الريــــاضة اللياقة البدنية†شاط رياضي...VÉjôdG •É ûædG...

á«fó

ÑdG á

bÉ«

∏dG

ÜÉÑ°û∏d ø°ù◊G IõFÉL

¤hC’G áYƒªéª∏d á«°VÉjôdG äÉWÉ°ûædG

»°VÉjôdG •É°ûædG π«dO

3


3

¤hC’G áYƒªéª∏d á«°VÉjôdG äÉWÉ°ûædG

á«fóÑdG ábÉ«∏dG

Ëó≤J

kGôcP √ôªY ¿Éc Éª¡e ™ªàéŸG Gòg ‘ Oôa πµd ájQhô°V á«fóÑdG ábÉ«∏dG ¿EG

øª°V »°VÉjôdG •É°ûædG øe ¿ƒ∏dG Gòg á°SQÉªŸ ∑QÉ°ûŸG QÉ«àNG ¿EGh ,≈ãfCG hCG

á«ë°üdGh á«ª°ù÷G OôØdG äGQób ôjƒ£àd á«°SÉ°SCG áLÉëc »JCÉj IõFÉ÷G èeGôH

πc ¿EÉa á«ª°ù÷G OôØdG áë°U ≈∏Y »Ñ∏°ùdG É«LƒdƒæµàdGh á«fóŸG ôKCG ¢†jƒ©àd

á«ª°ùL óFGƒa øe É¡«a ÉŸ á°VÉjôdG øe ¿ƒ∏dG Gòg QÉ«àN’ ¿hƒYóe ÜÉÑ°ûdG

. ô°ü©dG Gòg ¿É°ùfE’ Ió«L á«ë°Uh

á«fóÑdG ábÉ«∏dG ô°UÉæY

øµdh áØ∏à ΩÉ°ùbCG IóY ¤EG á«fóÑdG ábÉ«∏dG ô°UÉæY AÉª∏©dG øe Òãc º°ùb

ábÉ«∏d »°ù«FôdG ±ó¡dG ≥«≤– ¤EG …ODƒJh á¡HÉ°ûàe âfÉc ΩÉ°ùbC’G √òg º¶©e

OGô`aC’G áaÉµd á«°SÉ°SC’G á«fóÑdG ábÉ«∏dG ô°UÉæY ¿EÉa QÉ°üàNÉHh á«fóÑdG

-:»g

. á«∏°†©dG Iƒ≤dG - 1

. »°ùØæàdG …QhódGh »FÉYƒdG »Ñ∏≤dG πªëàdG - 2

. áfhôŸG - 3

. øgódG áÑ°ùfh ÊÉª°ù÷G πµ°ûdG - 4

Éææµdh á«fóÑdG ábÉ«∏dG ô°UÉæY ∞∏à ¢SÉ«≤d IójóY äGQÉÑàNG ∑Éægh

IõFÉ÷G ƒcQÉ°ûe ¬«∏Y Ò°ùj kÉ≤∏£æe ¿ƒµàd á«dÉàdG äGQÉÑàN’G OQƒæ°S Éæg

: »g √ògh AGƒ°ùdG ≈∏Y Égƒaô°ûeh

. Ú°ùæé∏d Ω50 áaÉ°ùŸ áYô°ùdG QÉÑàNG - 1


4


4

πFÉŸG ´É£Ñf’G ™°Vh øe Ú`YGQò`dG §¨°V ≥jôW øY Iƒ≤dG QÉÑàNG -2

.Qƒcò∏d

πFÉŸG ìÉ£Ñf’G ™°Vh øe Ú`YGQò`dG §¨°V ≥jôW øY Iƒ≤dG QÉÑàNG -3

. çÉfEÓd ÚàÑcôdG ≈∏Y RÉµJQ’Gh

äÉÑãdG øe πjƒ£dG ÖKƒdG ≥jôW øY Ú∏Lô∏d á«∏°†©dG IQó≤dG QÉÑàNG - 4

. Ú°ùæé∏d

. Ú°ùæé∏d …OGóJQ’G …ô÷G ≥jôW øY ábÉ°TôdG QÉÑàNG -5

