζαρτζαρίσματος, του τάγκλιγκ κ.ά. Ακόμα η δύναμη απαιτείται στους ελιγμούς με τη μπάλα, στις αστραπιαίες εκτελέσεις κατεύθυνσης και στην εκτέλεση των αλμάτων σε όλες τους τις μορφές. Οι λεπτές κινήσεις του ποδοσφαιριστή, απαιτούν αναπτυγμένο καρδιοαναπνευστικό και μυϊκό σύστημα (αντοχή-δύναμη). Με ασθενές μυϊκό σύστημα ο Π., δεν υπακούει στις εντολές του νευρικού συστήματος, όπως απαιτεί η ανάλογη κατάσταση του παιγνιδιού. Αποτέλεσμα των τεχνικών λαθών του ποδοσφαιριστή, αποτελεί η έλλειψη αντοχής.

Απαραίτητη ακόμη προϋπόθεση, είναι η συνάρτηση της τεχνικής με την ταχύτητα, την

επιδεξιότητα, την ευλυγισία και τις άλλες φυσικές ικανότητες, πάντα - 2η - φάση - με πιεστικό τρόπο, με αγωνιστικές προϋποθέσεις με την επέμβαση δηλ. του αντίπαλου. Έχει παρατηρηθεί, πως πολλοί «τεχνίτες» ποδοσφαιριστές, όταν εκτελούν μόνοι είναι άφταστοι. Όταν όμως λειτουργούν μέσα στο σύνολο - πιεστική φάση - τότε χάνουν ένα πολύ μεγάλο ποσοστό από την τεχνική τους, ίσως επειδή δεν προσάρμοσαν όσο πρέπει τις τεχνικές τους ικανότητες κάτω από πίεση. Έτσι ποτέ δεν είναι δυνατή η αθλητική ολοκλήρωση του ποδοσφαιριστή.

ΤΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑΤΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

Το ποδοσφαιρικό παιγνίδι χαρακτηρίζεται για την πλουσιότατη κινητική του μορφή. Οι ασταμάτητες και αστραπιαίες αλλαγές των θέσεων, οι συνθήκες που δημιουργούνται ανάμεσα στην αμυντική επίθεση, η ταχύτητα μετακίνησης των ποδοσφαιριστών, απαιτούν από αυτούς μια ιδανική τεχνική κατάρτιση και μια σωστή τοποθέτηση και συνεννόηση με τους συμπαίκτες τους κι' ακόμα συγχρονισμό των κινήσεων τους και ένα ταχύτατο εγκλιματισμό στο χαρακτήρα και τις συνθήκες του παιγνιδιού. Ο ποδοσφαιριστής στον κάθε αγώνα που δίνει, αποφασίζει πάντοτε αστραπιαία για την εκλογή της κάθε του ενέργειας και αντιμετωπίζει και προβληματίζεται με καινούργιες και ασυνήθιστες γι' αυτόν προσπάθειες των αντιπάλων του. Γι' αυτό οι κινήσεις του απαιτούν επιδεξιότητα σε όλους τους χειρισμούς της μπάλας και ποικιλία- γνώση -από κομπίνες, με και χωρίς τη μπάλα.

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της επιδεξιότητας πρέπει να γίνονται στη βασική - αρχική - προετοιμασία κάθε ποδοσφαιριστή. Οι ασκήσεις αυτές γίνονται με την επενέργεια του νευρικού συστήματος και απαιτούν μεγάλη σωματική και ψυχική προσπάθεια. Οι ασκήσεις αυτές έχουν μορφή: απλή - γίνονται δηλ. ατομικά - δίδονται μέσα σε σύνθετες ασκήσεις, σε τεστ, με ατομικό αντίπαλο, σε αγώνες κ.ά. και τέτοιες στα άλλα κεφάλαια παραθέτουμε πολλές. Γι' αυτό πολύ σωστά ό Ρόμπσον είπε για τον Κίγκαν;

«Κρίμα τέτοιοι ποδοσφαιριστές να γερνάνε«Ο Άγγλος τεχνικός διευθυντής της Αγγλικής Ομοσπονδίας Άλλεν Βάντε, υποστηρίζει, πως ο

αντίπαλος είναι εκείνος που προκαλεί την αντίδραση στην εκτέλεση των διαφόρων ενεργειών και επομένως απ' αυτόν μαθαίνεται κάθε καινούργιο στο ποδόσφαιρο, και πως ότι σ' αυτή την αρχή πρέπει να προσανατολίζεται κάθε νέος Άγγλος προπονητής. Άλλωστε για το θέμα αυτό αναφερόμαστε στο μέρος εκείνο που μιλάμε για πιεστική προπόνηση σε σχέση με την τεχνική κατάρτιση κάθε παίκτη. Την ίδια γνώμη για το θέμα αυτό, έχει εκφράσει κι' ο Σκωτσέζος τεχνικός Ρόϋ Σμόλλ. Είναι δύσκολο λέει να τοποθετήσεις έναν παίκτη αντίπαλο σε έναν άλλο, αφού οι κινήσεις των παικτών δεν είναι σταθερές. Είναι δύσκολο έτσι να δώσουμε χωρίς σκέψη, έναν ειδικό ρόλο σε ένα παίκτη μας. Πάντως και οι δύο σχολές όμοιες σε όλα, επιδιώκουν με την προπόνηση να πετυχαίνουν οι ποδοσφαιριστές τους, ένα δυνατό και με ακρίβεια σουτ. Πειράματα

που έγιναν στη Ρωσία και Ουγγαρία μετά από τετράχρονη εκπαίδευση νέων στα σουτ και που πήραν μέρος σε διάφορες διοργανώσεις, αποδείξαν πως η επιτυχία ήταν σημαντική και τα σουτ ήταν τεχνικά, αποτελεσματικά και με σωστή την άρση του ποδιού. Αυτά όλα με την λήξη του τέταρτου χρόνου του πειραματισμού. Το καλύτερο αποτέλεσμα σε μήκος ήταν 44μ. και το μέσο 36μ. Το 1968 και το 1969, έγινε έλεγχος των νέων παικτών μερικών ομάδων μεγάλης κλάσης. Οι ποδοσφαιριστές μεγαλύτερης ηλικίας πέτυχαν σουτ με το δεξί πόδι με τη μπάλα ακίνητη 38-55μ., οι 20-23 χρόνων 47-53μ. και οι 17-19 χρόνων 44-47μ.

Ασκήσεις για την αίσθηση του χώρου για νέους

Υποστηρίξαμε πως στις πολύ μικρές ηλικίες, δεν πρέπει η τακτική να αποτελεί «ειδική μάθηση». Τα παιδιά με παιγνίδια σε μικρά τετράγωνα ή σε μισό γήπεδο κ.ά. θα βρουν τον τρόπο να αποκτήσουν την αίσθηση του χώρου και να καλύπτουν τους κενούς χωρίς να εγκαταλείπεται το αρχικό σχήμα της ομάδας. Έτσι πιο κάτω δίνουμε τρεις σχηματισμούς - δεν τα αποκαλούμε συστήματα - που τα παιδιά πρέπει να εξασκούνται και να τηρούν τους κανόνες της διάταξης.

Στο (σχ. 1) τοποθετούμε έναν τερματοφύλακα, έναν αμυντικό, δύο μέσους και έναν κυνηγό.Στο (σχ. 2) τοποθετούμε έναν τερματοφύλακα, δύο μέσους και αμυντικούς συγχρόνως και δύο

κυνηγούς.Στο (σχ. 3) όπως και στο σχ. 2, αλλά αναθέτουμε στον έναν κυνηγό να γυρίζει και πίσω.

ΣΕΙΡΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΤΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣΣΕΙΡΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΤΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣΗ διδασκαλία των τεχνικών στοιχείων στην προετοιμασία νέων ποδοσφαιριστών, πρέπει

οπωσδήποτε να ακολουθεί την πιο κάτω σειρά - ακολουθία -.Α' ΤΕΧΝΙΚΗ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΕΩΝ1. Τρέξιμο προς τα εμπρός (συνήθης δρόμος).2. Τρέξιμο και σταμάτημα (απότομο ή όχι).3. Τρέξιμο κι απότομη στροφή.4. Τρέξιμο με τα νώτα.5. Τρέξιμο με σταυρωτά βήματα προς τα εμπρός και πλάγια.6. Τρέξιμο επί τόπου με γρήγορο ρυθμό.7. Συνδυασμός διαφόρων τρόπων δρόμου (τζόκιγκ - σκίπιγκ- σπρίντ με τάση της κνήμης

μπροστά, με τάση της κνήμης πίσω κ.ά.).8. Άλματα (με φόρα και χωρίς φόρα, πηδήματα εμποδίων κ.ά.)9. Συνδυασμός τρόπων τεχνικής μετακινήσεων.Β' ΧΤΥΠΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΙ1. Με το εσωτερικό μέρος του ποδιού σε ακίνητη μπάλα.2. Με το εσωτερικό και εξωτερικό μέρος του ποδιού, σε μπάλα που είναι ακίνητη.3. Με το κουντεπιέ σε ακίνητη μπάλα, σε μπάλα που κυλάει, και που βρίσκεται στον αέρα

(ψηλά).4. Με το εξωτερικό μέρος του ποδιού σε μπάλα που κυλάει.5. Κοφτές μπαλιές σε ακίνητη μπάλα και σε μπάλα που κινείται.6. Χτυπήματα με τη μύτη του ποδιού (δάχτυλα).7. Χτυπήματα με τη φτέρνα.8. Χτυπήματα με στροφή και πτώση.Γ' ΧΤΥΠΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΜΕ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ1. Κεφάλια με το μεσαίο μέρος του μετώπου επιτόπου.2. Κεφαλιά με το μεσαίο μέρος του μετώπου με άλμα.3. Κεφαλιά με το πλάγιο μέρος του μετώπου επιτόπου και με άλμα (προς τα εμπρός και προς τα

πίσω).4. Κεφαλιά με πλονζόν - ψαράκι.Δ' ΣΤΑΜΑΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ1. Σταμάτημα μπάλας, που κινείται στο έδαφος, με το κουντεπιέ.2. Σταμάτημα της μπάλας, που κινείται, με το εξωτερικό και το εσωτερικό μέρος του ποδιού.3. Σταμάτημα της μπάλας, που κινείται ψηλά, με το κουντεπιέ, με το εξωτερικό και με το

εσωτερικό μέρος του ποδιού.4. Σταμάτημα της μπάλας με το μηρό.5. Σταμάτημα της μπάλας με το στήθος.6. Σταμάτημα της μπάλας με σύγχρονη μεταβίβαση (σύγχρονη τακτική).7. Σταμάτημα με το κεφάλι (και μεταβίβαση). Ε' ΚΟΝΤΡΟΛ (ΕΛΕΓΧΟΣ) ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ1. Κοντρόλ με το έξω μέρος του ποδιού.

2. Κοντρόλ με το πάνω μέρος του ποδιού (κουντεπιέ).3. Κοντρόλ με το εσωτερικό μέρος του ποδιού.4. Κοντρόλ με τη μύτη του ποδιού.5. Κοντρόλ με αλλαγή κατεύθυνσης.ΣΤ' ΠΡΟΣΠΟΙΉΣΕΙΣ (ΠΑΡΑΠΛΑΝΗΤΙΚΈΣ ΚΙΝΉΣΕΙΣ)1. Προσποιήσεις με γρήγορες και ξαφνικές μετακινήσεις.2. Με χτύπημα της μπάλας με το πόδι.3. Με σταμάτημα της μπάλας με το πόδι.4. Με χτύπημα της μπάλας με το κεφάλι.5. Με σταμάτημα της μπάλας με το στήθος, μηρό κ.ά.6. Με σταμάτημα της μπάλας με το κεφάλι (προσποιήσεις μεταβίβασης).Ζ' ΕΠΙΛΟΓΗ ΑΠΟΚΤΗΣΗΣ (ΚΑΤΟΧΗΣ) ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ1. Με χτύπημα της μπάλας σε προβολή.2. Με σταμάτημα της μπάλας με το πόδι σε προβολή.3. Με σταμάτημα της μπάλας σε τάγκλιγκ, με χτύπημα της μπάλας.4. Με σταμάτημα της μπάλας σε προβολή και τάγκλιγκ.5. Με πάρσιμο της μπάλας από πλάγια: α) επιτόπου, β) με φόρα, γ) με πτώση (τάγκλιγκ).

ΙΔΙΟΜΟΡΦΙΕΣ ΤΗΣ ΝΕΑΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣΙΔΙΟΜΟΡΦΙΕΣ ΤΗΣ ΝΕΑΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣΣτη Μόσχα, όταν έγινε το διεθνές σεμινάριο για το διαχωρισμό των ηλικιών σύμφωνα με τις

ιδιομορφίες που παρουσιάζουν οι διάφορες ηλικίες στους νεαρούς ποδοσφαιριστές, δόθηκε το πιο κάτω σχήμα, βασισμένο στην παιδαγωγική επιστήμη και στη διατήρηση και βελτίωση της υγείας των νέων παιδιών: 7-10 χρόνων (νεαροί μαθητές) 11-14 χρόνων (μέσοι μαθητές) 15-18 χρόνων (μεγάλοι μαθητές)

Ο οργανισμός των παιδιών μέχρι την προεφηβική ηλικία, διαφέρει κατά πολύ από τον οργανισμό των ενηλίκων, ως προς τις ιδιομορφίες της διαμόρφωσης και των λειτουργιών των ξεχωριστών οργάνων και συστημάτων. Τα παιδιά και οι προέφηβοι παρουσιάζουν μια αδιάκοπη άνοδο στο ύψος και γενικά στην ανάπτυξη τους, δηλ. παρουσιάζουν ποσοτικές μεταβολές των οργάνων και των ιστών, ποιοτικές μεταβολές διαμόρφωσης και λειτουργικής τελειοποίησης των οργάνων και των ιστών. Είναι γνωστό, πως όσο πιο νέος είναι ο οργανισμός, τόσο εντονότερα διεξάγονται σ' αυτόν οι διαδικασίες αύξησης και ανάπτυξης του οργανισμού. Τα όργανα και τα συστήματα έχουν τις ιδιομορφίες και τις νομοτέλειες τους στη δυναμική ανόδου και ανάπτυξης τους, αλλά είναι στενά συνδεμένες ανάμεσα τους. Εξάλλου η διαμόρφωση του νευρικού συστήματος επιδρά θετικά στην ανάπτυξη της κινητικής δραστηριότητας και η ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, επιτρέπει την τελειοποίηση της νευρικής δραστηριότητας. Πάντως η βασικότερη ιδιομορφία του παιδικού οργανισμού είναι η σε μεγάλο βαθμό εντατικότητα των διαδικασιών της ανταλλαγής. Οι διαδικασίες αφομοίωσης, υπερβαίνουν τις διαδικασίες ανομοίωσης, ο δε ρυθμός της ατομικής ανάπτυξης των παιδιών, αντιστοιχεί ο ίδιος ρυθμός ανάπτυξης. Η «βιολογική ηλικία», είναι το επίπεδο σε μια καθορισμένη στιγμή της μορφολογικής και λειτουργικής ανάπτυξης του οργανισμού. Στον καθορισμό της βιολογικής ηλικίας εκτιμώνται οι διαδικασίες οστεοποίησης των ξεχωριστών οστών του σκελετού, της ανάπτυξης των δευτερευόντων γενετικών σημείων, της αλλαγής των δοντιών, της μεταβολής των βασικών δεικτών της φυσικής ανάπτυξης κ.ά.

Σειρά στοιχείων τεχνικής προετοιμασίαςΣειρά στοιχείων τεχνικής προετοιμασίας

Με βάση όπως αναφέραμε την «αρχή της προσιτότητας». Έτσι ο,τι «καταχτιέται» από το νέο ποδοσφαιριστή, αποτελεί τη βάση για τον πιο πέρα πολύχρονο προγραμματισμό. Σε ένα μάθημα, δεν πρέπει να διδάσκονται πάνω από 2-3 νέοι τρόποι — μέθοδοι τεχνικής. Για* να σταθεροποιηθεί το ενδιαφέρον των νέων (αρχάριων) ποδοσφαιριστών, επιβάλλεται στην αρχική προετοιμασία τους, οι βασικές μέθοδοι τεχνικής να είναι προσιτές.

Η εκμάθηση σε κάθε φάση αρχίζει με την εκμάθηση της τεχνικής μετακίνησης: βασικούς τρόπους δρόμου, στάσεων, σταματημάτων, στροφών και αλμάτων. Παράλληλα οι νέοι ποδοσφαιριστές γνωρίζουν τους τρόπους τεχνικής κατοχής της μπάλας και βασικούς τρόπους εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων:

- με χτυπήματα της μπάλας (εσωτερικό μέρος του ποδιού)- με χτυπήματα της μπάλας με το κεφάλι (μέτωπο)- με σταμάτημα της μπάλας με το πόδι (εσωτερικό μέρος του ποδιού, πάνω μέρος και μηρό)

- με κατοχή της μπάλας με το πόδι (μέσο και έξω μέρος ποδιού)- με εναλλαγές της μπάλας και μετακινήσεις- με «κλέψιμο» της μπάλας (με προβολή)- με πάρσιμο της μπάλας από πλάγια (σε στάση)Πρόβλημα της φάσης ειδίκευσης είναι η απόκτηση των βάσεων της τεχνικής του παιγνιδιού. Οι

τερματοφύλακες μαθαίνουν τους βασικούς τρόπους τεχνικής: λαβών, προβολών - εξόδων και μεταβίβασης της μπάλας. Τελειοποιούν όσα έχουν μάθει. Γίνεται επεξεργασία όλων των εμπειριών εκτέλεσης όλης της ποικιλίας των τεχνικών ενεργειών και διαμορφώνονται οι ικανότητες για σύνθετη και αποτελεσματική εφαρμογή αυτών των εμπειριών σε συνθήκες αγώνα. -

' Όσο αφομοιώνονται οι τεχνικοί τρόποι οι ασχολούμενοι τελειοποιούνται:- στα ευθέα και κοφτά χτυπήματα με διάφορους τρόπους της μπάλας, που βρίσκεται ψηλά σε

διάφορες τροχιές και κατευθύνσεις- στα σταματήματα της μπάλας με μεταβιβάσεις- στη διεύθυνση - ελιγμούς με τη μπάλα- στις μετακινήσεις με εναλλαγές της μπάλας- στο πάρσιμο της μπάλας με σταμάτημα, με προβολή και με τάγκλιγκ- στο «κλέψιμο» της μπάλας από πλάγια, σε κίνηση και με πτώσηΟι τερματοφύλακες τελειοποιούνται στις λαβές, στις εξόδους-προβολές και. μεταβιβάσεις της

μπάλας με διάφορους τρόπους: χωρίς πτώση, με πτώση και με άλμα.Στο τέλος της φάσης ειδίκευσης (σε μερικές περιπτώσεις λίγο νωρίτερα ή αργότερα) οι

ποδοσφαιριστές συνήθως ασχολούνται και τελειοποιούνται σε παιγνιώδεις ασχολίες.Η φάση της αθλητικής τελειοποίησης χαρακτηρίζεται από παραπέρα βαθιά επεξεργασία των

τεχνικών τρόπων - μεθόδων, από εμπέδωση τεχνικών εμπειριών ως τον ανώτερο βαθμό αυτοματισμού και προσαρμογής σε εξαιρετικές συνθήκες αγώνα. Οι ασχολίες όλο και περισσότερο έχουν προπονητικό χαρακτήρα και γίνονται σε πλήρη αναλογία προς τις συνθήκες και τον κανονισμό της αγωνιστικής δράσης. Τα προβλήματα της φυσικής, τεχνικής και τακτικής προετοιμασίας επιλύονται σε στενή αλληλεξάρτηση. Κατά την σωστή οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας αφομοιώνονται δυναμικά τα υπόλοιπα στοιχεία της τεχνικής και τελειοποιούνται οι πιο συχνά εφαρμο-ζόμενοι τρόποι (πίνακες).

ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΣΕΙΡΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΣΕΙΡΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝΓια να αφομοιώσει αποτελεσματικότερα ο νέος ποδοσφαιριστής τα τεχνικά στοιχεία, θα πρέπει η

προπόνηση να συστηματοποιηθεί και να πάρει ένα σχεδιομετρικό τρόπο. Κυρίως η προπόνηση για. τα μικρά παιδιά, πρέπει να ακολουθεί την αρχή: από το εύκολο στο δύσκολο από το απλό στο σύνθετο

Η τεχνική ύλη, πρέπει να ακολουθεί τέτοιο τρόπο, ώστε να μπορεί άμεσα να χρησιμοποιηθεί στο παιγνίδι. ' Έτσι απλά π.χ. να αρχίζουμε τη μεταβίβαση με την εσωτερική επιφάνεια του ποδιού, το σταμάτημα με τη σόλα, ενώ παράλληλα κι όταν αρχίζουν να αφομοιώνονται, δίνουμε απλές ασκήσεις για την κεφαλιά - την αποφεύγουμε τελείως στα μικρά παιδιά των 7-10 χρόνων - και για το κοντρόλ και τις προσποιήσεις. Παράλληλα και μετά την επιλογή, αρχίζει η βασική εκμάθηση των στοιχείων τεχνικής των τερματοφυλάκων με ασκήσεις που περιέχουν το στοιχείο της λαβής της μπάλας σε ψηλό και χαμηλό επίπεδο. Στην αρχή οι προπονήσεις να γίνονται σε στρώματα, χόρτο κ.ά. και μετά σε συνθήκες αγώνα. Τις σύνθετες κινήσεις, αυτές δηλ. που περιέχουν 2-3 τεχνικά στοιχεία μαζί, ή τις διδάσκουμε σαν μια ενότητα -ολοκληρωμένα - ή τη διδάσκουμε τμηματικά, δηλ. κομματιασμένα. Καλύτερος όμως είναι ο πρώτος τρόπος, όπου δε διακόπτεται το ενιαίο μηχανικό έργο της ενότητας. Στην αρχική μόνο εκμάθηση συνθέτων κινήσεων, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και την ολοκλη-ρωμένη μέθοδο και κυρίως σε κινήσεις λεπτές, όπως είναι το τάγκλιγκ, οι κινήσεις του τερματοφύλακα και σε περιπτώσεις που τα παιδιά αφομοιώνουν δυσκολότερα απ' Ό,τι πρέπει.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις ο προπονητής στη διδασκαλία του θα ακολουθήσει τις πιο κάτω ενέργειες: Την εξήγηση της άσκησης με σαφήνεια. Την επίδειξη με σωστό τρόπο από τον ίδιο ή από άλλον Την εκτέλεση της άσκησης (πρακτική εφαρμογή) Τη διόρθωση των λαθών.

Στην κατηγορία των μικρών κυρίως παιδιών (7-13 χρόνων), η επιβάρυνση: φυσική και νευρική, πρέπει να ανταποκρίνεται στην τεχνική στάθμη τους. Οι υπερβολικές φορτώσεις, η ένταση και η ταχύτητα, εμποδίζουν την πετυχημένη τεχνική αφομοίωση και γίνονται αφορμή να σταθεροποιούνται λάθη στην εκτέλεση των κινήσεων.

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΚΙΝΑΙΣΘΗΣΗΣΟ ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΚΙΝΑΙΣΘΗΣΗΣ

Κιναίσθηση είναι η ενημέρωση των μυών, των αρθρώσεων και των τενόντων και η πληροφόρηση που παρέχεται στον ποδοσφαιριστή, για το τι συμβαίνει στη διάρκεια της κίνησης του.

Στην περίοδο της εκμάθησης των τεχνικών στοιχείων, καθοριστικό ρόλο παίζουν τα αισθητήρια όργανα, που είναι η ίδια η αίσθηση της κίνησης. Στη διάρκεια του σχηματισμού των κινητικών συνηθειών -έξεων, - καταφτάνουν στους μυς σήματα από τον εγκέφαλο, που γίνονται καταληπτά και οι μύες ειδοποιούν τον παίκτη για την ορθότητα ή το λαθεμένο της κίνησης αυτής. Η αίσθηση της κίνησης πολύ γρήγορα μετατρέπεται σε έλεγχο των εκτελουμένων κινήσεων που στη συνέχεια παρέχει δυνατότητες να εκπληρώνεται η μέθοδος σχεδόν αυτόματα. Το πρόβλημα των επιδέξιων και μη επιδέξιων ποδιών των ποδοσφαιριστών, απασχόλησε και απασχολεί τους προπονητές. Οι μη επιδέξιοι Π. αρχίζουν πάντα με το επιδέξιο πόδι τους την κίνηση, γιατί αυτό ανταποκρίνεται θετικότερα, κι' έχει σαν αποτέλεσμα η επιδέξια πια αυτή κίνηση του, να επιδράσει και στο αδέξιο πόδι. Εδώ αξίζει να σημειωθεί, πως ο προπονητής πρέπει με πολλές επαναλήψεις να επιμένει στη βελτίωση του μη επιδέξιου ποδιού, αφού πρώτα ο Π αποκτήσει τη σιγουριά - πεποίθηση - του επιδέξιου ποδιού του.

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ Ο ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ Ο ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ

Τίποτα δεν πρέπει να διαφεύγει από την προσοχή του προπονητή. Ο συνεχής και συνειδητός έλεγχος κατά την πορεία της διδασκαλίας των τεχνικών κινήσεων βοηθάει τους ποδοσφαιριστές στην εξέλιξη τους. Συνεχώς: παρακολουθεί, διορθώνει, πείθει, βαθμολογεί, παρατηρεί ή εγκωμιάζει με έναν και μόνο σκοπό. Τη σταθερή βελτίωση όλων. Από την πίστη του στη δουλειά κι' από την ευρυμάθεια του, εξαρτάται και η επιτυχία του. Γιατί όλα τα πιο πάνω είναι αποτέλεσμα των προσωπικών του εκτιμήσεων. Εδώ θα πρέπει να τονιστεί, πως για να έχει μια πλήρη εικόνα της τεχνικής κατάρτισης των παιδιών που γυμνάζεται, θα πρέπει 2-3 φορές το χρόνο, να πραγματοποιεί ειδικά τεστ: κοντρόλ, σουτ, ευλυγισίας, κεφαλιάς, συνθέτων ασκήσεων κ.ά. Τα τεστ αυτά να γίνονται: στην αρχή του πρωταθλήματος, μετά τον α' γύρο και μετά τον β' γύρο. Οι προσπάθειες στο κάθε τεχνικό στοιχείο να είναι τρεις για το κάθε πόδι, αν πρόκειται για σουτ και λαμβάνεται υπόψη ο μέσος όρος των τριών προσπαθειών για το κάθε πόδι. Τρεις προσπάθειες για τη διάνυση κάποιας απόστασης με κοντρόλ και με ελιγμούς - σλάλομ -''κ.ά. Τα κτυπήματα (σουτ), να γίνονται με όλες τις επιφάνειες του ποδιού κι' ακόμη να γίνονται τεστ στα σουτ σε στόχο, όπου χαράσσουμε στο γήπεδο πέντε ομόκεντρους κύκλους κι' αριθμούμε από το κέντρο προς τα έξω με βαθμούς (10-8-5-2-1). Το ίδιο να ακολουθούμε και στα τεστ κεφαλιάς. Δηλ. κτυπήματα σε μήκος και κτυπήματα σε στόχο. Στις κεφαλιές μήκους, βαθμολογούμε και καταγράφουμε: το μήκος της κεφαλιάς και το χρόνο που χρειάστηκε μέχρι την επαφή της μπάλας με το έδαφος.

Σκοπός μας σ' αυτή την κατηγορία, είναι η ειδίκευση , και η βελτίωση αυτής μέσα σε ολοκληρωμένο πλαίσιο του τρίπτυχου: Φυσική κατάσταση, τεχνική, τακτική με σύγχρονη ψυχολογική προετοιμασία με 15-18 ώρες τη βδομάδα προπόνηση μέσα σε δύο χρόνια προπονητικής εργασίας.

ΤΕΣΤ ΑΚΡΙΒΕΙΑΣ ΣΟΥΤΤΕΣΤ ΑΚΡΙΒΕΙΑΣ ΣΟΥΤ

Οι Π. σε απόσταση 25μ. από τους κύκλους σουτάρουν δέκα (10) φορές, με στόχο το κέντρο των ομόκεντρων κύκλων. Η διαδικασία των 10 σουτ χρονομετρείται και στη συνέχεια βαθμολογούμε τον κάθε ποδοσφαιριστή στο σύνολο των δέκα σουτ και ανάλογα με τους βαθμούς που σημείωσε στο κάθε σουτ. (στόχευση). Όταν οι Π., ισοβαθμούν μετά από τα δέκα σουτ, κρίνεται καλύτερος εκείνος που χρειάστηκε λιγότερο χρόνο (βλ. σχήμα).

ΑΝΑΠΤΥΞΗ - ΒΕΛΤΙΩΣΗ - ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΣΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΤΩΝΑΝΑΠΤΥΞΗ - ΒΕΛΤΙΩΣΗ - ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΣΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΤΩΝ ΝΕΩΝΝΕΩΝ

Παίρνοντας και εδώ υπόψη την αρχή της εξατομίκευσης, που δέχεται πως κάθε άτομο, ξέχωρα από τη δική του ιδιοσυγκρασία έχει και τις δικές του δυνατότητες, θα ενεργήσουμε έτσι, ώστε

βαθμιαία να βελτιώσουμε τις προσωπικές δυνατότητες κάθε παιδιού.Κάθε ηλικία έχει τα δικά της ενδιαφέροντα. Με τη σκέψη αυτή και σύμφωνα με τις δυνατότητες

χωρίζουμε τα παιδιά στις πιο κάτω κατηγορίες:

Παιδιά από 7-12 χρόνωνΠαιδιά από 7-12 χρόνωνΤις ηλικίες αυτές, αν διαθέτουμε τα υλικοτεχνικά μέσα και τους χώρους, μπορούμε να τις

χωρίσουμε πάλι σε δύο κατηγορίες: από 7-9 χρόνων και από 10-12 χρόνων. Πάντως και για τις έξι αυτές ηλικίες, ο προπονητικός μας σχεδιασμός πρέπει να είναι ενιαίος, και η όλη προπόνηση από ψυχολογικής πλευράς να προκαλεί ευχαρίστηση και χαρά.

Την αντοχή των παιδιών αυτών, θα επιδιώκουμε να τη βελτιώσουμε μέσα από το παιγνίδι, χωρίς διάνυση αποστάσεων, που είναι βαρετές και δύσκολα προσαρμόσιμες για τέτοιες ηλικίες (δεν πρέπει να αναπτύσσεται ξεχωριστά).

Την ταχύτητα θα τη βελτιώσουμε μέσα από την αντοχή και από παιγνιώδους μορφής δραστηριότητες: σκυταλοδρομίες, δρόμους 10 - 15μ. με εκκίνηση από την όρθια θέση (εκκινητικές και ταχυκινητικές κινήσεις σβελτάδας και ευλυγισίας).

Την ευλυγισία και την αλτικότητα: με ειδικές παιγνιώδεις ασκήσεις, με άλματα χωρίς φόρα, με επιτόπια κατακόρυφα άλματα ατομικής μορφής αλλά κατά 80% μέσα στη σκυταλοδρομία και στα άλλα αλματικά παιγνίδια, και κυρίως στις ηλικίες 11-12 χρόνων.

Η βελτίωση τής δύναμης, δεν θα αποτελεί αυτοσκοπό. Η δύναμη θα αναπτυχθεί και θα βελτιωθεί μέσα από ταχυδυναμικές ασκήσεις που περιέχονται στα άλματα, στις ασκήσεις με μέντεσιν-μπολ κ.ά. ' Έτσι περίπου ολοκληρώνεται ο σχεδιασμός για τη βελτίωση του πρώτου στοιχείου, που είναι η φυσική κατάσταση γενική φυσική ετοιμότητα των παιδιών των ηλικιών αυτών.

Την τεχνική τους κατάρτιση, δε θα την επιδιώξουμε με ατομική ξεχωριστή για το κάθε παιδί - προπόνηση, αλλά με την ολική μέθοδο και κυρίως μέσα από τα παιγνίδια: 5:5, 7:7 κ.ά. Ακόμη και συναγωνιστικά παιγνίδια - δίτερμα - σε γήπεδο 20 χ 40μ. με εστία 4μ. και ύψος 2.10μ. και με μπάλα 250-300 γραμμάρια, που μπορεί να είναι του βόλεϊ ή του χάντ-μπολ και αγώνας διάρκειας 30' (15'+15'). Έτσι περίπου ολοκληρώνεται ο σχεδιασμός για τη βελτίωση του πρώτου στοιχείου, που είναι η φυσική κατάσταση.

