cover look

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

η Ρiα eχει... μπούστο!

α. Στάσου όρθια έχοντας και τα δύο γόνα-τα ελαφρώς λυγισμένα. Φέρε το δεξί πόδι μπροστά, σφίξε την κοιλιά σου και λύγισε

τους αγκώνες σου φέρνοντας τα χέρια σου λίγο πιο κάτω από το ύψος των ώμων. Β. Τράβηξε το λάστιχο που έχεις στερεώσει

σε μια σταθερή βάση και κλείσε μπροστά και λίγο πιο πάνω από το κεφάλι εκπνέοντας. Εκτέλεσε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

40 SHAPE Σεπτέμβριος 2009 www.shape.gr

απλές πιέσειςστήθους με λάστιχοα. Στάσου όρθια και με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Φέρε το δεξί πόδι μπροστά, σφίξε την κοιλιά σου, γείρε προς τα εμπρός και κράτα τους αγκώνες σου λυγισμένους με τα χέρια ανοιχτά, λίγο πιο κάτω από τους ώμους. Β. Τράβηξε το λάστιχο (που είναι στηριγμένο σε μια πολύ γερή βάση) μπροστά και κλείσε λίγο τα χέρια στο ύψος του στήθους. Εκτέλεσε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

επικλινή push-upsα. Ξάπλωσε μπρούμυτα και τοποθέτησε τα γόνατά σου σε κάποια σταθερή βάση πιο ψηλά από τους ώμους. Στήριξε τα χέρια σου στο πάτωμα, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους (μία παλάμη). Β. Κατέβα προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες και ανέβα εκπνέοντας. (Μπορείς να κάνεις μισή κίνηση στην αρχή και με τον καιρό ολόκληρη.) Εκτέλεσε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Β

α

επικλινείς πιέσεις στήθους με λάστιχο

απλά ανοίγματα στήθους με λάστιχοα. Στάσου όρθια με τα δύο γόνατα ελα-φρώς λυγισμένα. Φέρε το δεξί πόδι μπρο-στά και κράτα τα χέρια σου ανοιχτά λίγο πιο κάτω από τους ώμους.

Β. Κλείσε τα χέρια μπροστά πιέζοντας το λάστιχο με εκπνοή και κρατώντας τους ώμους κάτω. Εκτέλεσε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Β

Β

α

Β

α

www.shape.gr SHAPE Noέμβριος 2009 41

α

Εάν θέλεις να τονώσεις το μπούστο σου και να το κρατήσεις στο

ύψος του, ο personal trainer Σπύρος Λαμπρόπουλος, ιδρυ-τής του reshape, μιας ομά-δας γυμναστών που κάνουν personal training, προτείνει ένα πρόγραμμα ασκήσεων με λάστιχο. Στόχος του πλάνου είναι η σύσφιγξη και η ελα-φριά ανόρθωση στήθους. Για να το ακολουθήσεις, θα χρει-αστείς τη βοήθεια ενός φίλου ή ένα σταθερό αντικείμενο στο σπίτι σου. Για να ολοκληρώ-σεις τις ασκήσεις χρειάζεσαι 15 λεπτά.

α

Β

Απόκτησε στήθος μάρμαρο όπως της Ρίας με αυτές τις απλές ασκήσεις που σου προτείνει ο personal trainer Σπύρος Λαμπρόπουλος.

Στητo ΣτhθοΣ!οι συμβουλeσ του personal trainer• Με αυτό το πρόγραμμα θα κά-

νεις ενδυνάμωση, τόνωση και σύσφιγξη των θωρακικών μυών, θα βελτιώσεις την αναπνευστική λειτουργία καθώς και τη στάση του σώματός σου. Ακόμη, οι μύες που ενεργοποιούνται είναι οι τρικέφαλοι των χεριών, το στή-θος και η μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς). Έτσι, υποβοηθάς τη φυσιολογική υποστήριξη του στήθους σου, αναδεικνύεις το σχήμα του και τονίζεις τη φυσική ομορφιά του.

• Κάνε τα push-ups μπροστά σε έναν καθρέφτη, όπου μπορείς να παρατηρείς τη στάση του σώ-ματός σου και να αποφεύγεις τα λάθη (όπως το λύγισμα της μέσης ή η καμπυλότητα).

• είναι σημαντικό να σφίγγεις την κοιλιά σου κάθως εκτελείς το πρόγραμμα, για να τονώνεις πα-ράλληλα και τους κοιλιακούς σου.

• Καλό είναι να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα που σου προτείνουμε τρεις φορές την εβδομάδα.

COVER LOOK+ASKISIS.indd 40-41 21/10/2009 16:55:01