ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ• ΕΡΩΤΗΣΗ

• ΠΟΙΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΕΙΧΕ Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ;

• ΕΡΩΤΗΣΗ

• ΠΟΙΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΕΙΧΕ Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ;

ΑΠΟΔΟΣΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ

ΚΙΝΗΤΙΚΕΣΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ

ΑΠΟΔΟΣΗ

ΦΥΣΙΚΕΣΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ

ΑΠΟΔΟΣΗ

ΣΥΜΦΩΝΕΙΤΕ;

ΑΠΟΔΟΣΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ

ΚΙΝΗΤΙΚΕΣΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ

ΦΥΣΙΚΕΣΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ

ΝΟΗΤΙΚΕΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ

ΑΠΟΔΟΣΗ

ΝΟΗΤΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ

ΑΝΤΙΛΗΨΗ

ΠΡΟΒΛΕΨΗ

ΛΗΨΗ ΑΠΟΦΑΣΗΣ

ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ

ΝΟΗΤΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ-ΒΑΣΙΚΕΣΑΡΧΕΣ

• Η επιτυχής εκτέλεση μιας κίνησης εξαρτάται από τοπλήθος των καταγεγραμμένων κινητικών εμπειριώνστην κινητική μνήμη και το επίπεδο ωρίμανσης τουνευρικού συστήματος.• Οι νοητικές διεργασίες λειτουργούν σε κάθε άτομο

ανεξαρτήτως ηλικίας.• Σε παιδιά προσχολικής ηλικίας λειτουργούν με αργό

ρυθμό, ενώ σε μεγαλύτερης ηλικίας γρηγορότερα.

• Η επιτυχής εκτέλεση μιας κίνησης εξαρτάται από τοπλήθος των καταγεγραμμένων κινητικών εμπειριώνστην κινητική μνήμη και το επίπεδο ωρίμανσης τουνευρικού συστήματος.• Οι νοητικές διεργασίες λειτουργούν σε κάθε άτομο

ανεξαρτήτως ηλικίας.• Σε παιδιά προσχολικής ηλικίας λειτουργούν με αργό

ρυθμό, ενώ σε μεγαλύτερης ηλικίας γρηγορότερα.

ΝΟΗΤΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ-ΒΑΣΙΚΕΣΑΡΧΕΣ

• Όσο πιο σύνθετη είναι η κινητική δεξιότητα τόσο πιοαργές και αδέξιες είναι οι αντιδράσεις.• Η ωρίμανση του νευρικού συστήματος

επιτυγχάνεται με την παροχή ποικίλωνπροπονητικών ερεθισμάτων στις αναπτυξιακέςηλικίες (μυέλωση νευρικών ινών-6 ετών).• Οι επαναλήψεις εξασφαλίζουν σταθερότητα των

κινητικών εμπειριών – εφηβεία (Ζάκας, 2010).

• Όσο πιο σύνθετη είναι η κινητική δεξιότητα τόσο πιοαργές και αδέξιες είναι οι αντιδράσεις.• Η ωρίμανση του νευρικού συστήματος

επιτυγχάνεται με την παροχή ποικίλωνπροπονητικών ερεθισμάτων στις αναπτυξιακέςηλικίες (μυέλωση νευρικών ινών-6 ετών).• Οι επαναλήψεις εξασφαλίζουν σταθερότητα των

κινητικών εμπειριών – εφηβεία (Ζάκας, 2010).

ΚΙΝΗΣΗ

• Η πιο απλή κίνηση είναιαποτέλεσμαπολύπλοκων νοητικώνλειτουργιών καιπροϋποθέτουν τησυντονισμένηλειτουργία πολλώνσυστημάτων (Κ.Ν.Σ,μυοσκελετικό,….).

• Η πιο απλή κίνηση είναιαποτέλεσμαπολύπλοκων νοητικώνλειτουργιών καιπροϋποθέτουν τησυντονισμένηλειτουργία πολλώνσυστημάτων (Κ.Ν.Σ,μυοσκελετικό,….).