Στην τακτική τα παιδιά θα προσαρμοστούν με τα συνεχή παιγνίδια. Δεν είναι ανάγκη να μιλάμε στα παιδιά για τακτική και συστήματα. Τ' αφήνουμε ελεύθερα να παίζουν και με το πέρασμα του χρόνου, τοποθετούμε έναν ή δύο αμυντικούς, έναν στο κέντρο και δύο-τρεις στην επίθεση. Έτσι θα συνηθίσουν και θα μάθουν να κινούνται με και χωρίς τη μπάλα για να καλύψουν τους κενούς χώρους που θα δημιουργούνται μέσα στο παιγνίδι. Τα παιδιά ζουν το παιγνίδι και κυρίως συγκλονίζονται με την επίτευξη ενός γκολ. ' Ερευνά μας σε δημοτικά σχολεία της Δράμας, του Ρέντη Πειραιά και της Δάφνης Αθηνών, μας έδωσε τη πιο κάτω απαντήσεις: 450 παιδιά ήθελαν να παίξουν σαν κυνηγοί και 45 σαν τερματοφύλακες. Κανένα δε μίλησε για οπισθοφύλακες ή μέσους. Τα παιδιά επιθυμούν ή να σημειώνουν γκολ ή να μην αφήνουν να σημειωθεί γκολ - αρέσκονται στα πλονζόν.

Στη περίοδο της επιλογής των παιδιών, εκτελούμε διάφορα τεστ δρόμου 10μ., 20μ. άλματος σε μήκος χωρίς φόρα και άλματος σε μήκος με φόρα με σκοπό να καταγράψουμε τις ικανότητες και δυνατότητες των παιδιών στις τέσσερες αυτές δραστηριότητες. ' Έτσι δίνουμε πίνακες που χαρακτηρίζουν την κάθε επίδοση. Οι πίνακες είναι αποτέλεσμα έρευνας των τελευταίων χρόνων στην Ουγγαρία και Ρωσία.

Από πλευράς φυσικής ετοιμότητας και ψυχολογικής κατάστασης -ταυτόσημη αναγκαιότητα - τα παιδιά των 10-12 χρόνων, αρχίζουν να ωριμάζουν. Ανάμεσα στη ωριμότητα και την εκμάθηση, υπάρχει μια αμοιβαία σχέση. Έτσι ευκολότερα θα δεχτούν μια επιβάρυνση σε σχέση με τις προηγούμενες ηλικίες των 7-9 χρόνων; χωρίς να έρθουν σε αντίθεση με την εκμάθηση των κινήσεων. Το ύψος και το βάρος των παιδιών διαμορφώνεται χωρίς αυτό να παίζει καθοριστικό μέτρο για επιβαρύνσεις. Η διδασκαλία της τεχνικής γίνεται χωρίς εξαναγκασμούς, αλλά ελεύθερα και αβίαστα. Εδώ ισχύει το ότι «δεν παρακινεί το παιδί τη μπάλα, μα η μπάλα το παιδί». Με το παιγνίδι το παιδί θα αποκτήσει πείρα και θα προσαρμοστεί στο χειρισμό της μπάλας, ενώ συνηδειτά η τεχνική θα αφομοιωθεί μετά απ' αυτό το χρονικό διάστημα. Συμπερασματικά θα λέγαμε για την κατηγορία αυτή, πως από σκοπού να μπαίνει η μύηση (γενική αθλητική προετοιμασία). Οι προπονήσεις πρέπει να είναι δύο ώρες τη βδομάδα και συνολικά 30 το χρόνο σε μια πενταετή προετοιμασία.

Παιδιά από 13-16 χρόνωνΠαιδιά από 13-16 χρόνωνΤα παιδιά των τεσσάρων αυτών ηλικιών αν και σ' αυτή την περίπτωση διαθέτουμε τα υλικοτεχνικά

μέσα και τους χώρους, τα χωρίζουμε σε δύο κατηγορίες: των 13 και 14 χρόνων και των 15 και 16 χρόνων.

Στα παιδιά και κυρίως των 13 και 14 χρόνων συνεχίζουμε να επιδιώκουμε τη βελτίωση της αντοχής μέσα από μικρά παιγνίδια, συνδυασμούς από αγώνες των 40'-70' (20' - 25' κάθε ημίχρονο) ενώ στα μεγαλύτερα κι' από τα παιγνίδια και με διάνυση αποστάσεων 1500μ - 2000μ. με προοδευτικό τρόπο: 1000μ. - 1200μ - 1600μ. -2000μ. Κατά τον ίδιο τρόπο πρέπει να σκεφτούμε και για την ταχύτητα. Επί πλέον για τη βελτίωση της ταχύτητας, μπορούμε να προγραμματίζουμε σπρίντ 10-30 μ. x 6 μια φορά τη βδομάδα και δύο φορές μέσα σε δέκα μέρες για τα παιδιά των 13 και 14 χρόνων. Δειλά -δειλά αρχίζουμε με ειδικές ασκήσεις να επιδιώκουμε το δυνάμωμα του κορμιού.

Για την τεχνική, χρησιμοποιούμε γήπεδο 30 χ50μ. με εστία 6μ. και ύψος 2.10μ. και με μπάλα 300 γραμμαρίων. Στις ηλικίες αυτές εφαρμόζουμε ατομικά πλέον στοιχεία τεχνικής, με απλές και λίγο σύνθετες ασκήσεις. Για την τακτική προσαρμογή σε αγωνιστικά παιγνίδια, αρχίζουμε να δίνουμε θέσεις μέσα στο γήπεδο και ρόλο, που θα λειτουργήσουν με σωστό και αποτελεσματικό τρόπο. Τέλος τα παιδιά μετέχουν σε αγώνες με 11:11 με όλα τα στοιχεία των κανονισμών του παιγνιδιού. Ψυχολογικά πρέπει να ετοιμάζουμε τα παιδιά για αγώνες που απαιτούν ανεβασμένο ηθικό, που θα έχουν πλούσιο το στοιχείο της ευχαρίστησης και που θα ξεπερνά, από τό «παίζω απλά», στο «παίζω ενεργά σε ένα ομαδικό άθλημα που μου αρέσει». Σκοπός εδώ μπαίνει η εκμάθηση της τεχνικής, οι προπονήσεις πρέπει να καλύπτουν οχτώ ώρες τη βδομάδα, συνολικά 40 βδομάδες, σε προετοιμασία τεσσάρων χρόνων.

Παιδιά 17-18 χρόνων και πάνωΠαιδιά 17-18 χρόνων και πάνωΣτις ηλικίες αυτές αρχίζει η καθαρή πια εξειδίκευση πέρα από την τεχνική και της θέσης μέσα

στην ομάδα. Η γενική και η ειδική αντοχή, εξασφαλίζεται με όλες τις μεθόδους χιλιομετρικής, φάρτλεκ, ίντερβαλ κ.λ.π, καθώς και η ταχύτητα, δύναμη, αλτικότητα, ευλυγισία και ευκινισία με ειδικές ασκήσεις.

Η τεχνική παίρνει πια την ολοκληρωμένη μορφή της, επιμένοντας στο παίξιμο και με τα δύο πόδια με τις ίδιες δυνατότητες, χωρίς δηλ. να υστερεί το ένα σε μεγάλο βαθμό. Η τεχνική περισσότερο πια διδάσκεται και κάτω από πίεση. Έτσι πολλές φορές το πρόγραμμα, προβλέπει ασκήσεις με πίεση αγωνιστικής μορφής (χώρου, χρόνου, αντίπαλου). Η τακτική βελτίωση συνεχώς με όλους τους τρόπους και κυρίως με ασκήσεις τακτικής 11:11.

Από τα κυριότερα μελήματα του προπονητή, είναι εδώ να καλλιεργήσει το πνεύμα της ομαδικότητας μέσα από παιδαγωγικές ευχάριστες προϋποθέσεις, έτσι που από τις προπονήσεις τις ίδιες θα καλλιεργηθούν οι ηθικές αρχές στους Π., που είναι η θέληση, η υπομονή, η επιμονή, το πείσμα και η αυταπάρνηση.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΔεν παρουσιάζεται διαφορά στη μεθοδική διαδικασία απ' αυτή των μεγαλύτερων

ποδοσφαιριστών στον τομέα της τεχνικής. Η τεχνική υπάρχει και είναι πάντα η ίδια, αρκεί ο τεχνικός να είναι κάτοχος -γνώστης - όλων των τεχνικών στοιχείων, που μερικοί τα αποκαλούν «μυστικά». Το ποδόσφαιρο είναι απέραντο, αλλά δεν κρύβει «μυστικά». Η διδασκαλία της τεχνικής και η εκμάθηση των ξεχωριστών στοιχείων κατοχής της μπάλας και η εφαρμογή τους στα πλαίσια του παιγνιδιού αποβλέπει:

1) στην ευχέρεια των ποδοσφαιρικών κινήσεων, που θεμελιώνονται με τις προπονήσεις που αποσκοπούν στη: βελτίωση της αντοχής, της ταχύτητας και της δύναμης.

2) στη σταθεροποίηση της τεχνικής και στην προσπάθεια για βελτίωση σε ψηλότερο βαθμό, έτσι που να έχει διάρκεια πολλών χρόνων -σταθεροποιημένη συνήθεια.

3) Στην εξοικείωση των Π., να προσαρμοστούν σε μια τεχνική, που μετέχουν τα πόδια κι όχι τα χέρια που διαθέτουν καλύτερη επιδεξιότητα. Τα πόδια έχουν λιγότερες έξεις στο ποδόσφαιρο απ' Ότι σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες.

4) Στην προσαρμογή της πιεστικής προπόνησης, γιατί στο ποδόσφαιρο ο συναγωνισμός με βάση τους κανονισμούς επιτρέπει την αντιμετώπιση σώμα με σώμα, όπου ο αντίπαλος δεν μας επιτρέπει να εφαρμόσουμε εκείνη ή την άλλη τεχνική μέθοδο. Επομένως στην προπόνηση δεν επιτρέπεται να παραβλέψουμε τον παράγοντα πίεση.

5) Στην ιδιάζουσα περίπτωση που παρουσιάζει το ποδόσφαιρο σε σχέση με ατομικά αγωνίσματα, όπου ο παίκτης δεν γνωρίζει από πρώτα τι καταστάσεις θα αντιμετωπίσει - εύκολες ή δύσκολες. Καταστάσεις αντιμετώπισης αντίπαλου, κάλυψης χώρου - παίξιμο χωρίς μπάλα κ.ά.

ΣΥΝΥΠΑΡΞΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΕ ΤΙΣ ΑΛΛΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣΣΥΝΥΠΑΡΞΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΕ ΤΙΣ ΑΛΛΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ

Δεν επιτρέπεται σε καμιά περίπτωση προπονητής, να διαχωρίζει την τελειοποίηση της τεχνικής από τις άλλες φυσικές ικανότητες. Τότε προχωρεί σε λάθος δρόμο. Η αλληλοσυσχέτιση αντοχής και τεχνικής αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση. Ποδοσφαιριστής με χαμηλή ανθεκτικότητα και κουρασμένο μυϊκό σύστημα, δεν είναι σε θέση να πραγματοποιεί ακριβείς και λεπτές κινήσεις. Το καταπονημένο μυϊκό σύστημα δεν υπακούει στις «διαταγές» του νευρικού συστήματος όπως απαιτεί η κατάσταση του παιγνιδιού κι' ακόμη τότε δημιουργούνται λάθη.

Η δύναμη στη συνέχεια παίζει το\ίδιο βασικό και σημαντικό ρόλο στις σχέσεις της με την τεχνική. Η αναγκαιότητα αυτή της δύναμης, φαίνεται στην εκτέλεση όλων των κτυπημάτων με το πόδι, με το κεφάλι, στις διεκδικήσεις της μπάλας κ.ά. Στο ίδιο βαθμό είναι απαραίτητη η συνύπαρξη της ταχύτητας (εκρηκτικότητας), επιδεξιότητας, ευλυγισίας, αλματικότητας κ.λ.π.

ΠΙΝΑΚΕΣ (ΚΡΙΤΗΡΙΑ)Δίνουμε πιο κάτω πίνακες με επιδόσεις και βαθμολογία στους δρόμους που απαιτούν

εκρηκτικότητα (10μ -20μ και 30μ) όπως το ίδιο και ταχύτητα καθώς και άλμα χωρίς φόρα, που απαιτεί: εκρηκτικότητα, αλτικές αξίες, ελαστικότητα και μεγάλη αυτοσυγκέντρωση. Με τους πίνακες αυτούς, αξιολογούμε tone; νέους οπό 10 ως 18 χρόνων και πάνω, σε ιδιότητες που είναι απαραίτητες σαν κριτήρια για την επιλογή τους. Ο προπονητής από χρόνο σε χρόνο, κάνει τις ανάλογες συγκρίσεις, για να διαπιστώνει τη βελτίωση τους ή όχι

>

ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΕπιδέξιος ποδοσφαιριστής, θεωρείται εκείνος που γρήγορα αφομοιώνει τις κινήσεις και

ορθολογικά τις χρησιμοποιεί στο παιγνίδι, εκείνος που σωστά και γρήγορα προσανατολίζεται στην αλλαγή των καταστάσεων του παιγνιδιού και καλύτερα προβλέπει και διαλέγει αντίστοιχα την καλύτερη λύση για κάθε νέα κατάσταση που παρουσιάζεται στο παιγνίδι. ' Άλλο λοιπόν «ζογκλέρ» της μπάλας έξω από το γήπεδο - κι' αυτός είναι επιδέξιος για ένα είδος τεχνικής - κι' άλλο επιδέξιος παίκτης μέσα στα 90' του αγώνα με πρακτική εφαρμογή.

Η επιδεξιότητα βελτιώνεται με ασκήσεις κυρίως με τη μπάλα όπου συμμετέχει ενεργά το κεντρικό νευρικό σύστημα, και για το λόγω αυτό η κόπωση παρουσιάζεται γρηγορότερα.

ΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΣ ΣΤΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΗ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΗΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΣ ΣΤΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΗ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η αφομοίωση όλων των τεχνικών στοιχείων κατά την πρώτη φάση της εξάσκησης, πρέπει να ακολουθεί τις διαδικασίες της προοδευτικότητας, όπου εφαρμόζουμε το κάθε τι με την αρχή «από το

εύκολο στο δύσκολο» από το απλό στο σύνθετο» κι' από το «μικρή ένταση με πλήρη ένταση». ' Ετσι όλα τα τεχνικά στοιχεία πρέπει να διδάσκονται στην αρχή με τα παιδιά ακίνητα, - όρθια θέση - μετά με χαλαρό τρέξιμο και με αργές κινήσεις που να μην ξεπερνούν το 50% των δυνάμεων τους. Ο προπονητής θα χρειαστεί να μη συνεχίσει αν όλα τα παιδιά δεν εκτελούν σωστά και δεν έχουν αποκτήσει την απαραίτητη αίσθηση της μπάλας.

Στον τομέα της τεχνικής, η προπονητική εργασία, προβλέπει τρεις μορφές.1) με τον παίκτη στατικό, δηλ. χωρίς να τρέχει2) με τον παίκτη να τρέχει χαλαρά και να δέχεται μικρή πίεση από συμπαίκτη του και3) με τον παίκτη να τρέχει και να δέχεται μεγάλη πίεση από τον συμπαίκτη του.Στην προπονητική εργασία της διδασκαλίας της τεχνικής των νέων, θα πρέπει το 70% του

χρόνου, να καλύπτει τη βασική τεχνική αφομοίωση και το 30% τη φυσική προετοιμασία. Σε μικτές συνδυασμένες προπονήσεις, οι δραστηριότητες πάνω στην τεχνική πρέπει να χωρίζονται σε τέσσερα μέρη.

1) στην εκμάθηση νέων στοιχείων τεχνικής α) ατομική προπόνησηβ) με μέρος της ομάδας γ) με όλη την ομάδα2) με μεθόδους γνωστές από πρώτα απλής και σύνθετης μορφής, α) εκτέλεση της ίδιας άσκησης

από όλους τους Π., εκτός από τον τερματοφύλακα (βασική τεχνική εκτέλεση)β) ομαδική διδασκαλία με μέρος της ομάδας ή με Π., ορισμένων θέσεων, με σύνθετες ασκήσεις

κοντά στα αγωνιστικά πλαίσια δηλ. στον αγώνα.3) εκτέλεση τεχνικών ασκήσεων σε συνδυασμούς, με σκοπό την τελειοποίηση και των φυσικών

ικανοτήτων και της τακτικής υπολογίζοντας και την ειδικότητα των Π.4) Αγωνιστικά παιγνίδια - διπλό - με σκοπό την απόκτηση της τεχνικής κάτω από την πίεση του

αντιπάλου (μεταβίβαση με τη μία, δύο, τρεις κ.ά. επίτευξη τέρματος με το κεφάλι, εκτέλεση φάουλ έξω από τη μεγάλη περιοχή κ.ά.). Διαρκώς πρέπει να μας απασχολεί το πρόβλημα της αφομοίωσης τεχνικής.

Στην περίοδο της προετοιμασίας - θεμελίωσης- οι σύνθετες ασκήσεις πάνω στην τεχνική και κυρίως αυτές που αντιστοιχούν στις καταστάσεις του παιγνιδιού, πρέπει για τους νέους να καλύπτουν το 80% στο σύνολο του χρόνου προπόνησης, ενώ το 20% να καλύπτουν ασκήσεις με ορισμένη διάταξη.

Η τεχνική σε σχέση με την ταχύτηταΗ τεχνική σε σχέση με την ταχύτητα

Βελτιώνοντας την ταχύτητα του Π., επιδιώκουμε συγχρόνως και τη βελτίωση των αντανακλαστικών του, το χρόνο δηλ. αντίδρασης του σε κάθε κίνηση. Έτσι αυξάνεται και η ταχύτητα εκτέλεσης ενός τεχνικού στοιχείου. Δηλ. όταν δεν αυξάνεται πια άλλο η ταχύτητα, που είναι θέμα υπεροχής λευκών μυϊκών ινών που είναι ταχείας αντίδρασης σε σχέση με τις ερυθρές ίνες που είναι βραδείας αντίδρασης, τότε προσπαθούμε να αυξήσουμε ή την ταχύτητα εκτέλεσης ή το μήκος του διασκελισμού.

Με τις ασκήσεις με μπάλα σε μικρά τετράγωνα, βελτιώνεται η ταχύτητα. Όπως 2:2, 1:1, 3:3 κ.λ.π, που διαρκούν 3' -5' και μετά από πολλές επαναλήψεις στη διάρκεια της προετοιμασίας, καλλιεργούν την ικανότητα στον Π να μπορεί να ελέγχει τη μπάλα σε κάθε περίπτωση στην ανώτατη ταχύτητα και την πίεση που δέχεται και του γίνεται συνήθεια, πια με προοπτική να πλησιάσει το τέλειο. Γιατί έχει αποδειχτεί, πως άλλο είναι να κατέχει ο νέος ή ο φτασμένος Π. την ατομική τεχνική χωρίς αντίπαλο κι' άλλο όταν έχει αντίπαλο κι' όλα γίνονται κάτω από πίεση.

Δικαιολογημένα υποστηρίχθηκε «πως η τεχνική, δεν υπάρχει μόνο για την τεχνική».Η ταχύτητα είναι αποτέλεσμα των εσωτερικών δυνάμεων κάθε Π. Ο νέος όσο δυναμώνει με

ειδικές ασκήσεις, τόσο η ταχύτητα του, αποκτά ανθεκτικότητα. Τονίσαμε πως η βελτίωση της δύναμης σε μικρά παιδιά, δεν αποτελεί αυτοσκοπό. Στα παιδιά όμως των 16-18 χρόνων αρχίζουμε να εφαρμόζουμε τις ειδικές μεθόδους για τη

βελτίωση της δύναμης που είναι οι ασκήσεις με βάρη - ισοτονικές - και οι ασκήσεις με ισομετρικό τρόπο, που είναι οι ισομετρικές. Στις ισομετρικές ασκήσεις δεν υπάρχει μηχανικό έργο. Ο Π. ωθεί ή έλκη ένα σταθερό αντικείμενο ή τον συνασκητή του από 6'' - 10'' χ 10 φορές με διαλείμματα του 1'. Τέτοιες ασκήσεις είναι οι πιο κάτω.

Από έλλειψη τεχνικής από υπεροψία, κι' από επιπολαιότητα, πολλές φορές συμβαίνει να «δίνουμε» τη μπάλα στον αντίπαλο, αυτό δηλ. που λέμε «πούλημα της μπάλας». Από τις περιπτώσεις αυτές έχουν σημειωθεί πολλά τέρματα στην ιστορία του ποδοσφαίρου, που η ευθύνη μας γίνεται ακόμη μεγαλύτερη, αφού καταστρέφει την τακτική μας. Ακόμη όταν: μεταβιβάσουμε τη

μπάλα από τα πλάγια σε λάθος χώρο, ή από το κόρνερ ή από το χτύπημα φάουλ - π.χ. πάνω στο τείχος και τότε πάλι αλλά έμεσμα «πουλάμε τη μπάλα».

Για το σκοπό αυτό, απαιτείται από τη μικρή ηλικία η καλή τοποθέτηση των παικτών στην άμυνα και στην επίθεση και η εξάσκηση στα πιο πάνω (κόρνερ κ.λ.π) με παρά πολλές επαναλήψεις, που να περιέχουν και το στοιχείο της κομπίνας. Όλες αυτές οι δραστηριότητες, πρέπει να διακρίνονται, για την ταχύτητα της εκτέλεσης τους. Οι ποδοσφαιριστές στη χώρα μας, είναι ταχείς, αλλά δε δείχνουν ταχύτητα στην εκτέλεση.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΤΑΚΤΙΚΗΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΤΑΚΤΙΚΗ

Η αλληλεξάρτηση ανάμεσα στην ικανότητα τεχνικής και τακτικής καθώς και των φυσικών ικανοτήτων, καθορίζουν το σύγχρονο ποδόσφαιρο. Η αλληλοεπίδραση των άλλων παραγόντων τακτικής του ποδοσφαίρου είναι πρωταρχική όπως:

α) Οι τεχνικές εμπειρίες της ομάδας και οι φυσικές τους ικανότητες β) Η σύνθεση της ομάδας, ο βαθμός αλληλοκάλυψης - αλληλοκατανόησης, των Π., και η γνώση του παιγνιδιού, γ) Το διανοητικό επίπεδο των Π. Ακόμα πρέπει να υπολογίζονται και οι πιο κάτω σοβαροί παράγοντες:

α) Οι πληροφορίες για τη δυναμικότητα του αντιπάλου β) Οι γνώσεις των κανόνων του παιγνιδιού γ) Η εξασθένιση της σύνθεσης της ομάδας, λόγω τραυματισμών, δ) Η αντικατάσταση των παικτών μας ε) Η κατάσταση του γηπέδου και οι καιρικές συνθήκες στ) Η σημασία του προσεχούς αγώνα και η θέση μας στο βαθμολογικό πίνακα

Προβλήματα -'στόχοι της τακτικής προετοιμασίαςΣτο πλάνο της τακτικής, περιέχονται μερικοί παράγοντες που επιδρούν στο παιγνίδι των παικτών,

δηλαδή το πλάνο του αγώνα απαρτίζεται, σύμφωνα με το επίπεδο, που αντιστοιχεί, στις ικανότητες και ιδιομορφίες των παικτών των ικανοτήτων και των ιδιομορφιών των παικτών μας.

Έτσι βλέπουμε η ικανότητα για παιγνίδι μερικών παικτών ή ολόκληρης της ομάδας γενικά να είναι ανεβασμένη στη διάρκεια μεγάλου χρονικού διαστήματος. Στο διάστημα δηλ. που οι παίκτες δεν είναι κουρασμένοι και η διάθεση για παιγνίδι είναι καλύτερη, η ομάδα παίζει σύμφωνα με το πλάνο του παιγνιδιού. Μόλις όμως παρουσιασθεί κόπωση, τότε γίνονται πολλά λάθη τότε δηλ. το παιγνίδι γίνεται ανοργάνωτο και το πλάνο «πέφτει».

Η ανάπτυξη του επιπέδου των παραγόντων που επιδρούν στο παιγνίδι, πρέπει να γίνεται με βάση τους υπολογισμούς, που θα επιτρέπουν την εκτέλεση του πλάνου ή την αλλαγή του παιγνιδιού. Βασισμένο στο προηγούμενο παράδειγμα, μπορούμε να υποθέσουμε ότι στην πορεία εφαρμογής του πλάνου παιγνιδιού, οι τεχνικές, τακτικές, πρακτικές και θεωρητικές ασχολίες εμπεδώθηκαν χάρη στην τελειοποίηση των φυσικών ικανοτήτων. Εννοείται πως πρέπει να τηρούμε τη σχεδιασμένη σειρά των δραστηριοτήτων, αλλά και να σημειώνουμε την άνοδο που παρατηρείται στη διάρκεια των προπονή-σεων και έγκαιρα να διορθώνουμε ορισμένες καταστάσεις.

Στη διαδικασία της τακτικής εκμάθησης και προετοιμασίας, οι Π., πρέπει να εκτελούν ατομική προπονητική εργασία, που θα αποτελούν προβλήματα και στόχους όπως:

1) την τελειοποίηση των τακτικών εμπειριών και των φυσικών και διανοητικών ικανοτήτων.2) την τελειοποίηση του παιγνιδιού (ξεχωριστές περιπτώσεις, αποφάσεις κ.ά.)3) την εκμάθηση των συστημάτων και τη μελέτη τους4) την προετοιμασία για τον αγώνα.Ανάπτυξη των τεχνικών εμπειριών σε σχέση, με την τακτική προετοιμασίαΚατά την τελειοποίηση της τεχνικής δεξιοτεχνίας είναι βασικό να υπολογίσουμε τις ιδιομορφίες

του σημερινού ποδοσφαίρου. Αυτές είναι:1. Ο ρυθμός του ποδοσφαίρου. Σήμερα ο ρυθμός του παιγνιδιού έγινε πολύ ταχύς και επομένως

οι ποδοσφαιριστές πρέπει γρηγορότερα και πιο βελτιωμένα να εκτελούν τις τεχνικές μεθόδους.2. Στα τελευταία χρόνια αυξήθηκε σε μεγάλο βαθμό η δυναμική αναμέτρηση στη διεκδίκηση της

μπάλας.3. Στη διάρκεια των αγώνων εφαρμόζονται διάφορες παραλλαγές παιγνιδιού.4. Οι νέοι ποδοσφαιριστές προσαρμόζονται στις τεχνικές αφομοιώσεις.Η ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων σε σχέση με την τακτική προετοιμασίαΤο επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ικανοτήτων, βοηθά στην καλή τεχνική καλλιέργεια και στην

επαρκή επιδεξιότητα στο παιγνίδι. Η αυξανόμενη φυσική επιβάρυνση επιφέρει σημαντική διόρθωση στη μεθοδική ανάπτυξη της τακτικής. Όπως:

α) η επιτάχυνση του ρυθμού - κυκλοφορίας της μπάλας - στο σημερινό έντονο ποδόσφαιρο, έγινε δυνατή χάρη στην βελτίωση του επιπέδου των φυσικών ικανοτήτων των παικτών, β) οι φυσικές

ικανότητες διαμορφώνονται ποιοτικά με διάφορες μεθόδους - κινητικότητα, γενική επιδεξιότητα, μυϊκή δύναμη, γ) γνώση των καταλληλότερων μέσων για ανάπτυξη των ξεχωριστών φυσικών ικανοτήτων. Το επίπεδο των γενικών και ειδικών ικανοτήτων των νέων παικτών καθορίζει την ικανότητα για παιγνίδι όλης της ομάδας καθώς και τις δυνατότητες της στην τακτική.

Ανάπτυξη των διανοητικών ικανοτήτων σε σχέση με την τακτική προετοιμασία1. Εκμάθηση των κανόνων του παιγνιδιού.2. Εκμάθηση και αφομοίωση των κανόνων στη διάρκεια των προπονητικών παιγνιδιών και

αγώνων (προκήρυξη αγώνων κ.ά.).3. Γνώση των βασικών παραγόντων του ποδοσφαίρου (τεχνικών, τακτικών φυσικών):

συζητήσεις για τις ικανότητες και εμπειρίες, τις απαιτήσεις και τους σκοπούς των δραστηριοτήτων το ρόλο της ομάδας και των παικτών.

4. Επιλογή των νεαρών παικτών, που διακρίνονται ανάμεσα σε άλλους για την ποδοσφαιρική τους οξύνοια και την ικανότητα για οργάνωση του παιγνιδιού, επίλυση διάφορων τακτικών προβλημάτων για καθοδήγηση του παιγνιδιού όλης της ομάδας ή των συνδετικών του στοιχείων.

Ανάπτυξη των συγκινησιακών ποιοτήτων σε σχέση με την τακτική προετοιμασία.Στο κάθε παιδί, οι ατομικές γραμμές του χαρακτήρα, αναπτύσσονται με την ηλικία και γίνονται

μόνιμες. Υπάρχουν δύο μορφές ανάπτυξης των συγκινησιακών - συναισθηματικών ποιοτήτων που βρίσκονται σε στενή αλληλεξάρτηση.

Η μια είναι «θεωρητική» το περιεχόμενο της οποίας καθορίζουν οι παιδαγωγικές ασχολίες, οι παιδαγωγικές επιδράσεις, η διαμόρφωση της ομάδας.

Η άλλη μορφή είναι «πρακτική». Το περιεχόμενο της καθορίζουν τα πρακτικά μέσα που επιτρέπουν την ανάπτυξη της συγκίνησης και της διάθεσης και ενισχύουν και τελειοποιούν τις θετικές πλευρές τους.

Η βάση της τακτικής - βάση της πυραμίδας - προάγεται και βελτιώνεται στη νεαρή ηλικία και συγχρόνως με τις φυσικές ικανότητες και την τεχνική. Στη θητεία της ποδοσφαιρικής προπόνησης, επισημαίνονται οι ελλείψεις των Π., κι' από πλευράς δεξιοτεχνίας και από πλευράς τακτικής. Η τελειοποίηση της δεξιοτεχνίας του παιγνιδιού, προϋποθέτει την εφαρμογή στη διαδικασία της προπόνησης, ασκήσεων τεχνικής απλών και σύνθετων (τεχνικοτακτική) ή ακόμα συνθετότερων (τεχνικο-τακτικο-φυσικό-συγκινησιακών) ασκήσεων. Στο ποδόσφαιρο η κάθε άσκηση βοηθά στην επίλυση διαφορετικής μορφής σύνθετων προβλημάτων.

Η ικανότητα της δεξιοτεχνίας σε σχέση με την τακτικήΣτη διδασκαλία της τακτικής των νέων παικτών, πρέπει να υπολογίζουμε την αλληλεξάρτηση των

διαφόρων παραγόντων του παιγνιδιού. Η δεξιοτεχνία στο παιγνίδι είναι η ετοιμότητα που παρουσιάζει ο νεαρός παίκτης πάνω στην τακτική και πάνω γενικά στη φυσικο-διανοητικές συγκινησιακές ικανότητες, που του επιτρέπουν να τις εφαρμόζει στο παιγνίδι. ' Όταν όμως δώσουμε στους νεαρούς παίκτες στοιχεία πέρα από κείνα που γνωρίζουν, τότε αντιμετωπίζουν την κατάσταση πιο δύσκολη. Εκείνοι που λιγότερο δυσκολεύονται και διακρίνονται για τις ικανότητες τους να αφομοιώσουν και τις σύνθετες ασκήσεις, έχουν λιγότερα προβλήματα. Γι' αυτό απαιτείται η σύγχρονη βελτίωση όλων των Π., στον τομέα της δεξιοτεχνίας, για να διαμορφώνουν πιο άνετα την ατομική τους υπόσταση σαν παίκτες φυσικά, αναλαμβάνοντας πρωτοβουλίες στο παιγνίδι.

Στα πιο κάτω δύο Σχήματα του Παλφάϊ φαίνεται η εξάρτιση της δεξιοτεχνίας και των άλλων παραγόντων, όπως αυτές διαμορφώνονται στην πορεία της προετοιμασίας των νεαρών ποδοσφαιριστών, που βρίσκονται στο στάδιο της καθαρής ειδίκευσης (14-18 χρόνων), (βλ. σχήματα).

