Ο ύπνος καταλαμβάνει σημαντικό μέρος της ζωής. Στην ελληνική μυθολογία, η Νύχτα γέννησε τον Ύπνο, ο οποίος ήταν πατέρας του Μορφέα, θεού των ονείρων. Ο ύπνος και τα όνειρα θεωρούνταν μορφή επικοινωνίας με τους θεούς.

2

ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ• ο ύπνος είναι σημαντικός

• το σώμα μας ξεκουράζεται

• οι λειτουργίες του οργανισμού πέφτουν σε λήθαργο

• ο οργανισμός εξοικονομεί ενέργεια

• ο εγκέφαλος αποθηκεύει τις σημαντικότερες πληροφορίες της ημέρας και δημιουργεί χώρο για νέα δεδομένα 3

ΣΤΑΔΙΑ ΥΠΝΟΥΙ Ελαφρύς ύπνος. Μείωση μυϊκής δραστηριότητας. ΙΙ Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός ελαττώνονται.ΙΙΙ Αρχίζει ο βαθύς ύπνος.IV Βαθύς ύπνος. Ρυθμική αναπνοή. Περιορισμένη μυϊκή δραστηριότητα.V Γρήγορη κίνηση των ματιών. Οι μύες αναπαύονται. Ο καρδιακός ρυθμός

αυξάνει. Η αναπνοή επιταχύνεται.

4

ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ

Ανάλογα με την ηλικία, ο ύπνος REM μεταβάλλεται σύμφωνα με το διάγραμμα:

5

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ

6

ΣΗΜΑΣΙΑ ΥΠΝΟΥ ΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

• Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση της καλής υγείας.

• Η σωματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία, αλλά και η προστασία από ορισμένα νοσήματα και από ατυχήματα, εξαρτώνται από την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

7

ΑΙΤΙΕΣ ΑΫΠΝΙΑΣ• μεγάλο ρόλο παίζει και η εποχή • το καλοκαίρι, η υπερβολική ζέστη, τα κουνούπια και τα ανοιχτά

παράθυρα, που δεν φιλτράρουν τους εξωτερικούς θορύβους συμβάλλουν σε αυτό

• το άγχος των εξετάσεων και τα διάφορα στρεσογόνα συμβάντα, δημιουργούν περιστασιακή αϋπνία

8

ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΚΑΛΟ ΥΠΝΟΣεβαστείτε το βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας. Οι μεταβολικές λειτουργίες μας ακολουθούν 24ωρο ρυθμό. Πρέπει να ξυπνάμε την ίδια ώρα και να πηγαίνουμε για ύπνο, όταν είμαστε κουρασμένοι.

9

• Βελτιώστε το περιβάλλον που

κοιμάστε.• Αγοράστε ένα στρώμα, ούτε πολύ

μαλακό, ούτε πολύ σκληρό.• Το υπνοδωμάτιο θα πρέπει να έχει

κατάλληλη θερμοκρασία, φωτισμό και τη μικρότερη ηχορύπανση.

• Ο χώρος αυτός είναι χώρος χαλάρωσης και ύπνου. Απομακρύνετε την τηλεόραση και το τηλέφωνο.

10

Αποφεύγουμε το αλκοόλ και το τσιγάρο.

• Το αλκοόλ διαταράσσει τον κανονικό ρυθμό των φάσεων του ύπνου και δημιουργεί πονοκεφάλους και ζαλάδες το επόμενο πρωί.

• Το κάπνισμα διεγείρει και αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς, αυξάνει την πίεση και μας κρατάει ξύπνιους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

11

• Η σωματική και πνευματική άσκηση πριν τον ύπνο δεν

αφήνει τον ανθρώπινο οργανισμό να ηρεμήσει και έτσι απαιτείται περισσότερος χρόνος για να αποκοιμηθούμε.

• Ένα ζεστό μπάνιο, ένα ζεστό ρόφημα με γάλα και το διάβασμα ενός βιβλίου οδηγούν σε έναν καλό ύπνο ποσοτικό και ποιοτικό.

12

ΜΕΤΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΑΫΠΝΙΑΣ

• Εάν δεν καταφέρνουμε να κοιμηθούμε, δεν πρέπει να στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι. Είναι προτιμότερο να σηκωθούμε.

• Δεν πρέπει να κάνουμε καμιάς μορφής εργασία στο κρεβάτι.

• Δεν πρέπει να τηλεφωνούμε, να γράφουμε ή να παίζουμε κάποιο παιχνίδι.

13

14

ΥΠΝΟΣ

ΕΥΕΞΙΑ

15