Διάφορα Γιατροσόφια Της Ελλάδας

ΓΗΑΦΝΟΑ ΓΗΑΡΟΝΠΝΦΗΑ ΡΖΠ ΔΙΙΑΓΑΠ

ΓΔΛΗΘΔΠ ΠΚΒΝΙΔΠ

- Ρα αυηακα πνέπεζ κα θοθάζζμκηαζ ζε ιένμξ ζηζενυ, ζε βοάθζκα αθθά

ζημονυπνςια δμπεία, ιαηνζά απυ ημκ ήθζμ, ηζξ ορδθέξ εενιμηναζίεξ ηαζ ηδκ

οβναζία.

- Ξνμιδεεουιαζηε υζδ πμζυηδηα κμιίγμοιε υηζ ιπμνεί κα ηαηακαθςεεί ιέζα ζε

έκα πνυκμ ημ πμθφ, βζαηί ιεηά πάκμοκ ηδκ δναζηζηυηδηα ημοξ.

- Γεκ είκαζ ηαθυ κα πίκμοιε πμθθά νμθήιαηα ηδκ διένα. Ζ ηαηάπνδζδ ιπμνεί

κα μδδβήζεζ ζε δοζάνεζηεξ ζοκέπεζεξ, ζοπκά ακηίεεηεξ απυ ημ γδημφιεκμ ηάεε

αμηάκμο

- Θαθυ είκαζ κα ιδκ ακαηαηεφμοιε πμθθά αυηακα ιαγί, εηηυξ ακ έπμοιε

ζδζαίηενεξ βκχζεζξ ή αημθμοεμφιε ζοιαμοθέξ ηάπμζμο εζδζημφ. Αθθζχξ αξ επζθέβμοιε έκα ή δφμ ημ πμθφ αυηακα, ακάθμβα ιε ηζξ πνμηζιήζεζξ ιαξ αθθά ηαζ

ηδκ ακηίδναζδ ημο μνβακζζιμφ ιαξ ζε ηάεε έκα απ’ αοηά.

- Δίηε ηάκμοιε έβποια είηε αθέρδια, πάκηα ηα αυηακα ηα πνμζεέημοιε αθμφ

πάνεζ ανάζδ ημ κενυ, χζηε κα δζαζπαζημφκ ηα ημζπχιαηα ηςκ θφθθςκ ηαζ κα

εβποεμφκ ηα ςθέθζια ζοζηαηζηά.

- Ρμ έβποια πνεζάγεηαζ ημοθάπζζημκ 10 θεπηά βζα κα βίκεζ, αθθά ηαθυ είκαζ κα

παναημθμοεμφιε ηαζ ημ πνχια ημο κενμφ. Αθαζνμφιε ηα αυηακα απυ ημ κενυ

υηακ αοηυ έπεζ πάνεζ ημ ηαηάθθδθμ πνχια. Γεκ ηα αθήκμοιε πενζζζυηενμ, βζαηί

ηυηε ηαηαζηνέθμκηαζ ηα πμθφηζια ζοζηαηζηά.

- Ρμ νυθδια ηςκ αμηάκςκ ηαθυ είκαζ κα ηαηακαθχκεηαζ αιέζςξ ιυθζξ δ

εενιμηναζία ημο είκαζ ακεηηή απυ ιαξ. Όζμ πενζζζυηενμ παναιέκεζ

απμδοκαιχκεηαζ. Υζηυζμ, ηα εβπφιαηα ιπμνμφκ κα ηαηακαθςεμφκ ηαζ ανβυηενα, ανηεί κα δζαηδνδεμφκ ζημ ροβείμ. Ρα αθερήιαηα πνέπεζ κα

ηαηακαθςεμφκ ιέζα ζε 12 χνεξ ημ πμθφ, βζαηί ιεηά πάκμοκ ηζξ ζδζυηδηεξ ημοξ.

Πε ηάεε πενίπηςζδ πάκηςξ, πνέπεζ κα δζαηδνμφκηαζ ηαθά ηθεζζιέκα, βζα κα

απμθεοπεεί δ μλείδςζδ.

- Λα απμθεφβμοιε ηδκ πνμζεήηδ γάπανδξ, βζαηί ελμοδεηενχκεζ ηδκ

ακηζμλεζδςηζηή δνάζδ ημο αθερήιαημξ. Ακηίεεηα, ηδκ αολάκεζ δ πνήζδ ημο

ιεθζμφ.

- Ρμ θειυκζ αολάκεζ ηδκ ακηζμλεζδςηζηή δνάζδ πενίπμο ηαηά 45%, μπυηε άθμαα

ιπμνμφιε κα πνμζεέημοιε υζμ ιαξ εοπανζζηεί.

- Ρμ βάθα, ακ ηαζ δίκεζ ενεπηζηέξ μοζίεξ, αξ απμθεφβεηαζ βζαηί οπμααειίγεζ ημ

αθέρδια.

1ν κΩξνο

ΠΡΟΑΚΞΝΙΖΓΚΑ – ΞΟΗΜΗΚΝ – ΚΔΙΑΛΗΑΠΚΑ

ΠΡΟΑΚΞΝΙΖΓΚΑ ΞΝΓΗΝ : έδεκακ ημ πυδζ, ζημ ζδιείμ πμο πθδβχεδηε, ιε

ηνειιφδζ ηαζ θίβμ θάδζ.

Δπίζδξ έπαζνκακ πνυαεζμ ιαθθί ημ έανεπακ ιε γεζηυ κενυ ηαζ ηφθζβακ ημ

πμκειέκμ ιένμξ.

ΞΟΖΜΗΚΝ – ΠΡΟΑΚΞΝΙΖΓΚΑ : ιαζμφζακ γοιςηυ ρςιί ηαζ ημ έααγακ ζακ

ηαηάπθαζια ζημ πάζπςκ ζδιείμ.

ΓΗΑΠΡΟΔΚΚΑ : γεζηυ κενυ ηαζ θάδζ εκηνζαή.

ΓΗΑΠΡΟΔΚΚΑ : εκηνζαή ηδκ άνενςζδ πμο πάζπεζ ιέζα ζε θεηάκδ ιε γεζηυ

κενυ ηαζ ζαπμοκάδα.

ΚΔΙΑΛΗΑΠΚΑ ΑΞΝ ΣΡΞΖΚΑ : ζε αοηήκ ηδκ πενίπηςζδ άθεζθακ αμφηονμ.

ΓΗΑΦΝΟΝΗ ΞΝΛΝΗ

ΘΝΗΙΝΞΝΛΝΠ : έκα ιάθθζκμ πακί πμηζζιέκμ ιε μζκυπκεοια ή ηζίπμονμ ημ

έααγακ θςηζά, ημ έζαδκακ ηαζ ημ ζζδένςκακ. Θαηυπζκ ημ έααγακ ζηδκ ημζθζά..

Θάηζ πανυιμζμ ήηακ ιακηήθζ ειπμηζζιέκμ ιε γεζηυ μφγμ πάκς ζημκ μιθαθυ ή

εκηνζαή ιε γεζηυ κενυ ιε μφγμ Δπίζδξ έααγακ ζηδκ ημζθζά ηαοηυ ηνειιφδζ.

Πημκ ημζθυπμκμ έπζκακ παιμιήθζ ή θαζηυιδθμ ή ανάγακε ηζίπμονμ ιε κενυ ηαζ

γάπανδ ηαζ ημ πίκακε

ΞΝΛΝΓΝΛΡΝΠ : μφγμ ή βανφθαθθμ ζημ δυκηζ πμο πμκάεζ. Θάηζ δζαθμνεηζηυ

ήηακ αθάηζ ηαζ εθζά ζημ δυκηζ πμο πμκμφζε.

ΠΡΝΚΑΣΝΞΝΛΝΠ : έπζκακ θζηέν απυ ηνάκα.

ΞΝΛΝΠ ΑΡΗΝ : ζηάγακε ιέζα γςιυ απυ ρδιέκμ πνάζμ.

ΞΝΛΝΠ ΙΑΗΚΝ : ηζάζ ιε ημκζάη ηαζ θίβμ ιαονμπίπενμ.

ΘΝΙΗΘΝΠ : ανάγακε ηνζαυθζα, αβνζάδα( ιαγί ιε ηδ νίγα) ηαζ ηδ θμφκηα ημο

ηαθαιπμηζμφ. Αοηυ ημ αθέρδια ημ πίκακε.

ΝΡΑΛ ΞΝΛΑΛΔ ΝΗ ΑΚΓΓΑΙΔΠ : έαβαγακ ηα ζπυνζα απυ ημ νυδζ ηαζ ηα

έαναγακ βζα ανηεηή χνα ιέζα ζε θίβμ κενυ. Θαηυπζκ, ζηνάββζγακ ηα ημοημφηζζα απυ ημ κενυ. Αοηυκ ημ ποιυ ημκ θφθαβακ ζε έκα αάγμ ηαζ ηάεε θμνά πμο

πμκμφζε μ θαζιυξ έηακακ βανβάνεξ. Ρα απμηεθέζιαηα ήηακ άιεζα.

ΔΛΡΟΗΒΔΠ ΠΡΑ ΞΝΓΗΑ ΞΝ ΞΝΛΑΛΔ ιε πθζανυ μφγμ

ΞΝΛΝΗ ΑΞΝ ΟΔΚΑΡΗΠΚΝΠ : γεζηαίκμοιε ζε ζηεβκυ ηδβάκζ θνέζηζα

ημπακζζιέκδ νίβακδ ηαζ ηδκ αάγμοιε ζημ ιένμξ πμο πμκάεζ.