Στα δύο σχήματα που καθορίζεται το επίπεδο της δεξιοτεχνίας του παιγνιδιού, ποδοσφαιριστών 15 χρόνων που ανήκουν στην ίδια ειδικότητα.

Α ΣΧΗΜΑ.Ο ποδοσφαιριστής του πρώτου σχήματος, έχει αρκετά καλή τεχνική, με άμεση αντίληψη του

παιγνιδιού, έχει γνώσεις τακτικής. Ακόμη οι φυσικές τους ικανότητες και οι συγκινησιακές τους ποιότητες είναι ψηλότερες από τις μέσες. Απ' αυτό βγαίνει, πως το επίπεδο της αντίληψης του είναι ψηλότερο του μέσου και σε κάθε περίπτωση είναι ικανός να πάρει γρήγορη απόφαση (ταχεία εκτέλεση). Αυτός όμως δεν αρέσκεται να συγκρούεται με δυνατό και ισχυρό αντίπαλο, και χάνει συνήθως τις διεκδικήσεις της μπάλας. Η δεξιοτεχνία του στο παιγνίδι, κυμαίνεται σε μέτριο επίπεδο.

Ο δεύτερος πειραματικός ποδοσφαιριστής (β' σχήμα), έχει γνώσεις τακτικής, μέτρια τεχνική και μικρότερη αντίληψη του παιγνιδιού. Η φυσική του όμως κατάσταση και οι συγκινησιακές ποιότητες του, είναι ψηλότερες από τις μέσες. Δεν έχει αρκετή διορατική ενημερότητα - προσανατολισμό. Αιτία αυτών των ελλείψεων, είναι: να κάνει πολλά λάθη, αλλά χωρίς να κουράζεται και να μπορεί να «μάχεται». Όμως και τα δικά τους λάθη και της ομάδας και η χαμηλή αποτελεσματικότητα του, μειώνουν τη διάθεση του» Η δεξιοτεχνία του σε σχέση με τον προηγούμενο ποδοσφαιριστή είναι ισόρροπη, αλλά κι' αυτή όχι ψηλότερη της μέσης'. Από τα δύο αυτά πειραματικά σχέδια φαίνεται να υπερισχύει ο ποδοσφαιριστής με την καλύτερη φυσική ικανότητα και τις ενισχυμένες και θετικές συγκινήσεις, από τον άλλο με την τελειοποιημένη τεχνική και την αναπτυγμένη αντίληψη του παιγνιδιού και την τακτική ανάπτυξη.

Φυσικά δεν υποστηρίζει κανείς, πως ο Π., του δεύτερου σχήματος, δε θα ήταν σε ψηλότερα επίπεδα απόδοση, αν είχε όλες τις πιο πάνω «τιμές» ανεβασμένες

Η διόρθωση των λαθώνΗ διόρθωση των λαθών

Τονίζουμε αλλού, πως ο προπονητής του ποδοσφαίρου και κυρίως για μικρά παιδιά, πρέπει να είναι γνώστης όλων των τεχνικών στοιχείων του αθλήματος.

Ο προπονητής αυτός στην κάθε διδασκαλία του, εντοπίζει τα λάθη που γίνονται από τα παιδιά, και αφού τα αξιολογήσει επεμβαίνει και διορθώνει το κάθε παιδί χωριστά. Δεν επιτρέπεται σε τεχνική κίνηση ενός παιδιού, κι αφού διακρίνει πάνω από ένα λάθος, να τα αραδιάζει όλο συνοδεύοντας τις διορθώσεις και με αντιπαιδαγωγικές φράσεις. Τότε το παιδί απογοητεύεται, πιστεύει τον εαυτό του ανίκανο σε τεχνικές προσαρμογές και τις πολλές φορές εξαφανίζεται από τις προπονήσεις. Τα λάθη τα ταξινομούμε λοιπόν ανάλογα με τη σημασία τους, αναφερόμαστε στο πιο σημαντικό και με επαναλήψεις καλούμε το παιδί να επιμένει. Αν αυτό ισχύει για τους φτασμένους ποδοσφαιριστές, μια φορά για τους μικρούς και αρχάριους, Π., ισχύει δέκα φορές. Η διόρθωση των λαθών είναι από τις βασικές επεμβάσεις του προπονητή στην τεχνική προετοιμασία. Για να ελπίζουμε στην τελειοποίηση της τεχνικής ενός παιδιού, θα πρέπει πρώτα να επιμένουμε στην αφομοίωση του κάθε τεχνικού στοιχείου (κοντρόλ, μεταβίβασης κ.λ.π.).

Αιτίες που προκαλούν τα λάθη και τρόποι διόρθωσης αυτών.

Η έλλειψη αντίληψης από έναν αριθμό παιδιών-μειωμένη ικανότητα» κάνει τα παιδιά δύσκολα να αφομοιώνουν την παράσταση της κίνησης, παρόλο που η επίδειξη έχει γίνει σωστά. Τότε κι' αφού πείσουμε το παιδί πως κάνει λάθος σε μια κίνηση, θα επιμένουμε να' εκτελέσει το παιδί περισσότερες φορές την κίνηση αυτή, αφού επαναλάβει ο ίδιος ο προπονητής την κίνηση, ή και να του την αναλύσει ακόμη με άλλους τρόπους (βίντεο - φιλμ - σλάϊτς).

Ένας άλλος τρόπος διόρθωσης του λάθους, είναι η σύγκριση της σωστής κίνησης με μιας λαθεμένης. Αν επιμένει το παιδί ότι σωστά εκτελεί την κίνηση, τότε το καλούμε να δοκιμάσει πάλι και να κάνει ένα δικό του έλεγχο - αυτοέλεγχο - ως ότου μόνο του να πεισθεί για την ύπαρξη του λάθους.

Σε περίπτωση που τα λάθη παρατηρούνται από ανεπαρκή φυσική προετοιμασία, τότε προσπαθούμε να του βελτιώσουμε τη φυσική του κατάσταση. Όταν τελικά δύσκολα αφομοιώνεται μια τεχνική, τότε χωρίζουμε την κίνηση στα ξεχωριστά της στοιχεία, παρόλο που γνωρίζουμε πως «κάθε κίνηση αποτελεί ενιαίο μηχανικό έργο».

ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ

Α' Φάση γενικής φυσικής προετοιμασίαςΑ' Φάση γενικής φυσικής προετοιμασίαςΕδώ θα αναφερθούν οι γενικές αρχές που αφορούν τις προπονητικές περιόδους, αρχίζοντας από

την περίοδο - φάση - της γενικής φυσικής προετοιμασίας.Οι ομάδες που έχουν τη δυνατότητα να προετοιμαστούν σε ένα εξοχικό περιβάλλον μέσα στη

φύση, που θα διαθέτει όμως κατάλληλα γήπεδα και κλειστές αίθουσες, βρίσκονται σε πλεονεκτικότερη θέση. Οι ομάδες αυτές, μετά από δύο βδομάδες αφιερωμένες στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, μπορεί να περάσουν στον τομέα της καθαρά τεχνικής προετοιμασίας. Πάντα

πρέπει να προηγείται η φυσική κατάσταση της τεχνικής, αφού έχουμε στη διάθεση μας από 5-7 βδομάδες για προετοιμασία μπροστά από το πρωτάθλημα. Η βελτίωση των τεχνικών εμπειριών, στηρίζεται πάνω στην πολύ καλή φυσική κατάσταση, που θα βοηθήσει στη απόκτηση νέων ικανοτήτων, με σύγχρονη εκτέλεση όλων των γνωστών ασκήσεων.

Στο αρχικό στάδιο εκμάθησης, οι ασκήσεις να εκτελούνται με απλοποιημένη μορφή, έτσι με την πάροδο των πρώτων ημερών να αυξάνει και η προπόνηση με μπάλα. Από τις απλές ασκήσεις περνάμε στις πιο σύνθετες και όταν φτάσουμε στο δεύτερο μέρος της προετοιμασίας αυξάνουμε τις ασκήσεις πάνω στην τεχνική 70-80%. Τότε πρέπει να μεταβάλλεται και η ποιότητα εκτέλεσης των ασκήσεων με διάφορες διατάξεις, με γρηγορότερες κινήσεις, σε συνθήκες παρόμοιες μ' αυτές του παιγνιδιού.

Β' Φάση τεχνικής βελτίωσης και διατήρηση αυτής στη βασική περίοδο των αγώνων.Β' Φάση τεχνικής βελτίωσης και διατήρηση αυτής στη βασική περίοδο των αγώνων.Στην περίοδο αυτή, αλλάζει και ο τρόπος παρουσίασης των ασκήσεων. Παίρνουν μορφή

παιγνιδιού υπολογίζοντας τις αγωνιστικές περιστάσεις, που απαιτούν: γρήγορες μετακινήσεις, ποικίλες κομπίνες, συνδυασμούς με και χωρίς αντίπαλο κ. α., προσαρμοσμένες ασκήσεις στη θέση και ειδικό ρόλο των παικτών.

Οι νεαροί παίκτες (16-18 χρόνων), στην περίοδο της αθλητικής φόρμας, περισσότερο και πιο υποχρεωτικά πρέπει να εκτελούν φυσικές ασκήσεις με έντονη επιβάρυνση. Στην περίοδο αυτή, εφαρμόζουμε «σύνθετη προπόνηση», όπου στον ίδιο βαθμό εκτελούνται: ασκήσεις τεχνικής, τακτικής και φυσικές δραστηριότητες. Το φυσιολογικό πλεονέκτημα αυτών των προπονήσεων, προέρχεται από το ποικίλο προπονητικό έργο των ασκήσεων, που προσφέρουν διαφορετικά ερεθίσματα επιδράσεις - για μια μακρόχρονη ανθεκτικότητα του νευρικού συστήματος. Όταν η προπόνηση, που αποτελεί τον πιο μικρόκυκλο της προπονητικής εργασίας, σχεδιάζεται σωστά και με σύνθετο τρόπο, τότε προλαβαίνουμε: την απάθεια και την υπερπροπόνηση. Οι ιδιόμορφες παιγνιώδεις επιβαρύνσεις, ο συνεχής μεταβαλλόμενος ρυθμός και οι εναλλασσόμενες καταστάσεις, αποκτούν από τον προπονητή τη δημιουργία στις προπονήσεις, συνθηκών ίδιων με τις αγωνιστικές.

Η επιδίωξη αυτή, πρέπει να φαίνεται τόσο στην εκτέλεση των ασκήσεων, όσο και στα μέτρα και τις μορφές επιβάρυνσης.

Όταν οι νέοι παίκτες είναι ανεπαρκώς προετοιμασμένοι, τότε δίνουμε περισσότερη έμφαση στην τεχνική βελτίωση, χωρίς να πάψουμε να εντάσσουμε και ασκήσεις φυσικής κατάστασης και τακτικής. Η σύνθεση δηλ. του προγράμματος που δε εφαρμόζουμε, θα είναι από: τεχνικές και αθλητικές). Το πρόγραμμα να αποτελείται από σύνθετες ασκήσεις, που τελειοποιούν τις εμπειρίες και τις ικανότητες, που αυξάνουν ταυτόχρονα πολλές ικανότητες (ταχύτητα - δύναμη, αντοχή κ.ά.).

Επιλογή ασκήσεων σε σύνθετα προγράμματαΕπιλογή ασκήσεων σε σύνθετα προγράμματα

Οι σύνθετες ασκήσεις που θα επιλέξουμε, δεν θα πρέπει να εξυπηρετούν πάνω από δύο σκοπούς. Αν πρόκειται για συγκρότηση προγράμματος: τεχνικής και τακτικής, τότε όπως και πάντα θα προηγείται προθέρμανσης με ειδικές ασκήσεις (τζόκιγκ, αυξανόμενοι δρόμοι, γυμναστικές ασκήσεις κ.ά.) και στη διάρκεια του κυρίως προγράμματος, μπορεί να εναλλάσσονται ασκήσεις τεχνικής και τακτικής με καθορισμένους χρόνους.

Αναλυτικά ένα πρόγραμμα πρέπει να περιέχει:1) γενικές και ειδικές ασκήσεις προθέρμανσης.2) ασκήσεις τεχνικής που θα δίνονται με τους γνωστούς τρόπους και με καινούργιους τρόπους -

μεθόδους -.3) ασκήσεις τακτικής (ατομικής και ομαδικής μορφής και εργασία πάνω σε γνωστές μεθόδους).4) ασκήσεις και αθλητικές δραστηριότητες, που αναπτύσσουν: τη δύναμη, την αντοχή, την

ταχύτητα, την αλτικότητα, την ευκαμψία και την ευκινησία.5) ασκήσεις συνδυασμών και κομπίνες. Σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα, δεν πρέπει να

υπάρχει μεγάλο ποσοστό καινούργιων έντονων ασκήσεων και σε μεγάλη ποσότητα, γιατί αυτές προκαλούν επιβάρυνση στο κεντρικό νευρικό σύστημα των ποδοσφαιριστών και κυρίως των νέων.

Αγωνιστικά παιγνίδια

Ο μοντέρνος τρόπος διδασκαλίας του ποδοσφαίρου, όταν μάλιστα γίνονται και δύο προπονήσεις την ημέρα, απαιτεί για ψυχολογικούς λόγους να είναι ευχάριστος και επομένως παιδαγωγικός. Κυρίως αυτό να ακολουθεί στην προπόνηση των μικρών παιδιών για να μην αισθανθούν ποτέ την ανάγκη να αποφύγουν την προπόνηση. Παιγνίδια με αγωνιστικό χαρακτήρα να εντάσσονται στα

ημερήσια προγράμματα, και να είναι η μορφή τους ανάλογη με τον αντικειμενικό μας σκοπό (δρομικά, δυναμικά, τεχνικής, τακτικής κ.ά.). Οι σκυταλοδρομίες έχουν γίνει τα πιο αγαπητά παιγνίδια συναγωνισμού, όπου μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε: σκυτάλες, μέντεσιν-μπολ, σχοινάκια κ.ά. Παραδειγματικά σχέδια ημερήσιας προπόνησης

Α' Συνδυασμένη προπόνηση (τεχνική, τακτική). Προπαρασκευαστικό, εισαγωγικό μέρος1) Ειδικές ασκήσεις προθέρμανσης με μπάλα και παιγνίδια2) γενικές και ειδικές ασκήσεις ευκινησίας, επιδεξιότητας Κύριο μέρος προπόνησης (βασικό)1) εκμάθηση νέων τεχνικών μεθόδων2) εκμάθηση νέων ενεργειών τακτικής3) χρήση γνωστών τεχνικών και τακτικών ενεργειών4) ασκήσεις συνδυασμών (τεχνικών, τακτικής)5) παιγνίδι διπλό με 11:11, 10:10 κ.ά. Αποθεραπεία (τελικό μέρος)Ασκήσεις και παιγνίδια με χαλαρωτική μορφή, για την αποκατάστασητων παικτών.Β'. Συνδυασμένη προπόνηση (πάνω στην τεχνική και φυσική κατάσταση). Προπαρασκευαστικό εισαγωγικό μέρος1) ασκήσεις προθέρμανσης γενικού χαρακτήρα2) ειδικές ασκήσεις προθέρμανσης3) ασκήσεις επιδεξιότητας και ευλυγισίας. Κύριο μέρος (βασικό)1) εκμάθηση νέων τεχνικών μεθόδων2) ασκήσεις ταχύτητας3) επεξεργασία γνωστών τεχνικών μεθόδων4) ασκήσεις αντοχής και διπλό παιγνίδι5) δυναμικές ασκήσεις (ασκήσεις ζευγαριών ή παιγνίδια που τελειοποιούν η δύναμη)Αποθεραπεία (τελικό μέρος), χαλαρωτικές ασκήσεις και αγωνιστικά ψυχαγωγικά παιγνίδια.Γ'. Συνδυασμένη προπόνηση (πάνω στην τεχνική, τακτική και φυσική προετοιμασία).Προπαρασκευαστικό (εισαγωγικό) μέρος.1) σύνδεση γενικής και ειδικής προθέρμανσηςΚύριο μέρος (βασικό)1) Ασκήσεις ταχύτητας χωρίς μπάλα και με μπάλα2) σύνθετες τεχνικές ασκήσεις, με νέους συνδυασμούς3) συνδυασμοί (τεχνικές ασκήσεις τακτικής)4) ασκήσεις αντοχής5) παιγνίδι τακτικής (π.χ. παιγνίδι σε 4 εστίες - βλ. σχήμα). Αποθεραπεία (τελικό μέρος)Ασκήσεις χαλάρωσης.Δ' Συνδυασμός τακτικής και τεχνικής με μορφή «κυκλικής προπόνησης».Προπαρασκευαστικό μέρος15' προθέρμανση με χαλαρό τζόκιγκ, ασκήσεις και κοντρόλ της μπάλας. Κύριο μέροςα) 10' παιγνίδι με 8:8 ελεύθερα, β) 5' παιγνίδι με 8:8 με δύο επαφές με τη μπάλα γ) 5' παιγνίδι με 8:8 με μια επαφή δ) 2' παιγνίδι με 8:8 με απευθείας μεταβίβαση (σύνολο 22').Στα ενδιάμεσα των πιο πάνω παιγνιδιών διάλειμμα 3-5' με απασχόληση των Π., σε τρίγωνα ή

τετράγωνα με ασκήσεις τεχνικής σε αργότερο φυσικά ρυθμό από τα παιγνίδια 8:8. Οι ασκήσεις τεχνικής να συμπεριλαμβάνουν: σταματήματα με το στήθος και με το μηρών αράουτ και σε σύνθετη μορφή: αράουτ-σταμάτημα της μπάλας κ.ά.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗΌταν μιλάμε για προπόνηση, θα πρέπει να γνωρίζουμε τι περικλείει και τι σκοπούς έχει.

Προπόνηση είναι το σύνολο των ασκήσεων, που σκοπό έχει: τη βελτίωση και αξιοποίηση των λειτουργικών ικανοτήτων όλων των οργανικών συστημάτων του Π. (μυϊκού νευρικού, αναπνευστικού, κυκλοφορικού κ.ά.) σε ένα επίπεδο όσο το δυνατό ψηλότερο. κι' όσο το επιτρέπουν οι κληρονομικές καταβολές και προδιαθέσεις του ποδοσφαιριστή.

Στο ποδόσφαιρο όμως η προπόνηση παίρνει πολλές μορφές, ακριβώς γιατί είναι ομαδικό άθλημα. Από την προπόνηση απλής μορφής, μέχρι την πιεστική προπόνηση, που προετοιμάζει τον παίκτη να αντιμετωπίσει την πίεση του αντίπαλου στον αγώνα. Επομένως ο παίκτης δεν προπονείται

για την προπόνηση αλλά για τον αγώνα.Η προσχεδιασμένη διαδικασία της προετοιμασίας με μια σειρά σωματικών ασκήσεων -

ποσοτήτων φυσικού έργου - έχει ακόμα σα σκοπό την τελειοποίηση των κινητικών αυτοματισμών (τεχνοκινησιακή ικανότητα), που μαζί με την ψυχοπνευματική προετοιμασία, δίνουν στον Π τη δυνατότητα να πάρει μέρος στους αγώνες.

ΠΕΡΙΟΔΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ (ΣΤΑΔΙΑ) (ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ)ΠΕΡΙΟΔΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ (ΣΤΑΔΙΑ) (ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ)Την παιδική και εφηβική ηλικία, από 8-18 χρόνων και πάνω μπορούμε να τη χωρίσουμε σε

τέσσερα στάδια προετοιμασίας. Όλες οι ξένες σχολές ποδοσφαίρου και κυρίως αυτές που πιο μεθοδευμένα καλλιεργούν ποδόσφαιρο από τις μικρές ηλικίες (Αγγλία, Ιταλία, Γερμανία, Ουγγαρία, Ρωσία κ.ά.) καθορίζουν τους στόχους από την αρχή. 1) Προπαρασκευαστική φάση για παιδιά 8-10 χρόνων. Περιεχόμενο προπονητικού έργου απλό: όπου προέχει η βελτίωση της φυσικής προετοιμασίας με ασκήσεις παιγνιώδους μορφής και που προοδευτικά φτάνει σε ένταση από το 10-90%. Έτσι θα επιδιώξουμε τη διαμόρφωση ενός ενιαίου επίπεδου φυσικής κατάστασης των παικτών. 2. Από το 11-12 χρόνο στη φάση (στάδιο) της γενικής φυσικής προετοιμασίας σε συνδυασμό με την ειδική προετοιμασία, το βάρος πέφτει στη γενική φυσική προετοιμασία.

3) Από το 13-15 έτος στο στάδιο της ειδικής προετοιμασίας δίδεται περισσότερη έμφαση στην ειδίκευση χωρίς να εγκαταλείπεται η γενική φυσική προετοιμασία προς όφελος της πρώτης κ.ά.

4) Στο στάδιο της εξελιγμένης ειδίκευσης από το 15ο χρόνο και πάνω όπου εξατομικεύεται η προπόνηση σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες του κάθε παίκτη (βλ. σχήμα).

Στον τομέα της ανάπτυξης της γενικής φυσικής προετοιμασίας θα πρέπει να υπολογιστούν οι διαφορές της ηλικίας και με βάση την αρχή της επιβάρυνσης, να δίνουμε στο πρόγραμμα των παικτών των μικρών ηλικιών ασκήσεις και έξω από το ποδόσφαιρο, όπως: αθλητικά παιγνίδια, αγωνίσματα του στίβου και κυρίως άλματα και δρόμους, γυμναστική κ.ά αθλητικές δραστηριότητες. Προπαρασκευαστικό στάδιο

Στάδιο γενικής φυσικής προετοιμασίας Στάδιο ειδικής προετοιμασίας Στάδιο εξελιγμένης ειδίκευσηςΚαι ενώ συμπληρώνεται το επίπεδο της γενικής φυσικής προετοιμασίας αντιμετωπίζεται

συγχρόνως και το πρόβλημα της τεχνικής και τακτικής με τη βοήθεια απλών και σύνθετων ασκήσεων, και κυρίως στο τέταρτο στάδιο. Οι ασκήσεις να αφορούν όλους τους παίκτες καθώς και τους τερματοφύλακες.

Η προετοιμασία αναλυτικότεραΗ προετοιμασία αναλυτικότερα

Βασικά προβλήματα των προπονητικών έργων στις μικρές ηλικίες:1) 8-9 χρόνων: Επίτευξη ενιαίου επίπεδου ανάπτυξης των φυσικών ικανοτήτων (μικρή χρήση

μπάλας).

2) 10-11 χρόνων: Ανάπτυξη των γενικών φυσικών ικανοτήτων με ασκήσεις και με χρήση μπάλας).

3) 12-13 χρόνων: Ανάπτυξη των ειδικών ικανοτήτων και σύνδεση των ασκήσεων αυτών με ασκήσεις τεχνικής.

4) 14-15 χρόνων: Ανάπτυξη της ειδικής επιδεξιότητας των κινήσεων με ασκήσεις τεχνικής και φυσικής ανάπτυξης. Έναρξη της ειδικής προπόνησης).

5) 16-18 χρόνων και πάνω: Εφαρμογή της τεχνικής και τακτικής του παιγνιδιού σε πολύπλοκες συνθήκες και καταστάσεις παρόμοιες προς τις αγωνιστικές.

Περιεχόμενο προπόνησης

Α' Στη φάση της προετοιμασίας των παικτών από το 11 ο χρόνο μέχρι και τον 13ο, πέρα από την καθολική προετοιμασία της φυσικής ανάπτυξης, τα προγράμματα να περιέχουν ασκήσεις επιδεξιότητας με τη μπάλα που προάγουν την «αίσθηση» της μπάλας, αγωνιστικά παιγνίδια με άλλες αθλοπαιδιές, ασκήσεις ευλυγισίας, ταχύτητας και δύναμης κ.ά. Η αναλογία της γενικής και ειδικής προετοιμασίας σ' αυτές της ηλικίες είναι 65:35. Η τεχνική προετοιμασία έχει κυρίαρχη θέση στην εκμάθηση με μικρό αριθμό στοιχείων τεχνικής σουτ, σταματήματα κ.λ.π. Η εκμάθηση της τακτικής του παιγνιδιού διεξάγεται βαθμιαία συνδυασμένη με παράλληλη φυσική και τεχνική προετοιμασία. Εντάσσουμε ασκήσεις: ατομικές, σε ζευγάρια, και ομαδικές σε συνδυασμούς: Διεξάγονται 2-3 προπονήσεις στη βδομάδα διάρκειας μέχρι 70' περίπου η κάθε μία όπου ο όγκος και η ένταση της , διαδικασίας είναι μικρότερη απ' αυτή των εφήβων. Διεξάγονται περίπου 10-12 προπονήσεις το μήνα και 120-140 το χρόνο και ο 1 -2 φορές η βδομάδα να προβλέπεται ένα διπλό παιγνίδι 2 χ 20'. Ο προγραμματισμός αυτός είναι απαραίτητος να ακολουθείται για να υπάρχει μελλοντική επιτυχία.

Β' Στην προεφηβική ηλικία δηλ. από το 14ο -16ο χρόνο παράλληλα με τη φυσική προετοιμασία και την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων και της ταχύτητας, αρχίζει προσεκτικά και η σύγχρονη ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής. Η γενική και η ειδική προετοιμασία βρίσκονται σε μια αναλογία 50:50 και τότε καθιερώνονται νέοι τρόποι - μέθοδοι - τεχνικής με σύνθετες ασκήσεις παιγνιδιού απλού και αγωνιστικού. Στην αφομοίωση και τελειοποίηση της τεχνικής αφιερώνεται το 50% του όλου προπονητικού έργου. Γίνεται διδασκαλία της αγωνιστικής τεχνικής και τακτικής και δίνονται πρωτοβουλίες στο ομαδικό παιγνίδι. Οι ομαδικές παραλλαγές της τακτικής καλλιεργούνται με την εκτέλεση διαφόρων κινήσεων και συνδυασμών επιθετικού και αμυντικού χαρακτήρα.

Οι προέφηβοι αυξάνουν βιολογικά γρηγορότερα από τους παίδες. Ο λόγος αυτός επιβάλλει, να γίνεται η προπόνηση με μέτρια ένταση και ποσότητα όγκο και με αρκετή αποκατάσταση. Οι προπονήσεις διαρκούν 80' - 100', γίνονται 3-4 φορές τη βδομάδα και 1-2 φορές τη βδομάδα να γίνονται ματς των 2 x 30', με κανονική μπάλα από νωρίτερα έχουν προσαρμοστεί σ' αυτή.

Γ'. Η προετοιμασία των εφήβων προβλέπει την ολόπλευρη ανάπτυξη και τότε η αναλογία γενικής και ειδικής προετοιμασίας είναι 35:65. Διεξάγονται ασκήσεις σύνθετες πάνω στην τεχνική και τακτική επιθετικών και αμυντικών μορφών. Η επιβάρυνση πλησιάζει τα όρια των μεγαλύτερων ποδοσφαιριστών, αφού πια προσαρμόζονται για μεγαλύτερο όγκο εργασίας. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι 4-6 φορές τη βδομάδα και στη θερινή περίοδο προετοιμασίας 10-12 τη βδομάδα και να διαρκούν από 90' - 120'. Ακόμη επιβάλλεται η διεξαγωγή παιγνιδιών (2 x 45) δύο φορές τη βδομάδα.

Η επιλογή των παικτών, είναι ανάλογη με τις ιδιομορφίες της κάθε ηλικίας. Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από τους εκλέκτορες - τεχνικούς - οι πιο κάτω παράγοντες.

α) ανθρωπομετρικοί δείχτες (ύψος, δύναμη, σωματικά προσόντα) β) ιατρικός έλεγχος (κυκλοφορικό, αναπνευστικό, καρδιακή συχνότητα κ.ά.).

γ) γενικές φυσικές ικανότητες (ταχύτητα, ευκαμψία, ευκινησία κ.ά.) δ) ειδικές τεχνικές ικανότητες και εμπειρίες ε) παιδαγωγική, ψυχολογική, διανοητική καταλληλότητα κ.ά.

Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του περιεχόμενου και σχέΙδιαίτερα χαρακτηριστικά του περιεχόμενου και σχέδιαδια

Η προπαρασκευαστική περίοδος κατευθύνεται από τον προπονητή με μεθοδικότητα και σύνεση ακολουθώντας την αρχή της προοδευτικότητας - επιβάρυνσης. Στοχεύει: στην ανάπτυξη των ικανοτήτων των παικτών, στην τεχνική τελειοποίηση και στην τακτική εμπέδωση. Συγχρόνως; Μαθαίνει και νέους τρόπους και μεθόδους παιχνιδιού.

Στην αγωνιστική "περίοδο επιδιώκουμε να πετύχουμε τη σχετική σταθεροποίηση της ικανότητας των ποδοσφαιριστών, δηλ. τη διατήρηση και σταθεροποίηση της αγωνιστικής φόρμας. Είναι γεγονός πως στην περίοδο της γενικής αρχικής προετοιμασίας, η ανάπτυξη και βελτίωση των ικανοτήτων του οργανισμού γίνεται γρηγορότερα. Η προπονητική εργασία και ο ετήσιος προγραμματισμός για παιδιά

και έφηβους διαφοροποιείται.Για την προπαρασκευαστική περίοδο καθορίζεται η επιβάρυνση όπως και για την αγωνιστική. Για

την κάθε περίοδο, καθορίζονται και οι επιβαρύνσεις.Στο πρώτο στάδιο - μέρος της προπαρασκευαστικής περιόδου, -δέ δίνουμε στις ασκήσεις μας

μεγάλη ένταση, αλλά η προπόνηση έχει χαλαρωτική μορφή. Η προπόνηση χωρίζεται σε μικρόκυκλους - εβδομαδιαίας διάρκειας - και σε μεγακύκλους που καλύπτουν τον ετήσιο προγραμματισμό μέχρι τον τετράχρονο όταν πρόκειται για μελλοντικό στόχο.

Το περιεχόμενο της αρχικής γενικής προετοιμασίας, πρέπει να γίνεται με ένταση 50%, να διαρκεί 80', να γίνονται στο γήπεδο ή σε κλειστό χώρο και να καλύπτει τα πιο κάτω:

Α' σχέδιο

1) δρόμους με σκοπό τη βελτίωση της γενικής αντοχής, 2, ελεύθερες ασκήσεις, 3) ασκήσεις ευκινησίας 4) α' σουτ, β' υποδοχή της μπάλας γ' λαβή και ρίψη της μπάλας για τον τερματοφύλακα (τεχνική) 5) δρόμους με σταματήματα και αμέσως εκκινήσεις 6) ασκήσεις δύναμης και δεξιοτεχνίας: α' άλματα πάνω από πλινθίο ασκήσεις με μέντεσιν-μπολ, κ.ά. όπου θα χρησιμοποιούνται 10 μπάλες, 10 μέντεσιν-μπολ και 1-3 πλινθία.

Β' σχέδιο

Ένταση 60%, διάρκεια 90', χώρος: γήπεδο ή κλειστή αίθουσα περιεχόμενο και μέσα τα πιο κάτω:1) προθέρμανση 5' - 10', 2) παιγνίδια για την τεχνική με κινήσεις χωρίς μεγάλη ένταση 3)

εξάσκηση στα σουτ με το εσωτερικό του ποδιού 4) ασκήσεις τερματοφύλακα για λαβή χαμηλής μπαλιάς 5) ασκήσεις με μέντεσιν-μπολ και 6) παιγνίδια που αναπτύσσουν τη δύναμη. Απαραίτητο υλικό: 10 μπάλες, 10 ζευγάρια αλτήρες, 10 μέντεσιν-μπολ και 6 σχοινάκια

Η εβδομαδιαία επιβάρυνση για παιδικές εφηβικές και ομάδες νέων πρέπει να είναι: Για 3ήμερες προπονητικές εργασίες Τρίτη: 50-60% Τετάρτη: 90-100% Παρασκευή: 40-50% Για 4ήμερες Π.Ε. Τρίτη: 60-70% Τετάρτη: 90-100% Πέμπτη: 30-40% Παρασκευή: 50-60% Για 2ήμερες Π.Ε. Δευτέρα: 10-20% Τρίτη: 60-70% Τετάρτη:90-100% Πέμπτη:30-40% Παρασκευή: 50-60% Για 6ήμερες Π.Ε. Δευτέρα: 10-20% Τρίτη:60-70% Τετάρτη: 90-100% Πέμπτη30-40% Παρασκευή :50-60% Σάββατο:10-20%

Κατά τον καθορισμό της πρακτικής εξάσκησης, της προοδευτικότητας των προπονήσεων ανά εβδομάδα και του επιπέδου επιβαρύνσεων, είναι απαραίτητος ο υπολογισμός: των φυσικών και νευρικών απωλειών των παικτών στο προηγούμενο παιγνίδι, στο επόμενο παιγνίδι, οι αναπτυσσόμενες ικανότητες, η φυσική και νευρική τους κατάσταση κ.ά.