ΚΙΝΗΣΗ

ΑΡΧΙΚΉ ΚΊΝΗΣΗ (ΑΓΝΩΣΤΗ-ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ)

ΑΔΕΞΙΑΑΡΓΗ

ΧΩΡΙΣ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΑΝΤΙΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ

ΑΔΥΝΑΜΗ

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

ΓΡΗΓΟΡΗΣΥΝΤΟΝΙΣΜΕΝΗ

ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗΑΡΜΟΝΙΚΗ

ΔΥΝΑΤΗ-ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ

ΕΠΙΔΕΞΙΑ

ΕΠΙΔΕΞΙΑΚΙΝΗΣΗ

•Συνεργασία – συντονισμός αγωνιστών–συναγωνιστών & ανταγωνιστών.

ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΤΕΣ•Κοιλιακοί-

ραχιαίοιΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΕΣ•Οπίσθιοιμηριαίοι

ΑΓΩΝΙΣΤΕΣ•Πρόσθιοιμηριαίοι•Πρόσθιοι

κνήμης

ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΕΣ•Οπίσθιοιμηριαίοι

ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ• Συνεργασία του νευρικού συστήματος με τους

μύες για την εκτέλεση μιας κίνησης.• Πιο εξειδικευμένα: η αρμονική συνεργασία

αγωνιστών και συναγωνιστών να παράγουνδύναμη και ανταγωνιστών να χαλαρώνουν κατάτη μυϊκή προσπάθεια.• Είναι η ικανότητα του παίκτη να εκτελεί επιδέξια,

εύκολα, δυναμικά, ρυθμικά, γρήγορα,αποτελεσματικά και οικονομικά τις διάφορεςκινητικές ενέργειες σε ένα διαρκώςμεταβαλλόμενο περιβάλλον με τη συνεργασίατου νευρομυϊκού συστήματος και των νευρικώνδιαδικασιών (αντίληψη, πρόβλεψη, λήψηαπόφασης, αντίδραση).

• Συνεργασία του νευρικού συστήματος με τουςμύες για την εκτέλεση μιας κίνησης.• Πιο εξειδικευμένα: η αρμονική συνεργασία

αγωνιστών και συναγωνιστών να παράγουνδύναμη και ανταγωνιστών να χαλαρώνουν κατάτη μυϊκή προσπάθεια.• Είναι η ικανότητα του παίκτη να εκτελεί επιδέξια,

εύκολα, δυναμικά, ρυθμικά, γρήγορα,αποτελεσματικά και οικονομικά τις διάφορεςκινητικές ενέργειες σε ένα διαρκώςμεταβαλλόμενο περιβάλλον με τη συνεργασίατου νευρομυϊκού συστήματος και των νευρικώνδιαδικασιών (αντίληψη, πρόβλεψη, λήψηαπόφασης, αντίδραση).

ΚΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ

ΓΕΝΙΚΗ

ΕΙΔΙΚΗΕΙΔΙΚΗ

ΔΡΟΜΙΚΗ

ΓΕΝΙΚΗ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ

• Η ικανότητα ελέγχου,προσαρμογής καιμεταβολής τωνκινήσεων καθώς και ηεκμάθηση νέωνδεξιοτήτων.

• Η ικανότητα ελέγχου,προσαρμογής καιμεταβολής τωνκινήσεων καθώς και ηεκμάθηση νέωνδεξιοτήτων.

ΕΙΔΙΚΗ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ

• Ο συνδυασμός γενικώνδεξιοτήτων με τεχνικέςενέργειες τουαθλήματος.• Στις μικρότερες ηλικίες

δεν ενδιαφέρει ηακρίβεια εκτέλεσης τηςτεχνικής.

• Ο συνδυασμός γενικώνδεξιοτήτων με τεχνικέςενέργειες τουαθλήματος.• Στις μικρότερες ηλικίες

δεν ενδιαφέρει ηακρίβεια εκτέλεσης τηςτεχνικής.

ΕΙΔΙΚΗ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ

• ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑΠαράλληλη εκπαίδευση

τεχνικής-συναρμογής-φυσικής κατάστασηςΠνευματική εξάσκηση ΕξατομικευμένηΠερισσότερο

ρεαλιστικήΟι παίκτες γίνονται

επιδέξιοι

• ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑΠαράλληλη εκπαίδευση

τεχνικής-συναρμογής-φυσικής κατάστασηςΠνευματική εξάσκηση ΕξατομικευμένηΠερισσότερο

ρεαλιστικήΟι παίκτες γίνονται

επιδέξιοι

ΔΡΟΜΙΚΗ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗΣΥΝΑΡΜΟΓΗ

• Στόχος είναι η βελτίωσητης ικανότηταςτρεξίματος και οσυντονισμός των μελώντου σώματος.

