Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ...

28

Transcript of Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ...

Page 1: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,
Page 2: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,
Page 3: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Περιεχόμενα

Ευχαριστίες..............................................................9

Μόνο για σήμερα....................................................11

1. Το σήμερα συχνά καταρρέει — ποιο

κομμάτι λείπει και προκαλεί την κατάρρευση; .........13

2. Η σημερινή ημέρα μπορεί

να γίνει υποδειγματική............................................33

3. Η σημερινή μου ΣΤΑΣΗ μού ανοίγει δρόμους ..........57

4. Οι σημερινές ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ με

βοηθούν να συγκεντρώνομαι ...................................83

5. Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη ..............107

6. Η σημερινή μου ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

μού παρέχει σταθερότητα......................................131

7. Η σημερινή μου ΣΚΕΨΗ με φέρνει

σε πλεονεκτική θέση .............................................155

8. Η σημερινή μου ΔΕΣΜΕΥΣΗ με

βοηθά να επιμένω.................................................181

Page 4: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

8 | ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

9. Τα σημερινά ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΑ

μού ανοίγουν δρόμους ..........................................207

10. Η σημερινή ΠΙΣΤΗ μού παρέχει γαλήνη ................231

11. Οι σημερινές μου ΣΧΕΣΕΙΣ μού δίνουν την

αίσθηση της πληρότητας .......................................251

12. H σημερινή μου ΓΕΝΝΑΙΟΔΩΡΙΑ δίνει νόημα

στη ζωή μου .........................................................275

13. Οι σημερινές ΑΞΙΕΣ καθοδηγούν τα βήματά μου ...297

14. H σημερινή μου ΒΕΛΤΙΩΣΗ αυξάνει τις

δυνατότητές μου ...................................................317

ΕΠΙΛΟΓΟΣ: Πώς να κάνετε το σήμερα να μετράει...339

Σημειώσεις ...........................................................343

Page 5: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη

Θέλω να ξεκινήσω αυτό το κεφάλαιο με μια εξομολόγηση. Συνή-

θως, όταν διαβάζουμε ένα βιβλίο, ειδικά ένα βιβλίο που περιέχει

συμβουλές, περιμένουμε από το συγγραφέα να είναι ειδικός σε όλα

τα θέματα στα οποία αναφέρεται. Αυτό δεν ισχύει για μένα σε ό,τι

αφορά την υγεία.

Για πολύ καιρό, είχα αφήσει αυτόν τον τομέα στην τύχη του. Ή-

ταν περισσότερο θέμα αμέλειας. Πάντα ήμουν απόλυτα υγιής. Το μό-

νο πράγμα που με ενοχλεί τακτικά είναι οι εποχιακές αλλεργίες και

έχω βρει τρόπο να τις ξεπερνάω. Μάλιστα, μετά από τριάντα χρόνια

ομιλίας μπροστά σε κοινό, πρώτα ως πάστορας και μετά ως κεντρι-

κός ομιλητής συνεδρίων και σεμιναρίων, δεν έχω ακυρώσει ποτέ κά-

ποια υποχρέωση λόγω ασθενείας. Ούτε μία! Δεν αρρωσταίνω ποτέ

και έχω πολλή ενέργεια. Ακόμα και όταν χρειαζόταν να ξενυχτάω και

να σηκώνομαι νωρίς, και πάλι μου έμενε πολλή ενέργεια.

Στο παρελθόν, ζούσα σε πολύ γρήγορους ρυθμούς. Για περίπου

δέκα χρόνια, καταπιανόμουν με δύο απαιτητικές δουλειές. Ήμουν

ιερέας σε μια εκκλησία με περισσότερους από 3000 πιστούς, 50 άτο-

μα προσωπικό, και προϋπολογισμό άνω των 5 εκατομμυρίων δολα-

ρίων το χρόνο. Ταυτόχρονα, ήμουν ηγετικό στέλεχος ενός οργανι-

σμού επιμόρφωσης ηγετών και ήμουν υποχρεωμένος να ταξιδεύω ως

ομιλητής πάνω από 100 ημέρες το χρόνο. Όταν εγκατέλειψα την ιε-

Page 6: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό, σχεδόν διπλασίασα τα

ταξίδια μου. Επίσης, μεγάλωσα την εταιρεία και αύξησα τον αριθμό

των εργαζομένων από 18 σε 175.

Για να μπορώ να συντηρώ αυτούς τους ρυθμούς στη ζωή μου, γυ-

μναζόμουν σπάνια, δεν διατρεφόμουν σωστά, και ήμουν υπέρβαρος.

Αλλά δεν ανησυχούσα. Κάθε χρόνο έκανα εξετάσεις και οι εξετάσεις

μου έβγαιναν πολύ καλές. Έτσι, θεωρούσα την υγεία μου δεδομένη.

Η καρδιά της γιορτής

Όλα άλλαξαν στις 18 Δεκεμβρίου του 1998. Ήταν η βραδιά της ετή-

σιας χριστουγεννιάτικης γιορτής για τους εργαζόμενους και τις συ-

ζύγους τους. Είχαμε απολαύσει όλοι μαζί ένα ωραίο δείπνο στο

Κλαμπ 755 του Turner Field, του γηπέδου των Atlanta Braves, ακού-

γαμε μουσική, και χορεύαμε. Στο τέλος του πάρτι δεν ένιωθα καλά.

Ένας από τους υπαλλήλους μου με αγκάλιασε για να με χαιρετήσει

και ένιωσα να τρέχει κρύος ιδρώτας στην πλάτη μου. Ξαφνικά αι-

σθάνθηκα έναν τρομερό πόνο στο στήθος και τα γόνατά μου λύγι-

σαν. Δεν είχα ξαναζήσει κάτι τέτοιο. Ενώ ήμουν ξαπλωμένος στο πά-

τωμα και περίμενα το ασθενοφόρο, ένιωθα σαν να πίεζε το στήθος

μου ένας ελέφαντας. Ένιωθα ευγνωμοσύνη που η Μάργκαρετ, τα

παιδιά μας, και πολλοί στενοί μου φίλοι ήταν μαζί μου στο πάρτι,

γιατί νόμιζα ότι δεν θα τη γλίτωνα.

Όταν έφτασα στο νοσοκομείο, μου είπαν ότι είχα πάθει βαρύ έμ-

φραγμα. Τις επόμενες ώρες, όσο ήμουν στα επείγοντα με τους για-

τρούς να δοκιμάζουν διάφορες θεραπείες, που όμως δεν απέδιδαν, η

βοηθός μου Λίντα Έγκερς έκανε ένα τηλεφώνημα. Έξι μήνες νωρίτε-

ρα, είχα πάει για φαγητό με έναν καρδιολόγο από το Νάσβιλ, τον

Τζον Μπράιτ Κέιτζ, και μου είχε εκφράσει τις ανησυχίες του για την

υγεία μου. Στο τέλος της συζήτησης, είπε ότι αν χρειαζόμουν ποτέ τη

βοήθειά του, μπορούσα να του τηλεφωνήσω οποιαδήποτε στιγμή

και μου έδωσε το τηλέφωνο του σπιτιού του. Έτσι, αν και ήταν 2 το

πρωί, η Λίντα τού τηλεφώνησε. Σε λιγότερο από μία ώρα, μπήκε στο

δωμάτιο ο δρ Τζεφ Μάρσαλ με μερικούς συναδέλφους του λέγοντας:

Page 7: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 109

"Ήρθαν οι ειδικές δυνάμεις". Ο δρ Κέιτζ είχε τηλεφωνήσει σε έναν

από τους καλύτερους καρδιολόγους της Ατλάντα και του είχε ζητή-

σει να με δει.

