The Art and Craft of Resilience

Speaker: Niki Anandi Koulouri

@Hilton

Λευκωσία - 27.11.15

Resilience: ένας τρόπος ερµηνείας … για το πως οι άνθρωποι µπορούν να διαχειριστούν τη ζωή και να ζουν καλά παρά τις αντίξοες καταστάσεις

resiliō (re + salire, resilire) = rebound

Resilience

Η ικανότητα του ατόµου να ξεπερνά τις αντιξοότητες, τις στρεσογόνες

καταστάσεις, τις κρίσεις και να συνεχίζει µε την

εξέλιξή του

δύο παραµέτροι •  έκθεση στις ‘δυσκολίες’ •  προσαρµογή αυτών των

‘δυσκολιών’ σε ‘θετικά αποτελέσµατα’

εκ γενετής χάρισµα δυναµική διαδικασία

Ψυχική Ανθεκτικότητα = Διαδικασία •  είναι µία αλληλεπίδραση µεταξύ συγκεκριµένων χαρακτηριστικών του ατόµου και του ευρύτερου περιβάλλοντός του

•  µια ισορροπία µεταξύ του stress και της ικανότητας να το χειρίζεται

•  µία δυναµική και αναπτυξιακή διαδικασία που είναι σηµαντική στις µεταβατικές φάσεις της ζωής  

Ann Masten (1994, Πανεπιστήµιο της Μινεσότα)

επαναφέρει προσαρµόζει

Επαναφορά

Μπορεί κάποιος πραγµατικά να επιστρέψει αλώβητος στο αρχικό στάδιο;

Προσαρµογή

•  αναγνωρίζουµε τα συναισθήµατα και τις ανάγκες µας

•  ταυτόχρονα βάζουµε στόχο να υλοποιήσουµε τη βέλτιστη δυνατή κατάσταση για εµάς, παρά τις

αντιξοότητες

Κάθε άνθρωπος έχει µια έµφυτη ικανότητα για ανθεκτικότητα,

µια τάση που λειτουργεί καλύτερα όταν οι άνθρωποι έχουν συνθήκες στη ζωή τους στις οποίες έχουν χτίσει ανθεκτικότητα. 

Όλοι οι άνθρωποι έχουν µία εσωτερική

αναπτυξιακή σοφία.

(Bonnie Benard, 1995)

Ψυχικά Ανθεκτικοί άνθρωποι - 1

² Έχουν αυτοπεποίθηση

² Γνωρίζουν τις δυνάµεις τους, αξιοποιούν τους εσώτερους πόρους τους

² Έχουν αίσθηση σκοπού – αποστολής

² Ελέγχουν τον εαυτό τους, τη σκέψη και την απόκρισή τους

Ψυχικά Ανθεκτικοί άνθρωποι - 2

²  Βιώνουν θετικά συναισθήµατα – διατηρούν την ενέργειά τους υψηλά

²  Είναι δηµιουργικοί, περίεργοι, ευέλικτοι, προσαρµοστικοί

² Φροντίζουν τον εαυτό τους και διατηρούν ισορροπία στη ζωή τους

Ψυχικά Ανθεκτικοί άνθρωποι - 3

²  Γνωρίζουν στρατηγικές και εργαλεία για να διαχειρίζονται την αλλαγή και τις αντιξοότητες, να διαχειρίζονται το στρες

²  Εστιάζουν στους στόχους τους και στις λύσεις

²  Ζουν νέες ευκαιρίες, να δοκιµάζουν νέες εµπειρίες

²  Δηµιουργούν θετικές, επικοδοµητικές σχέσεις µε άλλους ανθρώπους

Θετική στάση

‘Η ικανότητα κάποιου να βλέπει τη θετική όψη των πραγµάτων δεν είναι απλώς Πολλυαννιασµός – είναι ένας υγιής µηχανισµός αυτοπροστασίας που

εδράζεται σε µια φυσιολογική βιολογική βάση’

Δρα Πίτερ Φένγουικ

(καθηγητής νευροψυχιατρικής)

Θετική στάση

‘Το να είσαι αισιόδοξος µαθαίνεται’

Martin Seligman

καθηγητής ψυχολογίας, Πανεπιστήµιο Πενσυλβάνια, ΗΠΑ

Learned Optimism: ‘How to Change Your mind and Your Life.’

