Delavier Frederic-Προπόνηση Για Αύξηση Της Μυϊκής...

download Delavier Frederic-Προπόνηση Για Αύξηση Της Μυϊκής Δύναμης-Λειτουργική Ανατομική Των Μυών

If you can't read please download the document

description

Αναμφισβήτητα αυτό το βιβλίο είναι απαραίτητο για όποιον ενδιαφέρεται για την προπόνηση δύναμης και τη διδασκαλία της. Κανένα άλλο βιβλίο δεν παρουσιάζει τόσο ξεκάθαρα τη λειτουργική ανατομική όλων σχεδόν των δυναμικών ασκήσεων. Η εικονογράφηση είναι άκρως λεπτομερής και το υλικό εξίσου ακριβές. Το βιβλίο αυτό θα παραμείνει για ελάχιστο χρόνο στη βιβλιοθήκη σας, καθώς θα ανατρέχετε συνεχώς σ' αυτό. Το κείμενο που ανέβασα αποτελεί συρραφή κειμένων που έχει ανεβάσει ο κ. Ιωάννης Φατούρος Λέκτορας του ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής.

Transcript of Delavier Frederic-Προπόνηση Για Αύξηση Της Μυϊκής...

  • ! "# $# % & ( ) * + , & - . -// !) +# !,# $/

  • ! ! !

    " " #

    $ ! % & #

    ( )* + ,-./ 01

    (21

    3 .4( ) 0+526 7.

    1 8 7 5.* 90/:

    *4; ). 6 .1

    8 9*( ), 98* (2 5

    > )42 90// ? 5

    +*/ ? 5@

    ABC D EC F GH EI JBH K EL JM NO PQ BC RQ SC EI H T UH KC V W X Y D UH ZC KTC D E[ I EE\ []] GG G OW HK DB YKQ G OZQ R]

  • ! " # # ! !

    $%& (& ) *+ (, -%+ . (/ -0 12 34 %& 54 6& (, + 7 8+ .& 9 : ; < 8+ =& .7& (> , ((? >@@ ** * 2: +. %

  • ! "# $# % & ( ) * + , & - . -// !) +# !,# $/

  • ! " #

    $ % % %

    $ % $ $

    & $ #

    () * +) , -. +/ 0(. 1 +2 03 45 67 () 87 9) +/ . : ;. 1) < = > ? * ;. @) 1:) * +A / ++B ACC -- - 5= .1 *( ?17 - 5@7 8C

  • ! !

    " # $! $!

    %& ( ) * +, )- .&, / )0 .1 23 45 & 65 7 )- , 8 9, / : ; < = ( 9, > /8 ( )? - ))@ ?AA ++ + 3; ,/ (& =/5 + 3>5 6A

  • ! " #

    " "

    $ # " # # #

    %& ( ) * +, )- .&, / )0 .1 23 45 & 65 7 )- , 8 9, / : ; < = ( 9, > /8 ( )? - ))@ ?AA ++ + 3; ,/ (& =/5 + 3>5 6A

  • ! " #$% !$ & & ( ) *+ ! $ $% , -

    ./ " % & / ! ! & - + $ $" & $ % $ ( ! , " ! %

    #/ !$ 0 -#/ $* % $ ! " %0 ! "1 ! .

    & $ ! / 0 $ " $ ! %2 " $$, , 0 !%

    " - $ % !$ 0 -#/ $

    3 !! - $ % %2 // "10 " %%",

    " "/ $ -,

    4" ! ! $ /10 , ! , " $ 0 $%. !% + "10 " $0 5

    ! !-/ ! 6 " %$/ #& " !2 !$ " %-" $ ,

    !$" $ & $ . % .$% ( 0 ! , ! " 0 $ 0 *

    " ,+ $ / ! , 10 , 0 ! , ! , " %%", %2 - !$ ,

    " %$"& ,

    6 ! " % / ) ! -!$ 1 " % $! $ ! $ 0 !, . !$, $" & $,

    % $,

    789 : ;9 < => ;? @8> A ;B @C DE FG 89 HG I9 ;? > J K> A9 L M N O : K> P9 AJ9 : ;Q ? ;;R QSS == = EM >A :8 OAG = EPG HS

  • ! "

    # $ % $ #%

    &

    " ! # # $

    ( # !

