YogalifeΓιόγκικη Ζωή

Κορίνα Κονταξάκη (Yogacharini Anandhi)

YogalifeΓιόγκικη Ζωή

Κορίνα Κονταξάκη (Yogacharini Anandhi)

Πώς να εγκαταστήσουμε καινούριους νοητικούς προγραμματισμούς για αφύπνιση και ευημερία

«Γιόγκα είναι μέθοδος για συνειδητή εξέλιξη» Dr Swami Gitananda

Περιεχόμενα1. Εισαγωγή....................................................................................................13

2. Πώς θα χρησιμοποιήσετε το βιβλίο αυτό.....................................................17

3. Προϋποθέσεις για να αρχίσετε πρακτική.....................................................17

4. Φιλοσοφικές προϋποθέσεις της Γιόγκα.......................................................20* Επίγνωση* Ήθος * Αποταύτιση* Πειθαρχία* Υπηρεσία* Να ζούμε στο «Τώρα» * Βίωμα και όχι γνώση* Συντονισμός με το νόμο του Κάρμα* Ουσιώδεις συναναστροφές* Αποδοχή του αόρατου

5. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 1-3 Hathenas - σωστή αναπνοή/ αύξηση χωρητικότητας των πνευμόνων............................................................................................25

Κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοήΆσανα για την κοιλιακή αναπνοή: Sapurna Shasha asana – ατελής στάση κουνελιούΣτηθική αναπνοήΆσανα για την στηθική αναπνοή: Purna Shasha asana – τελική στάση κουνελιούΚλειδική αναπνοή ή αναπνοή από το πάνω μέρος των πνευμόνωνΆσανα για την κλειδική αναπνοή: Bala asana – στάση του μωρούΠλήρης αναπνοήΆσανα για πλήρη αναπνοή: Vyagraha pranayama – η αναπνοή του τίγρηΔιαλογιστική αναπνοήAnu Loma Viloma kriya – αναπνοή για δημιουργία πολικότητας Νοητική άσκησηNοητικός καθαρισμός Pause method – σύστημα παύσης Πρακτική στη ζωήΑναπνοή στην καθημερινότητα

4

6. Οι τρεις μεγάλοι καταναλωτές: φαγητό, σεξ, συναναστροφές..............37

7. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 4-6 Πρώτος Μεγάλος Καταναλωτής: Φαγητό.........................41

Σωματική άσκησηPawana Mukta kriya – Δράση απελευθέρωσης αέραΔιαλογιστική αναπνοή Yoga Nidraa – Φόρτιση του ηλιακού πλέγματοςΝοητική άσκηση Καθαρισμός Ημέρας Marmanasthanam kriya – Ταξίδι στα 22 μέλη του σώματοςΠρακτική στη ζωή Αλλαγή οπτικής. Αποταύτιση.

8. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 7-9 Δεύτερος μεγάλος καταναλωτής: Λεκάνη/Σεξ..................49 Σωματική Άσκηση Namaskarasana – Στάση χαιρετισμού Διαλογιστική Άναπνοή Φόρτιση – καθαρισμός λεκάνης Νοητική Άσκηση Το δοχείο με το ιερό υγρό Πρακτική στη ζωή Η Δημιουργική Ενέργεια

9. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 10-12 Τρίτος μεγάλος καταναλωτής: συναναστροφές.............55

Σωματική άσκησηΆδειασμαΔιαλογιστική αναπνοήBrahma Mudra Νοητική άσκησηΚαθαρισμός με ήχοΠρακτική στη ζωήΉχοι σαν δόνηση Ουσιώδεις συναναστροφέςMauna – Σιωπή

5

10. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 13-15 όρθιες άσανας: δυναμισμός/γύμναση εγκεφάλου.........63

Σωματική άσκησηTrikona asana – Η στάση του τριγώνου Διαλογιστική αναπνοήΝοητικό Μασάζ Νοητική ΆσκησηΥπερβατικός νους Πρακτική στη ζωήΑσήμαντα Σημαντικά