Επομένως η προπονητική εργασία της προπαρασκευαστικής περιόδου περνά από μεγάλους κύκλους που εξαρτώνται από το επίπεδο έντασης των επιβαρύνσεων.

Κάθε τέτοιου είδους παράθεσης ποσοστών έντασης που κατανέμεται στις ημερήσιες προπονήσεις της αγωνιστικής περιόδου, μέσα στο εβδομαδιαίο μικρόκυκλο, είναι παρακινδυνευμένες. Γι' αυτό τον προγραμματισμό αυτό, - «συνταγή», τον δεχόμαστε σαν παραδειγματικό κι όχι απόλυτο, γιατί κάθε προπονητής με την ομάδα του έχει και τα δικά του προβλήματα (έλλειψη γηπέδου, έλλειψη καλής φυσικής κατάστασης, αγώνα την Τετάρτη κ.ά.). Όμως πάντα θα πρέπει να καταστρώνεται ένας εβδομαδιαίος προγραμματισμός, ανάλογος με τις ανάγκες της ομάδας μας. Πολλοί προπονητές δίνουν μεγαλύτερο ποσοστό έντασης την Τρίτη και Πέμπτη. Εμείς πιστεύουμε πως οι ιδεωδέστερες ημέρες για τη μεγάλη ένταση, είναι: η Τετάρτη και Παρασκευή που βρίσκεται πλησιέστερα στον αγώνα. Έτσι έχουμε. Δευτέρα: 10-30% Τρίτη: 40-50% Τετάρτη: 90-100% Πέμπτη: 30-40% Παρασκευή: 70-90% Σάββατο: 10-20%

Τεχνική κατάρτισηΤεχνική κατάρτιση

Στο παιδί με τη συνεχή προπόνηση θα πετύχουμε την τεχνική εξισορρόπηση σε όλους τους τομείς, θα πετύχουμε δηλ. αυτό που αποκαλούμε: μεγάλο επίπεδο «παιξίματος» της μπάλας- (κατοχή). Όταν από πλευράς φυσικής κατάστασης, τεχνικής τακτικής και ψυχολογικής, προετοιμαστεί μια ομάδα νωρίτερα, τόσο θα υπερτερεί των άλλων.

Στα παιδιά που όπως είπαμε αντιγράφουν και έχουν καλή «ανατροφοδότηση» δηλ. τυπώνουν εικόνες στο μυαλό τους με μεγάλη ευκολία θα πρέπει να επιμένουμε ώστε να αποκτήσουν την «αίσθηση της μπάλας», δηλ. τη δεξιοτεχνία φ τα δύο πόδια και με το κεφάλι. Η καταλληλότερες ηλικίες γι' αυτή την προσαρμογή, είναι αυτή των 10-1 4 χρόνων, χωρίς όμως αυτό να αποτελεί τον τελικό σκοπό. Πάντως στην περίπτωση της τεχνικής της κεφαλιάς και σ' αυτή την ηλικία και κυρίως

όταν υπάρχει αντίπαλος - πιεστική φάση - οι δυσκολίες μεγαλώνουν για διεκδίκηση της μπάλας με το κεφάλι στον αέρα, γιατί απαιτεί ακριβή υπολογισμό της τροχιάς της μπάλας και τόλμη. Η εξάσκηση στα σουτ, αποτελεί σημαντικό παράγοντα, για τη επίτευξη της ευθυβολία.

Η προπόνηση των νέων στα σουτ

Η αρχική βασική προετοιμασία για τα μικρά παιδιά γίνεται όπως κι αλλού τονίσαμε με μικρότερη μπάλα σαν αυτή του βόλεϊ (250-300 γραμ).

Στη αρχή τα παιδιά αντιμέτωπα εκτελούν μεταβιβάσεις 'χωρίς μεγάλη άρση - σήκωμα - του ποδιού, ενώ με το πέρασμα του χρόνου εξάσκηση τους, περνούν και στη φάση αυτή.

Τότε τα ίδια τα παιδιά αντιμέτωπα σε ζευγάρια με μια μπάλα τη ρίχνουν το ένα στο άλλο από μικρή απόσταση με σήκωμα του ποδιού. Στη συνέχεια εκτελούν «κοφτά» σουτ σε κρεμασμένη μπάλα, οπότε αρχίζει το παιδί σιγά-σιγά να πηδάει για σουτ με σταματημένη τη μπάλα.

Προοδευτικά να φτάνουν να εκτελούν σουτ με τοξοειδή - μεταβίβαση, μακρινά και μπροστά, εγκάρσια και με καμπύλη. Η εργασία αυτή γίνεται και σε ζευγάρια παιδιών, που στέκονται αντιμέτωπα σε διάφορες αποστάσεις.

Όταν περάσει το πρώτο στάδιο της εκμάθησης, τότε μεγαλώνουμε την απόσταση μεταξύ τους και ζητάμε μεγαλύτερη ακρίβεια.

Επειδή όμως η αθλητική μύηση γίνεται από τη μικρή ηλικία, γι' αυτό επιμένουμε με πολλές επαναλήψεις (η επανάληψη είναι η αρχή της μάθησης) να μεταβιβάζουν τα παιδιά και με ακρίβεια και χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια, αφού είναι φανερό πώς και τα δύο πόδια δεν είναι το ίδιο επιδέξια.

Έρευνες που έγιναν μετά από τετραετή προπόνηση παιδιών, αποδείξαν, πως μόνο το 15-20% των παιδιών αυτών υστέρησαν σε σουτ και με τα δύο πόδια. Και παιδιά που έκαναν γύρω στα 44μ. σουτ με το «δυνατό» τους πόδι, έκαναν 38μ. με το «αδύνατο» πόδι και μεταβίβαση 38μ. με το «δυνατό» και 32μ. με το «αδύνατο».

' Όταν κάνουμε τέτοιους υπολογισμούς να χρησιμοποιούμε είκοσι παιδιά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα (2-3 χρόνων) και να βρίσκουμε το μέσο όρο απόδοσης. Η χρησιμοποίηση και των δύο ποδιών από τη μικρή ηλικία με ασκήσεις που βελτιώνουν τη δεξιότητα, θα λύσει κι' άλλα προβλήματα τεχνικής, θα γίνονται πιο τελειοποιημένα τα σταματήματα, όπου έχει βρεθεί πως υπάρχει μια διαφορά 20-25% υπέρ του επιδέξιου ποδιού, και η ακριβής κατεύθυνση της μπάλας, όπου έχει βρεθεί, πως υπάρχει μια διαφορά 30-35% υπέρ του επιδέξιου ποδιού.

ΤΑΚΤΙΚΗΤΑΚΤΙΚΗ

Οι βάσεις της τακτικής θα αποκτηθούν, όταν πια οι προπονητικές δραστηριότητες για την τεχνική εφαρμόζονται πάνω στο παιγνίδι. Η τακτική σε ομάδες παιδιών 10-14 χρόνων δεν πρέπει να αποτελεί αυτοσκοπό. Δεν είναι απαραίτητη η πιστή εφαρμογή των ποδοσφαιρικών συστημάτων. Να ζητάμε από τα παιδιά τη «λογική λύση», δηλ. να μάθουν και να ακολουθούν οδηγίες, για τη σωστή στάση όταν έχει ο παίκτης τη μπάλα, όταν αμύνεται και περιφρουρεί τον αντίπαλο, όταν ξεμαρκάρεται - χώρο που θα καλύψει -, όταν ξεγελάει τον αντίπαλο με κάποιο συμπαίκτη του. Ακόμα να μπορούν να τρέχουν και να μεταβιβάζουν, να ενεργούν σωστά στον αντίπαλο που είναι κοντά στη μπάλα ή και πιο μακριά, να ενεργούν απόλυτα όταν εμποδίζουν τον αντίπαλο και γενικά να επιδιώκουν ώστε όταν είναι κάτοχοι της μπάλας, να ξεκινάει μια επιθετική ενέργεια με θετικό τρόπο.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΜΥΗΣΗ ΣΤΗΝ ΤΑΚΤΙΚΗ

Ο προπονητής θα εφαρμόσει πολλές φόρμες παιγνιδιών, που θα οδηγήσουν το νέο παίκτη, να προσαρμοστεί ευκολότερα στην τακτική, και μπορεί να είναι οι πιο κάτω:

1) παιγνίδι με 2:2 ή 2:3 ή 2:42) παιγνίδι στο μισό γήπεδο και με ένα τέρμα3) ψυχαγωγικά παιγνίδια, μπροστά ή μετά την προπόνηση για λόγους ψυχολογικούς4) παιγνίδι στο μισό γήπεδο με 3:3 χρησιμοποιώντας το γήπεδο του χάντ-μπολ ή 4-5μ.5) παιγνίδι σε γήπεδο 65x45 με 7:7 κ.ά.Πάντοτε μπροστά απ' αυτά τα παιγνίδια, πρέπει να προηγείται προθέρμανση - βασική και ειδική -

κυρίως με ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε μπάλα, με σκοπό τη βελτίωση της ταχύτητας και της αλτικότητας.

6) Χωρίζουμε παιδιά σε τρεις ομάδες. Η μία ομάδα (η Γ) ασχολείται για 15' με μια μικτή άσκηση τεχνικής από αυτές που παραθέτουμε. Συγχρόνως η Α' παίζει στο μισό γήπεδο κόντρα στη Β'. Μετά

για άλλα 15' παίζει η Α' με τη Γ' και η Β' εκτελεί τις τεχνικές ασκήσεις και στη συνέχεια για άλλα 15' παίζει η Β' εναντίον της Γ' και η Α' εκτελεί τις ασκήσεις. Σκόπιμο είναι κάθε τόσο να μεταβάλλουμε τον αριθμό της μιας ομάδας - αριθμητική υπεροχή -, ώστε οι νέοι παίκτες να προσαρμόζονται και σε πιεστικά παιγνίδια με πιο δυσμενείς συνθήκες.

Για μεγαλύτερα παιδιά 13-14 χρόνων, μπορούμε να εφαρμόσουμε την πιο κάτω μέθοδο.1) Προπαρασκευαστικά ματς στο μισό γήπεδο - δηλ. τέσσερες ομάδες - παίζουν 5-6 λεπτά και

τους αντικαθιστούμε με άλλους.2) Το ίδιο παιγνίδι διάρκειας 8' λεπτών, αλλά δίνουμε την εντολή, τα τρία (3') τελευταία λεπτά να

είναι γρηγορότερου ρυθμού. Διάλειμμα 2' -3'. Οι άλλοι εκτελούν σε ζευγάρια ακριβείς μακρινές μεταβιβάσεις. Στα οχτάλεπτα διτέρματα αλλάζουμε και τερματοφύλακες.

Από πειραματικές έρευνες που έχουν γίνει πάνω στις μεθόδους, έχει διαπιστωθεί, ότι είναι απαραίτητη η ποικιλία της διαλειμματικής μεθόδου προπόνησης και κυρίως για παιδιά 10-14 χρόνων. Πάντα μετά από κάθε σειρά επιβαρύνσεων, πρέπει να αναλογεί και η αντίστοιχη ανάπαυση - αποκατάσταση - μετά από επιβαρύνσεις, ο οργανισμός των παιδιών αναλαμβάνει, τόσο πιο γρήγορα, όσο πιο ενήλικα είναι.

Οι προπονητικές εργασίες για παιδιά 10-11 ετών είναι 70'-80' λεπτών, για 12-13 ετών 80'-90' λ. για 14 ετών 100-120' λεπτών. Μεγαλώνει ο χρόνος προπόνησης, αν η εκμάθηση και εμπέδωση της τεχνικής και τακτικής και των άλλων δραστηριοτήτων αποτελούν μεγάλο μέρος του προπονητικού χρόνου.

Έτσι, όταν ο προπονητικός χρόνος είναι 90', αναλογούν 30-40 λεπτά σε κάθε παίκτη για αποκατάσταση-ξεκούραση. Φυσικά έχουμε και προπονήσεις, όπου μετά την ανάλογη προθέρμανση γίνεται μόνο παιχνίδι. Τα παιδιά παίζουν τότε περίπου 80 λεπτά. ' Όταν η προπόνηση αποτελείται από 2 ώρες, στο παιχνίδι αντιστοιχούν 100-110 λεπτά. Σε αυτές τις συνθήκες κάθε παίκτης παίζει 50-55 λεπτά όταν υπάρχουν 4 ομάδες και 65-70 λεπτά όταν είναι περισσότερες ομάδες.

Η εκπαίδευση των νέων στο ποδόσφαιρο, αποτελεί βασικό μέλημα του προπονητή, που με την πείρα που θα αποκτήσει και τις γνώσεις, θα ολοκληρώνεται συνεχώς.

ΠΑΙΓΝΙΔΙ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ

Στο τομέα αυτό, λιγότερο ή περισσότερο υστερούν όλες οι Ελληνικές ομάδες. Οι ποδοσφαιριστές μας έχουν πιστέψει, πως συμμετέχουν στον αγώνα, μόνο όταν είναι κάτοχοι της μπάλας. Σ' αυτό φταίει η κακή δομή, η προπαίδευση. Από τη μικρή ηλικία των 10 χρόνων, θα μάθει το παιδί με ειδικές ασκήσεις τετραγώνων κ.ά. να ξεμαρκάρεται και να μετέχει εκ νέου στον αγώνα για να δεχθεί τη μπάλα.

Ο παίκτης που δεν είναι κάτοχος της μπάλας, γίνεται ο ρυθμιστής των κινήσεων - ή αν θέλετε των σκέψεων - του παίκτη που έχει τη μπάλα. Γιατί από τη θέση που θα πάρει στον κενό χώρο (κατεύθυνση, απόσταση κ.ά.), θα ρυθμίσει κι' ο συμπαίκτης του κάτοχος της μπάλας, σε ποια κατεύθυνση θα την μεταβιβάσει, και τη ένταση θα δώσει στη μεταβίβαση ανάλογα με την απόσταση. Οι απροσάρμοστοι παίχτες σ' αυτό τον τομέα, μεταβιβάζουν τη μπάλα, πιο μακριά ή πιο κοντά από τον παίχτη που τρέχει να ξεμαρκαριστεί.

Το παιγνίδι χωρίς μπάλα, έχει άμεση σχέση και με τη φυσική κατάσταση των ποδοσφαιριστών. Όταν οι Π. μιας ομάδας βρίσκονται σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, ο ρόλος τους στο παιγνίδι χωρίς μπάλα, είναι θετικότερος. Πέρα όμως από τη φυσική κατάσταση, ακόμη παίζει μεγάλο ρόλο και η ψυχοπνευματική κατάσταση των ποδοσφαιριστών. Το παιγνίδι χωρίς μπάλα, απαιτεί από τον Π.: ετοιμότητα, ταχεία αντίληψη, παρατηρητικότητα, οξυδέρκεια, και αυτοσυγκέντρωση. Κυρίως απαιτεί συνεργατική συνείδηση και ανάπτυξη του «εσύ» κι όχι του «εγώ». Όλοι για τον έναν και ο ένας για όλους.

ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ

Πάντα θα υποστηρίζουμε πως το σύστημα, είναι σχηματική παράταξη με διαφορετικό αριθμό παικτών στην κάθε γραμμή του, και πως το σύστημα δεν κάνει τους παίκτες, αλλά οι παίκτες το σύστημα. ' Όταν οι παίκτες εκτελούν λάθος μεταβιβάσεις, ή δεν τρέχουν ή δεν καλύπτονται μεταξύ τους, είναι φυσικό πως δε θα τους διορθώσει το σύστημα. ' Έπειτα στο ίδιο σύστημα, στην ίδια δηλ. σχηματική τοποθέτηση παικτών, ένας προπονητής ζητάει από τους ακραίους οπισθοφύλακες π.χ. να παίρνουν μέρος στην επίθεση κι άλλος να παραμένουν σταθερά στο δικό τους μόνο χώρο.

Οι ομάδες από το 1925 και δώθε, άλλαξαν πολλά σχήματα, για να φτάσουμε στο πιο διαδομένο σήμερα 4-4-2 χωρίς να υποστηρίζουμε πως είναι και το τελειότερο. Από τις διεθνείς στατιστικές

φαίνεται πως έπεσε ο μέσος όρος των γκολ που σημειώνονται στα παγκόσμια κύπελλα. Το 1958 σημειώθηκαν 126 γκολ σε 35 αγώνες, ενώ το 1962, σημείωναν αν 88 γκολ σε 32 αγώνες, παίζοντας και τις δυο φορές με το σύστημα 4-2-4, ακριβώς γιατί τη δεύτερη φορά, οι αμυντικοί -οπισθοφύλακες και μέσοι - έπαιζαν πολύ πίσω, έτσι που στην άμυνα να ξεχωρίζουν 7-8 παίκτες.

' Έτσι βλέπουμε ομάδες - 1962 - να προκρίνονται, ενώ σημείωναν 3 γκολ σε 4 αγώνες.Οι παίκτες μιας ομάδας, ακολουθώντας την αρχή «μαζική άμυνα και μαζική επίθεση», απαιτείται

να βρίσκονται πάντα σε άριστη φυσική κατάσταση για να παίζουν με ένα γρήγορο ρυθμό - κυκλοφορία της μπάλας - και στα 90' του αγώνα, και να γνωρίζει ο κάθε παίκτης, πως θα παίξει και σε μια άλλη θέση πέρα από τη δική του. Ακόμη απαιτείται η παραπέρα τεχνική κατάρτιση των οπισθοφυλάκων σε επιθετικές ενέργειες, και η ξεχωριστή κατάρτιση όλων σε ότι τεχνικό στοιχείο υστερούν.

Μ" οποιοδήποτε σύστημα κι αν παίζουμε, σημειώνουμε γκολ και δεχόμαστε γκολ. Π' αυτό στους Π. μας πρέπει συνεχώς να τονίζονται οι αιτίες που σημειώνονται τα γκολ. Κι' αυτές είναι:

1) η ελλιπής πίεση του αντίπαλου που έχει τη μπάλα.2) όταν τον αμυντικό μας παίκτη δεν τον βοηθάει και δεύτερος παίκτης στην αμυντική του

προσπάθεια.3) όταν αποτυγχάνουμε στην παρακολούθηση του αντίπαλου.4) όταν δεν απομακρύνεται έγκαιρα η μπάλα από τα καρρέ μας. και 5) από τα ελεύθερα

κτυπήματα, δηλ. από τα φάουλς, κόρνερ, αράουτ, πέναλτυ.Οποιοδήποτε σύστημα κι' αν ακολουθεί μια ομάδα, είναι υποχρεωμένη, να ακολουθεί τις πιο

κάτω βασικές αρχές στην ομαδική τακτική άμυνας και επίθεσης, που για να τηρούνται και να καλλιερ-γούνται με συνέπεια, θα πρέπει να εφαρμόζονται από τη μικρή ηλικία. Αρχές στην άμυνα Το βάθος Η ισορροπία Οι καλύψεις Ο έλεγχος των χώρων για αναχαίτιση και συγκράτηση των αντιπάλων

Αρχές στην επίθεσηΤο βάθοςΤο πλάτοςΟι διεισδύσειςΟ ρυθμός του παιξίματος (κυκλοφορία της μπάλας)Οι αυτοσχεδιασμοί και η πρωτοβουλία

ΑΤΟΜΙΚΗ ΚΑΙ ΟΜΑΔΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝΑΤΟΜΙΚΗ ΚΑΙ ΟΜΑΔΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝΌπως και στην τεχνική, έτσι και στην τακτική διακρίνουμε τρία μέρη. Την ατομική τακτική, την

τακτική των γ κ ρ ο ύ π ς και την ομαδική (συνολική) τακτική.Στην πρώτη περίπτωση, ο παίκτης με ασκήσεις 1:1, προσπαθεί να κερδίσει τη «μάχη» με τον

προσωπικό του αντίπαλο. Στη δεύτερη περίπτωση καλύπτουμε τον συμπαίκτη μας και βοηθούμε την ομάδα και στην άμυνα και στην επίθεση. Και στην τρίτη περίπτωση, εφαρμόζουμε στο σύνολο, εκείνα που διδαχτήκαμε σαν άτομα.

α' ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣΑπό την απόδοση του τερματοφύλακα, εξαρτάται κατά ένα μέρος η επιτυχία της ομάδας και

αντίθετα (δεν νοιώθει η ομάδα αβεβαιότητα). Στην τακτική της ομάδας, ο τερματοφύλακας παίζει σημαντικό ρόλο. Ο τερματοφύλακας είναι «υπεύθυνος» για την οργάνωση της άμυνας του, προσέχοντας τη θέση του κάτω από την εστία και κυριαρχώντας στο χώρο της μεγάλης περιοχής. Γι' αυτό υποστηρίζεται: πως ο τερματοφύλακας έχει πολλά «κέντρα» τακτικής και πως το παιγνίδι του είναι «μια γεωμετρική υπόθεση». Απαραίτητα προσόντα για τη θέση αυτή, είναι: σωματικά και ψυχοπνευματικά. Να είναι ψηλός, δυνατός, να διαθέτει αλτικότητα, ταχύτητα, εκρηκτικότητα, ταχεία αντίδραση, παρατηρητικότητα, ψυχραιμία, αυτοθυσία, και κυρίως να μπορεί να αυτοσυγκεντρώνεται. (πέναλτυ, φάουλ, κόρνερ κ.ά.).

Στην ατομική τακτική του τερματοφύλακα όπου έχουμε τη σχέση 1:1, ο αμυντικός πρέπει να αναχαιτίσει τον άλλο επιθετικό που είναι κάτοχος της μπάλας (σχ. α). Τα μέσα που θα χρησιμοποιήσει, ο τρόπος, η τεχνική - τεχνάσματα -, αποτελούν την ατομική τακτική του τερματοφύλακα (σχ. α). Η θέση του κάτω από τα δοκάρια, ανάλογα με τη φάση: στο κινητικό παιγνίδι και στο στατικό, (φάουλ, κόρνερ, πέναλτυ κ.ά), είναι ανάλογη και είναι αποτέλεσμα των εμπειριών του από την προπόνηση και κ υ ρ ί ω ς από τους αγώνες, με την αρχή για αυτή τη θέση, πως «η καλύτερη προπόνηση είναι οι αγώνες». Ο τερματοφύλακας δηλ. μετέχει σαν αμυντικός παίκτης και αλλάζει θέση, ανάλογα με τη θέση του αντίπαλου έξω από την εστία του. Στα τεχνικά οφ-σάϊντ, παίρνει τη θέση του λίμπερο για να δίνει πλάτος στην άμυνα και για να αμυνθεί όταν δεχτεί απότομα

επίθεση από τον αντίπαλο.β) ΑΚΡΑΙΟΙ ΟΠΙΣΘΟΦΥΛΑΚΕΣΜέσα στους σκοπούς του οπισθοφύλακα, όταν έχει να αντιμετωπίσει δύο επιθετικούς, είναι να

αποσπάσει τη μπάλα προτού φτάσει στο δεύτερο επιθετικό αντίπαλο (σχ. β). Η επίθεση του ακραίου οπισθοφύλακα για να αποσπάσει τη μπάλα, θα πρέπει να γίνεται, τη στιγμή που ο αντίπαλος στηρίζεται - βρίσκεται - στο ένα πόδι. Ακόμα να επιδιώκει να φέρνει τον αντίπαλο στα άκρα, έτσι που να του στενεύει το χώρο δράσης. Τα επιθετικά του καθήκοντα στο σύγχρονο ποδόσφαιρο, υπαγορεύονται από τις εντολές που του δίνει ο προπονητής με βάση την τακτική του κάθε αγώνα. Συνεργασία με όλες τις γραμμές, σουτ, σέντρες, διεισδύσεις κ.ά., είναι μέσα στα καθήκοντα του.

γ' ΚΕΝΤΡΙΚΟΣ ΑΜΥΝΤΙΚΟΣ (στόπερ)Τα καθήκοντα του είναι ίδια μ' αυτά των ακραίων οπισθοφυλάκων και έχει ακόμη μεγαλύτερες

ευθύνες για τη διαφύλαξη του «κεντρικού διάδρομου» απ' όπου γίνονται οι διεισδύσεις και τα σουτ. Συνεργάζεται απόλυτα με τους ακραίους οπισθοφύλακες αλληλοκαλύπτοντας κενούς χώρους και μαρκάροντας αντιπάλους, καθώς και τον λίμπερο. Συνεργάζεται με τη γραμμή των μέσων και μετέχει στις επιθετικές ενέργειες της ομάδας του. Παίρνει μέρος στα φάουλ, στα κόρνερ, πέναλτυ της ομάδας του κ.ά (όπως και οι ακραίοι οπισθοφύλακες).

Ελεύθερος αμυντικός (λίμπερο)Από τους κύριους σκοπούς του είναι να καλύπτει τον πιο προωθημένο αντίπαλο επιθετικό και να

κλείνει τους επιθετικούς διάδρομους. - Να συνεργάζεται με αλληλοκαλύψεις με τους συμπαίκτες του αμυντικούς, καθώς και με όλες τις γραμμές της ομάδας του. (βλ. σχ. γ. όπου βγαίνοντας να κλείσει τον αντίπαλο Α, τη θέση του καταλαμβάνει ο στόπερ Σ).

ΜέσοιΟι μέσοι, οποιοδήποτε αγωνιστικό σύστημα κι αν ακολουθεί η ομάδα, θα πρέπει να θεωρούνται

«σαν οι σκλάβοι της ομάδας». Να έχουν συντονιστικές ικανότητες - επιθετικές και αμυντικές - και να συνεργάζονται μεταξύ τους και με τις άλλες γραμμές, χωρίς να προκαλούν σύγχυση. Να είναι υπεύθυνοι στις ενέργειες τους και να επιδιώκουν να συγκρατούν τή συνοχή της ομάδας (είναι υπεύθυνοι για το «ξέκωμα» της ομάδας.

Ατομική τακτική σέντερ-φορ και εξτρέμΜετέχει σε όλες γενικά τις επιθετικές ενέργειες της ομάδας του. Συνεργάζεται με τους εξτρέμ με

αλλαγές θέσεων μεταξύ τους (1-2Α) και σκόπιμα οπισθοχωρεί, για να παίρνει μαζί του τον αντίπαλο σέντερ-μπακ. Πρέπει να διαθέτει ισχυρό σουτ και με τα δύο πόδια να παίζει με το κεφάλι σε όλες τις ψηλές μπαλιές. Συνεργάζεται άμεσα με τους μέσους και με τους αμυντικούς μέχρι και τον λίμπερο.

Μετέχει στα κόρνερ, αράουτ, πέναλτυ και φάουλ σε βάρος μας και αναλαμβάνει την επιτήρηση κάποιου αντίπαλου, γιατί οι αμυντικοί βρίσκονται στο τείχος. Ακόμα πρέπει να υπολογίζεται από την ομάδα μας: «σαν πρώτος αμυντικός παίκτης, όταν ο αντίπαλος τερματοφύλακας γίνεται κάτοχος της μπάλας».

Για το λόγω αυτό, όπως άλλωστε και οι υπόλοιποι παίχτες, πρέπει να διαθέτει άρτια σωματικά και ψυχοπνευματικά προσόντα. Να είναι ψηλός, ελαστικός, δυνατός, θαρραλέος, ψύχραιμος, κινητικός - αεικίνητος -, και κυρίως συνεργατικός.

Πάντως γενικά, όλοι οι παίκτες πρέπει να γνωρίζουν καλά τους κανονισμούς. Η άγνοια των κανονισμών, δημιουργεί αρνητικά προβλήματα στην ομάδα μας, γιατί το λάθος από άγνοια του ενός, βλάπτει όλη την ομάδα. Οι εξτρέμ, ξέχωρα από τις επιθετικές τους ενέργειες, έχουν και αμυντικές. Οπισθοχωρούν για να μαρκάρουν τους ακραίους οπισθοφύλακες και μετέχουν σε όλα τα «στατικά» χτυπήματα.

Τρόποι για τη διάσπαση ενισχυμένης άμυναςΜια ομάδα στα πλαίσια της τακτικής της, έχει συμφέρον να ενισχύσει την άμυνα της και να την

κάνει πιο πολυπρόσωπη. Τότε εμείς διαφορετικά θα πρέπει να αντιπαραταχθούμε και να δράσουμε. Είναι ανώφελο να προσπαθούμε να διασπάσουμε τη συμπαγή αυτή άμυνα από το κέντρο.

Τρόποι για να πετύχουμε τη διάσπαση είναι:1) να αναπτύσσεται η ομάδα μας από τα άκρα.2) να επιβάλλουμε παιγνίδι σκοπιμότητας με οπισθοχωρήσεις.3) να τοποθετήσουμε πάνω στον αντίπαλο λίμπερο και στο στόπερ από έναν επιθετικό μας, για

να προκαλέσουμε σύγχυση στον αντίπαλο (μπέρδεμα).4) να εκτελούμε πολλά σουτ από την περιοχή.5) να εφαρμόζουμε το 1-2.6) να αξιοποιούνται οι ατομικές προσπάθειες - πρωτοβουλία -των παικτών μας.7) να παίζουμε αιφνιδιαστικά.8) να αλλάζουμε το παιγνίδι κ.ά.Στα πλαίσια της ατομικής και ομαδικής τακτικής, ανήκει και η τακτική των γκρουπ. Απ' αυτές

πηγάζει η ομαδική τακτική, αφού το άθλημα του ποδοσφαίρου είναι ομαδικό. ' Όταν οι παίκτες της ομάδας κερδίζουν τις ατομικές διεκδικήσεις - «μάχες» -, γίνεται το πρώτο βήμα για το πιο πέρα ομαδικό ξεσήκωμα της ομάδας (ορμητήριο για επίθεση). Οι διεκδικήσεις αυτές πρέπει να κερδίζονται και στην άμυνα και στην επίθεση, γιατί όσο περισσότερες φορές έχουμε στην κατοχή μας τη μπάλα, τόσο καλύτερα αποδίδουν τα ομαδικά μας σχέδια.

Η τακτική των γκρουπΗ τακτική των γκρουπ

Φυσικά στον ποδοσφαιρικό αγώνα δεν βρίσκονται σε μια συγκεκριμένη συνεργασία και οι ένδεκα παίχτες μαζί, αλλά σε κάποιο σημείο του γηπέδου ή πλευρά κ.ά. 3-4 παίχτες. Αυτοί αποτελούν το γκρουπ. Οι παίκτες αυτοί πρέπει να συνεργάζονται και ο ένας να δείχνει κατανόηση στον άλλο βοηθώντας τον στην προσπάθεια του ή να ξαλαφρώσει από το βάρος μιας επιθετικής ενέργειας του αντιπάλου ή να ξεκινήσει μια δική μας επιθετική ενέργεια. Η πετυχημένη αντιμετώπιση του γκρουπ στην πρώτη περίπτωση, γίνεται απαρχή για δική μας επιθετική ενέργεια.

Η τακτική των γκρουπ γίνεται πολλές φορές δύσκολη, λόγω της αριθμητικής υπεροχής των αντιπάλων, δηλ. του αντίπαλου γκρουπ, θα χρειαστεί τρεις παίκτες, να αναχαιτίσουν τέσσερες-πέντε παίκτες, ή δύο ενάντια σε τρεις κ.ο.κ. Για το λόγω αυτό, η τακτική του γκρουπ, πρέπει σε κάθε φάση να είναι δεμένη και ψυχολογικά. Δηλ. να θέλουν όλοι να μετάσχουν στην αντιμετώπιση αυτή και να θέλουν να συνεργαστούν μεταξύ τους και στην άμυνα και στην επίθεση. Ασκήσεις που χρησιμοποιούμε για το σκοπό αυτό, είναι τα «παιγνίδια» σε τετράγωνα ή ορθογώνια 10χ'30μ. ή 20χ30μ. ή 30χ50μ. κ.ο.κ. Αντιμέτωποι ο' αυτές τις ασκήσεις μπορεί να είναι 3 ενάντια σε 4 ή 2:1, 3:1, 4:2, 4:4, 8:8 κ.λ.π.