ΡΟΑΚΑΡΗΠΚΝΗ – ΞΙΖΓΔΠ

ΚΗΘΟΝΡΟΑΚΑΡΑ – ΘΝΗΙΝΞΝΛΝΗ : θάδζ απυ ζπαευπμνημ.. Κάγεοακ ημ

ζπαευπμνημ ζηα ιέζα Ημοθίμο. Έημαακ ηα άκεδ ηαζ ηα έααγακ ιέζα ζε έκα αάγμ

ιε εθαζυθαδμ. Ρμ άθδκακ ζημκ ήθζμ βζα πενίπμο έκα ιήκα.. Κεηά ημ

πνδζζιμπμζμφζακ βζα πθδβέξ αθμφ πνχηα ηζξ ηαεάνζγακ ιε πθζανυ κενυ.

ΣΡΞΖΚΑΡΑ (πακηυξ είδμοξ πςνίξ ζηίζζιμ) : ρίπα ρςιζμφ ειπμηζζιέκδ ιε μφγμ.

ΣΡΞΖΚΑ : ημπμεεημφζακ πάκς ηαηάπθαζια πμο έθηζαπκακ ιε ηνειιφδζ, θάδζ

ηαζ πζπένζ.

ΓΗΑ ΞΙΖΓΔΠ : ζπαευπμνημ, θάδζ, μζκυπκεοια υθα ιαγί ζε έκα ιπμοηάθζ ηαζ ιε

θίβμ ααιαάηζ αάγμοιε ζηδκ πθδβή. Ζ πθδβή εεναπεφεηαζ πμθφ βνήβμνα. Αοηυ

ημ θάνιαημ θέκε πςξ ημ είπε ζηδκ εηζηναηεία μ Κέβαξ Αθέλακδνμξ. Δίκαζ ημ

βκςζηυ Βάθζαιμ. (βκςζηυ ηαζ ζηδ Γδιδηζάκα)

ΘΑΟΝΚΞΑΙΝ : αιέζςξ αάγμοιε επάκς έκα κυιζζια ηαζ λεπνίγεηαζ.

ΓΗΑ ΞΙΖΓΔΠ

Σνδζζιμπμζμφζακ ημ ΘΑΛΡΝΟΗ. Αθμφ ςνίιαγε ηαζ έζηαβε, ημ έηακακ

ημιιαηάηζα, ημ έααγακ ζε έκα ιπμοηάθζ ιε εθαζυθαδμ (υπςξ ημ αάθζαιμ πμο

ηάκεζ ηαζ ηδκ ίδζα δμοθεζά) ηαζ ημ έααγακ ζημκ ήθζμ. Απυ αοηυ ηάεε θμνά πμο

είπακ ηάπμζα πθδβή ελςηενζηή ημ πνδζζιμπμζμφζακ ςξ επάθεζρδ ή εζςηενζηή ημ

πνδζζιμπμζμφζακ βζα πυζδ. (Ξανάδμζδ Καηεδμκίαξ)

Γζα ημ ηυρζιμ πνδζζιμπμζείηαζ ιε ανάζζιμ ηαζ ημ ΤΑΘΝΙΝΟΗ. (Ξανάδμζδ

Γδιδηζάκαξ)

Δπίζδξ ημ ζηαθοθάηζ πμο πνέπεζ κα πηοπδεεί κα βίκεζ ζηυκδ ηαζ ιεηά κα

ακαηαηεοηεί ιε λίδζ. (Ξανάδμζδ Γδιδηζάκαξ)

ΘΑΤΗΚΑΡΑ – ΔΓΘΑΚΑΡΑ

ΘΑΤΗΚΝ : βζα ημ ηάρζιμ ηάκακε αζαεζημαθμζθή. Έπαζνκακ ηαεανυ

αζαεζηυκενμ ζε έκα θθζηγάκζ, έααγακ ιέζα εθαζυθαδμ ηαζ ημ πηοπμφζακ ιε έκα

πζνμοκάηζ βζα ανηεηή χνα. Δηείκμ έπδγε ηαζ βζκυηακ ηακμκζηή αθμζθή. Αοηυ

ήηακ ημ θάνιαημ βζα ηα ηαρίιαηα.

ΘΑΤΗΚΝ : ποιυ κημιάηαξ ή πμζνζκυ θίπμξ ή επίεεια απυ θεπηέξ θέηεξ ςιήξ

παηάηαξ.

ΞΙΖΓΖ Ζ ΘΑΤΗΚΝ Ζ ΡΟΑΚΑ : έααγακ ηαπκυ πάκς ζηδκ πθδβή.

ΘΑΤΗΚΝ : αάγακε αθάηζ ηαζ πμθφ χνα ηάης απυ ημ ηνφμ κενυ.

ΘΑΤΗΚΝ : αθάηζ ηαζ ζάθηζα.

ΘΑΤΗΚΝ ΑΞΝ ΖΙΗΝ : αθείαμκηακ ιε βζαμφνηζ.

ΘΑΤΗΚΝ : αάγμοιε επάκς παηάηα ζε θέηεξ.

ΘΑΤΗΚΝ : Ρμπμεεημφιε επάκς ζηδκ ηαιέκδ επζθάκεζα ηνυημ ΑΓΝ. Αοηυξ πνέπεζ κα ιείκεζ ηάπμζεξ χνεξ ιέπνζ κα πάνεζ υθδ ηδκ ηάρα. Φνμκηίγμοιε κα

έπεζ ζε υθδ ηδκ ηαιέκδ επζθάκεζα πζάζεζ βενή ηνμφζηα αοβμφ. (Ξανάδμζδ

Καηεδμκίαξ)

ΔΓΘΑΚΑΡΑ : έααγακ επάκς αθεφνζ. Γεκ άθδκε κα δδιζμονβδεεί ζδιάδζ..

ΓΗΑΦΝΟΑ

ΑΙΙΔΟΓΗΑ ΚΑΡΗΥΛ : ημιπνέζεξ ιε παιμιήθζ

ΑΠΘΚΑ : πνυαεζμ ιαθθί ημ πυηζγακ ιε μφγμ ηαζ ηυηηζκμ πζπένζ ηαζ ημ έααγακ

ζημ ζηήεμξ.

ΑΦΘΔΠ : γμοιί απυ ηανυημ. Βνάγμοιε ζε έκα ιπνίηζ 2 ηανυηα βζα 5-10 θεπηά

ηαζ ηάκμοιε πθφζεζξ ηζξ άθεεξ.

ΓΗΑΟΟΝΗΑ : έαναγακ θθμφδα απυ νυδζ. ΓΗΑΟΟΝΗΑ : πίκμοιε πζηνυ εθθδκζηυ ηαθέ ιε ιία ημοηαθζά ποιυ θειυκζ

ακαηαηειέκα.

ΙΝΜΓΘΑΠ : ηνχιε ιία ημοηαθζά γάπανδ.

ΝΙΑ ΞΝ ΚΑΡΥΛΝΛ : πθφζεζξ 3 θμνέξ ηδκ διένα ιε αθέρδια επζκάηεζαξ,

παιμιδθζμφ ή θεαάκηα. Δπίζδξ πθφζεζξ ιε θειυκζ.

ΞΗΔΠΖ : έαναγακ δουζιμ ηαζ ιασκηακυ ηαζ έπζκακ ημ γμοιί.

ΞΗΔΠΖ : παιμιήθζ

ΞΗΡΟΗΓΑ : πηοπάιε 2 ηνυημοξ αοβχκ ιε έκα θθζηγακάηζ πθζανυ κενυ.

Απθχκμοιε ζημ ηεθάθζ ηάκμκηαξ ιαζάγ. Αθήκμοιε πενίπμο 15 θεπηά.

Μεπθέκμοιε ιε κενυ ιε λφδζ.

ΞΟΔΡΝΠ : ημιπνέζεξ ιε λφδζ.

ΞΟΔΡΝΠ : αάγακε γεζηά πίημονα ηάης απυ ημ ζεκηυκζ πμο ημζιυηακ μ

άννςζημξ χζηε κα ζδνχζεζ ηαζ κα ημο πέζεζ μ πονεηυξ.

ΞΟΝΒΙΖΚΑ ΠΡΝ ΠΘΥΡΗ : ιία ζηαβυκα νεηζίκζ ηδκ διένα.

ΠΑΘΣΑΟΝ : έαναγακ έκα θμοθμφδζ πμο ημ έθεβακ ιπανιπανυνζγα ηαζ ημ έπζκακ

ηάεε πνςί.

ΡΠΗΚΞΖΚΑ ΚΔΙΗΠΠΑΠ : αάγακε πάκς ιία ζηεθίδα ζηυνδμ ζημοιπζζιέκδ.

ΣΝΙΖΠΡΔΟΗΛΖ : ανάγακε αβνζάδα ηαζ πίκακε ημ γςιυ.

ΝΓΖΓΗΔΠ ΣΟΖΠΖΠ ΒΝΡΑΛΥΛ ΘΑΗ ΠΚΒΝΙΔΠ

πάνπμοκ δφμ ααζζημί ηνυπμζ βζα κα θηζάλμοιε απμηεθεζιαηζηά ηαζ ηονίςξ

εεναπεοηζηά νμθήιαηα: ΔΓΣΚΑ : Δίκαζ μ ηαθφηενμξ ηνυπμξ βζα κα πάνμοιε δοκαηά νμθήιαηα απυ

αυηακα απυ ηα μπμία πνδζζιμπμζμφιε ηα άκεδ ή ηα θφθθα ή βεκζηά ιαθαηά

ιένδ ημο θοημφ, πμο είκαζ ζοκήεςξ ηαζ ζδζαίηενα ανςιαηζηά.