6

11. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 16-18 Πρακτικές LOMA-VILOMA.......................................69

Ιερό οστό – το ιερό δοχείο Σωματική άσκηση Nava asana – Η στάση της βάρκαςΔιαλογιστική αναπνοή Aloma-Viloma pranayama – Αναπνοή με εναλλαγή των ρουθουνιών Νοητική άσκηση Συντονισμός με ψηλές τονικότητες Πρακτική στη ζωή Καθοδήγηση της δημιουργικής ενέργειας

12. ΤΣΆΚΡΆΣ – Ενεργειακά κέντρα..................................................................76

Πίνακας ΤΣΑΚΡΑ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ / ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΙ Τσάκρας - Πρακτική σε τρία μέρη

1. Κάθαρση 1ου, 2ου, 3ου Τσάκρα2. Ενεργοποίηση 4ου, 5ου, 6ου Τσάκρα3. Ενεργοποίηση του 7ου Τσάκρα (δεν παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο)

Ιδανικό Μέρος και αυτοθεραπεία

13. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 19-21 Πρώτο ενεργειακό κέντρο Mûlâdhâra chakra (ρίζα)............................................................................80

Σωματική άσκησηKurma asana – η στάση της χελώναςΔιαλογιστική αναπνοή Δημιουργία ριζώνΝοητική άσκηση

7

14. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 22-24 Δεύτερο ενεργειακό κέντρο Swadhisthâna chakra (η έδρα της προσωπικότητας)..................................86

Σωματική άσκηση Supta Vajra asana – εκτεταμένος κεραυνόςSethu asana – η στάση της γέφυραςΔιαλογιστική αναπνοή Kaya Kriya – σωματο-αναπνευστική δράση Νοητική ΆσκησηΕνεργειακή αποδέσμευση από ερωτικούς συντρόφους. Πρακτική στη ΖωήΙσορροπημένη απόλαυσηΥλικός κόσμος και ευημερία ΦαγητόΣεξ – πόσο «ερωτικοί» είστε;

15. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 25-27 Τρίτο ενεργειακό κέντροManipura chakra (το υπέρλαμπρο στολίδι).................................................96

Σωματική άσκησηDharmica asana – η στάση της αφοσίωσηςΔιαλογιστική αναπνοή Τριβή σπονδυλικής στήληςΝοητική άσκηση Εσωτερικός ήλιος Πρακτική στη ζωήΚάψιμο εμπειριών

16. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 28-30 Τέταρτο ενεργειακό κέντροAnâhata chakra (ο ήχος που δεν έχει προέλευση)......................................102

Η Ψευδαίσθηση του Διαχωρισμού Σωματική άσκηση Ardha Matsyendra asana – το στρίψιμο του γιόγκι ΜατσυέντραΔιαλογιστική αναπνοή

Ενεργειακή Αποδέσμευση από τους γονείς (Πρώτο σκέλος: Ιδανικό ΜέροςΔεύτερο σκέλος: συνάντηση με γονείς)Πρακτική στη ζωήΤελειοποίηση μοναχικότητας

8

18. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 34-36 Έκτο ενεργειακό κέντρο Ajna chakra (η διαισθητική γνώση)...........................................................116

Σωματική άσκηση Parvat asana – η στάση του βουνού & Yoga mudra & Shabhani mudra Διαλογιστική αναπνοήPrana kriya Νοητική άσκησηΤο μάτι του Κύκλωπα Το μάτι του Κύκλωπα (μέρος 2ο) Πρακτική στη ζωήΔιαίσθηση και λογική μαζί

19. Επίλογος: Αφού οργανώσουμε το νου....................................................127

20. Kriya Yoga: Η Γιόγκα της δράσης...........................................................129

21. Διαλογισμός: η απόλυτη αφομοίωση.......................................................130

22. ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ..................................................................................133

23. Σεμινάριο YogaLife - Γιόγκικη Ζωή με την Κορίνα Κονταξάκη...............137

17. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 31-33 Πέμπτο ενεργειακό κέντροVishuddhi chakra (κρυσταλλική καθαρότητα)..........................................110