Τις πρώτες πρωινές ώρες, ο δρ Μάρσαλ προχώρησε σε επέμβαση

για να αφαιρέσει ένα θρόμβο που είχε φτάσει στην καρδιά μου. Μου

έσωσε τη ζωή. Αργότερα, μου εξήγησε ότι είχε χρησιμοποιήσει μια

νέα τεχνική, την οποία είχε αναπτύξει πρόσφατα. Αν είχα πάθει έμ-

φραγμα ένα ή δύο χρόνια νωρίτερα, δεν θα μπορούσε να κάνει τίπο-

τα. Το έμφραγμα θα με είχε σκοτώσει!

Γιατί η υγεία έχει σημασία σήμερα

Φαίνεται σχεδόν προφανές ότι είναι σημαντικό να είμαστε υγιείς

σήμερα, αλλά πιστεύω ότι πρέπει να το πω γιατί πολλοί άνθρωποι

φέρονται στο σώμα τους όπως φερόμουν στο δικό μου για περισσό-

τερα από πενήντα χρόνια. Έτσι θέλω να σας υπενθυμίσω τι διακιν-

δυνεύετε σε σχέση με την υγεία σας:

Η ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΑ, ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΑ, ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΑ

Μπορούμε να αποφύγουμε πολλά πράγματα που μας κάνουν κακό.

Μπορούμε να παρατήσουμε μια επικίνδυνη δουλειά. Να μετακομί-

σουμε από ένα κλίμα σε κάποιο άλλο. Να απομακρυνθούμε από κά-

ποιον που θέλει να μας κάνει κακό. Αλλά δεν μπορούμε να αποφύ-

γουμε το σώμα μας. Όσο ζούμε, έχουμε μόνον αυτό. Αν κάνουμε επι-

λογές που μας προκαλούν κακό ή θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας,

αυτό επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής μας — την καρδιά, το μυα-

λό, και την ψυχή μας. Σκεφτείτε πόσο δύσκολο είναι να έχουμε θετι-

κή διάθεση, να συγκεντρωθούμε, ή να προσευχηθούμε όταν έχουμε

πονόδοντο. Οι σοβαρότερες ασθένειες αποσπούν ακόμα περισσότε-

ρο την προσοχή μας.

Page 8: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

110 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

Η ΥΓΕΙΑ ΣΥΧΝΑ ΚΑΘΟΡΙΖΕΙ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΗΝ

ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΑΣ

Ο φίλος μου Ζιγκ Ζίγκλαρ θέτει το ερώτημα: "Αν είχατε ένα άλογο

αγώνων αξίας ενός εκατομμυρίου δολαρίων, θα το αφήνατε να κα-

πνίζει τσιγάρα, να πίνει ουίσκι, και να ξενυχτάει όλη νύχτα; Αν είχατε

ένα σκύλο αξίας χιλίων δολαρίων;" Φυσικά και δεν θα τον αφήνατε.

Ένα καθαρόαιμο άλογο το οποίο δεν έχουμε φροντίσει δεν θα μπο-

ρούσε ποτέ να κερδίσει έναν αγώνα. Ένας σκύλος με κακή υγεία δεν

θα μπορούσε να αποδώσει σε αυτό που κάνει ή να είναι καλός στις

επιδείξεις. Το πραγματικό ερώτημα είναι: "Αφού δεν θα επιτρέπατε

στα ζώα σας να τα κάνουν όλα αυτά, τότε γιατί το επιτρέπετε στον

εαυτό σας;".

Έχετε γνωρίσει ανθρώπους που υπήρξαν αλκοολικοί, ναρκομα-

νείς, ή φανατικοί καπνιστές; Αυτές οι καταχρήσεις συχνά οδηγούν σε

πρόωρο θάνατο. Άλλοι γερνούν πρόωρα και αντιμετωπίζουν σοβαρά

προβλήματα υγείας.

ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟΤΕΡΟ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΤΟΥ ΥΓΕΙΑ,

ΠΑΡΑ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΑΚΤΗΣΕΙ

Οι άνθρωποι είναι παράξενοι. Όταν είναι νέοι, θυσιάζουν την υγεία

τους για να γίνουν πλούσιοι. Αργότερα, θα πλήρωναν ό,τι έχουν και

δεν έχουν για να γίνουν και πάλι υγιείς. Έπεσα σε μια παρόμοια πα-

γίδα, αν και δεν προσπαθούσα να γίνω πλούσιος. Κίνητρό μου ήταν η

αίσθηση της αποστολής και η επιθυμία να πετύχω. Εξαιτίας αυτών

των δύο, έκανα αρκετά λάθη που μου κόστισαν:

◆ Αντιμετώπιζα την υγεία μου υπεροπτικά.

◆ Πίστευα ότι επειδή ένιωθα καλά, ήμουν υγιής.

◆ Εργαζόμουν πολύ σκληρά.

◆ Δεν γυμναζόμουν αρκετά.

◆ Δεν άκουγα τους στοργικούς φίλους μου που προσπαθούσαν

να με προειδοποιήσουν για τον τρόπο ζωής μου.

Page 9: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 111

Είναι πάντα ευκολότερο να διατηρεί

κανείς την καλή του υγεία, παρά να προ-

σπαθεί να την ξανακερδίσει. (Θυμάστε

πώς αισθανόσασταν όταν προσπαθούσα-

τε να ξαναβρείτε τη φόρμα σας για να

συμμετάσχετε σε κάποιο άθλημα μετά

από μια σεζόν που δεν γυμναζόσασταν;)

Δυστυχώς, μερικά σφάλματα σε σχέση με

την υγεία είναι μόνιμα και δεν μπορείτε

να ξανακερδίσετε αυτά που χάσατε.

Η απόφαση να υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες και να τις τηρούμε καθημερινά

Καθώς ανάρρωνα από το έμφραγμα στο νοσοκομείο, αισθάνθηκα

πολύ τυχερός που ήμουν ζωντανός. Τα καρδιοαγγειακά νοσήματα

είναι η πρώτη αιτία θανάτου στις ΗΠΑ και την Ευρώπη.1 Αλλά ανα-

κάλυψα πόσο τυχερός ήμουν μόλις ο δρ Μάρσαλ μού είπε ότι η καρ-

διά μου δεν είχε υποστεί βλάβη. Αυτό σήμαινε ότι είχα τη δυνατότη-

τα να γίνω καλά.

Ο δρ Μάρσαλ μού είπε ότι οι άνθρωποι που επιβιώνουν μετά από

έμφραγμα (και παίρνουν το μάθημά τους) συχνά ζουν περισσότερο

και με καλύτερη υγεία από όσους δεν έχουν πάθει ποτέ έμφραγμα. Η

μελλοντική μου υγεία θα κρινόταν από την προθυμία μου να πάρω

την απόφαση να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου και να την τηρήσω.

Συγκεκριμένα, μου είπε να τρώω φαγητά με χαμηλά λιπαρά και να

αθλούμαι καθημερινά. Φυσικά, είχα προσπαθήσει να κάνω δίαιτες

στο παρελθόν. Αλλά εξελίσσονταν κάπως έτσι:

Πρωινό 1/2 γκρέιπ-φρουτ

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης

250 ml αποβουτυρωμένο γάλα

Οι άνθρωποι είναι παράξενοι. Όταν είναι νέοι, θυσιάζουν την

υγεία τους για να γίνουν πλούσιοι. Αργότερα, θα πλήρωναν ό,τι έχουν και δεν έχουν για να γίνουν

και πάλι υγιείς.

