Διαχείριση Του Stress

15
Διαχείριση του Stress n Τι είναι stress n Οι πηγές του stress στην ζωή μας n Πώς να αντιμετωπίσουμε την υπερφόρτωση στην δουλειά n Πώς να επιβιώσω σε δύσκολα περιβάλλοντα n Μειώνοντας το stress στους συνεργάτες μου - δουλεύοντας αρμονικά n Αντιμετωπίζοντας τα υψηλά standards n Αντιμετωπίζοντας τις αρνητικές σκέψεις n Αποφεύγοντας την εξουθένωση

description

Stress Management; Greek

Transcript of Διαχείριση Του Stress

Page 1: Διαχείριση Του Stress

Διαχείριση του Stress

n  Τι είναι stress n  Οι πηγές του stress στην ζωή µας n  Πώς να αντιµετωπίσουµε την υπερφόρτωση στην δουλειά

n  Πώς να επιβιώσω σε δύσκολα περιβάλλοντα n  Μειώνοντας το stress στους συνεργάτες µου - δουλεύοντας αρµονικά

n  Αντιµετωπίζοντας τα υψηλά standards n  Αντιµετωπίζοντας τις αρνητικές σκέψεις n  Αποφεύγοντας την εξουθένωση

Page 2: Διαχείριση Του Stress

n  Βιώνουµε stress όταν θεωρούµε ότι οι απαιτήσεις από το περιβάλλον µας ξεπερνούν κατά πολύ τις δυνατότητες που έχουµε για να αντιµετωπίσουµε και να ελέγξουµε µε επιτυχία τις αντιξοότητες.

Διαχείριση του Stress

Page 3: Διαχείριση Του Stress

Ορισµός Άγχους

Άγχος = δυσάρεστο αίσθηµα που προκαλείται όταν το άτοµο αντιλαµβάνεται κίνδυνο ή απειλή στο πολύ άµεσο µέλλον ΚΑΙ θεωρεί ότι θα του είναι δύσκολο να ελέγξει την κατάσταση ή να µειώσει την πιθανότητα των αρνητικών συνεπειών

Παράδειγµα:

Άγχος πριν από µια οµιλία = υπάρχει κίνδυνος να µην τα καταφέρω – να γελοιοποιηθώ και οι άλλοι να µε αξιολογήσουν αρνητικά ή να µε απορρίψουν

Page 4: Διαχείριση Του Stress

Αντιξοό-τητες

Διαχείριση του Stress

Page 5: Διαχείριση Του Stress

Stress: Όχι πάντα κακό

Page 6: Διαχείριση Του Stress

n  Διάκριση µεταξύ οξέος stress (πανικός και χρόνιου stress (γενικευµένο άγχος)

Είδη Άγχους

•  Γενικευµένο Άγχος: Άγχος χωρίς ιδιαίτερη εστίαση της απειλής ή του κινδύνου

•  Φόβος: Άγχος που προκαλείται από ένα συγκεκριµένο φοβογόνο αντικείµενο

•  Πανικός: έντονη κρίση άγχους που κορυφώνεται γρήγορα και συνοδεύεται από αίσθηµα επερχόµενης καταστροφής

Page 7: Διαχείριση Του Stress
Page 8: Διαχείριση Του Stress

Κρίση Πανικού •  Δύσπνοια (σα να µην φτάνει ο αέρας για αναπνοή, που οδηγεί σε γρήγορη και επιπόλαιη αναπνοή) •  Ταχυκαρδία και αίσθηµα παλµών (καταλαβαίνει δηλαδή κανείς και αισθάνεται την καρδιά του να χτυπά) •  Ζάλη •  Αίσθηµα αστάθειας και έλλειψης ισορροπίας •  Αίσθηµα βάρους στο στέρνο (σα να τον πλακώνει κάτι)

