Επιμέλεια : Χρήστος Χαρμπής

http://xristx.blogspot.gr/

Γλώσσα Δ΄- Ενότητα 5η - Μάθημα 4ο:

Ρόδα είναι και γυρίζει΄΄ ΄΄

Γραμματική

Φύλλα εργασιών

Οδηγίες

Ρόδα είναι και γυρίζει

ΓΡΑΜΜΑΤΤΙΚΗ Η λέξη αιτία γράφεται με αι και ι . Η λέξη ατύχημα προέρχεται από τη λέξη τύχη και γράφεται με υ και η . Η λέξη ποδηλασία προέρχεται από τη λέξη ποδήλατο και γράφεται με η και ι . Παρώνυμα λέγονται οι λέξεις που μοιάζουν στην προφορά , αλλά διαφέρουν στη σημασία. π.χ. πίνω – πεινώ , αμυγδαλές – αμυγδαλιές

Σχολική συντροφιά

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 1

ΑΣΚΗΣΕΙΣ 1.Να ξαναγράψεις τους παρακάτω διαλόγους με όσο το δυνατόν λιγότερες λέξεις , όπως θα τα λέγαμε στην καθημερινή μας ομιλία . - Σου εύχομαι να έχεις καλή μέρα . ………………………………………………………………………… - Κι εσύ να έχεις καλή μέρα . ………………………………………………………………………… - Για πού πας εσύ ; ……………………………………………………………………… -Πάω στο σπίτι μου . ……………………………………………………………………… - Αυτό είναι καλό . ……………………………………………………………………… - Εσύ που πας ; ……………………………………………………………………… - Εγώ πάω στο σχολείο . ……………………………………………………………………… - Εσύ είσαι πρωινός , ε ; ……………………………………………………………………… - Ναι , είμαι πρωινός . ………………………………………………………………………… 2.Να ζευγαρώσεις τα παρώνυμα προσέχοντας την ορθογραφία . σήραγγα , γένεση , βράγχια , πεινώ , κεφάλαιο , αμαρτωλός , τεχνητός , γέρνω , ονοματικός αρματολός ………………………………. γερνώ ………………………………. πίνω ………………………………. σύριγγα ………………………………. βράχια ………………………………. κεφάλαιο ………………………………. ονομαστικός ………………………………. χωριό ………………………………. τεχνικός ………………………………. γέννηση ……………………………….

Σχολική συντροφιά

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 2

Κανόνες σσμπεριυοράς για την απουσγή ατστημάτων στο στολείο

Γηα θαλέλα ιόγν δε βγαίλνπκε έμω από ην ζρνιείν.

Όηαλ ρηππάεη ην θνπδνύλη γηα δηάιεηκκα βγαίλνπκε ήζπρα από ηελ

ηάμε, δελ ηξέρνπκε νύηε ζπξώρλνπκε ηνπο ζπκκαζεηέο καο θαη

θαηεβαίλνπκε ηηο ζθάιεο κε πξνζνρή.

Σην πξναύιην παίδνπκε παηρλίδηα πνπ δελ είλαη επηθίλδπλα γηα καο

θαη ηνπο άιινπο καζεηέο.

Δελ ηζαθωλόκαζηε κε ηνπο ζπκκαζεηέο καο γηαηί κπνξεί λα ρηππήζνπκε.

Δελ πξνθαινύκε ηνπο άιινπο κε άζρεκα ιόγηα ή ρεηξνλνκίεο.

Δελ πεηάκε αηρκεξά αληηθείκελα ζην πξναύιην γαηί κπνξεί λα

ηξαπκαηηζηνύκε.

Δε ζπξωρλόκαζηε ζην θπιηθείν αιιά πεξηκέλνπκε ππνκνλεηηθά ηε ζεηξά

καο.

Πξώηα πξέπεη λα ηειεηώλνπκε ην θνιαηζηό καο θαη όηαλ ηειεηώζνπκε λα

παίδνπκε.

Δελ πεηάκε ηα ππνιείκκαηα από ην θαγεηό καο ή λεξό ζην πάηωκα,

γηαηί πέξα από ην ζέκα ηεο θαζαξηόηεηαο κπνξεί λα γιηζηξήζνπκε.

Οη κεγαιύηεξνη καζεηέο νθείινπλ λα πξνζέρνπλ θαη λα θξνληίδνπλ ηνπο

κηθξόηεξνπο καζεηέο.

Να βνεζάκε ηνπο ζπκκαζεηέο καο όηαλ έρνπλ πέζεη θαη λα εηδνπνηνύκε

ηνπο εθεκεξεύνληεο δαζθάινπο.

Σηα δηαιείκκαηα όηαλ βξέρεη κέλνπκε κέζα ζηνπο εηδηθνύο ρώξνπο

ζηέγαζεο θαη δελ ηξέρνπκε όηαλ είλαη βξεγκέλν ην πξναύιην γηαηί

κπνξεί λα γιηζηξήζνπκε.

Δελ αλεβαίλνπκε θαη δε ρνξνπεδάκε πάλω ζηα ζξαλία θαη ηηο θαξέθιεο.

Δελ ζθαξθαιώλνπκε νύηε θξεκόκαζηε από ηα δέληξα θαη ηα θάγθεια.

Δελ παίδνπκε θπλεγεηό κέζα ζηελ ηάμε.

Σε αζθήζεηο ζεηζκνύ αθνύκε πάληα ηηο νδεγίεο ηνπ δαζθάινπ.

Όηαλ ζρνιάκε, βγαίλνπκε πξνζεθηηθά από ηελ θεληξηθή πόξηα ηνπ

ζρνιείνπ θαη δελ πεηαγόκαζηε μαθληθά ζην δξόκν, γηαηί θηλδπλεύνπκε.

Οη καζεηέο ηεο Ση΄ Τάμεο

Ειπίδα-Νίθνο-Καηεξίλα-Σηέιια-Μαίξε-Λεπηέξεο-Παλαγηώηα-Αιέμαλδξνο-Επδνθία

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 3

Ρόδα είλαη θαη γπξίδεη

Γξάςε ηη έπαζε ε γηαγηά ζνπ πέξπζη θαη πήγε ζην

λνζνθνκείν

1) Πξώηνλ ζα ζθεθηώ

Πόηε έγηλε θαη πνύ έγηλε απηό πνπ έπαζε ε γηαγηά

Ση έγηλε κε ηε ζεηξά θαη αξξώζηεζε ε γηαγηά

Ση έγηλε κεηά

Ση ζθέθηεθε ε Δύα θαη πώο έλησζε

2) Θα γξάςσ ηηο απαληήζεηο κνπ κε ηη ζεηξά

Πόηε θαη πνύ έγηλε;

.........................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

Ση έγηλε κε ηε ζεηξά

...........................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

Ση έγηλε κεηά;

............................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

...........................................................................................................................................

Ση ζθέθηεθε ε Δύα;

...........................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

Πώο έλησζε ε Δύα;

..............................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 4

9

ΡΡόόδδαα εείίννααιι κκααιι γγυυρρίίζζεειι

Ο στιγµιαίος µέλλοντα ς της πα θητικής

φωνής

Το ρήµα που αναφέρεται σε κάτι που θα γίνεται στο µέλλον για µια στιγµή

(µια φορά), είναι σε χρόνο στιγµιαίο µέλλοντα ή συνοπτικό µέλλοντα, όπως

αλλιώς λέγεται.

Ο στιγµιαίος µέλλοντας της παθητική φωνής στην οριστική κλίνεται ως εξής:

Στιγµιαίος µέλλοντας

Παθητική φωνή

θα γραφτώ

θα γραφτείς

θα γραφτεί

θα γραφτούµε

θα γραφτείτε

θα γραφτούν

Ασκήσεις

1. Να κλίνεις τα ρήµατα ζεσταίνοµαι και µολύνοµαι στον στιγµιαίο µέλλοντα της ενεργητικής και παθητικής φωνής.

Στιγµιαίος µέλλοντας

Ενεργητική φωνή Παθητική φωνή

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 5

Νικητοπούλου Δήμητρα Δασκάλα 5ου Δημοτικού Σχολείου Χανίων Τάξη Α΄ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ « Κυκλοφοριακή Αγωγή » Σκοπός : Το μάθημα αυτό έχει σκοπό να μυήσει το παιδί στους

βασικούς κανόνες της κυκλοφοριακής αγωγής.

Να μάθουν να ξεχωρίζουν και ν’ αντιμετωπίζουν τους κινδύνους

στους δρόμους και να καλλιεργήσουν το έμφυτο σε κάθε άνθρωπο,

ένστικτο της αυτοπροστασίας .

Στόχοι: Ν’ αποκτήσουν σωστή γνώση των κανόνων κυκλοφορίας

για πεζούς και οδηγούς.

Να καλλιεργήσουν δεξιότητες οι μαθητές ώστε να είναι σε θέση

ν’ αντιδρούν σωστά σε έκτατες καταστάσεις και να έχουν σωστή

συμπεριφορά στο δρόμο και στα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Ν’ αναπτύξουν κριτική σκέψη ώστε να αξιολογούν τις συνέπειες

της κακής οδικής συμπεριφοράς τους.

Να μάθουν τρόπους βελτίωσης της ικανότητας προσανατολισμού.

Να προάγουν τη γλωσσική ικανότητα, τη συνεργατικότητα και

την κοινωνικότητά τους .

Να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση ,τον αυτοσεβασμό και την

υπευθυνότητά τους, ώστε να παρεμβαίνουν ενεργά στην παραβίαση

κανόνων οδικής συμπεριφοράς των πολιτών και τη διόρθωσή τους.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 6

Να ενθαρυνθούν οι μαθητές για ν’ αναλάβουν πρωτοβουλίες ,

ώστε να επηρεάζουν ορθά το σχολικό, οικογενειακό και κοινωνικό

περιβάλλον τους σε θέματα οδικής ασφάλειας.

Περιεχόμενο,μεθοδολογία και συνοπτική

περιγραφή δραστηριοτήτων του προγράμματος Η δράση του προγράμματός μας περιελάβανε δραστηριότητες,

γνωστικές, εικαστικές, παιγνιώδεις κατασκευές , επισκέψεις, βιωματικές

εμπειρίες και προτάσεις. Με τη δράση αυτή , που εντάσσεται στο

γενικότερο πλαίσιο σκοπών του σχολείου μας, που είναι η γνωριμία-

οικειοποίηση και αξιοποίηση προβλημάτων της καθημερινής κοινωνικής

ζωής στο τοπικό περιβάλλον, μέσω διαθεματικών και πολιτισμικών

τεχνικών προσέγγισης, παράχθηκε έργο μάθησης και Αγωγής με την

ενεργό συμμετοχή των μαθητών.

Επιπρόσθετα με την ενημέρωση και την βιωματική εμπλοκή των

μαθητών και του οικογενειακού περιβάλλοντός τους αναδείχθηκαν τα

προβλήματα και οι πτυχές του θέματός μας , καθώς και η αναγκαία και

κατάλληλη αντιμετώπισή τους ενώ διασφαλίστηκε το προσδοκώμενο

αποτέλεσμα.

Η μελέτη και διαπραγμάτευση των επιμέρους ενοτήτων του

προγράμματος έγινε με ατομικές και ομαδοσυνεργατικές δράσεις

βιωματικού και διαθεματικού χαρακτήρα, σύμφωνα με τους άξονες

σχεδίων εργασίας project , στο πλαίσιο διεπιστημονικών και

πολιτισμικών προσεγγίσεων.

Η ομάδα εργασίας χρησιμοποίησε ποικιλία εποπτικών μέσων και

εργαλείων και πλήθος διαφορετικών πηγών αξιοποιώντας τη γνώση και

εμπειρία , παράγοντας εκπαιδευτικό υλικό με σκοπό διδακτικές

προεκτάσεις και καταγραφές. Έκανε επισκέψεις σε χώρους σχετικούς με

το θέμα και συναντήσεις με ειδικούς φορείς.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 7

ΣΤΑΔΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Α. Προβληματισμός Η επιλογή του θέματος έγινε μέσα από συζήτηση με τους μαθητές

που προέκυψε, όταν τους διάβασα το βιβλίο « Μαθαίνω να περπατώ στο

δρόμο», μετά από μια βόλτα στη συνοικία μας. Με την κουβέντα

προβληματίστηκαν κατά πόσο έχουν μάθει να περπατούν σωστά στο

δρόμο και κατά πόσο είναι σωστοί οδηγοί οι γονείς τους. Αποφάσισαν

να ενημερωθούν και να μάθουν πρώτα τα παιδιά για να γίνουν δάσκαλοι

των γονιών τους , των φίλων τους και όλων των άλλων ανθρώπων.

Τα παιδιά δεν ήξεραν ακόμα να γράφουν και να διαβάζουν και γι’ αυτό

κατασκεύασαν με πηλό τους δρόμους της συνοικίας τους , που είχαν

περπατήσει, με αυτοκίνητα, φανάρια, σήματα ,ανθρώπους, σπίτια,

Τροχονόμους. Έτσι έφτιαξαν ένα αραχνόγραμμα σε μακέτα .

Β. Προγραμματισμός Δραστηριοτήτων Τα παιδιά χωρίστηκαν σε 4 ομάδες που η καθεμιά είχε το δικό της

όνομα: δελφίνι ,ήλιος ,φεγγάρι, όνειρο .

Αποφάσισαν όλες οι ομάδες μαζί με τη βοήθειά μου , να

επισκεφτούμε το πάρκο κυκλοφοριακής Αγωγής, το ΚΕΘΕΥΟ, να

περπατήσουμε στους δρόμους της πόλης, να λάβουμε μέρος στις

εκδηλώσεις με την ευκαιρία εορτασμού της ημέρας οδικής ασφάλειας

και να μοιράσουμε στους οδηγούς τα σχετικά φυλλάδια. Επίσης

προγραμματίσαμε να ενημερώσουμε τους μαθητές του σχολείου μας για

τους κανόνες οδικής ασφάλειας ,να παίξουμε διάφορα παιχνίδια,

δρώμενα, παντομίμες, να καλέσουμε τροχονόμο στο σχολείο μας για

ενημέρωση, να φτιάξουμε ένα θέατρο σκιών με αστείες φιγούρες και

αστείους διαλόγους , που θα φτιάχναμε και θα μαγνητοφωνούσαμε

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 8

μέσα στην τάξη και συγχρόνως θα είναι ένα τεστ οδικής ασφάλειας

όσων το παρακολουθήσουν . Τέλος φιλοτεχνήσαμε σχετικές

χειροτεχνικές κατασκευές.

