ΣΧΕΔΙΑΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ…..

ΜΠΟΡΕΙΣ

ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΙΑ….ΣΤΙΣ ΠΟΛΛΕΣ

1 φορά την εβδομάδα προπόνηση + αγώνας…(4-5)+1

2 φορές την εβδομάδα προπόνηση + αγώνας ...(6-8)+1

3 φορές την εβδομάδα προπόνηση + αγώνας ….(9-12)+1

4 φορές την εβδομάδα προπόνηση + αγώνας …. (13-16) +1

Προπονητική επίδραση

• Η πρόοδος ανάλογη πάντα με τον αριθμό των προπονήσεων ή όχι ?

• Αν όχι γιατί?• Ιδανικός αριθμός, υπάρχει?• Αν ναι ποιος είναι αυτός & από τι

καθορίζεται?

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΟΓΚΟ…. Η ΕΝΤΑΣΗ

Διάρκεια προπόνησης?

Ένταση προπόνησης?

Εκμάθηση ?

Τελειοποίηση ?

Εξειδίκευση ?

ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ?

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟΣ ?

ΜΗΝΙΑΙΟΣ ?

ΕΤΗΣΙΟΣ?

ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΟΣ?

ΓΕΝΙΚΗ ΔΟΜΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Προθέρμανση

Κυρίως μέρος

Αποθεραπεία

Απλοποίηση των τεχνικοτακτικών ΔΟΜΩΝ της προπόνησης

ΟΔΗΓΗΜΑ ΜΠΑΛΑΣ – DRIVING

ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΗ ΜΠΑΛΑΣ-PASSING

ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΜΙΚΡΟΥ ΧΩΡΟΥ- SMALL SIDE GAMESΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΤΑΚΤΙΚΗΣ- TACTICAL GAMES

Εφαρμογή των ΔΟΜΩΝ προπόνησης στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό (παράδειγμα περιοδικότητας με 4 προπονήσεις)

1st training 2nd training 3rd training 4th training0

1

2

3

4

5

6

7

8

drivingpassinggames

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΔΟΜΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Ι) Οδήγημα μπάλας (DRIVING)ΙΙ) μεταβίβαση μπάλας (PASSING GAMES) ΙΙΙ) παιχνίδι προπόνησης (SMALL SIDE GAME) IV)------------

3Μέρη Ι) οδήγημα μπάλας

(DRIVING)

ΙΙ) μεταβίβαση μπάλας (PASSING GAME)

ΙΙΙ) παιχνίδια μικρού γηπέδου(SMALL SIDE GAMES)ΙV) παιχνίδι προπόνησης (TACTICAL GAME)V)-------------------

4Μέρη

ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΩΝ ΔΟΜΩΝ ΣΤΟΥΣ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΥΣ ΜΕ 3 ΜΕΡΗ (K9 ..ΕΩΣ…Κ12)

Οδήγημα μπάλας (DRIVING)

1η προπόνηση εβδομαδιαίου

κύκλου

1η εβδομάδα μεσόκυκλου

1ος μεσόκυκλος μεγάκυκλου

Μεταβίβαση μπάλας (PASSING)

2η προπόνησηΕβδομαδιαίου

κύκλου

2η εβδομάδα μεσόκυκλου

2ος μεσόκυκλος μεγάκυκλου

Παιχνίδι προπόνησης (SMALL SIDE GAME –

GAME)

3η προπόνηση εβδομαδιαίου

κύκλου

3η εβδομάδα μεσόκυκλου

3ος μεσόκυκλος μεγάκυκλου

• DRIVING –PASSING GAME- SMALL SIDE GAME• + (WEEKEND ) 1 GAME

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕ 3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

• DRIVING –PASSING GAME- SMALL SIDE GAME• + (PER/WEEKEND ) 3 GAMES

ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ ΜΕ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

• DRIVING –PASSING GAME- SMALL SIDE GAME• + (PER/ 3 WEEKENDS- ) 9 GAMES

ΜΕΓΑΚΥΚΛΟΣ ΜΕ 3 ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΥΣ

ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΩΝ ΔΟΜΩΝ ΣΤΟΥΣ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΥΣ ΜΕ 4 ΜΕΡΗ (K13 ..ΕΩΣ…Κ16)

1)DRIVING-2)PASSING-3)SMALL SIDE -4)TACTICAL GAME

drivingpassing gamesmall side gametactical game

ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΩΝ ΔΟΜΩΝ ΣΤΟΥΣ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΥΣ ΜΕ 4 ΜΕΡΗ (K13 ..ΕΩΣ…Κ16)

Οδήγημα μπάλας

Μεταβίβαση μπάλας

Παιχνίδια μικρού χώρου 3ης προπόνησης-εβδομάδας-μεσόκυκλου-1ου &2ου

μεγάκυκλου

Παιχνίδια τακτικής

• 1η προπόνηση της εβδομάδος• 1η εβδομάδα του μεσόκυκλου• 1ος μεσόκυκλος του μεγάκυκλου• 1ος & 2ος μεγάκυκλος του ετήσιου

• 2η προπόνηση της εβδομάδος• 2η εβδομάδα του μεσόκυκλου• 2ος μεσόκυκλος του μεγάκυκλου• 1ος & 2ος μεγάκυκλος του ετήσιου

• 4η προπόνηση της εβδομάδος• 4η εβδομάδα του μεσόκυκλου• 4ος μεσόκυκλος του μεγάκυκλου• 1ος & 2ος μεγάκυκλος του ετήσιου

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΕΤΗΣΙΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ ΓΙΑ ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ (ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ-PERIODIZATION)

1)Driving2)Passing game

3)Small side game4)Tactical game

+(weekend) 1 game

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕ 4 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

1)Driving2)Passing game

3)Small side game4)Tactical game

+(per/4 weekend) 4 games

ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ ΜΕ 4 ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ

1)Driving2)Passing game

3)Small side game4)Tactical game+(per/period)

16 games ΜΕΓΑΚΥΚΛΟΣ ΜΕ 4 ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΥΣ

The same periodization

twice

16+16=32 games

+ rest periods ΕΤΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ

ΜΕ 2 ΜΕΓΑΚΥΚΛΟΥΣ

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΙΚΑ

Η ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΓΙΝΕΤΑΙ 3

ή 4 ΜΕΡΗ

Η ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΓΙΝΕΤΑΙ

3 ή 4 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ (+ 1 ΑΓΩΝΑΣ)

Ο ΕΝΑΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ ΓΙΝΕΤΑΙ 3ή 4 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ (+3ή4

ΑΓΩΝΕΣ)

Ο ΕΝΑΣ ΜΕΓΑΚΥΚΛΟΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΠΟ

3 ΕΩΣ 4 ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΥΣ

(+ 9 ΕΩΣ 16 ΑΓΩΝΕΣ)

ΤΟ ΚΑΘΕ ΕΤΟΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΠΟ

2 ΕΩΣ 4 ΜΕΓΑΚΥΚΛΟΥΣ (ΑΠΟ 18 ΕΩΣ 36 ΑΓΩΝΕΣ)

ΚΑΙ ΕΑΝ Η ΠΡΟΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΑ ΕΦΑΡΜΟΣΙΜΗ?

ΕΠΙΣΤΡΕΦΩ ΣΤΑ ΠΑΛΙΑ, ΓΝΩΣΤΑ…& ΞΑΝΑΠΡΟΣΠΑΘΩ,

ΓΙΑΤΙ….

….ΚΑΙ ΟΣΟΙ ΠΡΟΣΦΕΡΟΥΝ….

ΑΓΑΠΗ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ……

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