OƒbôdG øe ¢Sƒ∏÷G ≥jôW øY ø£ÑdG äÓ°†©d »∏°†©dG ó∏÷G QÉÑàNG -6

. Ú°ùæé∏d

. Ú°ùæé∏d …OƒeÉ©dG ÖKƒdG ≥jôW øY Ú∏Lô∏d á«∏°†©dG IQó≤dG QÉÑàNG -7

. Ú°ùæé∏d Ω600 áaÉ°ùŸ »°ûŸGh …ô÷G ≥jôW øY πªëàdG QÉÑàNG -8

ΩÉeCÓd IôµdG ±ò`b ≥jôW øY ÚYGQò∏d á«∏°†©dG IQó`≤`dG QÉÑàNG - 9

.Ú°ùæé∏d

øYh Qƒcò∏d á∏≤©dG ≈∏Y ó°ûdGh ≥∏©àdG ≥jôW øY á«∏°†©dG Iƒ≤dG QÉÑàNG - 10

. çÉfEÓd á°†Øîæe á∏≤Y ≈∏Y ó°ûdG ≥jôW

áÑ°ùædGh QÉÑàN’G èFÉàf Oó– »àdG ∫hGó÷Gh QÉÑàNG πc π«°UÉØJ »∏j Éª«a

. ájôªY áÄa πc ‘ ¢ùæL πc øe ∑Î°ûe πc É¡≤ëà°ùj »àdG ájƒÄŸG


5


5

. Ω50 áaÉ°ùŸ ™jô°ùdG hó©dG - 1

øe ÚÑe ƒg Éªc ‹É©dG AóÑdG øe ¿ƒµJ ¿CG Öéj ¿Éëàe’G Gòg ‘ ájGóÑdG

¿ƒµj ≈àM ¢†©H ™e ÚæKG πc …ôéj ¿CG ¿ÉëàeE’G Gòg ‘ π°†Øjh IQƒ°üdG ÚÁ

ÚcQÉ°ûŸG ™«ª÷ óMƒŸG ¥Ó£f’G πLCG øe .Éª¡æ«H OƒLƒe á°ùaÉæŸG πeÉY

. áahô©ŸG ¥Ó£f’G á«∏ª©d ÚcQÉ°ûŸG ™°†îj ¿CG Öéj

انطلق استعد ... مكانك ... قف


6


6

. ÚYGQòdG §¨°V - 2

RÉµJQ’Gh IóMGh áeÉ≤à°SG ≈∏Y ∑QÉ°ûŸG º°ùL ¿ƒµj ¿CG Öéj ¿Éëàe’G Gòg ‘

ìÉ£Ñf’G ádÉM ‘ ƒgh Iô°TÉÑe ÚØàµdG â– øjó«dGh Úeó≤dG ™HÉ°UCG ≈∏Y

óÁh »æãj ¿CG Öéj ÚØàµdG ≈∏Y §¨°†dG QGôµJ OóY ÜÉ°ùàM’h .πFÉŸG

Ió‡ ÚYGQòdG ádÉM ‘ øëàªŸG íjÎ°ùj ¿CG øµÁh ¬∏eÉc ¬YGQP øëàªŸG

. ÚYGQò∏d »æãdGh óŸG QGôµJ äGôe OóY Ö°ùà–h §≤a


7


7

¿CG ’EG QƒcòdG ≈∏Y …ô°ùJ »àdG •hô°ûdG πc ø¡«∏Y iô°ùàa çÉfEÓd áÑ°ùædÉH ÉeCG

. √ÓYCG Qƒ°üdG ‘ ÚÑe ƒg Éªc ≈∏Y’ Úeó≤dGh ÚàÑcôdG ≈∏Y ¿ƒµj RÉµJQ’G

…OƒeÉ©dG ÖKƒdG - 3

¢SÉ«≤dG IóMh ¬«∏Y ¿ƒµJ …òdG §FÉ◊G ÖfÉéH ¿Éëàe’G Gòg ‘ ∑QÉ°ûŸG ∞≤j

¬æµ‡ á≤£æe ≈∏YCG ¢ùŸh ≈∏YC’ ÖKƒdGh ÚàÑcôdG »æãH Ωƒ≤jh (äGÎªàæ°S)