• Στόχος είναι η βελτίωσητης ικανότηταςτρεξίματος και οσυντονισμός των μελώντου σώματος.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗΣΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ

Ικανότηταδιαφοροποίησης

Ικανότητααντίδρασης

Ικανότηταπροσανατολισμού

Ικανότηταδιαφοροποίησης

Ικανότητααντίδρασης

Ικανότηταπροσανατολισμού

Ικανότητα ρυθμού Ικανότηταισορροπίας

ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΗΣ

• Είναι η ικανότηταεκτέλεσης μιας κίνησηςμε σίγουρο, οικονομικόκαι ακριβή τρόπο και οσυντονισμός τωνμελών, όπου τονκαθοριστικό ρόλοδιαδραματίζει ηποσότητα τηςεφαρμοζόμενηςδύναμης.

• Είναι η ικανότηταεκτέλεσης μιας κίνησηςμε σίγουρο, οικονομικόκαι ακριβή τρόπο και οσυντονισμός τωνμελών, όπου τονκαθοριστικό ρόλοδιαδραματίζει ηποσότητα τηςεφαρμοζόμενηςδύναμης.

Από Martin, 1994

ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ• Ικανότητα αντίδρασης:

Είναι η ικανότηταγρήγορης καιαποτελεσματικήςαπάντησης σε διάφοραερεθίσματα (οπτικά,ακουστικά, αφής ήκιναίσθησης).

• Στο ποδόσφαιρο είναισημαντική η ικανότητααντίδρασης σε οπτικάερεθίσματα χωρίς ναπαραμελούνται ταυπόλοιπα.

• Ικανότητα αντίδρασης:Είναι η ικανότηταγρήγορης καιαποτελεσματικήςαπάντησης σε διάφοραερεθίσματα (οπτικά,ακουστικά, αφής ήκιναίσθησης).

• Στο ποδόσφαιρο είναισημαντική η ικανότητααντίδρασης σε οπτικάερεθίσματα χωρίς ναπαραμελούνται ταυπόλοιπα. Από Martin, 1994

ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ

• Ικανότηταπροσανατολισμού: Είναι ηικανότητα προσαρμογήςτου παίκτη στο χώρο ή σεκινήσεις άλλων κινούμενωναντικειμένων ήπαραγόντων (συμπαίκτες,αντίπαλοι, μπάλα),επιτρέποντάς τον νααναγνωρίζει και να ενεργείκατάλληλα σε κάθεαγωνιστική κατάσταση.

• Ικανότηταπροσανατολισμού: Είναι ηικανότητα προσαρμογήςτου παίκτη στο χώρο ή σεκινήσεις άλλων κινούμενωναντικειμένων ήπαραγόντων (συμπαίκτες,αντίπαλοι, μπάλα),επιτρέποντάς τον νααναγνωρίζει και να ενεργείκατάλληλα σε κάθεαγωνιστική κατάσταση. Από Martin, 1994

ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΡΥΘΜΟΥ• Ικανότητα ρυθμού:

Είναι η ικανότητααναγνώρισης καιπροσαρμογής τωνκινήσεων σε εξωτερικάή εσωτερικά ρυθμικάερεθίσματα.

• Ικανότητα ρυθμού:Είναι η ικανότητααναγνώρισης καιπροσαρμογής τωνκινήσεων σε εξωτερικάή εσωτερικά ρυθμικάερεθίσματα.

Από Martin, 1994

ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ• Ικανότητα ισορροπίας:

Είναι η ικανότηταδιατήρησης αλλά καιεπανάκτησης μορφώνισορροπίας μετά απόαλλαγή της θέσης τουσώματος.• Διακρίνεται σε

δυναμική και στατική.

• Ικανότητα ισορροπίας:Είναι η ικανότηταδιατήρησης αλλά καιεπανάκτησης μορφώνισορροπίας μετά απόαλλαγή της θέσης τουσώματος.• Διακρίνεται σε

δυναμική και στατική.

