Άσκηση, καθιστικός τρόπος ζωής και παχυσαρκία Obesity.pdf ·...

Άσκηση, καθιστικός τρόπος ζωής καιπαχυσαρκία

Γεώργιος Παραδείσης, Βασίλης ΜούγιοςΕλληνική Εταιρία Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης

Η συσσώρευση περίσσειαςλιπώδους ιστού στον

οργανισμό.Χαρακτηριστικό τηςπαχυσαρκίας είναι η

διαταραχή του ενεργειακούισοζυγίου, δηλαδή της

σχέσης μεταξύ τηςπροσλαμβανόμενης και της

καταναλισκόμενης ενέργειας.

Τι είναι παχυσαρκία;

of 46

Γιώργος Παραδείσης ΣΕΦΑΑ Αθήνας

ΑγόριαΔείκτης

μάζας σώματος:

ΔΜΣΜάζα σώματος(kg)/Ύψος2 (m2)

ΚορίτσιαΔΜΣ:

Μάζα σώματος(kg)/Ύψος2 (m2)

of 46


• Το 1997, ο ΠΟΥ χαρακτήρισε επίσημα την παχυσαρκίαως «παγκόσμια επιδημία»

• Ο ΠΟΥ έχει διαπιστώσει ότι τα επίπεδα παχυσαρκίαςέχουν υπερδιπλασιαστεί από το 1980

• Ο αριθμός των υπέρβαρων ή παχύσαρκων αυξήθηκε:• 1980 → 857 εκατομμύρια• 2013 → 2,1 δισεκατομμύρια

• σχεδόν το 30% του παγκόσμιου πληθυσμούMurray et al 2015

Επιδημιολογικά στοιχείαΠαγκόσμιου πληθυσμού

ΔΜΣ και θνησιμότητα

of 46


1-5 ετών: 1% υπέρβαρο6-17 ετών: 17,3% υπέρβαροι 3,6% παχύσαρκοι>18 ετών: 23% παχυσαρκία

Roditis et al, 2009

Επιδημιολογικά στοιχειά Ελληνικούπληθυσμού

% Παχύσαρκων Παιδιών

of 46


% Παχύσαρκων Παιδιών

3,2

3,2

7,7

8,3

8,5

9,1

9,4

9,5

9,7

10

11,4

11,7

12

12,4

12,8

12,8

12,9

13

13,1

14,3

14,8

18,4

18,8

20,9

21,7

21,9

22,4

23

24,2

30,6

0 5 10 15 20 25 30 35

Ιαπωνία

Κορέα

Ελβετία

Νορβηγία

Ιταλία

Αυστρία

Γαλλία

Δανία

Σουηδία

Ολλανδία

Πολωνία

Βέλγιο

Τουρκία

Ισλανδία

Πορτογαλία

Φιλανδία

Γερμανία

Ιρλανδία

Ισπανία

Καναδάς

Τσεχία

Λουξεμβούργο

Ουγγαρία

Νέα Ζηλανδία

Αυστραλία

Ελλάδα

Σλοβακία

Εν. Βασίλειο

Μεξικό

ΗΠΑ

% ενήλικου πληθυσμού

Ποσοστάενήλικου

πληθυσμούμε ΔΜΣ πάνωαπό 30 kg/m2

Πηγή: ΟΟΣΑ, 2005

of 46


10,2% είναι παχύσαρκα23,7% είναι υπέρβαρα34% είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα

Roditis et al, 2009

Επιδημιολογικά στοιχειά Παιδιών(1 – 12 ετών)

Κορίτσια: 9,7% παχύσαρκα, 23,2% υπέρβαραΑγόρια: 11% παχύσαρκα, 24,1% υπέρβαρα

Roditis et al, 2009

Επιδημιολογικά στοιχειά Παιδιών(1 – 12 ετών)

of 46


Ο Π.Ο.Υ. προβλέπει ότι το 77% των Ελλήνωνανδρών και το 67% των γυναικών θα είναι

υπέρβαροι μέχρι το 2030

Επιδημιολογικά στοιχειά Ελληνικούπληθυσμού

Αυξημένη πιθανότηταεμφάνισης προβλημάτωνυγείας (Καρδιαγγειακή

Νόσος, Καρκίνος,Υπερλιπιδαιμία, Υπέρταση,Σακχαρώδης Διαβήτης) και

μπορεί να οδηγήσει, σεβάθος χρόνου, σε μείωσητου προσδόκιμου ζωής

Τι προκαλεί η παχυσαρκία;

of 46


Manini et al. 2006

Τι προκαλεί η έλλειψη άσκησης;