Page 10: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

112 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

Γεύμα 100 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα

1 κούπα μπρόκολο στον ατμό

1 μπισκότο σοκολάτας

Τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες

Απογευματινό σνακ Το υπόλοιπο πακέτο των μπισκότων σοκολάτας

1 κιλό παγωτό

1 βάζο γλυκό με σιρόπι και βούτυρο

Βραδινό 2 σκορδόψωμα

Μια μεγάλη πίτσα με πεπερόνι

Μια κανάτα κόκα κόλα

3 σοκολάτες

Ένα ολόκληρο κατεψυγμένο τσίζκεϊκ, το οποίο έτρωγα μπροστά

στον καταψύκτη

Φτάνει πια! Στα πενήντα ένα μου, πήρα μια απόφαση για την υγεία

μου: Θα φροντίζω τον εαυτό μου κάνοντας γυμναστική και τρώγοντας σωστά.

Αν γνωρίζετε την αξία της καλής υγείας, αλλά δυσκολεύεστε να

υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες και να τις τηρήσετε, ακολουθούν με-

ρικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε σε αυτό

το πρόβλημα και να το λύσετε:

ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΚΟΠΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΖΗΣΕΤΕ

Τίποτα δεν βοηθάει έναν άνθρωπο να ακολουθήσει το σωστό δρόμο

όσο η προοπτική του μέλλοντος. Όταν υπάρχει κάτι για το οποίο αξί-

ζει να ζούμε, όχι μόνο θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο, αλλά βλέ-

πουμε και πόση σημασία έχει κάθε βήμα που κάνουμε. Όταν βλέπου-

με τη γενική εικόνα, γινόμαστε πιο ανεκτικοί μπροστά στους μικροε-

κνευρισμούς.

Page 11: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 113

Είναι δύσκολο να αποκτήσουμε κίνη-

τρα από τη μια στιγμή στην άλλη, αν δεν

έχουμε κάποια ελπίδα για το μέλλον. Η

αίσθηση του σκοπού μάς βοηθά να πά-

ρουμε την απόφαση να αλλάξουμε, και να

ακολουθήσουμε τους απαραίτητους κα-

νόνες για να κάνουμε μόνιμη αυτήν την

αλλαγή. Αυτό το διαπίστωσα μετά το έμ-

φραγμά μου. Ένας φίλος που με επισκεπτόταν πολύ συχνά στη διάρ-

κεια της ανάρρωσης με έβλεπε να αρνούμαι να φάω το ένα επιδόρ-

πιο μετά το άλλο — κάτι που δεν ήταν πολύ συνηθισμένο για μένα,

και τελικά ρώτησε: "Έχεις χάσει την όρεξή σου για γλυκά;"

"Όχι", απάντησα, "αλλά η όρεξή μου για να ζήσω είναι πολύ μεγα-

λύτερη".

ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΜΙΑ ΔΟΥΛΕΙΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΑΡΕΣΕΙ

Ένας από τους κυριότερους παράγοντες που προκαλούν στρες με

καταστροφικές συνέπειες στην υγεία μας είναι το γεγονός ότι κά-

νουμε δουλειές που δεν μας αρέσουν. Όπως έλεγε και η κωμικός Λίλι

Τόμλιν: "Το πρόβλημα όταν τρέχουμε σαν ποντίκια μέσα σε κλουβί

είναι ότι ακόμα και να νικήσουμε, πάλι ποντίκια θα είμαστε". Πι-

στεύω ότι δύο απογοητευτικά γεγονότα εντείνουν το στρες αυτού

του είδους. Το πρώτο είναι ότι δεν θεωρούμε σημαντική τη δουλειά

μας. Αν πιστεύουμε ότι η δουλειά που κάνουμε δεν αλλάζει κάτι στη

δική μας ζωή ή στις ζωές των άλλων, γρήγορα χάνουμε το ηθικό μας.

Αν εργαζόμαστε κάτω από αυτές τις συνθήκες για πολύ καιρό, αρχί-

ζουμε να νιώθουμε εξάντληση. Για να παραμείνουμε υγιείς, πρέπει η

δουλειά μας να είναι συμβατή με τις αξίες μας.

Ένας άλλος λόγος που πολλοί άνθρωποι δεν αγαπούν τη δουλειά

τους είναι το γεγονός ότι αναγκάζονται να ασχοληθούν με κάτι στο

οποίο δεν είναι καλοί. Κανείς δεν μπορεί να το αντέξει αυτό για πολύ

και να πετύχει. Για παράδειγμα, ο περισσότερος κόσμος δεν αντέχει

την ομιλία μπροστά σε κοινό. Θα σας άρεσε να βρίσκεστε μπροστά

σε κοινό και να βγάζετε λόγους καθημερινά; Αυτός είναι ο μεγαλύτε-

Είναι δύσκολο να κινητοποιηθεί κανείς

μέσα σε μια στιγμή αν δεν έχει ελπίδες για το

μέλλον.

Page 12: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

114 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

ρος φόβος ορισμένων ανθρώπων. Αλλά για μένα είναι η μεγαλύτερη

χαρά. Αφού μιλήσω σε κόσμο για έξι ή επτά ώρες σε ένα συνέδριο,

δεν νιώθω κουρασμένος. Νιώθω αναζωογονημένος! Η ομιλία μπρο-

στά σε κοινό μού δίνει ενέργεια.

Όταν η δουλειά σας αφορά έναν τομέα στον οποίο είστε αποτε-

λεσματικοί, σας δίνει ενέργεια. Ακόμα και αν βρίσκεστε στην αρχή

της καριέρας σας ή ξεκινάτε ένα καινούργιο εγχείρημα και δεν είστε

πολύ καλοί σε αυτό που κάνετε, μπορείτε να καταλάβετε αν ασχο-

λείστε με ένα τομέα στον οποίο είστε αποτελεσματικοί, αν προσέξετε

με ποιον τρόπο αντιδράτε στις αποτυχίες σας. Τα λάθη που θεωρείτε

πρόκληση σάς δείχνουν τους δυνατούς σας τομείς. Τα λάθη που θε-

ωρείτε απειλή σάς δείχνουν τους τομείς στους οποίους είστε ανε-

παρκείς.

ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΡΥΘΜΟ ΣΑΣ

Λέγεται ότι ο Μίκι Μαντλ είχε πει: "Αν ήξερα ότι θα ζούσα τόσο πολύ,

θα φρόντιζα περισσότερο τον εαυτό μου". Νομίζω ότι αυτή η δήλωση

ισχύει για πολλούς ανθρώπους καθώς μεγαλώνουν. Μέρος της φρο-

ντίδας του εαυτού μας είναι να βρούμε και να διατηρήσουμε τους

κατάλληλους για εμάς ρυθμούς. Αν αντιμετωπίσουμε τη ζωή με πιο

αργούς ρυθμούς από εκείνους που επιτρέπουν τα επίπεδα της ενέρ-

γειάς μας, θα γίνουμε τεμπέληδες. Αν τρέχουμε συνεχώς με γρηγορό-

τερο ρυθμό από εκείνον που αντέχουμε, θα εξαντληθούμε. Πρέπει να

βρούμε μια ισορροπία.

Όπως ανέφερα νωρίτερα, πάντα είχα πολλή ενέργεια και πίστευα

ότι δεν υπάρχει κάτι που δεν μπορώ να

κάνω. Αλλά το 1995, όταν ήμουν σαράντα

επτά ετών, είχα κουραστεί τόσο πολύ από

την ευθύνη της εκκλησίας και της δικής

μου οργάνωσης, που εξαντλήθηκα. Μου

άρεσαν και τα δύο πολύ, αλλά η ταυτό-

χρονη ενασχόληση για περισσότερο από

δέκα χρόνια άρχιζε να μου κάνει κακό.

