Η άσκηση στην φύση

Γιώργος Νικηφορίδης

Η άσκηση στην φύση και πώς επηρεάζει τον άνθρωποΗ άσκηση στην φύση και πώς επηρεάζει τον άνθρωπο

Φάκελος :

Επιμέλεια : Γιώργος Νικηφορίδης

Ιστορία

• Τις τελευταίες δεκαετίες, αρχικά στο εξωτερικό και αργότερα και στην Ελλάδα αναπτύχθηκε µία νέα κίνηση, η άσκηση στο φυσικό περιβάλλον. Αρχικά η µόνη άσκηση κοντά στη φύση ήταν η Ορειβασία και στη δεκαετία δεκαετία του ΄50 η Χιονοδρομία.

• Περνώντας τα χρόνια, όλο και νέα αθλήματα εμφανίζονται που έχουν σχέση µε τη φύση.

• Αυτά είναι: η πεζοπορία πεζοπορία, το ράφτινγκ, το Κανό - Καγιάκ, το ποδήλατο βουνού, το αλεξίπτωτο πλαγιάς, η καταρρίχηση, οι καταδύσεις.

Έχετε αναρωτηθεί πόσο το φυσικό περιβάλλον µπορεί να επηρεάσει βιολογικά τον ανθρώπινο οργανισµό κατά τη

διάρκεια της σωµατικής άσκησης?

• Η κανονική θερµοκρασία του ανθρώπινου σώµατος είναι 37 º C. Κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας το σώµα παράγει µεγάλες ποσότητες θερµότητας που πρέπει να διαχυθούν για να διατηρηθεί η θερµοκρασία του σώµατος. Ο κύριος τρόπος µείωσης της θερµοκρασίας είναι η εξάτµιση του ιδρώτα. Όταν οι συνθήκες του καιρού είναι υγρές η εξάτµιση µειώνεται αφού ο αέρας είναι ήδη κορεσµένος µε υγρασία. Εάν δεν επιτευχθεί σωστή ενυδάτωση ενυδάτωση µπορούν να εµφανιστούν φανιστούν ασθένειες που σχετίζονται µε τη θερµότητα. Αυτές είναι η αφυδάτωση και η θερµοπληξία

• Ο εγκλιµατισµός βελτιώνει την αντοχή του οργανισµού καθώς το σώµα µε την τακτική έκθεση στη ζέστη, συνηθίζει να ιδρώνει νωρίτερα. Θερµοκρασία κάτω από 32.2 º C είναι ασφαλής για όλους, αντίθετα σε θερµοκρασίες κοντά στους 37.7 º C πρέπει να λαµβάνονται προφυλάξεις, ενώ πάνω από 37.7 θεωρείται θεωρείται επικίνδυνη

• Η φυσική δραστηριότητα στο κρύο παρουσιάζει τα αντίθετα προβλήµατα από αυτά στη ζέστη. Στο κρύο ο κύριος στόχος είναι η διατήρηση της θερµοκρασίας του σώµατος και η αποφυγή υποθερµίας. Επειδή ο αέρας προάγει την απώλεια θερµότητας µέσω µεταγωγής της θερ µότητας, ο συνδυασµός ανέµου και ψυχρών θερµοκρασιών θέτει σηµαντικούς κινδύνους.

• Η ικανότητα για έντονη σωµατική άσκηση µειώνεται καθώς αυξάνεται το υψόµετρο. Με τη κατάλληλη σταδιακή προσαρµογή το σώµα προσαρµόζεται στη χαµηλή πίεση οξυγόνου που υπάρχει στο µεγάλο υψόµετρο και έτσι η απόδοση βελτιώνεται. Η προσαρµογή αυτή απαιτεί τουλάχιστον 2 εβδοµάδες και µπορεί να µην ολοκληρωθεί για αρκετούς µήνες.

ΤΕΛΟΣ !!!!!!