Βάγμοιε κα ανάζεζ κενυ, ηαζ ιυθζξ ένεεζ ζε εενιμηναζία αναζιμφ ημ ηθείκμοιε

ηαζ νίπκμοιε ιέζα ηδκ ηαηάθθδθδ πμζυηδηα αυηακμο. Ποκήεςξ οπμθμβίγμοιε

πμζυηδηα αμηάκςκ υζμ πζάκμοιε ιε ηνία δάπηοθα ημο πενζμφ ιαξ (ή δφμ

ημοηαθάηζα ημο βθοημφ), βζα ηάεε θθοηγάκζ. Αθήκμοιε ηα αυηακα ζημ αναζηυ

κενυ βζα 10 ςξ 20 θεπηά ηαζ ιεηά ημ ζμονχκμοιε ηαζ ημ πίκμοιε.

ΑΦΔΤΖΚΑ : Αοηυξ μ ηνυπμξ είκαζ ηαθφηενμξ βζα ζηθδνυηενα ιένδ ηςκ θοηχκ,

δδθαδή νίγεξ, ζηθδνμί αθαζημί ή ηανπμί. Βάγμοιε κενυ κα ανάζεζ. Κυθζξ

ανπίζεζ μ αναζιυξ νίπκμοιε ιέζα ημ αυηακμ ηαζ αθήκμοιε κα ανάγμοκ βζα 5 ςξ

10 θεπηά. Ρμ ηαηεαάγμοιε απυ ηδ θςηζά, ημ ζμονχκμοιε ηαζ ημ πίκμοιε. Κπμνμφιε υιςξ κα πνδζζιμπμζήζμοιε ηα αυηακα ηαζ ιε άθθμοξ ηνυπμοξ.

ΒΑΚΚΑ : Δίκαζ δζαθφιαηα ιε αυηακα δζαηδνδιέκα ζε ιείβια απυ μζκυπκεοια ή

αθημμθμφπμ πμηυ (π.π. αυηηα) ηαζ κενυ. Ζ ακαθμβία αμηάκμο πνμξ ημ οβνυ

πνέπεζ κα είκαζ πενίπμο 1 πνμξ 5. Βάγμοιε ημ ιείβια ζε ενιδηζηά ηθεζζηυ

βοάθζκμ δμπείμ, ζε γεζηυ ιένμξ, βζα 14 ιένεξ. Κεηά ημ ζηναββίγμοιε ηαζ ημ

απμεδηεφμοιε ζε ζημφνα ιπμοηάθζα, ηαθά ηθεζζιέκα.

Ρμ αάιια ιπμνεί κα πνδζζιμπμζδεεί αδζάθοημ ή δζαθοιέκμ ζε κενυ, κα

πνμζηεεεί ζε νμθήιαηα ή βζα ελςηενζηή πνήζδ ζε ημιπνέζεξ, ζημ θμοηνυ ηθπ.

Αηυιδ ιπμνεί κα πνδζζιμπμζδεεί βζα ηδκ παναζηεοή αθμζθχκ ιε ηενί ιέθζζζαξ

ή άθθα έθαζα.

ΘΑΡΑΞΙΑΠΚΑ (ΘΝΚΞΟΔΠΑ) : Βμδεάεζ ημ ζχια κα απμννμθήζεζ απυ ημ

δένια ηα ζοζηαηζηά ημο αμηάκμο. Φηζάπκμοιε δζάθοια ημο αμηάκμο ιε ημκ

ηνυπμ ημο εβπφιαημξ ή ημο αθερήιαημξ (ακάθμβα ιε ημ αυηακμ), αμοηάιε ζ’ αοηυ ιζα ημιπνέζα ηαζ ηδκ ημπμεεημφιε ζημ ιένμξ πμο πάζπεζ. Κπμνμφιε κα

πνδζζιμπμζήζμοιε ηα αναζιέκα αυηακα, πςνίξ κα ηα ζηναββίζμοιε, αθθά

αάγμκηαξ ηα ζε βάγα, βζα κα δδιζμονβήζμοιε έκα ηαηάπθαζια. Αηυιδ ιπμνμφιε

κα πνδζζιμπμζήζμοιε ημ αάιια πμο ήδδ έπμοιε, δζαθοιέκμ ζε κενυ, ζημ μπμίμ

αμοηάιε ημιπνέζεξ.

Γηαηξνζφθηα θαη βφηαλα γηα πφλνπο θαη πξνβιΪκαηα

ζε δηΨθνξα κΩξε ηνπ ζψκαηνο απφ ηελ ΘξΪηε

ΑΓΣΝΠ

- Λα ηνίρμοιε θφθθα θαζημιδθζάξ ζ’ έκα πμηήνζ ηναζί ηαζ κα ημ πζμφιε.

ΑΓΔΛΝΞΑΘΔΗΑ

- Ξαίνκμοιε 100βν. θζκανυζπμνμ, δειέκμ ζε πακί, 100βν. βθοηάκζζμ ηαζ 50βν.

ηφιζκμ. Ρα ανάγμοιε υθα ιαγί ζ’ έκα ηζθυ κενυ. Απυ αοηυ ημ νυθδια πίκμοιε

έκα πμηήνζ ημο ηναζζμφ πνςί ηαζ ανάδο.

- Γίκμκηαζ ηαζ επαθείρεζξ ιε αιοβδαθυθαδμ ζημ ιένμξ πμο είκαζ μ πυκμξ.

- Ξαίνκμοιε 50βν. βυια ηεναζζάξ, 50βν. ιαζηίπα, 50βν. ηακέθα, 100βν.

γάπανδ ηζ έκα ηοπανζζζυιδθμ. Ρα ανάγμοιε ζε 2 ½ ηζθά ιαφνμ ηναζί, χζπμο

κα ιείκεζ ημ 1 ½ ηζθυ ηαζ πίκμοιε έκα ηναζμπυηδνμ πνζκ απυ ημ θαβδηυ. ΑΗΚΑ ΠΡΑ ΝΟΑ

- Πε έκα ηζθυ κενυ, ιέζα ζε πήθζκμ ηζμοηάθζ, ανάγμοιε 10-15 βναιιάνζα

δνμζενά θφθθα ημοιανζάξ ηαζ πίκμοιε 1-2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδκ διένα.

ΑΗΚΝΟΟΑΓΗΑ

- Βνάγμοιε 50βν. απθαδυνζγα, θίβα ηνειιοδυηζμοθθα ηαζ 1 ηζθυ ιαφνμ ηναζί

ηαζ πίκμοιε έκα πμηήνζ ημο ηναζζμφ ηάεε ιένα.

ΑΗΚΝΟΟΑΓΗΑ ΡΝ ΠΡΝΚΑΣΝ

- Ξαίνκμοιε ιενζηά πανμφπζα, ηνζακηάθοθθα ηαζ αάθζαιμ ηαζ ηα ανάγμοιε υθα

ιαγί ιε ηναζί. Ακ πζμφιε ιενζηέξ θμνέξ εα ζηαιαηήζεζ δ αζιμνναβία.

ΑΗΚΝΟΟΑΓΗΔΠ ΓΗΑΦΝΟΔΠ (εζσηεξηθΩο θαη εμσηεξηθΩο)

- Πε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 30-50 βναιιάνζα

δνμζενά θφθθα ηαζηακζάξ ηαζ πίκμοιε 1-2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα, ιέπνζ κα ζηαιαηήζεζ δ αζιμνναβία.

- Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 5-10 βναιιάνζα

θφθθα ιονηζάξ ηαζ πίκμοιε 1-2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα.


λενυ θθμζυ ηακέθθαξ ηαζ πίκμοιε 1 θθζηγάκζ ηζαβζμφ ηδ ιένα.

- Ββάγμοιε ημ ποιυ 5-6 θειμκζχκ ηαζ ημ πίκμοιε ζε ηνεζξ δυζεζξ ηδ ιένα (πνςί-

ιεζδιένζ-ανάδο), ιεηά ημ θαβδηυ.

- Κπμνμφιε κα θάιε απυ 1 πζαηάηζ θνάμοθεξ, πνςί-ιεζδιένζ-ανάδο ή κα

πζμφιε 3-4 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ποιυ θνάμοθαξ ηδ ιένα.

ΑΗΚΝΟΟΝΦΓΔΠ

- Ξαίνκμοιε απυ ιζα δναημκηζά ημοξ ζπυνμοξ ηαζ ηαηαπίκμοιε απυ έκακ πνςί-

ιεζδιένζ-ανάδο ηαζ εα βίκμοιε ηαθά.

- Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 20-30 βναιιάνζα δνμζενά θφθθα αάημο ηαζ πίκμοιε 1-2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα πνζκ απυ ημ

θαβδηυ.

- Μεναίκμοιε ηα ημηζάκζα (πμδίζημοξ) απυ ημοξ ηανπμφξ ηδξ ιεθζηγάκαξ, ημοξ

ημπακίγμοιε ζημ βμοδί ηαζ πνδζζιμπμζμφιε αοηή ηδ ζηυκδ, βζα ημπζηή πνήζδ

πάκς ζηζξ αζιμννμΐδεξ.

- Ξαίνκμοιε δνμζενέξ, ακεζζιέκεξ ημνοθέξ δεκδνμθίαακμο, ηζξ ημπακίγμοιε

ζημ βμοδί ιέπνζ κα βίκμοκ πμθηυξ. Ρμκ πμθηυ αοηυ ημκ 2-3 θμνέξ ηδ ιένα ή ηαζ

ηδ κφηηα ζακ ηαηάπθαζια ελςηενζηά.

- Κέζα ζ’ έκα ηζθυ κενυ ανάγμοιε 50-60 βναιιάνζα

ζπυνμοξ ηοδςκζμφ ηαζ ηάκμοιε πάκς ζηζξ αζιμννμΐδεξ ημπζηέξ πθφζεζξ.