Λέγεται ότι ο Μίκι Μαντλ είχε πει: "Αν

ήξερα ότι θα ζούσα τόσο πολύ, θα φρόντιζα

περισσότερο τον εαυτό μου".

Page 13: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 115

Μια μέρα είπα στη Μάργκαρετ: "Δεν μπορώ να συνεχίσω έτσι.

Πρέπει να αφήσω το ένα από τα δύο". Η Μάργκαρετ με συμβούλευε

για πολλά χρόνια να ελαφρύνω το βαρύ πρόγραμμά μου, αλλά σοκα-

ρίστηκε με τη δήλωσή μου.

"Τζον", είπε, "τόσα χρόνια που σε ξέρω, δεν σε έχω ξανακούσει να

λες ότι είσαι εξουθενωμένος".

Ακόμα και σήμερα, σε ηλικία πενήντα επτά ετών, εξακολουθώ να

έχω την τάση να αναλαμβάνω υπερβολικά πολλά καθήκοντα και να

εργάζομαι με γρηγορότερους ρυθμούς από εκείνους που είναι κα-

τάλληλοι για μένα. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες που θέλω να εκμε-

ταλλευτώ, βιβλία που θέλω να γράψω, άνθρωποι που θέλω να βοη-

θήσω. Προσπαθώ να διατηρώ τις ισορροπίες ανάμεσα στην επιθυμία

μου να διατηρώ υγιείς ρυθμούς στη ζωή μου και την επιθυμία μου να

καταφέρω όλα όσα μπορώ στη διάρκεια της ζωής μου.

ΑΠΟΔΕΧΘΕΙΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΣΑΣ ΑΞΙΑ

Στις εβδομάδες και τους μήνες που ακολούθησαν την τρομοκρατική

επίθεση στο Διεθνές Κέντρο Εμπορίου της Νέας Υόρκης, το τραγούδι

"God Bless America" (Ο Θεός να ευλογεί την Αμερική) έγινε και πάλι

δημοφιλές και παιζόταν συνεχώς σε ματς και άλλες διοργανώσεις. Το

τραγούδι είχε γράψει ο Έρβινγκ Μπερλίν, συνθέτης αναρίθμητων

δημοφιλών επιτυχιών και τραγουδιών του Μπρόντουγεϊ, όπως του

"White Christmas", του "Easter Parade", του "Puttin' on the Ritz", και

του "There's no business like show business". Όταν έμενα στο Σαν

Ντιέγκο, θυμάμαι ότι είχα διαβάσει μια συνέντευξή του στην εφημε-

ρίδα Union Triune, στην οποία ο Ντον Φρίμαν ρώτησε το συνθέτη αν

υπήρχε κάποια ερώτηση που θα ήθελε να του κάνουν. Ο Μπερλίν

απάντησε: "Ναι, υπάρχει μια ερώτηση. "Τι γνώμη έχετε για τα τρα-

γούδια που γράψατε και δεν έγιναν επιτυχίες;" Η απάντησή μου είναι

ότι εξακολουθώ να τα θεωρώ υπέροχα!"

Ο Μπερλίν γνώριζε καλά τη προσωπική του αξία και πίστευε στη

δουλειά του, ανεξάρτητα από το αν γινόταν αποδεκτή από τους άλ-

λους. Αυτό δεν ισχύει για όλους. Και μάλιστα, μια κακή ή διαστρε-

βλωμένη εικόνα του εαυτού μας είναι η αιτία πολλών καταστάσεων

Page 14: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

116 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

και ενεργειών που αποδεικνύονται απειλητικές για την υγεία μας,

από τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ μέχρι τις διατροφικές διατα-

ραχές και την παχυσαρκία.

H ψυχολόγος Τζόις Μπράδερς λέει: "Ό

τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό

μας επηρεάζει κάθε πτυχή της ανθρώπι-

νης συμπεριφοράς. Την ικανότητα να μα-

θαίνουμε… τη δυνατότητα να βελτιωνό-

μαστε και να αλλάζουμε… την επιλογή

των φίλων, των συντρόφων, της καριέ-

ρας. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η

καλύτερη δυνατή προετοιμασία για να

πετύχουμε στη ζωή είναι να έχουμε θετι-

κή αυτό-εικόνα". Αν η αυτό-εικόνα σας

σάς ωθεί να κάνετε πράγματα που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία

σας, ζητήστε βοήθεια.

ΓΕΛΑΣΤΕ

Ο γιατρός Μπέρνι Σίγκελ έγραψε στο βιβλίο Γαλήνη, αγάπη, θεραπεία

(Εκδόσεις Αλκυών): "Το έχω ψάξει και συγγνώμη που θα σας το πω,

αλλά όλοι πεθαίνουν — οι εραστές, όσοι κάνουν τζόγκινγκ, οι χορ-

τοφάγοι, οι μη καπνιστές. Σας το λέω αυτό για να πείσω μερικούς

από εσάς που κάνετε τζόγκινγκ στις 5 το πρωί και τρώτε λαχανικά,

να ξενυχτάτε πού και πού και να τρώτε και κανένα παγωτό".2

Ποτέ δεν πρέπει να παίρνουμε τη ζωή ή τον εαυτό μας πολύ στα

σοβαρά. Καθένας μας έχει τη δική του ιδιοσυγκρασία, που τον κάνει

να απελπίζεται ή να γελάει. Για παράδειγμα, δεν έχω καμία απολύ-

τως σχέση με τα εργαλεία και την τεχνολογία. Δεν είμαι από αυτούς

που μαστορεύουν — αλλά από αυτούς που καταστρέφουν. Αυτό δεν

με ενοχλεί καθόλου. Αν μπορείτε να γελάτε με τον εαυτό σας δυνατά

και συχνά, θα ζήσετε μια λυτρωτική εμπειρία. Δεν υπάρχει καλύτε-

ρος τρόπος για να εμποδίσετε το στρες να μετατραπεί σε θλίψη.

" Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η καλύτερη

δυνατή προετοιμασία για να πετύχουμε στη ζωή είναι να έχουμε θετική

αυτό-εικόνα."

— ΔΡ ΤΖΟΪΣ ΜΠΡΑΔΕΡΣ

Page 15: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 117

Διαχείριση των κανόνων της υγείας

Για ορισμένους ανθρώπους, οι κανόνες της υγείας φαίνονται εύκο-

λοι. Ο φίλος μου Μπιλ Χάιμπελς δείχνει να τους γνωρίζει καλά. Δια-

τρέφεται σωστά, πηγαίνει τακτικά για τρέξιμο, και διατηρεί χαμηλό

σωματικό βάρος. Πριν πάθω έμφραγμα, με συμβούλευε για πολλά

χρόνια να προσέχω περισσότερο τον εαυτό μου. Έλεγε σε φίλους μας

αστειευόμενος ότι ενώ εκείνος έτρωγε τροφή για πουλιά, εγώ έτρω-

γα μπριζόλες και παχυντικά γλυκά. Είχε δίκιο όταν έλεγε ότι θα μου

έκανε κακό αυτή η διατροφή. Αν και σε μεγάλο βαθμό η πάθησή μου

είναι κληρονομική, ο τρόπος ζωής μου επιδείνωσε την κατάσταση.