Στο σημερινό σύγχρονο ποδόσφαιρο που απαιτεί πολλαπλάσια δύναμη σωματική, ψυχική και πνευματική, που μεταφράζεται σε φυσική κατάσταση, η ομάδα πρέπει να παίζει στην άμυνα όπως και στην επίθεση και δεν πρέπει να παρουσιάζει κενά ανάμεσα στην άμυνα και στην επίθεση, ούτε πάλι ανάμεσα στην επίθεση και στην άμυνα. Με το μακροχρόνιο σχεδιασμό προπόνησης με πρόβλημα την ομαδική τακτική, κατορθώνουμε να «δέσουμε» τα δύο αυτά τμήματα, που ποτέ δεν είναι αυτοτελή. Τα παιγνίδια στην προπόνηση με 11:11 , είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση, πέρα από τα άλλα εκπαιδευτικά .παιγνίδια (5:5, 81.9 κ.λ.π.), γιατί σε τελευταία ανάλυση το ποδόσφαιρο παίζεται με 11 ενάντια σε 11. Στα εκπαιδευτικά αυτά ματς όπως και στις άλλες μορφές (4:4 κ.λ.π.), σταματάμε το παιγνίδι, όταν διαπιστώνουμε κακή εφαρμογή και διορθώνουμε τα λάθη.

Τακτική είναι το σύνολο των σχεδίων ενέργειας, με τη βάση των οποίων, ορίζονται από πρώτα οι κινήσεις του κάθε ποδοσφαιριστή στη δοσμένη στιγμή. Το σύστημα είναι μέρος της τακτικής, γι' αυτό η τακτική εφαρμόζει ή τροποποιεί το παιγνίδι μέσα στο σύστημα της ομάδας.

Στρατηγική, είναι ο σχεδιασμός, η στόχευση, και ο προγραμματισμός της διοίκησης του συλλόγου για την πορεία και το μέλλον της ομάδας (πρόσληψη προπονητή, πρωταθλητισμός, παραμονή στην ίδια κατηγορία, πλασάρισμα στην κορυφή κ.ά.).

Έχει γίνει συνείδηση πια στον κάθε προπονητή, πως ο κάθε αγώνας που δίνει η ομάδας του έχει το δ ι κ ό του ειδικό χαρακτηριστικό. Επομένως ο ίδιος ο αγώνας, μας καθοδηγεί - μας δίνει στοιχεία - για τον τρόπο που πρέπει να οργανωθούμε, δηλ. πως πρέπει να λειτουργήσουμε για την πρακτική εφαρμογή των διαφόρων τεχνικών στοιχείων στην προπόνηση. Έτσι θα λέγαμε απλά, πως η μεθοδική της πρακτικής, αρχίζει από τον αγώνα - το ματς - για να οδηγηθούμε μέσα από την

εξάσκηση σε έναν καλύτερο αγώνα. Για το λόγω αυτό, πρέπει να βελτιώνεται συνεχώς η φυσική ικανότητα του κάθε παίκτη. Γιατί «η ικανότητα δεν είναι το παν, αλλά το παν είναι μηδέν χωρίς την ικανότητα».

ΠΟΤΕ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΠΟΤΕ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΜπροστά από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, είτε αυτή αφορά τη βελτίωση της φυσικής

κατάστασης, της τεχνικής ή τακτικής, πρέπει να προηγείται προθέρμανση. Με την προθέρμανση προετοιμάζονται οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες. Με την προθέρμανση ο ποδοσφαιριστής πετυχαίνει τον ισομερή καταμερισμό της θερμοκρασίας του σώματος του - κινητικός μηχανισμός -, χρησιμοποιώντας στο πρώτο μέρος ασκήσεις γενικής μορφής και στη συνέχεια ειδικές ασκήσεις, που είναι ανάλογες με τη θέση του, αλλά κυρίως με την ιδιοσυγκρασία του. Για το λόγω αυτό όλοι οι ποδοσφαιριστές δεν έχουν από άποψη διάρκειας τις ίδιες ανάγκες. Όταν το περιβάλλον είναι ψυχρό πρέπει οι ποδοσφαιριστές να χρησιμοποιούν φόρμες, για να προφυλάσσουν και να διατηρούν τους μυς τους ζεστούς. Η γενική προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις για την προετοιμασία των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματος. Το δεύτερο μέρος, αποτελείται από τις ειδικές ασκήσεις προσαρμοσμένες στις κινήσεις του αθλήματος, για την έγκαιρη και αποδοτική προσαρμογή του νευρομυϊκού συστήματος προς τις απαιτήσεις της προπόνησης ή του αγώνα. Η ειδική προθέρμανση - σπρίντ, άλματα, κάμψεις γονάτων, διατάσεις κ.ά. ασκήσεις επιδεξιότητας -, προετοιμάζει κυρίως το νευρικό σύστημα και θέτει σε λειτουργική ετοιμότητα τον ποδοσφαιριστή. Έτσι προοδευτικά αυξάνεται η αναπνευστική και καρδιακή συχνότητα, η αρτηριακή πίεση και ελαττώνεται η αντίσταση του αγγειακού συστήματος (αύξηση πρόσληψης οξυγόνου κ.λ.π.). Αυξάνεται η ένταση των συνδέσμων και τενόντων, απαραίτητη προϋπόθεση για την ευλυγισία των αρθρώσεων και τη μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού και κυρίως Με διατάσεις (βλ. ολοσέλιδους πίνακες εικόνων).

Με τις διατάσεις αυτές, που πρέπει να γίνονται προς το τέλος της προθέρμανσης, ολοκληρώνεται η θερμική ισορροπία, ισχυροποιούνται οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες-και έτσι μειώνεται ο κίνδυνος των κακώσεων. Οι διατάσεις αφορούν την καλύτερη προετοιμασία των μυών των ισχύων, του τετρακέφαλου και του οπίσθιου μηριαίου, των προσαγωγών, του γαστροκνήμιου κ.λ.π.

Οι θερμαντικές αλοιφές και το μασάζ, συμπληρώνουν το έργο των φυσικών ασκήσεων, χωρίς να είναι σε θέση να τις αντικαταστήσουν, (δεν εξασφαλίζουν τις απαραίτητες φυσιολογικές ενέργειες και τις ανάλογες προσαρμογές των διαφόρων οργάνων). Η «προθέρμανση» με θερμαντικές αλοιφές, αποτελεί παθητική προθέρμανση κι' όχι ενεργητική, γιατί δεν αναπτύσσεται μόνο μ' αυτές και δε βελτιώνεται η αίσθηση της κίνησης.

Με την προθέρμανση βελτιώνεται ακόμη, και το ψυχικό σθένος και ελαττώνονται: η αγωνία, το τρακ, το άγχος και η νευρικότητα και ο ποδοσφαιριστής αποκτά αυτοπεποίθηση και προετοιμάζεται ψυχολογικά για τον αγώνα.

ΟΙ ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΟΙ ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (STRETCHINGSTRETCHING))Οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν κύριο μέλημα των προπονητών. Οι Δ.Α., να

εντάσσονται 2-3 φορές τη βδομάδα στις προπονήσεις, έτσι που οι ποδοσφαιριστές όταν τις αφομοιώσουν, θα χρησιμοποιούν πολλές απ' αυτές στην προθέρμανση τους μπροστά από τον αγώνα.

Με τις Δ.Α., πετυχαίνουμε τη σωματική και πνευματική χαλάρωση, τη βελτίωση της ευλυγισίας και ευκινησίας με τη αύξηση Του μέσου μήκους των μυών και προστατευόμαστε από τυχόν τραυματισμούς -κυρίως θλάσεις. Η εκτέλεση των ΔΑ. γίνεται από τον ίδιο τον ποδοσφαιριστή, χωρίς δηλ. την εξωτερική βοήθεια - πίεση - του προπονητή και μάλιστα με απόλυτη αυτοσυγκέντρωση. Και στη διάρκεια - προς το τέλος, όπως τονίσαμε αλλού της προθέρμανσης, μπορούμε με τις Δ.Α., να πετύχουμε την ιδανική διάταση των μυών.

Η ένταση της κάθε διατατικής άσκησης, πρέπει να είναι τέτοια, που να φτάνει μέχρι του «ποθητού πόνου», που μας προειδοποιεί για το ύψος της έντασης, μέσα από προστατευτικούς μηχανισμούς. Αυτή η ένταση είναι ξεχωριστή για τον καθένα και αποτελεί την «ακραία θέση». Η διάρκεια της διάτασης κυμαίνεται από 4 "0-8 Ό με διαλείμματα των 2 "0-4 Ό και με 4-5 επαναλήψεις.

Διατατικές ασκήσειςΔιατατικές ασκήσεις

Α' Για τους οπίσθιους μηριαίους:1) Η άσκηση 5 (χρωματιστή φωτογραφία), στην οποία ο Π., εκτελεί προχωρητικά χιασμό των

ποδιών, με σύγχρονη δίπλωση του κορμού.

2) Η άσκηση 4 (τέταρτη χρωματιστή φωτογραφία, στην ολοσέλιδη φωτογραφία με 4 περιπτώσεις, κάτω δεξιά). Από την εδραία θέση, ο Π., εκτελεί άρση του ποδιού και λαβή, με σύγχρονη δίπλωση του κορμού.

Β' Για τους τετρακέφαλους μυς:1) Η άσκηση 1 (χρωματιστή φωτογραφία), που αφορά και τους προσαγωγούς μυς, στην οποία ο

Π., εκτελεί προβολή με στήριξη των χεριών στο πόδι προβολής, στατικά ή προχωρητικά.2) Η άσκηση 4 (χρωματιστή φωτογραφία), όπου ο Π., εκτελεί ημικάθισμα κι' από εκεί τράβηγμα

των ποδιών προς τα έξω όπως δείχνουν τα τόξα (και για τους προσαγωγούς).3) Η άσκηση 2 (χρωματιστή φωτογραφία), όπου ο Π., τραβάει το πόδι προς το σώμα (η λαβή

στην ποδοκνημική).Γ' Για τους προσαγωγούς μυς:1) Οι ασκήσεις 6 και 7 (χρωματιστές φωτογραφίες) όπου ο Π., βαδίζει στηριζόμενος στο

εσωτερικό ή εξωτερικό μέρος του άκρου ποδιού.2) Η άσκηση 3 (χρωματιστή φωτογραφία), όπου ο Π., από την εδραία θέση με ενωμένα τα

πέλματα, ωθεί προς τα έξω τα γόνατα, όπως δείχνουν τα τόξα.3) Η άσκηση 3 (η 3η χρωματιστή φωτογραφία από τις 4), όπου ο Π., από την εδραία θέση με

ανοιχτά τα πόδια από τη δίπλωση τραβάει τα άκρα των ποδιών προς το σώμα του. (είναι και για τον γαστροκνήμιο μυ). νΔ' Για τον γαστροκνήμιο:

1) Η άσκηση 2 (χρωματιστή φωτογραφία από τις 4 της ολοσέλιδης), όπου ο Π., με πτώση του κορμού μπροστά, ωθεί μια σταθερή επιφάνεια (εστία τέρματος κ.ά.).

Ε' Για τη μέση (ισχία)1) Η άσκηση 1 (πρώτη φωτογραφία από τις 4 χρωματιστές της ολοσέλιδης), όπου ο Π., από τη

διάσταση ανάταση εκτελεί περιστροφή του κορμού γύρω από τον κάθετο άξονα του.

Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΝΕΩΝΗ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΝΕΩΝΗ σπουδαιότητα της ψυχολογίας του παιδιού στον τομέα της αγωγής, όταν το παιδί είναι

ενταγμένο μέσα σε ένα σύνολο είναι τεράστια. Κάθε παιδαγωγική ενέργεια του προπονητή, πρέπει να βασίζεται στα ψυχολογικά δεδομένα.

Η ατομική ψυχολογία του παιδιού - η προσωπική του δηλ. -, συνταιριάζεται και συμβαδίζει με την ομαδική ψυχολογία. Την ψυχολογία των άλλων. Η προσωπική ψυχολογία αναφέρεται στην ικανότητα του παιδιού να ανταπεξέλθει στα προσωπικά του προβλήματα και στο συναγωνισμό. Στις μικρότερες ειδικά ηλικίες των παιδιών, η συμπεριφορά τους παρουσιάζεται σαν άστατη, ευκολομετάβλητη, δίχως καθορισμένους σκοπούς για επιτυχία και χωρίς προσανατολισμό όπως συμβαίνει με τους μεγάλους. Και ενώ στους μεγάλους υπάρχει η αντικειμενική γνώση, στο παιδί η γνώση χαρακτηρίζεται από έναν εγωκεντρισμό, από μια ασυνείδητη εγωπάθεια. Ο Claparede μας πληροφορεί, πως «το παιδί είναι ένας υποψήφιος για την ηλικιωμένη ζωή». Και ότι παίρνει τον ηλικιωμένο σαν υπόδειγμα, αυτό συμβαίνει γιατί δεν έχει στη διάθεση του άλλο υπόδειγμα».

Το κυριότερο χαρακτηριστικό που ξεχωρίζει την ηλικία των 12-14 χρόνων από την προηγούμενη, είναι ότι εδώ βρισκόμαστε στο τέλος του σεξουαλικού «μυστικού». Τα παιδιά της ηλικίας αυτής, έχουν διαφορετικά ψυχο-παιδαγωγικά προβλήματα, από τα παιδιά ηλικίας 6-12 χρόνων. Πάντως από τον 9ο χρόνο ως και τον 12ο, η επέκταση του λογικού κριτηρίου είναι δυνατή, αφομοιώνεται η καθολικότητα του λογικού κανόνα και οργανώνεται μια κοινωνικότητα περισσότερο πλατιά και σύγχρονα πιο ενδεικτική της προσωπικής αυτονομίας.

Εφηβική ηλικίαΕφηβική ηλικίαΑυτή αρχίζει από το 12ο χρόνο περίπου του παιδιού και φτάνει ως το 18ο ή και 20ο χρόνο ακόμη.Η εφηβική ηλικία, είναι αυτή που σέρνει όλο το βάρος της μελλοντικής ζωής. Κι' από την άποψη

του πνευματικού εξοπλισμού, αλλά κι' από την άποψη των σχεδίων, των ονείρων, των φιλοδοξιών, των επιδιώξεων μιας προσωπικότητας, που συνειδητοποιεί πια τους σκοπούς της ύπαρξης της και αναζητά τα προσφορότερα μέσα για να τους πραγματώσει. Είναι η ηλικία που αλλάζει το άτομο στο σύνολο του και από πλευράς σωματικών και από πλευράς ψυχικών εκδηλώσεων.

Στην πρώτη μάλιστα εφηβική ηλικία των 12-16 χρόνων, κυριαρχούν οι οργανικές μεταβολές, ενώ στην δεύτερη των 16-20 χρόνων, δεσπόζουν τα μορφωτικά και κοινωνικά ενδιαφέροντα των εφήβων. Γενικά η περίοδος της εφηβείας, είναι περίοδος της σωματικής ανάπτυξης, αποδειγμένο από πολυάριθμες σωματομετρικές έρευνες. Και εδώ χρειάζεται η γνώση του προπονητή. Γιατί παρόλο που στον έφηβο διαπιστώνουμε μια αναπτυγμένη μυϊκή δύναμη, παρατηρείται μαζί μια «αδυναμία»,

όταν πρόκειται για εξαιρετικά έντονη προσπάθεια, όταν υπάρχει ο φόβος της κόπωσης και της υπερκόπωσης του έφηβου.

Εδώ ακόμη θα πρέπει να λάβουμε υπόψη την κάποια αναταραχή από την πρόωρη ωρίμανση του ή και καθυστερημένη εμφάνιση της αναπαραγωγικής της λειτουργίας, που επιδρά στην πνευματική και φυσιολογική του εξέλιξη.

Αν ο προπονητής των νέων παιδιών δεν έχει γνώσεις παιδαγωγικής και ψυχολογίας, τότε δεν πρέπει να είναι προπονητής. Αυτό υποστηρίζουν όλες οι μεγάλες σχολές ποδοσφαίρου του κόσμου, που φροντίζουν στις εκπαιδεύσεις, και μετεκπαιδεύσεις νέων προπονητών να δίνουν τέτοια στοιχεία. Το έργο του προπονητή, και κυρίως στις νεαρές ηλικίες, είναι πάνω απ' όλα ηθικοπλαστικό. Ετοιμάζει το παιδί να δέχεται τους κανονισμούς, και να τους τηρεί, για να συνηθίσει να τους τηρεί και μεγάλος, όταν θα ενταχθεί πιο δυναμικά στο κοινωνικό σύνολο. Δηλ. με λίγα λόγια να κάνει χρήσιμους ανθρώπους.

Επομένως οι παιδαγωγικές του γνώσεις, θα πρέπει να δίνονται από το δικό του προσωπικό παράδειγμα - υπόδειγμα σε όλους τους τομείς -, για να έχει το δικαίωμα να ζητάει ηθικές αξίες από τα παιδιά που γυμνάζει.

Απειλές - ποινές - βραβεύσεις (έπαινοι)Απειλές - ποινές - βραβεύσεις (έπαινοι)

Όλες οι πιο πάνω παιδαγωγικές έννοιες, έχουν πολύ αλλάξει στον ορισμό τους και στη σκοπιμότητα τους από το παρελθόν.

Η απειλή μπορεί να ανήκει στις καταπιεστικές εφαρμογές, αλλά όταν είναι γενική και αόριστη έτσι που το παιδί να φαντάζεται κάποια αυστηρότερη ποινή, είναι απαραίτητη. Έτσι το παιδί καταπνίγει την επιθυμία του για πάρα πέρα παραπτώματα. Ακόμα το παιδί να έχει πιστέψει πως κάθε απειλή του προπονητή του εκτελείται εξάπαντος. Οι απειλές δεν πρέπει να εκτοξεύονται όταν ο προπονητής βρίσκεται σε κατάσταση θυμού και νευρικότητας, αλλά σε κατάσταση ψυχραιμίας και αυτοκυριαρχίας με τόνο επιβλητικό.

Με τις ποινές το μόνο που θα επιδιώξουμε, θα είναι να καθιερώσουμε μια «τυφλή πειθαρχία», που δεν εξυπηρετεί τους σκοπούς του

Ο πρόστυχος ξυλοδαρμός, η ειρωνεία, η ταπείνωση, η προσβολή του παιδιού κ.ά., δεν έχουν θέση στη συμπεριφορά του προπονητή. Η νουθεσία και τα κίνητρα, δημιουργούν καταστάσεις ισορροπίας και συναγωνισμού. Η τιμωρία μάλιστα φαίνεται πολλές φορές σαν εκδίκηση. Η τιμωρία, ούτε ωφελεί, ούτε διορθώνει. Κι' όπως είπε κι' ο Β. Liber «όποιο παιδί, μόνο από το φόβο της τιμωρίας είναι «φρόνιμο» ασφαλώς δεν είναι καθόλου φρόνιμο». Κι' αλλού ο ίδιος γράφει, πως και η αμοιβή, η βράβευση κ.λ.π, είναι αδέλφια με την τιμωρία. Έχουν το ίδιο καταστρεπτικά αποτελέσματα. Η συνεχής αμοιβή, εξελίσσεται σε δωροδοκία, που χωρίς αυτή, το παιδί δεν κάνει κάτι το ξεχωριστό. Ο έπαινος είναι το καλύτερο μέτρο, χωρίς να περνάει τα όρια της ρουτίνας. Να δίνονται λίγες φορές και σε περιπτώσεις ξεχωριστής διάκρισης.

Η διαπαιδαγώγηση καλλιεργείται και βελτιώνεται από τις ίδιες τις προπονητικές δραστηριότητες και από τους αγώνες που μετέχει το παιδί. Οι ίδιες οι προπονήσεις και τα ματς, θα δώσουν ερεθίσματα και ευκαιρίες στον προπονητή για παιδαγωγικές επεμβάσεις. Συνεργαζόμενος με το κάθε παιδί χωριστά στο γήπεδο και στο οικογενειακό του περιβάλλον με τους γονείς του, θα γνωρίζει τα προβλήματα που το απασχολούν, το χαρακτήρα του, την ιδιοσυγκρασία του κι' επομένως τους τρόπους που αντιδρά. Ο προπονητής θα εμφυσήσει στα παιδιά την αξία του σεβασμού ανάμεσα τους, την αξία της αυτοκυριαρχίας και την ικανότητα να αντιμετωπίζουν ψύχραιμα την ήττα.

Αλλά ο προπονητής, δεν πρέπει να παρουσιάζεται συνεχώς σαν «προστάτης», που συνεχώς «διατάζει» χωρίς να παίρνει υπόψη σοβαρά την προσωπικότητα του κάθε παιδιού, αφαιρώντας κάθε μορφή πρωτοβουλίας. Η πρωτοβουλία είναι απαραίτητο στοιχείο και μέσα στον αγώνα και θα πρέπει να καθοδηγείται σωστά.

Όταν γύμναζα παιδικές ομάδες, σκέφτηκα κάποτε και ανέθεσα στα παιδιά να φτιάξουν τη σύνθεση της ομάδας. Ε λοιπόν, ήταν αυτή που είχα γράψει στο δικό μου μπλοκ. Χάρηκαν αφάνταστα που συμφωνούσα ... μαζί τους.

Στο στάδιο της επιλογής των νέων παιδιών που θα ενταχθούν στην ομάδα, το έργο του προπονητή γίνεται ακόμα δυσκολότερο, θα πρέπει να λάβει υπόψη τις δυνατότητες τους, την πίστη τους για προπόνηση και άλλα πολλά στοιχεία. Ο αποκλεισμός τους, θα πρέπει να δικαιολογείται πλήρως, τονίζοντας στο τέλος στα παιδιά αυτά, πως «κάνουν για κάποιο άλλο άθλημα, και δε θα πρέπει να αποθαρρύνονται», γιατί τα παιδιά γρήγορα χάνουν το ηθικό τους.

Σε περιπτώσεις που δεν αποδίδουν στην προπόνηση και στον αγώνα, πολλές φορές αιτία είναι η

κόπωση - σχολείου, προπόνησης -, οπότε τότε θα πρέπει ο προπονητής να μειώσει την ένταση στις προπονήσεις και να τα καθησυχάζει και να τους εξηγεί πως η κόπωση παρουσιάζεται σα φυσικό φαινόμενο που θα ξεπεραστεί.

Η ψυχολογία των νέων ποδοσφαιριστών που αποδεσμεύονται από το σύλλογο τους, αλλάζει κατακόρυφα. Κλονίζεται η πίστη τους και οι συνεπείς θα φανούν στην παραπέρα εξέλιξη τους. Πολλοί εγκαταλείπουν κιόλας το ποδόσφαιρο.

Κι' αν κρίνουμε από περιπτώσεις παιδιών που διακρίθηκαν στη συνέχεια, τότε θα διαπιστωθούμε το λάθος μας. Οι παλαιότεροι παίκτες της ομάδας που περνάει ο έφηβος, θα πρέπει να τον βοηθούν για να ανέβει κι όχι να τον απογοητεύουν. Απ' αυτούς εξαρτάται η προσαρμογή του νέου στο καινούργιο περιβάλλον.

ΤΕΣΤ ΑΛΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ (ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ)ΤΕΣΤ ΑΛΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ (ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ)Η ικανότητα της κάθετης - κατακόρυφης - εκρηκτικότητας του ενός ή και των δύο ποδιών μαζί

από το έδαφος - απογείωση - λέγεται αλτικότητα.Μέσα για να μετρήσουμε το βαθμό αλτικότητας, έχουμε δύο.1) την «προσαρμοσμένη μετροταινία» (βλ. φωτογρ.) και 2) το κατακόρυφο άλμα με τα πόδια

παράλληλα (ελαφρά ανοιχτά) μπροστά σε τοίχο, όπου με τα χέρια στην ανάταση - προς τον αριθμημένο τοίχο οι παλάμες (βλ. οχ.) καταγράφηκε αυτό το ύψος και μετά το άλμα του το δεύτερο ύψος. Ο Π. εκτελεί 2 άλματα και παίρνουμε υπόψη το καλύτερο. Από στατιστικές σε παιδιά, έχουν δοθεί οι πιο κάτω τιμές -επιδόσεις - με την ανάλογη βαθμολογία τους.

Παιδιά 12-14 χρόνων 55 εκ. και πάνω άριστα54-50 εκ. .πολύ καλά49-45 εκ. .καλά44-40 εκ. .μέτρια39 εκ. και κάτω _ .χαμηλάΠαιδιά 15-18 χρόνων 64 εκ. και πάνω .άριστα63-58 εκ. .πολύ καλά57-52 εκ. .καλά51-46 εκ. .μέτρια45 και κάτω .χαμηλάΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ ΤΑΛΕΝΤΑ 16-20 χρόνων 75-65 εκ. .άριστα64-59 εκ. .πολύ καλά58-53 εκ. .καλά,52-48 εκ. .μέτρια

ΤΕΣΤ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ (ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ)ΤΕΣΤ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ (ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ)

Ευκινησία είναι η ικανότητα και δυνατότητα για γρήγορη αλλαγή κατευθύνσεων του σώματος ή των μελών του, από την ηρεμία στην κίνηση ή κατά την κίνηση. Σ' αυτό το τεστ, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορους τρόπους:

1) Μήκος χωρίς φόρα. Εκτέλεση τριών αλμάτων, όπου παίρνουμε υπόψη το καλύτερο.2) Τρέξιμο ζιγκ-ζαγκ (ελιγμοί) μέσα από 10 μπάλες σε κάθε 1μ. ξεκινώντας 1μ. πιο μπροστά

(σύνολο 10μ.) και χρονομέτρηση δυο φορές, όπου παίρνουμε υπόψη τον καλύτερο χρόνο.3) σπρίντ 30μ. χ 2 (καλύτερος χρόνος)4) σπρίντ-κοντρόλ της μπάλας 30μ. χ 2 (καλύτερος χρόνος).5) Δρόμος 20μ. με επιστροφή (10+10μ.) όπου στο τέλος των 10μ. ερχόμαστε στην πρηνή

κατάκλιση με μέτωπο προς την αφετηρία και χωρίς διακοπή επιστροφή. Δύο προσπάθειες για τον

καλύτερο χρόνο κ.ά.

Ευκινησία (δυναμική ψυχοκινητικών λειτουργιών)Ευκινησία (δυναμική ψυχοκινητικών λειτουργιών)

Η ευκινησία, παρουσιάζεται με τρεις μορφές: α. απόλυτος χρόνος κινητικής αντίδρασης β. ταχύτητας μιας και μοναδικής κίνησης

και γ. μέγιστη συχνότητα κινήσεων. Ο συνδυασμός τους, καθορίζει σε όλες τις περιπτώσεις την εκδήλωση της ταχύτητας. Από ειδικά πειράματα που έκαναν το 1973 οι Α. Λάπτεφ και Α. Σουτσίλιν σε νέους ποδοσφαιριστές, διαπιστώθηκε, πως πιο ουσιαστικά η μέγιστη ταχύτητα-συχνότητα των κινήσεων αυξάνει στην ηλικία των 8-14 χρόνων, ενώ στα 15-18 χρόνια, ο δείκτης μεταβάλλεται ελάχιστα. Οι έρευνες αυτές οδήγησαν στον τρόπο που θα δίνονται οι ασκήσεις στην προπόνηση για τη βελτίωση της ταχύτητας. Ο τρόπος-μέθοδος για τη βελτίωση της ταχύτητας καθώς και για την αφομοίωση κάθε τεχνικού στοιχείου, πρέπει να ακολουθεί την «αρχή της προσιτότητας» ' Έτσι η παιδαγωγική αυτή αρχή ακολουθεί τη σειρά: από εύκολο στο δύσκολο κι' από το απλό στο σύνθετο, που τονίστηκε και για άλλες περιπτώσεις.

ΤΕΣΤ ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ (ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ)ΤΕΣΤ ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ (ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ)

Ευκαμψία ή ευλυγισία είναι: η ικανότητα των μυών και των συνδέσμων, στο να επιτρέπουν μια πλήρη έκταση της κίνησης, γύρω από μια άρθρωση (ορολογία - τριών όρων - Π. Παπαγεωργίου - βιβλίο οι Ρίψεις Α').

Με μια απλή μέθοδο και με τη χρήση μόνο μιας μετροταινίας 0,50εκ. και μικρότερη, μπορούμε να διαπιστώσουμε το βαθμό της ευκαμψίας των ποδοσφαιριστών μας, ως εξής (βλ. φωτογραφία). Ο ποδοσφαιριστής στέκεται όρθιος πάνω σε ένα έδρανο ή καρέκλα και με τεντωμένα τα γόνατα - χωρίς να λυγίσουν -, εκτελεί δίπλωση, προσπαθώντας να φτάσει όσο μπορεί με τα χέρια του κάτω από το χείλος του εδράνου ή της καρέκλας. Κάθετα και στο κέντρου του εδράνου, τοποθετούμε μετροταινία προσαρμοσμένη σε έναν πήχη και έτσι που το μηδέν (0) να βρίσκεται στο χείλος του εδράνου. Η βαθμολογία - ανάλογη με το βύθισμα της δίπλωσης, είναι η πιο κάτω:

+15 εκ. και πάνω .άριστα+ 14-12 εκ. .πολύ καλά+ 11-9 εκ. .καλά+ 8-1 εκ. .μέτρια- 0 .χαμηλά

ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ, ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ ΚΑΙ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ, ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ ΚΑΙ ΑΛΤΙΚΟΤΗΤΑΣΑΛΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

Βασικό ρόλο στη βελτίωση των πιο πάνω στοιχείων, παίζει η δύναμη των μυών και η ταχύτητα σύσπασης τους. Η ανάπτυξη τους πρέπει να αρχίζει από την ηλικία των 10-14 χρονών, και ασκήσεις όπως οι πιο κάτω, να εντάσσονται στα προπονητικά προγράμματα. Να είναι πολλαπλής μορφής και να είναι συνεχή, με παύσεις - διαλείμματα -για αποκατάσταση του οργανισμού των παιδιών.

ΕΝΑΣ ΚΥΚΛΟΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΛΜΑΤΑΕΝΑΣ ΚΥΚΛΟΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΛΜΑΤΑ

Α' ατομικές ασκήσεις1) άλματα στο ένα πόδι, επιτόπου και προχωρητικά.2) άλματα στα δύο πόδια, επιτόπου και προχωρητικά.3) αναπηδήσεις με σύγχρονη αιώρηση των χεριών εναλλάξ.4) άλματα σε μήκος και τριπλούν χωρίς φόρα.5) αναπηδήσεις από το ένα πόδι στο άλλο, με ταυτόχρονη μετάθεση του Κ.Β. (κέντρου βάρους)

του σώματος.7) άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια στο ένα πόδι, στα δύο πόδια.8) άλματα επιτόπου και κάθισμα βαθύ.9) άλματα με αργά ρυθμό και μίμηση κεφαλιάς.10) άλματα προχωρητικά με στροφή 180°.11) τρέξιμο και πήδημα για πιάσιμο της μπάλας που ρίχνουμε ψηλά.12) τρέξιμο με χτύπημα της μπάλας κάτω (γκελ) και κεφαλιά μετά την αναπήδηση της.Β' συνασκήσεις με κεφαλιές1) σε ζευγάρια οι Π. Ο ένας Π. σκάζει τη μπάλα κάτω και ο συμπαίκτης του, του τη μεταφέρει με

κεφαλιά.2) ο ένας Π., ρίχνει τη μπάλα στον άλλο για κεφαλιά, αυτός την κοντρολάρει με το κεφάλι 4-5 μ.