Από Martin, 1994

ΕΊΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ Η ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗΣΥΝΑΡΜΟΓΗ;

• « ….Επειδή οι Άγγλοι δεν διαθέτουν αρκετέςτεχνικές και προπονητικές ικανότητες, οιηλικίες από 9-16 ετών πάνε χαμένες.Επομένως, πώς θα το αντισταθμίσουν; Τααγόρια παίζουν με τα σωματικά τουςπροσόντα. Σπουδαία στάση, την έχουν.Σηκώνουν τα μανίκια. Δεν παράγουν , όμως,ένα παίκτη. Δε πρόκειται να κατακτήσουνποτέ Παγκόσμιο Κύπελλο με αυτό τοσύστημα, μ’ αυτή τη νοοτροπία. Η Βραζιλίαπαράγει νέους παίκτες που μπορούν ναστείλουν την μπάλα σε οποιανδήποτε θέσηκαι γωνιά του γηπέδου. Ξεγλιστρούν με τιςκινήσεις τους. Είναι ποδοσφαιρικά έξυπνοι,επειδή έχουν προσαρμοστεί σ’ αυτό απότην ηλικία των 5 ή 6 ετών».

• « ….Επειδή οι Άγγλοι δεν διαθέτουν αρκετέςτεχνικές και προπονητικές ικανότητες, οιηλικίες από 9-16 ετών πάνε χαμένες.Επομένως, πώς θα το αντισταθμίσουν; Τααγόρια παίζουν με τα σωματικά τουςπροσόντα. Σπουδαία στάση, την έχουν.Σηκώνουν τα μανίκια. Δεν παράγουν , όμως,ένα παίκτη. Δε πρόκειται να κατακτήσουνποτέ Παγκόσμιο Κύπελλο με αυτό τοσύστημα, μ’ αυτή τη νοοτροπία. Η Βραζιλίαπαράγει νέους παίκτες που μπορούν ναστείλουν την μπάλα σε οποιανδήποτε θέσηκαι γωνιά του γηπέδου. Ξεγλιστρούν με τιςκινήσεις τους. Είναι ποδοσφαιρικά έξυπνοι,επειδή έχουν προσαρμοστεί σ’ αυτό απότην ηλικία των 5 ή 6 ετών».

ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ ΣΤΙΣΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

ΤΑΚΤΙΚΗ

ΤΕΧΝΙΚΗΤΕΧΝΙΚΗ

ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗΣΥΝΑΡΜΟΓΗ

ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ

ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ

Από Martin Drobe

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΩΝΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ

• = +

• Γνωστές κινήσεις:• Τρέξιμο• Άλμα (οριζόντιο ή κάθετο)• Πλάγια μετατόπιση• Καλπασμός• Skipping• Αναπηδήσεις (κουτσό)• Απλές κινήσεις χεριών(περιφορές, ανάταση, διάταση,πρόταση).

Εξάσκησησυναρμοστικών

ικανοτήτων

Εξάσκησησυναρμοστικών

ικανοτήτων

Εκτέλεσηγνωστών

δεξιοτήτων

Εκτέλεσηγνωστών

δεξιοτήτων

ΠοικιλίαεκτέλεσηςΠοικιλίαεκτέλεσης• = +

• Γνωστές κινήσεις:• Τρέξιμο• Άλμα (οριζόντιο ή κάθετο)• Πλάγια μετατόπιση• Καλπασμός• Skipping• Αναπηδήσεις (κουτσό)• Απλές κινήσεις χεριών(περιφορές, ανάταση, διάταση,πρόταση).

Εκμάθηση κινήσεων με μπάλα:ΡολάρισμαΡίψηΈλεγχος-ντρίπλαΥποδοχή με χέριαΛάκτισμα

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΩΝΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ

• ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ:• Εναλλαγή πηγών πληροφόρησης : Ποικιλία ερεθισμάτων (οπτικά,

ακουστικά, αφής ή κιναίσθησης).• Αύξηση ή μείωση της ταχύτητας εκτέλεσης.• Αύξηση (μεταβίβαση με στόχο) ή μείωση (εκτέλεση μεταβίβασης)

των απαιτήσεων σχετικά με την ακρίβεια εκτέλεσης της κίνησης .• Μεταβολή της πολυπλοκότητας της κίνησης. Εκτέλεση της βασικής

κίνησης σε συνδυασμό με κάποια άλλη.• Μεταβολή των γηπεδικών συνθηκών (ξερά ή βρεγμένα, φυσικά ή

τεχνητά, μικρά ή μεγάλα, στενά ή πλατιά) και μεταβολή τουαριθμού των αντιπάλων (υπεραριθμία, ισαριθμία, ολιγαριθμία) σεαγωνιστικά παιχνίδια.