Γ. Διεξαγωγή Δραστηριοτήτων Παρατηρήσαμε και μιλήσαμε για τους δρόμους και είδαμε ότι

έχουν διάφορα σχήματα. Έτσι χρησιμοποιήσαμε έννοιες μαθηματικές

όπως ευθεία, τεθλασμένη, ανοιχτή καμπύλη, κλειστή καμπύλη.

Μιλήσαμε για τα οχήματα που κυκλοφορούν στους δρόμους και τα

ταξινομήσαμε ανάλογα με το είδος τους και το μέγεθός τους. Κάναμε

κολλάζ με θέμα τα τροχοφόρα οχήματα.

Ένα άλλο θέμα μας ήταν η « μποτιλιαρισμένη πόλη» . Σ’ ένα κάνσον με

κολλάζ αποτυπώσαμε όλα τα προβλήματα που δημιουργούνται όταν

χρησιμοποιούμε το αυτοκίνητό μας για πολύ κοντινές αποστάσεις.

Ονομάσαμε την παλάμη μας άνθρωπο και κάθε ένα από τα δάχτυλά μας

σήματα, φανάρια, τροχονόμος , διάβαση ,αυτοκίνητα. Κάναμε λεπτομερή

αναφορά σε κάθε μια από τις λέξεις αυτές και καταλήξαμε σε κάποιες

φράσεις. Κάναμε κολάζ σ’ ένα μεγάλο χαρτί του μέτρου με 5 γωνιές και

επίκεντρο ο άνθρωπος

Σήματα :Γνωρίσαμε αρκετά σήματα μέσα από βιβλία και τη βόλτα μας

στην πόλη ,τα χρωματίσαμε, τα ζωγραφίσαμε , τα κατασκευάσαμε και

μιλήσαμε για την αξία τους και τα αποτελέσματα της παραβίασης

αυτώναπό οδηγούς και πεζούς.Καταλήξαμε στη φράση « Γνωρίζω τα

σήματα»

Φανάρια : Κάναμε κουβεντούλα για το Σταμάτη και το Γρηγόρη ,

το κόκκινο και πράσινο ανθρωπάκι, τους σηματοδότεςκόκκινο,

πορτοκαλί ,πράσινο και τις συνέπειες όσων τους παραβαίνουν.

Καταλήξαμε στη φράση « βλέπω τα φανάρια»

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 9

Διαβάσεις:Τι είναι; Γιατί βρίσκονται σε ορισμένα σημεία του

δρόμου;Πως συνδυάζονται με τα φανάρια;Τις ζωγραφίσαμε και

καταλήξαμε στη φράση « περνώ πάντα από τις διαβάσεις και προσέχω».

Τροχονόμος:Ποιος είναι ; τι φοράει ; Τι σημαίνει κάθε φορά η αλλαγή

των χεριών του; Υπακούω ή όχι στον τροχονόμο ; Καταλήξαμε στη

φράση «Υπακούω στον τροχονόμο».

Συσχετίσαμε τη κυκλοφορία των αυτοκινήτων και των πεζών με τα

φανάρια, τα σήματα,τις διαβάσεις,τον τροχονόμο και καταλήξαμε στη

φράση «είμαι σωστός οδηγός και πεζός όταν προσέχω όλα τα

παραπάνω». Καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι όποιος μαθαίνει πολύ

καλά τις φράσεις αυτές και τις θυμάται δεν κινδυνεύει η ζωή του στο

δρόμο.

Μιλήσαμε για τα ατυχήματα , τις αιτίες που τα προκαλούν και τις

συνέπειές τους που είναι κοινωνικές σκοτώνονται

άνθρωποι,οικονομικές πληρώνει το κράτος,ηθικές τύψεις.

Κατασκευάσαμε αυτοκίνητα και ξεσκονίσαμε λίγο τα μαθηματικά μας

λέγοντας ότι στο πενταθέσιο έκτος δεν χωρεί, στο εφταθέσιο όγδοος δεν

χωρεί , στο δεκαπενταθέσιο δέκατος έκτος δεν χωρεί.

Καλλιεργώντας τη γλωσσική τους ικανότητα κατασκεύασαν μια ιστορία

με θέμα «Μια βόλτα με αυτοκίνητο μέσα στην πόλη», και την

εικονογράφησαν.

Έπαιξαν πολλά παιχνίδια κατά ομάδες με στόχο να σταματούν στο

κόκκινο ανθρωπάκι, να ξεκινούν στο πράσινο και να περνούν σωστά τη

διάβαση. Η μία ομάδα διόρθωνε την άλλη.

Οι ομάδες πήραν ρόλους τροχονόμων, αυτοκινήτων, φαναριών,

σημάτων, ανθρώπων και οργάνωσαν παιχνίδι προσομοίωσης του κέντρου

της πόλης.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 10

Χρησιμοποιήσαμε την παντομίμα . Κάποια παιδιά έκαναν μια παντομίμα

σχετική με το θέμα μας και τ’ άλλα έπρεπε να βρουν τι σημαίνει.

Επισκεφτήκαμε το υποτυπώδες πάρκο κυκλοφοριακής αγωγής της πόλης

μας και κάναμε πρακτική εξάσκηση όσων μάθαμε.

Πήγαμε στο Κέντρο Θεωρητικής Εκπαίδευσης Υποψηφίων Οδηγών και

είδαμε σε cd-rom το «Σειρινούλη»

Ήρθε τροχονόμος στο σχολείο μας και μας μίλησε.

Φτιάξαμε με πηλό δρόμους με διαβάσεις και τέσσερις γειτονιές. Τα

παιδιά έπρεπε να πάνε από το ένα τετράγωνο στο άλλο χρησιμοποιώντας

φανάρια και διαβάσεις. Φτιάξαμε δρόμο με πεζοδρόμιο και χωρίς

πεζοδρόμιο και παιδιά που έδειχναν πού πρέπει να βαδίσουν.

Κατασκευάσαμε μια μακέτα πόλης και τα παιδιά κυκλοφορούσαν

με αυτοκινητάκια στους δρόμους της εφαρμόζοντας όλα όσα είχαν μάθει.

Αξιολόγηση Η αξιολόγηση των αποτελεσμάτων έγινε με :ερωτηματολόγια αρχή

και τέλος προγράμματος ,συστηματική παρατήρηση, συνεντεύξεις ,

φύλλα εργασίας ,ασκήσεις επιλογής και σύνθεση αφηγηματικής ιστορίας

σχετικής με βιώματα κυκλοφοριακής πρακτικής.

Πιστεύω ότι το πρόγραμμα είναι διαχρονικό και θα πρέπει να

επαναλαμβάνεται εάν θέλουμε οι αυριανοί πολίτες να είναι

ευαισθητοποιημένοι σε θέματα οδικής ασφάλειας και να μειωθούν τα

ατυχήματα.

Διάδοση των αποτελεσμάτων

Στο πλαίσιο της διάδοσης των αποτελεσμάτων πραγματοποιήσαμε

1.Εκστρατεία ευαισθητοποίησης της κοινής γνώμης 2. .Διάδοση αποτελεσμάτων στην ευρύτερη σχολική κοινότητα.

3. Συμμετοχή στην τελική ημερίδα Αγωγής Υγείας. 4. Διανομή τελικού εντύπου στους μαθητές.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 11

Εκπαιδευτικό υλικό – βιβλιογραφικές πηγές 1 Ας μάθουμε να κυκλοφορούμε φυλλάδιο.

Γενική Γραμματεία περιφέρειας Κρήτης

2 Με τη σκέψη στη ζωή βίντεο. Αστυνομική

διεύθυνση Χανίων, τμήμα τροχαίας.

3 Οι σωστές και ασφαλείς ενέργειες παροχής

βοήθειας σε περίπτωση τροχαίου ατυχήματος.

Σεμινάριο - ΕΥΘΥΤΑ

4 Μαθήματα οδικής συμπεριφοράς και

κυκλοφοριακής Αγωγής. εκδόσεις ΕΝΝΟΙΑ

5 Κυκλοφοριακή αγωγή για παιδιά εκδόσεις

ΜΑΛΛΙΑΡΗΣ ΠΑΙΔΕΙΑ

6 205 βιωματικές ασκήσεις για εμψύχωση ομάδων.

εκδόσεις ΚΑΣΤΑΝΙΩΤΗ

7 Εκπαίδευση παιδιών Α΄, Β΄, Γ΄Δημοτικού, Αξιολόγηση,

Οδηγός -πλαίσιο για υποβοήθηση ασφάλειας εκπαιδευτικού

έργου σε θέματα κυκλοφοριακής Αγωγής και οδικής

ασφάλειας.cd από την υπεύθυνη Αγωγής Υγείας.

8 CD κινούμενων σχεδίων ο Σειρινούλης.

9 Παραμύθια και ιστορίες σχετικά με την κυκλοφοριακή

Αγωγή από τη βιβλιοθήκη του σχολείου μας.

10 Βιντεοκασέτες ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΗ ΑΠΟΤΥΠΩΣΗ ΤΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 12

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 13

Μην βγάζετε έξω απ’ το αυτοκίνητο τα χέρια σας και

Να φοράτε πάντα κράνος

και επιγονατίδες όταν

Κάνετε ποδήλατοΝα κάθεστε στο πίσω κάθισμα

του αυτοκινήτου και να φοράτε

Ποτέ μην κρύβεστε κάτω από τα

αυτοκίνητα ή πίσω

Μην τρέχετε στο δρόμο να πιάσετε την μπάλα εάν δεν ελέγξετε πρώτα

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 14

ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΣΕ ΟΜΑΔΕΣ

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΣ: Γιάννης Σαλονικίδης

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΠΡΟΤΑΣΗΣ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ

ΓΝΩΣΤΙΚΟ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΟ: Γλώσσα

ΤΙΤΛΟΣ: ΡΟΔΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΓΥΡΙΖΕΙ

ΤΑΞΗ: Δ΄

ΧΡΟΝΟΣ: 2 διδακτικές ώρες

ΜΕΣΑ: Φύλλα εργασίας με οδηγίες, φωτοτυπίες με τις εικόνες της ιστορίας, χαρτιά λευκά με πλαίσια για την τοποθέτηση των εικόνων, ψαλιδάκια, κόλλες για χαρτί, μαρκαδόροι, συνοδευτικό λογισμικό γλώσσας Δ΄ Δημοτικού 1, εκτυπωτής.

ΣΤΟΧΟΙ

• Γνωστικοί

Παραγωγή γραπτού ελλειπτικού λόγου (κόμικ) Παραγωγή γραπτού αφηγηματικού λόγου

• Συναισθηματικός

Ανάπτυξη σχέσεων αποδοχής και συνεργασίας μεταξύ των μελών της ομάδας

• Ψυχοκινητικός

Απεικόνιση της ιστορίας σε μορφή κόμικ και κατασκευή αντίστοιχου έντυπου

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

- Χωρισμός σε ομάδες, ομάδες των 3-5 παιδιών, διαχωρισμός τυχαίος - Ανάληψη ρόλων των μελών της ομάδας - Σχεδιασμός τρόπου εργασίας - Εκπόνηση εργασίας - Παρουσίαση - Συζήτηση - Αξιολόγηση

ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΔΙΑΣΥΝΔΕΣΗ

Κυκλοφοριακή Αγωγή: «Οδηγώ στο δρόμο με ασφάλεια», εικαστικά

1 Το εκπαιδευτικό λογισμικό Γλώσσας Δ΄ Δημοτικού μπορείτε να το βρείτε στη διεύθυνση: http://pi-schools.sch.gr/logismika1/dimotiko/

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 15

«ΡΟΔΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΓΥΡΙΖΕΙ»

Τα δυο παιδιά βγήκαν βόλτα με τα ποδήλατά τους. Όμως είχαν ένα ατύχημα.

Η δουλειά σας είναι να βάλετε τις 5 εικόνες στη σειρά, έτσι ώστε να δείξετε με ποια σειρά συνέβησαν τα γεγονότα. Μπορείτε να σχεδιάσετε και μια ακόμη εικόνα και να την τοποθετήσετε σε όποια θέση θέλετε. Θα γράψετε διαλόγους για κάθε εικόνα, θα τη χρωματίσετε και στο τέλος θα παρουσιάσει κάθε ομάδα την ιστορίας της!

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ!

- Αποφασίστε όλοι μαζί και γράψτε έναν τίτλο για την ιστορία σας.

- Δώστε ονόματα στους ήρωες της ιστορίας

- Αποφασίστε για τη σειρά με την οποία θα τοποθετηθούν οι ιστορίες στο χαρτί.

- Κάθε παιδί να διαλέξει από μια εικόνα και να τη χρωματίσει. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε παρόμοια χρώματα.

- Γράψτε διαλόγους σε «συννεφάκια» για όλες τις εικόνες.

- Μόλις τελειώσετε με όλα αυτά, κολλήστε τις εικόνες στις θέσεις που αποφασίσατε.

- Επιλέξτε ένα παιδί από την ομάδα για να παρουσιάσει την ιστορία στην τάξη.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 16

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 17

Κόψε γύρω-γύρω όλες τις εικόνες ……………………………………………………………………………………………

Εδώ μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας εικόνα και να την προσθέσετε στην ιστορία.

……………………………………………………………………………………………

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 18

ΡΟΔΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΓΥΡΙΖΕΙ

Φαντάσου πως είσαι φίλος/φίλη των δύο παιδιών και είδες όλα όσα συνέβησαν. Την άλλη μέρα στο σχολείο όλα τα παιδιά σε ρωτούν τι συνέβει. Προσπάθησε να περιγράψεις το ατύχημα με όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείς. Οι παρακάτω ερωτήσεις θα σε βοηθήσουν να περιγράψεις τα γεγονότα.