- Ξαίνκμοιε θφθθα θθχιμο 10-15 βναιιάνζα ηα ανάγμοιε ιέζα ζε ιζζυ ηζθυ

βάθα ηαζ ιεηά ηα αάγμοιε ζακ ιαθαηηζηά επζεέιαηα πάκς ζηζξ αζιμννμΐδεξ.

ΑΘΚΖ

- Κέζα ζ’ έκα ηζθυ κενυ ανάγμοιε 30-50 βναιιάνζα θφθθα, αθαζημφξ ή ηαζ

άκεδ ιασκηακμφ. Κε αοηυ ημ οβνυ πθέκμοιε ηαθά-ηαθά ημ πνυζςπυ ιαξ πνςί-

ιεζδιένζ-ανάδο, ηαεδιενζκά, ιέπνζ κα ηαεανίζεζ ημ πνυζςπυ ιαξ απυ ηδκ

αηιή.

ΑΘΟΑΡΔΗΑ ΝΟΥΛ

- Ξίκμοιε νυθδια απυ βάθθζμ ή ιπεθακηυκα.

ΑΙΑΡΑ

- Βνάγμοιε ζέθζκμ ζε κενυ ηαζ πίκμοιε ηάεε ιένα έκα πμηήνζ ημο κενμφ.

ΑΚΝΗΒΑΓΔΠ

- Λα ηνχιε ακηνάηθα, ή ιασκηακυ, ή νυδζα, ή ζηυνδα, πςνίξ κα ηάκμοιε ηαηάπνδζδ.

- Λα πάνμοιε θμοιπμφκζα λενά ηαζ κα ηαηαπίκμοιε απυ έκα ηάεε πνςί-

ιεζδιένζ-ανάδο, αθμφ πνχηα ημοξ αβάθμοιε ι’ έκα ιαπαίνζ ημ ιαηάηζ. Πε

ηάιπμζεξ ιένεξ εα αθμδεφζμοιε ηζξ αιμζαάδεξ.

ΑΚΓΓΑΙΗΡΗΓΑ

- Ακ πμκάεζ μ θαζιυξ ηαζ ακ είκαζ ενεεζζιέκεξ μζ αιοβδαθέξ ρήκμοκ

θζκανυζπμνμ ημπακζζιέκμ ηαζ ημκ αάγμοκ ηαηάπθαζια ελςηενζηά ζημ θαζιυ,

ηοθίβμκηαξ ημκ ι’ έκα ιάθθζκμ φθαζια.

- Γζα ηζξ ενεεζζιέκεξ αιοβδαθέξ ηάκμοκ βανβάνεξ ιε θειυκζ ηαζ αθαηυκενμ.

- Βμοημφκ, επίζδξ, έκα ανεβιέκμ δάπηοθμ ημο πενζμφ ζημ αθάηζ ηαζ ηζξ ηνίαμοκ

εθαθνά ιε αοηυ.

- Βνάγμοιε θφθθα αβηζκάναξ ηαζ ηάκμοιε ηαηάπθαζια ζημ θαζιυ. ΑΛΝΟΔΜΗΑ

- Βνάγμοιε ηάεε πνςί 3 ηθςκζά φζςπμ. Βάγμοιε γάπανδ ηαζ ημ πίκμοιε ςξ

νυθδια.

ΑΛΥΚΑΙΗΑ ΞΔΟΗΝΓΝ Ϊ ΔΙΙΔΗΤΖ ΞΔΟΗΝΓΝ (Δκκελφξξνηα)


ακεζζιέκεξ ημνοθέξ εοιανζμφ ηαζ πίκμοιε 1-2 θθζηγάκζα ημο ηζαβζμφ ηδ ιένα,

ιέπνζ κα ηαηημπμζδεεί ή πενίμδμξ.


δνμζενά ή λενά θφθθα, αθαζημφξ ή ηαζ άκεδ θαζημιδθζάξ. Ξίκμοιε 1-3

θθζηγάκζα ημο ηζαβζμφ, ηδ ιένα, ακάθμβα ιε ηδκ ακςιαθία ηδξ πενζυδμο.

- Κέζα ζε 1ηζθυ κενυ ανάγμοιε 20-30 βναιιάνζα δνμζενά ή λενά θφθθα,

αθαζημφξ ή ηαζ άκεδ απυ δίηηαιμ. Ξίκμοιε 2-3 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα.

ΑΟΘΟΗΡΗΘΑ - Ξαίνκμοιε 1 ηζθυ

ζηυνδα ηαεανζζιέκα. 100βν. θάδζ, 50βν. θμοθάηζ ιπμοβάδαξ ηαζ ι’ αοηυ

ηάκμοιε επαθείρεζξ ζηζξ ανενχζεζξ.

- Ξαίνκμοιε 12 ημηηζκμπζπενάηζα, 2 ηναζμπυηδνα αηάεανημ πεηνέθαζμ, 1

ηναζμπυηδνμ μζκυπκεοια, 4 ηθςκζά θαζηυιδθμ. Ρα αθήκμοιε ηνεζξ κφπηεξ έλς

ηαζ ι’ αοηί ηάκμοιε εκηνζαέξ ζηα πυδζα.

- Ρνχιε αναζηή ηζμοηκίδα ιε θάδζ ηαζ θειυκζ, πςνίξ αθάηζ.

ΑΟΟΥΠΡΔΗΑ ΡΥΛ ΚΑΙΙΗΥΛ (ΑΙΥΞΔΘΗΑ)

- Ξαίνκμοιε ποιυ απυ δνμζενά πακηγάνζα, αάγμοιε ιέζα ηαζ θίβμ ποιυ

θνέζημο θειμκζμφ ηαζ πίκμοιε πνςί-ιεζδιένζ-ανάδο, ηαεδιενζκά, απυ έκα

θθζηγάκζ ηζαβζμφ.

- Θαεανίγμοιε ηα ιαθθζά ιαξ ηαθά ιε θμφζζιμ, ιία θμνά ηδκ εαδμιάδα, ηαζ

ιεηά ηάκμοιε ιαζάγ ζηδ νίγα ηδξ ηνίπαξ επί 15-20 θεπηά ιε ηαεανυ θάδζ εθζάξ.

Ρδκ ίδζα εεναπεία ιπμνμφιε κα ηάκμοιε ιε δαθκυθαδμ ή νογέθαζμ ή ιε ιοαθυ

απυ αμδζκά ηυηαθα.

ΑΟΡΖΟΗΝΠΘΙΖΟΥΠΖ

- Βμδεμφκ μζ αβηζκάνεξ, ή μ ζαίζημξ, ή ημ ηίθζμ, ή ηα πνάζα, ή ηα ηνειιφδζα ή

ηαζ ηα ζηυνδα.

ΑΧΞΛΗΑ

- Ξίκμοιε νυθδια απυ εοιάνζ ή παιμιήθζ ή θεαάκηα.

ΒΖΣΑΠ

-Βνάγμοιε ηαθά ζημνπζδυπμνημ ηαζ πίκμοιε ηάεε πνςί 1 θθζηγάκζ.

ΒΟΝΓΣΗΡΗΓΑ

- Βνάγμοιε θζκανυζπμνμ, ανιπανυνζγα ηαζ ιήθα. Ρα ζμονχκμοιε ηαζ πίκμοιε 1 κενμπυηδνμ ιεζδιένζ ηαζ ανάδο.

ΓΗΑ ΘΑΘΔ ΞΝΛΝ ΡΝ ΠΥΚΑΡΝΠ

- Θμπακίγμοιε θφθθα απυ νμδάηζκα. Ύζηενα, ηα ζηνχκμοιε πάκς ζε έκα γεζηυ

ημφαθμ ή πάκς ζ’ έκα γεζηυ ηνειιφδζ ηαζ ηα αάγμοιε πάκς ζε υπμζμ ιένμξ

πμκάεζ.

ΓΑΓΘΥΚΑ ΠΘΙΝ

- Ξαίνκμοιε θφθθα αβνζμζοηζάξ ηαζ ηα ημπακίγμοιε, ηα ακαηαηεφμοιε ιε ιέθζ

ηαζ ημ ιείβια αοηυ ημ αάγμοιε πάκς ζηδκ πθδβή.

- Θμπακίγμοιε ημ ζπυνμ ηδξ ηζμοηκίδαξ, ιε θίβμ αθάηζ ηαζ ημ αάγμοιε πάκς

ζηδκ πθδβή.

- Θμπακίγμοιε ηανφδζα ιε αθάηζ ηαζ ιέθζ ηαζ ηα αάγμοιε πάκς ζηδκ πθδβή.

ΓΛΑΚΥΡΗΘΑ - Υθεθμφκ πμθφ ηα ιπζγέθζα, ή ηα θνέζηα θαζυθζα, ή ημ ζπακάηζ.

- Ρνχιε ιασκηακυ, ή ςιυ θνέζημ αοβυ, ή ακευβαθμ.

ΓΠΘΝΗΙΗΝΡΖΡΑ

- Θμπακίγμοιε ηαθά έκα ημοηαθάηζ ημο βθοημφ βθοηάκζζμ, έκα ημοηαθάηζ ημο

βθοημφ βανφθαθθα ηζ έκα ημοηαθάηζ ημο βθοημφ ηακέθθα. Βάγμοιε αοηή ηδ

ζηυκδ ιέζα ζε γεζηυ κενυ, ηδκ πίκμοιε ηαζ εα εκενβδεμφιε.

- Θυαμοιε ηάεε ιένα θίβεξ ημνοθέξ απυ ααζζθζηυ ηαζ αάγμοιε ηαζ θίβμ θάδζ

εθζάξ ηαζ ηζξ ηνχιε ζακ ζαθάηα.

- Ρνχιε, ηαεδιενζκά, ημ θθμζυ 1-2 πμνημηαθζχκ ή κα ημκ ανάγμοιε ιέζα ζε 2

θθζηγάκζα κενυ ηαζ κα ημ πίκμοιε ζακ ηζάζ.