    )*+ , -+ . /0 -1 2*0 3 -4 25 67 89 *+ :9 ;+ -1 0 < =0 3+ > ? @ A , =0 B+ 3

  • ! "" "

  • ! " # $

    $ ! % & ! $

    " (" ) " (" * ) %

    & + * ,* ) ) -" . %

    / 0 ! $ " ( " ) " (" * ) %

    1 + "#$ ! ) .) ) " % 2

    ! ! ( . ) " (! "$ " + (

    ! " *) % 3 # 0 !) !) ! $ " $, ! % 2

    #$ * $ ! ( $ ! ." -

    " ! $ ! %

    1 " ) $ ) *) + ! " $ " ( ) " - )

    " . ) . ) ) (" ) )

    ) %

    456 7 86 9 :; 8< =5; > 8? =@ AB CD 56 ED F6 8< ; G H; >6 I J K L 7 H; M6 >G6 7 8N < 88O NPP :: : BJ ;> 75 L>D : BMD EP

  • !"#

    $ " "

    " %#!

    & " (

    % (

    ) ( % " "

    *

    + " * #% (#

    , ( " "# #% (#

    - " .( "( ( " "# #% (#

    /01 2 31 4 56 37 806 9 3: 8; ? 01 @? A1 37 6 B C6 91 D E F G 2 C6 H1 9B1 2 3I 7 33J IKK 55 5 =E 69 20 G9? 5 =H? @K

  • ! "

    # $

    !

    % &

    () * +) , -. +/ 0(. 1 +2 03 45 67 () 87 9) +/ . : ;. 1) < = > ? * ;. @) 1:) * +A / ++B ACC -- - 5= .1 *( ?17 - 5@7 8C

  • ! " #

    $ % #

    # % "

    ( # #

    $ ) & #

    ( & & # #

    * # + # # # % %

    ,-. / 0. 1 23 04 5-3 6 07 58 9: ;< -. =< >. 04 3 ? @3 6. A B C D / @3 E. 6?. / 0F 4 00G FHH 22 2 :B 36 /- D6< 2 :E< =H

  • !

    " #

    $

    %

    #

    &

    (

    $

    ))

    $ $ )

    % *

    $

    +,- . /- 0 12 /3 4,2 5 /6 47 89 :; ,- ?2 5- @ A B C . ?2 D- 5>- . /E 3 //F EGG 11 1 9A 25 ., C5; 1 9D;

  • ! "

    # $

    %& ( ) * +, )- .&, / )0 .1 23 45 & 65 7 )- , 8 9, / : ; < = ( 9, > /8 ( )? - ))@ ?AA ++ + 3; ,/ (& =/5 + 3>5 6A

  • ! " # $%&

    () %) *%+, -!. %& , /) %& 0

    1 2 2

    0 3 2

    2

    4 5

    2 2

    0

    6 2

    7 0

    85 2

    9 4 2

    : 0

    ; 5

    <

    7 4

    0

    =>? @ A? B CD AE F>D G AH FI JK LM >? NM O? AE D P QD G? R S T U @ QD V? GP? @ AW E AAX WYY CC C KS DG @> UGM C KVM NY

  • ! "" ! ! ! !

    ! ""

    #$% & % ( )* + ,$* - . ,/ 01 23 $% 43 5% + * 6 7* -% 8 9 : ; & 7* =?? )) ) 19 *- &$ ;-3 ) 1

  • ! "

    #$% & % ( )* + ,$* - . ,/ 01 23 $% 43 5% + * 6 7* -% 8 9 : ; & 7* =?? )) ) 19 *- &$ ;-3 ) 1

  • ! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *

  • ! "#$ $ !%$&

    ! "

    (# !%$&

    ) ! "

    (# !%$&

    * + +#

    , + !$

    - + !$ +

    . + !$

    / $

    /$

    0 + #$ +#

    / $

    /$

    1 /

    $ # (

    2$ + !$

    3 %( /

    4!(

    567 8 97 : ;< 9= >6< ? 9@ >A BC DE 67 FE G7 9= < H I< ?7 J K L M 8 I< N7 ?H7 8 9O = 99P OQQ ;; ; CK

  • !" #$ %$ & ( ) * + , ( - . / .00 "* ,$ "-$ %0

  • ! "# $% &% ( ) * + , - ) . ( / 0 /11 #+ -% #.% &1

  • ! "# $% &% ( ) * + , - ) . ( / 0 /11 #+ -% #.% &1

  • ! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *

  • ! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • ! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,

  • ! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,

  • ! "# $# % & ( ) * + , & - . -// !) +# !,# $/

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • !"#

    $ %!&% !#" !&% !"#

    !"# !& !