- Πότε έγινε; - Πού έγινε; - Τι ακριβώς έγινε; (ποιοι συμμετείχαν, τι συνέβει – χωρίς λεπτομέρειες) - Πώς έγινε; (με τη σειρά που συνέβησαν τα γεγονότα) - Γιατί έγινε; (ποια ήταν η αιτία) - Τι έγινε μετά; (ποιες ήταν οι συνέπειες) - Τι σκέψεις έκανες και τι ένιωσες;

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

Γιάννης Σαλονικίδης

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 19

Σήματα οδικής κυκλοφορίας

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 20

Σταμάτημα

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 21

Απαγορεύεται η είσοδος σε όλα τα οχήματα

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 22

Επικίνδυνος δρόμος με λάκκους κλπ

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 23

Υποχρεωτική κατεύθυνση προς τα αριστερά

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 24

Δρόμος προτεραιότητας

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 25

Απαγορεύεται η είσοδος στα ποδήλατα

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 26

Απαγορεύεται η είσοδος σε ορισμένα οχήματα

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 27

Απαγορεύεται η στάση κι η στάθμευση

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 28

Κλειστή οδός για οχήματα προς τις δυο κατευθύνσεις

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 29

Κάθε κατηγορία από αυτές που απεικονίζονται πρέπει να χρησιμοποιούν

τη συγκεκριμένη λωρίδα δρόμου

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 30

Παραχώρηση προτεραιότητας

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 31

Προσοχή διασταύρωση! Έχουν προτεραιότητα οι διερχόμενοι

από δεξιά

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 32

Κίνδυνος λόγω συχνής κίνησης παιδιών

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 33

Χώρος στάθμευσης

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 34

Υποχρεωτική κυκλική διαδρομή

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 35

Προσοχή! Άλλοι κίνδυνοι

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 36

Τέλος όλων των τοπικών απαγορεύσεων προηγούμενων πινακίδων

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 37

Τέλος απαγόρευσης προσπεράσματος

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 38

Τέλος οδού προτεραιότητας

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 39

Απαγορεύεται η αναστροφή

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 40

Προειδοποίηση για δρόμο διπλής κυκλοφορίας

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 41

Προσοχή! Η κυκλοφορία ρυθμίζεται με φωτεινούς

σηματοδότες.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 42

Θέση πάρκινγκ μόνο για άτομα με κινητικά προβλήματα

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 43

Αυτά για την ώρα!!!!

Τα υπόλοιπα όταν θα γίνετε κι εσείς οδηγοί!

Και προσοχή.............!!!!!!!!!!!!!!!!

Φοράμε πάντα κράνος σε μηχανή ή ποδήλατο και ζώνη ασφαλείας στο αυτοκίνητο!!!!!!!!!

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 44

Ατυχήματα

την 5η ενότητα του βιβλίου της Ελληνικής γλώσσας, στο κεφάλαιο «Ρόδα είναι και γυρίζει», οι μαθητές έγραψαν τις εμπειρίες τους από ατυχήματα, που συνέβησαν σε δικούς τους ανθρώπους ή που έτυχε να δουν. Ευτυχώς κάποια δεν είναι πολύ σοβαρά… Τπάρχει όμως ένα κείμενο που περιγράφει με λεπτομέρειες μια τραγική κατάσταση και το αναρτούμε μετά από παράκληση του ίδιου του μαθητή.

1. Φρήστος2. Κατερίνα3. Βασίλης Β.4. Ελευθερία5. Βασίλης Κ.6. Αλεξάνδρα7. Θοδωρής8. Αλεξία

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 45

Έφυγες άδικα…Υέτος στις 13 Ιουλίου του 2010, ώρα 17:30, ο ξάδερφός μου, ο Πάρις, έφυγε

από τη ζωή.Ήταν μια μέρα σαν τις άλλες. Παίζαμε χαρτιά εγώ, ο ξάδερφός μου, ο θείος

μου και η θεία μου. Ξαφνικά πήραν τηλέφωνο τον ξάδερφό μου και του είπαν να πάει στη Νέα μύρνη για δουλειά. Παίξαμε άλλο ένα παιχνίδι και ο ξάδερφός μου νίκησε. ηκώθηκε να ντυθεί, μου είπε να του φέρω το κράνος κι έφυγε.

τις 18:30 χτύπησε το τηλέφωνο της θείας μου και της είπαν ότι ο ξάδερφός μου είχε τρακάρισμα και να πάει γρήγορα. Όταν έφτασε στο σημείο του δυστυχήματος βλέπει τον ξάδερφό μου κάτω. Όταν ήρθε η αστυνομία του έψαξε τις τσέπες, ενώ περίμεναν το ασθενοφόρο μισή ώρα. Όταν επιτέλους ήρθε το ασθενοφόρο τον πήρανε και τον πήγαν στο νοσοκομείο. Αφού τον είδαν οι γιατροί, είπαν ότι δεν έχει τίποτε. Ο πατέρας μου και η θεία μου μαλώσανε με τους γιατρούς και ήρθε η αστυνομία. Κάποια στιγμή ένας γιατρός μπήκε κρυφά στο δωμάτιο του ξαδέλφου μου και του έκλεισε τα μάτια.

Για το τρακάρισμα δεν έφταιγε ο ξάδερφός μου. Ένας ταξιτζής μπήκε ανάποδα, δε σταμάτησε και τον τράκαρε.

ΕΥΤΓΕ ΑΔΙΚΑΌταν έμαθα ότι πέθανε, μου πονούσε η καρδιά μου. Ποτέ δε θα ξεχάσω όλα

αυτά για τον ξάδερφό μου, γιατί τον αγαπάω πολύ.

ΦρήστοςΕπιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 46

Πριν πολλά χρόνια στο σπίτι μου έγινε ένα περιστατικό, την ώρα που ο αδερφός μου έβλεπε μια ταινία.

Ο αδερφός μου ήταν μόνος στο σπίτι, γιατί η γιαγιά μου είχε κατέβει να ποτίσει τον κήπο. Εκείνος είχε καθίσει στον καναπέ και έβλεπε μια ταινία Σαρζάν. Σότε ένα μικρό μέρος από το ταβάνι έπεσε στο πάτωμα. Σο ταβάνι που έπεσε του έσκισε τα χείλια. Ο αδερφός μου αναγκάστηκε να κάνει ράμματα και το σημάδι από το σκίσιμο αυτό του έχει μείνει μέχρι σήμερα.

Έπειτα επισκεύασαν το ταβάνι και μας είπαν ότι έπεσε γιατί δεν το είχαν κατασκευάσει καλά. Ο αδερφός μου όμως τις πρώτες μέρες πονούσε πολύ. Αργότερα ο πόνος σταμάτησε. Μερικές φορές μέχρι και σήμερα του σκάει και βγάζει πάρα πολύ αίμα.

Ένιωσα πολύ στενοχωρημένη που ο αδερφός μου είχε χτυπήσει και που το ταβάνι μας είχε μια τρύπα. κεφτόμουν πως θα ήταν αν ήμουν εγώ στη θέση του αδερφού μου και φοβόμουν πως θα πέσει και πάλι το ταβάνι. Μέχρι και σήμερα όταν είμαι στο δωμάτιό μου νομίζω πως το ταβάνι θα με πλακώσει.

Ευτυχώς που τώρα ο αδερφός μου είναι καλά και κανείς δεν κινδυνεύει πια γιατί το ταβάνι επισκευάστηκε.

Κατερίνα

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 47

Ένα βράδυ, πέρσι το χειμώνα, κάτω από το σπίτι μου, βγήκα έξω στο μπαλκόνι και είδα ένα σοβαρό περιστατικό. Ένα τζιπ που μέσα ήταν ένας κύριος περίπου σαράντα πέντε με πενήντα ετών και η γυναίκα του βγήκε από το δρόμο. Σο τζιπ ερχόταν από αριστερά και ένα άλλο αυτοκίνητο πέρασε χωρίς να κοιτάξει με αποτέλεσμα το τζιπ να πέσει πάνω σε ένα δέντρο. Ευτυχώς μόνο ο οδηγός τραυματίστηκε, η γυναίκα του δεν έπαθε κάτι. Ήρθε ένα ασθενοφόρο και πήρε τον οδηγό.

Η αιτία αυτού του περιστατικού είναι ότι ο άλλος οδηγός δεν κοίταξε δεξιά και αριστερά και η μεγάλη ταχύτητα με την οποία οδηγούσε. Ένιωσα ότι δεν πρέπει να ξαναγίνει αυτό και για να το ξεχάσω πήγα και είδα λίγη τηλεόραση. Αυτό ήταν το μεγαλύτερο ατύχημα που έχω δει!

Βασίλης Β.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 48

Κάθε καλοκαίρι σχεδόν, πηγαίνω με την οικογένειά μου στο εξοχικό μας, στα Πόρτο Λάφια . Έτσι έγινε πριν τρία χρόνια.

Ένα απόγευμα ήμουν στην ξαδέλφη μου τη Μαρία και παίζαμε. Ξαφνικά, ακούσαμε ότι έπιασε φωτιά και φύγαμε τρέχοντας για το σπίτι μου. Εκεί βρισκόταν όλη η οικογένεια μου και ρώτησα το μπαμπά μου τι έγινε. Εκείνος μου είπε ότι τα τείρα έπιασαν φωτιά.

Όλη τη μέρα, συζητούσαν γι’ αυτό. Σο απόγευμα ήμασταν έξω στο μπαλκόνι και παίζαμε. Η φωτιά άρχισε να φαίνεται στο βουνό. Όλοι μας ταραχτήκαμε πολύ. Απλωνόταν τόσο γρήγορα που οι γονείς μου φοβήθηκαν πολύ. Όλη νύχτα δεν κοιμήθηκε κανένας μεγάλος. Η φωτιά φαινόταν όλο και πιο κοντά.

Εγώ ένιωθα φόβο γιατί με τρομοκρατούσε η ιδέα της φωτιάς. τεναχωριόμουνα κιόλας, γιατί φοβόμουνα μήπως καούν τα σπίτια του χωριού.

Σην επόμενη μέρα πρωί-πρωί φύγαμε για Αθήνα. Σελικά δεν κάηκαν τα σπίτια αλλά το βουνό.

Ελευθερία

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 49

Πριν μια χρονιά έγινε ένα ατύχημα κάτω από το σπίτι μου.Ένα αυτοκίνητο χτύπησε μια μηχανή. Ο άντρας που ήταν στο μηχανάκι

έπεσε στο δρόμο. Μετά ήρθε η αστυνομία και ένα ασθενοφόρο. Η αστυνομία ζήτησε τα στοιχεία του άντρα που ήταν στο αμάξι. Σο ασθενοφόρο πήρε το μηχανόβιο και τον πήγε στο νοσοκομείο. Αυτόν που ήταν στο αμάξι τον πήγαν στο αστυνομικό τμήμα.

Σότε σκέφτηκα όταν μεγαλώσω πρέπει πάντα να προσέχω και με αυτοκίνητο και με μηχανάκι….

Βασίλης Κ

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 50

Μια φορά πέρυσι το καλοκαίρι, μόλις είχαμε γυρίσει από το κολυμβητήριο, η αδερφή μου η Έρικα ήπιε έναν χυμό και ήθελε να τον πετάξει στα σκουπίδια. Σότε πήγε στον σκουπιδοτενεκέ να τον πετάξει αλλά φοβήθηκε μήπως υπάρχει κάποια γάτα μέσα και πεταχτεί και πέσει επάνω της. Καθώς γύρισε απότομα, γλίστρησε και έπεσε, γιατί κάτω είχε γυαλιά. Σα γυαλιά της μπήκαν στο χέρι και είχε παντού αίματα.

Οι συνέπειες ήταν να κάνει ράμματα και να πονάει πάρα πολύ. Σότε σκέφτηκα πως πρέπει να προσέχουμε όταν ήμαστε στο δρόμο και θέλουμε να πετάξουμε κάτι στα σκουπίδια. Αλλά και πάλι δεν ένιωθα τίποτα, αφού αυτή που είχε χτυπήσει ήταν η αδερφή μου.

Αλεξάνδρα

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 51

Σο γεγονός που διηγούμαι έγινε το καλοκαίρι στην Μυτιλήνη που είχα πάει με την οικογένεια μου διακοπές.

Είχαμε πάει σε μια πισίνα με τον μπαμπά μου, την μαμά μου και την αδερφή μου. Η αδερφή μου πήγε να κάνει μια βουτιά στην πισίνα. Σην ώρα που βούτηξε και μπήκε μέσα στο νερό, της μπήκε νερό και χλώριο από τη μύτη. Μετά η μαμά μου την τράβηξε γρήγορα. Σην πήγαμε αμέσως στο νοσοκομείο.

Τπήρξαν πολλές σκέψεις στο μυαλό μου. Ένιωσα ότι η αδερφή μου έπρεπε να προσέχει περισσότερο.

Θοδωρής

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 52

Όταν ήμουν μικρή είχα πάει στη ίμο. την παράλια που πήγαινα πολύ συχνά, μια μέρα έγινε ένα ατύχημα.

Μια κυρία που έφευγε κατά λάθος πάτησε γκάζι και γύρισε ανάποδα πέφτοντας στην παράλια... Εκείνη την ώρα, εγώ ήμουν στη θάλασσα και κολυμπούσα με την σανίδα μου, ενώ ο πατέρας μου παραπονιόταν ότι τον ενοχλούσαν οι σκνίπες.

Όταν γύρισα για να ξανακολυμπήσω, ο μπαμπάς μου φώναξε ξαφνικά. Γύρισα για να δω τι είχε πάθει, άλλα δεν είχε πάθει τίποτα. Απλά είχε δει το ατύχημα και τρόμαξε. Εκείνη τη στιγμή όλοι μαζευτήκαν γύρω από το αυτοκίνητο και βοήθησαν την κυρία να βγει.

Ήταν πολύ απρόσεκτη η κυρία και η απροσεξία πληρώνεται…Αλεξία

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 53

Ενότητα 5ζ Ρόδα είναι και γυρίζει

Άσκηση ορθογραφίας

Μ…σα απ… μια ιστ…ρία χ…ρίς λ…για με σκ…τσα περ…γράφετ… το ατ…χημα

του Γρηγόρη, εν…ς δ…λαδή αγ…ριού που με την αδ…ρφή του, τη Σταματ…α,

…καναν β…λτα με τα π…δήλατά τους. Η απροσεξ…α του και η σ…γουριά του

οτ… ξέρ… πολύ καλά να οδ…γεί το π…δήλατό του, είχαν ως σ…νέπεια τον

τραυματ…σμό του. Ο Γρηγόρης δ…λαδή άφ…σε τα χ…ρια από το τ…μόνι του

π…δηλάτου και αφού έχασε τον έλ…γχο, έπ…σε με αρκ…τη ταχ…τητα πάν…

σε ένα δ…ντρο. Ευνίκη Τοκατλή

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 54

Ðïäçëáôþíôáò óôçí Ðüëç

ìå áóöÜëåéá

www.podilates.gr

ïäçãßåò

óõìâïõëÝò

åìðå

éñßå

ò

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 55

2 ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôïò

www.podilates.gr

1. AYTOKINHTO ÐÅÔÁÃÅÔÁÉ ÁÐÏ ÄÅÎÉÁ

¸íáò áðü ôïõò ðéï óõíçèéóìÝíïõò ôñüðïõò íá óå÷ôõðÞóåé áõôïêßíçôï åéíáé ïôáí âãáßíåé áðüãêáñÜæ Þ óôåíü óôá äåîéÜ óïõ. ÕðÜñ÷ïõí äýï Þäçóýãêñïõóçò: åßôå ôï áõôïêßíçôï ðÝöôåé ðÜíù óïõáðü ôï ðëÜé åßôå ðåôÜãåôáé ìðñïóôÜ óïõ êáéðÝöôåéò åóý ðÜíù ôïõ.