•  Μούδιασµα και µυρµηκιάσεις σε όλο το σώµα •  Εξάψεις και ιδρώτες στα άκρα •  Ναυτία και ανακατωσούρα στο στοµάχι •  Μυϊκή τάση και σφίξιµο •  Τάση λιποθυµίας •  Αδυναµία προσοχής και συγκέντρωσης •  Φόβος ότι µπορεί να πάθει κάτι σηµαντικό η υγεία του (π.χ. έµφραγµα, εγκεφαλικό κ.λ.π.) •  Φόβος ότι το άτοµο θα χάσει τον έλεγχο •  Φόβος ότι µπορεί να 'τρελαθεί'

Page 9: Διαχείριση Του Stress

Ειδικές µορφές άγχους

n  Κοινωνικό Άγχος n  Διαταραχή πανικού n  Διαταραχή Γενικευµένου Άγχους n  Ειδικές Φοβίες

Page 10: Διαχείριση Του Stress

Οι πηγές του stress στην ζωή µας

n  Σηµαντικά στρεσογόνα γεγονότα στην ζωή µας: n  Θάνατος αγαπηµένου προσώπου, n  διαζύγιο / χωρισµός, n  στέρηση προσωπικής ελευθερίας, n  προσωπική ασθένεια ή ασθένεια αγαπηµένου, n  απόλυση, ανεργία κλπ, n  συνταξιοδότηση, n  µεταβολή οικονοµικής κατάστασης, n  αλλαγή δουλειάς (π.χ. σε µεγαλύτερη ευθύνη), n  σηµαντικά προβλήµατα στην δουλειά (µε αφεντικό, συνεργάτες κλπ)

n  Αλλαγή κατοικίας, γάµος, παιδιά που φεύγουν από το σπίτι

Page 11: Διαχείριση Του Stress

Stress και Υγεία

?

Page 12: Διαχείριση Του Stress

Διαχείριση του Stress στην δουλειά n  Αντιµετωπίστε την υπερφόρτωση στην δουλειά και αποκτήστε ξανά έλεγχο του χρόνου σας

n  Αποφύγετε projects που είναι από την αρχή αδύνατο να πραγµατοποιηθούν

n  Μάθετε να λύνετε τις διαφορές σας µε τους συνεργάτες σας και να είστε πιο διεκδικητικοί µε τους προϊσταµένους σας και να τους χρησιµοποιείτε καλύτερα

n  Αντιµετωπίστε σωστά τους προβληµατικούς ανθρώπους n  Μειώστε τα standards (αν είναι ψηλά) και την τελειοµανία n  Αντιµετωπίστε το περιβαλλοντικό stress n  Πείτε όχι στην εξουθένωση n  Προσθέστε ψυχαγωγία

Page 13: Διαχείριση Του Stress

Βίος ανεόρταστος, µακρά οδός απανδόκευτος (Ζωή χωρίς γιορτή είναι µακρύς δρόµος χωρίς

πανδοχεία και σταθµούς)

Ο άνθρωπος για να αποφύγει την κατάθλιψη χρειάζεται να νιώθει χρήσιµος (ικανός) αλλά χρειάζεται επίσης και να κάνει πράγµατα που αποσκοπούν απλά και µόνο στην ευχαρίστηση και ψυχαγωγία. Κάντε µόνο το ένα και η κατάθλιψη παραµονεύει...

Page 14: Διαχείριση Του Stress

n Όταν αναγκαστικά πρέπει να επιβιώσετε σε δύσκολες καταστάσεις:

n  Αποδεχθείτε, εφαρµόστε τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισµού, σκεφθείτε πιο σφαιρικά, θυµηθείτε πόσα πολλά άλλα µπορείτε να κάνετε, συνδεθείτε µε άλλους για υποστήριξη

Διαχείριση του Stress

Page 15: Διαχείριση Του Stress

n Μάθετε να απαντάτε στον αρνητικό υποβολέα µέσα σας

n  Αναπτύξτε µια ρεαλιστική άποψη (ούτε αυθαίρετα θετική ούτε αυθαίρετα αρνητική) και εφαρµόστε την στην πράξη

Διαχείριση του Stress