Σωματική άσκηση Paripurna shasha asana – εκτεταμένη στάση του λαγού Διαλογιστική αναπνοή Ujai pranayama – παραψυχική αναπνοή Νοητική άσκησηΟ Εαυτός Απόλυτη αυτοέκφραση Πρακτική στη ζωή Δημιουργία ομορφιάς και το επικοινωνιακό τρίπτυχο

Kaya Kriya 2 – σωματο-αναπνευστική δράση μέρος 2Νοητική άσκηση Λουλούδι στην καρδιά Ενεργειακή Αποδέσμευση από εκείνους που αγαπάμεΠρακτική στη ζωήΑγκαλιές

9

ΕισαγωγήΗ Γιόγκα είναι τρόπος ζωής. Η Γιόγκα είναι ένα σύστημα που αποδυναμώνει τα ζωώδη ένστικτα. Η Γιόγκα δεν είναι μερικές σωματικές ασκήσεις, σε ένα κλειστό στούντιο με κλιματιστικό. Αυτό είναι μόνο το 10% αυτών που μπορεί να προσφέρει η Γιόγκα. Αυτό το βιβλίο φιλοδοξεί να δείξει πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη Γιόγκα στην καθημερινότητα, για να εξελιχθούμε.

Τα κεφάλαια που θα διαβάσετε, συνοψίζουν την εργασία που κάνουμε με τους εαυτούς μας, μέσω των πρακτικών της Γιόγκα, στο YogaLife, τα τελευταία 9 χρόνια: οι μαθητές μου κι εγώ, περνάμε από την ίδια διαδικασία κάθε χρόνο από τον Σεπτέμβρη έως τον Ιούλιο, αρχίζοντας τον ίδιο κύκλο κάθε φορά που ο προηγούμενος κλείνει.

Αρχίζουμε το Σεπτέμβρη με ασκήσεις για άνοιγμα των πνευμόνων, μετά με καθαρτικές πρακτικές για απομάκρυνση σωματο-ψυχολογικών μπλοκαρισμάτων, και μετά, εργαζόμαστε πάνω στα ενεργειακά κέντρα (chakras) και το χτίσιμο ενέργειας.

Τα αποτελέσματα της εργασίας αυτής είναι σταθερά και σίγουρα. Όσο πιο πολλές φορές επαναλάβει κάποιος τον συγκεκριμένο 9μηνο κύκλο, τόσο πιο μόνιμα μπορεί να απαλλαγεί από ανεπιθύμητους νοητικούς προγραμματισμούς. Αυτή η συνειδητοποίηση με παρότρυνε να γράψω αυτό το βιβλίο, έτσι ώστε να έχουν οι μαθητές μου ένα χειροπιαστό πρόγραμμα. Από την άλλη, έχω κρατήσει μόνο τις απλές και άμεσες πρακτικές, έτσι ώστε να μπορέσουν να τις ακολουθήσουν και να ωφεληθούν και εκείνοι που δεν είναι στην ομάδα μας.

Εκείνοι που διδάσκουν Γιόγκα, μπορούν ελεύθερα να χρησιμοποιήσουν τις πρακτικές ανάλογα με την κρίση τους, ή να ακολουθήσουν τη σειρά και τους συνδυασμούς που αναφέρονται, για δοκιμασμένα αποτελέσματα.

Οι πρακτικές που αναφέρω προέρχονται κυρίως από το σύστημα Rishiculture Ashtanga Yoga (Gitananda Yoga - www.icyer.com) και τους δασκάλους μου Yoga Maharishi Dr Swami Gitananda, Yogacharini Meenakshi Devi Bhavanani και Yo-gacharya Dr Ananda Balayogi Bhavanani από το Pondicherry της Νότιας Ινδίας. Εκεί πέρασα και περνώ πολλούς μήνες της ζωής μου, μαθαίνοντας δίπλα στους δασκάλους μου. Το σύστημα αυτό, αποτελείται από αρχαίες γιόγκικες πρακτικές για κάθαρση και επαναπρογραμματισμό σώματος, συναισθημάτων και νου. Περιέχει επίσης προχωρημένες πνευματικές πρακτικές. Εκείνο που με ελκύει στο σύστημα αυτό, είναι ότι όλες οι πρακτικές συνδυάζουν ισότιμα λογική και