    (#

    )& "

    *#" &

    + !#&

    ) !"# " !&

    ,

    -&

    . ! %!&

    )#& !#&

    ) !"# "

    / *

    # 0 %*

    ! (

    "1

    2 ")

    " 0 %*

    ! (

    "1

    3 %!&% !#" ! "

    )" 0 %

    *!

    (

    "1

    4 * # 0 * #" " ( "1

    567 8 97 : ;< 9= >6< ? 9@ >A BC DE 67 FE G7 9= < H I< ?7 J K L M 8 I< N7 ?H7 8 9O = 99P OQQ ;; ; CK

  • ! "#

    $ ! # % & "

    " () ! "#

    " () & % *% & +

    ,- .- - /0.

    1 !"#

    2# 3 4 %56# )3 "

    78 1 % (*+ + 9 4 (: (*# & 8

    ;8

  • !" # $%

    &" $( !" # $%

    ) *#+,- . - /" 0 .1%

    .# /. 1. . 1% ."# 2 .1

    3 %1 1 4

    567 8 97 : ;< 9= >6< ? 9@ >A BC DE 67 FE G7 9= < H I< ?7 J K L M 8 I< N7 ?H7 8 9O = 99P OQQ ;; ; CK

  • !" ! # !$%&

    ( )( ( *+ )

    , !- ./ % ! 0 $12 % 3 $ %&

    4/- 567" 8 " 9 %: 8; 8 98; 8

    ! 8; 8 < 8; % != ;1; %&

    >?@ A B@ C DE BF G?E H BI GJ KL MN ?@ ON P@ BF E Q RE H@ S T U V A RE W@ HQ@ A BX F BBY XZZ DD D LT EH A? VHN D LWN OZ

  • !" # $ %& " $

    ! & () ! * + , # !-

    ./0 1 20 3 45 26 7/5 8 29 7: ;< => /0 ?> @0 26 5 A B5 80 C D E F 1 B5 G0 8A0 1 2H 6 22I HJJ 44 4 4 ?J

  • ! " # $ % &! " ( )

    * $ % + ,+ % * -+ ) %

    .(.* /+ % 0+ , % 1 ,2

    * 3 4 , ,+ %5

    67 87 7 9 :8

    ; 0 .< % 2 1 %0 ,% 2 5

    = > + " + % .+ +&" 2 + (

    * ?/ 33 + 25

    = @ ) .%3* % 4 3 " ! /

    1/ ) ? % , .+ %/ . (3 %

    % .< ,< 4 3 + ) .4 .* .)

    .+ ) , 3& . * " ( / + (

    $ % &! " (5

    ABC D EC F GH EI JBH K EL JM NO PQ BC RQ SC EI H T UH KC V W X Y D UH ZC KTC D E[ I EE\ []] GG G OW HK DB YKQ G OZQ R]

  • !" # $% & ( " ) $%* " +% "

    !% , ( +% (+% &" #% " - !) # # ( " ../

    0!% 1 ( #% 2 3#* !% 1 ( 1 4/

    5(%2 6 () $ 4 , 17" 8 " 9 :% * ! : - 8" 9 :% "

    &: 8 " 9 % , :* && (: ! #% "

    " ! 4 ( " ! /

    ;% ( 3+%% " 4 (4 " & +% 4 1 4 #4 2 3#4 " (? @ A? B CD AE F>D G AH FI JK LM >? NM O? AE D P QD G? R S T U @ QD V? GP? @ AW E AAX WYY CC C KS DG @> UGM C KVM NY

  • ! " #$%& (& % ) & %*

    +,# %-. " / 0 (% " $1 2 3 $% 4 (% 2 3 % ) $ (%

    ( 5 5, $ " % (!*

    6 % #" 7# % 8,# *

    9" )! #,: ! (- /% % (% (% 3 !4 -%,# " 1 # % #

    - 2 - *

    ; " ! 0 ( (& % 5< %& % #" / % " ( % %(/( ) *

    =>? @ A? B CD AE F>D G AH FI JK LM >? NM O? AE D P QD G? R S T U @ QD V? GP? @ AW E AAX WYY CC C KS DG @> UGM C KVM NY

  • !"# !$ %&( ) *( + !"( ,

    -$ +# ) %./ # *0 ) 1 ! *) * ) ! 2# 3

    0 .% $ 4 %! ) % "! 0 50 ),

    6 $"# )7 * !) *( !8 9 ( %$ 1 !