.É¡æe π°†aC’G Ö°ùà–h ä’hÉ áKÓK òNDƒJh √ó«H


8


8

πjƒ£dG ÖKƒdG - 4

§ÿG ∞∏N ¿Éeó≤dG ¿ƒµJ ¿CG Öéjh ôØ°üdG §N ∞∏N ∑QÉ°ûŸG ∞≤j

∞∏î∏d øjó«dGh ÉeÉeCG ´ò÷G π«e ™e ÚàÑcôdG ‘ »æK π°üëjh .Iô°TÉÑe

øjó«dG Ωó≤àJ ≈∏YC’h ΩÉeCÓd ™aódGh ÚàÑcôdG ™e Úeó≤dG óe ºàj ÉeóæYh

¢SÉ≤Jh áæµ‡ áaÉ°ùe ≈∏YCG ≈∏Y ∫ƒ°ü◊Gh ΩÉeCÓd º°ù÷G ™aO øe IóYÉ°ùª∏d

. ¢VQC’G ≈∏Y º°ù÷G ¬cÎj ôKCG ôNBÉH áaÉ°ùŸG


9


9

…OGó``JQ’G …ô÷G -5

ºbQ §ÿG ≈∏Y ™°Vƒjh QÉàeCG Iô°ûY áaÉ°ùe Éª¡æ«H ¿ÉjRGƒàe ¿É£N º°Sôj

ºbQ ¤EG (2) ºbQ §N øe äÉÑ©µŸG π≤æH ∑QÉ°ûŸG CGóÑjh äÉÑ©µe 4 (2)

øe ájGóÑdG øe øeõdG Ö°ùàëjh äÉÑ©µe ™HQC’G π≤f øe AÉ¡àf’G óæYh (1)

