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LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS y COMPLEMENTARIAS

OBJETIVO. Identificar y practicar cada una de las cualidades físicas básicas y complementarias, reconociendo sus principales características.

CONCEPTUALIZACIÓN Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento. Son primordiales para un adecuado rendimiento motriz y deportivo. Estas cualidades dependen de un correcto funcionamiento del sistema nervioso que va a ser quien emita las órdenes necesarias para que se produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una de las cualidades físicas. Clasificación: Capacidades Físicas Básicas y Capacidades Físicas Complementarias Capacidades Físicas Básicas: (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad) Fuerza: Es la capacidad de generar una tensión o una contracción muscular suficiente para superar una carga externa. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características: Fuerza absoluta; Fuerza máxima; Fuerza resistencia; Fuerza explosiva o potencia. Resistencia: La capacidad psicofísica de una persona para soportar la fatiga ante un ejercicio de cierta intensidad y/o duración así como recuperarse luego de este. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características: Resistencia aeróbica; Resistencia anaeróbica. Flexibilidad: Es aquella capacidad física que permite realizar movimientos con la máxima amplitud en determinadas articulaciones, depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular (que

es la capacidad de un musculo de estirarse y luego recuperar su posición inicial). Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características: Flexibilidad estática; Flexibilidad dinámica; Flexibilidad activa; Flexibilidad pasiva. Velocidad: Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible, y requiere un buen desarrollo de la fuerza explosiva. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características: Velocidad Máxima; Velocidad de Reacción; Velocidad Resistencia. Capacidades Físicas Complementarias: Coordinación: es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento. La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos, gestos deportivos. Equilibrio: es la habilidad de poder mantener el cuerpo en la posición erguida en el espacio-temporal, independiente cual sea la movilidad que se ejecute. Gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y la motricidad fina, que es cuando el individuo está quieto (equilibrio estático) o desplazándose (equilibrio dinámico).

CONOCIMIENTOS

EXPLORACIÓN Preguntas de selección múltiple con única respuesta. 1- Marque con una (x) la opción correspondiente a la capacidad física básica de fuerza.

A ( ) B ( )

C ( )

A CONTINUACIÓN DIGA A CUAL CUALIDAD FÍSICA CORRESPONDEN LAS DOS FIGURAS RESTANTES EXPLICANDO POR QUÉ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ 2-MARQUE CON UNA (X ) LA OPCIÓN CORRESPONDIENTE A LA VELOCIDAD

A ( ) B ( ) C ( )

A ( ) B ( ) C ( )

3- En las tres figuras anteriores maque con una (x) la opción correspondiente a la capacidad física básica de resistencia

A CONTINUACIÓN DIGA A CUAL CUALIDAD FÍSICA CORRESPONDEN LAS DOS FIGURAS RESTANTES EXPLICANDO POR QUÉ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ 4- Marque con una (x) la opción correspondiente a la capacidad física básica de flexibilidad

A CONTINUACIÓN DIGA A CUAL CUALIDAD FÍSICA CORRESPONDEN LAS DOS FIGURAS RESTANTES EXPLICANDO POR QUÉ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ 5- Marque con una (x) la opción correspondiente a la capacidad física complementaria de

equilibrio.

A ( ) B ( ) C ( )

A ( )

B( ) C( ) A CONTINUACIÓN DIGA A CUAL CUALIDAD FÍSICA CORRESPONDEN LAS DOS FIGURAS RESTANTES EXPLICANDO POR QUÉ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

6- Marque con una (x) la opción correspondiente a la capacidad física complementaria de coordinación.

A CONTINUACIÓN DIGA A CUAL CUALIDAD FÍSICA CORRESPONDEN LAS DOS FIGURAS RESTANTES EXPLICANDO POR QUÉ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ ( ) CORRESPONDE A LA CUALIDAD DE: _______________________________ PORQUE:_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

El Pulso y la Frecuencia Cardíaca

Introducción

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.

A ( ) B ( ) C ( )

Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

Frecuencia Cardiaca

El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.

Los valores normales para la frecuencia cardíaca en reposo:

Recién nacidos: de 100 a 160 latidos por minuto

Niños de 1 a 10 años: de 70 a 120 latidos por minuto

Niños de más de 10 años y adultos (incluyendo ancianos): de 60 a 100 latidos por minuto

Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto

La frecuencia cardiaca puede variar por diversos factores, como también dependiendo del deporte o ejercicio que apliques, algunos ejercicios en los que se observa un aumento de la frecuencia cardiaca son todos aquellos que requieran potencia anaeróbica tales como: levantamiento de pesas, cerreras de velocidad, ciclismo de pista, 100m de natación, etc. Y los que disminuyen la frecuencia cardiaca son aquellos que requieran una capacidad aeróbica como: ciclismo de ruta, natación más de 200 metros, maratón de 40km, etc.

El Pulso

Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.

