Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής και Άσκησης Figuactiv

Restart your body!

activfeel

4

activfeel

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες!

Ο Σεπτέμβριος ξεκινάει δυναμικά, καθώς χαρακτηρίζεται ως μήνας της αλλαγής και της ανανέωσης! Είναι η κατάλληλη εποχή για νέους στόχους δίνοντας ώθηση στον εαυτό και το σώμα σας να ανανεωθεί!

Σας παρουσιάζουμε το τρίμηνο Figuactiv-Set σε τιμή που θα σας εκπλήξει! Απίστευτο; Όχι μόνο το κόστος είναι φανταστικό αλλά σας προσφέρουμε και 1000 PW με την αγορά του τρίμηνου Figuactiv-Set.

Ναι, καλά διαβάσατε! Αγοράζοντας το τρίμηνο Figuactiv-Set είστε κερδισμένοι διπλά! Γιατί αποκτάτε 1000PW εύκολα και μπαίνετε σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Ξεκινάμε;

Αν όχι τώρα, τότε πότε;

5

6

activfeel

7Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής & Άσκησης

Ξεκινήστε τώρα!

Το καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του, για τους περισσότερους από εσάς η ξεγνοιασιά των διακοπών και η χαλαρή διάθεση ίσως είχε ως αποτέλεσμα την προσθήκη κάποιων παραπανίσιων κιλών. Ο Σεπτέμβριος είναι ο πρώτος μήνας του φθινοπώρου και ο μήνας που μπαίνουν νέοι στόχοι. Δώστε την ευκαιρία στον εαυτό σας να ανανεωθεί, αλλάζοντας τρόπο και στάση ζωής. Υιοθετήστε μία ισορροπημένη διατροφή που θα χαρακτηρίζεται από καθημερινή κατανάλωση δημητριακών, φρούτων, λαχανικών και ελαιόλαδου, αυξημένη κατανάλωση οσπρίων και ψαριών, μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών, μικρή κατανάλωση κρέατος και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Βέβαια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες όπως η συστηματική σωματική άσκηση και η διακοπή ή μείωση του καπνίσματος.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι ο συνδυασμός των βασικών αρχών της Μεσογειακής διατροφής με τα προϊόντα Figuactiv. Τα προϊόντα Figuactiv, αποτελούν μια προσεγμένη σειρά προϊόντων Υψηλής Ποιότητας, που προσφέρουν σημαντικά πλεονεκτήματα στο σύγχρονο άνθρωπο, αφού με μια εύκολη προετοιμασία είναι έτοιμα για άμεση κατανάλωση. Περιέχουν όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος), αλλά και βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Δηλαδή τα προϊόντα Figuactiv προσφέρουν τον οργανισμό με όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και έτσι υποκαθιστούν ένα πλήρες γεύμα.

Να θυμάστε ότι βασικό στοιχείο σε μία σωστή διατροφή είναι η μείωση του λιπώδους ιστού και όχι απλά η μείωση του βάρους. Η άμεση και απότομη απώλεια κιλών οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, γεγονός που μακροπρόθεσμα οδηγεί στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Ο συνδυασμός των βασικών αρχών μίας ισορροπημένης διατροφής με τα προϊόντα Figuactiv σας οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το καθημερινό σας πρόγραμμα και να σας προσθέτει ακόμα έναν παράγοντα άγχους.

Νέα εποχή, νέοι στόχοι!

Με το Figuactiv μπορείτε να μειώσετε μόνιμα, απλά και με ασφαλή τρόπο το βάρος σας, χωρίς να θυσιάσετε την απόλαυση. Και ο λόγος είναι απλός! Το Figuactiv σας προσφέρει ένα πρόγραμμα ευέλικτο και με ποικιλία διατροφής, το οποίο όχι μόνο σας επιτρέπει να το προσαρμόσετε στο προσωπικό σας στιλ, αλλά σας δίνει και αρκετό χώρο για τις δικές σας προτιμήσεις, γιατί είναι βασικό να σας αρέσει αυτό που τρώτε!

Πώς λειτουργεί το Figuactiv; Ας μιλήσουμε απλά και σύντομα. Τα προϊόντα Figuactiv προμηθεύουν τον οργανισμό με όλα τα θρεπτικά συστατικά και επομένως μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα. Ανάλογα με το διαιτητικό σας στόχο, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα, δύο ή ακόμη και τρία (για ένα σύντομο χρονικό διάστημα) γεύματα με τα προϊόντα Figuactiv. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία! Όσο για την πείνα που παρουσιάζεται στο ενδιάμεσο των γευμάτων, υπάρχει το γευστικότατο τσάι ή το Figuactiv Linée+ με καταπληκτική γεύση.