Ðþò íá ôçí áðïöýãåéò1. ÐÜñå öþôá. Áí êÜíåéò ðïäÞëáôï ôï âñÜäõ åßíáéáðïëýôùò áðáñáßôçôï íá ðÜñåéò öþôá. Áêüìç êáé

ôçí çìÝñá, Ýíá Ýíôïíï ëåõêü öùò ðïõ áíáâïóâÞíåé óå êÜíåé ðéï ïñáôü. ØÜîåôá íÝá öþôá LED, ôùí ïðïßùí ïé ìðáôáñßåò äéáñêïýí äÝêá öïñÝò ðåñéóóüôåñï.Ôá êáëýôåñá öþôá åßíáé áõôÜ ðïõ ðñïóáñìüæïíôáé óôï êñÜíïò Þ óôï êåöÜëé,ãéáôß ìðïñåßò íá óôñÝöåéò ôï öùò óïõ ðñïò ôïí ïäçãü ôçí þñá ðïõ ôïí êïéôÜò.

2. ÊïñíÜñéóå. ÐÜñå Ýíá äõíáôü êïõäïýíé Þ êüñíá êáé ×ÑÇÓÉÌÏÐÏÉÇÓÅ ÔÏ êÜèåöïñÜ ðïõ âëÝðåéò áõôïêßíçôï íá ðëçóéÜæåé áðü ôá äåîéÜ. Áí äåí Ý÷åéò êüñíá,öþíáîå "Åéééé" Ìðïñåß íá íéþèåéò Üâïëá êïñíÜñïíôáò Þ öùíÜæïíôáò, áëëÜêáëýôåñá íá êÜíåéò ëßãï èüñõâï ðáñÜ íá óå ÷ôõðÞóïõí.

3. Êüøå ôá÷ýôçôá. Áí äåí ìðïñåßò íá êïéôÜîåéò ôïí ïäçãü óôá ìÜôéá,(éäßùò ôï âñÜäõ) êüøå ôá÷ýôçôá ôüóï þóôå íá ìðïñÝóåéò íáóôáìáôÞóåéò ôåëåßùò áí ÷ñåéáóôåß. ×Üíåéò êÜðïéá äåõôåñüëåðôá áëëÜ

Ðùò íá áðïöýãåéò ôç óýãêñïõóçìå ôï áõôïêßíçôï (üôáí ðïäçëáôåßò)

ÅîáéñåôéêÜ ÷ñÞóéìåò óõìâïõëÝò ãéá áóöáëÞ ïäÞãçóç ðïäçëÜôïõ óôçí ðüëçáðü ôïí ÌÜéêë Ìðëïýôæåú ôçò áìåñéêáíéêÞò ðïäçëáôéêÞò ïñãÜíùóçò C.I.C.L.E.

ÄÅÊÁ ÔÑÏÐÏÉ ÍÁ ÁÐÏÖÕÃÅÉÓ ÔÇ ÓÕÃÊÑÏÕÓÇ

Ïé êáíüíåò áóöáëåßáò ðïõ èá äéáâÜóåéò äåí åßíáé ïé ôõðéêïß êáíüíåò ðïõ áðëþòëÝíå íá öïñÜò êñÜíïò êáé íá ôçñåßò ôïí ÊÏÊ. ÓêÝøïõ. Ôï íá öïñÜò êñÜíïòäåí èá óå âïçèÞóåé êáèüëïõ íá ìçí ôñáêÜñåéò ìå áõôïêßíçôï.Óßãïõñá âïçèÜåé ÁÍ óå ÷ôõðÞóåé áõôïêßíçôï êáé ãé áõôü åßíáéêáëü íá öïñÜò êñÜíïò, áëëÜ ï ðñþôïò óôü÷ïò ðñÝðåé íá åßíáé íááðïöýãåéò ôç óýãêñïõóç. Ôï ðñüâëçìá ìå ôç óõìâïõëÞ ôïõ «íá ôçñåßò ôïíÊÏÊ» åßíáé üôé ðïëëïß íïìßæïõí üôé áñêåß íá ìçí ðåñíïýí ìå êüêêéíï êáé üëá èáðÜíå êáëÜ. ¼ìùò, ï ÊÏÊ äåí åßíáé óå êáìßá ðåñßðôùóç áñêåôüò. ÐáñÜäåéãìá óôçíÁìåñéêÞ ï ÊÏÊ ëÝåé óôá ðïäÞëáôá íá êéíïýíôáé üóï ðéï äåîéÜ ãßíåôáé. ¼ìùò, üôáíåßóáé ðïëý äåîéÜ, ìðïñåß íá áíïßîåé ç ðüñôá åíüò ðáñêáñéóìÝíïõ ìðñïóôÜ óïõ, ïéïäçãïß ðïõ âãáßíïõí áðü óôåíÜ êáé ãêáñÜæ äåí óå âëÝðïõí êáé áõôïß ðïõ Ýñ÷ïíôáéáðü ðßóù óïõ ìðïñåß íá óå ðåñÜóïõí ðïëý êïíôÜ, ãéáôß äåí ôïõò õðï÷ñÝùóåò íááëëÜîïõí ëùñßäá. Óå üëåò áõôÝò ôéò ðåñéðôþóåéò ìðïñåß íá êáôáëÞîåéò íïìïôáãÞòðëçí üìùò ôñáõìáôßáò.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 56

3ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôç

ÐÏÄÇËÁÔ-éóó-ÅÓ

2. ÓÔÏ ÂÅËÇÍÅÊÅÓ ÔÇÓ ÐÏÑÔÁÓÏäçãüò áíïßãåé ôçí ðüñôá ìðñïóôÜ óïõ. Áí äåíóôáìáôÞóåéò Ýãêáéñá, ðÝöôåéò êáôåõèåßáí ðÜíù ôçò. Áõôüåßíáé Ýíá áðü ôá áôõ÷Þìáôá ðïõ áðïöåýãïíôáéåõêïëüôåñá áëëÜ êáé Ýíá áðü ôá ðéï åðéêßíäõíá. Óõ÷íÜÝíáò ðïäçëÜôçò ðïõ «ôñþåé ðüñôá» ðÝöôåé óôçäéåñ÷üìåíç êßíçóç åðåéäÞ êÜíåé áðüôïìï åëéãìü ãéá íááðïöýãåé ôçí ðüñôá Þ ãéáôß ç ðüñôá ôïí ñß÷íåé êÜôù.

Ðþò íá ôï áðïöýãåéò

1. ÊñÜôá áðüóôáóç áóöáëåßáò ðåñßðïõ 1,2 ìå 1,5 ìÝôñï. Ìéá ðüñôá ðïõ áíïßãåéåßíáé åðéêßíäõíç áêüìç êé áí âñåé ìüíï óôçí Üêñç ôïõ ôéìïíéïý óïõ, ãéáôß ìðïñåßíá óå óôñßøåé êáôåõèåßáí ðÜíù óôçí êßíçóç. ÄÙÓÅ ÓÔÏÍ ÅÁÕÔÏ ÓÏÕ ÔÏ ×ÙÑÏãéá íá ôï áðïöýãåé. Ìðïñåß íá ìçí èÝëåéò íá åßóáé óôï êÝíôñï ôçò ëùñßäáò ãéáôßÝôóé ôá áõôïêßíçôá äõóêïëåýïíôáé íá óå ðñïóðåñÜóïõí, áëëÜ Ý÷åéò ÐÏËÕÐÅÑÉÓÓÏÔÅÑÅÓ ÐÉÈÁÍÏÔÇÔÅÓ íá öáò ðüñôá áðü ðáñêáñéóìÝíï áðü ôï íá óå÷ôõðÞóåé áðü ðßóù ïäçãüò ðïõ óå âëÝðåé. Áí ãéá ïðïéïäÞðïôå ëüãï ðñÝðåé íáðåñíÜò êïíôÜ óå ðáñêáñéóìÝíá, ðÞãáéíå áñãÜ þóôå íá ìðïñåßò íá óôáìáôÞóåéòáðüôïìá êáé ìå áóöÜëåéá. Êïßôá ìÝóá óôá áõôïêßíçôá ãéá íá äåéò áí åßíáé

åßíáé êáëýôåñï áðü Ýíá ôåô-á-ôåô ìå ôï áõôïêßíçôï. Áõôü ôï áðëü ðñÜãìá Ý÷åéóþóåé ôç æùÞ ìïõ áìÝôñçôåò öïñÝò.

4. ÐÞãáéíå ðéï áñéóôåñÜ. Ðñüóåîå ôéò ãñáììÝò Á êáé  óôï ó÷Þìá. Ðéèáíþò Ý÷åéòóõíçèßóåé íá âñßóêåóáé óôçí Á, êïíôÜ óôï ðåæïäñüìéï, ãéáôß áíçóõ÷åßò ìÞðùòóå ÷ôõðÞóïõí áðü ðßóù. ¼ìùò, óôéò åëëçíéêÝò ðüëåéò áõôü ôï óçìåßï ôïõäñüìïõ åéíáé ãåìÜôï ëáêïýâåò ó÷Üñåò ðïõ åîÝ÷ïõí êáé Üëëá åìðüäéá.

¼ôáí ï ïäçãüò åëÝã÷åé ôïí äñüìï, äåí êïéôÜæåé ôï ðåæïäñüìéï,ôïí ðïäçëáôüäñïìï Þ ôï ñåßèñï ôïõ äñüìïõ. ÊïéôÜæåé ôïÌÅÓÏ ôïõ äñüìïõ áíáæçôþíôáò Üëëá áõôïêßíçôá. ¼óï ðéïáñéóôåñÜ åéóáé (ð.÷. óôç èÝóç Â) ôüóï ðåñéóóüôåñåò ðéèáíüôçôåò õðÜñ÷ïõí íáóå äåé ôï áõôïêßíçôï. ÕðÜñ÷åé êáé êÜôé åðéðëÝïí. ¢í ï ïäçãüò äåí óå äåé êáéáñ÷ßóåé íá âãáßíåé, ìðïñåß íá êáôáöÝñåéò íá ðáò áêüìá ðéï áñéóôåñÜ Þ ìðïñåßíá êáôáöÝñåéò íá ôñÝîåéò êáé íá öýãåéò ÷ùñßò íá óå ÷ôõðÞóåé, Þ ìðïñåß íáðÝóåéò óôï êáðþ êáèþò öñåíÜñåé. Óå êÜèå ðåñßðôùóç, Ý÷åéò êÜðïéåò åðéëïãÝò.Áí åßóáé åíôåëþò äåîéÜ êáé ðåôá÷ôåß ìðñïóôÜ óïõ, ç ìüíç óïõ «åðéëïãÞ» åßíáéíá ðÝóåéò ðÜíù óôçí ðüñôá ôïõ ïäçãïý. Ç ìÝèïäïò áõôÞ ìå Ý÷åé óþóåé ôñåéòöïñÝò óôéò ïðïßåò Ýðåóå ðÜíù ìïõ áõôïêßíçôï áëëÜ äåí ÷ôýðçóá, åíþ áí äåíåß÷á ìåôáêéíçèåß ðñïò ôá áñéóôåñÜ èá åß÷á óßãïõñá ðÝóåé ðÜíù óôçí ðüñôá ôïõïäçãïý. ÖõóéêÜ, ðÜíôá êÜôé ÷Üíåéò. ÊÜíïíôáò ðïäÞëáôï ðéï êïíôÜ óôï ìÝóï ôïõäñüìïõ åßóáé ðéï åõÜëùôïò óôá áõôïêßíçôá ðïõ Ýñ÷ïíôáé áðü ðßóù. Ôï ðïõáêñéâþò êéíåßóáé ìðïñåß íá åîáñôÜôáé áðü ôï öÜñäïò ôïõ äñüìïõ, áðü ôï ðüóááõôïêßíçôá ðåñíïýí, áðü ôï ðüóï ãñÞãïñá êáé ðüóï êïíôÜ óå ðñïóðåñíïýí êáéáðü ôï ðüóï áðÝ÷åéò áðü ôçí åðüìåíç äéáóôáýñùóç. Óå äñüìïõò õøçëüôåñùíôá÷õôÞôùí ìå ëßãåò äéáóôáõñþóåéò êáëýôåñá íá âñßóêåóáé ðéï äåîéÜ, óå áñãïýòäñüìïõò ìå ðïëëÝò äéáóôáõñþóåéò ðÞãáéíå ðéï êïíôÜ óôï êåíôñï ôïõ äñüìïõ.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 57

4 ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôïò

www.podilates.gr

3. ÔÏ ÌÏÉÑÁÉÏ ÊÏÊÊÉÍÏ

ÓôáìáôÜò óôï äåîß ðëÜé áõôïêéíÞôïõ ðïõ ðåñéìÝíåé óôïêüêêéíï Þ óôï STOP. Ï ïäçãüò äåí ìðïñåß íá óå äåé.¼ôáí áíÜâåé ôï öáíÜñé, ðñï÷ùñÜò ìðñïóôÜ êáé ïïäçãüò óôñßâåé áðñïåéäïðïßçôá ðÜíù óïõ. Åðéêßíäõíïêáé ìå ôá É× áëëÜ ðïëý ÷åéñüôåñï ìå ôá öïñôçãÜ, ôáçìéöïñôçãÜ Þ ôá ëåùöïñåßá.

