1o ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

ΕΙΔΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ

ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ

ΑΛΕΞΙΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ Ph.D., Κ.Φ.Α.ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

ΛΙΒΑΔΕΙΑ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2012

ΔΙΟΡΓΑΝΩΤΗΣΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ Ν. ΒΟΙΩΤΙΑΣ

«Η ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΛΑΔΑ»

www.vasilisalexiou.com

ΠΑΙΧΝΙΔΙ = ΤΑΚΤΙΚΗ

www.vasilisalexiou.com

3 ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

ΤΑΚΤΙΚΗ

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

www.vasilisalexiou.com

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

“Η Φ.Κ. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΑΝΑΛΛΑ

ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΙΠΟΤΑ ΧΩΡΙΣ ΤΗΝ Φ.Κ.”

www.vasilisalexiou.com

5

* ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

* ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

* SOCCER FITNESS COACH

* ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

www.vasilisalexiou.com

COACH

ASSISTANTGOALKEEPER

COACH

PERFORMANCE ANALYSER

FITNESS COACH

EXERCISE PHYSIOLOGY

6

…ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΣΤΟΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΙ ΕΠΙΠΕΔΑ ΦΥΣΙΚΗΣ

ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΣΤΟ ΒΑΘΜΟ ΠΟΥ ΔΕΝ ΘΑ ΗΤΑΝ ΕΦΙΚΤΟ ΕΑΝ ΑΦΗΝΕ ΤΙΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΕΣ ΤΟΥ ΣΤΗΝ ΤΥΧΗ

…ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ Φ.Κ ΕΙΝΑΙ Η ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ

ΚΑΤΑΛΛΗΛΩΝ ΣΥΝΘΗΚΩΝ ΩΣΤΕ ΝΑ ΦΤΑΣΟΥΝ ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΤΟΥΣ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ ΕΚΜΑΘΗΣΗΣ & ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ ΤΩΝ ΑΡΧΩΝ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΑΡΙΣΤΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ

ΓΝΩΣΗ ΤΩΝ ΑΙΤΙΩΝ & ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΤΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ-ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΟΥ ΙΚΑΝΟΠΟΙΟΥΝ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ

ΤΟΥ ΚΑΘΕ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ 

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΟΔΟΥ & ΠΡΟΒΛΕΨΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΩΝ ΤΕΣΤ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ

ΓΝΩΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΑΝΑΓΚΩΝ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ & ΠΑΡΟΧΗ ΣΥΜΒΟΥΛΩΝ, ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ & ΦΥΣΙΚΗ

ΑΠΟΔΟΣΗ ΤΟΥΣ

ΑΡΙΣΤΟΣ ΓΝΩΣΤΗΣ ΤΩΝ ΝΕΩΝ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΩΝ www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣΠΡΟΦΙΛ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΕΙΛΙΚΡΙΝΗ & ΑΡΙΣΤΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΤΟΝ HEAD COACH &ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΜΕΛΗ ΤΟΥ ΤΕΧΝΙΚΟΥ TEAM

ΦΙΛΙΚΟΣ & ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΟΣ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΛΛΑ ΑΥΣΤΗΡΟΣ ΜΕ ΤΗ ΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ ΚΑΝΟΝΩΝ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ

ΜΠΕΙ ΣΤΗ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΑ

ΣΥΝΕΧΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΟ ΠΡΟΦΙΛ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΒΟΗΘA ΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΝΑ ΘΕΣΟΥΝ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ- ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠ’ ΟΛΑ ΟΡΘΗ ΚΡΙΣΗ.