.(1) ºbQ §ÿG ¤EG ™HQC’G äÉÑ©µŸG π≤f øe AÉ¡àf’G ≈àMh óMGh ºbQ §N


10


10

OƒbôdG øe ¢Sƒ∏÷G - 6

Ió`MGh áeÉ≤à°SG ≈∏Y ¿Éëàe’G Gò`g ‘ ∑QÉ°ûŸG º°ùL ¿ƒµj ¿CG Öéj

,Ú°ùcÉ©ŸG ÚØàµdG ≈∏Y ÚØµdG óæ°Sh Qó°üdG ΩÉeCG ™WÉ≤J AÉæãfEG ÚYGQòdGh

øY ¿ÓLôdG ™ØJôJ ’ ¿CGh áÑcôdG ¿É≤aôŸG ¢ùeÓj ¿CG Öéj ¢Vƒ¡ædG óæYh

¤EG ¬YƒLQh ´ò÷G ™aQ øe øµ‡ OóY ÈcCG Ö°ùà– ájÉ¡ædG ‘h ¢VQC’G

. IóMGh á≤«bO ∫ÓN (OƒbôdG) »∏°UC’G ™°VƒdG

OƒbôdG øe ¢Sƒ∏÷G -

»°VÉjôdG •É°ûædG π«dO»°VÉjôdG •É°ûædG π«dO

11

Ω600 áaÉ°ùe »°ûeh …ôL - 7

íª°ùjh Ω600 ≥HÉ°ùàŸG »°ûÁh …ôéj å«M øeõdÉH QÉÑàN’G Gòg ¢SÉ≤j

òNDƒj øeR πbCG Ö°ùàëjh Gòµgh ¢†côdG Égó©H .áMGôdG πLCG øe »°ûŸÉH

.áª«≤à°ùe áaÉ°ùe ÈcG ¬H ¿ƒµj ¿Éµe QÉ«àNG IÉYGôe ™e . ÚcQÉ°ûª∏d


12

( º¨c 2 ¿Rh ) ÚYGQòdÉH IôµdG ±òb - 8

πLCG øe QÉàeCG 5 áaÉ°ùe É¡æe πc ÚH •ƒ£N ¤EG QÉÑàN’G Gòg ‘ Ö©∏ŸG º°ù≤j

íª°ùjh »eôdG á≤£æe ‘ ∑QÉ°ûŸG ∞≤jh ∑QÉ°ûŸG É¡«eôj »àdG áaÉ°ùŸG ¢SÉ«b

,¢SCGôdG ¥ƒah ∞∏N øe IôµdG ≈eôJh QÉàeCG 10 áaÉ°ùŸ ácô◊Gh …ô÷ÉH ¬d

.É¡°SÉ«b πLCG øe ¬d ádhÉ ó©HCG Ö°ùà–h ä’hÉ 3∑QÉ°ûŸG »eôj


13

Ú°ùæé∏d á∏≤©dG ≈∏Y ≥∏©àdG - 9

øbòdG IGRGƒe ≈àM ≈∏YG ¤EG º°ù÷G Öë°ùH QÉÑàN’G Gòg ‘ ∑QÉ°ûŸG Ωƒ≤j

¤EG øbòdG π°üj »àdG ádhÉëŸG ’EG Ö°ùà– ’h πØ°SC’ ∫hõædGh º°ù÷G Oôa ºK

. á∏≤©dG IGRGƒe

ƒg Éªc RÉ¡÷G ΩÉeCG ¿Éeó≤dGh ¢VQC’G ≈∏Y IÉàØdG ∞≤àa çÉfEÓd áÑ°ùædÉH ÉeCG

ÈcCG Ö°ùà– ... Gòµgh ÚYGQòdG »æK ºK ÚYGQòdG óÃ CGóÑJh IQƒ°üdG ‘

. ¿ƒcQÉ°ûŸG É¡H Ωƒ≤j »àdG QGôµàdG äGôe OóY


14

äÉÑ∏£àŸG

…òdG √Gƒà°ùe ójó– πLCG øe ‹hC’G ¢üëØdG AGôLEG ∑Î°ûŸG ≈∏Y Öéj - 1

.¬H CGóÑj

ºàj ¿CG ƒg ∑QÉ°ûe πµd ¤hC’G iƒà°ùŸG AGôLE’ Ωó≤à∏d ≈fOC’G ó◊G ¿CG - 2

ƒëædG ≈∏Y IõFÉ÷G äÉjƒà°ùe øe iƒà°ùe πµd á«dÉàdG ô°UÉæ©dG QÉÑàNG

: ‹ÉàdG

ájõfhÈdG iƒà°ùe

. áYô°S Ω50 -1

. OƒbôdG øe ¢Sƒ∏÷G -2

. Ω600 …ô÷G -3

á«°†ØdG iƒà°ùe

. áYô°S Ω50 - 1

: á«dÉàdG äGQÉÑàN’G óMCG -2

. πjƒ£dG ÖKƒdG - CG

. …OƒeÉ©dG ÖKƒdG - Ü

IôµdG »eQ - ê

. OƒbôdG øe ¢Sƒ∏÷G - 3

. Îe 600 …ô÷G -4

á«ÑgòdG iƒà°ùe

. áYô°S Ω50 -1

: á«dÉàdG äGQÉÑàN’G óMCG - 2

. ÚYGQòdG §¨°V - CG

. á∏≤©dG ≈∏Y ó°ûdG - Ü


15

: á«dÉàdG äGQÉÑàN’G óMCG -3

. πjƒ£dG ÖKƒdG - CG

. …OƒeÉ©dG ÖKƒdG - Ü

. IôµdG »eQ - ê

. OƒbôdG øe ¢Sƒ∏÷G -4

. Îe 600 …ô÷G -5

Ωó≤àdG Ú«©Jh ∑Î°ûª∏d ‹hC’G iƒà°ùŸG ójó– ≥MÓdG ∫ÉãŸG í°Vƒj - 3

. AGƒ°ùdG ≈∏Y