Αφού συνάντησα το δρα Μάρσαλ μετά το έμφραγμα, έπρεπε να

ακολουθήσω ένα νέο κανόνα: Κάθε μέρα θα τρώω τροφές με χα-μηλά λιπαρά και θα αθλούμαι για τριάντα πέντε λεπτά τουλά-χιστον. Μου είπε ότι το 85 τοις εκατό των ασθενών εγκαταλείπουν

τη θεραπευτική αγωγή μέσα σε έξι μήνες. Αν και δεν είχα σημειώσει

επιτυχία σε αυτόν τον τομέα τα πρώτα πενήντα χρόνια της ζωής μου,

είχε αποφασίσει να πετύχω στην υπόλοιπη ζωή μου.

Η Μάργκαρετ κι εγώ μάθαμε όσα περισσότερα μπορούσαμε για

την καρδιά, τη διατροφή με χαμηλά λιπαρά, και την άσκηση. Έγινα

πρότυπο πειθαρχίας. Και το Μάιο του 2001, όταν επισκέφθηκα τον

δρα Μάρσαλ, μου έδωσε συγχαρητήρια. "Τζον", είπε, "κάνεις αυτό

που πρέπει. Δεν χρειάζεται να θεωρείς τον εαυτό σου καρδιοπαθή

πια".

Μακάρι να μην είχα ακούσει ποτέ αυτές τις λέξεις. Βλέπετε, αγα-

πώ πολύ το φαγητό, και έχω μια τάση εξάρτησης από τα φαγητά.

Μετά από τα καλά νέα που μου είπε ο δρ Μάρσαλ, επέτρεψα στον

εαυτό μου να χαλάει τη δίαιτα πού και πού — κάτι που δεν είχα επι-

τρέψει να γίνει τα τελευταία δυόμισι χρόνια. Λίγες εβδομάδες αργό-

τερα, η Μάργκαρετ και εγώ πήγαμε διακοπές στο Λονδίνο με φίλους

και έφαγα φαγητά που δεν είχα αγγίξει όλον αυτό τον καιρό. Από-

λαυσα κάθε μπουκιά και ιδιαίτερα το τηγανητό ψάρι με πατάτες.

Το πρόβλημα ήταν ότι είχα σταματήσει να προσαρμόζω τη ζωή

μου σύμφωνα με την απόφαση που είχα πάρει. Είχα χαλαρώσει την

πειθαρχία. Μόλις η αφοσίωσή μου μειώθηκε από το 100 τοις εκατό,

Page 16: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

118 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

άρχισαν τα προβλήματα. Πρέπει να γυμνάζομαι και να τηρώ τη δίαι-

τά μου κάθε μέρα. Αλλά άρχισα να κάνω παρασπονδίες: το "κάθε μέ-

ρα" έγινε "τις περισσότερες μέρες", και μετά έγινε "μερικές φορές".

Δεν ακολούθησα τη δική μου συμβουλή ότι το σήμερα μετράει. Αν

παραμελήσουμε αρκετά "σήμερα", θα έρθει η ημέρα που προσπα-

θούμε να αποφύγουμε!

Τα καλά νέα είναι ότι ξαναγύρισα στο

πρόγραμμά μου. Ακολουθώ και πάλι πι-

στά τους καθημερινούς κανόνες. Το κακό

είναι ότι πλέον κάνω μόνο το 80 τοις εκα-

τό των ενεργειών που έκανα στο παρελ-

θόν. Ο δρ Μάρσαλ προσπαθεί να με βοη-

θήσει. Είναι καλός γιατρός και φίλος, και

ξέρει ότι πολλές φορές το καλύτερο για-

τρικό είναι μια γερή κλοτσιά. Το θέμα της υγείας είναι μια μάχη που

πρέπει να δώσω, αλλά έχω αποφασίσει να την κερδίσω. Όσο δίνω τη

μάχη μου, ελπίζω να κάνετε και εσείς το ίδιο, ακολουθώντας τις πα-

ρακάτω συμβουλές καθημερινά:

ΔΙΑΤΡΑΦΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ

Κάποτε ένα ζευγάρι πέθανε σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα. Ήταν

παντρεμένοι για εξήντα χρόνια και η υγεία τους ήταν εξαιρετική, χά-

ρη στην επιμονή της συζύγου να γυμνάζονται και να τρώνε υγιεινά.

Στον παράδεισο, τους συνάντησε ο Άγιος Πέτρος στην πύλη και τους

συνόδευσε στην έπαυλή τους. Είχε μέσα μια τεράστια κουζίνα, μια

κομψή σουίτα, και τζακούζι.

"Όλα αυτά είναι υπέροχα", είπε ο άνδρας. "Αλλά πόσο θα μας κο-

στίσουν;"

"Δεν κοστίζουν τίποτα, φυσικά", απάντησε ο Άγιος Πέτρος. "Είστε

στον παράδεισο." Μετά συνόδευσε το ζευγάρι έξω και τους έδειξε ότι

το σπίτι τους ήταν στην άκρη ενός γηπέδου του γκολφ, ίδιου με εκεί-

νο της Ογκάστα.

"Μπορείτε να παίζετε γκολφ όσο θέλετε", είπε ο Άγιος Πέτρος.

"Αυτή την εβδομάδα έχουμε το γήπεδο της Ογκάστα. Την επόμενη

Αν παραμελήσουμε αρκετά "σήμερα", θα

έρθει η ημέρα που προσπαθούμε να

αποφύγουμε!

Page 17: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 119

εβδομάδα θα έχουμε το Πέμπλ Μπιτς, και μετά το Σεντ Άντριους —

μπορείτε να δείτε το πρόγραμμά σας στο κατάστημα με τα αθλητικά

είδη".

"Αυτό είναι απίστευτο!", είπε ο άνδρας. "Και πόσο κάνει η συν-

δρομή;"

"Δεν έχει τέτοια στον παράδεισο. Είναι δωρεάν", είπε ο Άγιος Πέ-

τρος.

Μετά επισκέφθηκαν τη λέσχη, όπου υπήρχε ένας μπουφές που

δεν είχαν ξαναδεί. Είχε αστακούς στον ατμό, χαβιάρι, νουά, εξωτικά

πουλερικά, όλα τα είδη λαχανικών τέλεια μαγειρεμένα, φρεσκοψη-

μένα ψωμιά, λοφάκια βουτύρου, και ένα τραπέζι γεμάτο γλυκά που

τους έκοψε την ανάσα.

"Τι πρέπει να πληρώσουμε για να φάμε;", ρώτησε ο ηλικιωμένος.

"Μα δεν καταλάβατε;", είπε ο Άγιος Πέτρος εκνευρισμένος. "Είστε

στον παράδεισο! Το φαγητό είναι δωρεάν. Όλα είναι δωρεάν!"

"Εντάξει", είπε ο άνδρας, "αλλά σε ποια τραπέζια έχετε τα φαγητά

με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά;"

"Αυτό είναι το καλύτερο", είπε ο Άγιος Πέτρος. "Μπορείτε να

τρώτε όσο θέλετε χωρίς να παχαίνετε και να αρρωσταίνετε".

Ο ηλικιωμένος έσκασε από το θυμό του. Πέταξε το καπέλο του, το

πάτησε κάτω, και άρχισε να τρέχει γύρω γύρω στο δωμάτιο ουρλιάζο-

ντας. Όταν ο Άγιος Πέτρος και η σύζυγός του κατάφεραν να τον ηρε-

μήσουν αρκετά για να μπορέσει να μιλήσει, κοίταξε τη σύζυγό του και

είπε: "Εσύ φταις για όλα! Αν δεν έφτιαχνες εκείνα τα καταραμένα κέικ

από πίτουρο, θα είχαμε έρθει εδώ δέκα χρόνια νωρίτερα!"