- Ξίκμοιε, ηάεε ιένα, 2-3 θθζηγάκζα ημο ηαθέ ποιυ θνέζηζαξ κημιάηαξ ή κα

ηνχιε 400-500 βναιιάνζα

θνέζηζεξ κημιάηεξ. - Ρνχιε, ηαεδιενζκά, 3-4 δνμζενά αββμφνζ ή κα πίκμοιε ημ ποιυ ημοξ.

- Ρνχιε, ηαεδιενζκά, πμθθά θνέζηα ή λενά ζφηα.

- Ξαίνκμοιε ζπυνμοξ απυ ανααυζζημ (ηαθαιπυηζ), ημοξ ηααμονδίγμοιε ζημ

ηδβάκζ, ημοξ ημπακίγμοιε ζημ βμοδί ηαθά-ηαθά ιέπνζ κα βίκμοκ ζηυκδ. Αοηή ηδ

ζηυκδ ηάκμοιε ηαθέ 2-3 θμνέξ ηδ ιένα.

ΓΠΘΝΙΗΑ ΠΡΖΛ ΝΟΖΠΖ

- Θααμονκηίγμοιε ζημ ηδβάκζ 100βν. ηακκααμφνζ, ημ ημπακίγμοιε ηαθά, ημ

δέκμοιε ζ’ έκα ιακηήθζ ηαζ ημ αοείγμοιε ζε 1 ηζθυ

κενυ, Ρμ κενυ ε’ αζπνίζεζ ζακ ημ βάθα. Απ’ αοηυ πίκμοιε 1 πμηήνζ ημ πνςί ηαζ 1

ημ ανάδο.

- Βνάγμοιε ζημνπζδυπμνημ ηαζ πίκμοιε 1 πμηήνζ ημ πνςί ηαζ 1 ημ ανάδο.

ΓΠΚΖΛΝΟΟΝΗΑ

- Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 15 βναιιάνζα

ακεζζιέκεξ ημνοθέξ ιέκηαξ ηαζ πίκμοιε 2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα.


πζηναιφβδαθα, θθμζυ ηαζ ρίπα ιαγί, ηαζ πίκμοιε 2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ

διενδζίςξ.


άκεδ παιμιδθζμφ ηαζ πίκμοιε 3 θθζηγάκζα ημο ηζαβζμφ ηδ ιένα.

- Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 10-20 βναιιάνζα απήβακμ ηαζ πίκμοιε 2

θθζηγάκζα ημο ηαθέ ηδ ιένα.

ΔΓΘΑΚΑ

- Βνάγμοιε ζε ½ ηζθυ ιαφνμ ηανζί ½ ηζθυ ηεναζυθοθθα. Αθμφ ανάζμοκ ηαθά,

αβάγμοιε ηα θφθθα ηαζ ηα αάγμοιε πάκς ζημ έβηαοια. - Βνάγμοιε ηαθά 4 αοβά, παίνκμοιε ημοξ ηνυημοξ ηαζ ημοξ ηδβακίγμοιε. Κε ημ

θάδζ, πμο εα αβάθμοκ ηάκμοιε επαθείρεζξ.

ΔΚΔΡΝΗ

- Ρνχιε ιζα ημοηαθζά ηδξ ζμφπαξ πεηζιέγζ, θηζαβιέκμ απυ ζηαθφθζα.

ΔΟΞΖΠ

- Ξαίνκμοιε ποιυ απυ άκεδ ημο πακζέ ηαζ ημκ αάγμοιε πμθθέξ θμνέξ ηδ ιένα

πάκς ζημκ ένπδ.

- Ξαίνκμοιε ποιυ απυ ημπακζζιέκμοξ ζπυνμοξ δάθκδξ ηαζ ι’ αοηυκ ηάκμοιε

πάκς επαθείρεζξ πάκς ζημ δένια ιε ημκ ένπδ.

- Ξαίνκμοιε ποιυ θειμκζμφ ηαζ ηάκμοιε, ηαεδιενζκά ηαζ πμθθέξ θμνέξ ηδ

ιένα, επαθείρεζξ ζημ δένια ιε ημκ ένπδ.

ΔΘΝΗΙΗΝΡΖΡΑ - Εοιχκμοιε 1 ηνυημ αοβμφ ιε θίβμ ηαθέ ηαζ ηάκμοιε πάπζα ζημ ιέβεεμξ ημο

νεαζεζμφ. Απυ αοηά παίνκμοιε 3 ηδκ διένα (πνςί-ιεζδιένζ-ανάδο).

- Μεναίκμοιε θφθθα ζοηζάξ, ηα ηάκμοιε ζηυκδ ηαζ ηδκ πίκμοιε ιε κενυ.

- Ξαίνκμοιε ιζα ημοηαθζά ιέθζ ιε ιμζπμηάνοδμ ιέζα ζε θίβμ ηζάζ.


θφθθα αάημο ηαζ πίκμοιε 2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα.

- Θμπακίγμοιε ιμζπμηάνοδμ, ηακέθθα, ιαζηίπα, βανφθαθθα, ζηυνδμ, πζπένζ ηαζ

ιαφνδ ζηαθίδα ηαζ ηνχιε απυ θίβμ, ηάεε ιένα.


άκεδ αθεαίαξ ηαζ πίκμοιε 2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα.


θφθθα βενακζμφ ηαζ πίκμοιε 3 θθζηγάκζα ημο ηζαβζμφ ηδ ιένα.

- Ξίκμοιε 1 πμηήνζ ημο κενμφ ποιυ θνάμοθαξ, 2 θμνέξ ηδ ιένα. - Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 10-20 βναιιάνζα

νίγεξ ιασκηακμφ ηαζ πίκμοιε 4 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα.


θφθθα ηαζ αθαζημφξ απυ δνμζενυ ζέθζκμ ηαζ πίκμοιε 3 θθζηγάκζα ημο ηζαβζμφ

διενδζίςξ.

- Κέζα ζε 1 ηζθυ

κενυ ανάγμοιε 1-2 ηοδχκζα ηαεανζζιέκα ζε θέηεξ, ιέπνζ κα πμθημπμζδεμφκ

απυ ημ ανάζζιμ. Ξίκμοιε απυ ημκ πμθηυ αοηυ 1 θθζηγάκζ ημο ηζαβζμφ ηδ ιένα.


θφθθα ημοιανζάξ ηαζ πίκμοιε 1 θθζηγάκζ ηζαβζμφ ηδ ιένα.

- Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 10-15 βναιιάνζα θθμζυ ή θφθθα ηαζηακζάξ

δνμζενά ηαζ πίκμοιε 2-3 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδκ διένα.

ΕΑΙΑΓΔΠ

- Ακ ηάπμζμξ έπεζ αδοκαιία, γαθάδεξ ηαζ κζχεεζ ελάκηθδζδ ζςιαηζηή ημο δίκμοκ

κα ηνχεζ ιέθζ ηαζ ακευβαθμ ηαζ έκα ςιυ αοβυ ηάεε ιένα.

Κέθζ, αοβά ηζ ακευβαθμ ακ ηνχβεζξ ηάεε ιένα

Γζαηνμφξ ηζ αννχζηζεξ ζίβμονα υθμοξ ημοξ ηάκεζξ πένα.

- Σηοπάιε θίβμ γαπανμηάκηζμ ιε αοβυ. Βνάγμοιε θίβμ ααζζθζηυ ηαζ νίπκμοιε ημ

κενυ ιέζα ζημ ιίβια. Ξίκμοιε ηάεε ιένα 1 πμηήνζ ημο ηναζζμφ.

ΕΑΣΑΟΝ

- Γζα ημ ζάηπανμ είκαζ ηαθυ ημ γμοιί απυ ηζξ θνέζηζεξ ημνοθέξ ηδξ εθζάξ πμο

ανάγμοιε ζε κενυ. Ξίκμοιε ηνεζξ θμνέξ ηδκ διένα έκα πμηήνζ ημο ηναζζμφ.

ΗΙΑΟΑ - Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 12-15 βναιιάνζα

νίγεξ απυ ιάναεμ ηαζ πίκμοιε 1 θθζηγάκζ ημο ηζαβζμφ, ηαεδιενζκά.

- Ξαίνκμοιε δνμζενέξ νίγεξ απυ άκδεμ, ηζξ ημπακίγμοιε ηαθά-ηαθά ζημ βμοδί

κα πμθημπμζδεμφκ ηαζ πίκμοιε, ηαεδιενζκά, 3 ημοηαθζέξ ηδξ ζμφπαξ απυ αοηυκ

ημκ πμθηυ.

- Ξάκς ζηα ελακεήιαηα ηδξ ζθανάξ αάγμοιε, εκαθθάλ, πμθθέξ θμνέξ ηδ ιένα

δνμζενά θφθθα θάπακμ.

ΘΝΤΗΚΝ ΑΞΝ ΚΑΣΑΗΟΗ

- Άια ημπμφιε απυ ιαπαίνζ παίνκμοιε θνέζημ ρςιί ή λενυ, ημ ανέπμοιε ιε

ηναζί ηαζ ημ δέκμοιε πάκς ζηδκ ημιή ηαζ εα βζάκμοιε.

- Ξαίνκμοιε λενά θφθθα θαζημιδθζάξ ηαζ δεκδνμθίαακμο (ανζζιανί), ηα ηαίιε

κα βίκμοκ ζηάπηδ. Απυ αοηή ηδ ζηάπηδ αάγμοιε πάκς ζηδκ πθδβή, ηδκ δέκμοιε ηαζ εα βίκμοιε ηαθά.

ΘΟΝΙΝΓΖΚΑ

- Υθεθμφκ ηα πμθθά αναζηάνζα απυ θαζηυιδθμ ή ηζάζ ημο αμοκμφ, ή δίηηαιμ,

ή ηίθζμ ή ηαζ ααζζθζηυ.