ΑΝΑΓΝΩΡΙZEI ΤΑ ΟΡΙΑ ΚΑΘΕ ΑΘΛΗΤΗ

ΒΟΗΘA ΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΝΑ ΑΠΟΔΕΧΤΟΥΝ ΤΑ ΟΡΙΑ

ΤΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΣΤΡΕΨΕI ΤΗΝ ΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥΣ

ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ, ΔΙΝΟΝΤΑΣ

ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ, ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ

ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΤΩΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΣΤΟΧΩΝ

Ο ΡΟΛΟΣ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

…ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙ ΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ

ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

ΟΡΙΟΘΕΤΕΙ ΤΙΣ ΕΝΝΟΙΕΣ «ΕΝΤΑΣΗ» & «ΠΟΣΟΤΗΤΑ» ΣΤΑ ΠΛΑΙΣΙΑ ΕΝΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

ΕΛΕΓΧΕΙ ΤΗΝ «ΑΠΟΔΟΣΗ» ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ «ΕΠΙΔΟΣΗ» ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ

ΤΟΥΣ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΥΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ, ΚΑΘΩΣ & ΤΙΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ

ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ

ΕΦΑΡΜΟΖΕΙ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΒΑΣΙΣΜΕΝO ΣΤΗ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

ΦΡΟΝΤΙΖΕΙ ΓΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ & ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ

ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΟΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΙ ΑΜΕΣΑ ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ

ΕΙΛΙΚΡΙΝΕΙΑ ΣΤΙΣ ΔΙΑΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΟΥ TEAM

OPEN MIND

ΝΑ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΠΟΙΗΣΕΙ ΞΕΚΑΘΑΡΑ ΤΟ ΡΟΛΟ ΤΟΥ

ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΕ ΟΛΟΥΣ

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΔΟΣΗΣ Για να γίνει καλύτερα

κατανοητός ο τρόπος διαμόρφωσης των αναλογιών

των αθλητικών χαρακτηριστικών,

δημιουργήθηκε η

πυραμίδα αθλητικής επίδοσης.

αποτελείται από τρία επίπεδα που

αντιπροσωπεύουν τις βασικές αρχές της

προπονητικής διαδικασίας. Στην ιδανική της περίπτωση το κάθε επίπεδο

στηρίζεται σε ένα μεγαλύτερο, ώστε να

αποτραπεί η ανεπάρκεια στήριξης των επομένων

αθλητικών χαρακτηριστικών. Η διαφορά που πρέπει να

υπάρχει μεταξύ κάθε επιπέδου ονομάζεται

ουδέτερη ζώνη.

www.vasilisalexiou.com

…καλή αερόβια ικανότητα, μέτριες δεξιότητες & τεχνική, …είναι απίθανο

να βελτιώσουν την ισχύ ή την ταχύτητα τους, λόγω της κακής κινητικότητας &

σταθερότητας. Είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

  …χρειάζονται προπόνηση ισορροπίας,

ιδιοδεκτικότητας & εκτενή ανάλυση της τεχνικής των ασκήσεων ώστε να

είναι λειτουργικές

ένα καλό επίπεδο & των δύο επηρεάζει θετικά :

την ανάπτυξη φυσικών παραμέτρων όπως α.ι, δύναμη, ταχύτητα (Boyle

2006), την εκμάθηση νέων τεχνικών

στοιχείων προστατεύει από ενδεχόμενους

τραυματισμούς , αποτελώντας έτσι προϋπόθεση για την

επίτευξη υψηλών επιδόσεων.

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΔΟΣΗΣ

www.vasilisalexiou.com

ικανοποιητικά επίπεδα κινητικότητας & σταθερότητας, αλλά υστερεί στην

αερόβια ικανότητα & στις δεξιότητες – τεχνική, …τείνουν να έχουν αρκετά

καλά χαρακτηριστικά για να αγωνιστούν σε υψηλό επίπεδο. Η μειωμένη α.ι τους

(δύναμη, αντοχή, ισχύ & ταχύτητα) τους κάνει *να μη έχουν την ικανότητα να αντιμετωπίσουν τις φυσικές απαιτήσεις του παιχνιδιού ή

την εντατική προπόνηση *δεν έχουν την

αντοχή ή την ταχύτητα για να αντέξουν σε όλο τον αγώνα

  *δεν τραυματίζονται εύκολα

πρέπει να εργαστούν με τους προπονητές φυσικής κατάστασης

αφότου έχουν τις δεξιότητες. Σε 1η φάση θα πρέπει να αξιολογηθούν

σε ελέγχους φυσικής κατάστασης ώστε να διαπιστωθούν οι αδυναμίες & να

εστιαστούν σε αυτές

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΔΟΣΗΣ

www.vasilisalexiou.com

Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

www.vasilisalexiou.com

ΣΗΜΑΣΙΑ ΒΑΣΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ

ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΑΝΑΛΗΨΗΣ

ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ

ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ

ΨΥΧΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

ΑΠΟΦΥΓΗ ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΩΝ

ΤΑΚΤΙΚΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΜΕΙΩΣΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ

ΛΑΘΩΝ

ΥΨΗΛΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ

ΘΕΤΙΚΗ ΣΥΝΕΙΣΦΟΡΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

OPTIMALES FUSSBALLTRAININGJ.WEINECK

www.vasilisalexiou.com

• + 5-6 ml/kg/min VO2max ΔΙΠΛΑΣΙΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ SPRINT 30% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΕΠΑΦΕΣ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ 1500-2000 μ. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΕ ΕΝΑ ΑΓΩΝΑ

(ΗELGERUD et al.2001)

MOGNONI

(1998)

ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ & ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Η ΟΜΑΔΑ ΜΕ ΤΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ Μ.Ο VO2max ΕΙΧΕ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ

ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΤΑΤΑΞΗ. 1st. 66.6 ml/kg/min 2nd. 64.3 ml/kg/min 3rd. 63.3 ml/kg/min 5th. 58.1 ml/kg/min

(BRADLEY 2005)

ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΜΕΣΗ ΣΥΣΧΕΤΙΣΗ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ & ΤΗΣ ΑΠΟΣΤΑΣΗΣ ΠΟΥ

ΚΑΛΥΠΤΕΤΑΙ ΣΕ ΕΝΑ ΑΓΩΝΑ ΣΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ & ΣΤΟΝ ΑΡΙΘΜΟ ΤΩΝ SPRINTS ΠΟΥ

ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΣΕ EΝΑ ΑΓΩΝΑ

(SMAROS 2005)

www.vasilisalexiou.com

ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

ΚΑΜΕΡΕΣ

www.vasilisalexiou.com

ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

www.vasilisalexiou.com

DISTANCES COVERED

CENTRALDEFENDERS

(N=92)

FULL BACKS

DEFENDERS(N=84)

CENTRALMIDFIELDERS

(N=80)

WIDEMIDFIELDERS

(N=52)

ATTACKERS(N=62)

TOTAL (M)9885+ 555

10710+ 589

11450+ 608

11535+ 933

10314+ 1175

HIGH-INTENSITY RUNNING (M)

1834+ 256

2605+ 387

2825+ 473

3138 + 565

2341+ 575

VERY HIGH-INTENSITY

RUNNING (M)

603+ 132

984+ 195

927+ 245

1214+ 251

955+ 239

SPRINTING (M)152+ 50

287+ 98

204+ 89

346+ 115

264+ 87

ΑΛΛΕΣ ΜΕΤΑΒΛΗΤΕΣ

MAXIMAL RUNNING SPEED (M /S)

7.31+ 0.30

7.74+ 0.24

7.52 + 0.32

7.93+ 0.31

7.76+ 0.28

RECOVERY TIME (S)101+ 15

74+ 23

62+ 19

51+ 16

73+ 22

High-intensity running in English FA Premier League soccer matchesPaul S. Bradley et al

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ…

www.vasilisalexiou.com

ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

www.vasilisalexiou.com

ΑΤΟΜΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ

www.vasilisalexiou.com

ΜΕΤΡΗΣΗ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ

www.vasilisalexiou.com

ΜΥΪΚΟΙ ΜΕΤΑΒΟΛΙΤΕΣ & ΑΠΟΔΟΣΗ

Krustrup et al. MSSE 2006 www.vasilisalexiou.com

ΜΥΙΚΟ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ & ΑΠΟΔΟΣΗ

?

