Delavier Frederic-Προπόνηση Για Αύξηση Της Μυϊκής...
If you can't read please download the document
-
Upload
kaisaras89 -
Category
Documents
-
view
141 -
download
73
Embed Size (px)
description
Αναμφισβήτητα αυτό το βιβλίο είναι απαραίτητο για όποιον ενδιαφέρεται για την προπόνηση δύναμης και τη διδασκαλία της. Κανένα άλλο βιβλίο δεν παρουσιάζει τόσο ξεκάθαρα τη λειτουργική ανατομική όλων σχεδόν των δυναμικών ασκήσεων. Η εικονογράφηση είναι άκρως λεπτομερής και το υλικό εξίσου ακριβές. Το βιβλίο αυτό θα παραμείνει για ελάχιστο χρόνο στη βιβλιοθήκη σας, καθώς θα ανατρέχετε συνεχώς σ' αυτό. Το κείμενο που ανέβασα αποτελεί συρραφή κειμένων που έχει ανεβάσει ο κ. Ιωάννης Φατούρος Λέκτορας του ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής.
Transcript of Delavier Frederic-Προπόνηση Για Αύξηση Της Μυϊκής...
-
! "# $# % & ( ) * + , & - . -// !) +# !,# $/
-
! ! !
" " #
$ ! % & #
( )* + ,-./ 01
(21
3 .4( ) 0+526 7.
1 8 7 5.* 90/:
*4; ). 6 .1
8 9*( ), 98* (2 5
> )42 90// ? 5
+*/ ? 5@
ABC D EC F GH EI JBH K EL JM NO PQ BC RQ SC EI H T UH KC V W X Y D UH ZC KTC D E[ I EE\ []] GG G OW HK DB YKQ G OZQ R]
-
! " # # ! !
$%& (& ) *+ (, -%+ . (/ -0 12 34 %& 54 6& (, + 7 8+ .& 9 : ; < 8+ =& .7& (> , ((? >@@ ** * 2: +. %
-
! "# $# % & ( ) * + , & - . -// !) +# !,# $/
-
! " #
$ % % %
$ % $ $
& $ #
() * +) , -. +/ 0(. 1 +2 03 45 67 () 87 9) +/ . : ;. 1) < = > ? * ;. @) 1:) * +A / ++B ACC -- - 5= .1 *( ?17 - 5@7 8C
-
! !
" # $! $!
%& ( ) * +, )- .&, / )0 .1 23 45 & 65 7 )- , 8 9, / : ; < = ( 9, > /8 ( )? - ))@ ?AA ++ + 3; ,/ (& =/5 + 3>5 6A
-
! " #
" "
$ # " # # #
%& ( ) * +, )- .&, / )0 .1 23 45 & 65 7 )- , 8 9, / : ; < = ( 9, > /8 ( )? - ))@ ?AA ++ + 3; ,/ (& =/5 + 3>5 6A
-
! " #$% !$ & & ( ) *+ ! $ $% , -
./ " % & / ! ! & - + $ $" & $ % $ ( ! , " ! %
#/ !$ 0 -#/ $* % $ ! " %0 ! "1 ! .
& $ ! / 0 $ " $ ! %2 " $$, , 0 !%
" - $ % !$ 0 -#/ $
3 !! - $ % %2 // "10 " %%",
" "/ $ -,
4" ! ! $ /10 , ! , " $ 0 $%. !% + "10 " $0 5
! !-/ ! 6 " %$/ #& " !2 !$ " %-" $ ,
!$" $ & $ . % .$% ( 0 ! , ! " 0 $ 0 *
" ,+ $ / ! , 10 , 0 ! , ! , " %%", %2 - !$ ,
" %$"& ,
6 ! " % / ) ! -!$ 1 " % $! $ ! $ 0 !, . !$, $" & $,
% $,
789 : ;9 < => ;? @8> A ;B @C DE FG 89 HG I9 ;? > J K> A9 L M N O : K> P9 AJ9 : ;Q ? ;;R QSS == = EM >A :8 OAG = EPG HS
-
! "
# $ % $ #%
&
" ! # # $
( # !