El pulso de una persona es la pulsación provocada por la expansión de sus arterias como consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene, por lo general, en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello. El término «pulso» también se usa, aunque incorrectamente, para referirse al latido del corazón, medido habitualmente en pulsos por minuto. En la mayoría de la gente, el pulso es una medida correcta de la frecuencia cardíaca. Bajo ciertas circunstancias, incluyendo las arritmias, algunos latidos del corazón son inefectivos y la aorta no se expande lo suficiente como para crear una onda de presión palpable, siendo el pulso irregular y pudiendo ser el ritmo cardíaco incluso mucho más elevado que el pulso. En este caso, el ritmo cardíaco sería determinado por auscultación del ápice cardíaco, en cuyo caso no es el pulso� �� ������� � ���

(sumatoria entre los latidos del corazón y las pulsaciones en la periferia) es determinado mediante palpación de la arteria radial y auscultación simultánea del ápice cardíaco.

Un pulso normal para un adulto sano en descanso oscila entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. Durante el sueño puede caer hasta las 40 pulsaciones y durante el ejercicio intenso puede subir hasta las 200 pulsaciones. Normalmente, el pulso es más rápido en las personas más jóvenes. El pulso en reposo para un bebé es tan alto o más como el de un adulto haciendo ejercicio intenso.

A parte de su velocidad, el pulso tiene otras cualidades que reflejan el estado del sistema cardiovascular, tales como su ritmo, amplitud y forma de la onda de pulso. Ciertas enfermedades provocan cambios característicos en estas cualidades. La ausencia de pulso en las sienes puede indicar arteritis de células gigantes, la ausencia de pulso en los miembros o su decremento puede indicar enfermedad oclusiva periférica.

El pulso se palpa manualmente con los dedos indice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que este tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso.

Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

Importancia del pulso:

La medición del pulso tiene además otros usos. Durante el ejercicio o inmediatamente después, la frecuencia del pulso puede suministrar información sobre el estado atlético y de salud de la persona.

Áreas para tomar el pulso:

-Pulso en la arteria temporal: se localiza por la sien, por donde pasa la arteria temporal.

-Pulso en la arteria carótida: se localiza en el cuello, a un lado de la laringe, por donde pasa la arteria carótida.

-Pulso apical: se localiza en la punta del corazón.

-Pulso en la arteria braquial: se localiza en la zona media del espacio antecubital también conocido como fosa cubital.

-Pulso en la arteria radial: se localiza en la cara lateral de la muñeca, en donde la arteria radial discurre hacia el pulgar.

-Pulso en la arteria femoral: se localiza en la ingle, cerca del ligamento inguinal por donde pasa la arteria femoral.

-Pulso poplíteo: se localiza en la parte posterior de la rodilla, en dónde la arteria poplítea pasa.

-Pulso en la arteria tibial posterior: se localiza en la superficie interna del tobillo detrás del maléolo interno del pie por donde la arteria tibial posterior discurre.

-Pulso pedio: se localiza por encima de los huesos del pie, lateral al tendón del músculo extensor largo del dedo gordo por donde la arteria pedia o dorsal del pie pasa.

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.

Se utiliza para ello los dedos, índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m. (PULSACIONES POR MINUTO)

Toma de Pulso en Actividad Física:

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.

De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

Toma del pulso en ejercicio - Región precordial

Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

DESPUES DE LEER Y ANALIZAR EL TEXTO SOBRE ELPULSO Y LA FRECUENCIA CARDÍACA, RESUELVE LOS SIGUIETES PUNTOS.

1-Explique ampliamente cual es la principal función del corazón

2-Relacione los términos uniéndoles con una línea, según corresponda

a-DIÁSTOLE CONTRACCIÓN

b- SISTOLE EXPANSIÓN

3-Explique ampliamente que es:

a-PULSO

b- FRECUENCIA CARDÍACA

4-Escriba al frente o debajo de cada tipo de pulso el lugar del cuerpo humano donde se localiza o donde lo podemos tomar.

a- PULSO EN LA ARTERIA TEMPORAL b- PULSO EN LA ARTERIA CARÓTIDA c- PULSO APICAL d- PULSO EN LA ARTERIA BRAQUIAL e- PULSO EN LA ARTERIA RADIAL f- PULSO EN LA ARTERIA FEMORAL g- PULSO POPLÍTEO h- PULSO EN LA ARTERIA TIBIAL i- PULSO PEDIO

5-Escriba al frente de cada valor de frecuencia cardíaca a que grupo de personas corresponde.

a-4O A 6O pulsaciones por minuto

b-6OA 100 Pulsaciones por minuto

c-7OA120 Pulsaciones por minuto

d-100A160 Pulsaciones por minuto

6-Escriba 5 consecuencias o reacciones del organismo humano cuando se realiza actividad física o se altera su estado de reposo:

a-______________________________________________________

b-______________________________________________________

c-______________________________________________________

d-______________________________________________________

e-_______________________________________________________

7-En una de las gráficas del corazón que encuentras en el taller, ubica y escribe sus principales partes

8-Realiza el ejercicio de tomar tu propio pulso en reposo, en la arteria radial, como lo explica el texto en la página 10.