• Μεταβαλλόμενες συνθήκες ψυχοσωματικής κόπωσης.

• ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ:• Εναλλαγή πηγών πληροφόρησης : Ποικιλία ερεθισμάτων (οπτικά,

ακουστικά, αφής ή κιναίσθησης).• Αύξηση ή μείωση της ταχύτητας εκτέλεσης.• Αύξηση (μεταβίβαση με στόχο) ή μείωση (εκτέλεση μεταβίβασης)

των απαιτήσεων σχετικά με την ακρίβεια εκτέλεσης της κίνησης .• Μεταβολή της πολυπλοκότητας της κίνησης. Εκτέλεση της βασικής

κίνησης σε συνδυασμό με κάποια άλλη.• Μεταβολή των γηπεδικών συνθηκών (ξερά ή βρεγμένα, φυσικά ή

τεχνητά, μικρά ή μεγάλα, στενά ή πλατιά) και μεταβολή τουαριθμού των αντιπάλων (υπεραριθμία, ισαριθμία, ολιγαριθμία) σεαγωνιστικά παιχνίδια.

• Μεταβαλλόμενες συνθήκες ψυχοσωματικής κόπωσης.

Η ΓΕΝΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΕΠΙΤΥΓΧΑΝΕΤΑΙ:

1. ΑΠΛΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ(ουρίτσες, πυραμίδα ,πουπροάγουν καιαναπτύσσουν βασικέςκινήσεις : έρπειν, άλμα,ρολλάρισμα, αλλαγέςκατεύθυνσης,πέταγμα ,πιάσιμο).

2. ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣΑΣΚΗΣΕΙΣ (για εκτέλεσηκινήσεων με κίνητρο).

3. ΚΙΝΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΕΜΠΟΔΙΑ ΑΤΟΜΙΚΑ Ή ΣΕΖΕΥΓΗ (βελτιώνοντας τηνσυνεργασία).

1. ΑΠΛΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ(ουρίτσες, πυραμίδα ,πουπροάγουν καιαναπτύσσουν βασικέςκινήσεις : έρπειν, άλμα,ρολλάρισμα, αλλαγέςκατεύθυνσης,πέταγμα ,πιάσιμο).

2. ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣΑΣΚΗΣΕΙΣ (για εκτέλεσηκινήσεων με κίνητρο).

3. ΚΙΝΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΕΜΠΟΔΙΑ ΑΤΟΜΙΚΑ Ή ΣΕΖΕΥΓΗ (βελτιώνοντας τηνσυνεργασία).

Η ΓΕΝΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΕΠΙΤΥΓΧΑΝΕΤΑΙ:

6. ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ (π.χμπάσκετ σε κουτί)

7. ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ (π.χτρέξιμο με μπάλεςκαγκουρώ)

8. ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΝΕΩΝΚΙΝΗΣΕΩΝ (π.χαναρρίχηση με σκοινί)

9. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΚΛΕΙΣΤΟΧΩΡΟ

6. ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ (π.χμπάσκετ σε κουτί)

7. ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ (π.χτρέξιμο με μπάλεςκαγκουρώ)

8. ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΝΕΩΝΚΙΝΗΣΕΩΝ (π.χαναρρίχηση με σκοινί)

9. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΚΛΕΙΣΤΟΧΩΡΟ

Η ΕΙΔΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΕΠΙΤΥΓΧΑΝΕΤΑΙ:

1. ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΠΑΛΕΣ(μπαλάκια τέννις,πλαστικές)

2. ΑΠΛΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΜΕΜΠΑΛΑ

3. ΚΙΝΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΜΠΑΛΑ ΣΕ ΖΕΥΓΗ ΉΤΡΙΑΔΕΣ

4. ΖΟΓΚΛΕΡΙΣΜΟΙ5. ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΤΕΧΝΙΚΟΤΑΚΤΙΚΗΣΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ ΜΕΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΕΚΤΕΛΕΣΗΣ

1. ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΠΑΛΕΣ(μπαλάκια τέννις,πλαστικές)

2. ΑΠΛΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΜΕΜΠΑΛΑ

3. ΚΙΝΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΜΠΑΛΑ ΣΕ ΖΕΥΓΗ ΉΤΡΙΑΔΕΣ