Krustrup et al. MSSE 2006 www.vasilisalexiou.com

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ & ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ

0

50

100

150

200

250

Time (Minutes)

Hear

t Rat

e (b

eats

.min

-1 )

Drill A Drill B Drill C

123 beats.min-1 160 beats.min-1 172 beats.min-1

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΟ ΤΕΝΝΙΣ 3 V 3 2 V 2

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ & ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ

www.vasilisalexiou.com

ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ

ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΑΤΟΜΙΚΟ ΜΕΓΕΘΟΣ

ΜΚΣ220-ΗΛΙΚΙΑ

206.9 - (0.67 x ΗΛΙΚΙΑ)

Κ.Σ. ΗΡΕΜΙΑΣ ΠΡΩΙ

Κ.Σ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ

Κ.Σ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ

ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ

ΜΕΘΟΔΟΙ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ Κ.Σ

Maximum heart rate (MHR) can be predicted using a formula but the variation in actual MHR of 95% of individuals of a given age will lie within a range of ±20 beats/minute [Medicine & Science in Sports & Exercise 2007]

www.vasilisalexiou.com

VO2 max

Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΞΙΟΛΟΓΕΙΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ VO2max

(ml/kg/min)

…Η ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ Ο2 ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ / min.

ELITE ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ 59-67(ml/kg/min)

ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΗΡΕΜΙΑΣ

ΜΕΤΡΙΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ

ΕΝΤΟΝΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ

0,3 l/min.4,3 ml/kg/min

3 l/min.42,9 ml/kg/min

4,5 l/min.64,3 ml/kg/min

ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ

www.vasilisalexiou.com

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΑΘΛΗΤΗΣ ΜΕ HR max 205 & HR rest 60

ΕΧΕΙ VO2 max=15

x (205/60)

^ Uth, Niels; Henrik Sørensen, Kristian Overgaard, Preben K. Pedersen (January 2004). "Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest--the Heart Rate Ratio Method". Eur J Appl Physiol. 2004 Jan;91(1):111-5. Retrieved 2009-11-03.

ΜΕΘΟΔΟΣ Κ.Σ.

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ vVO2max

…Η ΔΡΟΜΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙ ΤΗΝ ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ Ο2

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 6 min. ΜΕΓΙΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

(ΚΑΛΥΨΗ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗΣ ΑΠΟΣΤΑΣΗΣ)

vVO2 max

= {ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΣΕ m : 360} = m σε 1sec x 60 x 60

Π.Χ ΕΑΝ ΚΑΛΥΦΘΗΚΑΝ 1600m σε 6min

Τ Ο Τ Ε

vVO2 max=1600:360=4.44 m/sec. x 60 x 60=15.98 km/h

Billat V. University of Lille www.vasilisalexiou.com

ΚΑΤΩΦΛΙ

ΣΤΕΝΗ ΣΧΕΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ & ΤΟ Γ.Ο.

ΕΝΤΟΝΗ ΜΥΙΚΗ ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

Γ.Ο. ΣΤΟ ΑΙΜΑ

ΤΙΜΗ ΗΡΕΜΙΑΣ 0,75-1,5 mmol/l

ΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ <2,0 mmol/l

ΑΕΡΟΒΙΑ /ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ

2,0 -4,0 mmol/l

ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ

>4,0 mmol/l

www.vasilisalexiou.com

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΜΕΘΟΔΟΣΔΙΑΡΚΕΙΑΣ

ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΟ

ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ

ΧΑΜΗΛΟ ΤΕΜΠΟ

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ

ΜΕΤΡΙΑ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ

ΣΤΑΘΜΟΥΣ

ΕΝΤΟΝΗ

ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ

PARCOUR

ΜΕ ΜΠΑΛΑ

ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ

ΕΝΤΟΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΟΡΙΟΘΕΤΗΜΕΝΩΝ

ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ

PASSING GAMES

AΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ

5V5,ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΩΝ ΕΠΙΠΕΔΩΝ

ΖΩΝΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Κ.Σ %max ΔΟΚΙΜΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗΣ

ΖΩΝΗ 5 50-65% ΠΛΗΡΗΣ ΣΥΝΟΜΙΛΙΑ ΜΕ ΧΑΜΟΓΕΛΟ

ΖΩΝΗ 4 65-75% ΠΛΗΡΗΣ ΣΥΝΟΜΙΛΙΑ

ΖΩΝΗ 3 75-85% ΠΛΗΡΕΙΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

ΖΩΝΗ 2 85-95% ΜΕΡΙΚΕΣ ΛΕΞΕΙΣ ΤΗ ΦΟΡΑ

ΖΩΝΗ 1 >95%ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΧΡΟΝΟΣ ΓΙΑ ΣΥΖΗΤΗΣΗ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