και μετά τη μεταβιβάζει με το κεφάλι στο συμπαίκτη του (αλλαγή ρόλου)3) αντιμέτωποι σε 1 μ. απόσταση, παίζουν τη μπάλα με το κεφάλι, ενώ προοδευτικά αυξάνεται η

απόσταση στα 6 μ. και πάλι συγκλίνουν κ.ο.κ.Ασκήσεις παιγνιώδους και αγωνιστικής μορφής1) άλματα με φόρα με σκοπό να ακουμπήσουμε το καλάθι του μπάσκετ (ύψος 3.05 μ.).2) άλματα για κεφαλιά σε κρεμασμένη μπάλα.3) πήδημα πάνω από εμπόδιο και μεταβίβαση της μπάλας με το πόδι ή το κεφάλι, που ρίχνουμε

στον παίκτη μετά την προσγείωση του από το εμπόδιο (έγκαιρα).4) κεφαλιές με ένα μπαλόνι για 2-3' με σκοπό την καλή τοποθέτηση του σώματος, λόγω του ότι

η μπάλα δεν πέφτει αμέσως κάτω.5) βόλεϊ-μπολ με κεφαλιές.6) τένις με το κεφάλι.7) οι Π., σε αντιμέτωπα ζευγάρια με μπλεγμένα τα χέρια μπροστά στο στήθος και στηριζόμενοι

στο ένα πόδι, προσπαθούν με ωθήσεις να κάνει ο ένας τον άλλο να χάσει την ισορροπία του και να ακουμπήσει και το άλλο πόδι (κοκορομαχία).

8) σκυταλοδρομίες 15-20μ. με κουτσό κ.ά.Οι ασκήσεις αυτές και πολλές άλλες που δίνουμε στα άλλα κεφάλαια, πρέπει να δίδονται σε

όλους τους κύκλους, προετοιμασίας, πότε με ατομική μορφή και πότε με αγωνιστική μορφή, όταν κυρίως διαμορφώνουμε την αθλητική φόρμα - φορμάρισμα -.

Με τις ασκήσεις αυτές, αναπτύσσονται ακόμη: ο ρυθμός, η πρωτοβουλία, οι βουλητικές αξίες και η ικανότητα για επιτυχία σε διεκδικήσεις. Οι ευκολότερες απ' αυτές τις ασκήσεις, δηλ. οι πιο απλές, πρέπει να εκτελούνται στο μέρος της προθέρμανσης, ενώ οι περισσότερο δύσκολες και με μεγαλύτερη επιβάρυνση στο κυρίως μέρος της προπόνησης με τα ανάλογα διαλείμματα. Κι' ακόμη, όσες εκτελούνται χωρίς ουσιαστική ανάπαυση, και αναπτύσσουν τη μυϊκή δύναμη, και αντοχή, εφαρμόζονται στο τέλος της προπόνησης.

Συμπληρωματικά οι παίκτες, πρέπει να εκτελούν και ακροβατικές ασκήσεις, όπως:α) χειροβάδιση (το κεφάλι κάτω, τα πόδια ψηλά) β) κυβιστήσεις - τούμπες - και ανακυβιστήσεις γ)

ασκήσεις στα όργανα κ.ά.

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (CircuitCircuit trainingtraining))Είναι μια προπονητική μέθοδος, που επινοητές της - ιδρυτές της - είναι οι γυμναστές του

Πανεπιστημίου του Λήντς: Μόργκαν και Άνταμσον. Εμείς τη χρησιμοποιήσαμε πρώτοι το 1963, όταν είχαμε επιστρέψει από σεμινάριο-συνέδριο του Ντούισμπουργκ της Δ. Γερμανίας.

Είναι μια αυτογενής προπονητική μέθοδος για όλες τις εποχές και κυρίως για κλειστούς χώρους, όταν οι καιρικές συνθήκες είναι άσχημες. Πέρα από τη μορφή της γενικής κυκλικής προπόνησης 5-1. σταθμών με ασκήσεις βελτίωσης διαφορετικών στοιχείων, έχουμε και την ειδική κυκλική προπόνηση. Σ' αυτή τα 3/5 των ασκήσεων του κύκλου, πρέπει να καλύπτονται από ασκήσεις που αποβλέπουν στον ίδιο σκοπό (δύναμη, αντοχή κ.λ.π.). Διάφορα μέσα που χρησιμοποιούμε είναι: χωρίς μπάλα, με

μπάλα, αλτήρες, με γυμναστικά όργανα, με αθλητικά όργανα κ.ά.Η κυκλική προπόνηση μπορεί να συνεχίζεται έστω κι αν οι τοπικές αντιδράσεις είναι πολύ

ισχυρές, επειδή διαφορετικές μυϊκές μάζες ασκούνται κατά διαφορετικούς τρόπους. Με την κυκλική προπόνηση, μπορεί να γυμνάζονται συγχρόνως και με καλά αποτελέσματα: σε μικρό αγωνιστικό χώρο μεγάλος αριθμός ασκουμένων. Κι ακόμα κάθε γυμναζόμενος γνωρίζει το βαθμό της δυναμικότητας του και έτσι να συνθέτει πρόγραμμα ανάλογο με τις αδυναμίες του ή τις ικανότητες του.

Η αύξηση πάντως της έντασης του προγράμματος πρέπει να γίνεται προοδευτικά, και οι επαναλήψεις, με ακρίβεια. Ο προπονητής-να ελέγχει την πορεία των Π., κάθε δύο βδομάδες και να καταγράφει ότι σχετικό τον ενδιαφέρει.

Οι επαναλήψεις των ασκήσεωνΟι επαναλήψεις των ασκήσεων

Ο γυμναζόμενος στην αρχή, εκτελεί τις ασκήσεις του προγράμματος με τη μέγιστη δυνατή του προσπάθεια (ΜΔΠ). Αν υποθέσουμε λοιπόν πως σε 45 " εκτελεί 25 κάμψεις των αγκώνων στην πρηνή θέση (η άσκηση του 5ου σταθμού της Κ.Π. για τη βελτίωση της δύναμης), τότε μέσα στο πρόγραμμα θα ζητήσουμε από το γυμναζόμενο να εκτελέσει αριθμό επαναλήψεων που αντιστοιχεί με 1/2 της μέγιστης δυνατής του προσπάθειας δηλ. 12 επαναλήψεις. Με την ίδια σκέψη θα εργαστεί για όλες τις ασκήσεις του προγράμματος που εκτελεί μετά το πιο πάνω παράδειγμα που δώσαμε.

Είναι φυσικό να προηγείται μπροστά από κάθε κυκλική προπόνηση η απαραίτητη σε διάρκεια προθέρμανση (ζέσταμα).

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑΚυκλική προπόνηση χωρίς μπάλα με πέντε σταθμούς σε ζευγάρια. Κάθε άσκηση διαρκεί 20",

οπότε οι παίχτες αλλάζουν ρόλο. Εκτελούμε 4-5 επαναλήψεις, ενώ οι παίχτες μπορεί να αλλάξουν και σταθμό. Οι ασκήσεις:

Α' Επί τόπου αναπηδήσεις, έτσι που να φτάνουν τα γόνατα ψηλά επί 20".Β' Διάσταση ανάταση - από τη θέση αυτή, ο παίκτης εκτελεί περιστροφή του κορμού από

αριστερά προς τα αριστερά και πίσω, δηλ. γύρω από τον κάθετο άξονα του.Γ' Από την προσαγωγή των ποδιών - κλειστά τα πόδια - και ανάταση, εκτελούμε δύο κάμψεις των

γονάτων με σύγχρονη αιώρηση του κορμού και των χεριών, δηλ. συσπειρώσεις-εκτυλίξεις. Δ' Από την ύπτια θέση με στήριξη των χεριών του στα πόδια του συμπαίκτη του, εκτελεί σήκωμα

των ποδιών προς τα πίσω, στο ύψος του κεφαλιού του επί 20" 0.Ε' Δύο αναπηδήσεις με τα πόδια κλειστά, στον τρίτο χρόνο κάθισμα βαθύ επί 20'"' 0.ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑΚυκλική προπόνηση χωρίς μπάλα σε ζευγάρια, με πέντε σταθμούς, ο ένας εκτελεί κι ο άλλος

βοηθάει. Η άσκηση διαρκεί 20" 0. ' Όταν εξαντλούνται τα 20" 0, ο προπονητής που κρατάει χρονόμετρο σφυρίζει για να αλλάξουν οι παίκτες ρόλο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τέσσερες φορές. Κάθε φορά τα ζευγάρια Α,Β,Γ,Δ και Ε' αλλάζουν και «σταθμό» δηλ. άσκηση. Οι ασκήσεις είναι οι πιο κάτω:

Οι Α' εκτελούν: από την ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα και κάμψη, διπλώσεις πτώσεις του κορμού πίσω, ενώ τα πόδια του τα ι α συνασκητής του που είναι προς τα έξω.

Οι Β' εκτελούν: κάμψεις των αγκώνων από την πρηνή θέση (ο συνασκητής του παραμένει όρθιος).

Οι Γ' εκτελούν: Από τη διάσταση των ποδιών, δίπλωση-ανόρθωση (συνασκητής όρθιος).Οι Δ' εκτελούν: ο εσωτερικός Π., εκτελεί εικονική πυγμαχία κινούμενος με ταχύτητα συνεχώς, ενώ

ο συνασκητής του στέκεται παθητικά.Οι Ε' εκτελούν: συνεχείς τάσεις και κάμψεις των σκελών (ποδήλατο) από την εδραία θέση και

άρση του κορμού ψηλά (κεράκι) στηριζόμενο το κορμί από τα χέρια.ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΜΠΑΛΑ (σταθμοί 7)1) Με κράτημα της μπάλας ψηλά, εκτελούμε: σήκωμα του ενός σκέλους Kat μετά του άλλου

συνέχεια επί 20" 0. Μετά αφήνουμε τη μπάλα κάτω και περπατώντας για 20" 0 περνάμε στο 2ο σταθμό κ.ο.κ. μέχρι τον 7ο σταθμό. Τα ίδια ισχύουν για όλους.

2) Σήκωμα του σκέλους και πέρασμα της μπάλας από κάτω επί 20" 0.3) Με τη μπάλα πάνω στο κεφάλι, εκτελούμε κάθισμα βαθύ επί 20" 0.4) Με ανοιχτά τα πόδια και τα χέρια ψηλά - ανάταση -, εκτελούμε δίπλωση πέρασμα της μπάλας

μέσα από τα σκέλη και στη συνέχεια ανάταση επί 20" 0.5) Από την εδραία θέση, εκτελούμε: σήκωμα των σκελών πέταγμα και λαβή της μπάλας επί 20" 0.

6) Από την εδραία θέση, εκτελούμε σήκωμα των σκελών επί 20" 0 με πέρασμα της μπάλας από τη μια πλευρά στην άλλη.

7) Από την πρηνή κατάκλιση: εκτελούμε άρση του θώρακα και πέταγμα της μπάλας ψηλά με σύγχρονη λαβή επί 20" 0.

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΜΠΑΛΛΑΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΜΠΑΛΛΑ

Κυκλική προπόνηση με μπάλα σε ζευγάρια και σε εφτά σταθμούς, όπου για 20" 0 εκτελεί ο ένας Π., από το κάθε ζευγάρι, ενώ ο άλλος περιμένει τη σειρά του για να πάρει το ρόλο του πρώτου με το σφύριγμα του προπονητή. Η άσκηση επαναλαμβάνεται στο σύνολο της 4-5 φορές, δηλ. τα ζευγάρια αλλάζουν σταθμό.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ1. Ο ένας Π. κοντρολάρει τη μπάλα γύρω από το συμπαίκτη του.2. Ο ένας Π. κρατάει τη μπάλα ψηλά στη λοξή πρόταση και ο άλλος εκτελεί επιτόπια άλματα για

κεφαλιά.3. Ο Π. σε εδραία θέση, περνάει τη μπάλα κάτω από τους μηρούς του με σύγχρονο σήκωμα των

ποδιών επί 20" 0 (όπως όλοι).4. Ο Π. στη γονάτιση, δέχεται τη μπάλα από το συμπαίκτη του με τα χέρια, πότε αριστερά, πότε

δεξιά για να πλονζάρει, να πιάσει τη μπάλα και να την επιστρέψει στο συμπαίκτη του.5. Ο Π. στην πρηνή κατάκλιση, περνάει τη μπάλα κάτω από το στήθος του - από χέρι σε χέρι -,

με σύγχρονη άρση του κορμού.6. Ο Π. όρθιος με ανοιχτά τα πόδια του, περνάει τη μπάλα κάτω από τα σκέλη του, από χέρι σε

χέρι σε σχήμα 8.7. Ο Π. στην ύπτια θέση με τη μπάλα στα χέρια και πίσω, εκτελεί συνεχώς διπλώσεις-πτώσεις

πίσω.ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ 9 ΣΤΑΘΜΟΥΣΣτη σύνθεση αυτής της κυκλικής προπόνησης πλεονάζουν οι ασκήσεις κοιλιακών μυών. Η κάθε

άσκηση διαρκεί 20" 0 ή ορίζουμε τον αριθμό των επαναλήψεων με τον τρόπο, που αναλύσαμε. Ο Π. θα περάσει και τους εννέα (9) σταθμούς 3-4 φορές. Ασκήσεις

1. Επιτόπιο τζόκιγκ, ενώ ο συμπαίκτης συγκρατεί σταθερό τον γυμναζόμενο με το λάστιχο (βλ. εικόνες).

2. Πηδήματα αριστερά-δεξιά με κλειστά τα πόδια, πάνω από το συμπαίχτη μας, που βρίσκεται στην πρηνή θέση.

3. Από την ύπτια θέση, εκτελεί ο Π., σύγχρονη άρση κορμού και σκελών, με σκοπό να ακουμπήσει η μπάλα στα πόδια.

4. Από την ύπτια θέση και λαβή στα σφυρά του συμπαίκτη μας, εκτελεί ο Π. άρσεις των ποδιών σε ορθή γωνία.

5. Πήδημα με σχοινάκι (επιτόπου).6. Από την ίδια θέση όπως στον 4ο σταθμό, ο Π., εκτελεί αναδίπλωση, φτάνοντας τα πόδια του

κοντά στα χέρια του.7. Από την ημιπρηνή θέση, ο Π. εκτελεί συνεχώς αλλαγές των σκελών.8. Από τη θέση αυτή, ο Π. εκτελεί άρση των σκελών 30°.9. Οι Π. αντιμέτωποι στην εδραία θέση με λαβή (αριστερών χεριών), εκτελούν: δίπλωση ο ένας,

πτώση του κορμού πίσω ο άλλος εναλλάξ.

Κυκλική προπόνηση με σκοπό τη βελτίωση της δύναμης (σταθμοί 8)Κυκλική προπόνηση με σκοπό τη βελτίωση της δύναμης (σταθμοί 8)

1ος Σταθμός (1ος Σ) Επιτόπου τζόκιγκ με σήκωμα των ποδιώνψηλά σε ορθή γωνία επί 20' Ό. 2ος Σ: Κάμψεις και τάσεις των γονάτων με σύγχρονες αιωρήσειςτων χεριών με αλτήρα σε κάθε χέρι των 272 κιλών (20' Ό). 3ος Σ: Με μπάρα των 15-20 κιλών, εκτελούμε προβολές μπροστά, μία με το αριστερό και μία με

το δεξί για 20' Ό. 4ος Σ: Από τη διάσταση με έκταση των χεριών στα πλάγια, εκτελούμε: διπλώσεις, αιωρήσεις των

χεριών με αλτήρες των 271/2 κιλών (20 0). 5ος Σ: Κάμψεις και τάσεις των αγκώνων στην πρηνή θέση επί 20' Ό. 6ος Σ: Με μπάρα των 10 κιλών και από τη διάσταση, εκτελούμε κάμψεις των γονάτων (20'Ό). 7ος Σ: Σήκωμα των σκελών εναλλάξ ψηλά με κρούση των παλαμών (20 "0). 8ος Σ: Κάμψεις του κορμού αριστερά-δεξιά με μπάρα των 15-20 κιλών επί 20' Ό.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΣΚΗΣΕΙΣΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΣΚΗΣΕΙΣ

1) Ακροστασία - ανάταση, κάθισμα βαθύ ανάταση συνεχώς και σε δέκα επαναλήψεις.2) α'. Πλάτη με πλάτη - λαβή των χεριών, περιφορές κυκλικά σε είκοσι επαναλήψεις.β) εδραία θέση πλάτη με πλάτη - πτώσεις των κορμών αριστερά-δεξιά 10-15 φορές.3) Από τη γονάτιση με στήριξη των χεριών, εκτελούμε α) κάθισμα στις πτέρνες β) άρση του

κορμιού συνέχεια και σε δέκα επαναλήψεις.4) Τέσσερες συνασκήσεις με σκοπό την κυβίστηση και ανακυβίστηση.5) Από την πρηνή θέση με άρση του κορμιού, εκτελούμε στροφή του κορμού με σύγχρονη άρση

του σκέλους και φτάνουμε στη «γέφυρα».6) Από το κάθισμα βαθύ, φτάνουμε στην εδραία θέση και στη συνέχεια στη στήριξη πάνω στην

ωμική ζώνη - κεράκι - με τα πόδια τεντωμένα ψηλά.7) Από την προηγούμενη αφετηρία πλέον, εκτελούμε ανακυβίστηση.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

1) Από την πρηνή κατάκλιση, εκτελούμε: α' άρση του ενός σκέλους και μετά του άλλου (5 φορές) και β' άρση και των δύο σκελών μαζί, περίπου 30°.

2) Από την εδραία θέση χωρίς στήριξη των χεριών , εκτελούμε μετατόπιση - κύλισμα - του σώματος αριστερά - δεξιά δέκα φορές.

3) Από την ύπτια θέση με τα χέρια στη λοξή ανάταση, εκτελούμε: μετατόπιση του σώματος σε αντίθετη κατεύθυνση με σύγχρονο σήκωμα κορμού και ποδιών (δέκα επαναλήψεις).χ

4) Από την πρηνή κατάκλιση, εκτελούμε: άρση του θώρακα 5-8 φορές.5) Συνασκήσεις με σύμπλεξη των χεριών κάτω από τα πόδια (οι α' και β') και περιστροφές από

νωτιαία θέση και λαβή των χεριών η γ' άσκηση.6) α'. Κάμψεις των αγκώνων από την πρηνή θέση (πους άπς). β' Τάση των χεριών -

απομάκρυνση από την πρηνή θέση γ) ισομετρική άσκηση - ώθηση - από την εδραία θέση με στήριξη των χεριών, ανάμεσα σε δύο συνασκητές.

7) α' άρση της λεκάνης - γώνιασμα - ψηλά από την πρηνή θέση β' από την πρηνή κατάκλιση, εκτελούμε: περιστροφή και ερχόμαστε στην εδραία θέση με άρση κορμού σκελών.

ΣΥΝΑΣΚΗΣΕΙΣΣΥΝΑΣΚΗΣΕΙΣ

1) Ο Π. (Α) βρίσκεται στην πρηνή κατάκλιση κι ο άλλος (Β) από τα πλάγια πηδάει 10 φορές πάνω του (αριστερά δεξιά) κι' αμέσως μετά περνάει συρτά (2η φάση) κάτω από το σώμα του Α' που στο μεταξύ, τεντώνει τα χέρια του και σηκώνει τον κορμό του ψηλά (γώνιασμα).

Αλλαγή ρόλου.2) Οι Π. τρεις -τρεις ο ένας πίσω από τον άλλο σπρώχνουν στη ράχη τον άλλο ενώ αντιστέκονται

όλοι (1η φάση), ενώ με το παράγγελμα του προπονητή εκτελούν μεταβολή συνεχίζοντας την άσκηση. Ο Α' προβάλει μεγαλύτερη αντίσταση επειδή είναι πρώτος (μετά ο

Γ').3) Οι Α' και Β' παίχτες αντιμέτωποι στην πρηνή θέση, προσπαθεί ο ένας να τραβήξει το χέρι του

άλλου από την στήριξη που έχει και να τον κάνει να χάσει την ισορροπία του και να πέσει κάτω στο έδαφος.

4) Αντιμέτωποι στην ύπτια κατάκλιση με πλέξιμο των ποδιών και ανάκαμψη, οι Π, εκτελούν άρση του κορμού σε ορθή γωνία - πτώση

πίσω.5) Λαβή των χεριών από την ύπτια θέση με ημίκαμψη των ποδιών και με τράβηγμα προς

τα .πάνω και στήριξη των ποδιών στο έδαφος, ο ασκούμενος έρχεται στην υπερέκταση.6) Ο γυμναζόμενος έρχεται στην πρηνή θέση με ανοιχτά τα πόδια. Ο βοηθός συνασκητής εκτελεί

λαβή του ασκούμενου από τους μικρούς και σηκώνει το γυμναζόμενο ψηλά με τα χέρια στα πλάγια.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

1) Λαβή από τους κρίκους και με στήριξη των ποδιών στο έδαφος, εκτελούμε: περιστροφές του κορμιού 30' Ό χ 4 φορές.

2) Αναρρίχηση σε κλίμακα ή σε πολύζυγο (δέκα αναβάσεις)3) Πέρασμα μέσα από στεφάνι, με έκταση του κορμού κατά την έξοδο (δέκα επαναλήψεις)

(άσκηση ευκαμψίας).4) Πήδημα πάνω από γονατισμένο συνασκητή και αμέσως μεταβολή και πέρασμα έρποντας

κάτω απ' αυτόν (δέκα επαναλήψεις και μετά αλλαγή ρόλου).5) α'. Υπερέκταση του κορμού με λαβή συνασκητή από την πρηνή θέση (αλλαγή ρόλου).β'. Υπερέκταση και των δύο συνασκητών με λαβή στην ανάταση και αφετηρία την εδραία θέση και

σε νωτιαία επέρειση (πλάτη με πλάτη). (5-6 επαναλήψεις).6) α'. Στήριξη στο έδρανο με τα δύο χέρια και από εκεί άρση του κορμού (10 φορές).β'. Από την πρηνή θέση με τα πόδια στηριγμένα σε έδρανο κ.λ.π, εκτελούμε κάμψεις των

αγκώνων (10 φορές), γ'. Από την πρηνή θέση με ανάκαμψη πάνω σε πλινθίο, εκτελούμε 5-8 άρσεις του θώρακα.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΟΛΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΟΛ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΩΛΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΩΛ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΟΛΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΝΤΕΣΙΝ - ΜΠΟΛ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗΣ

Κοντρόλ Α1. Οι Π. της Α' ομάδας τρέχουν χωρίς μπάλλ20μ. (παιδιά 10-13 χρόνων) και συναντιόνται με τα

παιδιά της Β' ομάδας που κοντρολάρουν μια μπάλα και την αφήνουν για να συνεχίσουν αυτά χωρίς μπάλα, και τα παιδιά της Α' ομάδας κοντρολάρουν άλλα 20μ. Η ασκ. επαναλαμβάνεται 6-8 φορές.

2. Άσκηση κοντρόλ σε διαγώνιο σχηματισμό. Ο Π. Γ' ξεκινάει με κοντρόλ προς το κέντρο του Χ συγχρόνως με τον Α' που τρέχει χωρίς μπάλα. Εκεί ο Α αφήνει τη μπάλα και φεύγει προς τον Β' χωρίς μπάλα, ενώ ο Γ' κοντρολάρει μέχρι τον Δ'. Μετά ξεκινούν οι Β' και Δ' ενώ πάλι μπάλα έχει μόνο ο ένας (Β ή Δ). Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε πολλούς σχηματισμούς 8-10 φορές.

3. Δύο ομάδες αντιμέτωπες (Φ,Χ), κοντρολάρουν 30μ. μέχρι τη μέντεσιν-μπολ και επιστρέφουν στο τέλος της ομάδας τους (διάρκεια 10' - 15').

4. Οι Π. όπως κοντρολάρουν τη μπάλα τους, τη μεταβιβάζουν διαγώνια στον Π. Γ' για να τη δεχτούν πάλι στη διαδρομή τους. Περνώντας γύρω από το στυλοβάτη, τη μεταβιβάζουν πάλι στον Π. Γ' από το σημείο Α' για να τη δεχτούν στο σημείο Α1. (10 επαναλήψεις).

Άσκηση κάλυψης χώρου5. Ο Π. 3 με τη μπάλα του, κοντρολάρει και ντριπλάρει «εικονικά» τον Π. 2. Ο 2 τότε με ταχύτητα

έρχεται πίσω από τον 1 στη θέση 2α. Στη συνέχεια ντριπλάρεται ο 1 κι' έρχεται πίσω στη θέση 1α κ.ο.κ.

Αλλαγή παιγνιδιού6. Μπάλα έχουν όλοι οι Π. και εργάζονται σε ζευγάρια (ΑΒ και ΓΔ). Αρχίζουν πρώτα οι ΑΒ και

αφού κοντρολάρουν τη μπάλλ20μ. περίπου τη σεντράρουν ο ένας στον άλλο για προσαρμογές στην αλλαγή του παιγνιδιού. Μετά επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, για να εκτελέσουν το ίδιο οι ΓΔ σε αντίθετη κατεύθυνση (διάρκεια 15').Άσκηση μεταβίβασης

7. Ο Π., Α' μεταβιβάζει στον Π., Β' σε 8-10μ. απόσταση και ο Γ' «παρεμποδίζει τρέχοντας ή βαδίζοντας πολύ χαλαρά ανάμεσα τους.

8. Μπάλα έχουν οι Π. Α', Β' Γ' που τη ρίχνουν στο συμπαίκτη τους για να τη μεταβιβάσουν πάλι σ' αυτούς με το κουτουπιέ (το πόδι τεντώνει), (βλ. χρωματιστή φωτογραφία εξωφύλλου).

9. Ο Π. (Α) κοντρολάρει τη μπάλα μέχρι τον Β' ακολουθούμενος από τον Π. 1 που τον παρενοχλεί εικονικά. Φτάνει μέχρι τον Β' και του μεταβιβάζει τη μπάλα. Ο Β' του μεταβιβάζει εκ νέου τη μπάλα αφού τον βρει ελεύθερο, στη σημείο (ρ). Τότε ο A (A1) κατευθύνεται να επαναλάβει τη μεταβίβαση με το Γ'. Οι Π. αλλάζουν ρόλους. Διάρκεια 10'.

10. Ο Π. (Α) μεταβιβάζει στον Π (Γ) και συγχρόνως τρέχει και παίρνει τη θέση του (Α1). Ο Γ' μεταβιβάζει στον Β' και πηγαίνει στη θέση του κ.ο.κ. Απόσταση μεταξύ τους 10μ.

11. Ο Π. Α' μεταβιβάζει τη μπάλα στον Π., Γ και έρχεται στη θέση Α1. Ο Π., Γ' με φαλτσαριστή πάσσα στέλνει τη μπάλα στον Π., Β. Ο Β' στοπάρει τη μπάλα, τη μεταβιβάζει στον A (A1) κι' αυτός πάλι στον Β'. Ο Β' τη μεταβιβάζει στον Γ' ενώ ο Α1 έρχεται στην αρχική του θέση Α' κ.ο.κ.

12. Ο πρώτος Π., της ομάδας Β', έρχεται με ταχύτητα στη θέση Β1, δέχεται τη μπάλα από τον πρώτο Π. Α', τη μεταβιβάζει πίσω στην ομάδα του Β' και φεύγοντας έρχεται στο τέλος της Α' ομάδας. Το ίδιο συνεχίζεται από τον πρώτο Π., της Β' ομάδας κ.ο.κ. (διάρκεια 15').

Άσκηση μεταβίβασης της μπάλας

13. Άσκηση απλής μορφής μεταβίβασης της μπάλας στατικά. Δύο Π., απέναντι σε έναν. Τη μπάλα στην αρχή έχει ο Γ. Τη μεταβιβάζει στον Α ενώ συγχρόνως φτάνει εκεί (στον Α) και τη θέση του την παίρνει ο Β για να δεχτεί τη μπάλα. Δηλ. πάντα θα υπάρχει ένας για να δέχεται τη μπάλα μετακινούμενος στην απέναντι πλευρά (απόσταση 10μ.).

Μεταβίβαση της μπάλας σε σκυταλοδρομία (και με κεφαλιά)14. Α' τρόπος. Ο Π. (Α) σταθερός δέχεται τη μπάλα με μεταβίβαση με τα πόδια για να την

επιστρέψει στον Β' της ομάδας. Όποιος μεταβιβάζει από την ομάδα γίνεται αμέσως τελευταίος κ.ο.κ.Β' τρόπος. Ο Π. (Β) σταθερός δέχεται μεταβίβαση από τον α' της ομάδας, που μετά τη

μεταβίβαση περνάει πίσω από τον Β' και έρχεται στο τέλος της ομάδας τους. ΟΠ (Β') μεταβιβάζει στον β' της ομάδας κ.ο.κ.

15. Άσκηση μεταβίβασης της μπάλας με πέρασμα αυτής μέσα από εστίες 1μ. (διάρκεια 15').16. Οι Π. παρατάσσονται σε τέσσερες ομάδες στις πλευρές του εσωτερικού τετραγώνου. Με το

σφύριγμα του προπονητή, τρέχουν κοντρολάροντας ποιος θα φτάσει πρώτος στην αντίστοιχη πλευρά του στο εξωτερικό τετράγωνο, που απέχει από το εσωτερικό 30μ. (πέντε επαναλήψεις). Σημ. η εκκίνηση μπορεί να γίνει κι" όταν οι Π., βρίσκονται α' στο οκλαδόν β' στην πρηνή κατάκλιση γ' στην ύπτια θέση κ.ά.

17. Ο Π., 7 μεταβιβάζει στον 8. Ο 8 κοντρολάρει κατ' ευθεία πάνω στον αντίπαλο (Α) κι' όταν φτάσει κοντά του, τον σκρινάρει για να περάσει με ταχύτητα μπροστά. Ο 9 υποδέχεται τη μπάλα και κοντρολάροντας τη μπάλα μέχρι τη θέση 9α σουτάρει.

18. Οι Π. παρατάσσονται αντιμέτωποι σε 15μ. απόσταση. Μπάλες έχουν οι Π. της μιας ομάδας. Με την έναρξη της άσκησης, οι Π.: α) παίζουν τη μπάλα με το κεφάλι 3 φορές (α' φάση), τη ρίχνουν στο μηρό (β' φάση) κι' απ' ευθείας μετά τη μεταβιβάζουν στο συμπαίκτη τους με τεντωμένο το πόδι και με το κουτουπιέ. Μετά επαναλαμβάνουν το ίδιο οι Π. της άλλης ομάδας (διάρκεια 15).

Άσκηση για την κεφαλιά

19. Οι Π. Α,Β,Γ έχουν μπάλα. Οι Π. ξεκινούν ένας-ένας και δέχονται τη μπάλα με τα χέρια από τον Α' για, να του την επιστρέψουν με κεφαλιά. Προχωρούν για να επαναληφθεί το ίδιο και με τον Β' και Γ' και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

20. Ο Π. (Α) κρατάει ψηλά μια μπάλα που τη μεταφέρει, πότε δεξιά, πότε αριστερά, κι' ο Β' πηδάει εναλλάξ για κεφαλιά. Μετά από 20 πηδήματα οι Π., αλλάζουν ρόλο.

21. Ο Π (Α') βρίσκεται στην ύπτια θέση (α' φάση) και δέχεται τη μπάλα από το συμπαίκτη του (Β) για κεφαλιά (β' φάση) με σήκωμα του κορμού. Μετά οι Π. αλλάζουν ρόλο.

22. Ο Π. στη πρηνή θέση (α' φάση α,φ) σηκώνεται με ταχύτητα (β' φάση β,φ) και μεταβιβάζει στον συμπαίκτη του (ε) μπάλα που του ρίχνει όταν αυτός (ο Π.) είναι στην πρηνή θέση. Μετά αλλάζουν ρόλο.

23. Άσκηση 3:3 σε παιγνίδι τένις με κεφαλιές (3' χ 3).24. «Κεφαλιά ετοιμότητας» Ο Π. (Α) ρίχνει «σκαστή» μπάλα στον Β' Π. στη θέση περίπου (ρ) για

να σηκωθεί ο Β' με ταχύτητα από το οκλαδόν - σταυροπόδι - που βρισκόταν και να μεταβιβάσει στον Α' με το κεφάλι.

25. Κρεμούμε μια μπάλα - εκκρεμές και καλούμε τον Π. να πραγματοποιήσει τριάντα πηδήματα για να χτυπήσει τη μπάλα με το κεφάλι, ενώ συγχρόνως ένας συμπαίκτης του «εικονικά» τον

«παρενοχλεί» τρέχοντας χαλαρά γύρω από τη μπάλα. Μετά οι Π. αλλάζουν και επαναλαμβάνει ο κάθε Π., την άσκηση τρεις φορές.

26. Αντιμέτωπες δύο ομάδες, μεταβιβάζουν τη μπάλα με το κεφάλι και στη συνέχεια έρχονται στο τέλος της άλλης ομάδας (διάρκεια 5' - 10').