Ðþò íá ôï áðïöýãåéò

1. Ìçí óôáìáôÜò óôï ôõöëü óçìåßï. ÓôáìÜôá ÐÉÓÙ áðü ôï áõôïêßíçôï, ü÷é ðëÜéôïõ. ¸ôóé óå âëÝðïõí áðü üëåò ôéò ìåñéÝò. Åßíáé áäýíáôï íá ìçí óå äåé ïïäçãüò áðü ðßóù üôáí Ý÷åéò óôáìáôÞóåé áêñéâþò ìðñïóôÜ ôïõ. Ìéá ÜëëçåðéëïãÞ åßíáé íá óôáìáôÞóåéò ëßãï ðéï ìðïóôÜ áðü ôï ðñþôï áõôïêßíçôï (óçìåßïÁ) þóôå íá ìðïñåé íá óå äåé ï ðñþôïò ïäçãüò, åßôå áíÜìåóá óôï ðñþôï êáé óôïäåýôåñï (óçìåßï Â) þóôå ôï ðñþôï áõôïêßíçôï íá ìçí óôñßøåé ðÜíù óïõ êáé ôïäåýôåñï íá ìðïñåß íá óå äåé. Åííïåßôáé üôé üðùò äåí ðñÝðåé íá óôáìáôÜòáêñéâþò ðëÜé óôï ðñþôï áõôïêßíçôï Ýôóé äåí ðñÝðåé íá óôáìáôÜò êáé áêñéâþòðëÜé óôï äåýôåñï. ÏðïéïäÞðïôå áðü ôá äýï ìðïñåß íá óå óôåßëåé...

Áí åðéëÝîåéò ôï óçìåßï Á, ìðñïóôÜ áðü ôï ðñþôï, ôüôåðÝñíá ãñÞãïñá ôï äñüìï ìüëéò áíÜøåé ôï ðñÜóéíï. ÌçíêïéôÜîåéò áí èÝëåé Þ äåí èÝëåé íá óôñßøåé ï ïäçãüò, Ýôóéêé áëëéþò, óôï óçìåßï Á, áí èÝëåé íá óôñßøåé êáé åóýìåßíåéò áêßíçôïò èá ðÝóåé ðÜíù óïõ. Äåí èá åß÷åò êáèÞóåéóôï óçìåßï Á áí äåí Þèåëåò íá öýãåéò ãñÞãïñá. ¼ôáíáíÜøåé ôï ðñÜóéíï ôñÝîå, (áëëÜ óéãïõñÝøïõ üôé äåíðåñíÜåé êáíåßò ìðñïóôÜ óïõ ìå êüêêéíï!) Áí åðéëÝîåéò ôïóçìåßï Â, ÌÇÍ ðåñÜóåéò ôï áõôïêßíçôï ðïõ âñßóêåôáéìðñïóôÜ óïõ, êñáôÞóïõ ðßóù ôïõ ãéáôß áíá ðÜóá óôéãìÞìðïñåß íá êÜíåé äåîéÜ. Êé áí äåí êÜíåé áìÝóùò ìðïñåß íáêÜíåé áñãüôåñá óå êÜðïéï óôåíü Þ êáðïéï ãêáñÜæ. Ìçí

ðåñéìÝíåéò íá âãÜëåé öëáò, äåí ðñüêåéôáé. Íá èåùñåßò üôé Ýíááõôïêßíçôï ìðïñåß áíÜ ðÜóá óôéãìÞ íá êÜíåé äåîéÜ. (ÐÏÔÅ ìçí ðñïóðåñíÜòáõôïêßíçôá áðü äåîéÜ) ¼ìùò, ðñïóðÜèçóå íá êñáôçèåßò ìðñïóôÜ áðü ôïðéóéíü óïõ áõôïêßíçôï ìÝ÷ñé íá ðåñÜóåéò ôç äéáóôáýñùóç, ãéáôß áëëéþò ìðïñåß íáóôñßøåé ðÜíù óïõ. Ðáñåìðéðôüíôùò ðñüóå÷å ðïëý üôáí ðñïóðåñíÜò áðü äåîéÜóôáìáôçìÝíá áõôïêßíçôá óôï öáíÜñé. Ìðïñåß íá öáò ðüñôá áðü óõíïäçãü ÞåðéâÜôç ðïõ áðïâéâÜæåôáé.

êáíÝíáò ìÝóá êáé ìçí óðåýäåéò íá óõìðåñÜíåéò üôé åßíáé Üäåéá. ÌåñéêÝò öïñÝòïé ïäçãïß óêýâïõí ãéá íá ðÜñïõí ð.÷. ôçí ôóÜíôá ôïõò êáé ìåôÜ áíïßãïõíáðüôïìá ôçí ðüñôá ìðñïóôÜ óïõ.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 58

5ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôç

ÐÏÄÇËÁÔ-éóó-ÅÓ

4. Ç ÄÅÎÉÁ ÓÔÑÏÖÇ

Áõôïêßíçôï óå ðñïóðåñíÜåé êáé ìåôÜ ðñïóðáèåß íáóôñßøåé äåîéÜ áêñéâþò ìðñïóôÜ óïõ Þ ðÜíù óïõ.Íïìßæïõí üôé åðåéäÞ åßóáé ìå ðïäÞëáôï äåí ðáò ðïëýãñÞãïñá êáé äåí êáôáëáâáßíïõí üôé äåí ðñïëáâáßíïõííá óå ðåñÜóïõí. Áêüìç êé üôáí âëÝðïõí üôé öñåíÜñåéòáðüôïìá ãéá íá ìçí ôïõò ÷ôõðÞóåéò äåí êáôáëáâáßíïõíüôé ìðïñåß íá Ýêáíáí êÜôé ëÜèïò. Åßíáé ðïëý äýóêïëï íááðïöýãåéò áõôïý ôïõ åßäïõò ôç óýãêñïõóç ãéáôß ôïáõôïêßíçôï äåí ôï âëÝðåéò ðáñÜ ìüíï ôçí ôåëåõôáßá óôéãìÞ êáé ãéáôß áí óõìâåß äåíÝ÷åéò ðïõèåíÜ íá ðáò.

Ðþò íá ôï áðïöýãåéò

1. Ìçí êÜíåéò ðïäÞëáôï óôï ðåæïäñüìéï. ¼ôáí êáôåâáßíåéò áðü ôï ðåæïäñüìéïãéá íá ðáò áðÝíáíôé ôá áõôïêßíçôá äåí óå âëÝðïõí. ÊÜíïíôáò ôï áõôü åßíáé óáííá æçôÜò íá óå ÷ôõðÞóïõí.

2. ÊñáôÞóïõ áñéóôåñÜ. Áí êáôáëáìâÜíåéò ïëüêëçñç ôç ëùñßäá åßíáé ðïëýäõóêïëüôåñï íá óå ðñïóðåñÜóïõí êáé íá óïõ êüøïõí ôï äñüìï Þ íá óôñßøïõíðÜíù óïõ. Ìçí íéþèåéò Üó÷çìá áí êáôáëáìâÜíåéò ôç ëùñßäá. Áí ôá áõôïêßíçôáäåí áðåéëïýóáí ôç æùÞ óïõ óôñßâïíôáò ìðñïóôÜ óïõ Þ ðñïóðåñíþíôáò óåðïëý êïíôÜ, äåí èá ÷ñåéáæüôáí íá ôï êÜíåéò. Áí ï äñüìïò äåí åßíáé áñêåôÜöáñäýò þóôå íá ìðïñïýí ôá áõôïêßíçôá íá óå ðñïóðåñÜóïõí ìå áóöÜëåéá,ôüôå ïýôùò Þ Üëëùò ðñÝðåé íá ôïí êáôáëáìâÜíåéò ïëüêëçñï. Ðåñéóóüôåñá ãéáôç óùóôÞ èÝóç óôï äñüìï ðéï êÜôù.

3. Êïßôá ôïí êáèñÝöôç óïõ ÐÑÉÍ öèÜóåéò óôç äéáóôáýñùóç. (áíäåí Ý÷åéò êáèñÝöôç óôï ôéìüíé ç óôï êñÜíïò ÐÁÑÅ ÁÌÅÓÙÓ) Íá Ý÷åéò êïéôÜîåéôïí êáèñÝöôç ðïëý ðñéí öèÜóåéò óôç äéáóôáýñùóç. Ôç óôéãìÞ ðïõ ðåñíÜò ôçäéáóôáýñùóç èá ÷ñåéáóôåß íá êïéôÜò ìå ðïëëÞ ðñïóï÷Þ ìðñïóôÜ óïõ.

ÓõìâïõëÞ ðïõ óþæåé æùÝò:Áí ðåôá÷ôåß ìðñïóôÜ óïõ áõôïêßíçôï êáé óå êüøåé, óôñßøå êéåóý äåîéÜ ìáæß ôïõ. Ìçí óêåöôåßò, óôñßøå áðüôïìá ìáæß ìå ôïáõôïêßíçôï. Êáëýôåñá íá óå âãÜëåé ôï áõôïêßíçôï áðü ôïäñüìï óïõ ðáñÜ íá ðÝóåéò êÜôù áðü ôéò ñüäåò.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 59

6 ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôïò

www.podilates.gr

5. ÄÅÎÉÁ ÓÔÑÏÖÇ ìÝñïò ´

ÐñïóðåñíÜò áõôïêßíçôï ðïõ êéíåßôáé áñãÜ (Þ êáé ÜëëïðïäÞëáôï). Åêåßíï óôñßâåé áðñïóäüêçôá ðÜíù óïõ åßôåãéá íá ðáñêÜñåé åßôå ãéá íá ìðåé óå êÜðïéï óôåíü.

Ðþò íá ôï áðïöýãåéò

1. Ìçí ðñïóðåñíÜò áðü äåîéÜ ÁõôÞ ç óýãêñïõóç åßíáéðïëý åýêïëï íá áðïöåõ÷èåß. Ìçí ðñïóðåñíÜò êáíÝíáü÷çìá áðü äåîéÜ. Áí ôï áõôïêßíçôï ìðñïóôÜ óïõ

ðçãáßíåé ìå 15 ÷éëéüìåôñá ôçí þñá, êÜðïéï ëüãï èá Ý÷åé. ÐÞãáéíåêé åóý áñãÜ ðßóù ôïõ, Þ èá áñ÷ßóåé íá ðçãáßíåé ãñçãïñüôåñá Þ èá óôñßøåé. Áíóõíå÷ßóåé íá ðçãáßíåé áñãÜ, ðñïóðÝñáóÝ ôï áðü áñéóôåñÜ. ¼ôáí ðñïóðåñíÜòðïäÞëáôá áðï áñéóôåñÜ öþíáîå «áñéóôåñÜ óïõ» ðñéí áñ÷ßóåéò ôçíðñïóðÝñáóç, þóôå íá ìçí êÜíïõí áðüôïìá áñéóôåñÜ êáé ðÝóïõí ðÜíù óïõ.(Êáé èõìßóïõ Åßíáé ðïëý ðéï óðÜíéï íá êéíçèïýí áðüôïìá ðñïò ôá áñéóôåñÜ, ðñïòôçí êßíçóç ôùí áõôïêéíÞôùí. ÷ùñßò íá êïéôÜîïõí, ðáñÜ íá ìåôáêéíçèïýí ðñïò ôáäåîéÜ, åðåéäÞ ð÷ Ýöèáóáí óôïí ðñïïñéóìü ôïõò). Áí Ý÷ïõí óôáìáôÞóåé ðïëëÜáõôïêßíçôá óôï öáíÜñé, ôüôå ìðïñåßò íá ðñïóðáèÞóåéò íá ôá ðñïóðåñÜóåéò ìåìåãÜëç ðñïóï÷Þ áðü äåîéÜ. Èõìßóïõ üôé ðÜíôá êÜðïéïò ìðïñåß íá áíïßîåé ôçíðüñôá ôïõ óõíïäçãïý Þ ôïõ åðéâÜôç ãéá íá âãåé. Åðßóçò, áí öèÜóåéò óôï ðñþôïáõôïêßíçôï êáé åêåßíç ôçí þñá áñ÷ßóïõí üëá íá êéíïýíôáé, ìðïñåß ôï ðñþôï íáóôñßøåé äåîéÜ ÷ùñßò íá óå Ý÷åé äåé. (âë. ðáñáðÜíù "Ôï ìïéñáßï êüêêéíï"). Åðßóçò,üôáí áêïëïõèåßò áõôïêßíçôï ðïõ ðçãáßíåé áñãÜ íá åßóáé áêñéâþò áðü ðßóù ôïõãéá íá óå âëÝðåé áðü ôïí êáèñÝöôç. Áí åßóáé áêñéâþò äåîéÜ ôïõ, äåí ìðïñåß íáóå äåé. Áêüìç êé áí áðëþò óõìâáäßæåéò ìáæß ôïõ êáé äåí åðé÷åéñÞóåéò íá ôïðñïóðåñÜóåéò, ìðïñåß íá óå ÷ôõðÞóåé áí áðïöáóßóåé íá óôñßøåé äåîéÜ êáé äåíóå Ý÷åé äåé. ¢öçíå ðÜíôá áñêåôü ðåñéèþñéï þóôå íá öñåíÜñåéò áí ôïáõôïêßíçôï óôñßøåé.

2. Êïßôá ðßóù óïõ ðñéí óôñßøåéò äåîéÜ. Ì áõôü ôïí ôñüðï ìðïñåßò íá ãëéôþóåéòôç óýãêñïõóç ìå Üëëïõò ðïäçëÜôåò ðïõ ðáñáâéÜæïõí ôçí ðñþôç óõìâïõëÞ êáéðñïóðáèïýí íá óå ðñïóðåñÜóïõí áðü äåîéÜ. Áí ðñéí óôñßøåéò äåîéÜ êïéôÜîåéòðßóù óïõ, èá âåâáéùèåß üôé äåí õðÜñ÷åé Üëëïò ðïäçëÜôçò ðïõ ðñïóðáèåß íá óåðñïóðåñÜóåé. (Åðßóçò, èõìßóïõ üôé ìðïñåß íá Ýñ÷ïíôáé áðü ðßóù óïõ êáé áðü ôïðåæïäñüìéï, åíþ åóý åßóáé óôï äñüìï). Áêüìç êé áí öôáßåé ï Üëëïò ðïäçëÜôçòðïõ ðñïóðÝñáóå áðü äåîéÜ, ç óõãêñïýóç äåí èá ðïíÝóåé ëéãüôåñï.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 60

7ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôç

ÐÏÄÇËÁÔ-éóó-ÅÓ

6. ÁÕÔÏÊÉÍÇÔÏ ÅÑ×ÅÔÁÉ ÁÐÏ ÁÑÉÓÔÅÑÁ

Áõôïêßíçôï Ýñ÷åôáé áíôßèåôá áðü óÝíá. Áíôß íáóõíå÷ßóåé åõèåßá, áðïöáóßæåé íá óôñßøåé áñéóôåñÜáêñéâþò ìðñïóôÜ óïõ, Þ, áêüìá ÷åéñüôåñá, ðÜíùóïõ. Áõôü ìïéÜæåé ìå ôçí ðåñßðôùóç 1 ðïõ áíáöÝñáìåðéï ðÜíù.