Χρόνιες επιδράσεις της άσκησηςσε παχύσαρκους

Γενικότερα, η συστηματική άσκηση βελτιώνει τη σύστασητου σώματος και την κατανομή του λίπους, και μειώνει

την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακώνπροβλημάτων

of 46


Επιδράσεις της άσκησης σεπαχύσαρκα παιδιά

90100110120130140150160

Rest 1 2 3Time during IHG (min)

OB/OV Unfit OB/OV Fit

NO Unfit NO Fit

#◊§#

◊# §

#§

Syst

olyc

Art

erial P

ress

ure

(mmHg)

Συστολική Αρτηριακή Πίεση (μέση τιμή ± SE) σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια τηςάσκησης σε παχύσαρκα / υπέρβαρα (OB / OV) και με φυσιολογικό σωματικό βάρος (NO)

παιδιά αθλούμενα και μη αθλούμενα.

Legantis et al., 2012

of 46


90100110120130140150160

Rest 1 2 3Time during IHG (min)

OB/OV Unfit OB/OV Fit

NO Unfit NO Fit

#◊§#

◊# §

#§

Syst

olyc

Art

erial P

ress

ure

(mmHg)

Συστολική Αρτηριακή Πίεση (μέση τιμή ± SE) σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια τηςάσκησης σε παχύσαρκα / υπέρβαρα (OB / OV) και με φυσιολογικό σωματικό βάρος (NO)

παιδιά αθλούμενα και μη αθλούμενα.

Legantis et al., 2012

Μεγαλύτερη Αρτηριακή πίεση σε παχύσαρκαάτομα που δεν γυμνάζονται

Άσκηση και Παχυσαρκία

Συνεπώς, η Άσκηση έχει θετική επίδραση στηνΠαχυσαρκία….

Ερωτήματα:

Είδος Άσκησης;Ένταση Άσκησης;

Ποσότητα Άσκησης;

of 46


Άσκηση και Παχυσαρκία – Είδοςάσκησης: Αερόβια άσκηση

Μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρουςχωρίς θερμιδικό περιορισμό

(Potteiger et al. , 2003)


of 46



μείωση του λιπώδους ιστού, μέσω της μεγαλύτερηςευαισθησίας στην ινσουλίνη, της μείωσης της

παραγωγής γλυκόζης από το ήπαρ, καθώς και τηςαύξησης του αριθμού των μυϊκών κυττάρων

Άσκηση και Παχυσαρκία – Είδοςάσκησης: Ασκήσεις Αντιστάσεων

of 46


Άσκηση και Παχυσαρκία – Είδοςάσκησης: Ασκήσεις αντιστάσεων

Η συμμετοχή σε προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης,βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη λιπόλυση(μέσω αύξησης της ευαισθησίας των β-υποδοχέων στις

κατεχολαμίνες και μείωσης της σύνδεσής τους με τους α2υποδοχείς)

Άσκηση και Παχυσαρκία – Είδοςάσκησης: Ασκήσεις αντιστάσεων

Ασκήσεις Αντιστάσεων+ Θερμιδικός ΠεριορισμόςVS

Θερμιδικός Περιορισμός :

↑ ινσουλινοευαισθησίας & ↓ LDL χοληστερόλης(Ibáñez et al., 2010)

of 46


Σωματικό βάρος = / Σωματικό λίπος ↓ / Μυϊκή μάζα ↑(Velthiuis et al., 2009)

Άσκηση και Παχυσαρκία: Αερόβιαάσκηση + Ασκήσεις αντίστασης

-4

0 4 8 12 16

-2

0

2

Μετα

βολή

σωμ

ατικο

ύ βάρ

ους(

κιλά)

Ισοδύναμο άσκησης (μίλια/εβδομάδα)

Πόση άσκηση;

Slentz et al., Exerc Sport Sci Rev, 2007

σχέση μεταξύ ποσότητας άσκησης και μεταβολής σωματικούβάρους

of 46


-4

0 4 8 12 16

-2

0

2

Μετα

βολή

σωμ

ατικο

ύ βάρ

ους(

κιλά)