)*+ , -+ . /0 -1 2*0 3 -4 25 67 89 *+ :9 ;+ -1 0 < =0 3+ > ? @ A , =0 B+ 3
-
! "" "
-
! " # $
$ ! % & ! $
" (" ) " (" * ) %
& + * ,* ) ) -" . %
/ 0 ! $ " ( " ) " (" * ) %
1 + "#$ ! ) .) ) " % 2
! ! ( . ) " (! "$ " + (
! " *) % 3 # 0 !) !) ! $ " $, ! % 2
#$ * $ ! ( $ ! ." -
" ! $ ! %
1 " ) $ ) *) + ! " $ " ( ) " - )
" . ) . ) ) (" ) )
) %
456 7 86 9 :; 8< =5; > 8? =@ AB CD 56 ED F6 8< ; G H; >6 I J K L 7 H; M6 >G6 7 8N < 88O NPP :: : BJ ;> 75 L>D : BMD EP
-
!"#
$ " "
" %#!
& " (
% (
) ( % " "
*
+ " * #% (#
, ( " "# #% (#
- " .( "( ( " "# #% (#
/01 2 31 4 56 37 806 9 3: 8; ? 01 @? A1 37 6 B C6 91 D E F G 2 C6 H1 9B1 2 3I 7 33J IKK 55 5 =E 69 20 G9? 5 =H? @K
-
! "
# $
!
% &
() * +) , -. +/ 0(. 1 +2 03 45 67 () 87 9) +/ . : ;. 1) < = > ? * ;. @) 1:) * +A / ++B ACC -- - 5= .1 *( ?17 - 5@7 8C
-
! " #
$ % #
# % "
( # #
$ ) & #
( & & # #
* # + # # # % %
,-. / 0. 1 23 04 5-3 6 07 58 9: ;< -. =< >. 04 3 ? @3 6. A B C D / @3 E. 6?. / 0F 4 00G FHH 22 2 :B 36 /- D6< 2 :E< =H
-
!
" #
$
%
#
&
(
$
))
$ $ )
% *
$
+,- . /- 0 12 /3 4,2 5 /6 47 89 :; ,- ?2 5- @ A B C . ?2 D- 5>- . /E 3 //F EGG 11 1 9A 25 ., C5; 1 9D;
-
! "
# $
%& ( ) * +, )- .&, / )0 .1 23 45 & 65 7 )- , 8 9, / : ; < = ( 9, > /8 ( )? - ))@ ?AA ++ + 3; ,/ (& =/5 + 3>5 6A
-
! " # $%&
() %) *%+, -!. %& , /) %& 0
1 2 2
0 3 2
2
4 5
2 2
0
6 2
7 0
85 2
9 4 2
: 0
; 5
<
7 4
0
=>? @ A? B CD AE F>D G AH FI JK LM >? NM O? AE D P QD G? R S T U @ QD V? GP? @ AW E AAX WYY CC C KS DG @> UGM C KVM NY
-
! "" ! ! ! !
! ""
#$% & % ( )* + ,$* - . ,/ 01 23 $% 43 5% + * 6 7* -% 8 9 : ; & 7* =?? )) ) 19 *- &$ ;-3 ) 1
-
! "
#$% & % ( )* + ,$* - . ,/ 01 23 $% 43 5% + * 6 7* -% 8 9 : ; & 7* =?? )) ) 19 *- &$ ;-3 ) 1
-
! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *
-
! "#$ $ !%$&
! "
(# !%$&
) ! "
(# !%$&
* + +#
, + !$
- + !$ +
. + !$
/ $
/$
0 + #$ +#
/ $
/$
1 /
$ # (
2$ + !$
3 %( /
4!(
567 8 97 : ;< 9= >6< ? 9@ >A BC DE 67 FE G7 9= < H I< ?7 J K L M 8 I< N7 ?H7 8 9O = 99P OQQ ;; ; CK
-
!" #$ %$ & ( ) * + , ( - . / .00 "* ,$ "-$ %0
-
! "# $% &% ( ) * + , - ) . ( / 0 /11 #+ -% #.% &1
-
! "# $% &% ( ) * + , - ) . ( / 0 /11 #+ -% #.% &1
-
! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *
-
! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,
-
! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,
-
! "# $# % & ( ) * + , & - . -// !) +# !,# $/
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
!"#
$ %!&% !#" !&% !"#
!"# !& !
(#
)& "
*#" &
+ !#&
) !"# " !&
,
-&
. ! %!&
)#& !#&
) !"# "
/ *
# 0 %*
! (
"1
2 ")
" 0 %*
! (
"1
3 %!&% !#" ! "
)" 0 %
*!