Ξεκινάμε;Σε αυτό το φυλλάδιο, σας προτείνουμε ένα λεπτομερές πρόγραμμα τρίμηνης διατροφής & άσκησης, το οποίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που σας βασανίζουν, εύκολα, υγιεινά και με μεγάλη εναλλαγή στη διατροφικές επιλογές. Η ταχύτητα και το μέγεθος της απώλειας βάρους, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει να χάσει πολλά κιλά, χάνει πολύ πιο γρήγορα κατά την έναρξη της δίαιτας σε σχέση με κάποιον που θέλει να χάσει μόνο 1-2 κιλά ή κάποιος που έχει έντονη σωματική δραστηριότητα και γυμνάζεται θα δει πιο γρήγορα διαφορά, σε σχέση με κάποιον που κάνει καθιστική ζωή. Και φυσικά ας μην ξεχνάμε τον γονιδιακό παράγοντα και τους ανθρώπους που απλά χάνουν πολύ πιο εύκολα απ ότι άλλοι, όσο άδικο και αν ακούγεται αυτό! Αλλά μην ανησυχείτε, ακόμη και αν ο μεταβολισμός σας είναι αργός και τα σπορ δεν είναι το πάθος σας, θα χάσετε βάρος με το τρίμηνο πρόγραμμα που σας προτείνουμε, επειδή τα προϊόντα Figuactiv σας παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά περιέχουν λιγότερες θερμίδες από ότι ένα μέσο γεύμα. Για όσο χρονικό διάστημα μείνετε στο απλό πλάνο, να αντικαταστείτε δηλαδή δύο από τα τρία γεύματά σας με ένα νόστιμο Figuactiv προϊόν, τότε θα έρχεστε κάθε μέρα όλο και πιο κοντά στο επιθυμητό σας βάρος!

Η αρχή τoυ Figuactiv Η σιλουέτα των ονείρων σας εύκολα και με ασφαλή τρόπο

8

Γνωρίζατε ότι....… τα προϊόντα Figuactiv είναι κατάλληλα για να διατηρήσετε το βάρος σας αλλά και για να χάσετε σε σύντομο διάστημα τα κιλά που πήρατε στις διακοπές του καλοκαιριού; Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, αντικαταστήστε απλά ένα από τα τρία γεύματα με ένα προϊόν Figuactiv ενώ, αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, κάντε για μικρό χρονικό διάστημα μια ‘’δυναμική δίαιτα’’, αντικαθιστώντας και τα τρία γεύματα με προϊόντα Figuactiv.

Η αρχή του FiguactivΔύο Figuactiv προϊόντα και ένα ισορροπημένο

γεύμα την ημέρα… τα κιλά κάνουν πέρα!

Συμβουλή: Μην αφήσετε να δημιουργηθεί αίσθημα ισχυρής πείνας. Σε περίπτωση που πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, σας προτείνουμε είτε το Figuactiv Linee+3, έναν ισχυρό σύμμαχο στην προσπάθειά σας, με σχεδόν καθόλου θερμίδες και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ή το τσάι βοτάνων, που μειώνει δραστικά το αίσθημα της πείνας. Είναι η δική μας πρόταση και φυσικά μπορείτε να τη διαμορφώσετε ανάλογα με το προσωπικό σας γούστο.

9

+ +

Σημειώσεις:

Το καλό πράγμα αργεί να γίνει! Ένας από τους βασικότερους κανόνες για την επιτυχία μιας δίαιτας είναι να μην είσαστε ανυπόμονοι!

info:Φυσικά και θέλετε να ξέρετε το βάρος σας, αλλά μην κάνετε το λάθος να ζυγίζεστε κάθε μέρα, γιατί αν δε χάνετε κάθε μέρα βάρος θα απογοητευτείτε! Καλύτερα να ζυγίζεστε μία φορά στις 10 μέρες.Ακόμα μπορείτε με μία μεζούρα να μετράτε τις περιφέρειες μέσης και γλουτών για παράδειγμα.