10

διαίσθηση. Με αυτόν τον τρόπο εκείνοι που είναι πολύ ασταθείς και «αέρινοι», γειώνονται αποτελεσματικά, ενώ εκείνοι που δεν μπορούν να δουλέψουν πνευματικά λόγω έλλειψης πίστης, βρίσκουν λογικές εξηγήσεις για να στηριχθούν και να προχωρήσουν.

Κάποιες φορές, συνδυάζω τις πρακτικές Rishiculture Ashtanga Yoga (Gitanan-da Yoga) με το σύστημα Satyananda Yoga, γιατί βρίσκω ότι μερικές πρακτικές του συστήματος αυτού (π.χ. μερικές πρακτικές καθοδηγούμενου οραματισμού) ταιριάζουν πιο πολύ στο δυτικό τρόπο σκέψης.

Υπάρχουν επίσης αρκετές τεχνικές, που τις έχω τροποποιήσει από διάφορες πηγές ή τις έχω δημιουργήσει από την αρχή, νιώθοντας τις ανάγκες της ομάδας και των δυτικών συνηθειών.

Τα θέματα του βιβλίου αυτού, αφορούν την κάθαρση και ενδυνάμωση του ανθρώπινου «συστήματος» (σώμα/νους/συναισθήματα/πνεύμα).

Κάθε κεφάλαιο περιγράφει:Α) Τη θεωρία πίσω από το θέμα που θα ασχοληθούμεΑκολουθούν:Β) μια σωματική στάσηΓ) μια διαλογιστική αναπνοήΔ) μια νοητική άσκησηΕ) μια πρακτική στη ζωή

Όλα τα παραπάνω, προσεγγίζουν το στόχο/θέμα από διάφορες πλευρές της ύπαρξης μας. Έτσι, για τρεις βδομάδες, έχουμε ένα στόχο και ένα συνδυασμό πρακτικών για το στόχο αυτό, που δουλεύουμε κατά τη διάρκεια της τάξης γιόγκα, αλλά και στην καθημερινότητα.

Προσωπικά, δεν πιστεύω ότι οι σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις της Γιόγκα ή ο διαλογισμός αλλάζουν μόνιμα την συνειδητότητα μας, αν δεν ακολουθούμε και τη φιλοσοφία της. Μπορεί μετά από μερικές ασκήσεις ή μετά από κάποιες νοητικές καθοδηγήσεις που ονομάζουν κάποιοι «διαλογισμό», να νιώθουμε πιο ήρεμοι και γεμάτοι ενέργεια, αυτό όμως διαρκεί μέχρι την επόμενη μας αποτυχία, όπου ανακαλύπτουμε ότι όλα όσα χτίσαμε με το διαλογισμό, γκρεμίστηκαν. Επιβάλλεται να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε για να μπορέσουμε να εξυψώσουμε τη συνειδητότητα μας σταθερά και μόνιμα. Τα παρακάτω κεφάλαια δίνουν έναν πρακτικό τρόπο για να το κάνουμε. Το βιβλίο αυτό δεν περιέχει διαλογισμούς ή προχωρημένες πνευματικές πρακτικές. Αποτελεί μια απαραίτητη νοητική και σωματική καθοδήγηση για επιτυχία στο διαλογισμό.

«Βάλτε σε εφαρμογή την ABHYASA* – επανάληψη με τακτικότητα και ρυθμό- και μπορείτε να αλλάξετε ότι θέλετε

στον εαυτό σας!» Meenakshi Devi Bhavanani

*Abhyasa (συνεχής προσπάθεια), είναι ένας όρος που χρησιμοποιεί ο Patanjali, ένας από τους πρώτους που έβαλαν σε λέξεις τις πρακτικές της Γιόγκα, χιλιάδες χρόνια πριν.

11