80-160 b/min (65 % max. hr)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

150-175 b/min (80 % max. hr)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

175-200 b/min (90 % max. hr)

ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

www.vasilisalexiou.com

ΣΧΕΔΑΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

vVO2 max - v κατώφλι +v κατώφλι=v αναφοράς 2

Η

vVO2 max σχεδιασμού προπόνησης

www.vasilisalexiou.com

www.vasilisalexiou.com

www.vasilisalexiou.com

ΜΕΘΟΔΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ

ΑΡΧΙΚΑ ΒΑΣΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ / ΟΡΘΟΛΟΓΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΣΕΙΡΑ

ΚΕΡΔΟΣ Π.Μ. ΜΕ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΑΤΟΜΙΚΟ ΠΡΟΦΙΛ

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΙΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ

ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

ΟΧΙ ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ ΑΛΛΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΣΩΣΤΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣwww.vasilisalexiou.com

ΜΕ Η ΧΩΡΙΣ ΧΡΗΣΗ ΜΠΑΛΑΣ…?

ΟΙ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

ΠΡΟΠΟΝΟΥΝΤΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ

ΠΡΟΠΟΝΟΥΝΤΑΙ ΤΑ ΤΕΧΝΙΚΑ & ΤΑΚΤΙΚΑ ΑΤΟΜΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ

ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΜΕ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΕΧΟΥΝ ΕΝΤΟΝΟ ΤΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ ΤΗΣ ΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗΣ

www.vasilisalexiou.com

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΓΡΗΓΟΡΗ ΚΙΝΗΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΜΙΚΡΟ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΜΕ ΣΤΟΧΟ

*ΤΙΣ ΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

*ΤΙΣ ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΕΣ-ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΛΛΙΕΡΓΟΥΝ ΤΗ ΣΥΝΘΕΤΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ

(ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΕΤΣΙ ΤΟΥΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΜΕΝΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ & ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΟΥΣ ΜΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΑΥΞΗΜΕΝΗΣ

ΠΙΕΣΗΣ) ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΙΔΑΝΙΚΕΣ

Gerhard Bauer: ΜΑΙΟΣ 2008

«ΙΔΑΝΙΚΟ» ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΠΙΕΣΗ ΑΝΤΙΠΑΛΟΥ (ΕΝΑΝΤΙΟΝ 2,3 ΑΝΤΙΠΑΛΩΝ)

ΧΡΟΝΙΚΗ ΠΙΕΣΗ (ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΟΥΤ ΜΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟ ΧΡΟΝΟΥ)

ΠΙΕΣΗ ΧΩΡΟΥ (10:10 ΣΕ 1 ΕΣΤΙΑ ΣΤΟ 1/2 ΓΗΠΕΔΟ)

ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΙΕΣΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ (ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΕ 2 ΜΠΑΛΕΣ)

ΠΙΕΣΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ (ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ ΜΠΑΛΑΣ ΜΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟ ΧΡΟΝΟΥ)

ΠΙΕΣΗ ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΟΠΩΣΗΣ (ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΑΚΟΜΗ & ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΟΠΩΣΗΣ)

ΠΙΕΣΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ (ΧΙΟΝΙ, ΒΡΟΧΗ, ΒΑΡΥ ΓΗΠΕΔΟ, ΖΕΣΤΗ, ΤΕΧΝΗΤΟ ΧΟΡΤΟ)

Gerhard Bauer: ΜΑΙΟΣ 2008

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΜΠΑΛΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΔΕΙΣ ΜΟΡΦΕΣ

ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΔΕΙΣ ΜΟΡΦΕΣ

ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΔΕΙΣ ΜΟΡΦΕΣ

ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΜΕ ΧΡΗΣΗ

ΜΠΑΛΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

Α-C-B-D-A ΣΕ ΧΡΟΝΟ

75-85 sec. ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ

ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΟΥ ΚΑΘΕΝΟΣ

www.vasilisalexiou.com

ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

www.vasilisalexiou.com

ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

www.vasilisalexiou.com

……………!!!!!!!!