Το τρίμηνο πλάνο μου

11activfeel

Τα στοιχεία μου:

Ύψος:

Βάρος:

Για ένα πετυχημένο πριν και μετά:

Η Φωτό μου

Το αδυνάτισμα γίνεται εύκολο!Το τρίμηνο πρόγραμμα Figuactiv σας προσφέρει μια πολύ απλή διατροφή, που αφήνει πολλά περιθώρια για ποικιλία και προσαρμογή. Αν απλά, όπως προτείνεται στο παρακάτω σχέδιο, αντικαταστήσετε δύο από τα τρία γεύματά σας με ένα από τα νόστιμα προϊόντα Figuactiv, τότε τίποτα δεν θα πάει στραβά. Για να γίνει η επιτυχία ακόμα πιο εύκολη και σίγουρη, σας αποκαλύπτουμε εδώ τις καλύτερες συμβουλές και μυστικά για μία πετυχημένη δίαιτα.

Η επαρκής κατανάλωση υγρών Το μεγαλύτερο μέρος του σώματος αποτελείται από νερό για αυτό και είναι σημαντική η επαρκής κατανάλωση υγρών. Το τσάι

βοτάνων Figuactiv σας βοηθά να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε υγρά με ευχάριστο τρόπο. Χάρη στο μίγμα βοτάνων και

εκχυλισμάτων που περιέχει υποστηρίζει την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Επίσης η κατανάλωση τσαγιού βοηθά την

προσπάθεια για τη μείωση της κατανάλωσης αναψυκτικών και φρουτοποτών- ροφήματα που σας προσθέτουν θερμίδες.

Καμία απαγόρευση! Εάν αισθάνεστε ότι σε μια δίαιτα, πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, τότε κατά πάσα πιθανότητα δεν

θα καταφέρετε να την κρατήσετε ως το τέλος. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τηγανητές πατάτες, σοκολάτα ή κρεμώδεις

σάλτσες, τότε επιτρέψτε μια φορά την εβδομάδα στον εαυτό σας από μια “αμαρτία”. Σημαντικό είναι βέβαια αυτό να το

εξισορροπείτε, και ο πλέον εύκολος τρόπος είναι να αθλείστε περισσότερη ώρα.

Τα λαχανικά κάνουν καλό! Τρώτε όσα λαχανικά θέλετε, δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες! Αν τα ωμά λαχανικά σας φαίνονται βαρετά, μπορείτε να τα

φάτε με ένα dip με χαμηλά λιπαρά. Αλλά και στις Figuactiv σούπες ταιριάζουν πολύ και εμπλουτίζουν το Figuactiv γεύμα σας.

θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά; Απαλλαγείτε από το στρες! Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι όσο πιο πολλές ορμόνες από το στρες έχετε στο αίμα σας,

τόσο πιο εύκολα παχαίνετε. Κάντε μασάζ, αθληθείτε, πηγαίνετε στη σάουνα. Το MIND MASTER BRAIN & BODY PERFORMANCE

DRINK GREEN ή RED FORMULA είναι ένας δυνατός σύμμαχος ενάντια στο στρες.

12

Κρατήστε μια δομή στο πρόγραμμα φαγητού! Ο κόσμος συχνά εκπλήσσεται μόλις διαπιστώσει πόσες τροφές

καταναλώνει μέσα στην ημέρα. Περιοριστείτε στα κυρίως γεύματα

και προσπαθήστε να αποφύγετε το διαρκές ενδιάμεσο μασούλημα.

Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε προγραμματίστε για το

απογευματάκι ένα σνακ (να αποτελείται φυσικά από φρούτα και

λαχανικά, όχι γλυκά και σοκολάτες!). Αν η διαρκής πείνα σας οδηγεί

στο να μασουλάτε διαρκώς τότε τη λύση δίνει το Figuactiv Linée+3

με υπέροχη γεύση και το αντιοξειδωτικό Figuactiv τσάι.

Προσοχή στο φαινόμενο Γιο Γιο! Το φαινόμενο “Γιο Γιο” είναι γνωστό και πρέπει να αποφευχθεί! Δεν

προλαβαίνετε να χάσετε 5 κιλά και βάζετε αμέσως άλλα 10! Κι όμως αυτό

δεν είναι απαραίτητο να συμβαίνει! Αυτό το φαινόμενο παρουσιάζεται

όταν μειώνουμε υπερβολικά τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Αν

μειώνετε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, θα επιβραδύνετε έτσι το

βασικό μεταβολισμό σας και αυτό δεν είναι καλό, γιατί αυτόματα

καίτε λιγότερες θερμίδες, ακόμα και αν αθλείστε πολύ. Ο κανόνας που

ισχύει είναι να μην μειωθεί για μεγάλο διάστημα η λήψη θερμίδων

περισσότερο από 700kcal.