Ο Μαρκ Τουέιν είχε πει: "Ο μόνος τρόπος για να διατηρήσει κανείς

την υγεία του είναι να τρώει ό,τι δεν θέλει, να πίνει ό,τι δεν του αρέ-

σει, και να κάνει αυτά που θα προτιμούσε να μην κάνει". Ο Τουέιν

ήταν κυνικός, αλλά τα λόγια του κρύβουν μια μεγάλη αλήθεια. Αν

μπορούσαμε να γράψουμε τους δικούς μας κανόνες της υγιεινής δια-

τροφής, θα ήταν κάπως έτσι:

1. Αν δεν σε δουν οι άλλοι να το τρως, δεν έχει θερμίδες.

2. Αν πιεις αναψυκτικό διαίτης και φας μια σοκολάτα, ισοφαρίζεις

τις θερμίδες.

Page 18: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

120 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

3. Αν τρως με ένα φίλο σου και τρώτε την ίδια ποσότητα, οι θερμί-

δες δεν μετράνε για κανέναν από τους δύο.

4. Οι τροφές που χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς δεν με-

τρούν, για παράδειγμα η σοκολάτα, το κονιάκ, και τα τσίζκεϊκ.

5. Το μυστικό για να δείχνουμε πιο αδύνατοι είναι να παχύνουμε

όλους τους άλλους.

Το μυστικό της υγιεινής διατροφής είναι το μέτρο και η προσοχή

σε ό,τι τρώμε καθημερινά. Μην ακολουθείτε δίαιτες εξπρές. Μην α-

σχολείστε με αυτά που φάγατε χθες. Μην αναβάλλετε την υγιεινή

διατροφή για αύριο. Προσπαθήστε να τρώτε ό,τι είναι καλύτερο για

σας αυτή τη στιγμή. Εστιάστε την προσοχή σας στο τώρα.

Αν έχετε αμφιβολίες για την κατάστα-

ση της υγείας σας ή για το τι πρέπει (και

τι δεν πρέπει) να τρώτε, κάντε γενικές

εξετάσεις. Ο γιατρός σας θα σας πει σε τι

κατάσταση βρίσκεστε και πώς να αλλά-

ξετε τη διατροφή σας.

ΑΣΚΗΣΗ

Οι περισσότεροι άνθρωποι που γνωρίζω

είτε αγαπούν την άσκηση και το παρακά-

νουν είτε τη μισούν και την αποφεύγουν

εντελώς. Και όμως, η τακτική άσκηση είναι ένα από τα μυστικά της

καλής υγείας. Ο δρ Ραλφ Σ. Παφενμπέργκερ ο νεότερος, ερευνητής

επιδημιολόγος και γιατρός στο πανεπιστήμιο Μπέρκλι της Καλιφόρ-

νιας, έκανε πρωτοποριακές μελέτες που αποκάλυψαν την επίδραση

της γυμναστικής στην υγεία. Ο Παφενμπέργκερ αναφέρει:

Γνωρίζουμε ότι το να είμαστε σε καλή φόρμα είναι ένας τρόπος

να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από τη στεφανιαία νόσο, την

υπέρταση και τα εγκεφαλικά, το διαβήτη τύπου 2, την παχυσαρ-

κία, την οστεοπόρωση, ίσως τον καρκίνο του παχέος εντέρου και

άλλους καρκίνους, και ίσως από την κλινική κατάθλιψη. Η άσκη-

ση επηρεάζει σε τεράστιο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας.3

"Ο μόνος τρόπος για να διατηρήσει κανείς την

υγεία του είναι να τρώει ό,τι δεν θέλει, να πίνει ό,τι δεν του αρέσει, και να κάνει αυτά που θα προτιμούσε να μην

κάνει".

— ΜΑΡΚ ΤΟΥΕΪΝ

Page 19: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 121

Ο Παφενμπέργκερ που έχει τρέξει μαραθώνιο 151 φορές επιβε-

βαιώνει ότι η άσκηση είναι ωφέλιμη για ανθρώπους όλων των ηλι-

κιών.

Ένα από τα αρνητικά χαρακτηριστικά της άσκησης είναι ότι το

άμεσο αποτέλεσμα είναι πολύ μικρό. Ζυγιζόμαστε μετά τη γυμναστι-

κή. Τίποτα. Γυμναζόμαστε την επόμενη μέρα. Τίποτα. Και την επόμε-

νη και τη μεθεπόμενη. Ακόμα τίποτα. Μετά την πέμπτη μέρα γυμνα-

στικής, ίσως διαπιστώσουμε ότι χάσαμε ένα κιλό. Είναι εύκολο να

αποθαρρυνθούμε, ειδικά επειδή τις περισσότερες φορές δεν βλέπου-

με αποτέλεσμα. Αλλά χάρη στις τέσσερις μέρες πειθαρχίας βλέπουμε

πρόοδο την πέμπτη ημέρα.

Το μυστικό της επιτυχίας σε αυτόν τον τομέα είναι η συνέπεια.

Γυμνάζομαι τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα περπατώντας

έξω ή στο διάδρομο για τουλάχιστον τριάντα πέντε λεπτά την ημέρα.

Αυτό πρότεινε ο γιατρός μου. Αν δεν έχετε αποκτήσει ήδη την καθη-

μερινή συνήθεια της άσκησης, βρείτε έναν τρόπο για να ξεκινήσετε.

Δεν έχει σημασία τι θα κάνετε, αρκεί να το τηρείτε. Μιλήστε στο για-

τρό σας. Προσλάβετε γυμναστή. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να ξεκινή-

σετε το κατάλληλο πρόγραμμα για σας.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΤΟ ΣΤΡΕΣ

Πριν από εκατό χρόνια, οι περισσότερες ασθένειες οφείλονταν σε

μολύνσεις. Σήμερα οφείλονται στο στρες. Κάποτε διάβασα έναν κα-

τάλογο με ερωτήσεις που έχει συντάξει η βρετανική Εθνική Ένωση

για την Ψυχική Υγεία για να βοηθήσει τους πολίτες να διαπιστώσουν

πότε το στρες αποτελεί πρόβλημα. Ρώτησαν τα εξής:

◆ Τα μικρά προβλήματα και οι απογοητεύσεις σάς ενοχλούν πε-

ρισσότερο από το κανονικό;

◆ Δυσκολεύεστε να διατηρείτε καλές σχέσεις με τους άλλους

(και εκείνοι με εσάς);

◆ Διαπιστώνετε ότι δεν απολαμβάνετε πια κάποια πράγματα

που σας άρεσαν στο παρελθόν;

◆ Σας κατατρύχουν οι φοβίες σας;

Page 20: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

122 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

◆ Φοβάστε καταστάσεις ή ανθρώπους που δεν σας απασχολού-

σαν στο παρελθόν;

◆ Έχετε γίνει καχύποπτοι με τους άλλους, ακόμα και με τους φί-

λους σας;

◆ Αισθάνεστε ποτέ ότι είστε παγιδευμένοι;

◆ Νιώθετε ανεπαρκείς;

Αν απαντήσατε ναι σε πολλές ερωτήσεις, ίσως το στρες να αποτε-

λεί πρόβλημα για σας. Όλοι αντιμετωπίζουμε προβλήματα και νιώ-

θουμε πίεση κάποια στιγμή. Το αν η πίεση θα μετατραπεί σε στρες

εξαρτάται από τον τρόπο που τη χειριζόμαστε. Για να μη μου προκα-

λούν στρες τα προβλήματά μου, τα χειρίζομαι με τον εξής τρόπο:

◆ Οικογενειακά προβλήματα: επικοινωνία, αγάπη άνευ όρων,

χρόνος με την οικογένεια

◆ Περιορισμένες επιλογές: δημιουργική σκέψη, συμβουλές άλ-

λων, επιμονή

◆ Προβλήματα με την παραγωγικότητα των υπαλλήλων: άμεση

αντιμετώπιση του υπαλλήλου και επίλυση του προβλήματος

◆ Ηγετικά στελέχη με άσχημη συμπεριφορά: απομάκρυνση

Έχω διαπιστώσει ότι το χειρότερο πράγμα που μπορώ να κάνω

μπροστά σε οποιαδήποτε κατάσταση πιθανής πίεσης είναι να ανα-

βάλω την αντιμετώπισή της. Αν αντιμετωπίζετε τα προβλήματα με

τους άλλους όσο γρηγορότερα γίνεται και δεν τα αφήνετε να συσ-

σωρεύονται, μειώνετε πολύ τις πιθανότητες να σας αγχώσουν.