(
"1
4 * # 0 * #" " ( "1
567 8 97 : ;< 9= >6< ? 9@ >A BC DE 67 FE G7 9= < H I< ?7 J K L M 8 I< N7 ?H7 8 9O = 99P OQQ ;; ; CK
-
! "#
$ ! # % & "
" () ! "#
" () & % *% & +
,- .- - /0.
1 !"#
2# 3 4 %56# )3 "
78 1 % (*+ + 9 4 (: (*# & 8
;8
-
!" # $%
&" $( !" # $%
) *#+,- . - /" 0 .1%
.# /. 1. . 1% ."# 2 .1
3 %1 1 4
567 8 97 : ;< 9= >6< ? 9@ >A BC DE 67 FE G7 9= < H I< ?7 J K L M 8 I< N7 ?H7 8 9O = 99P OQQ ;; ; CK
-
!" ! # !$%&
( )( ( *+ )
, !- ./ % ! 0 $12 % 3 $ %&
4/- 567" 8 " 9 %: 8; 8 98; 8
! 8; 8 < 8; % != ;1; %&
>?@ A B@ C DE BF G?E H BI GJ KL MN ?@ ON P@ BF E Q RE H@ S T U V A RE W@ HQ@ A BX F BBY XZZ DD D LT EH A? VHN D LWN OZ
-
!" # $ %& " $
! & () ! * + , # !-
./0 1 20 3 45 26 7/5 8 29 7: ;< => /0 ?> @0 26 5 A B5 80 C D E F 1 B5 G0 8A0 1 2H 6 22I HJJ 44 4 4 ?J
-
! " # $ % &! " ( )
* $ % + ,+ % * -+ ) %
.(.* /+ % 0+ , % 1 ,2
* 3 4 , ,+ %5
67 87 7 9 :8
; 0 .< % 2 1 %0 ,% 2 5
= > + " + % .+ +&" 2 + (
* ?/ 33 + 25
= @ ) .%3* % 4 3 " ! /
1/ ) ? % , .+ %/ . (3 %
% .< ,< 4 3 + ) .4 .* .)
.+ ) , 3& . * " ( / + (
$ % &! " (5
ABC D EC F GH EI JBH K EL JM NO PQ BC RQ SC EI H T UH KC V W X Y D UH ZC KTC D E[ I EE\ []] GG G OW HK DB YKQ G OZQ R]
-
!" # $% & ( " ) $%* " +% "
!% , ( +% (+% &" #% " - !) # # ( " ../
0!% 1 ( #% 2 3#* !% 1 ( 1 4/
5(%2 6 () $ 4 , 17" 8 " 9 :% * ! : - 8" 9 :% "
&: 8 " 9 % , :* && (: ! #% "
" ! 4 ( " ! /
;% ( 3+%% " 4 (4 " & +% 4 1 4 #4 2 3#4 " (? @ A? B CD AE F>D G AH FI JK LM >? NM O? AE D P QD G? R S T U @ QD V? GP? @ AW E AAX WYY CC C KS DG @> UGM C KVM NY
-
! " #$%& (& % ) & %*
+,# %-. " / 0 (% " $1 2 3 $% 4 (% 2 3 % ) $ (%
( 5 5, $ " % (!*
6 % #" 7# % 8,# *
9" )! #,: ! (- /% % (% (% 3 !4 -%,# " 1 # % #
- 2 - *
; " ! 0 ( (& % 5< %& % #" / % " ( % %(/( ) *
=>? @ A? B CD AE F>D G AH FI JK LM >? NM O? AE D P QD G? R S T U @ QD V? GP? @ AW E AAX WYY CC C KS DG @> UGM C KVM NY
-
!"# !$ %&( ) *( + !"( ,
-$ +# ) %./ # *0 ) 1 ! *) * ) ! 2# 3
0 .% $ 4 %! ) % "! 0 50 ),
6 $"# )7 * !) *( !8 9 ( %$ 1 !