27. Οι Π. σε τριάδες με μέτωπο σε έναν Π., που έχει τη μπάλα και σε απόσταση 8-10μ. Ο Π. αυτός ρίχνει τη μπάλα με τα χέρια πάνω και ψηλά κι' από τους τρεις για να πηδήσουν και να αποκρούσουν με κεφαλιά. Μετά αλλάζει ρόλο ένας από την κάθε τριάδα με τον Π., που έχει τη μπάλα (διάρκεια 10).

28. Ο Προπονητής (ΠΡ), ρίχνει με τα χέρια τη μπάλα σε έναν-έναν στους Π., που βρίσκονται ο ένας πίσω από τον άλλο για να μεταβιβάσουν τη μπάλα με το κεφάλι στο σημείο που θα τους εκφωνήσει: δηλ. επάνω στο (1), στο (2) ή στο (3).

29. Δύο ομάδες από 4-5 Π., η καθεμιά στο κάθε μισό γήπεδο παίζουν τη μπάλα με το κεφάλι, προσπαθώντας να προωθηθούν και να σημειώσουν τέρμα σε μικρή εστία «εμποδιζόμενοι εικονικά» από τους αντιπάλους τους. Όταν χάσουν τη μπάλα από άστοχη μεταβίβαση τότε την παίρνουν οι αντίπαλοι για να επαναλάβουν το ίδιο προς την αντίθετη εστία. Όταν η ομάδα που είχε χάσει τη μπάλα, την ξαναπάρει στην κατοχή της, συνεχίζει το παίξιμο με το κεφάλι, από το σημείο που την προηγούμενη φορά είχε χάσει τη μπάλα (διάρκεια 20).

30. Οι Π., παρατάσσονται σε δύο ομόκεντρους κύκλους και 2 προπονητές παίρνουν θέση στο κέντρο του κύκλου με ανάλογες μπάλες. Οι προπονητές ρίχνουν με τα χέρια τη μπάλα στους Π., του εσωτερικού κύκλου, για να τη μεταβιβάσουν αυτοί (πίσω), προς το αντίστοιχο συμπαίκτη τους που βρίσκεται στον εξωτερικό κύκλο. Οι Π., του εξωτερικού κύκλου, μεταβιβάζουν τη μπάλα μπροστά προς τον προπονητή. Για να αποκτήσουν ο\ Π., αυτές τις επιδεξιότητες, ορίζουμε στην αρχή να είναι μικρότερες οι αποστάσεις των μεταβιβάσεων (ακτίνα κύκλου). Οι προπονητές αρχίζουν την άσκηση από αντίθετα σημεία. (Α' και Β') (διάρκεια 15' - 20).

31. Στη κάθε γραμμή τέρματος της μεγάλης περιοχής τοποθετούμε από 2 ποδοσφαιριστές με τη μπάλα τους. Στο κέντρο της μεγάλης περιοχής και έξω απ' αυτή, τοποθετούμε τέσσερες Π. Οι Π. με τη μπάλα, μεταβιβάζουν ένας-ένας στη Π., χωρίς μπάλα για να σουτάρουν. Ο Π. που μεταβιβάζει τη μπάλα αλλάζει αμέσως θέση μ' αυτόν που σουτάρει. Ο τερματοφύλακας αποκρούει με ετοιμότητα, γιατί τα σουτ είναι συνεχή.

32.' Ένας Π. (ο 2) κοντρολάρει τη μπάλα μέχρι τη μεγάλη την περιοχή ενώ ο (1) τον ακολουθεί. Έξω από τη μεγάλη περιοχή, ο 2, «στρώνει» τη μπάλα αριστερά ή δεξιά για να σουτάρει ο επερχόμενος Π. στο (1α).

33. Εξάσκηση στα σουτ, με ένα σουτέρ, σε δυό εστίες. Μετά την κάθε απόκρουση ο σουτέρ γυρίζει για να σουτάρει στον άλλο τερματοφύλακα (απόσταση εστιών 25μ., διάρκεια 10').

34. Σύνθετη άσκηση σουτ σε συνδυασμό με τη βελτίωση της ειδικής αντοχής, αφού ο Π., θα διανύσει 50 χ 8 φορές, δηλ. 400μ. Ο Π. (Α) ξεκινάει από τη σέντρα, κοντρολάρει μέχρι το σημείο (σ),

και δίνει τη μπάλα στο σταθερό Π (Β). Αυτός του τη μεταβιβάζει αριστερά, για να την κοντρολάρει λίγο και να σουτάρει. Μετά χωρίς διάλειμμα επιστρέφει στη σέντρα για να παραλάβει άλλη μπάλα κ.ο. κ.

35. Σε ζευγάρια οι Π. σουτάρουν από απόσταση 8μ. σε εστία 3μ. (διάρκεια 10).36. α) Δύο Π. σουτάρουν εναλλάξ σε μια εστία.β) ξεκινώντας με κοντρόλ οι Π. από τη σέντρα, φτάνουν έξω από τη μεγάλη περιοχή και

σουτάρουν.Άσκηση κοντρόλ - αλλαγής θέσης

37. Οι Π. Α' και Β' με τη μπάλα τους, κοντρολάρουν 30μ. μέχρι το σημείο (Π) κι' όταν φτάσουν εκεί μεταβιβάζουν τη μπάλα στα πλάγια (σ), για να τρέξουν και να πάρει ο καθένας τη μπάλα του άλλου και να επαναληφθεί η άσκηση από διαφορετική κατεύθυνση πέντε φορές.

38. Από τις δύο γραμμές του τέρματος ξεκινούν οι Π. (Α) και κοντρολάροντας μεταβιβάζουν στο σταθερό Π, (Β), αυτός του μεταβιβάζει τη μπάλλα μπροστά διαγώνια, ο Α επαναλαμβάνει τα ίδια με τον άλλο σταθερό Π. (Γ) και στο τέλος σουτάρει. Ο ένας Α' στη μια εστία και ο άλλος στην άλλη εστία.

39. Σύνθετη άσκηση: επαναφοράς της μπάλλας, κεφαλιάς, παραλαβής της μπάλλας - κάλυψη κενού χώρου κ.ά. Ο Α' επαναφέρει στον Β' από τα πλάγια, ο Β' με κεφαλιά μεταβιβάζει τη μπάλλα στον Γ' στη θέση Π.

40.' Άσκηση κοντρόλ - ντρίμπλ1) Κοντρόλ γύρω από το συμπαίκτη μας, που στέκεται όρθιος στην περιοχή με τα πόδια κλειστά.2) Οι Π., με τη μπάλλα τους κοντρολάρουν λίγα μέτρα και μετά κοντρολάρουν σταθερό

συμπαίκτη τους (Σ) και επιστρέφουν στο τέλος της ομάδας.41. Οι Π. ένας-ένας κοντρολάρουν και μεταβιβάζουν τη μπάλλα σε σταθερούς παίκτες (ΣΤ) δεξιά

και αριστερά τους για να τη δεχτούν πάλι απ' αυτούς, σ' όλο το μήκος του γηπέδου. Οι μεταβιβάσεις είναι διαγώνιες και ο ένας Π., διαδέχεται τον άλλο στην σύνθετη αυτή άσκηση, κοντρόλ μεταβίβασης.

42. 4:4 Διαγώνια μεταβίβασηΜια σύνθετη άσκηση διαγώνιας μεταβίβασης με κοντρόλ στο 4:4. Δυο 11 παίρνουν αρχική θέση

στις δύο γωνίες, ενώ ο ένας (Α') έχει τη μπάλλα την κοντρολάρει τη μπάλλα ανάμεσα από τους έξι παίκτες που αντιστέκονται «εικονικά» για να φτάσει ο Π. (Α) στη θέση (σ') και να μεταβιβάσει τη μπάλλα στον Π (Β'). Ο Π. που δέχεται στη γωνία τη μπάλλα αρχίζει το κοντρόλ.

43. Ο Π., Α μεταβιβάζει στον Π., Β'. Ο Β' στοπάρει τη μπάλα, την κοντρολάρει μέχρι τον Α', περνάει πίσω του και φτάνοντας στην αρχική του θέση, τη μεταβιβάζει στον Π., Α' για να-επαναλάβει κι αυτός τα ίδια.

44. Ο Π., Β' μεταβιβάζει τη μπάλλα στον Α', ο Α' τη μεταβιβάζει στον Β' αφού πρώτα διαγράψει τρέχοντας μια στροφή γύρω από το στυλοβάτη. Μετά επαναλαμβάνει τα ίδια ο Β'.

45. Σύνθετη άσκηση: μεταβίβασης, αλλαγής θέσης. Ομάδα από 4-5 Π., μέσα σε χώρο 10 x 10μ. κοντρολάρουν και μεταβιβάζουν τη μπάλλα, ενώ ταυτόχρονα αλλάζουν θέση για 1'. Με τη λήξη του 1', που τη δίνει ο προπονητής με σφύριγμα ο Π., που έχει τη μπάλλα την πατάει επιτόπου για να την παραλάβει ο επερχόμενος και να συνεχιστεί η άσκηση (διάρκεια 1' x 4 φορές και όλο Χ. 4 επαναλήψεις).

46. Άσκηση για τη μεταβίβαση με ακρίβεια. Οι ομάδες αντιμέτωπες σε 10μ. απόσταση. Ο πρώτος της α' ομάδας μεταβιβάζει στη β' ομάδα και είναι υποχρεωμένος να περνάει τη μπάλλα μέσα από δύο στυλοβάτες (απόσταση 1μ. μεταξύ τους) και στη συνέχεια με ελιγμούς να περάσει και να γίνει τελευταίος της β' ομάδας. Στη συνέχεια ο πρώτος παίκτης της β' ομάδας θα περάσει με κοντρόλ ανάμεσα από τους στυλοβάτες (2) και θα μεταβιβάσει τη μπάλλα στον πρώτο της α' ομάδας και θα γίνει τελευταίος κ.ο.κ.

47. Διάνυση 50μ. σε 7'Ό, 50μ. σε 14'' Ο δηλ. στο διπλάσιο κ.ο.κ.. ' Όλο το τετράγωνο (200μ.) μετά πάλι να διανυθεί πέντε φορές, που αντιστοιχεί γι' αυτά τα 1000μ. χρόνος 3'30"0.

48. Οι Π. μετά από κανονική προθέρμανση (τρέξιμο, γυμναστική, αυξανόμενες κ.ά.) και με σφυγμούς πλέον γύρω στους 160, διανύουν 100μ. σε 15' Ό χωρίς μπάλλα και ξεκουράζονται με χαλαρό τζόκιγκ 75' Ό, για να επαναλάβουν την άσκηση 5-6 φορές. Πρώτα η ομάδα 1-7, και μετά η άλλη από 8-14. Ο προπονητής χρονομετρεί και ανακοινώνει δυνατά το χρόνο, για να γνωρίζουν οι Π., το χρόνο των 15' Ό που απαιτείται.

49. Οι Π. τρέχουν με «ζιγκ-ζαγκ» 30μ. με ταχύτητα και χαλαρώνουν άλλα 30μ. με τζόγικγ σε ευθεία γραμμή, διανύοντας αυτά τα 120μ. (4 χ 30μ.) 3-4 φορές.

50. Οι Π. (Α' και Β') με το παράγγελμα του προπονητή, τρέχουν: 20μ. με τα νώτα και παράλληλα στις μπάλες και επιστρέφουν κανονικά. Επαναλήψεις: πέντε.

51. Ταχύτητες 20μ. με διάλειμμα τζόγιγκ 20μ. σε πολύπλευρο σχήμα όπου οι Π., την α' φορά διανύουν το σχήμα με ταχύτητα, τζόγιγκ- ταχύτητα, τζόκιγκ, ταχύτητα (εσωτερικό σχήμα) και αντίθετα (εξωτερικό σχήμα) όπου αρχίζουν με τζόκιγκ.

52. Ταχύτητες 30μ. (3 χ 10μ.) εκρηκτικά από το στυλοβάτη Α στον Β' και μετά στον Γ'. Στη συνέχεια οι Π., έρχονται με χαλαρό τρέξιμο πίσω στην αρχική τους θέση όπου είναι η ομάδα. Η άσκηση με διάλειμμα 20'' - 30'' επαναλαμβάνεται τέσσερες φορές.

53. Δύο ομάδες (1 και 2) αντιμέτωπες. Τρέχουν 2-2 και διανύουν 30μ. με πλήρη ταχύτητα. Όταν φτάσουν στα όρια των 4μ. (χάντι-καπ=χάρισμα), τότε ο προπονητής εκφωνεί έναν αριθμό (στο σχήμα μας τον 1). Τότε οι δύο της ομάδας 1 καταδιώκουν τους 2 μέχρι την αρχική τους θέση. Δηλ. οι 1 διανύουν 64μ. και οι 2 60μ. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές. Για να είναι τα διαλείμματα γύρω στα 20'' 0, μπορεί να ξεκινούν περισσότεροι από δύο Π. μαζί.

54. Άσκηση σπρίντ με εκρηκτικό τρόπο, Τέσσερες Π. (Α-Β-Γ-Δ) με το παράγγελμα, ξεκινούν με ταχύτητα και ακουμπούν το χέρι τους στον κάθε στυλοβάτη που συναντούν που είναι μεταξύ τους 10μ. κι' αφού επιστρέψουν στην αρχική τους θέση (40μ.) τρέχουν άλλα 10μ. και συναντιόνται στον κεντρικό στυλοβάτη (ια). Δηλ. συνολικά διανύουν 50μ. Μετά από 15'' - 20'Ό επαναλαμβάνουν την άσκηση (5 χ 50μ=250μ.).

55. Τρεις ασκήσεις για τη βελτίωση της ευκινησίας, α) Πήδημα και πέρασμα κάτω από τεντωμένο σχοινί.

β) Από την πρηνή κατάκλιση, απότομο σήκωμα και σπριντάρισμα 15- 20μ.γ) Πήδημα με κλειστά τα πόδια αριστερά -δεξιά από τεντωμένο σχοινί.56. α). Τρέξιμο με απότομη αλλαγή κατεύθυνσης σε ορθή γωνία (και στις πλευρές των κόρνερ).β) Πήδημα πάνω από τεντωμένο σχοινί ύψους 0,60εκ. και πέρασμα από κάτω.γ) Πέρασμα κάτω από τα σκέλη του συνασκητή με ταχύτητα, όταν αυτός πραγματοποιεί επιτόπιο

άλμα μ' ανοιχτά τα πόδια.57. Τοποθετούμε εμπόδια κάθε 2μ. σε ύψος 0,76-0,85 εκ. (σχ. χ) και εκτελούμε1) πηδήματα ή

2) πηδήματα με κουτσό3) πηδήματα με τα δύο πόδια κλειστά4) περάσματα ανάμεσα τους με ελιγμούς (ζίγκ-ζάκ) στο σχήμα (ψ).58. Άσκηση δύναμης, χρησιμοποιώντας ξένο φορτίο - συνασκητής -. Παίζουν 3' χ 3' σε γήπεδο

10 χ 10μ. Παίρνουν μέρος δύο ζευγάρια που ο ένας φέρνει στους ώμους τον άλλο.

59. Τοποθετούμε γύρω από την σέντρα σε ίσες αποστάσεις μεταξύ τους και τις αριθμούμε ανά τρεις. Τρεις Π., μένουν στο κέντρο: οι Α,Β,Γ που πρέπει με το παράγγελμα του προπονητή να τρέξουν, να ακουμπήσουν το χέρι τους στη μπάλλ1 να επιστρέψουν στο κέντρο και να επαναλάβουν το ίδιο με τις μπάλες τους 2 και 3. Δηλ. διανύουν απόσταση ίση με 3 χ 18μ. περίπου:54μ.

60. Δύο ομάδες (Φ και Χ) από τρεις Π. και σε απόσταση 30μ. από ένα στυλοβάτη τρέχουν συγχρόνως με το παράγγελμα ποια ομάδα θα φτάσει πρώτη, να παρακάμψει το στυλοβάτη και να επιστρέψει στην αρχική της θέση.

Παραλλαγή: Η ομάδα που θα φτάσει δεύτερη στο στυλοβάτη να περιμένει στο στυλοβάτη δίπλα, για να περάσει η πρώτη ομάδα (3-4 επαναλήψεις).

61.' Άσκηση για τη διεκδίκηση της μπάλλας. Ο προπονητής από τη θέση Π. στρώνει μια-μια τη μπάλλα και καλεί τον πρώτο από την κάθε ομάδα Α' και Β' που απέχουν 10μ. από το σημείο που θα φτάσει η μπάλλα. Μετά οι παίκτες παίρνουν θέση στο τέλος της άλλης ομάδας για να συνεχιστεί η άσκηση για όλους 2-3 φορές.

Λαβύρινθος

62. Οι Π. σε παράταξη σε τριάδες με μέτωπο στον προπονητή και με πιασμένα τα χέρια. Με το παράγγελμα ο Π. α, (σε απόσταση 5μ. από τον β) τρέχει ,και περνάει διωκόμενος από τον β μέσα από τους διαδρόμους (βλ. σχήμα 1η φάση και σκίτσο με παιδάκια). Όταν σφυρίξει ο προπονητής τότε οι Π. αλλάζουν μέτωπο προς τα εμπρός (βλ. σχήμα 2η φάση) και ο 1 ελίσσεται πια ανάμεσα στους μικρούς διαδρόμους K.o.k

63. Η ομάδα έρχεται στην εδραία θέση. Με την εκφώνηση ενός αριθμού (4 στο σχήμα μου), ο Π. σηκώνεται και αφού μεταβιβάζει τη μπάλλα με το κεφάλι στον προπονητή έρχεται γύρω από την ομάδα του στη αρχική του θέση.

' Έλα μαζί μου64. Ο Π. 3 έξω από τα ζευγάρια του ομόκεντρου κύκλου, τρέχει με το παράγγελμα και

καταδιώκεται από τον 4, που απέχει στην εκκίνηση περίπου 6μ. Ο 3 τρέχοντας για ν αποφύγει το «πιάσιμο», μένει στη θέση κάποιου από τα ζευγάρια - ή του έμπροσθεν ή του όπισθεν - οπότε τώρα ο 4 καταδιώκει τον νέο παίχτη (στο σχήμα μας το 2α).

Η παγίδα65. Οι Π., 1 και 2 πιασμένοι χέρι-χέρι τρέχουν μέσα σε ένα τετράγωνο 15 x 15μ. και όποιον Π.

πιάσουν γίνεται μαζί τους 3ος (βλ. νέα θέση ν.θ.) παίκτης πάλι χέρι-χέρι για να συνεχιστεί η καταδίωξη κλείνοντας τους άλλους Π. σε παγίδες - γωνίες - ως ότου πιαστούν όλοι οι Π.

72. Παιγνίδι ενός εναντίον ενός ποικιλία σε χώρο 30 χ 20μ. με δύο ζευγάρια. Όποιος Π., είναι κάτοχος της μπάλλας, ή σουτάρει για να σημειώσει τέρμα σε εμπόδιο που βρίσκεται στο κέντρο του χώρου ή μεταβιβάζει σε έναν από τους σταθερούς Π, (Σ) για να σουτάρει ένας απ' αυτούς. Μετά από

τα σουτ, η μπάλλα περιέρχεται σε έναν από τους σταθερούς Π.Εκπαίδευση στο 1-2

73. Ο Π. (Α') έχει τη μπάλλα, κοντρολάρει πάνω στον αντίπαλο (Γ), κι όταν τον πλησιάσει, τότε με προσποίηση μεταβιβάζει στο συμπαίκτη του (Β) τη μπάλλα και μετά τη μεταβίβαση προωθείται στη θέση Α1.

74. Άσκηση στο 1:2 με σκοπό το πέρασμα του 1 ανάμεσα από τους δύο αντίπαλους. Οι αποστάσεις μεταξύ των αντιπάλων (2) και του παίχτη που έχει τη μπάλλα, να είναι ίσες (διάρκεια 10').

75. Παιγνίδι με δύο εναντίον δύο με τρία ζευγάρια σε χώρο 30 χ 20μ. με δύο εστίες. Το παιγνίδι παίζεται με μια μπάλλα. Οι ομάδες Α' και Γ' συγκρούονται για να περάσουν και να σημειώσουν τέρμα. Νωρίτερα τη μπάλλα ήταν στην κατοχή της Β' ομάδας που την έχασε. Η ομάδα που χάνει τη μπάλλα τρέχει μέχρι την τελική γραμμή (Β) και επιστρέφει για να μετάσχει στον αγώνα αφού κάποια ομάδα, θα χάσει τη μπάλλα.

Άσκηση 2:276. Τη μπάλλα έχει η δυάδα Ε. Ο Ε1 μεταβιβάζει τη μπάλλα στο συμπαίκτη του Ε, ο οποίος

«σκρινάρει» μπροστά από τον αντίπαλο Α, για να καταφτάσει ο Ε, να παραλάβει τη μπάλλα και να κοντρολάρει σ' αντίθετη κατεύθυνση.

77. Στο ένα ορθογώνιο (χαραγμένο με μπάλλες, εμπόδια κ.λ.π.), παίζουν 3:1 (οι 1,2,3). Όταν σφυρίξει ο προπονητής και τη στιγμή που ένας από τους τρεις είναι κάτοχος της μπάλλας, μεταβιβάζει δυνατά στο συμπαίκτη του (4) που βρίσκεται μόνος στο άλλο (3ο) ορθογώνιο. Τότε όλοι τρέχουν με ταχύτητα προς το 4. ' Όποιος μείνει τελευταίος, παραμένει στο 1 ο τετράγωνο - το αρχικό - για να παίξουν οι τέσσερις Π στο νέο τετράγωνο μέχρι νέου σφυρίγματος. Σημ. Ο 4 που εναλλάξ μένει μόνος του, για να μην αδρανεί: ή πηδάει με σχοινάκι, ή κάνει πους-άπς (κάμψη των αγκώνων στην πρηνή θέση (σκίτσα 2). Το μεσαίο τετράγωνο παραμένει πάντα κενό.

Άσκηση στο 3:1

78. Τη μπάλλα την έχει ο 3, που για να τη μεταβιβάσει στον 1 θα πρέπει αυτός να ξεμαρκαριστεί και να φτάσει στη θέση 1α.

Ατομική τακτική εξτρέμ 3:279. Στο παιγνίδι αυτό 3:2, ο 1 μεταβιβάζει στον 2.0 2 στον 3 κι αμέσως τρέχει επάνω του. Ο 3

μεταβιβάζει στον 1 στη νέα του θέση 1α. Οι αντίπαλοι δύο παίκτες 1 και 2 μαρκάρουν εικονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέποντας να γίνει το σουτ.

80.' Άσκηση 3:3 με παιγνίδι μπάσκετ-μπολ σε ένα καλάθι (3' χ 5).81. Άσκηση 3:3 με μια εστία και έναν τερματοφύλακα 5x3 επαναλήψεις σε γήπεδο 20 χ 30μ. Τρεις

ομάδες (Α,Β,Γ) από τέσσερες παίχτες η κάθε μία στο 1/3 του γηπέδου: Τη μπάλλα έχει αρχικά η Α' ομάδα που προσπαθεί να την περάσει μέσα από το «γήπεδο» της Γ' ομάδας και να φτάσει στη Β' με σκοπό να σημειώσει τέρμα. Όταν παίχτης της Γ' τους αποσπάσει τη μπάλλα τότε τη μεταβιβάζει στη Β' ομάδα για να συνεχίσει αυτή αντίστροφα (διάρκεια 20' - 30).

Παραλλαγή Α': Στην Α' ομάδα, τοποθετούμε 5 παίχτες αντί για 4 για να έχει αριθμητική υπεροχή.Παραλλαγή Β': Δίνουμε εντολή το μαρκάρισμα να είναι μαν του μαν.82. Παιγνίδι 4:4 με τρία ζευγάρια (Α,Β,Γ), σε γήπεδο 30 χ 40μ. με εστίες. Το παιγνίδι παίζεται

στην αρχή με τις δύο ομάδες, κι' όποια ομάδα χάσει τη μπάλλα τρέχει μέχρι την τελική γραμμή και επιστρέφει, ενώ μπαίνει στον αγώνα η ομάδα που δε μετείχε.

83. Παίζουν τρεις ομάδες 4:4 η κάθε μια στο 1/3 του γηπέδου. Στην άσκηση μας η ομάδα Α', που έχει τη μπάλλα, προσπαθεί να την περάσει με μεταβίβαση σε παίκτη της Β' ομάδας αποφεύγοντας να προσκρούσει σε παίκτη της Γ' ομάδας. Οι Π. της Γ' ομάδας καλύπτουν τους χώρους που όταν το κατορθώσουν αλλάζουν θέση με την ομάδα που έχασε (διάρκεια 30').

84.' Άσκηση 4:4 στο μισό γήπεδο, ενώ στο άλλο μισό παρατάσσονται οι αντίστοιχες τετράδες των πρώτων ομάδων. Το παιγνίδι παίζεται με μία μπάλλα, με σκοπό η κάθε τετράδα με μεταβιβάσεις να μεταφέρει τη μπάλλα σε δικό της παίκτη του άλλου μισού γηπέδου. Γι' αυτό και οι παίκτες αυτοί του άλλου μισού γηπέδου - πρέπει συνεχώς να ξεμαρκάρονται για να δεχτούν τη μπάλλα (διάρκεια 30' - 35).

Άσκηση 8:885. Παιγνίδι με 8:8 σε όλο το γήπεδο με τέσσερες μικρές εστίες 2μ. στα άκρα του γηπέδου. Για

να σημειώσει τέρμα ο Π. στην κανονική εστία, πρέπει πρώτα να επιδιώξει να περάσουν τη μπάλλα σε μια εστία των άκρων της περιοχής που επιτίθενται. Σκοπός της άσκησης είναι να συνηθίσουν οι Π., να παίζουν από τα πλάγια για να «ανοίξουν» -σπάσουν - μια άμυνα.

Άσκηση κάλυψης χώρου

86. Ο αντίπαλος παίχτης 11, βρίσκοντας αντίσταση από τον αντίπαλο παίχτη 2, γυρίζει πίσω και με κοντρόλ από το σημείο (σ) μεταβιβάζει εύστοχα τη μπάλλα δεξιά στο δικό του (7) (αλλαγή παιγνιδιού). Ο 7 ξεπερνάει με ντρίπλα τον 3 που «αχρηστεύεται». Ακάθεκτα εισχωρεί προς τη μεγάλη περιοχή. Τότε του «κλείνει» το δρόμο ο λίμπερο 4. Ο 5 καλύπτει τη θέση του λίμπερο. Τότε ο 2 δεν θα πρέπει να αδρανήσει, αφού η πλευρά του δεν κινδυνεύει, αλλά να τρέξει και να καλύψει τον κενό χώρο (ΚΧ).

ΑΤΟΜΙΚΗ ΚΑΙ ΟΜΑΔΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝΑΤΟΜΙΚΗ ΚΑΙ ΟΜΑΔΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ

87. 1α) Ο τερματοφύλακας από το οκλαδόν ρίχνει τη μπάλλα στον αέρα πηδάει με τα δύο πόδια, πιάνει τη μπάλλα και τι φέρνει στο στήθος του.

β) Ο τερματοφύλακας αποκρούει από τη μικρή γωνία όρθιος, πέντε μπαλιές από τα πλάγια, προσανατολίζεται αμέσως μετά την άμυνα αυτή, προς το κέντρο του τέρματος για να περιμένει εκεί άλλες 5 μπαλιές από εμπρός. Το ίδιο συνεχίζεται και από την άλλη γωνία.. Οι Π, εναλλάξ από τις δύο

ομάδες σουτάρουν προς την εστία, με σκοπό ο τερματοφύλακας να πιάνει τη μπάλλα όταν είναι στην περιοχή του ή να αποκρούει στα πλάγια με γροθιά ή γροθιές. Όταν η μπάλλα φτάνει πάνω από το οριζόντιο δοκάρι του, τότε να βγάζει τη μπάλλα κόρνερ.

2) Στην ίδια διάταξη τοποθετούμε μπροστά του - στη μικρή περιοχή -τρεις Π. που τον παρενοχλούν εικονικά να συλλάβει τη μπάλλα ή να αποκρούσει.

3) Δίνουμε χρέη κυνηγού στον έναν από τους τρεις Π., με σκοπό να σημειώσει τέρμα. Δηλ. κάνουμε την προπόνηση του τερματοφύλακα πιο πιεστική.

89. Άσκηση για αποκρούσεις με το πόδι και με το κεφάλι κυρίως με «ψαράκι». Οι παίκτες στις ομάδες 1,2,3,4 με τη μπάλλα τους και σε απόσταση 20μ. περίπου από το κέντρο, που βρίσκεται ανάμεσα σε δύο μπάλλες που απέχουν 7.32μ. Ο προπονητής (Π) φωνάζει πρώτα τον 1 να σουτάρει κι' ο παίχτης Π στο κέντρο να αποκρούσει όπως θέλει με τα πόδια. Μετά φωνάζει τον 2,3, και 4. Μετά αρχίζει πάλι από την αρχή για να εκτελέσουν σουτ όλοι οι παίκτες των ομάδων. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για να γίνεται πια η απόκρουση με το κεφάλι και κυρίως με «ψαράκι». Το ρόλο του μεσαίου τον παίρνουν κι' άλλοι Π., από τις ομάδες.

90. 1) Ο προπονητής φωνάζει ένα αριθμό να σουτάρει (π.χ. τον (1). Ο τερματοφύλακας αποκρούει το σουτ του 1 και ετοιμάζεται ή σηκώνεται αν έχει πλονζάρει για να δεχτεί σουτ από τον 3 ή 5, ή 6 οπότε αλλάζει μέτωπο, ή να μη χρειαστεί να αλλάξει μέτωπο, αν ο προπονητής καλέσει τον αριθμ. 2 ή 3. Η άσκηση διαρκεί 10'.

2) Παραλλαγή της πρώτης: οι Π. να σουτάρουν με τη σειρά: 1,2,3,4,5,6.3) Παραλλαγή. Ο Π, που ακούει τον αριθμό του, να κοντρολάρει μερικά μέτρα και να

προσπαθήσει να πλασάρει τον τερματοφύλακα, χρησιμοποιώντας προσποίηση, οπότε ο τερματοφύλακας, θα πρέπει να πραγματοποιήσει έξοδο για να του κλείσει τις οπτικές γωνίες.

Προπόνηση τερματοφύλακα91. Άσκηση με πέντε τέρματα και τρεις τερματοφύλακες, που παίρνουν μέρος δύο ομάδες με 8:8,

9:9 κ.λπ. Π. Η ομάδα που έχει τη μπάλλα προσπαθεί να σημειώσει πρώτα γκολ σε μια από τις τρεις εστίες του κέντρου του γηπέδου (τριγώνου) που υπερασπίζεται μόνο ένας τερματοφύλακας, που αλλάζει εστία ανάλογα με τη θέση της μπάλλας (των ομάδων). Η ομάδα που θα σημειώσει γκολ σε μια απ' αυτές τις τρεις εστίες, θα επιδιώξει μετά να επιτεθεί στην αντίπαλη εστία (ή Α' στη Β). Μετά και για να ξεκουραστεί, αλλάζουμε το ρόλο του «κεντρικού» τερματοφύλακα με ένα από τους δύο άλλους τερματοφύλακες.

Προπόνηση αμυντικών

92. Απόκρουση των αμυντικών της μπάλλας που σουτάρει ο προπ. από το ύψος της μεγάλης περιοχής αφού πρώτα εκφωνεί έναν αριθμό από τους 1,2,και3. Ο Π. αφού αποκρούσει με κεφαλιά, επανέρχεται στη θέση του, δηλ. στη πρηνή κατάκλιση με μέτωπο προς τον προπονητή του. Διάρκεια 10'. Δεν βάζουμε πάνω από τρεις Π. για να είναι μικρότερο το διάλειμμα.

Ατομική τακτική ακραίου οπισθοφύλακα93. Ένας μέσος (Μ) μεταβιβάζει στον τερματοφύλακα. Αυτός στο δεξιό οπισθοφύλακα (2). Ο 2

στον 4 που μεταβιβάζει πάλι στον 2 στη θέση 2α. Η άσκηση γίνεται με ταχύ ρυθμό και επαναλαμβάνεται πολλές φορές κι' από την άλλη πλευρά.