Ισοδύναμο άσκησης (μίλια/εβδομάδα)

Πόση άσκηση;

Slentz et al., Exerc Sport Sci Rev, 2007

σχέση μεταξύ ποσότητας άσκησης και μεταβολής σωματικούβάρους

Περισσότερο από 13 Κμ την εβδομάδα

*

**

-6

-4

-2

0

2

Δ Σω

ματικ

ό βά

ρος,

%

† †

Ομάδα χαμηλή ποσότητα/ χαμηλή ποσότητα/ υψηλή ποσότητα/ελέγχου μέτρια ένταση υψηλή ένταση υψηλή ένταση

Χαμηλή ποσότητα: 12 μίλια/εβδ, 14 θερ/κιλ/εβδΥψηλή ποσότητα: 20 μίλια/εβδ, 23 θερ/κιλ/εβδΜέτρια ένταση: 40-55% VO2peakΥψηλή ένταση: 65-80% VO2peakΥπέρβαροι, μέτρια δυσλιπιδαιμικοί, 8 μήνες παρέμβαση

Slentz et al. Arch Intern Med, 2004STRIDE Study

* P < .05 σε σύγκριση με ομάδα ελέγχου† p < .05 σε σύγκριση με την ομάδα υψηλής ποσότητας

Χωρίς διαιτητικήπαρέμβαση

Ένταση άσκησης;

of 46


Διατήρηση Απώλειας ΣΒ

Δυσκολία και συχνές αποτυχίες της Διατήρησης της Απώλειας ΣΒμετά το τέλος των παρεμβάσεων (Daly et al., 2005)

Ριζικές αλλαγές του τρόπου ζωής >150 λεπτά/εβδομάδα μέτριαςέντασης αερόβια άσκηση => Διατήρηση της απώλειας ΣΒ 5-7 χρόνιαμετά την παρέμβαση (Diabetes Prevention Program Research Group, 2009)

Συστάσεις

of 46


5-17 ετών:

60 λεπτά/μέραμέτρια-υψηλής έντασης άσκηση.

Κυρίως Αερόβια Άσκηση3 φορές/εβδ.

Άσκηση Αντιστάσεων

Πόση Άσκηση;

WHO 2010

18-64 ετών:

150 λεπτά/εβδ.Μέτριας έντασης αερόβια άσκηση

ή75 λεπτά/εβδ.

Υψηλής έντασης αερόβια άσκησηή

συνδυασμός.Άσκηση αντιστάσεων 2 φορές/εβδ.


WHO 2010

of 46


Άσκηση 2 × 20’’ μέγιστης έντασης3 × εβδομάδα


6 εβδομάδεςΒελτίωση 12 – 15% στην αντοχή

Άσκηση υψηλής έντασης

Άσκηση 2 × 20’’ μέγιστης έντασης3 × εβδομάδα


6 εβδομάδεςΒελτίωση 12 – 15% στην αντοχή

Άσκηση υψηλής έντασης

Διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) και απώλειαλίπους

Περισσότερα σε λίγοα…Γρηγόρης Μπογδάνης,

of 46


Σημαντικές συμβουλές

Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σταδιακάΑκόμη και 90 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδαμπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά τρία έτηΗ άσκηση δεν χρειάζεται να είναι “όλα με τη μία”Μπορείτε να διαχωριστεί σε 30 λεπτά άσκησης τηνημέρα σε τρεις περιόδους των 10 λεπτών

Είναι λοιπόν η συστηματικήάσκηση η λύση στο πρόβλημα;

of 46


Σύγχρονος τρόπος ζωής =Καθιστικός τρόπος ζωής =

Σωματική Αδράνεια

Γιατί η σωματική αδράνεια είναι κακή;

ΑδυναμίαΚαρδιαγγειακή νόσοΔιαβήτηΠαχυσαρκίαΜεταβολικό σύνδρομοΚαρκίνοΟστεοπόρωσηΚατάθλιψη.

of 46


Η σωματική αδράνεια είναιο τέταρτος

σημαντικότερος παράγοντας κινδύνουγια θάνατο σε όλο τον κόσμο

3,2 εκατομμύρια θάνατοι κάθε χρόνο

Γιατί η σωματική αδράνεια είναι κακή;