Ðþò íá áðïöýãåéò ôç óýãêñïõóç

1. Ìçí êÜíåéò ðïäÞëáôï óôï ðåæïäñüìéï. ¼ôáíêáôåâáßíåéò áðü ôï ðåæïäñüìéï ãéá íá äéáó÷ßóåéòôï äñüìï, ôá áõôïêßíçôá ðïõ óôñßâïõí äåí óåâëÝðïõí.

2. ÐÜñå ìðñïóôéíü öùò. Áí êÜíåéò ðïäÞëáôï âñÜäõ, ðñÝðåé ïðùóäÞðïôå íá Ý÷åéòìðñïóôéíü öùò. Óôéò ðåñéóóüôåñåò ÷þñåò åßíáé õðï÷ñåùôéêü äéá íüìïõ.

3. Öüñá êÜôé öùôåéíü, áêüìç êáé ôçí çìÝñá. Ìðïñåß íá áêïýãåôáé ÷áæü, áëëÜ ôáðïäÞëáôá åéíáé ìéêñÜ êáé åßíáé åýêïëï íá ôá ðáñáâëÝøåé êáíåßò, áêüìç êáé ôçíçìÝñá. Ôá êßôñéíá Þ ðïñôïêáëß áíôáíáêëáóôéêÜ ãéëÝêá êÜíïõí ìåãÜëç äéáöïñÜ.Åðßóçò, ôá áíôáíáêëáóôéêÜ ëÜóôé÷á ãéá ôá ðüäéá åßíáé êáé åý÷ñçóôá êáé öèçíÜ.

4. Ìçí ðñïóðåñíÜò áðü äåîéÜ. Ìçí ðñïóðåñíÜò áñãïêßíçôá ï÷Þìáôá áðü äåîéÜ.Áí ôï êÜíåéò áõôü, êñýâåóáé ðëÜé ôïõò êáé ôá ï÷Þìáôá ðïõ Ýñ÷ïíôáé áðüáñéóôåñÜ óôéò äéáóôáõñþóåéò äåí Ý÷ïõí êáíÝíáí ôñüðï íá óå äïõí. ¢óå ðïõ ôïßäéï ôï áõôïêßíçôï ðïõ ðñïóðåñíÜò ìðïñåß íá óôñßøåé äåîéÜ êáé íá óå ÷ôõðÞóåé.

5. ×áìÞëùóå ôá÷ýôçôá. Áí äåí ìðïñåßò íá êïéôÜîåéò ôïí ïäçãü óôá ìÜôéá, éäßùòôç íý÷ôá, ìåßùóå ôüóï ðïëý ôçí ôá÷ýôçôÜ óïõ þóôå íá ìðïñåßò íá óôáìáôÞóåéòôåëåßùò áí ÷ñåéáóôåß. Åßíáé ëßãï åíï÷ëçôéêü, áëëÜ ðïëý êáëýôåñï áðü ôï íá óå÷ôõðÞóïõí.

7. ÓÏÕ ÔÇ ÖÅÑÍÏÕÍ ÐÉÓÙÐËÁÔÁ

ÊÜíåéò ìéá ìéêñÞ ìåôáêßíçóç ðñïò ôá áñéóôåñÜ ãéá íááðïöýãåéò ðáñêáñéóìÝíï áõôïêßíçôï, åîüãêùìáÞ ëáêïýâá êáé óå ÷ôõðÜåé áõôïêßíçôï áðü ðßóù.

Ðþò íá áðïöýãåéò ôç óýãêñïõóç

1. Ìçí ìåôáêéíåßóáé ÐÏÔÅ áñéóôåñÜ ÷ùñßòðñþôá íá êïéôÜîåéò ðßóù óïõ. Ìåñéêïßïäçãïß Ý÷ïõí ôï óõíÞèåéï íá ðñïóðåñíïýíôïõò ðïäçëÜôåò îõóôÜ, ïðüôå Ýóôù êáé ìéá ìéêñÞìåôáêßíçóç ìðïñåß íá åßíáé êáôáóôñïöéêÞ. ÊÜíå åîÜóêçóç íá êïéôÜò ðßóù óïõåíþ ðáò óå ßóéá ãñáììÞ, ìÝ÷ñé íá ôï êÜíåéò ôÝëåéá. Ïé ðåñéóóüôåñïé íÝïéðïäçëÜôåò Ý÷ïõí ôçí ôÜóç íá ãÝñíïõí ëßãï ðñïò ôá áñéóôåñÜ ôçí þñá ðïõ

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 61

8 ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôïò

www.podilates.gr

êïéôÜæïõí ðßóù, êÜôé ðïõ öõóéêÜ ìðïñåß íá Ý÷åé ðïëý êáêÝòóõíÝðåéåò.

2. Ìçí ìðáéíïâãáßíåéò óôç ëùñßäá ôùí ðáñêáñéóìÝíùíáí åßíáé ìéóïÜäåéá. Ìðïñåß íá ìðåéò óôïí ðåéñáóìü íáêÜíåéò ðïäÞëáôï óôç ëùñßäá ôùí ðáñêáñéóìÝíùí êáé íáãõñíÜò óôçí êßíçóç üôáí âñåéò ìðñïóôÜ óïõðáñêáñéóìÝíï. Áõôü óå åêèÝôåé óôïí êßíäõíï ôïõ íá óå÷ôõðÞóïõí áðü ðßóù. Åßíáé êáëýôåñá íá ðçãáßíåéò óååõèåßá ãñáììÞ ìÝóá óôçí êßíçóç. (Ó.ô.ìôö: Ç ïäçãßá áõôÞðñïöáíþò äåí ãñÜöôçêå ãéá ôçí ÅëëÜäá. Ðïý áêïýóôçêåÜäåéá ëùñßäá ðáñêáñéóìÝíùí;)

3. ÐÜñå êáèñÝöôç. Áí äåí Ý÷åéò, ìðåò óå Ýíá ìáãáæß êáé ðÜñå ôþñá. ÕðÜñ÷ïõíìïíôÝëá ðïõ ðñïóáñìüæïíôáé óôï ôéìüíé, óôï êñÜíïò, áêüìç êáé óôá ãõáëéÜ, üôéðñïôéìÜò. ÐñÝðåé ðÜíôá íá ãõñíÜò ôï êåöÜëé ðßóù ðñéí óôñßøåéò áñéóôåñÜ,üìùò Ýíáò êáèñÝöôçò âïçèÜåé íá Ý÷åéò ìéá óõíå÷Þ áíôßëçøç ôçò êßíçóçò ÷ùñßòíá ãõñßæåéò óõíå÷þò ðßóù.

8. ÓÏÕ ÔÇ ÖÅÑÍÏÕÍ ÐÉÓÙÐËÁÔÁ ìÝñïò ´

Áõôïêßíçôï óå ÷ôõðÜåé áðü ðßóù. Áõôüò åßíáéï óõ÷íüôåñïò öüâïò ôùí ðïäçëáôþí, áëëÜ ôáðåñéóóüôåñá áôõ÷Þìáôá äåí ãßíïíôáé Ýôóé. (åêôüò, ßóùò,áðü ôç íý÷ôá Þ ôéò ìåãÜëåò äéáäñïìÝò åêôüò ðüëçò). ¼ìùò,åßíáé áðü ôéò óõãêñïýóåéò ðïõ èá äõóêïëåõôåßòðåñéóóüôåñï íá áðïöýãåéò, áöïý äåí Ý÷åéò ìÜôéá óôçíðëÜôç. Ï êáëýôåñïò ôñüðïò íá ôï áðïöýãåéò åßíáé íáêéíåßóáé óå äñüìïõò ìå ðïëý ìåãÜëï ðëÜôïò Þ óå äñüìïõòóôïõò ïðïßïõò ç êßíçóç ðçãáßíåé áñãÜ. Óôï ¿óôéí ôïõÔÝîáò ôñåéò ðïäçëÜôåò Ý÷ïõí óêïôùèåß êáô áõôü ôïí

ôñüðï. Êáé ôá ôñßá ðåñéóôáôéêÜ Ýãéíáí íý÷ôá êáé ôïõëÜ÷éóôïí ïé äýï áðü ôïõò ôñåéòäåí åß÷áí öþôá. Åßíáé óðÜíéï íá óå ÷ôõðÞóïõí áðü ðßóù ìÝñá.

Ðþò íá áðïöýãåéò ôç óýãêñïõóç

1. ÐÜñå ðßóù öùò. Áí êÜíåéò ðïäÞëáôï âñÜäé, ðñÝðåé ïðùóäÞðïôå íá Ý÷åéò ðßóùêüêêéíï öùò ðïõ íá áíáâïóâÞíåé. Ôï 60% ôùí áôõ÷çìÜôùí ìå ðïäÞëáôá óôçÖëüñéíôá ãßíïíôáé âñÜäõ êáé ôá åìðëåêüìåíá ðïäÞëáôá äåí Ý÷ïõí öþôá. Ôáðßóù öþôá êïóôßæïõí ëéãüôåñï áðü 10 åõñþ. Íéþèïõìå ôçí áíÜãêç íá ôïåðáíáëÜâïõìå. Áí êÜíåéò ðïäÞëáôï âñÜäõ, ðÜñå ðßóù öùò.

2. Öüñá áíôáíáêëáóôéêü ãéëÝêï Þ Üëëá áíôáíáêëáóôéêÜ ñïý÷á. Ôá êáëÜáíôáíáêëáóôéêÜ ñïý÷á óå êÜíïõí ðïëý ðéï ïñáôü ü÷é ìüíï ôç íý÷ôá áëëÜ êáéôç ìÝñá. ÂÜëôå êÜðïéïí íá öïñÝóåé Ýíá ôÝôïéï ãéëÝêï ôçí çìÝñá êáé íááðïìáêñõíèåß áðü óáò. Óôá 300 ìÝôñá äåí èá âëÝðåôå ïõôå áõôüí, ïýôå ôïðïäÞëáôü ôïõ, èá âëÝðåôå üìùò êáèáñÜ ôï ãéëÝêï. Ôç íý÷ôá ç äéáöïñÜ åßíáéáêüìá ìåãáëýôåñç. Åðßóçò, üôáí áêïýò áõôïêßíçôï íá ðëçóéÜæåé, ßóéùóå ôçí

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 62

9ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôç

ÐÏÄÇËÁÔ-éóó-ÅÓ

ðëÜôç óïõ, þóôå íá åßíáé áêüìç ðéï ïñáôÜ ôá áíôáíáêëáóôéêÜ.

3. Íá åðéëÝãåéò öáñäåßò äñüìïõò. Íá åðéëÝãåéò äñüìïõò ôùí ïðïßùí ç äåîéÜëùñßäá åßíáé ôüóï öáñäéÜ þóôå íá ÷ùñÜåé åýêïëá Ýíá áõôïêéíçôï êáé ÝíáðïäÞëáôï äßðëá äßðëá. Åôóé, ìðïñåß Ýíá áõôïêßíçôï íá óå ðñïóðåñÜóåéâéáóôéêÜ ÷ùñßò íá óå ÷ôõðÞóåé, áêüìç êáé áí äåí óå Ý÷åé äåé.

4. Íá åðéëÝãåéò áñãïýò äñüìïõò. ¼óï ðéï áñãÜ ðçãáßíåé Ýíá áõôïêßíçôï, ôüóïðåñéóóüôåñï ÷ñüíï Ý÷åé ï ïäçãüò ãéá íá óå áíôéëçöèåß. ÌÜèå íá äéáó÷ßæåôåôçí ðüëç ãåéôïíéÜ - ãåéôïíéÜ.

5. Íá ðçãáßíåéò áðü óôåíÜ, éäßùò ôá óáââáôïêýñéáêá. Ï êßíäõíïò ôï âñÜäõ ôçòÐáñáóêåõÞò Þ ôïõ ÓáââÜôïõ åßíáé ðïëý ìåãáëýôåñïò áðü ôéò õðüëïéðåò ìÝñåò,ãéáôß ïé ïäçãïß åßíáé ìåèõóìÝíïé. Áí êÜíåéò ðïäÞëáôï âñÜäõ ÓáââÜôïõ, ðÞãáéíåáðü ôá óôåíÜ ü÷é áðü ôïõò êåíôñéêïýò.

6. ÐÜñå êáèñÝöôç. ÐÜñå êáèñÝöôç êáé ÷ñçóéìïðïßçóÝ ôïí. Áí óïõ öáíåß üôé Ýíááõôïêßíçôï äåí óå Ý÷åé äåé, Üóå ôï ðïäÞëáôï êáé ðÞäá óôï ðåæïäñüìéï. ÏéêáèñÝöôåò êïóôßæïõí 5-15 åõñþ. Áí ÷ñçóéìïðïéÞóåé êáíåßò êáèñÝöôç ãéáëßãïõò ìÞíåò ìåôÜ èá áíáññùôéÝôáé ðþò ìðïñïýóå ÷ùñßò áõôüí. Áí äåíðåßèåóôå, êÜíåôå ðïäÞëáôï åíá ìÞíá ìå êáèñÝöôç êáé ìåôÜ âãÜëôå ôïí. Èáäéáðéóôþóåôå üôé óõíÝ÷åéá êïéôÜæåôå åêåß ðïõ Þôáí ï êáèñÝöôçò êáé üôé íéþèåôåáíáóöÜëåéá ÷ùñßò áõôüí.

7. Ìçí êïëëÜò óôï ðåæïäñüìéï. ÓõíÞèùò ìáò Ýñ÷åôáé íá êÜíïõìå ôï áíôßèåôï,üìùò äåí ðñÝðåé íá êÜíïõìå ðïäÞëáôï áêñéâþò äßðëá óôï ðåæïäñüìéï. Áõôüìáò áöÞíåé ëßãï ÷þñï íá êÜíïõìå äåîéÜ áí äïýìå óôïí êáèñÝöôç ìåãÜëï ï÷Þìáðïõ ðëçóéÜæåé ÷ùñßò íá óôñßâåé áñêåôÜ ãéá íá ìáò ðáñáêÜìøåé. Åðßóçò, üôáíêÜíåéò ðïäÞëáôï ðïëý êïíôÜ óôï ðåæïäñüìéï, õðÜñ÷ïõí ðåñéóóüôåñåòðéèáíüôçôåò íá ìçí óå äåé ôï áõôïêßíçôï ðïõ èá ðåôá÷ôåß áðü äåîéÜ.