Μην τρώτε γρήγορα!Η ώρα του φαγητού είναι πολύ σημαντική για την οικογένεια, αφιερώστε

το χρόνο που απαιτείται. Καλό είναι να μασάτε αργά, να τρώτε σε ήρεμο

περιβάλλον και να μην παρακολουθείτε τηλεόραση.

Γυμναστείτε!Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για ένα υγιές σώμα. Στη συνέχεια αυτού

του φυλλαδίου θα βρείτε ένα εύκολο πρόγραμμα

γυμναστικής που συνδυάζει ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος απλά

και εύκολα στο σπίτι του με ένα λάστιχο γυμναστικής.

13

activfeel

“Ξεκινήστε τη νέα εποχή με αλλαγές στη διατροφή σας”

Σεπτέμβριος 2014 Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής & Άσκησης

1H & 2H εβδομάδα

Επιλογή 1

Επιλογή 2

Επιλογή 3

Επιλογή 4

Επιλογή 5

Επιλογή 6

Επιλογή 7

Πρωινό Δεκατιανό Μεσημεριανό Απογευματινό Βραδινό

1 μερίδα Figuactiv Crunchy cranberry

Φρούτα + Τσάι Figuactiv

Κρέας ψητό +ψωμί ολικής+ μουστάρδα + σαλάτα+

ελαιόλαδο

Ψάρι ψητό +αρακάς βρασμένος + χόρτα βρασμένα +

ελαιόλαδο

Γιαούρτι ημίπαχο +δημητριακά +αποξηραμένα φρούτα + λίγους ανάλατους

ξηρούς καρπούς

1 μερίδα Figuactiv ρόφημα βανίλια +

φρούτο

1 μπάρα Figuactiv Nougat


1 μερίδα Figuactiv ρόφημα Μάρτζιπαν-

Σοκολάτα

1 μπάρα Figuactiv Γιαούρτι-Φράουλα

1 μερίδα Figuactiv ρόφημα Μάρτζιπαν-Σοκολάτα

Τοστ (ψωμί ολικής –τυρί light–γαλοπούλα)

1 μερίδα όσπριο +ελιές + σαλάτα + ελαιόλαδο

Ρύζι βραστό + γαρίδες βρασμένες με τομάτα +σαλάτα +ελαιόλαδο

1 μερίδα Figuactiv Linée

Φρούτα1 μπάρα Γιαούρτι- Φράουλα Figuactiv

1 μερίδα Figuactiv ρόφημαΦράουλα-Μπανάνα+

Μήλο

Γιαούρτι 2% +δημητριακά ολικής +μέλι

Κράκερς ή κριτσίνια ή ριζογκοφρέτες

Κοτόπουλο παναρισμένο με γιαούρτι-φρυγανιά ψητό + σαλάτα +

ελαιόλαδο

1 μερίδα λαδερό (π.χ. φασολάκια) + πατάτα + τυρί light + σαλάτα +

ελαιόλαδο

Σουφλέ λαχανικών με κιμά και τυρί+ σαλάτα + ελαιόλαδο

Μερίδα Figuactiv Linee: 7g+ 200ml γάλα 1.5% • Μερίδα Ρόφημα Figuactiv: 28g + 250ml γάλα 1.5% • Μερίδα Figuactiv Crunchy cranberry: 35g + 200g γιαούρτι •Μερίδα Σούπα Figuactiv: 57g+300ml νερό

“Συνεχίστε την προσπάθεια να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε, με γρήγορο και ασφαλή τρόπο”

15


Επιλογή 1

Επιλογή 2

Επιλογή 3

Επιλογή 4

Επιλογή 5

Επιλογή 6



Φρούτα + Τσάι FiguactivΨάρι ψητό +καλαμπόκι

βρασμένο+σαλάτα+ ελαιόλαδο

Πατάτα βρασμένη + Ψάρι ψητό+ σαλάτα +ελαιόλαδο

Φρουτοσαλάτα+τσάι βοτάνων Figuactiv

1 μπάρα Figuactiv Crunchy caramel +

φυσικό χυμό

1 μερίδα Figuactiv ρόφημα βανίλια+ Μπανάνα

Κριτσίνια ή ριζογκοφρέτες με τυρί light

Κριτσίνια ή ριζογκοφρέτες με ένα αυγό βρασμένο

Τυρί light + μακαρόνια βρασμένα ολικής+ σάλτσα λαχανικών

+ σαλάτα +ελαιόλαδο

Χοιρινή μπριζόλα άπαχη ψητή +μουστάρδα + παξιμάδια ολικής

+σαλάτα +ελαιόλαδο


Τοστ (ψωμί ολικής – τυρί light–γαλοπούλα)