Ο Pujol στον τελικό του EURO 2008 κάλυψε σ' όλο το παιχνίδι

8026 m . Ο διαιτητής του τελικού έτρεξε 12km. 

Αυτό σημαίνει ότι ο διαιτητής έχει

καλύτερη φυσική κατάσταση από τον Pujol;

www.vasilisalexiou.com

ΣΗΜΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

www.vasilisalexiou.com

Ο ΧΡΟΝΟΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΕΝΤΟΝΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

Μ. O. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΩΝ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ:

{72 SEC. (S=28)}

ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΗΜΙΧΡΟΝΟ {67 SEC. (S=23)}

ΣΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΗΜΙΧΡΟΝΟ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΛΟΓΩ ΚΟΠΩΣΗΣ ΣΕ 15% {77 SEC. (S=25)}

ΣΤΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ 75-90 min. ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΣΕ 28% {83 SEC.(S=26)}

ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ 0-15 min. {65 SEC.(S=20)}

ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΚΑΘΙΣΤΟΥΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

ΕΙΔΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ

High-intensity running in English FA Premier League soccer matchesPaul S. Bradley et al

www.vasilisalexiou.com

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ

ΟΙ ΚΑΛΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΤΟΥ ΚΕΝΤΡΟΥ ΚΑΛΥΠΤΟΥΝ 10 – 13 km ΑΝΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙ (BANGSBO ET AL.)

& ΕΧΟΥΝ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ 39 – 40 0C (MOHR ET AL.)

ΣΕ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΥΨΗΛΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ Ο Μ.Ο. ΤΗΣ Κ.Σ. ΑΝΕΡΧΕΤΑΙ ΣΤΟ 85% HRmax

& Ο Μ.Ο ΤΗΣ ΚΟΡΥΦΑΙΑΣ ΣΤΟ 98%HRmax

ΣΠΑΝΙΑ ΚΑΤΑΓΡΑΦΟΝΤΑΙ ΤΙΜΕΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ 65%HRmax

(REILLY et al 2001)

www.vasilisalexiou.com

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

1. ΦΑΡΤΛΕΚ 2. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ 3. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ

ΕΙΔΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ

www.vasilisalexiou.com

FARTLEK

ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ ΜΕ ΑΛΛΑΓΕΣ ΡΥΘΜΟΥ

ΕΝΤΑΣΗ 130-180 b/min.

ΔΙΑΡΚΕΙΑ 20-40 min.

ΜΕΤΡΙΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ

ΕΝΤΑΣΗ 160-180 b/min.

ΕΝΤΟΝΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ

ΕΝΤΑΣΗ > 180 b/min.

ΔΙΑΡΚΕΙΑ 4-6 min.

ΔΙΑΡΚΕΙΑ 30-90 sec.

www.vasilisalexiou.com

ΔΡΟΜΟΙ 100-300μ. ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ

ΔΡΟΜΟΙ 50-200μ. ΜΕ ΜΠΑΛΑ

PARCOURS ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ

PARCOURS ΜΕ ΜΠΑΛΑ

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ (1:1- 4:4)

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΗΣ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

www.vasilisalexiou.com

ΣΥΣΧΕΤΙΣΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ Γ.Ο ΣΕ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ

0

2

4

68

10

12

14

5 vs 2 1 vs 1 3 vs 3 4 vs 4 7 vs 7 9 vs 9

Γαλα

κτικ

ό (m

mol

/l)