É¡JGQÉÑàNÉH á«fóÑdG ábÉ«∏dG ô°UÉæY ¢SQÉÁ ¿CG ∑QÉ°ûŸG ≈∏Y Öéj -4

ÖjQóàdG äGÎa âfÉc Éª¡e ô¡°TCG áKÓK IóŸ kÉgôcP ≥Ñ°S »àdG á©°ùàdG

áÑZôdG ≈∏Y AÉæH ô¡°TCG áKÓK áaÉ°VEG øµÁh ájõfhÈdG IõFÉ÷G iƒà°ùŸ

AÉæH ô¡°TCG áà°S áaÉ°VEG øµÁh á«°†ØdG IõFÉ÷G iƒà°ùŸ ô¡°TCG áà°S Ióeh

øµÁh á«ÑgòdG IõFÉ÷G iƒà°ùŸ kGô¡°T Iô°ûY »æKG Ióeh ,áÑZôdG ≈∏Y

. áÑZôdG ≈∏Y AÉæH ô¡°TCG áà°S áaÉ°VEG


16

º««≤àdG

πµd º««≤àdG ∫ÓN øe ∑Î°ûŸG É¡«∏Y π°üM »àdG ájƒÄŸG Ö°ùædG ™ªŒ -1

á≤HÉ°ùdG äÉÑ∏£àŸG Ö°ùMh IQÉàîŸG á«fóÑdG ábÉ«∏dG ô°UÉæY øe ô°üæY

»àdG áÄØdG ‘ ∑Î°ûŸG ∞æ°üj §°Sƒàe ≈∏Y ∫ƒ°üë∏d ÉgOóY ≈∏Y º°ù≤Jh

. ¬JGQób Ö°SÉæJ

,äÉÄa çÓK ¤EG âª°ùb ób á«fóÑdG äGQó≤dG ¿CÉH ≥aôŸG ∫hó÷G ÚÑj -2

. ájƒÄŸG Ö°ùædG ∫hóL ¤EG áÑ°ùf Úeó≤àeh Ú£°Sƒàeh ÚFóàÑe

%79 - %50 øeh kÉFóàÑe Èà©j %49 ¤EG % 5 ÚH ¬JGQób ™≤J øe πc -3

. Éeó≤àe Èà©j %100 - %80 øeh kÉ£°Sƒàe Èà©j

: ‹ÉàdG ∫ÉãŸG ìÎ≤f ìÉ°†jEÓd -4

‘ ∑QÉ°ûeh ÉeÉY 14 √ôªY ≠∏Ñj …òdG QƒcòdG ÚcQÉ°ûŸG óMCG ¿CG ¢VÎØæd

√Gƒà°ùe ójóëàd ‹hC’G º««≤àdG ¬d iôLCG ób ájõfhÈdG IõFÉ÷G iƒà°ùe

-: »∏j Éªc èFÉàædG âfÉµa

%90 ç7Q5 áYô°S Ω50 - 1

%30 Iôe 20 OƒbôdG øe ¢Sƒ∏÷G -2

%15 ¥2Q41 …ôL Ω600 -3

%135 Ö°ùædG ´ƒª›

%45 §°SƒàŸG

%45 ƒg ∂dP §°Sƒàeh %135 ábÉ«∏dG ô°UÉæY äGQÉÑàNG ´ƒª› ¿ƒµj Gò¡Hh

ô¡°TCG áKÓK IóŸ ÖjQóàdG ó©Hh ÚFóàÑŸG áÄØH ∑Î°ûŸG ∂dP ™°†j å«ëH

…ôéj á«Ñgò∏d kGô¡°T Iô°ûY »æKG IóŸh á«°†Ø∏d ô¡°TCG áà°S IóŸh ájõfhÈ∏d


17

º°ù≤Jh ájƒÄŸG Ö°ùædG ™ªŒh äGAGôL’Gh Üƒ∏°SC’G ¢ùØæH á«fÉK Iôe Ëƒ≤àdG

íÑ°UCG ¢üî°ûdG ¢ùØæd ájƒÄŸG áÑ°ùædG §°Sƒàe ¿CG ¢VÎØædh ,ÉgOóY ≈∏Y

. kÉ£°Sƒàe Èà©j ∂dòHh %63

iƒà°ùŸG øe ≈fOC’G ó◊G ≥«≤– ¬d πØµj kÉeó≤J ∑Î°ûŸG ≥≤ëj ⁄ GPEG ÉeCG

ábÉ«∏dG á«gÉe øY ájô¶ædG áaô©ŸG ∫ÓN øe ∂dP πªµà°ùj ¬fEÉa Üƒ∏£ŸG

QÉàîj hCG ∫ÉéŸG Gòg ‘ √Gƒà°ùe ™aôd á«ÑjQóJ èeGôH ™°Vh á«fÉµeGh á«fóÑdG

. ≈∏YCG ájƒÄe áÑ°ùf ≈∏Y ∫ƒ°üë∏d ÈcCG ÖjQóJ Ióe

≥Ñ°S …òdG á«fóÑdG ábÉ«∏dG ‘ º««≤à∏d ìhô£ŸG ∫ÉãŸG í°Vƒj ‹ÉàdG ∫hó÷G

. √ôcP

%

ÚFóàÑàª∏d

%

Ú£°Sƒàª∏d

%

Úeó≤àª∏d

4979100

467799

437598

397397

347096

296793

246390

185987

185987

125584

55080


18


18


19


19

( Qƒ¡°T 6-3 ájõfhÈdG ) »°VÉjôdG •É°ûædG

........................................................................................................................... :á°VÉjôdG ´ƒf