1 μερίδα Figuactiv Μάρτζιπαν Σοκολάτα +

φρούτο

1 μερίδα σούπα Figuactiv Άγρια-

Μανιτάρια

1 μερίδα σούπα Figuactiv λαχανικά

Κάρυ + φρέσκα λαχανικά

1 μερίδα Figuactiv ρόφημα Φράουλα-Μπανάνα

1 μπάρα Φράουλα- Γιαούρτι Figuactiv

1 μπάρα Nougat Figuactiv

Κοτόπουλο ψητό ή βραστό +παξιμαδάκια ολικής +σαλάτα

+ελαιόλαδο

Σαλάτα με κοτόπουλο ψητό με μανιτάρια –πιπεριές και ρύζι

βρασμένο + σαλάτα +ελαιόλαδο

Μπιφτέκι μοσχαρίσιο ψητό +ψωμί ολικής +σαλάτα +ελαιόλαδοΕπιλογή 7


Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής & Άσκησης

Τρίμηνο

Πρόγραμμα Διατροφής

Οκτώβριος 2014

“Ένας μήνας προσπάθειας πέρασε και τα πρώτα αποτελέσματα

είναι ήδη αισθητά. Δώστε την ευκαιρία στον οργανισμό σας για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα,

συνεχίζοντας το πρόγραμμα”

Επιλογή 1

Επιλογή 2

Επιλογή 3

Επιλογή 4

Επιλογή 5

Επιλογή 6


1 μερίδα Figuactiv ρόφημα βανίλια+μήλο+κανέλα

Φρούτα + Τσάι FiguactivΑρακάς κοκκινιστός με πατάτα και

τυρί light+ ελαιόλαδο

Κοτόπουλο ψητό +αραβική πίτα + σαλάτα + ελαιόλαδο

Γιαούρτι ημίπαχο +δημητριακά +μέλι

1 μπάρα Figuactiv Γιαούρτι Φράουλα +

φυσικό χυμό

1 μερίδα Figuactiv ρόφημα Μάρτζιπαν-Σοκολάτα+

φρούτο

Τοστ (ψωμί ολικής –τυρί light –γαλοπούλα)

Ψάρι ψητό + παξιμάδια ολικής +σαλάτα + ελαιόλαδο

Θαλασσινό ψητό (πχ. χταπόδι)+ ρύζι βρασμένο +σαλάτα +ελαιόλαδο


Φρούτα

1 μερίδα Figuactiv ρόφημα βανίλια + φρούτο

1 μπάρα Figuactiv Γιαούρτι Φράουλα

Κράκερς ή κριτσίνια ή ριζογκοφρέτες

1 μερίδα όσπριο +ψωμί ολικής +σαλάτα + ελαιόλαδο

Αυγά ομελέτα ή βραστά + τυρί light + ψωμί ολικής + σαλάτα + ελαιόλαδο

Ομελέτα +λαχανικά + τυρίLight

1 μπάρα Figuactiv Nougat

1 μερίδα σούπα Πατάτας Figuactiv

1 μερίδα ρόφημα Μάρτζιπαν - Σοκολάτα

Figuactiv

1 μερίδα ρόφημα Figuactiv Latte Macchiato



λίγοι ανάλατοι ξηροί καρποί


Επιλογή 7Κρέας ψητό με λαχανικά + κριθαράκι

κοκκινιστό + σαλάτα + ελαιόλαδο

Τρίμηνο

Πρόγραμμα Διατροφής Τρίμηνο

Πρόγραμμα Διατροφής

17

“Μην ξεχνάτε ότι η απόκτηση φυσιολογικού σωματικού βάρους, προσφέρει οφέλη στην υγεία σας”

Επιλογή 1

Επιλογή 2

Επιλογή 3

Επιλογή 4

Επιλογή 5

Επιλογή 6



Φρούτα + Τσάι FiguactivΨάρι ψητό + παξιμάδι ολικής

+ σαλάτα + ελαιόλαδο

Ριζότο με μανιτάρια + τυρί light +σαλάτα +ελαιόλαδο

Ξηρούς καρπούς ανάλατους+ τσάι βοτάνων

Figuactiv

1 μπάρα Nougat Figuactiv + φυσικό χυμό

1 μερίδα Figuactiv ρόφημα Μάρτζιπαν - Σοκολάτα


Τοστ (ψωμί ολικής –τυρί light –γαλοπούλα)