94. Προπόνηση αμυντικών στις αμυντικές κεφαλιές κάτω από την εστία τους. Ο προπονητής τους ρίχνει εναλλάξ τη μπάλλα προς τα άκρα της εστίας και αποκρούουν με το κεφάλι και κυρίως προς τα άκρα.

Άσκηση των ακραίων αμυντικών95. Ο Π (Α) μεταβιβάζει στον Π. Β αντίπαλο Π. (Β) και ταυτόχρονα τρέχει να του φράξει το δρόμο

στη θέση Α, και να κάνει τον Β' στη θέση Β, να σουτάρει βιασμένα.96. Ατομική προπόνηση των αμυντικών (ακραίων, στόπερ και λίμπερο)Τοποθετούμε τους αμυντικούς στην πρηνή κατάκλιση με μέτωπο προς την αντίθετη εστία. Ο

προπονητής έχει στη διάθεση του μπάλλες. Ρίχνει μία-μία πάνω απ' αυτούς ψηλοκρεμαστή στο σημείο ρ', ενώ συγχρόνως εκφωνεί έναν αριθμό - παίκτη αμυντικό από το 1 -4. Τότε ο Π., αυτός θα πρέπει να σηκωθεί με ταχύτητα να τρέξει και να . διώξει τη μπάλλα προς τα άκρα Ρ, ή Ρ,. Μετά καλεί τον άλλο Π κ.ο.κ μέχρι να αποκρούσουν όλοι τουλάχιστον από δέκα (10) φορές.

97. Η ίδια τοποθέτηση των αμυντικών Π., σε πρηνή θέση πάνω στη γραμμή της μεγάλης περιοχής. Ο προπονητής έχει 5-8 μπάλλες. Μεταβιβάζει στον Π 1 ή 2 στα άκρα, κι' αυτοί σεντράρουν. Αμέσως ο προπονητής εκφωνεί έναν αριθμό από το 1-4. Τότε ο Π. αυτός σηκώνεται με ταχύτητα και αποκρούει με κεφαλιά, σε χώρους απ' όπου δεν γίνονται οι σέντρες.

Προπόνηση του λίμπερο (LIBERO)

98. Ο λίμπερο από την πρηνή κατάκλιση μπροστά και στο κέντρο της εστίας του, αποκρούει με τα πόδια ή με το κεφάλι, μεταβίβαση του προπονητή προς την εστία. Ο λίμπερο μετά την κάθε απόκρουση ξαναέρχεται στην αρχική του θέση (πρηνή κατάκλιση).

Ατομική τακτική μέσου99. Ο Π. 6 μεταβιβάζει τη μπάλλα στον 7 ενώ συγχρόνως με τη μεταβίβαση φτάνει, στη θέση 6α

- 6β.Ο 7 μεταβιβάζει στον 9 και στη θέση του. Ο 9 μεταβιβάζει στον 6 (6β) και φεύγει στη θέση 9α για να τραβήξει μαζί του τον σέντερ-μπακ, κι' ο 11 «κλείνει» προς τα μέσα (11α).

100. Ο μέσος (Μ) μεταβιβάζει στον φόρ (9), ο 9 επιστρέφει τη μπάλλα στο μέσο για να τη μεταβιβάσει στον 7 στη θέση 7α και να σουτάρει. Ο 11 ακολουθεί στην επίθεση καθώς και ο 9 που ακολουθώντας, τους «στηρίζει» στην επίθεση τους.

Εκπαίδευση εξτρέμ101. Ο μέσος (6) μεταβιβάζει στον 9, ο 9 στον 11 στη θέση 11α που φτάνει, ενώ ο 7 αλλάζει

θέση και περνάει αριστερά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έξι φορές με ταχύτατο ρυθμό.102. Τα δύο ζευγάρια των Π. (α-β και γ-δ) ξεκινούν μαζί και με αλλαγή της μπάλλας φθάνουν στα

πλάγια και στο κέντρο του γηπέδου. Από εκεί οι Π. α' και δ' μεταβιβάζουν μπροστά και στην προέκταση τους τη μπάλλα, όπου τρέχουν οι Π. β' και γ' και γίνονται κάτοχοι της μπάλλας. Αμέσως σεντράρουν προς την εστία, για να φτάσουν οι α' και δ' και να σουτάρουν.

Παραλλαγή: Μεταβιβάζουν οι εξωτερικοί Π., και σουτάρουν οι εσωτερικοί.Προπόνηση εξτρέμ

103. Ένας μέσος (ο 6) μεταβιβάζει στον εξτρέμ (7), ο 7 στον 10, ο 10 στον 8, ο 8 στη θέση 11α, που έχει καταφθάσει ο έξω αριστερά για να σουτάρει. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές και εκτελείται με ταχύ ρυθμό.

Συνδυασμός εξτρέμ με «κρυφή μπαλιά»104. Ο 7 μεταβιβάζει στον 11 και φεύγει μπροστά (7α). Ο 11 κοντρολάρει μέχρι τη θέση 11α και

μεταβιβάζει με προσποίηση στον 9 ενώ προωθείται χωρίς μπάλλα, για τη θέση 11 β για να δεχτεί εκεί τη μπάλλα από τον 9. Ο 7 συνεχίζει να προωθείται χωρίς μπάλλα μέχρι τη θέση 7β. Σημ. Ο 11 πρέπει να δεχτεί την πρώτη μπαλιά από τον 7 προτού αυτή - η μπάλλα- σκάσει στο έδαφος, ενώ ο 9 φεύγει με ταχύτητα για τη θέση 9α.

105. Εξάσκηση των εξτρέμ στις σέντρες και στα σουτ. Ο Π (Α') κοντρολάρει μέχρι τη θέση Α, κι' από εκεί σεντράρει για να σουτάρει ο Π. Β' που έχει ξεκινήσει συγχρόνως με τον Α' για να σουτάρει τη μπάλλα που θα δεχθεί από τη σέντρα. Μετά από 6-8 επαναλήψεις οι Π. αλλάζουν ρόλο.

Η ΤΑΚΤΙΚΗ ΣΤΑ ΤΡΙΑ «ΤΜΗΜΑΤΑ» ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΣΤΑ ΤΡΙΑ «ΤΜΗΜΑΤΑ» ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥ

106. Αν θεωρητικά χωρίσουμε το γήπεδο σε τρία ίσα μέρη, (Α,Β,Γ) (βλ. σχ.) τότε, η κατάστρωση ενός επιθετικού και ενός αμυντικού σχεδίου, τακτικώς θα πρέπει από πλευράς αριθμητικής υπεροχής, να παρουσιάζει τις πιο κάτω σχέσεις - αναλογίες-. Όταν η ομάδα μας αμύνεται, οπότε πρέπει να καλύπτεται το τμήμα Α', η ομάδα μας θα πρέπει να αντιπαρατάσσει 9-10 παίκτες, όπου ένας παίκτης να βρίσκεται στο τμήμα Β' και ο άλλος (με τα τόξα) κοντά του με διπλό ρόλο. ' Όταν όμως η ομάδα μας επιτίθεται η διάταξη αλλάζει όπως δείχνει το σχήμα. Στο τμήμα Γ' περνάνε 6-7 παίκτες, ενώ γύρω από την ευθεία της σέντρας, πρέπει να παρατάσσονται 3-2 παίκτες.

107. Συνδυασμός που στην αρχή διδάσκεται στατικά και μετά προχωρητικά. Τη μπάλλα έχει ο 8. Τη μεταβιβάζει στον 7 και φτάνει στη θέση 8α για να την ξαναδεχτεί από τον 7. Μετά μεταβιβάζει στον 10 και φεύγει με ταχύτητα στη θέση 8β. Από εκεί μεταβιβάζει στη θέση 7α για να βρεθεί ο 7 για να σουτάρει. Όλοι οι Π., προωθούνται στη διάρκεια της εκτέλεσης της άσκησης.

108. Παιγνίδι χωρίς μπάλλα (κάλυψη θέσεων)Κάθε Π. με τον εαυτό του σαν κέντρο κύκλου, μπορεί να προωθηθεί σε οποιαδήποτε «ακτίνα»

θέλει. Όμως θα πρέπει εκεί που θα σταματήσει, δηλ. που τελειώνει η ακτίνα του, όχι μόνο να καλύπτεται ο χώρος που πήγε, αλλά να μην είναι στην ίδια ευθεία με άλλους συμπαίκτες του. Στην πιο κάτω ανάπτυξη της ομάδας μας, προωθήθηκαν όλοι. Τη μπάλλα έχει ο Π. 9 που τη μεταβιβάζει στον 11 στη θέση 11β που έφθασε με τη προώθηση. Ο 9 προωθείται στη θέση 9α. Οι 7 και 5 κάλυψαν μεν χώρους αλλά όχι διαγώνια και έτσι ο 11 (στη θέση 11 β) μπορεί να συνεργαστεί από δεξιά μόνο με τον 9 (9α) και καθόλου με τον 7 (7α) και 5 (5α), γιατί όπως δείχνουν τα τόξα καλύπτονται και οι δύο από τον 9.

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

1. Δέκα λεπτά γυμναστικές ασκήσεις, αφού σε όλα τα προγράμματα, έχει προηγηθεί η προθέρμανση.

2. Οι Π. σε κύκλο με διάμετρο 10μ. Ο Π. Α μεταβιβάζει στον Β και συγχρόνως τρέχει και παίρνει τη θέση του. Ο Β μεταβιβάζει στον Γ και παίρνει τη θέση του κ.ο.κ. Διάρκεια 10-15'.

3. Οι Π της Β ομάδας, έρχονται ένας-ένας στη θέση Α. Από εκεί ο Π. Α δέχεται με τα χέρια τη μπάλλα και την επιστρέφει με κεφαλιά και τρέχει με ταχύτητα στο σημείο Α,, για να πραγματοποιήσει δεύτερη κεφαλιά από μεταβίβαση της μπάλλας από τον Γ από τα πλάγια. Ο Π. που πραγματοποιεί τις κεφαλιές, έρχεται στο τέλος της ομάδας Β.

4. Ο Π. (Α) επαναφέρει τη μπάλλα στον Π. (Β) και στο σημείο (Σ), ενώ ο Π. (Γ) κινείται παραπλανητικά προς το συμπαίκτη του Π., που επαναφέρει τη μπάλλα.

5. Σύνθετη άσκηση μεταβίβασης, πίεσης και σουτ. Ο τερματοφύλακας ρίχνει τη μπάλλα, πότε στον ΑΠ., πότε στον Β. Αυτοί εναλλάξ στον Π. (Γ) για να σουτάρει, ενώ συγχρόνως ξεκινούν να τον παρεμποδίσουν οι Π. (Δ και Ε), (διάρκεια 20').

6. Ο τερματοφύλακας, με τα πόδια ή με τα χέρια, μεταβιβάζει τη μπάλλα για 10' στα σημεία 1, 2, 3 που χαράζουμε με ασβεστωμένους κύκλους κ.λ.π.

7. Ο Α ποδ. μεταβιβάζει στο συμπαίκτη του Α,, πάνω από το κεφάλι του Β, οπότε ο Α,, έχει πια μόνο έναν αντίπαλο μπροστά κι όχι δύο, ενώ ο συμπαίκτης του σπεύδει σε βοήθεια.

8. Στο κέντρο της μεγάλης περιοχής και πιο πίσω στα πλάγια, τοποθετούμε γυμναστικά στρώματα ή εμπόδια πλάτους 2μ. Ο κάθε Π. από τους τρεις, έχει δύο μπάλλες και σουτάρει με φάλτσο προς τον τερματοφύλακα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται, μέχρις ότου κάθε Π. εκτελέσει 20-30 σουτ.

9. Ατομική προπόνηση τερματοφυλάκων. 10. Δίτερμα.

Β' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)Β' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

1. Δέκα λεπτά γυμναστικές ασκήσεις, αφού έχει προηγηθεί η ανάλογη προθέρμανση.2. Δύο ομάδες Α' και Β' με τις αντίστοιχες δικές τους διαγώνια τοποθετημένες, φτάνουν με

κοντρόλ στον πρώτο συμπαίκτη τους και μετά παίρνουν θέση στο τέλος της ομάδας. Η άσκηση αρχίζει συγχρόνως και για τις δύο ομάδες (διάρκεια 10-15').

3. Ο Π. (Α) επαναφέρει τη μπάλλα στο συμπαίκτη του Β', για να τη μεταβιβάσει αυτός με το κεφάλι στο σημείο (Σ), για να την παραλάβει ο Π. (Γ).

4. Σύνθετη άσκηση κοντρόλ, μεταβίβασης και σουτ και στις δύο εστίες του γηπέδου με τη συνεργασία δύο ομάδων (Α και Β) και (Γ και Δ). Ο πρώτος Π. της Α' ομάδας, κοντρολάρει ανάμεσα από 4 στυλοβάτες, μεταβιβάζει τη μπάλλα στον πρώτο της Β ομάδας, που του την ξαναδίνει στο σημείο Α, και αφού τη ρίξει λίγο μπροστά φεύγει και γίνεται τελευταίος στην ομάδα Β', για να συνεχίσει ο Π. της Β' ομάδας κοντρολάροντας και εκτελώντας σουτ από το ύψος της μεγάλης περιοχής. Το ίδιο γίνεται και από την άλλη πλευρά του γηπέδου (διάρκεια 25-30').

5. Σύνθετη άσκηση μεταβίβασης, αλλαγής θέσης, ντρίμπλ, σουτ. Οι πρώτοι Π. της Γ' και Δ' ομάδας μεταβιβάζουν τη μπάλλα στα σημεία Ε, και Ζ, και φεύγουν για να καταλάβουν τις θέσεις των Π. Α' και Β'. Οι Α' και Β' προωθούνται χωρίς μπάλλα στα σημεία Ε,, Ζ,, παραλαμβάνουν τη μπάλλα, ντριπλάρουν τους Π. Ε και Ζ' αντίστοιχα, φτάνουν μέχρι τη μεγάλη περιοχή και σουτάρουν κ.ο.κ. για όλους τους Π.

6. Σύνθετη άσκηση μεταβίβασης, αλλαγής θέσης και σουτ με πίεση. Οι Π. 1, 2, 3, 4, 5, 6 αλλάζουν μπαλιές μεταξύ τους, ενώ ο τελευταίος ο (5) μεταβιβάζοντας τη μπάλλα στον Π. 6, τρέχει να τον μαρκάρει στην εκτέλεση του σουτ μετά από μικρό κοντρόλ (διάρκεια 15).

7. Άσκηση μέσα στη μεγάλη περιοχή με 6 Π ^ε σκοπό τις μεταβιβάσεις με σύγχρονη αλλαγή θέσης με τρεις μπάλλες, ενώ κατά τη διάρκεια της άσκησης 5x5, ο τερματοφύλακας παρενοχλεί τις μεταβιβάσεις

8. Άσκηση για την παρενόχληση του τερματοφύλακα από τον αντίπαλο Π (Λ), να περάσει τη μπάλλα με τα χέρια στους συμπαίκτες του (Β, Γ, Δ )

9. Δίτερμα και συμπληρωματική προπόνηση των τερματοφυλάκων.

Γ' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)Γ' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

1. Δέκα λεπτά γυμναστικές ασκήσεις.2. Οι Π. με τη μπάλλα τους έξω από τη μεγάλη περιοχή, κοντρολάρουν μέχρι τη μεγάλη περιοχή,

ελίσσονται ανάμεσα από 5-6 στυλοβάτες και μετά σουτάρουν - πλασάρουν - τον τερματοφύλακα (Τ) (διάρκεια 10').

3. Άσκηση μεταβιβάσεων-αλλαγής θέσεων. Ο τερματοφύλακας έχει στην κατοχή του 4 μπάλλες και μεταβιβάζει μία σε έναν Π. από τους Α'-Β'-Γ'-Δ'. Αυτός που θα τη δεχτεί τη μεταβιβάζει και αλλάζει συγχρόνως θέση. Οι αλλαγές-μεταβιβάσεις να καλύψουν και τους 4 Π. μέσα σε 2'. Μετά τη λήξη των 2', ο τελευταίος Π. που έχει τη μπάλλα τη μεταβιβάζει στον τερματοφύλακα. Παραλλαγή. Παιγνίδι και με τις 4 μπάλλες για 2'.

4. Σύνθετη άσκηση: μεταβίβασης, κεφαλιάς, σουτ. Οι Π (Α' και Β) από τα πλάγια, μεταβιβάζουν εναλλάξ στους Π. του κέντρου της περιοχής, αυτοί με το κεφάλι ρίχνουν τη μπάλλα λίγο μπροστά και στη συνέχεια σουτάρουν. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αυτής, ο Π. (Γ) παρεμποδίζει τις μεταβιβάσεις και τα σουτ (διάρκεια 15-20').

5. Ο Π. (Α) επαναφέρει τη μπάλλα στο συμπαίκτη του (Β) και κινείται προς τον (Γ), για να δεχτεί εκεί τη μπάλλα από τον Π. (Β).

6. Σύνθετη άσκηση κοντρόλ και σουτ. Οι Π. της ομάδας Α ξεκινούν με τη μπάλλα τους και με κοντρόλ ασκήσεις από τους στυλοβάτες, φτάνουν στο σημείο Α,, μεταβιβάζουν τη μπάλλα στο σημείο Β, για να σουτάρει ο Π. (Β) που έχει φτάσει εκεί χωρίς μπάλλα, περνώντας τρέχοντας ανάμεσα από την άλλη σειρά από στυλοβάτες.

7. Εξάσκηση 6:6 με δύο εξτρέμ Α και Β, που σεντράρουν από τα κόρνερ συγχρόνως, με σκοπό να σημειώσουν τέρμα. Το παιχνίδι 6:6 με δύο μπάλλες, γίνεται μέσα στη μεγάλη περιοχή Έτσι όταν κάποια μπάλλα περάσει τα όρια της μεγάλης περιοχής, οι Π. ακινητοποιούνται - «προσοχή» -, περιμένοντας νέα σέντρα (διάρκεια 25).

8. Τοποθετούμε δύο εμπόδια πάνω στη μεγάλη περιοχή ή γυμναστικά στρώματα όπως δείχνει το σχήμα και τρεις Π. εκτελούν σουτ όπως πιο κάτω. Πρώτα ο Π. Β κοντρολάρει μέχρι το σημείο α' και σουτάρει και στη συνέχει σουτάρει ο Π με το αριστερό πόδι με φάλτσο πίσω από το εμπόδια και στη συνέχεια με το δεξί πόδι την πλησιέστερη μπάλλα. Τα ίδια εκτελεί και ο Π. Γ'. Οι Π. αλλάζουν ρόλο μεταξύ τους. Διάρκεια άσκησης 15'.

9. Δίτερμα.10. Προπόνηση τερματοφυλάκων.

Δ' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)Δ' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

1. Δέκα λεπτά γυμναστική κυρίως με γυμναστικά όργανα.2. Μεταβιβάσεις σε ζευγάρια, με προοδευτική αύξηση του μήκους της μεταβίβασης. Μετά οι Π.

αλλάζουν μεταξύ τους θέση.3. Αντιμέτωποι οι Π. σε 20μ. απόσταση, εκτελούν διαγώνιες μεταβιβάσεις. Ο Π. 1 μεταβιβάζει

στον 2, ο 2 στον 3, ο 3 στον 6, ο 6 στον 5, ο 5 στον 4 κ.ο.κ. (διάρκεια 10).4. Σύνθετη άσκηση. Ο Π. Δ μεταβιβάζει στον Α, αυτός κοντρολάρει μέχρι το σημείο (ρ) και

σουτάρει. Δέχεται μεταβίβαση από τον Π. (Γ) και σουτάρει στο σημείο (σ) και φτάνοντας στο σημείο (τ), σουτάρει την τρίτη μπάλλα που μεταβίβασε ο Π. (Β). Μετά οι Π. αλλάζουν ρόλους (διάρκεια 20').

5. Ο Π. (Α) με τον τερματοφύλακα αλλάζουν μπαλιές, ενώ παρενοχλούνται - εικονικά - από τους Π, Β και Β' που φτάνουν εναλλάξ μέχρι την πορεία του Π. (Α), πάνω δηλ. στη μεταβίβαση.

6. Σύνθετη άσκηση: κοντρόλ, μεταβίβασης, σουτ, προπ. τερματοφύλακα. Δύο ομάδες (Α), ξεκινούν με κοντρόλ, μεταβιβάζουν τη μπάλλα στον Π. (Β), τη δέχονται στο σημείο Α,, φτάνουν στο Α2

με κοντρόλ, σουτάρουν και δέχονται νέα σέντρα από τον Π. (Γ) για νέο σουτ (διάρκεια 20-25').7. Σύνθετη άσκηση μεταβίβασης και σουτ. Ο Π. (Β) μεταβιβάζει διαγώνια συνεχώς στον Π. (Α)

μέχρι το Α, κι' από εκεί, του στρώνει τη μπάλλα στο σημείο Β, για να σουτάρει ο (Β) (διάρκεια 15").8. Άσκηση 1:1.Ο κεντρικός Π (Α) έχει μόνο μπάλλες, που τις μεταβιβάζει στο σημείο (τ) για να σουτάρει όποιος

Π., φτάσει πρώτος από το κάθε ζευγάρι, που τρέχει χαλαρά γύρω του κυκλικά (διάρκεια 20').9. Στα πλάγια της μεγάλης περιοχής τοποθετούμε στρώματα ή εμπόδια και καλούμε τους Π. να

σουτάρουν με φάλτσο δύο μπάλλες (αριστερά και δεξιά), ενώ τρεις επιθετικοί προσπαθούν να σημειώσουν τέρμα ή σαν τρεις αμυντικοί να αποκρούσουν. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για 10-15'.

10. Προπόνηση δίτερμα με 9:9=5', 10:10=10', 11:11=20'.

Ε' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)Ε' ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ)

1. Προθέρμανση. Δέκα-δέκα πέντε λεπτά γυμναστικές ασκήσεις.2. Διαγώνιο κοντρόλ, με το εξωτερικό και εσωτερικό μέρος του κοντουπιέ (10).3. Οι Π. των δύο ομάδων Α και Β' αλλάζουν μπαλιές μεταξύ τους, αλλά εναλλάξ κάθε Π., όταν

μεταβιβάσει τη μπάλλα, διαγράφει τρέχοντας με ταχύτητα μια διαδρομή γύρω από το στυλοβάτη και φτάνει έγκαιρα για να δεχτεί τη μπάλλα (διάρκεια 15).

4. Σύνθετη άσκηση: μεταβίβασης, αλλαγής θέσεων, κοντρόλ, σουτ κ.ά. Ο πρώτος Π της ομάδας Α' μεταβιβάζει στον Π (Γ) και φεύγει για τη θέση Α,. Ο Γ' μεταβιβάζει αμέσως στον Π. (Β'), που κοντρολάροντας, ντριπλάρει τον Α, που τον μαρκάρει «εικονικά» στο σημείο Α,. Συνέχεια κοντρολάρει και σουτάρει από τη μεγάλη περιοχή και συγχρόνως παίρνει θέση στο τέλος της Α' ομάδας κ.ο.κ. για όλες τις θέσεις.

5. Σύνθετη άσκηση: κοντρόλ, προσποίησης, σουτ. Οι Π. σε μια ομάδα, ξεκινούν ένας-ένας (Α', Β', Γ') και με διαγώνιο κοντρόλ φτάνουν στις δύο πλευρές, προσποιούνται πως θα αλλάξουν κατεύθυνση και φτάνοντας έξω από τη μεγάλη περιοχή (4η φάση), σουτάρουν (διάρκεια 15').

6. Άσκηση 1:2 με σουτ από τα πλάγια από τους Π (Α και Β') επί 10'. Μετά από τα 10', η άσκηση παίρνει μορφή 2:1.

7. Ο τερματοφύλακας μεταβιβάζει τη μπάλλα στον Π. Α, αυτός στο συμπαίκτη του Β που τριπλάρει τον αντίπαλο του και μεταβιβάζει στο συμπαίκτη του Γ, που μετά από μικρό κοντρόλ μεταβιβάζει στο σημείο (σ) για να βρει τη μπάλλα μπροστά του ο Δ συμπαίκτης του και να σουτάρει (διάρκεια 15').

8. Οι Π. Α και Δ έχουν μαζί τους 4-5 μπάλλες. Μεταβιβάζουν εναλλάξ τη μπάλλα σε παίκτη της Β' και ο άλλος στη Γ' ομάδα. Ο πρώτος παίκτης της ομάδας (Β') μεταβιβάζει τη μπάλλα στο σημείο Γ. Τότε ο πρώτος παίκτης της Γ ομάδας, φτάνει στο σημείο Γα, κοντρολάρει μέχρι το σημείο Γβ και σουτάρει. Μετά εκτελεί το ίδιο η ομάδα Β' με μεταβίβαση του παίκτη Δ'. Η άσκηση διαρκεί 20-25'.

9. Δίτερμα: 10' με μία πάσσα και από 10' με δύο και ελεύθερα. 10. Προπόνηση τερματοφυλάκων.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ, ΜΕ ΚΥΡΙΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ (ΣΚΟΠΟ):

ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΛΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΗΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 90'

Το πρώτο μέρος της προπόνησης - το προπαρασκευαστικό, - διαρκεί 35' και περιέχει.1. Γενικές αλματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια δρόμου διάρκειας 7'.2. Άλματα στο ένα πόδι (κουτσό) και στα δύο πόδια προς όλες τις κατευθύνσεις (μπροστά,

πίσω, πλάγια) (διάρκεια 3").3. Δρόμος προς τα εμπρός με σήκωμα του ποδιού ψηλά, έτσι που προοδευτικά να αυξάνει το

ύψος του ποδιού εναλλάξ (διάρκεια 5').4. Με τεντωμένο (ευθειασμένο) το κορμί, εκτέλεση επιτόπου σε έδρανο, με ώθηση του ενός

ποδιού εναλλάξ ψηλά (διάρκεια 5).5. Διάνυση 10μ. πέντε φορές με διαφορετικό τρόπο εκκίνησης (όρθια, ύπτια, οκλαδόν, πρηνή,

εδραία), με 15'' ανάπαυση ανάμεσα σε κάθε 10ρι (διάρκεια 3).6. Πηδήματα 3-4 εμποδίων διαφορετικού ύψους με ταχύτητα ή με πιο αργό ρυθμό (διάρκεια 3').7. Σε ζευγάρια προπόνηση σε σταματήματα της μπάλλας ψηλά με το στήθος και στη συνέχεια

κοντρόλ μέχρι τη θέση του συνασκητή μας, που καταλαμβάνει στο μεταξύ τη δική μας θέση (διάρκεια 5).

8. Άλματα ψηλά με σκοπό να ακουμπήσουμε με το ένα ή τα δύο χέρια κρεμασμένη μπάλλα (διάρκεια 4).

Το δεύτερο - το βασικό μέρος - διαρκεί 50' και περιέχει ασκήσεις τεχνικής αφομοίωσης.9. Κοντρόλ με μία ή δύο μπάλλες προς όλες τις κατευθύνσεις με απότομο σταμάτημα και

στροφές (διάρκεια 5').10. Η άσκηση 98 (διάρκεια 15)..11. Η άσκηση 5 (διάρκεια 15') (του Α' παραδειγματικού προπονητικού προγράμματος).12. Η άσκηση 8 (διάρκεια 15') (του Γ' παραδειγματικού προπονητικού προγράμματος).Και τέλος ακολουθεί το τρίτο μέρος - το αποθεραπευτικό, - που περιλαμβάνει: αργό τρέξιμο,

ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων και διαρκεί 5'.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ, ΜΕ ΚΥΡΙΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ (ΣΚΟΠΟ),

ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΤΑΚΤΙΚΗΣ, ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 90'.

Το πρώτο μέρος - προπαρασκευαστικό μέρος - περιλαμβάνει ασκήσεις επιδεξιότητας και είναι διάρκειας 30'.

1. Χαλαρό τρέξιμο (διάρκειας 7) με: τζόκιγκ σκίπιγκ, «σταυρωτό» τρέξιμο προς τα πλάγια, αιωρήσεις των σκελών εναλλάξ με «δυναμική» στήριξη του άλλου σκέλους.

2. Άλματα στα δύο πόδια επί τόπου και τρέχοντας με σύγχρονες στροφές 180° και 360° (διάρκεια 3).

3. Κυβιστήσεις - τούμπες: εμπρός, πίσω (ανακυβίστηση) και πλάγια με τελική στάση την όρθια θέση με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια ανοιχτά (βασική στάση τερματοφύλακα), διάρκεια 3'.

4. Τρέξιμο με στήριξη στα «τέσσερα» (μπουσουλώντας), 15μ. χ 4 φορές με διάλειμμα μετά από την κάθε άσκηση 15'' (διάρκεια 3').

5. Άλματα πάνω από 4-5 εμπόδια με στήριξη στο ένα πόδι και κατά την προσγείωση του τελευταίου εμποδίου, εκτέλεση πους-άπς (δύο κάμψεις των αγκώνων στην πρηνή θέση) (διάρκεια 5).

6. Μπάσκετ-μπολ διάρκειας 9', όπου οι μεταβιβάσεις της μπάλλας θα γίνονται με το ένα χέρι και μόνο ψηλά (από τον ώμο και πάνω). Το δεύτερο κύριο μέρος - βασικό της προπόνησης διαρκεί 55' και περιέχει:

7. Οι τερματοφύλακες στο χώρο της μεγάλης περιοχής, κτυπούν τη μπάλλα δυνατά στο έδαφος και με άλμα την πιάνουν στο ψηλότερο σημείο της. (διάρκεια 3').

8. Ασκήσεις δεξιοτεχνίας (ζογκλερισμοί) με τη μπάλλα,. διάρκειας 3'. 9 Η άσκηση 7 του Β' παραδειγματικού προπονητικού προγράμματος (διάρκεια 10'). 10 Η άσκηση 5 του Δ,' παραδειγματικού προπονητικού προγράμματος (διάρκεια 10).

11. Η άσκηση 7 του Γ' παραδειγματικού προπονητικού προγράμματος(διάρκεια 15').12. Η άσκηση 9 του Δ' παραδειγματικού προπονητικού προγράμματος(διάρκεια 15). Το αποθεραπευτικό μέρος, διαρκεί 5' και περιέχει: χαλαρό τρέξιμοκαι ασκήσεις χαλάρωσης.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΚΥΡΙΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ (ΣΚΟΠΟ)

ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΟΤΑΚΤΙΚΩΝ ΤΡΟΠΩΝ ΜΕ ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΕΣ ΕΠΙΘΕΤΙΚΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 90'.

Το πρώτο μέρος - το προπαρασκευαστικό- περιέχει ασκήσεις για την καθολική και προθέρμανση,

και την ανάπτυξη της δύναμης (διάρκεια 35').1. Ρίψεις της μέντεσιν-μπολ 1-2 κιλά, ψηλά με λαβή στην όρθια θέση ή στο ημικάθισμα, διάρκειας

12'.2. Ρίψεις της μέντεσιν-μπολ και εξάσκηση σε ζευγάρια με το ένα ή τα δύο χέρια. Η εκτέλεση των

ασκήσεων γίνεται από: όρθια θέση, από την εδραία θέση, από την ύπτια θέση και από την πρηνή θέση (διάρκεια 10').

3. Ημικαθίσματα με συνασκητή στους ώμους που διαρκούν 30'' και μετά οι συνασκητές αλλάζουν ρόλο (διάρκεια 3').

4. Δρόμοι 10x5 φορές με συνασκητή στον ώμο, με διάλειμμα 3' μετά από τα κάθε 10μ. (διάρκεια 10).

Το δεύτερο - βασικό μέρος της προπόνησης διαρκεί 50' και περιέχει:5. Ρίψεις ελαστικής - σπογγώδους - μπάλλας 160 γραμ. (ή τένις) σε μήκος. Η ρίψεις γίνονται με

τους Π., αντιμέτωπους σε απόσταση 30-50μ. (διάρκεια 10).6. Η άσκηση 6 του Α' παραδειγματικού προπονητικού προγράμματος (διάρκειας 15').7. Η άσκηση 3 του Γ' παραδειγματικού προπονητικού προγράμματος (διάρκεια 15').8. Η άσκηση 104 στις ασκήσεις τακτικής (διάρκεια 15).Το τελικό μέρος που περιλαμβάνει την αποθεραπεία διαρκεί 5' και περιέχει ασκήσεις δρόμου με

χαλαρό ρυθμό, ασκήσεις χαλάρωσης και διατατικές.