    $ !" * *1 *+ !,

    :;< = >< ? @A >B C;A D >E CF GH IJ ;< KJ L< >B A M NA D< O P Q R = NA S< DM< = >T B >>U TVV @@ @ HP AD =; RDJ @ HSJ KV

  • ! "# $% " ! & " (! ) * # "+ # & ,)

    $# ,-. * # "+ , ) " - # , # * " . , & /0 "(1

    23" # 4 -5 -5 6 " 5 $5+ "# $ 41 7 #5 - $ " $ ( "$ , $ 3 / # $ & 4 $0 /#

    " - # 4 & ! -5 ! " $ 4 #! " "& " " ! ,! ! " # $% 1

    85 . " -5 #-5 $( (% (% - $ 6 1

    9:; < =; > ?@ =A B:@ C =D BE FG HI :; JI K; =A @ L M@ C; N O P Q < M@ R; CL; < =S A ==T SUU ?? ? GO @C

  • ! "# ! $% !& ( ) ("!# " *+ # $ ,+ -

    ./ # $"+ "+ % #+ ! + -

    0 !$1 # # (!! # #2 ! & ! 3 ( ! " !*2 4 ! 5 #2 ! 4 # 62 !-

    789 : ;9 < => ;? @8> A ;B @C DE FG 89 HG I9 ;? > J K> A9 L M N O : K> P9 AJ9 : ;Q ? ;;R QSS == = EM >A :8 OAG = EPG HS

  • !" #$ " %& " ( ) *( )#"$ # +,$ - $#,.

    /0( $ %# ,#, & $ ," , ( .

    1 "%2 $ $( $3" ( " 4*( )#" $ #$," " $3 * %+ #$* %5 $3 " " $

    ( ! $6 !" $ & 6!$ ( -( $, 7 %2 $3" $( 3" $ ( !8

    $ 3" 5 $!6 3 ".

    9:; < =; > ?@ =A B:@ C =D BE FG HI :; JI K; =A @ L M@ C; N O P Q < M@ R; CL; < =S A ==T SUU ?? ? GO @C

  • !

    "#

    $ #

    "

    % & "

    #

    "

    "

    &

    (

    #

    )

    #

    " &

    "

    *

    +"

    , #

    )

    #

    "

    -

    ##

    . &

    #

    "

    / #

    )

    "

    #

    "

    *

    #

    )

    & "

    ) *

    0 #

    )

    #

    1

    & #

    #

    )

    *

    #

    "

    2 +"#

    !

    #

    )

    #

    & "

    *

    +"

    $ & #

    "

    & & & "

    (

    *

    " #

    *"

    & & "

    , #

    )

    "

    "

    -

    "

    "

    *

    " *

    *

    *

    "

    345 6 75 8 9: 7;

  • ! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +

  • ! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,

  • ! "# $# % & ( ) * + , & - . -// !) +# !,# $/

  • ! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *

  • ! "# $% &% ( ) * + , - ) . ( / 0 /11 #+ -% #.% &1

  • !" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.

  • !" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.

  • !" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.

  • ! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +

  • ! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,

  • ! "# $% &% ( ) * + , - ) . ( / 0 /11 #+ -% #.% &1

  • ! " #$ %& & ( ) * + , - . * / ) 0 1 022 $, . & $/& 2

  • !" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • !

    " #

    $

    %

    & %

    # %

    %

    # %

    (

    %#

    %

    ) %

    # %

    %

    %

    *

    +

    %

    # %

    %

    %

    %

    # %

    %

    %

    , %

    -

    !

    , %

    -

    " ,

    $

    %

    & %

    %

    *# %

    (

    * # * # # ##

    ) *# # * # # ##

    +

    *# # ##

    ./0 1 20 3 45 26 7/5 8 29 7: ;< => /0 ?> @0 26 5 A B5 80 C D E F 1 B5 G0 8A0 1 2H 6 22I HJJ 44 4 4 ?J

  • ! " #$ %& & ( ) * + , - . * / ) 0 1 022 $, . & $/& 2

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • ! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • ! " #

    $ "

    % &

    #() *+ (

    , "- . - "

    / " "

    0 "- . - "

    1 - "- . - ( "" .

    - "- . - ( "" " .

    2 " - " (.

    ! 2 - " (.

    345 6 75 8 9: 7;

  • ! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *

  • ! " # $ % ! & ( )) # % & )

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-

  • ! " # $ % $&& " # &

  • ! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *

  • ! " # $ % ! & ( )) # % & )

  • ! " # $ % & &(( " $ % (

  • ! " !## #

  • ! " # $ % $&& " # &

  • ! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,

  • ! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *

  • ! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,

  • ! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,

  • ! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +

  • ! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,

  • !" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.

  • ! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-