..................................................... :AÉ¡àf’G ïjQÉJ ........................................ :AóÑdG ïjQÉJ

Qƒ°†◊G äGÎa OóY πª°ûj å«M (ô°TÉÑŸG á°VÉjôdG º∏©e)QÉ°ûà°ùŸG óYÉ°ùŸG ôjô≤J

.Ωó≤àdGh,ΩGõàdE’G ,ΩÉ©dG AGOC’G iƒà°ùe ,äÉjGQÉÑŸG ,ÖjQóàdG äÉYÉ°Sh

.........................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

,ΩÉ¶ædG ,IQÉ¡ŸG ,≥«Ñ£àdG ‘ Éæ°ù– ióHCG ób ∑Î°ûŸG ¿EG IOÉ¡°ûdG √òg âÑãJ

øµªŸG çOGƒ◊G ôjó≤J ¤G áaÉ°V’ÉH É¡≤«KƒJh,ÚfGƒ≤dÉH áaô©ŸG ,á«fóÑdG ábÉ«∏dG

.É¡H á«æe’G äÉWÉ«àM’ÉH áaô©ŸGh É¡Yƒbh

......................................... :™«bƒàdG ..................................... :º∏©ŸG º°SG

.......................................:ïjQÉàdG ...............................................:áØ«XƒdG

¤hCG áYƒª› - á«fóÑdG ábÉ«∏dG

2009/11/12010/5/2

»°VÉjQ ±ô°ûe2010/5/2

Iôe ÖjQóàdÉH ΩõàdGh ô¡°TCG 6IóŸ É¡à°SQÉ‡ Qôbh á«fóÑdG ábÉ«∏dG ‘ ÇóàÑe ≈Ø£°üe ∞æ°U

‘ Éæ°ù–h áÑ©∏dG äGQÉ¡e ‘ Éeó≤J ióHG ¬d »ÑjQóJ ó©Hh ,πb’G ≈∏Y áYÉ°S ™bGƒH É«YƒÑ°SG

.»°üî°ûdG ¬JGRÉ‚G ÎaO ‘ ÉgÉjG É≤Kƒe á«fóÑdG ábÉ«∏dG äGQÉÑàNG ‘ ¬aô©ŸGh á«fóÑdG ¬àbÉ«d

065356687 :∞JÉg ¿ÉªY á¡«Ñ÷G - á«µ∏ŸG á«ª∏©dG á«©ª÷G :»æWƒdG IõFÉ÷G Öàμe

0799647964 :πjÉHƒe 065356693 :¢ùcÉa 065356695 :º°ù≤ŸG

¿OQC’G - ¿ÉªY 11181 …ójÈdG õeôdG 840908 : Ü.¢U

E-mail:[email protected] Website:www.hyaward.org.jo

027252276:¢ùcÉØ∏J óHQEG ‘ - á«°VÉjôdG ø°ù◊G áæjóe :∫Éª°ûdG ´ôa

óHQEG 449 :Ü.¢U (623 »Yôa) 027279212:º°ù≤ŸG

E-mail: [email protected]

QGƒZC’G ‘ á«Hô©dG ¢SÉJƒÑdG ácô°ûd á«æµ°ùdG áæjóŸG ‘ »°VÉjôdG õcôŸG :ìƒàØŸG IõFÉ÷G õcôe

0776482877 :πjÉHƒe (3731 »Yôa) 032305121 :¢ùcÉØ∏J á«Hƒæ÷G

0799647964-0777323374 :πjÉHƒe : áÑ≤©dG ´ôa

E-mail:[email protected]

الريــــاضة اللياقة البدنية†شاط رياضي...VÉjôdG •É ûædG...

Documents

Transcript of الريــــاضة اللياقة البدنية†شاط رياضي...VÉjôdG •É ûædG...