$ !" * *1 *+ !,
:;< = >< ? @A >B C;A D >E CF GH IJ ;< KJ L< >B A M NA D< O P Q R = NA S< DM< = >T B >>U TVV @@ @ HP AD =; RDJ @ HSJ KV
-
! "# $% " ! & " (! ) * # "+ # & ,)
$# ,-. * # "+ , ) " - # , # * " . , & /0 "(1
23" # 4 -5 -5 6 " 5 $5+ "# $ 41 7 #5 - $ " $ ( "$ , $ 3 / # $ & 4 $0 /#
" - # 4 & ! -5 ! " $ 4 #! " "& " " ! ,! ! " # $% 1
85 . " -5 #-5 $( (% (% - $ 6 1
9:; < =; > ?@ =A B:@ C =D BE FG HI :; JI K; =A @ L M@ C; N O P Q < M@ R; CL; < =S A ==T SUU ?? ? GO @C
-
! "# ! $% !& ( ) ("!# " *+ # $ ,+ -
./ # $"+ "+ % #+ ! + -
0 !$1 # # (!! # #2 ! & ! 3 ( ! " !*2 4 ! 5 #2 ! 4 # 62 !-
789 : ;9 < => ;? @8> A ;B @C DE FG 89 HG I9 ;? > J K> A9 L M N O : K> P9 AJ9 : ;Q ? ;;R QSS == = EM >A :8 OAG = EPG HS
-
!" #$ " %& " ( ) *( )#"$ # +,$ - $#,.
/0( $ %# ,#, & $ ," , ( .
1 "%2 $ $( $3" ( " 4*( )#" $ #$," " $3 * %+ #$* %5 $3 " " $
( ! $6 !" $ & 6!$ ( -( $, 7 %2 $3" $( 3" $ ( !8
$ 3" 5 $!6 3 ".
9:; < =; > ?@ =A B:@ C =D BE FG HI :; JI K; =A @ L M@ C; N O P Q < M@ R; CL; < =S A ==T SUU ?? ? GO @C
-
!
"#
$ #
"
% & "
#
"
"
&
(
#
)
#
" &
"
*
+"
, #
)
#
"
-
##
. &
#
"
/ #
)
"
#
"
*
#
)
& "
) *
0 #
)
#
1
& #
#
)
*
#
"
2 +"#
!
#
)
#
& "
*
+"
$ & #
"
& & & "
(
*
" #
*"
& & "
, #
)
"
"
-
"
"
*
" *
*
*
"
345 6 75 8 9: 7;
-
! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +
-
! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,
-
! "# $# % & ( ) * + , & - . -// !) +# !,# $/
-
! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *
-
! "# $% &% ( ) * + , - ) . ( / 0 /11 #+ -% #.% &1
-
!" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.
-
!" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.
-
!" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.
-
! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +
-
! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,
-
! "# $% &% ( ) * + , - ) . ( / 0 /11 #+ -% #.% &1
-
! " #$ %& & ( ) * + , - . * / ) 0 1 022 $, . & $/& 2
-
!" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
!
" #
$
%
& %
# %
%
# %
(
%#
%
) %
# %
%
%
*
+
%
# %
%
%
%
# %
%
%
, %
-
!
, %
-
" ,
$
%
& %
%
*# %
(
* # * # # ##
) *# # * # # ##
+
*# # ##
./0 1 20 3 45 26 7/5 8 29 7: ;< => /0 ?> @0 26 5 A B5 80 C D E F 1 B5 G0 8A0 1 2H 6 22I HJJ 44 4 4 ?J
-
! " #$ %& & ( ) * + , - . * / ) 0 1 022 $, . & $/& 2
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
! " #
$ "
% &
#() *+ (
, "- . - "
/ " "
0 "- . - "
1 - "- . - ( "" .
- "- . - ( "" " .
2 " - " (.
! 2 - " (.
345 6 75 8 9: 7;
-
! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *
-
! " # $ % ! & ( )) # % & )
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
-
! " # $ % $&& " # &
-
! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *
-
! " # $ % ! & ( )) # % & )
-
! " # $ % & &(( " $ % (
-
! " !## #
-
! " # $ % $&& " # &
-
! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,
-
! " # $ % & " ! ( ) (** $ & *
-
! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,
-
! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,
-
! " # $ % & # ( " ) * )++ % ( +
-
! " # $ % & ( $ ) # * + *,, & ( ) !,
-
!" #" $ % & ( ) * & + % , - ,.. ( *" +" #.
-
! "! # $ % & ( ) % * $ + , +-- )! *! "-