Σκέψεις για την υγεία

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι παίρνουν τις κρίσιμες αποφάσεις νωρίς

στη ζωή τους και τις διαχειρίζονται καθημερινά. Στα υπόλοιπα κε-

φάλαια του βιβλίου, προσπαθώ να σας δείξω με ποιον τρόπο επηρέ-

ασαν θετικά τη ζωή μου με αθροιστικό τρόπο οι αποφάσεις που πή-

Page 21: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 123

ρα και οι κανόνες που ακολούθησα. Δυστυχώς, δεν μπορώ να κάνω

το ίδιο σε σχέση με την υγεία. Αντίθετα, μπορώ να σας δείξω πώς οι

κακές αποφάσεις που πήρα με επηρέασαν αρνητικά:

Στην εφηβεία μου… Απέκτησα πολλές κακές διατροφικές συνή-

θειες.

Από τα 20 ως τα 30… Το φαγητό αποτελούσε φάρμακο κατά του

στρες όταν εργαζόμουν πολύ.

Από τα 30 ως τα 40… Επιτέλους άρχισα να γυμνάζομαι, αλλά συ-

νήθως η γυμναστική ήταν το τελευταίο μέ-

λημά μου.

Από τα 40 ως τα 50… Συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να προσέχω

την υγεία μου και πήρα την απόφαση να

αλλάξω, αλλά δεν κατάφερα να επιδείξω

την απαιτούμενη καθημερινή πειθαρχία.

Μετά τα 50… Πήρα επιτέλους την απόφαση να αποκτή-

σω υγιεινές συνήθειες και να τις τηρώ κα-

θημερινά, μια δέσμευση που προσπαθώ με

πολύ κόπο να τηρήσω.

Ίσως δεν τα πηγαίνετε καλά με έναν ή

περισσότερους τομείς από αυτούς που

αναφέρουμε στο βιβλίο. Ίσως δεν αισθά-

νεστε πολύ καλά γι' αυτό και θέλετε να

βελτιωθείτε, όπως και εγώ. Μην αποθαρ-

ρύνεστε. Και μην τα παρατάτε! Οι επόμε-

νες λέξεις γράφτηκαν για σας και για μέ-

να σε αντίστοιχες στιγμές:

Αν και δεν μπορείς να γυρίσεις στο παρελθόν και να κάνεις μια

νέα αρχή, φίλε μου

Μπορείς να ξεκινήσεις τώρα και να φτιάξεις ένα νέο τέλος.

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι παίρνουν τις

κρίσιμες αποφάσεις νωρίς στη ζωή τους και

τις διαχειρίζονται καθημερινά.

Page 22: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

124 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

Η ηλικία δεν έχει σημασία

Κάθε φορά που ετοιμάζομαι να απογοητευτώ επειδή ξεκίνησα αργά

τον αγώνα της υγείας, σκέφτομαι κάποιον που δεν επέτρεψε ποτέ

στην ηλικία να νικήσει την επιθυμία του να αποκτά καθημερινά υ-

γιεινές συνήθειες και να τις τηρεί. Δείτε μερικά από τα επιτεύγματά

του στο δεύτερο μισό της ζωής του:

◆ Σε ηλικία 41 ετών — Κολύμπησε από το Αλκατράζ ως το Fish-

erman's Wharf του Σαν Φραντσίσκο με χειροπέδες.

◆ Σε ηλικία 45 ετών — Έκανε 1000 πους-απς και 1000 έλξεις

στο μονόζυγο σε μία ώρα και είκοσι δύο λεπτά.

◆ Σε ηλικία 61 ετών — Κολύμπησε κατά μήκος της γέφυρας

Γκόλντεν Γκέιτ κάτω από το νερό (με μπουκάλες) με τα χέρια

και τα πόδια δεμένα, ενώ έσερνε πίσω του ένα σκάφος του ε-

νός τόνου.

◆ Σε ηλικία 70 ετών — Ρυμούλκησε εβδομήντα βάρκες με εβδο-

μήντα επιβάτες για 2,5 χιλιόμετρα στο λιμάνι του Λονγκ Μπιτς

με δεμένα τα χέρια και τα πόδια.4

Ο άνθρωπος αυτός είναι ο ογδονταοκτάχρονος γυμναστής Τζακ

Λαλάν, του οποίου το πρόγραμμα γυμναστικής μεταδιδόταν τηλεο-

πτικά από το 1951 ως το 1985. Αν είστε στην ηλικία μου, μάλλον θα

τον θυμάστε. Ξεκίνησα να τον βλέπω στην τηλεόραση τη δεκαετία

του 1950.

Ο Λαλάν είχε πάρει τις αποφάσεις του για την υγεία του όταν ή-

ταν μόλις δεκαπέντε ετών. Εκείνη την εποχή άκουσε μια ομιλία για

την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Άλλαξε τις διατροφικές του