- Νζ άκηνεξ γεζηαίκμοκ ιαφνμ ηναζί ιε ιαονμπίπενμ ηαζ ημ πίκμοκ ή γεζηαίκμοκ

ναηή ιε γάπανδ.

- Πε πενζπηχζεζξ ζμαανμφ ηνομθμβήιαημξ ιε πυκμοξ ζηδκ πθάηδ ηαζ ημ ζηήεμξ

ηαζ αηνμαζηζηά ηάκμοκ εκηνζαέξ ιε πνςηυναηδ ηαζ παίνκμοκ αεκημφγεξ ημφθζεξ

ή ημθηέξ (ζε ζμαανυηενεξ ηαηαζηάζεζξ), βζα κα λεεοιάκεζ ημ ηνφμ.

- Βνάγμοκ λζκυπμκηνμ ηαζ πίκμοκ (αθεζιέκμ ζζηάνζ ηαζ λζκζζιέκμ βάθα).

- Ξαίνκμοιε 1 πθάηα ηαιθμνά, ηδκ ηάκμοιε ζηυκδ ηαζ ηδκ νίπκμοιε ιέζα ζ’

έκα αδεζακυ ιπμοηάθζ. Οίπκμοιε, επίζδξ, 1 ημοηαθζά ιαφνμ πζπένζ ηνζιιέκμ ηαζ

300βν. ναηή ηαζ ηα ακαηαηεφμοιε. Κ’ αοηυ ηάκμοιε εκηνζαέξ εηεί πμο πμκάιε. ΘΘΙΝΦΝΟΗΑ ΡΝ ΑΗΚΑΡΝΠ

- Ζ ηζμοηκίδα εκηείκεζ ηδκ ηοηθμθμνία ημο αίιαημξ ηαζ ςθεθεί ζηζξ παναθφζεζξ

βεκζηυηενα. - Βναζηή ηζμοηκίδα ιε θάδζ ηαζ θειυκζ είκαζ εοενβεηζηή ζηδκ οβεία

ημο ζχιαημξ ηαζ ζηδκ ηοηθμθμνία ημο αίιαημξ.

ΘΠΡΗΡΗΓΑ


θφθθα ιέκηαξ ηαζ πίκμοιε 1 θθζηγάκζ ηζαβζμφ ηδ ιένα.


ηζμοηκίδαξ ηαζ πίκμοιε 2 θθζηγάκζα ημο ηαθέ ηδ ιένα.


νίγεξ απυ αβνζάδα. Ξίκμοιε 2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα.

- Λα ηνχιε, ηαεδιενζκά, πμθφ πεπυκζ ή κα πίκμοιε 1-2 πμηήνζα ημο κενμφ

ποιυ πεπμκζμφ.

ΙΔΗΣΖΛΔΠ

- Ξαίνκμοιε 1 ημοηαθζά ηαηνάιζ, 50βν. ηενί ηαζ 50βν. θάδζ. Ρα ανάγμοιε ηαζ

ηάκμοιε αθμζθή. Κ’ αοηή αθείθμοιε ημ ιένμξ υπμο οπάνπεζ δ θεζπήκα.

ΙΔΘΥΚΑ ΛΔΦΟΥΛ

- Ξαίνκμοιε ½ ηζθυ παηάηεξ, 1 ηζθυ αβνζάδα, ½ ηζθυ ιασκηακυ ηαζ 100βν.

ζημνπζδυπμνημ. Ρα ανάγμοιε ζε 2 ηζθά κενυ ηαζ πίκμοιε 1 κενμπυηδνμ ημ πνςί

ηαζ 1 ημ ανάδο.

ΚΑΓΝΙΑΓΔΠ (ΞΑΟΥΡΗΡΗΓΑ)

- Ακ ημ παζδί έπεζ ιαβμοθάδεξ ημο γςβναθίγμοκ ιε ιαφνμ ιμθφαζ έκα αζηένζ ζημ

ηάεε ιάβμοθμ.

ΚΑΘΟΝΕΥΗΑ - Υθεθμφκ ημ ζηυνδμ, ή ημ ηνειιφδζ, ή ημ θαζηυιδθμ.

ΚΑΙΑΘΟΑΘΑΠ (ΘΑΙΝΓΔΟΝΠ)

- Τήκμοιε λενυ ηνειιφδζ ζηδ πυαμθδ, ημ ημπακίγμοιε γεζηυ υπςξ είκαζ ηαζ ημ

αάγμοιε επάκς ζημ ζπονί.

ΚΝΙΛΠΖ ΑΞΝ ΠΞΟΗΑ

- Ξαίνκμοιε θίβδ πζχηζηδ ιαζηίπα ηαζ εεζάθζ ιαζμφνζ. Ρα ημπακίγμοιε κα βίκμοκ

ζηυκδ ηζ έπεζηα ηα νίπκμοιε ζε 100βν θάδζ ηαζ ηα πηοπμφιε χζπμο κα βίκμοκ

αθμζθή. Κ’ αοηήκ ηάκμοιε επαθείρεζξ.

- Κπμνμφιε κα ηάκμοιε αθμζθή ιε θάδζ ηαζ εεζάθζ.

ΚΟΚΖΓΘΗΔΠ

- Ξαίνκμοιε θάδζ ηδξ εθζάξ ηαζ αθείθμοιε ηα πένζα ιαξ ηαζ απυ πάκς

παζπαθίγμοιε, πμθθέξ θμνέξ, ημπνζά πνμαάημο. Νζ ιονιδβηζέξ εα ιαναεμφκ ηαζ εα πέζμοκ.

ΝΟΚΖΓΘΝΗ (ΠΘΝΙΖΘΗΑ ΡΖΠ ΘΝΗΙΗΑΠ)

- Ξαίνκμοιε ααζζθζηυ λενυ, ιονηζά ηαζ θαζημιδθζά ηαζ ηα ανάγμοιε ηαθά , βζα

ιία χνα, ιε ηναζί ίζαιε κα ιείκεζ ημ έκα ηέηανημ ημο ηναζζμφ. Απυ αοηυ

δίκμοιε ζημκ άννςζημ κα πίκεζ ιζα θθοηγάκα πνςί-ανάδο ηαζ ζε θίβεξ διένεξ

εα αθμδεφζεζ ηα ζημοθήηζα.

- Θάεε πνςί κδζηζηυξ κα ηνχιε θίβεξ ζηεθίδεξ ζηυνδμ ηαζ ζε θίβεξ ιένεξ εα

θφβμοκ ηα ζημοθήηζα.

- Θμπακίγμοιε αάθζαιμ ηαζ νμδαηζκυθοθθα, ηα ανάγμοιε ιε λφδζ. Ρα αάγμοιε

πάκς ζημκ μιθαθυ ηαζ ηα ζημοθήηζα εα θφβμοκ.

- Λα ημπακίζμοιε ηαθά-ηαθά νμδαηζκυθοθθα ηαζ κα ηα αάθμοιε ζε ίζδ

πμζυηδηα θάδζ ηαζ ζε ίζδ πμζυηδηα ηναζί ηαζ κα ηα ανάζμοιε ηαθά-ηαθά υθα

ιαγί. Έπεζηα, κα αάθμοιε ημ ηαηάπθαζια ζημ ζημιάπζ ηαζ εα βίκμοιε ηαθά. - Ξαίνκμοιε ηανφδζα ηαζ ζφηα ηαζ απίβακμ ηαζ ηα ηνχιε ηαζ ηα ηνία ιαγί, πμθθέξ

θμνέξ ηδ ιένα.

ΝΙΗΡΗΓΑ

- Υθεθμφκ ηα ναπακάηζα ή πμνημηάθζα.

ΞΑΟΥΛΣΗΓΔΠ

- Βνάγμοιε 1 ηζθυ ηάζηακα ηαζ ζημ γεζηυ κενυ αοείγμοιε ηα δάηηοθά ιαξ ηαζ μζ

πανςκοπίδεξ πέθημοκ.

ΞΔΡΟΔΠ ΘΠΡΔΥΠ

- Υθεθεί πμθφ δ αναζιέκδ ηζμοηκίδα.

ΞΔΡΟΔΠ ΛΔΦΟΥΛ

- Υθεθμφκ μζ αβηζκάνεξ, ή μζ ηζμοηκίδεξ αναζιέκεξ.

- Λα ανάζμοιε αζηνμθφιπμοξ (βμφθεξ), κα θάιε ηα πυνηα ηαζ ημ γμοιί ημοξ κα

ημ πίκμοιε ηνία πνςζκά κδζηζημί ηαζ μζ πέηνεξ εα θφβμοκ ιε ηα μφνα.

ΞΔΡΟΔΠ ΣΝΙΖΠ

- Βνάγμοιε 100βν. ζημνπζδυπμνημ ιαγί ιε ½ ηζθυ ιασκηακυ ιε νίγεξ ηαζ

πνμζεέημοιε 10 νεαίεζα ιε ακάθμβμ κενυ. Ξίκμοιε 1 ηναζμπυηδνμ ημ πνςί ηαζ

1 ημ ανάδο.

ΞΛΔΚΑΡΗΘΖ ΘΝΞΥΠΖ

- Ουθδια απυ δεκηνμθίαακμ.1 πμηήνζ ημο κενμφ ηάεε θμνά πμο κζχεμοιε

ηυπςζδ.

- Δκδείηκοηαζ νυθδια απυ αναζιέκεξ ηζμοηκίδεξ.