9. ÓÅ ×ÔÕÐÏÕÍ ÓÔÇ ÄÉÁÂÁÓÇ

ÊÜíåéò ðïäÞëáôï óôï ðåæïäñüìéï êáé äéáó÷ßæåéòôï äñüìï óôç äéÜâáóç ðåæþí. ¸íá áõôïêßíçôïóôñßâåé äåîéÜ êáé ðÝöôåé ðÜíù óïõ. Ôááõôïêßíçôá äåí ðåñéìÝíïõí íá âñïõí ðïäÞëáôáóôç äéÜâáóç ðåæþí ãé áõôü ðñÝðåé êáíåßò íáåßíáé ÐÏËÕ ðñïóåêôéêüò ãéá íá áðïöýãåé ôçóýãêñïõóç. Áõôüò ï ôýðïò áôõ÷Þìáôïò åßíáéôüóï óõ÷íüò ðïõ Ý÷ïõìå ÷Üóåé ôï ëïãáñéáóìüüóùí ìáò Ý÷ïõí ðåé üôé ôïõò ÷ôýðçóáí Ýôóé.

Ðùò íá áðïöýãåéò ôç óýãêñïõóç

1. ÐÜñå ìðñïóôéíü öùò. Áí êÜíåéò ðïäÞëáôï âñÜäé, ðñÝðåé ïðùóäÞðïôå íá÷ñçóéìïðïéåßò ìðñïóôéíü öùò.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 63

10 ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôïò

www.podilates.gr

2. ×áìÞëùóå ôá÷ýôçôá. ×áìÞëùóå ôá÷ýôçôá ôüóï þóôå íá ìðïñåßò íáóôáìáôÞóåéò åíôåëþò áí ÷ñåéáóôåß.

3. Ìçí êÜíåéò ðïäÞëáôï óôï ðåæïäñüìéï. Ç óýíôïìç äéáäñïìÞáðü ôï Ýíá ðåæïäñüìéï óôï Üëëï ìðïñåß íá áðïäåé÷èåß ðïëýåðéêßíäõíç. Áí åßóáé óôï áñéóôåñü ðåæïäñüìéï, êéíäõíåýåéò íá óå ÷ôõðÞóïõíüðùò äåß÷íåé ôï óêßôóï. Áí åßóáé óôç äåîéÜ ðëåõñÜ, êéíäõíåýåéò áðü áõôïêßíçôïðïõ Ýñ÷åôáé áðü ðßóù óïõ êáé óôñßâåé äåîéÜ. Åðßóçò êéíäõíåýåéò áðü ôááõôïêßíçôá ðïõ âãáßíïõí áðü ãêáñÜæ. Åßíáé äýóêïëï íá áðïöýãåéò ôÝôïéïõåßäïõò áôõ÷Þìáôá, ãé áõôü êáëýôåñá íá ìçí êÜíåéò ðïäÞëáôï óôï ðåæïäñüìéïÁëëïò Ýíáò ëüãïò íá ìçí êÜíåéò ðïäÞëáôï óôï ðåæïäñüìéï åßíáé üôé áðåéëåßòôïõò ðåæïýò. Ôï ðïäÞëáôü óïõ áðåéëåß ôïõò ðåæïýò üðùò ôï áõôïêéíçôï áðåéëåßåóÝíá. Áí ðáñüë áõôÜ êÜíåéò ðïäÞëáôï óôï ðåæïäñüìéï, ðÞãáéíå áñãÜ êáéÐÏËÕ ðñïóåêôéêÜ, éäßùò üôáí äéáó÷ßæåéò äñüìïõò.

10. ÐÁÓ ÁÍÁÐÏÄÁ ÊÁÉ ÓÅ ×ÔÕÐÏÕÍ

Ðçãáßíåéò áíÜðïäá Þ êÜíåéò ðïäÞëáôï óôï áñéóôåñüÜêñï ôïõ äñüìïõ. Åíá áõôïêßíçôï âãáßíåé áðü óôåíüÞ ãêáñÜæ êáé óôñßâåé êáôåõèåßáí ðÜíù óïõ. Äåí óåÝ÷åé äåé ãéáôß êïéôÜæåé ìüíï óôá áñéóôåñÜ ôïõ, ü÷é óôáäåîéÜ ôïõ. Äåí ðåñßìåíå üôé êÜðïéïò èá ðçãáßíåéáíÜðïäá. Ìðïñåß åðßóçò íá óå ÷ôõðÞóåé ìåôùðéêÜáõôïêßíçôï ðïõ êéíåßôáé óôïí ßäéï äñüìï ìáæß óïõ êáéäåí åß÷å ÷ñüíï íá áíôéäñÜóåé. Ôï áõôïêßíçôï óåðëçóéÜæåé ôá÷ýôåñá áðü ôï óõíçèéóìÝíï, ãéáôß

ðçãáßíåéò êáé åóý ðñïò ôï ìÝñïò ôïõ. Áí óå ÷ôõðÞóåé, ç óýãêñïõóç èá åßíáé ðéïóöïäñÞ ãéá ôïí ßäéï ëüãï (ç ôá÷ýôçôÜ ôïõ ðñïóôßèåôáé óôç äéêÞ óïõ)

Ðþò íá áðïöýãåéò ôç óýãêñïõóçÌçí ðçãáßíåéò áíÜðïäá, ðÞãáéíå ìå ôçí êßíçóç.Ôï íá ïäçãåßò áíÜðïäá ìðïñåß íá áêïýãåôáé êáëüãéáôß âëÝðåéò ôá áõôïêßíçôá ðïõ óïõ ñ÷ïíôáé, áëëÜ äåí åßíáé. Íá ãéáôß:

1. Ôá áõôïêßíçôá ðïõ âãáßíïõí áðü ãêáñÜæ êáé óôåíÜ áêñéâþòìðñïóôÜ óïõ äåí ðåñéìÝíïõí üôé êÜðïéïò èá ôïõò ðåôá÷ôåßáíÜðïäá. Äåí èá óå äïõí êáé èá ðÝóïõí êáôåõèåßáí ðÜíù óïõ.

2. Áí åßóáé óôï ôÝñìá áñéóôåñü Üêñï ôïõ äñüìïõ, ðþò èá óôñßøåéò äåîéÜ;

3. Ç ó÷åôéêÞ ôá÷ýôçôá ìå ôçí ïðïßá èá óå ðëçóéÜæïõí ôá áõôïêßíçôá èá åßíáé ðïëýõøçëüôåñç. Áí ðçãáßíåéò ìå 15 ÷ëì/þñá, ôï áõôïêßíçôï ðïõ Ýñ÷åôáé ðßóù óïõìå 50 ÷ëì/þñá óå ðñïóåããßæåé ìå ñõèìü ìüëéò 35÷ëì/þñá. Áí üìùò ðáòáíÜðïäá, óå ðñïóåããßæåé ìå 65 ÷ëì/þñá, êé Ýôóé Ý÷åôå êáé ïé äýï ëéãüôåñï ÷ñüíïíá áíôéäñÜóåôå. Åðßóçò, áí óõãêñïõóôåßôå, ç óýãêñïõóç èá åßíáé äÝêá öïñÝò÷åéñüôåñç.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 64

11ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôç

ÐÏÄÇËÁÔ-éóó-ÅÓ

ÌÅÑÉÊÅÓ ÓÕÌÂÏÕËÅÓ ÁÊÏÌÁ- Íá áðïöåýãåéò ôïõò äñüìïõò ìå ìåãÜëç êßíçóç. ¸íá áðü ôá ìåãáëýôåñá

óöÜëìáôá ðïõ êÜíåé ï êüóìïò üôáí áñ÷ßæåé ôï ðïäÞëáôï åßíáé íá ðçãáßíåéáêñéâþò áðü ôïõò ßäéïõò äñüìïõò ðïõ ðÞãáéíå êáé ìå ôï áõôïêßíçôï. Åßíáéêáëýôåñï íá åðéëÝãåéò äñüìïõò óôïõò ïðïßïõò ôá áõôïêßíçôá åßíáé ëéãüôåñá êáéêéíïýíôáé ðéï áñãÜ. ÖõóéêÜ êáé ôá ðïäÞëáôá Ý÷ïõí äéêáßùìá óôï äñüìï, áëëÜáõôü äåí åßíáé êáé ðïëý êáëÞ ðáñçãïñéÜ üôáí êïéôÜæåéò ôá ñáäßêéá áíÜðïäá. ÁíìÜèåéò êáëÜ ôïõò äñüìïõò, èá äåßò üôé ìðïñåßò íá ðáò ó÷åäüí ðáíôïý ìÝóá áðüôéò ãåéôïíéÝò.

- Áíáøå öþôá ÐñïöáíÝò; Áí ðñÜãìáôé åßíáé ôüóï ðñïöáíÝò ôüôåãéáôß ïé ðåñéóóüôåñïé ðïäçëÜôåò êõêëïöïñïýí ôç íý÷ôá ÷ùñßòöþôá;

- «ÐéÜóå» üëç ôç ëùñßäá üôáí ÷ñåéÜæåôáé. ÓõíÞèùò åßíáé ðéï áóöáëÝò íá åßóáé óôïìÝóï ôçò ëùñßäáò Þ ó÷åäüí óôï ìÝóï, áðü ôï íá ðçãáßíåéò êïëëçôÜ óôï äåîßðåæïäñüìéï. Íá ãéáôß: Ôá áõôïêßíçôá óôéò äéáóôáõñþóåéò ìðñïóôÜ óïõ óåâëÝðïõí êáëýôåñá áí åßóáé óôï äñüìï ðáñÜ áí åßóáé óôï Üêñï ôïõ.Ôá áõôïêßíçôáðïõ Ýñ÷ïíôáé áðü ðßóù óïõ äåí åðé÷åéñïýí íá óå ðñïóðåñÜóïõí üôáí ï äñüìïòåßíáé óôåíüò. Äåí êéíäõíåýåéò áðü ôéò ðüñôåò ôùí ðáñêáñéóìÝíùí. Ìðïñåß íá óåáíçóõ÷åß ôï üôé êáèõóôåñåßò ôçí êßíçóç ðßóù óïõ. Áí üìùò åßóáé óå äñüìï üðïõóõíÝ÷åéá óïõ Ýñ÷ïíôáé áõôïêßíçôá áðü ðßóù êáé áëëÜæïõí ëïõñßäåò ãéá íá óåðñïóðåñÜóïõí, ôüôå ìÜëëïí åßóáé óå ëÜèïò äñüìï. Âñåò Ýíáí ðéï Þóõ÷ï.

- ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôïò Åßíáé êáëü íá êÜíåéò ðïäÞëáôï ìå ôÝôïéïôñüðï ðïõ ôá áõôïêßíçôá íá ìçí óå ÷ôõðïýí áêüìá êáé áí äåí óå âëÝðïõí. Äåíðñïóðáèåßò íá ãßíåéò áüñáôïò, áðëþò äéáìïñöþíåéò Ýôóé ôéò óõíèÞêåò þóôå íáìçí Ý÷åé óçìáóßá áí óå åßäáí Þ ü÷é. Óôïõò äñüìïõò ðïëý ôá÷åßáò êõêëïöïñßáòôá áõôïêßíçôá Ý÷ïõí åëÜ÷éóôï ÷ñüíï íá óå äïõí ãéáôß óå ðëçóéÜæïõí ðïëýãñÞãïñá. ÖõóéêÜ ðñÝðåé íá áðïöåýãåéò ôÝôïéïõò äñüìïõò, åêôüò áí õðÜñ÷åéÜöèïíïò ÷þñïò ãéá ðïäÞëáôï êáé áõôïêßíçôï äßðëá-äßðëá. ÁÍ õðÜñ÷åé ôÝôïéïò÷þñïò, ôüôå óôïõò äñüìïõò ðïëý ôá÷åßáò êõêëïöïñßáò, äïêßìáóå íá êÜíåéòðïäÞëáôï ôÝñìá äåîéÜ. Áí äåí ÷ñçóéìïðïéåßò ôï ßäéï êïììÜôé ôçò ëùñßäáò ìå ôááõôïêßíçôá, èá óå öèÜóïõí, èá óå ðñïóðåñÜóïõí êáé äåí èá óå ÷ôõðÞóïõí,áêüìç êé áí äåí óå äïõí. Ðñïöáíþò äåí õðïóôçñßæïõìå ôï íá ðåñíÜåé êáíåßò ôáöáíÜñéá ìå êüêêéíï, áëëÜ áí ôï êÜíåéò, ôüôå êÜèå öïñÜ íá óêÝöôåóáé üôé åßóáéáüñáôïò. Ñþôá ôïí åáõôü óïõ "Áí Þìïõí áüñáôïò, èá ìå ÷ôõðïýóáí;» Áí çáðÜíôçóç åßíáé íáé, ôüôå óå êáìßá ðåñßðôùóç ìçí åðé÷åéñÞóåéò íá ðåñÜóåéò. Åßôåóå êüêêéíï åßôå ü÷é, ìçí õðï÷ñåþíåéò ôá áõôïêßíçôá íá ÷áìçëþóïõí ôá÷ýôçôá ãéáíá ìçí óå ÷ôõðÞóïõí. ¼óï ðåñéóóüôåñï åíáðïèÝôåéò ôéò åëðßäåò óïõ óôïõòïäçãïýò ôùí áõôïêéíÞôùí, ôüóï ðåñéóóüôåñåò ðéèáíüôçôåò õðÜñ÷ïõí êÜôé íáðÜåé óôñáâÜ. ÈõìÞóïõ âÝâáéá üôé óå êÜðïéåò ðåñéðôþóåéò åßíáé ðéï áóöáëÝò íáêáôáëáìâÜíåéò ôï ìÝóïí ôçò ëïõñßäáò êáé Üñá íá ðïíôÜñåéò óôçí ðñïóï÷Þ ôùíïäçãþí. Óå ãåíéêÝò ãñáììÝò, ðñïöáíþò êáé äåí èÝëåéò íá ðåñíÜòáðáñáôÞñçôïò, ãé áõôü êáé ðñÝðåé íá ãíÝöåéò óôïõò ïäçãïýò ðïõ ðéóôåýåéò üôéäåí óå Ý÷ïõí äåé êáé íá êõêëïöïñåßò ôï âñÜäõ öùôéóìÝíïò óáí ÷ñéóôïõãåíéÜôéêïäÝíôñï.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 65

12 ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôïò

www.podilates.gr

Ìçí ôñþôå ôïýìðåò1. Ìçí êïéôÜôå ôï ôéìüíé. ÊïéôÜôå ôï äñüìï.