4. ΖΟΓΚΛΕΡΙΣΜΟΙ5. ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΤΕΧΝΙΚΟΤΑΚΤΙΚΗΣΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ ΜΕΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΕΚΤΕΛΕΣΗΣ

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΩΝΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ (ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΗ)

Ζογκλερικά (χειρισμός) μετην μπάλα

Χειρισμός διαφορετικώνμπαλών

Στόχοι σε διάφορεςαποστάσεις

Συνδυασμός κινήσεωνποδιών με άλλα μέρη τουσώματος (π.χ«παλιάτσος», skippingπάνω από ράβδους ήσκάλα και ταυτόχρονηκίνηση χεριών, κτλ).

Ζογκλερικά (χειρισμός) μετην μπάλα

Χειρισμός διαφορετικώνμπαλών

Στόχοι σε διάφορεςαποστάσεις

Συνδυασμός κινήσεωνποδιών με άλλα μέρη τουσώματος (π.χ«παλιάτσος», skippingπάνω από ράβδους ήσκάλα και ταυτόχρονηκίνηση χεριών, κτλ).

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΩΝΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ (ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ)

• Ασκήσεις γρήγορηςαντίδρασης σε διάφοραερεθίσματα (οπτικά,ακουστικά,κιναίσθησης)

• Ασκήσεις γρήγορηςαντίδρασης σε διάφοραερεθίσματα (οπτικά,ακουστικά,κιναίσθησης)

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΩΝΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ (ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΣ)

Κυνηγητό με εμπόδια πουπρέπει να αποφύγουν ταπαιδιά.

Τρέξιμο σε διάφορα σημεία Ασκήσεις και παιχνίδια

όπου οι παίκτες χάνουν γιαλίγο τον προσανατολισμότους (π.χ, με μιαπεριστροφή) και κατόπινπρέπει να κινηθούν προςμια συγκεκριμένηκατεύθυνση ή σημείο.

Κυνηγητό με εμπόδια πουπρέπει να αποφύγουν ταπαιδιά.

Τρέξιμο σε διάφορα σημεία Ασκήσεις και παιχνίδια

όπου οι παίκτες χάνουν γιαλίγο τον προσανατολισμότους (π.χ, με μιαπεριστροφή) και κατόπινπρέπει να κινηθούν προςμια συγκεκριμένηκατεύθυνση ή σημείο.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΩΝΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ (ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ)

• Παιχνίδια που απαιτούνισορροπία , όπως το «βρες τονφίλο σου» ή «αγαλματάκια»

• Ασκήσεις όπως πέρασμαεμποδίων, στεφανιών

• Ισορροπία σε κεκλιμένοεπίπεδο, σε ασταθήεπιφάνεια

• Συνδυασμός ισορροπίας σεένα πόδι και μεταβίβασημπάλας σε συμπαίκτη ή λαβήτης μπάλας

• Τραμπολίνο, κτλ.• Μονομαχίες

• Αύξηση του βαθμούδυσκολίας:

• Αρχικά ασκήσεις στήριξης σεένα πόδι ή βάδισμα σε μιαγραμμή ή μια ταινία.

• Στην συνέχεια , χρήσησταθερών οργάνων (πάγκος ήδοκός ισορροπίας), αρχικά σεχαμηλό ύψος και μεγάληεπιφάνεια στήριξης καιαργότερα πιο ψηλά καιστενότερη επιφάνεια.

• Αργότερα εξάσκηση σεκεκλιμένες επιφάνειες

• Τέλος σε ασταθείς επιφάνειες(π.χ τραμπολίνο, bosu).

• Παιχνίδια που απαιτούνισορροπία , όπως το «βρες τονφίλο σου» ή «αγαλματάκια»

• Ασκήσεις όπως πέρασμαεμποδίων, στεφανιών

• Ισορροπία σε κεκλιμένοεπίπεδο, σε ασταθήεπιφάνεια

• Συνδυασμός ισορροπίας σεένα πόδι και μεταβίβασημπάλας σε συμπαίκτη ή λαβήτης μπάλας

• Τραμπολίνο, κτλ.• Μονομαχίες

• Αύξηση του βαθμούδυσκολίας:

• Αρχικά ασκήσεις στήριξης σεένα πόδι ή βάδισμα σε μιαγραμμή ή μια ταινία.