Καλλιεργώντας την ψυχική ανθεκτικότητα

3 πηγές

3 πηγές

²  Σύνδεση µε τον εαυτό

²  Σύνδεση µε τους άλλους

²  Κουλτούρα ψυχικής ανθεκτικότητας

Σύνδεση µε τον εαυτό

‘Έχω – Είµαι – Μπορώ’

Έχω – Είµαι – Μπορώ *

² Έχω

² Είµαι

² Μπορώ

* Από την ψυχολόγο Edith Grotberg

Έχω

² Έχω ανθρώπους που µπορώ να απευθυνθώ για βοήθεια

² Έχω ανθρώπους που πιστεύουν σε εµένα και µε υποστηρίζουν ότι ‘µπορώ να το κάνω’

² Έχω ανθρώπους που είναι εδώ για µένα και µε βοηθάνε

Είµαι

²  Είµαι τα δυνατά µου σηµεία

²  Είµαι τα συναισθήµατά µου

²  Είµαι οι σκέψεις µου και οι πεποιθήσεις µου – Τι πιστεύω για ...

²  Είµαι οι αξίες µου/τα σηµαντικά µου

Μπορώ

² Ποιές δεξιότητες έχω που µπορούν να µπουν σε εφαρµογή για να είµαι ψυχικά ανθεκτικός/ή;

² Μπορώ να πω ότι νιώθω και σκέφτοµαι;

² Μπορώ να είµαι ευέλικτος/η;

² Μπορώ να αφήσω τους ανθρώπους να µε βοηθήσουν;

Σύνδεση µε τον εαυτό

Σκέψεις - συναισθήµατα

Nothing is either good or bad. Thinking makes it so.’

William Shakespeare

Τι σκέψεις κάνουµε;

Τι επηρεάζει τη σκέψη µας;

Επηρεάζει τη σκέψη µας –1

1.   Μη υποστηρικτικές σκέψεις (Unhelpful Thinking Habits)

2.   Το προσωπικό µας στυλ µε το οποίο εξηγούµε τα πράγµατα (Explanatory Style)

3.   Βαθιές πυρηνικές πεποιθήσεις (Core Beliefs)

‘Είµαστε το αποτέλεσµα εκείνων που έχουµε σκεφτεί’

Βούδας

Πως παίρνουµε τον έλεγχο των σκέψεών µας;

Πως παίρνουµε τον έλεγχο των σκέψεών µας;

²  Αναγνώριση

²  Αποδοχή

²  Δράση ²  Σταµατώ τη σκέψη ²  Προκαλώ τη σκέψη ²  Αλλάζω τη σκέψη

Επηρεάζει τη σκέψη µας - 2

4.   Η σωµατική και ψυχική µας υγεία

Εργαλειοθήκη καλλιέργειας ψυχικής ανθεκτικότητας

Σωµατική και συναισθηµατική υγεία

Τεχνική Βαθιάς Αναπνοής

Τεχνική ‘Clenched Fists’

EFT – Emotional Freedom Technique

Θετικές Δηλώσεις - δηλώσεις δύναµης

Δηµιουργικός Oραµατισµός

Διαλογισµός

Ηµερολόγιο

Ηµερολόγιο Ευγνωµοσύνης

Ασκήσεις γέλιου

Σύνδεση µε τους άλλους

Ο κύκλος υποστήριξής µου

‘Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται υπενθύµιση της δύναµής τους.’ Edith Grotberg Ph.D

Ο τρόπος ... που αντιµετωπίζουµε τις αντιξοότητες και τα προβλήµατα, σχηµατίζει τις ζωές µας περισσότερο από οτιδήποτε

άλλο.’ Antony Robbins

Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικά ανθρώπων

‘Οι αναλφάβητοι του 21ου αιώνα, δεν θα είναι αυτοί που δεν µπορούν να διαβάσουν και να γράψουν, αλλά αυτοί που δεν µπορούν να

µάθουν, να ξε-µάθουν και να ξαναµάθουν’.

Alvin Toffler

Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών ανθρώπων

‘Η µάθηση ορίζεται ως αλλαγή συµπεριφοράς. Μέχρι να αναλάβετε δράση και να χρησιµοποιείτε τη γνώση δεν έχετε µάθει

τίποτα.’

Don Schula & Ken Blanchard

Niki Anandi Koulouri

www.4peoplematters.com Live Your Purpose www.nikikoulouri.com

Το µήνυµα από το νερό

We and Our World - www.4peoplematters.com