Γιατί τόσο πολλοί άνθρωποι είναιαδρανείς;

Είναι εύκολο να είναι αδρανήςΜηχανισμοί εξοικονόμησης ενέργειας, όπως τααυτοκίνητα, ανελκυστήρες, κυλιόμενες σκάλες,

καθώς και άλλες οικιακές συσκευές έχουν αναλάβειτα καθήκοντα που συνήθιζαν να απαιτούν

σωματική προσπάθεια

of 46


Επιδημιολογικές μελέτες του 20 αιώνα

London bus study

Παρατηρήθηκε σημαντικά χαμηλότερη εμφάνιση (50%)καρδιαγγειακών νόσων

στους εισπράκτορεςσυγκριτικά

με τους οδηγούς.(Morris et al, Lancet 1953)

Επιδημιολογικές μελέτες του 20 αιώνα

Παρατηρήθηκε επίσης μικρότερη θνησιμότητα απόκαρδιαγγειακές παθήσεις μεταξύ

λιμενεργατώνκαι των υπάλληλων γραφείου και επιστατών

του λιμένα του San Francisco.

(Paffenbarger 1978, 1988)

of 46


Αντιστάθμιση εκτός εργασίας;

Εργαζόμενοι με καθιστική εργασίαδεν αντισταθμίζουν τις αρνητικές επιπτώσειςμε την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας τους

εκτός εργασίας.

Clemes et al., J. Occupational & Environmental Medicine 2014


Αντίθετα,εργαζόμενοι με καθιστική εργασία

κάθονται για ακόμα μεγαλύτερο χρονικό διάστημαεκτός εργασίας!!!

Clemes et al., Occupational Medicine, 2014

of 46



Δυστυχώς

Οι επιπτώσεις της σωματικής αδράνειας εμφανίζονται καισε άτομα που ασκούνται συστηματικά μετά από τη

συνεχή καθιστική εργασία


Έρευνα διάρκειας έξι ετώνσε 50.000 μεσήλικες γυναίκες

έδειξε ότι για κάθε 2 ώρες μπροστά στην τηλεόρασηαυξήθηκε 20%

η πιθανότητα να αναπτύξουν παχύσαρκα

of 46



van der Ploeg, Hidde P., et al. Archives of internal medicine (2012)

«Το πρωινό περπάτημα ή η επίσκεψη στογυμναστήριο εξακολουθεί να είναι αναγκαία,

αλλάείναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί η

παρατεταμένη καθιστική εργασία.Τα αποτελέσματά δείχνουν ότι ο χρόνος που

καθόμαστε στο σπίτι, στην εργασία και στα μέσαμεταφοράς θα πρέπει να μειωθεί»

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Βόλτες στα πάρκα

of 46


Εξετάστηκανοι άμεσες επιδράσεις στα μεταγευματικά επίπεδα

γλυκόζης και ινσουλίνηςμετά από εργασία χωρίς διαλλείματα

σε σύγκρισημε εργασία που διακόπτεται από σύντομες περιόδους

μικρής ή μέτριαςέντασης περπάτημα.

Σκοπός έρευνας

of 46


Μέθοδος έρευνας

19 υπέρβαροι – παχύσαρκοι ενήλικες (ηλικία 45 -65 ετών)


Οι συμμετέχοντεςπαρέμειναν

καθισμένοι σε όλη τηνπειραματική περιόδου και

είχαν εντολή ναελαχιστοποιήσουν τηνυπερβολική κίνηση.

Εργασία χωρίς διαλείμματα

of 46



Οι συμμετέχοντεςπερπατούσαν 2’ κάθε

20’ (3 × ώρα), σεδιάδρομο με 3,2 km/h.