• Στην συνέχεια , χρήσησταθερών οργάνων (πάγκος ήδοκός ισορροπίας), αρχικά σεχαμηλό ύψος και μεγάληεπιφάνεια στήριξης καιαργότερα πιο ψηλά καιστενότερη επιφάνεια.

• Αργότερα εξάσκηση σεκεκλιμένες επιφάνειες

• Τέλος σε ασταθείς επιφάνειες(π.χ τραμπολίνο, bosu).

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΩΝΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ (ΡΥΘΜΟΣ)

• Διάφορες δρομικέςασκήσεις με στεφάνια,με κοντάρια, εμπόδια,με μπάλα και χωρίςμπάλα.• Ασκήσεις με σχοινάκια.• Συνδυασμοί με σωστό

timing

• Διάφορες δρομικέςασκήσεις με στεφάνια,με κοντάρια, εμπόδια,με μπάλα και χωρίςμπάλα.• Ασκήσεις με σχοινάκια.• Συνδυασμοί με σωστό

timing

ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ ΚΑΙΗΛΙΚΙΕΣ

U15Ειδικές

κινήσειςΕξειδικευμένεςασκήσεις καιπαιχνίδια με

τεχνικοτακτικάστοιχεία

ΑυξημένηταχύτηταεκτέλεσηςΑκρίβεια

εκτέλεσης

U11Ειδικές και

γενικέςασκήσεις

Εξειδικευμένεςασκήσεις καιπαιχνίδια με

τεχνικοτακτικάστοιχέια

U9Γενικές και

ειδικέςασκήσειςΜίμησηΚινητικά

παιχνίδια

U7Πολυπλευρικ

ότηταΓενικές

κινήσεις

U15Ειδικές

κινήσειςΕξειδικευμένεςασκήσεις καιπαιχνίδια με

τεχνικοτακτικάστοιχεία

ΑυξημένηταχύτηταεκτέλεσηςΑκρίβεια

εκτέλεσης

U11Ειδικές και

γενικέςασκήσεις

Εξειδικευμένεςασκήσεις καιπαιχνίδια με

τεχνικοτακτικάστοιχέια

U9Γενικές και

ειδικέςασκήσειςΜίμησηΚινητικά

παιχνίδια

U7Πολυπλευρικ

ότηταΓενικές

κινήσεις

ΟΔΗΓΙΕΣ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ• Μέθοδος : Επαναληπτική• Ένταση : Μέγιστη αλλά να μη χαλάει η ακρίβεια

εκτέλεσης (στις μικρότερες ηλικίες υπάρχειπροοδευτικότητα και η ακρίβεια έρχεται σε δεύτερημοίρα)• Διάρκεια : 10-20 min• Διαλείμματα: Πλήρης• Προθέρμανση ή αρχή κυρίως μέρους προπόνησης

(μπορεί και στο τέλος αλλά σε υψηλότερο αγωνιστικόκαι ηλικιακό επίπεδο)• Συνδυασμός με τεχνική, τακτική, φυσική κατάσταση• Σχέση με τον στόχο της προπόνησης

• Μέθοδος : Επαναληπτική• Ένταση : Μέγιστη αλλά να μη χαλάει η ακρίβεια

εκτέλεσης (στις μικρότερες ηλικίες υπάρχειπροοδευτικότητα και η ακρίβεια έρχεται σε δεύτερημοίρα)• Διάρκεια : 10-20 min• Διαλείμματα: Πλήρης• Προθέρμανση ή αρχή κυρίως μέρους προπόνησης

(μπορεί και στο τέλος αλλά σε υψηλότερο αγωνιστικόκαι ηλικιακό επίπεδο)• Συνδυασμός με τεχνική, τακτική, φυσική κατάσταση• Σχέση με τον στόχο της προπόνησης

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 1

• ..\Videos\USA-CAMP\συναρμογη 1.avi

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 2

• ..\Videos\USA-CAMP\ΩΚΕΑΝΟΣ.avi

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 3

• ..\Videos\ΤΟΞΟΤΗΣ.avi

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 4

• ..\Videos\USA-CAMP\ΤΡΙΓΩΝΟΠΑΣΑ-ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ.wmv

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 5

• ..\Videos\20140520185711.wmv