ΞΝΛΝΓΝΛΡΝΠ

- Θάκμοιε βανβάνεξ ιε ναηή, ηζ ακ ημοκάεζ ημ δέκμοιε ιε ιεηαλςηή ηθςζηή

ηαζ ιε απυημιμ ηνάαδβια ημ λενζγχκμοκμοιε. - Βνάγμοιε ιέθζ, αθάηζ ηαζ άβνζμ δαδί ηαζ ι’ αοηυ ηάκμοιε βανβάνεξ.

- Βνάγμοιε λφδζ, αθάηζ ηαζ ιέθζ ηαζ ι’ αοηυ ηάκμοιε βανβάνεξ.

- Θμπακίγμοιε αάθζαιμ λενυ, ιέπνζ κα βίκεζ ζηυκδ, ακαηαηεφμοιε ηδκ

ααθζαιυζημκδ ιε δοκαηυ λφδζ ηαζ δίκμοιε ζημκ αζεεκή κα πζεζ ιενζηέξ θμνέξ,

ημ πνςί, κδζηζηυξ.

- Βνάγμοιε ηδ νίγα ημο ζπαναββζμφ ιε λφδζ ηαζ ιε αοηυ ημ γμοιί ηάκμοιε

πθφζεζξ ζημ ζηυια πμθθέξ θμνέξ, βζα ανηεηή χνα.

- Ξαίνκμοιε ζηυνδμ ηαζ ημ ρήκμοιε ζηα ηάναμοκα. Ύζηενα, πζάκμοιε ιζα

ζηεθίδα γεζηή ηαζ ηδκ αάγμοιε πάκς ζημ πμκειέκμ δυκηζ. Ακ είπε ιέζα ιζηνυαζμ

εα ρμθήζεζ.

- Θμπακίγμοιε θφθθα ημθμηοεζάξ, αάγμοιε ηαζ θίβμ δοκαηυ λφδζ ηαζ υθα ιαγί ηα

αάγμοιε πάκς ζημ πμκειέκμ δυκηζ. - Μεναίκμοιε ζημ θμφνκμ ανζζιανί (δεκηνμθίαακμ) ηαζ θφθθα ηζμοηκίδαξ. Ρα

ημπακίγμοιε υθα ιαγί, ιέπνζ κα βίκμοκ ζηυκδ. Κε αοηή ηδ ζηυκδ ηνίαμοιε

δυκηζα ηαζ μφθα ηαζ εα βίκμοιε ηαθά.

ΞΝΛΝΘΔΦΑΙΝΠ

- Ξίκμοιε νυθδια απυ εοιάνζ ηαζ ιέκηα.

- Βνάγμοιε ζε έκα ηζζηάθζ ιπυθζημ λφδζ, φζηενα αμοηάιε ιέζα ζημ γεζηυ λφδζ

ιζα ιακηήθα ηζδ ηεθαθήξ ηαζ ηοθίγμοιε ιε ημ γεζηυ λφδζ ημ ηεθάθζ υπμζμο

πμκεί.

ΞΝΛΝΠ ΠΡΑ ΚΑΡΗΑ

- Βνάγμοιε ιαβζάηζηα ηνζακηάθοθθα ιε ηναζί ηαζ ι’ αοηυ ηάκμοιε πθφζεζξ.

- Γέκμοιε ζ’ έκα ιακηήθζ αναζιέκα ηνζακηάθοθθα ζημ ηναζί ηαζ πμθφ πθζανά ηα

αάγμοιε πάκς ζημ ιάηζ.

- Ξαίνκμοιε νμδμπέηαθα, ηα ημπακίγμοιε ηαθά ηαζ ηα ζθίββμοιε. Ρμ γμοιί ημοξ ημ ακαηαηεφμοιε ιε ιδηνζηυ βάθα ηαζ αάγμοιε ιέζα ζηα πμκειέκα ιάηζα

ιενζηέξ ζηαβυκεξ απ’ αοηυ.

- Ξαίνκμοιε δνμζενά πθαηακυθοθθα, ηα ανέπμοιε ιε ηναζί ηαζ ηα αάγμοιε

πάκς ζηα πμκειέκα ιάηζα.

- Ξαίνκμοιε παιμιήθζ ηαζ ημ ημπακίγμοιε, ημ ακαηαηεφμοιε ιε έκακ ηνυημ

αοβμφ. Έηζζ, θηζάπκμοιε ιζα αθμζθή ηαζ ηδ αάγμοιε ζημ ημφηεθμ εηείκμο πμο

πμκμφκε ηα ιάηζα ημο.

ΞΝΛΝΠ ΠΡΑ ΛΔΦΟΑ

- Ακ ιαξ πμκάκε ηα κεθνά ιαξ εα πνέπεζ κα ημπακίζμοιε ναπακυζπμνμ (ζπυνμ

απυ ναπακάηζα) ιέπνζ κα βίκεζ αθεφνζ. Ρμκ ακαηαηεφμοιε ιε λφδζ ηαζ ιέθζ ηαζ

πίκμοιε ιενζηέξ θμνέξ, ιέπνζ κα βίκμοιε ηαθά.

ΞΝΛΝΠ ΠΡΖΛ ΘΝΗΙΗΑ

- Εεζηαίκμοκ ζηδκ πυαμθδ έκα αίζζαθμ (πονυημοαθμ), ημ ηοθίβμοκ ζ’ έκα

ιάθθζκμ φθαζια ηαζ ημ αάγμοκ εηεί πμο πμκμφκ.

ΞΝΛΝΠ ΠΡΖΛ ΞΙΑΡΖ

- Θαηάπθαζια ιε ημπακζζιέκμ θζκανυζπμνμ.

ΞΝΛΝΠ ΠΡΝ ΙΑΗΚΝ

- Ξαίνκμοιε δοκαηυ λφδζ, ημ ανάγμοιε ηαθά ηαζ φζηενα νίπκμοιε ιέζα αθεφνζ

ηαζ ημ ακαηαηεφμοιε ίζαιε κα βίκεζ ποθυξ. Αοηυ ημ γεζηυ ποθυ αάγμοιε ηνζβφνς

ζημ θαζιυ ιαξ ηζ απυ πάκς έκα πακί.

ΞΝΛΝΠ ΠΡΝ ΠΡΝΚΑΣΗ

- Ξαίνκμοιε αθάηζ ηαζ πζπένζ, ηα ημπακίγμοιε ηαθά ιέπνζ κα βίκμοκ ζηυκδ ηαζ

ηάεε πνςί ιε θίβεξ ζηαβυκεξ θειυκζ ηνχιε απυ θίβμ, βζα 40 διένεξ.

ΞΟΝΠΡΑΡΖΠ - Παήκμοιε ιέζα ζε 2 ηζθά

κενυ έκα γεζηυ ημιιάηζ αηζάθζ αάνμοξ ½ ηζθμφ πενίπμο. Αοηυ επακαθαιαάκεηαζ

ηνεζξ θμνέξ, δδθαδή ηνεζξ θμνέξ εενιαίκεηαζ ημ αηζάθζ ηαζ ηνεζξ θμνέξ

ζαήκεηαζ ζημ κενυ. Απυ αοηυ ημ κενυ πίκμοιε 1 ηναζμπυηδνμ ηνεζξ θμνέξ ηδκ

διένα, πνζκ απυ ημ θαβδηυ, ηαζ βζα υζμ πνυκμ οπάνπεζ ημ πνυαθδια.

- Υθεθμφκ, επίζδξ, μζ ζπυνμζ ημθμηφεαξ, ηα ηνειιφδζα, ηα αοβά, ηα ηανφδζα,

ηα ιπζγέθζα, ηα ημοηζά, ημ ζοηχηζ ημο αμδζμφ ηαζ μ ιασκηακυξ.

ΞΟΔΡΝΠ

- Βάγμοιε πάκς ζημ ημφηεθμ (ιέηςπμ) έκα ανεβιέκμ ιακηήθζ ιε λφδζ ηαζ ναηή.

ΟΔΚΑΡΗΠΚΝΗ ΑΟΘΟΥΠΔΥΛ

- Βμδεμφκ ηα αθαζηάνζα ιε ιακηγμονάκα.

ΠΑΘΣΑΟΥΓΖΠ ΓΗΑΒΖΡΖΠ - Λα ηνχιε ζέθζκμ 100-300 βναιιάνζα διενδζίςξ ή κα ανάγμοιε ιέζα ζε 1

ηζθυ κενυ 30 βναιιάνζα

νίγεξ απυ ζέθζκμ ηαζ κα πίκμοιε 1 θθζηγάκζ ημο ηαθέ ηδ ιένα.

- Λα ηνχιε ηανυημ 300-400 βναιιάνζα

ή κα πίκμοιε 2 θθζηγάκζα απυ ημ ποιυ ημο διενδζίςξ.

- Λα ηνχιε ηανπμφγζ, ή βενάκζμ, ή ααηυιμονα, ή ααηυνζγα.

- Κε θφθθα εοηαθφπημο ηαζ ηανοδζάξ ηάκμοιε νυθδια ηαζ πίκμοιε 1 πμηήνζ

ηδκ διένα.

- Βνάγμοιε 100 ημνθέξ αάημο ηνοθενέξ, ζε 1 ηζθυ

κενυ, ηαζ πίκμοιε ηάεε πνςί κδζηζημί 1 πμηήνζ ημο ηναζζμφ. Απμθεφβμοιε

ηαεεηί βθοηυ ηαζ ηνχιε ημ ιαφνμ ρςιί.

- Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 40-50 βναιιάνζα θφθθα ιε άκεδ αρζεζάξ ηαζ

πίκμοιε 1 θθζηγάκζ ηζαβζμφ ηδ ιένα. ΠΘΑΠΗΚΝ ΣΔΗΙΗΥΛ

- Δπάθεζρδ απυ ρδιέκμ ηοδχκζ.