Κριτσίνια ή ριζογκοφρέτες με τυρί light

1 μερίδα λαδερό (π.χ. αγκινάρες) + πατάτα + τυρί light +σαλάτα+

ελαιόλαδο

Σαλάτα με πλιγούρι -κιμά κοκκινιστό -τυρί +τορτίγιες +ελαιόλαδο

Φρούτα1 μερίδα Figuactiv

ρόφημα βανίλια+ μήλο

1 μερίδα σούπα Figuactiv Άγρια

Μανιτάρια

1 μερίδα σούπα Figuactiv λαχανικά Κάρυ

+ με φρέσκα λαχανικά

1 μερίδα σούπα Πατάτας Figuactiv

1 μπάρα Figuactiv Γιαούρτι - Φράουλα

Μπιφτέκι με κοτόπουλο και λαχανικά + παξιμαδάκια ολικής +σαλάτα

+ελαιόλαδο

Μοσχάρι φιλέτο ψητό + πατάτα +σαλάτα +ελαιόλαδο





Επιλογή 7Ψαρι ψητό με ρύζι βρασμένο


Νοέμβριος 2014

“Έχετε ήδη ολοκληρώσει δύο μήνες

με επιτυχία...συνεχίστε συνδυάζοντας πάντα

με άσκηση”

Επιλογή 1

Επιλογή 2

Επιλογή 3

Επιλογή 4

Επιλογή 5

Επιλογή 6

Επιλογή 7


Γιαούρτι ημίπαχο +δημητριακά ολικής

+αποξηραμένα φρούταΦρουτοσαλάτα

Γιαούρτι 2%+μέλι +κανέλα

2 μπισκότα της αρεσκείας σας

Κοτόπουλο ψητό κοκκινιστό +μακαρόνια ολικής βρασμένα


1 μερίδα σούπα Figuactiv+ βραστά λαχανικά+ τυρί light

1 μερίδα Figuactiv Linée1 μερίδα σούπα

Ντομάτας Figuactiv

Τοστ (ψωμί ολικής –τυρί light–γαλοπούλα)

Ψάρι ψητό +καλαμπόκι βρασμένο +σαλάτα +ελαιόλαδο

Χοιρινή μπριζόλα άπαχη ψητή+ παξιμαδάκια ολικής +σαλάτα

+ελαιόλαδο

Γιαούρτι ημίπαχο +φρουτοσαλάτα

Ξηρούς καρπούς ανάλατους+ τσάι βοτάνων

Figuactiv

½ μπάρα Figuactiv Nougat

Σαλάτα +αυγό βρασμένο +τυρί light+ζαμπόν

γαλοπούλας

1 μερίδα σούπα Πατάτας

Figuactiv+φρέσκα λαχανικά

1 μερίδα σούπα Άγρια Μανιτάρια Figuactiv


1 μπάρα Γιαούρτι-Φράουλα Figuactiv


1 μερίδα ρόφημα Figuactiv Μάρτζιπαν -Σοκολάτα

Όσπρια βρασμένα σούπα + ψωμί ολικής +σαλάτα +ελιές

Ψάρι ψητό +ψωμί ολικής +σαλάτα +ελαιόλαδο

Ελεύθερο γεύμα



Χρήσιμες συμβουλές:

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

Οι μερίδες των κυρίως γευμάτων θα πρέπει να είναι κανονικές

Επίσης καλό θα ήταν να μην ακολουθείτε συνέχεια την ίδια επιλογή γευμάτων, αλλά

να τις εναλλάσετε.

30 λεπτά τακτικής φυσικής δραστηριότητας είναι αρκετά για να συμβάλλουν σημαντικά στη

μείωση του βάρους

Αφήνετε ανάμεσα στα γεύματα απόσταση 3 ωρών

Προσπαθείτε να μην παραλείπετε γεύματα μέσα στη μέρα

Στις σαλάτες επιτρέπονται ελεύθερα καρυκεύματα (πιπέρι, ξύδι, λεμόνι)

Η απώλεια των κιλών που επιτυγχάνεται ανά μήνα, καλό θα ήταν να μη ξεπερνά το 5% του αρχικού βάρους

19

Σημειώσεις:

21


activfeel

Feel Active...με το LR BAND

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και το στρες, κάνουν την άσκηση επιτακτική ανάγκη. Ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινότητά σας, τα οφέλη για σωματική και πνευματική ευεξία είναι αναμφίβολα. Η διατροφή από μόνη της είναι πλέον δεδομένο πως δεν αρκεί για ένα υγιές σωματικό βάρος. Έρευνες πιστοποιούν τον πρωταρχικό ρόλο της άσκησης τόσο στη μείωση του βάρους όσο και στην προσπάθεια διατήρησης των χαμένων κιλών. Επίσης ευεργετικές είναι οι επιδράσεις της άσκησης στο καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα. Σύμφωνα λοιπόν με τα σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα η καθημερινή άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι η λύση στο παγκόσμιο πρόβλημα της παχυσαρκίας και στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Προθέρμανση/Ζέσταμα: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής απαραίτητο είναι το καλό ζέσταμα. Ξεκινήστε με χαλαρά επιτόπια πηδηματάκια, συνεχίστε με επιτόπιο τροχάδην, τεντώματα και περιφορές χεριών. Όταν νιώσετε ότι ζεσταθήκατε, ότι ανέβηκαν οι παλμοί σας και αρχίσατε να ιδρώνετε, είστε έτοιμοι για να προχωρήσετε στις ασκήσεις.

Γενική οδηγία: επαναλάβετε τις ασκήσεις 12-15 φορές ανά σετ. Ανάλογα τη φυσική σας κατάσταση κάνετε 2-4 σετ επαναλήψεων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για όλους. Κάθε άσκηση είναι εγγενώς επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Τυχόν ζημία από κατάλληλη ή ακατάλληλη χρήση αυτής της άσκησης υπόκεινται αποκλειστικά στην ευθύνη του ασκούμενου. Συμβουλευτείτε τον ειδικό πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.

Η κεντρική ιδέα του προγράμματος που ακολουθεί, είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας μόνο λίγα λεπτά και μόνο ένα απλό λάστιχο.

Γιάννης ΚωτσήςΚαθηγητής Φυσικής Αγωγής, MSc

22

23

Άσκηση 2: Κάμψεις χεριών σε θέση προβολής Παίρνετε το λάστιχο και το περνάτε κάτω από το δεξί πόδι, κρατώντας τις δύο άκρες. Λυγίζετε το δεξί πόδι, προσέχοντας να μη βγαίνει προς τα μπρος το γόνατο, ενώ το πέλμα θα πρέπει να πατάει ολόκληρο. Παράλληλα ανοίγετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω (Εικόνα 2Α). Σε αυτή την στάση ξεκινάτε τις κάμψεις των χεριών (Εικόνα 2Β).Συμβουλή γυμναστή: Κοιτάτε ευθεία με το στήθος προς τα έξω, σφίγγετε καλά την κοιλιά. Κατά την κάμψη των χεριών προσέχετε οι αγκώνες να είναι παράλληλοι 2Α 2Β

1Α 1Β 1Γ

Άσκηση 1: ΚαθίσματαΣτέκεστε ακριβώς μπροστά από μια καρέκλα. Τυλίγετε το λάστιχο στα χέρια και τα τεντώνετε μπροστά, στο ύψος των ώμων (Εικόνα 1Α). Στη συνέχεια σηκώνετε τα χέρια ψηλά (Εικόνα 1Β). Καθίστε στην καρέκλα (Εικόνα 1Γ) και ξανασηκωθείτε (Εικόνα 1Β). Συμβουλή γυμναστή: Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα- ελαφρώς ανοιχτά. Σφίξτε καλά την κοιλιά, για να προστατεύσετε τη μέση. Το στήθος πρέπει να έξω, ενώ θα πρέπει να κοιτάτε μπροστά.

στο έδαφος. Για να πετύχει η άσκηση μη ξεχνάτε να συγκεντρώνεστε στους μύες που δουλεύετε.

3A 3B

4Α 4Β 4Γ 4Δ

Άσκηση 3: Εκτάσεις χεριών προς τα πίσω σε θέση προβολής Παίρνετε την ίδια αρχική στάση με την προηγούμενη άσκηση. Λυγίζετε τα πόδια σας ενώ τα χέρια σας κρατούν το λάστιχο και είναι παράλληλα προς το έδαφος (Εικόνα 3Α). Εκτελείτε την άσκηση κάνοντας έκταση των χεριών προς τα πίσω στην ευθεία της πλάτης (Εικόνα 3Β). Έτσι γυμνάζετε το πίσω μέρος των χεριών, τους τρικέφαλους.Συμβουλή γυμναστή: Προσέχετε ότι αναφέρθηκε και στην προηγούμενη άσκηση, για το γόνατο, τα πέλματα, την κοιλιά και το στήθος. Τα χέρια πρέπει να είναι κολλημένα στο σώμα, ενώ προσπαθήστε να μην γέρνετε μπροστά.