Ηρεμία

Μέγιστο

www.vasilisalexiou.com

6 x 4 min ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕ 3 min ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

www.vasilisalexiou.com

6 x 4 min ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΜΕ 3 min ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

www.vasilisalexiou.com

ΣΧΕΣΕΙΣ ΙΣΑΡΙΘΜΙΑΣ1vs1, 2vs2, 3vs3, 4vs4

ΣΧΕΣΕΙΣ ΥΠΕΡΑΡΙΘΜΙΑΣ / ΥΠΟΑΡΙΘΜΙΑΣ2vs1, 3vs2, 4vs3, 5vs3

ΙΣΑΡΙΘΜΙΑ ΜΕ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΤΗΡΙΓΜΑΤΑ2vs2+1, 3vs3+1, 4vs4+2

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ & ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ

www.vasilisalexiou.com

ΠΑΙΧΝΙΔΙ 5Χ5 ΣΕ ΓΗΠΕΔΟ 50Χ40 m ΠΑΡΑΓΕΙ ΚΑΡΔΙΑΚΕΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΣ ΤΗΣ

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΟΜΙΚΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ (90-95% HRmax) ΠΟΥ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ & ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ (Helgerud

et al., 2001)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ

ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΝ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ

(Impellizzeri et al., 2006)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ & ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΤΕΤΡΑΓΩΝΑ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ & ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΙΚΡΟ ΜΕΣΑΙΟ ΜΕΓΑΛΟ

3 vs 3 12Χ20 m 15Χ25 m 18Χ30 m

4 vs 4 16Χ24 m 20Χ30 m 24Χ36 m

5 vs 5 20Χ28 m 25Χ35 m 30Χ42 m

6 vs 6 24Χ32 m 30Χ40 m 36Χ48 m

Rampinini et al., 2007 www.vasilisalexiou.com

4+4 ΜΕ 4 ΜΙΚΡΕΣ ΕΣΤΙΕΣ

www.vasilisalexiou.com

4 vs 4ΣΕ 3 ΓΗΠΕΔΑ

www.vasilisalexiou.com

3 vs 3+3 ΣΕ 2 ΓΗΠΕΔΑ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ 110 sec. ΕΝΤΟΝΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ ΓΙΑ 3 sec.

ΧΑΛΑΡΟ TΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ 30 sec.

ΕΝΤΟΝΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ ΓΙΑ 5 sec.

ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ 70 sec.

ΕΝΤΟΝΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ ΓΙΑ 7 sec.

ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ 110 sec.

ΕΝΤΟΝΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ ΓΙΑ 3 sec.

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΓΙΑ 60 sec.

ΣΥΝΟΛΙΚΑ : 6.63 sec Set : 2-4

110+(3)+30+(5)+70+(7)+110+(3)+(60)

www.vasilisalexiou.com

100 m τρέξιμο με ταχύτητα 120% vVO2max

55 μ περπάτημα( + 35 sec)

50 μ jogging( + 25 sec)

30m sprint

(100%)

αργά

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

www.vasilisalexiou.com

Η TAXYTHTA ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

www.vasilisalexiou.com

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΗ

ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ

ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ

ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ

ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΜΕΓΙΣΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΜΟΡΦΕΣ TAXYTHTAΣ

www.vasilisalexiou.com

High-intensity running in English FA Premier League soccer matchesPaul S. Bradley et al

ΤΑΧΥΤΗΤΑ SPRINT

TAXYTHTA

www.vasilisalexiou.com

MΕΓΙΣΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ SRINT 1st ΗΜΙΧΡΟΝΟ7,64m/ss=0,40

(27,5 KM/HR)

MΕΓΙΣΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ SRINT 2st ΗΜΙΧΡΟΝΟ

7,62m/ss=0,44

(27,4 KM/HR)

ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ SPRINT 2- 4 sec

MEΓΙΣΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ

TAXYTHTA

ΕΧΕΙ ΚΑΤΑΓΡΑΦΕΙ ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΕ ΥΨΗΛΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΟ ΑΓΩΝΑ ΙΣΗ ΜΕ 8,89m / s., 32 KM/HR (11,25 sec ΤΑ 100

m) BANGSBO & MOHR 2005

High-intensity running in English FA Premier League soccer matchesPaul S. Bradley et al

www.vasilisalexiou.com

ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ

6-7 ετών: 0.50 - 0.60 sec 10 ετών: 0.25 - 0.40 sec

καλό επίπεδο ταχύτητας αντίδρασης μετά την ηλικία των 10 ετών

12 ετών: σχεδόν ταχύτητα αντίδρασης των ενηλίκων

οπτικό ερέθισμα: απροπόνητοι 0.25 - 0.40 sec προπονημένοι 0.15 - 0.20 sec

www.vasilisalexiou.com

ΜΕΘΟΔΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

ΣΤΗ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΡΟΗΓΕΙΤΑΙ ΠΑΝΤΑ Η ΔΥΝΑΜΗ & ΟΙ ΚΙΝΗΤΙΚΕΣ ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΕΝΩ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΛΛΟΙ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ

ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΕΣ Π.Μ.

1 Π.Μ. / ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟ

Η Κ.Σ. ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΤΑ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ

www.vasilisalexiou.com

ΔΥΝΑΜΗ & ΤΑΧΥΤΗΤΑ

Η ΔΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ Η ΜΗΤΕΡΑ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

ΕΝΤΑΣΗ ΜΕΓΙΣΤΗ

ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΠΛΗΡΗ ΑΝΑΛΗΨΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ

ΕΡΕΘΙΣΜΑ-ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ

ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΡΕΘΙΣΜΑΤΟΣ > 30μ. ΟΧΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 4 sec.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΡΕΘΙΣΜΑΤΟΣ 3 ΣΕΤ Χ 5 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ 1 / ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟ

www.vasilisalexiou.com

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΗ

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ

www.vasilisalexiou.com

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΕΙΣ

ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΑΦΕΤΗΡΙΕΣ

ΣΚΑΛΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ

ΑΝΗΦΟΡΑ-ΚΑΤΗΦΟΡΑ

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΙ ΜΕΘΟΔΟΙ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΜΠΑΛΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΜΠΑΛΑΣ

www.vasilisalexiou.com

Η ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ ΣΤΟ

ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

www.vasilisalexiou.com

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ

ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΔΙΑΤΑΤΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

ΕΥΚΑΜΨΙΑ

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ & ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

www.vasilisalexiou.com

ΣΤΟΥΣ

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ

ΑΠΟΔΟΣΗΣ (ΔΥΝΑΜΗ-ΤΑΧΥΤΗΤΑ

-ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ)

ΣΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ

ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ

(ΑΤΟΜΙΚΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ

)

ΠΡΟΦΥΛΑΞΗ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ & ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ…ΣΤΟΙΧΕΙΩΔΗΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΠΟΙΟΤΙΚΗΣ &

ΠΟΣΟΤΙΚΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

www.vasilisalexiou.com

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ & ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ

ΝΤΡΙΜΠΛΑ

ΣΠΡΙΝΤ ΣΟΥΤ

ΑΜΥΝΤΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

www.vasilisalexiou.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

ΑΤΟΜΙΚΑ

ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙ

ΡΟΥ

ΜΕ ΙΑΤΡΙΚΗ-FIT

ΜΠΑΛΛΑ

ΣΕ ΚΛΕΙΣ

ΤΟ ΧΩΡΟ

Η ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚ

Ο ΧΩΡΟ

ΜΕ «ΣΚΑΛΑ»

ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ

ΜΕ

ΡΑΒΔΟΥΣ

ΜΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ & ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

www.vasilisalexiou.com

ΦΤΑΝΕΙ ΣΤΙΣ ΜΕΓΙΣΤΕΣ ΤΙΜΕΣ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΣΕ ΜΕΓΑΛΟ ΒΑΘΜΟ ΑΠΟ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ {ΦΑΙΝΟΜΕΝΟ «ΜΥΙΚΗΣ ΑΚΑΜΨΙΑΣ»}

ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΑΤΟΜΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

«BLOG» ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 20min. 2-3 π.μ / ΜΙΚΡ.

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ & ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

www.vasilisalexiou.com

ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

www.vasilisalexiou.com

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

1 2 3

4 5 6

www.vasilisalexiou.com

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

www.vasilisalexiou.com

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ

ΣΑΣΑΛΕΞΙΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ

Mob: 6973390130

e-mail: va@vasilisalexiou.com

www.vasilisalexiou.com

ΕΠΙΛΟΓΟΣ