συνήθειες και ξεκίνησε να γυμνάζεται με βάρη, τα οποία ανακάλυψε

στη χριστιανική αδελφότητα του Μπέρκλι. "Έγινα αθλητής", λέει ο

Λαλάν. "Ήμουν ένα κοκαλιάρικο, άχαρο παιδί και έγινα αρχηγός της

ομάδας φούτμπολ του λυκείου".5

Ο Λαλάν παρακολούθησε τα πρώτα χρόνια της ιατρικής θέλοντας

να γίνει γιατρός, αλλά αποφάσισε ότι ήθελε να ασχοληθεί συγκεκρι-

μένα με την πρόληψη. (Αργότερα αποφοίτησε από σχολή χειροπρα-

Page 23: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 125

κτικής.) Έτσι άνοιξε γυμναστήριο. Ο Λαλάν εξηγεί: "Δέχτηκα έντονη

κριτική από γιατρούς που πίστευαν ότι η γυμναστική με βάρη ήταν

επικίνδυνη και ότι εγώ ήμουν τσαρλατάνος. Πάντα έλεγα ότι θα στε-

κόμουν πολύ πιο ψηλά, αν οι γιατροί δεν μου έσκαβαν το λάκκο για

τόσα χρόνια. Τώρα η ιατρική κοινότητα βρίσκεται στο πλευρό μου".6

Αυτό συνέβη στο Όκλαντ της Καλιφόρνια το 1936 όταν ήταν μό-

λις είκοσι ενός ετών. Ο Λαλάν δημιούργησε πολλά από τα μηχανήμα-

τα με βάρη που χρησιμοποιούνται σήμερα στα γυμναστήρια. Και έγι-

νε μπόντι μπίλντερ. Αλλά κύριο μέλημά του ήταν πάντα να βοηθάει

τους άλλους. Ακόμα και σήμερα που πλησιάζει τα ενενήντα, ταξιδεύει

στις ΗΠΑ και σε όλο τον κόσμο και δίνει διαλέξεις για την υγεία και

τη φόρμα. Φυσικά, εξακολουθεί να φροντίζει καθημερινά την υγεία

του. Γυμνάζεται δύο ώρες τη μέρα, επτά μέρες την εβδομάδα. Αλλά

λέει ότι εκείνος είναι τρελός με τη γυμναστική και δεν προτείνει το

ίδιο πρόγραμμα σε όλους. Λέει: "Οι μέσοι άνθρωποι… δεν χρειάζεται

να γυμνάζεστε περισσότερο από είκοσι με τριάντα λεπτά… τρεις με

τέσσερις φορές την εβδομάδα αρκούν, αλλά φροντίστε να είναι έ-

ντονη γυμναστική. Ξεκινήστε ήπια και αν πρόκειται να αρχίσετε να

γυμνάζεστε, κάντε ιατρικές εξετάσεις".7

Ο Λαλάν πιστεύει πως ο καθένας, σε οποιαδήποτε ηλικία και σε

οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, μπορεί να γίνει υγιέστερος. Η συμ-

βουλή του είναι απλή:

Αν είστε υπέρβαροι, φέρτε το βάρος σας σε κανονικά επίπεδα.

Σταματήστε να ξεπερνάτε τα όρια στο φαγητό. Και το κυριότερο

είναι η άσκηση! Δεν με νοιάζει τι πρόβλημα έχετε, μπορείτε να κά-

νετε κάτι — σωστά; Ίσως υπάρχουν δέκα ασκήσεις που δεν μπο-

ρείτε να κάνετε, αλλά υπάρχουν εκατό που μπορείτε να κάνετε.8

Ο Λαλάν είναι ακόμα δυνατός. Και λέει ότι υπάρχει άλλο ένα πράγμα

που θέλει να καταφέρει: θέλει να κολυμπήσει από το νησί Καταλίνα

ως το Λος Άντζελες — 26 ναυτικά μίλια — κάτω από το νερό. "Δεν

σκέφτομαι ποτέ την ηλικία", λέει, "σκέφτομαι το σήμερα και όχι το

αύριο. Σκέφτομαι αυτή τη στιγμή και αυτό που πρόκειται να κάνω".9

Είναι μια συμβουλή που πρέπει να ακολουθούμε όλοι.

Page 24: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

126 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

ΥΓΕΙΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΝΑ ΤΙΣ

ΤΗΡΕΙΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ

Η σημερινή απόφαση για την υγεία σας

Σε ποιο σημείο βρίσκεστε σήμερα σε σχέση με την υγεία σας; Θέστε

στον εαυτό σας τις παρακάτω τρεις ερωτήσεις:

1. Έχω πάρει ήδη την απόφαση να υιοθετήσω υγιεινές συνήθειες

και να τις τηρώ καθημερινά;

2. Αν ναι, πότε πήρα αυτή την απόφαση;

3. Τι ακριβώς αποφάσισα; (Γράψτε το εδώ).

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Οι καθημερινοί κανόνες για την υγεία σας

Με βάση την απόφαση που πήρατε για την υγεία σας, ποιος είναι ο

κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε σήμερα και κάθε μέρα για να

την υλοποιήσετε; Σημειώστε τον εδώ.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Page 25: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 127

Αντιστάθμιση για το χθες

Αν χρειάζεστε βοήθεια για να πάρετε την απόφαση να αφοσιωθείτε

στην υγεία σας και να επιλέξετε τους κανόνες που θα ακολουθείτε

καθημερινά ώστε να υλοποιήσετε την απόφασή σας, κάντε τις επό-

μενες ασκήσεις:

1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταγράψετε όλα τα πράγματα (και

τα άτομα) για τα οποία πρέπει να ζήσετε. Έπειτα γράψτε τα οφέ-

λη που θα έχετε από μια μακρόχρονη, υγιή ζωή.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Αξιολογήστε την κατάσταση της εργασίας σας. Κάνετε μια δου-

λειά που αγαπάτε; Στην καριέρα σας, χρησιμοποιείτε με τον κα-

λύτερο τρόπο τα φυσικά σας ταλέντα, τις ικανότητες, και τα εν-

διαφέροντά σας; Είναι η δουλειά σας εναρμονισμένη με το σκοπό

της ζωής σας; Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία σας, τόσο μεγαλύ-

τερος πρέπει να είναι και ο βαθμός εναρμόνισης. Αν είστε πάνω

από σαράντα και περιμένετε ακόμα να βρείτε το δρόμο σας ή τι

θέλετε να κάνετε, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Page 26: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

128 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

3. Κάντε τα βασικότερα βήματα για να αποκτήσετε καλύτερη υγεία

ακολουθώντας τους δέκα κανόνες που προτείνει ο διευθυντής

υπηρεσιών υγείας των ΗΠΑ δρ Ρίτσαρντ Καρμόνα:

1. Μην καπνίζετε.

2. Αποκτήστε ισορροπημένη διατροφή.

3. Γυμναστείτε.

4. Αν πίνετε αλκοόλ, καταναλώστε το με μέτρο και ποτέ, μα πο-

τέ, μην οδηγείτε ενώ έχετε πιει.

5. Μην αναβάλλετε τα τσεκ απ και τις ιατρικές εξετάσεις.

6. Μην παίρνετε ναρκωτικά.

7. Χρησιμοποιείτε μέτρα προστασίας (ζώνες ασφαλείας, προ-

στατευτικά γυαλιά, κράνη, κ.λπ.).

8. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας.

9. Μάθετε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας.

10. Χαλαρώστε.10

4. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για την

υγεία σας και τη φυσική σας κατάσταση συνολικά. Ζητήστε του

να σας δώσει ένα πρόγραμμα για να υιοθετήσετε έναν υγιεινό

τρόπο ζωής. (Σημείωση: Σε σύγκριση με τις γυναίκες, οι άνδρες

που επισκέπτονται το γιατρό μία φορά το χρόνο είναι μόλις οι μι-

σοί και οι πιθανότητες να προγραμματίσουν τακτικά τσεκάπ ή να

επισκεφθούν το γιατρό τους μόλις εμφανίσουν συμπτώματα είναι

πολύ μικρότερες.11 Έτσι θα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα επιμελείς

και να πιέζουμε τον εαυτό μας για να κάνουμε αυτό το βήμα.)

Περιμένετε με ανυπομονησία το αύριο

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε με ποιον τρόπο η απόφαση

που πήρατε για την υγεία σας και οι κανόνες που θα ακολουθείτε

καθημερινά θα σας επηρεάσουν θετικά στο μέλλον. Ποια θα είναι τα

συνολικά οφέλη; Γράψτε τα εδώ.

Page 27: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,

Η σημερινή μου ΥΓΕΙΑ μού δίνει δύναμη | 129

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Κρατήστε αυτά που γράψατε ως διαρκή υπενθύμιση, γιατί…

Οι σημερινοί συλλογισμοί αποτελούν κίνητρο για να ακολουθείτε

καθημερινά τους κανόνες, και

Η καθημερινή τήρηση των κανόνων δικαιώνει τη χθεσινή σας από-

φαση.

Page 28: Περιεχόμεναmedia.public.gr/Books-PDF/9789604611676-0352614.pdf108 | ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕΤΡΑΕΙ ροσύνη για να αφοσιωθώ στον οργανισμό,