Άσκηση 4: Ανοίγματα χεριών σε 3 θέσειςΠαίρνετε την αρχική θέση σύμφωνα με την εικόνα (Εικόνα 4Α). Το λάστιχο αυτή τη φορά το τυλίγετε στα χέρια σας και τα φέρνετε ευθεία πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τα στο άνοιγμα των ώμων (Εικόνα 4Β). Ανοίγετε τα χέρια σε θέση Υ (Εικόνα 4Γ) και τέλος στη θέση Τ (Εικόνα 4Δ).

24

25Άσκηση 5: Κωπηλατική Κάθεστε κάτω, τα πόδια θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και ο κορμόςίσιος (Εικόνα 5Α). Περνάτε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και το τραβάτε προςτα πίσω (Εικόνα 5Β). Το ύψος των αγκώνων σας, ρυθμίζει τη δυσκολία τηςάσκησης (Εικόνα 5Γ,Δ).

5Α

5Β

5Γ

5Δ

Άσκηση 6: Έκταση ενός χεριούΣτέκεστε όρθιοι, πατάτε τη μία άκρη του λάστιχου με το ένα σας πόδι και μετο αντίθετο χέρι πιάνετε την άλλη. Τα πόδια πρέπει να είναι βιδωμένα στοέδαφος και το ένα πίσω από το άλλο (Εικόνα 6Α). Τεντώνετε το χέρι σας προςτα πάνω και προσέχετε να μην λυγίζει (Εικόνα 6Β). Μόλις ολοκληρώσετεαλλάζετε πόδι, για να γυμνάσετε και το άλλο χέρι.Συμβουλή γυμναστή: Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Ταυτόχρονα σφίγγετε κοιλιά,μέση και πόδια (γλουτούς - προσαγωγούς).

6B6A

Άσκηση 7: Πλάγιες κάμψεις του κορμού Μένετε σε όρθια στάση, πατάτε το λάστιχο στη μέση του περίπου και πιάνετετις άκρες του σφιχτά. Τεντώνετε τον κορμό σας, ενώ τα χέρια σας είναι τεντωμένα κοντά στο σώμα (Εικόνα 7Α). Γέρνετε τον κορμό σας μία προςτα αριστερά (Εικόνα

7Α 7Β 7Γ

Χαλάρωμα: Το χαλάρωμα είναι πολύ σημαντικό για την ολοκλήρωση τουπρογράμματος. Επιμείνετε σε διατάσεις και τεντώματα των μυϊκών ομάδων πουγυμνάσατε. Όπως για παράδειγμα φαίνεται στις εικόνες τα τεντώματα των χεριών.

Ελπίζουμε να σας άρεσε το μικρό μας πρόγραμμα γυμναστικής. Να είστε σίγουροι πως αν το ακολουθήσετε καθ'όλη τη διάρκεια του τρίμηνου προγράμματος Figuactiv, το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί και ο καθρέφτης σας θα σας το αποδεικνύει κάθε μέρα.

7Β) και μία προς τα δεξιά (Εικόνα 7Γ), γυμνάζοντας τους πλάγιους κοιλιακούς. Συμβουλή γυμναστή: Σφίξτε καλά την κοιλιά, έχοντας την πλάτη ίσια και κοιτώντας ευθεία. Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης.

26

27

LR Band - Ελαστικός Ιμάντας άσκησης Πρόκειται για ένα εύχρηστο βοήθημα ασκήσεων ενδυνάμωσης, αντοχής και συγχρονισμού των κινήσεων.Ιδανικός τύπος λάστιχου για μυϊκή τόνωση και βελτίωση ελαστικότητας.Μπορείτε να γυμνάσετε εύκολα και γρήγορα όλες τις μυϊκές ομάδες. Ελαφρύ και ευέλικτο

9191-1 Μεσαίας αντίστασης (πράσινο) μέγεθος:1500 x 1509191-2 Δυνατής αντίστασης (μπλε) μέγεθος:1500 x 150 Ελλάδα/Κύπρος: € 3,95

Εξοικονομείτε

182,50 €Figuactiv 3μηνο Πρόγραμμα Διατροφής 80531

15 ροφήματα ή σουπες επιλογής3 Probalance3 Figuactiv τσάι βοτάνων1 Figuactiv Σέικερ Δώρο1 LR band Δώρο

Σύνολο μεμονομένων προϊόντων 572,40€ Ειδική τιμή Σετ μόνο 389,90€ GV 310

Κύπρος: από 529,20€ μόνο 362,50€

Figuactiv Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής & Άσκησης

PW 1000

ΔιατροφήςΤρίμηνο Πρόγραμμα

Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής και Άσκησης Figuactiv

Health & Medicine

Transcript of Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής και Άσκησης Figuactiv