Στη συνέχεια,επέστρεφαν στη θέσηεργασίας. Συνολικά 28’

Εργασία + διαλείμματα δραστηριότητα μικρής έντασης:


Οι συμμετέχοντεςσηκώθηκαν από τη θέση

τους κάθε 20’ (3 ×ώρα), και περπατούσαν2’ σε διάδρομο με 5,8-

6,4 km/h. Στη συνέχεια,επέστρεφαν στη θέσηεργασίας. Συνολικά 28’

Εργασία + διαλείμματα δραστηριότητα μέτριας έντασης:

of 46


Αποτελέσματα έρευνας

Μικρά διαλειμματα στην εργασία(μικρής ή μέτριας έντασης περπάτημα )

μειώνουντα μεταγευματικά επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης

σε υπέρβαρους / παχύσαρκους ενήλικες

Αυτό μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό της γλυκόζηςκαι δυνητικά να είναι μια σημαντική για τη δημόσια υγεία

στρατηγική παρέμβασηγια τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Συμπεράσματα έρευνας

of 46


Τι μπορεί να περιμένει κάποιος απότο να είναι σωματικά δραστήριος;

Περισσότερη ενέργειαΚαλύτερη ψυχική υγείαΜείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, υψηλήςαρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικών επεισοδίων καιδιαβήτηΜειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέους εντέρου καιτου καρκίνου του μαστούΛιγότερες πιθανότητες κρυολογήματος και γρίπης.

Υγιή οστά, αρθρώσεις και μύεςΚαλύτερο έλεγχος του σωματικού βάρουςΔιατήρηση φυσικής κατάστασης και ευελιξίαΜειωμένο κίνδυνο κατάθλιψηςΒελτιωμένη ποιότητα του ύπνουΥγιέστερη και μεγαλύτερη ανεξάρτητη ζωή.

Τι μπορεί να περιμένει κάποιος απότο να είναι σωματικά δραστήριος;

of 46


Συμβουλές για αποφυγή αδράνειαςστο χώρο εργασίας


Διάλειμμα από τον υπολογιστή κάθε 30 λεπτά Διαλείμματα κατά τη διάρκεια μακρών συναντήσεων

Σκάλες , όχι ασανσέρ

of 46



Σηκωθείτε και περπατήστε όταν μιλάτε στο κινητό

Περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου και νασυζητήσετε αντί να τηλεφωνήσετε ή να στείλετε email

Προσπαθήστε να εργάζεται όρθιος αντί να κάθεστε.


Ενθαρρύνετε στους συναδέλφους να κάνετετακτικά διαλείμματα,

καθώς και να επινοήσετε διάφορους τρόπουςάσκησης μαζί

of 46


Αύξηση φυσικής δραστηριότητας στοχώρο εργασίας

Τακτά διαλειμματα 1 – 2 λεπτών για περπάτημα2 – 3 φορέςκάθε ώρα

Περπατήστε περισσότερο!

Κατέβετε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα και ναπερπατήσετε τον υπόλοιπο δρόμο για τη δουλειά ή τοσπίτι

Περπατήστε ένα ή δύο τετράγωνα για το μεσημεριανόγεύμα, αντί να πάτε στο κοντινότερο εστιατόριο

Περπατήστε γύρω από το κτήριο της εργασίας γιαδιάλειμμα

Περπατήστε κατά τη διάρκεια των τηλεοπτικώνδιαφημίσεων

Πηγαίνετε από τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ήτις κυλιόμενες σκάλες

Μην πάρετε το αυτοκίνητο για μικρές αποστάσεις

of 46


Μια πρόσφατη έκθεση της Academy of Medical RoyalColleges συμπεραίνει ότι

η άσκησηθα μπορούσε να είναι η πρόληψη

πολλών ασθενειώνκαι η θεραπεία πολλών παθήσεων

Academy of Medical Royal Colleges: Exercise; The miracle cure and the doctor’s role in prescribing it, 2015

Οφέλη της άσκησης

Τον κίνδυνο εκδήλωσης:• του καρκίνου του μαστού μπορεί να μειωθεί 25%• του καρκίνος του εντέρου μπορεί να μειωθεί 45%• άνοιας μπορεί να μειωθεί 30%• εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να μειωθεί 30%• καρδιακής νόσου μπορεί να μειωθούν 40%.

Academy of Medical Royal Colleges: Exercise; The miracle cure and the doctor’s role in prescribing it, 2015

Η άσκηση μπορεί να μειώσει:

of 46


Η σωματική αδράνειαμπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από ότι

ο διαβήτης,η υψηλή αρτηριακή πίεση,

η υψηλή χοληστερόλη στο αίμαή το κάπνισμα!