2. Ìçí ðåéñÜæåôå ôçí êïñäÝëá ôïõ ôéìïíéïý.

3. Ìçí êïéôÜôå ôï ïäüìåôñï. Ç þñá åßíáé áõôÞ ðïõ åßíáéêáé ôá ÷éëéüìåôñá åðßóçò. Èá ôá äåßôå üôáí öôÜóåôå.

4. Ìçí êïëëÜôå óôç ñüäá ôïõ ìðñïóôéíïý.

5. Ñõèìßóôå åðéôÝëïõò ôéò ôá÷ýôçôÝò óáò óå Ýíá ðïäçëáôÜäéêï.Ôï óõíå÷Ýò ðáßîéìï ðÜíù êÜôù äå âïçèÜåé óôç óõãêÝíôñùóç.

6. Ìçí ðáôÜôå öñÝíï óôç óôñïöÞ. (!)

7. Ìçí öïñÜôå ôóÜíôåò ðïõ óôáõñþíïõí óôïí þìï.Êáé êõñßùò ìçí ôéò éóéþíåôå åí êéíÞóåé!

8. Mçí áëëÜæåôå ëùñßäåò üôáí ðåñíÜíå áõôïêßíçôá.Äå óáò âëÝðïõí.

9. Ìçí ðåñíÜôå ìå êüêêéíï.

10. Ìçí êÜíåôå æéãê æáãê óôï äñüìï. Åõèåßá ðïñåßá.

11. Ìç öïñÜôå ðáëôÜ. Ôá ôñþåé ç ðßóù ñüäá.

12. Ìçí áöÞíåôå ðáôæÜêéá íá åîÝ÷ïõí. Ôá ôñþåé ç áëõóßäá ðÜíù ðïõ ÷áæåýåéò.

13. Ìçí ðáôÜôå óå óêïýñïõò ëåêÝäåò óôçí Üóöáëôï.¸ôóé êáé åßíáé ëÜäéá ôç âÜøáôå.

14. Öñïíôßóôå, üôáí åßóôå ìå ôçí êïýñóá, íá ìçí ðáôÜôå óå öñåÜôéáêáé íá ðåñíÜôå áêñéâþò êÜèåôá ôéò ãñáììÝò ôïõ ôñáì.

15. Ìç ÷áæåýåôå. êáé âÝâáéá...

16. Ìçí åßóôå óôçí êïóìÜñá óáò.

Ìçí ôñáõìáôßæåóôå1. ÖïñÜôå êñÜíïò.

2. ÖïñÜôå ãÜíôéá. Ôá ãäáñóßìáôá óôçí ðáëÜìç åßíáé üóï åêíåõñéóôéêÜ ãßíåôáé.

3. ÖïñÜôå åðéêáëáìßäåò/ðñïóôáôåõôéêÜ áãêþíùíáí êÜíåôå êáöñßëåò óôï âïõíü.

4. ÖïñÜôå ìáíßêéá.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 66

13ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôç

ÐÏÄÇËÁÔ-éóó-ÅÓ

ÊÜðïéá óôéãìÞ èá óõìâåß Üñá....

1. Ðëýíåôå ôçí ðëçãÞ ìå íåñü.

2. ¸÷åôå ìáíôçëÜêéá ìå ïéíüðíåõìá Þ ìðïõêáëÜêé ìå éþäéï Þ êÜôé ðáñüìïéï.

Êáèáñéóôåßôå åðéôüðïõ.

3. Ãéá ôï ãäÜñóéìï ðÝôóáò ðïõ äå óçêþíåé ÷áíæáðëÜóô êáé äå ìáôþíåé áñêåôÜ

ãéá íá êëåßóåé áðü ìüíï ôïõ õðÜñ÷ïõí åéäéêÜ óðñÝé.

4. ¸íáò ìéêñüò åðßäåóìïò äå ÷áëÜåé.

5. Ï ôÝôáíïò äåí åßíáé ìüíï óôá óêïõñéáóìÝíá óßäåñá áëëÜ êáé óôç âñùìéÜ êáé

ôç óêüíç. ÅÜí ç åðéöÜíåéá ðïõ ðëçãùèÞêáôå åßíáé ìåãÜëç åßíáé áðáñáßôçôï

íá êÜíåôå áíôéôåôáíéêü ïñü åíôüò 24 ùñþí. Áëëéþò öñïíôßóôå íá Ý÷åôå êÜíåé

áíôéôåôáíéêü åìâüëéï áðü ðñéí.

ÐñÝðåé íá ãõñßóåôå ðßóù...

1. ¸÷åôå ìáæß óáìðñÝëåò, ôñüìðá êáé ôá ðëáóôéêÜ åñãáëåéÜêéá ãéá íá

ôïðïèåôåßôå êáé íá âãÜæåôå ôï ëÜóôé÷ï ôçò ñüäáò. Ôá quick release âïçèÜíå.

2. Ãéá íá âÜëåôå ìéá âãáëìÝíç áëõóßäá ðáôÜôå ôï óáóìÜí ðñïò ôá êÜôù,

âÜæåôå ôçí áëõóßäá óå äõï äïíôÜêéá ôïõ ðñþôïõ äßóêïõ, óçêþíåôå ôçí ðßóù

ñüäá êáé ãõñíÜôå ôï ðåôÜëé ìðñïóôÜ ìÝ÷ñé íá ðÜñåé üëç ôçí áëõóßäá..

ÕãñÜ ìáíôçëÜêéá ãéá íá êáèáñéóôåßò áðü ôá ëÜäéá ìåôÜ âïçèÜíå.

3. ¸÷åôå ôï êéíçôü óå ìéá ôóÝðç ðïõ äå èá ôï êõíçãÜôå óôï äñüìï ìåôÜ ôçí

ðôþóç.

4. Ãéá ôçí áêñßâåéá íá ìçí êõíçãÜôå ôßðïôá óôï äñüìï ìåôÜ

åßíáé áêüìá ðñïôéìüôåñï.

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 67

14 ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôïò

www.podilates.gr

Ðïäçëáôéêü êñÜíïò...Ôï ðïäçëáôéêü êñÜíïò åßíáé ôüóï åëáöñý ðïõ áí öïñåèåß óùóôÜ, îå÷íÜò üôé ôïöïñÜò. Åðßóçò, åðåéäÞ åîáåñßæåôáé, ôá ìáëëéÜ äåí éäñþíïõí ôüóï üóï ìå ôá êñÜíçôçò ìç÷áíÞò Þ ôïõ óôñáôïý- áóå äå ðïõ áíôé íá ôñùò ôïí çëéï êáôáêÝöáëá ôñùåéôéò áêôéíåò ôïõ ç ìüíùóç ôïõ êñÜíïõò- áõôü åßíáé óçìáíôéêü ãéá üóïõò èåùñïýíóïâáñüôåñç ôçí êüììùóÞ ôïõò áðü ôçí áêåñáéüôçôá ôïõ êñáíßïõ ôïõò. Ôï ðïäçëáôéêü êñÜíïò åßíáé öïñåìÝíï óùóôÜ üôáí óôÝêåôáé óöé÷ôÜ óôï êåöÜëé êáéäåí "ðáßæåé" ðáñÜ ìüíï åëÜ÷éóôá. Áí óößîåôå ôï êñÜíïò óáò êáé ðáñüë áõôÜ ðÝöôåéðïëý ÷áìçëÜ óôá öñýäéá óáò Þ áíåâáßíåé ðïëý øçëÜ óôï ìÝôùðü óáò, ôüôå Ý÷åôåëÜèïò êñÜíïò. ÐÜñôå Üëëï. Ïôáí ëåìå óùóôÜ óöéãìÝíï åíïïýìå: áíÜìåóá óôïëïõñÜêé êáé ôï ëáéìü ìáò íá ðåñíÜíå óöé÷ôÜ äýï äáêôõëÜ ìáò.Ïé êáôáóêåõáóôÝò éó÷õñßæïíôáé üôé ìåôÜ áðü ìéá äõíáôÞ ðñüóêñïõóç ôï êñÜíïòðñÝðåé íá áëëÜæåôáé, áêüìç êáé áí äåí ðáñïõóéÜæåé óçìÜäéá öèïñÜò.ÊÜôé èá îÝñïõí.Åðßóçò ôï êñÜíïò Ý÷åé äéÜñêåéá æùÞò ôñßá ÷ñüíéá ìåôá ðñÝðåé íá ÐÅÔÁ×ÈÅÉ êáéíá áíôéêáôáóôóèåß ìå êáéíïýñéï.

Ôï êñÜíïò äåí ðñÝðåé íá “ðáßæåé”

ÖïñÜìå ôï êñÜíïò ïñéæüíôéá Äåí ãÝñíåé ïýôå ðñïò ôá ðßóù ïõôå ðñïò ôá åìðñüò.

Ìçí ôï öïñÜôå ÐÏÔÅ îåêïýìðùôï êáé êáêïñõèìéóìÝíï

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 68

15ÊÜíå ðïäÞëáôï óáí íá Þóïõí áüñáôç

ÐÏÄÇËÁÔ-éóó-ÅÓ

Ìéá áðü ôéò ðïëëÝò áðáíôÞóåéò óôçí åñþôçóç "Ãéáôß êñÜíïò"Ôï êñÜíïò ôïõ ÓôáìÜôç

Ç éóôïñßá ôïõ ÓôáìÜôç"Åßíáé êÜðïõ 20 ìÞíåò ôþñá, ðïõðçãáéíïÝñ÷ïìáé óôç äïõëåéÜ ìïõ ìåðïäÞëáôï. ÅðåéäÞ èåùñþ üôé ïéäñüìïé ðïõ ÷ñçóéìïðïéþ (Ëåùö.Ëáõñßïõ, Ëåùö. Ìáñêïðïýëïõ êáéÊïñùðßïõ-Ìáñêïðïýëïõ) åßíáéáñêåôÜ åðéêßíäõíïé, ðñþôá áãüñáóáêñÜíïò -üôáí ôï ðñùôïÝðéáóá óôá÷Ýñéá ìïõ äåí ìïõ ãÝìéóå ôï ìÜôé- êáéìåôÜ îåêßíçóá íá ðçãáßíù óôç äïõëåéÜ ìïõ ìå ôï ðïäÞëáôï.ÌÝ÷ñé óÞìåñá ôï ìåóçìÝñé äåí ìïõ ÷ñåéÜóôçêå ðïôÝ êáé Þëðéæá íá ìåßíåé Ýôóé.Áíôßèåôç Üðïøç üìùò åß÷å Ýíáò ïäçãüò É× ðïõ Þñèå áðü ðßóù êáé Ýðåóå ðÜíù ìïõóôç Ëåùö. Ëáõñßïõ óôçí Ðáéáíßá óôï ýøïò ôïõ Ìáñéíüðïõëïõ. Åãþ âñéóêüìïõíóôï äåîß êïììÜôé ôïõ äñüìïõ êáé êïéôþíôáò áðü ôï êáèñåöôÜêé ìïõ äåí åßäá êÜôéåðéêßíäõíï. ÌÝ÷ñé ðïõ êÜðïéá óôéãìÞ áêïýù Ýíá öñåíÜñéóìá êáé ìå ôçí Üêñç ôïõìáôéïý, ìÝóá áðü ôï êáèñÝöôç, âëÝðù áêñéâþò ðßóù ìïõ ôï áõôïêßíçôï. Áðü ôï÷ôýðçìá ðñïóãåéþèçêá ìå ôçí ðëÜôç óôï êáðþ ôïõ áõôïêéíÞôïõ êáé ôï êåöÜëé÷ôýðçóå óôï ðáñðñßæ. Óôçí óõíÝ÷åéá Ýöõãá ìðñïóôÜ êáé Ýðåóá óôï äñüìï, üðïõêáé óýñèçêá ãéá ëßãá ìÝôñá.¹ìïõí ôõ÷åñüò, ìðïñþ íá ðù üôé öôçíÜ ôçí ãëßôùóá. ÐÝñá áðü êÜðïéïõò ìõéêïýòðüíïõò, äåí Ýóðáóá êáíÝíá êüêáëï, êÜôé ðïõ èá ìðïñïýóå íá åß÷å óõìâåß ðïëýåýêïëá, áí üìùò äåí öïñïýóá êñÜíïò óßãïõñá èá åß÷á ÷ôõðÞóåé ôï êåöÜëé ìïõÜó÷çìá. Ôï óðáóìÝíï ðáñðñßæ åßíáé ç áðüäåéîç ãé áõôü.Åêôüò áðü ôéò æçìéÝò ðïõ Ýãéíáí óôï ðïäÞëáôï, Ýóðáóå êáé ôï êñÜíïò óôï ðßóùìÝñïò ôïõ, áëëÜ ìðïñþ íá ðù üôé ôá ëåöôÜ ôïõ ôá Ýâãáëå êáé ìå ôï ðáñáðÜíù."

ÓôáìÜôçò Áñíáïýôçò17/01/2009

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 69

Ôï öõëëÜäéï áõôü åðéìåëÞèçêå ç áíïêôÞ óõíÝëåõóç ÐÏÄÇËÁÔ-éóó-ÅÓ ãéáüóïõò êáé üóåò ðïäçëáôïýí óôïõò åëëçíéêïýò äñüìïõò.Ìðïñåßôå íá ôï áíôéãñÜøåôå, íá ôï öùôïôõðßóåôå, íá ôï êáôåâÜóåôå óåïóá áíôßôõðá èåëåôå áðï ôçí äéåýèõíóç www.podilates.gr/asfaleia/Ç áóöÜëåéá äåí å÷åé copyright! óôåßëôå ìáò ðáñáôçñÞóåéò êáé ó÷üëéá óôçäéåýèõíóç podilates@yahoo.com

ÊáëÝò ðåôáëéÝò

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 70

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 71

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 72

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 73

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 74

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 75

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 76

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 77

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 78

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 79

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 80

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 81

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 82

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 83

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 84

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 85

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 86

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 87

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 88

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 89

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 90

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 91

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 92

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 93

Επιμέλεια: Χρήστος Χαρμπής http://xristx.blogspot.gr σελ. 94