“Benefits Supervisor Sleeping” από τον L. Froyd, αξία 23 εκατομμύρια ευρώ

Σας ευχαριστώγια τη προσοχή σας

of 46


Κάντε ασκήσεις για 60’’

Ασκήσεις 60’’

of 46


Πρόγραμμα 10 Ασκήσεων 60’’

Ασκήσεις 60’’ - 2

of 46




of 46


Οι συστάσειςγια τους ενήλικες

με μέτρια σωματική δραστηριότητα είναιγια άσκηση

τουλάχιστον 150΄ την εβδομάδα,η οποία πρέπει να πραγματοποιείται

σε χρονικές περιόδουςτων 10’ τουλάχιστον

ΠΟΥ

Πόση φυσική δραστηριότητα;

Περπατήστε περισσότερο!

Κατέβετε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα και ναπερπατήσετε τον υπόλοιπο δρόμο για τη δουλειά ή τοσπίτι

Περπατήστε ένα ή δύο τετράγωνα για το μεσημεριανόγεύμα, αντί να πάτε στο κοντινότερο εστιατόριο

Περπατήστε γύρω από το κτήριο της εργασίας γιαδιάλειμμα

Περπατήστε κατά τη διάρκεια των τηλεοπτικώνδιαφημίσεων

Πηγαίνετε από τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ήτις κυλιόμενες σκάλες

Μην πάρετε το αυτοκίνητο για μικρές αποστάσεις

of 46


Σημαντικές συμβουλές

Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα σταδιακάΑκόμη και 90 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδαμπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά τρία έτηΗ άσκηση δεν χρειάζεται να είναι όλα με τη μίαΜπορείτε να σπάσει 30 λεπτά άσκησης την ημέρα σετρεις περιόδους 10 λεπτώνΗ σωματική αδράνεια μπορεί να είναι πιο επικίνδυνηαπό ότι ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλήχοληστερόλη στο αίμα ή το κάπνισμα!

“Benefits Supervisor Sleeping” από τον L. Froyd, αξία 23 εκατομμύρια ευρώ

Σας ευχαριστώγια τη προσοχή σας

of 46


“η κατάσταση πλήρουςφυσικής, πνευματικής καικοινωνικής ευεξίας και όχι

απλώς η απουσία ασθένειαςή αναπηρίας.”

ΠΟΥ (1946)

Τι είναι υγεία;

‘κάθε κίνηση των μελώντου σώματος που

παράγεται από τουςσκελετικούς μυς και έχει

σαν αποτέλεσμα τηναύξηση του βασικού

μεταβολισμού πάνω απότην τιμή ηρεμίας’

Howley (2001)

Τι είναι φυσική δραστηριότητα;

of 46


‘μια υποκατηγορία τηςφυσικής δραστηριότητας

κατά την οποίαεκτελούνται

προγραμματισμένες,δομημένες και

επαναλαμβανόμενεςσωματικές κινήσεις, για τηβελτίωση ή τη διατήρησητης φυσικής κατάστασης’

Howley (2001)

Τι είναι άσκηση;

Μικρήόχι χρήσιμη

όχι απαραίτητη

Ποια η διαφορά μεταξύ φυσικήςδραστηριότητας και άσκησης;

of 46


Σε πολλές περισσότερες περιπτώσεις δεν εμφανίζεται απώλεια βάρους,αλλά:

↓ αντίσταση στην ινσουλίνη + λεπτίνη↓ δείκτες φλεγμονής (CRP)

αυξημένη οξείδωση λιπών = ↓ λιπιδίων αίματος↓ συστολικής αρτηριακής πίεσης (Kadoglou et al., 2007)

↑ αερόβια ικανότητας↑ Συγκέντρωση γρελίνης (Chubak et al.,2006)


◯ Μέτρια ένταση/Μέτρια διάρκεια∆ Υψηλή ένταση/Μέτρια διάρκεια⃞Μέτρια ένταση/Μεγάλη διάρκεια⃟Υψηλή ένταση/Μεγάλη διάρκεια

Χρόνος (μήνες)

◯ < 150 λεπτά/εβδ∆ Άλλο⃞≳150 λεπτά/εβδ⃟≳ 200 λεπτά/εβδ

Jakicic et al. JAMA, 2003

of 46


Άσκηση, καθιστικός τρόπος ζωής και παχυσαρκία Obesity.pdf ·...

Documents

Transcript of Άσκηση, καθιστικός τρόπος ζωής και παχυσαρκία Obesity.pdf ·...