ΠΞΟΗΑ ΞΟΝΠΥΞΝ

- Θάκμοιε επάθεζρδ ημο πνμζχπμο ιε κενυ, πμο ιέζα ζ’ αοηυ έπμοκ ζαδζηεί

ηαιέκα ζίδενα.

ΠΡΟΑΚΞΝΙΖΓΚΑ

- Ρμ ζηναιπμφθδβια ζημ πυδζ ακηζιεηςπίγεηαζ ιε γεζηυ πμδυθμοηνμ ιε ζαπμφκζ

ηαζ εζδζηυ ιαζάγ. Έπεζηα, δέκεζ ι’ έκα πμκηνυ φθαζια ημ ζδιείμ εηείκμ ηαζ μ

παεχκ ιέκεζ βζα ιενζηέξ διένεξ ζε αηζκδζία ηαζ βίκεηαζ ηαθά.

ΠΛΑΣΗ

- Ξίκμοιε νυθδια απυ άβνζμ ηνζακηάθοθθμ.

ΡΝΛΥΠΖ ΝΟΑΠΖΠ

- Υθεθμφκ πμθφ ηα ηανυηα ή μ άκδεμξ.

ΡΝΛΥΡΗΘΑ ΚΑΙΙΗΥΛ

- Βνάγμοιε θαζηυιδθμ, ή δεκηνμθίαακμ, ή ηζμοηκίδα, ή θφθθα ηανοδζάξ ηαζ ι’

αοηυ ημ κενυ λεπθέκμοιε ηα ιαθθζά ιαξ ιεηά ημ θμφζζιμ.

ΡΟΔΚΝΙΑ

- Ξίκμοιε νυθδια απυ θαζηυιδθμ.

ΡΟΗΣΝΦΦΑ

- Ξθφζζιμ ιε κενυ, πμο έπμοιε ανάζεζ ιε δεκδνμθίαακμ.

ΓΗΔΗΛΖ ΡΝ ΠΡΝΚΑΡΝΠ

- Ακ ιονίγεζ ημ ζηυια ιαξ παίνκμοιε ηνζακηάθοθθα λενά, ηα ημπακίγμοιε χζηε

κα βίκμοκ ζηυκδ ηαζ ηνίαμοιε ιε αοηή ηδ ζηυκδ ηα δυκηζα ιαξ. Έηζζ, ημ ζηυια

ιαξ εα ιονίγεζ υιμνθα. - Δπίζδξ ιπμνμφιε κα ιαζήζμοιε βανφθαθθμ (ιπαπανζηυ) ή δουζιμ θνέζημ.

ΦΑΟΓΓΗΡΗΓΑ

- Θάκεζ ηαθυ γεζηή ναηή ιε γάπανδ.

- Υθεθεί ημ αβνζιυκζμ, ή ημ πνάζμ ή ηαζ ημ ζηυνδμ.

ΣΗΝΛΗΠΡΟΔΠ

- Ξαίνκμοιε ποιυ απυ λοζιέκδ παηάηα, ημκ ακαηαηεφμοιε ιε αθάηζ ηαζ ι΄ αοηυ

ημ ιίβια ηάκμοιε ιαζάγ ηζ επαθείρεζξ πάκς ζηζξ πζμκίζηνεξ.

- Κέζα ζ’ έκα ηζθυ κενυ ανάγμοιε 10-20 βναιιάνζα

θφθθα απυ ζέθζκμ ηαζ νίγεξ. Ξίκμοιε 2 θθζηγάκζα ηζαβζμφ ηδ ιένα.

- Ξαίνκμοιε έκα αμθαυ απυ ηνειιφδζ ηαζ ημκ λφκμοιε ηαθά. Ρμ λφζια αοηυ ημ

αάγμοιε πάκς ζηζξ πζμκίζηνεξ ηαζ ηάκμοιε ιαζάγ, βζα ανηεηή χνα.

ΤΔΗΟΔΠ - Βνάγμοιε κενυ ηδξ εάθαζζαξ ηαζ θμοιπμφκζα ιαγί ηαζ ιε αοηυ ημ κενυ

θμογυιαζηε πμθθέξ θμνέξ ηαζ εα ρμθήζμοκ μζ ρείνεξ.

- Ξαίνκμοιε ηδ πμθή ημο πνμαάημο, ηδκ ακαηαηεφμοιε ιε ηναζί ηαζ ιε αοηυ

αθείθμοιε ημ ηεθάθζ ιαξ.

- Ξαίνκμοιε δνμζενά θφθθα ηζζζμφ, ηα ημπακίγμοιε ηαζ ηα ζθίββμοιε. Ρμ γμοιί

αοηυ ημ ακαιζβκφμοιε ιε ιέθζ ηαζ αθείθμοιε ημ ηεθάθζ ιαξ, βζα κα ρμθήζμοκ

μζ ρείνεξ.

ΤΥΟΑ

- Ξαίνκμοιε εεζάθζ, αθάηζ ηαζ ιπθε (ιπθάαδ) πέηνα ζε ίζδ πμζυηδηα. Ρα

ημπακίγμοιε υθα ιαγί ηαθά ηαθά. Ρα ακαηαηεφμοιε ιε θάδζ ηαζ ηα αάγμοιε κα

ανάζμοκ ζε θςηζά, ηυζμ χζηε κα βίκμοκ πδπηή αθμζθή. Κε αοηή ηδκ αθμζθή

αθείθμοιε ημ ρςνζαζιέκμ ιένμξ ηαζ εα βζάκεζ.

- Κέζα ζε 1 ηζθυ κενυ ανάγμοιε 10-15 βναιιάνζα ακεζζιέκα θφθθα θαζημιδθζάξ ηαζ πίκμοιε 2 θθζηγάκζα ημο ηζαβζμφ διενδζίςξ.

ΥΡΑΙΓΗΑ

- Οίπκμοιε ιέζα 1-2 ζηαβυκεξ πμκηζηυθαδμ.

- Ξαίνκμοιε θφθθα εθζάξ, ηα ημπακίγμοιε ηαζ ηα ζθίββμοιε. Ρμ γμοιί αοηυ ημ

ακαηαηεφμοιε ιε ιέθζ ηαζ θηζάπκμοιε ιζα αθμζθή. Απυ αοηή ηδκ αθμζθή κα

ζηάγμοιε ηάεε ηυζμ θίβμ ιέζα ζημ πμκειέκμ αοηί ηαζ εα βζάκεζ.

- Ακαηαηεφμοιε ηαθά ηναζί ιε ιέθζ γεζηυ ηαζ αάγμοιε ζημ αοηί πμο πμκάεζ.

- Θμπακίγμοιε ηαθά θφθθα ημθμηοεζάξ, ηα ζθίββμοιε ηαζ παίνκμοιε ημ γμοιί

ημοξ. Απυ αοηυ ημ γμοιί ζηάγμοιε θίβμ ζημ πμκειέκμ αοηί.

- Ακ έπεζ ιπεζ ιέζα ζημ αοηί ηακέκα γςφθζμ ή ρφθθμξ ημπακίγμοιε θφθθα απυ

ηάπανδ ηαζ ζηάγμοιε ημ γμοιί αοηυ ιέζα ζημ αοηί. Ρμ ιαιμοκάηζ εα αβεζ

αιέζςξ.

2ν κΩξνο

ΞξαθηηθΨ γηαηξνζφθηα θαη βφηαλα γηα πφλνπο θαη πξνβιΪκαηα ζε

δηΨθνξα ζεκεΫα ηνπ ζψκαηνο απφ ηελ Ξεινπφλλεζν

ΑΧΞΛΗΑ

- Ρμπμεεημφιε έκα ζαημοθάηζ θεαάκηαξ ηάης απυ ημ ιαλζθάνζ ιαξ, υηακ πάιε

βζα φπκμ, βζαηί έπεζ ηαηαπνατκηζηέξ ηαζ παθανςηζηέξ ζδζυηδηεξ.

- Ξίκμοιε αθέρδια ααθενζάκαξ, βζαηί έπεζ ηαηαπνατκηζηέξ ηαζ παθανςηζηέξ ζδζυηδηεξ.

- Ξίκμοιε γεζηυ βάθα ιε ιέθζ, βζαηί έπεζ ηαηαπνατκηζηέξ ηαζ παθανςηζηέξ

ζδζυηδηεξ.

ΓΗΑΟΟΝΗΑ

- Πε έκα ιζηνυ πμηήνζ ακαιζβκφμοιε 3 ιένδ θειυκζ ηαζ έκα ιένμξ ηαθέ. Ρμ

πίκμοιε ιε ιζηνέξ βμοθζέξ.

- Ξίκμοιε αθέρδια απυ παιμιήθζ, βζαηί αμδεά ζηδκ ηαθή θεζημονβία ημο

εκηένμο.

ΔΓΘΑΚΑΡΑ

- Γζα έκα έβηαοια 1μο ααειμφ, ημπμεεημφιε ζημ ηαιέκμ ζδιείμ ζηνχζεζξ απυ

θέηεξ ηνειιφδζ. Ρμ ηνειιφδζ απμννμθά ηδ εενιυηδηα, δνμζίγεζ ηαζ ακαημοθίγεζ

απυ ημκ πυκμ. - Ρμπμεεημφιε αάθζαιμ ςξ ηαηάπθαζια βζα κα απμννμθήζεζ ηδ εενιυηδηα.

- Ρμπμεεημφιε ζηνχζεζξ απυ ςιή παηάηα βζα κα ιδ δδιζμονβδεμφκ ζημ ζδιείμ

ημο εβηαφιαημξ θμοζηάθεξ.

- Θάκμοιε ζημ ζδιείμ επάθεζρδ ιε αάιια ηαθέκημοθαξ, βζαηί αμδεά ζημ κα ιδκ

ζπδιαηζζημφκ πνδλίιαηα.

- Θάκμοιε επάθεζρδ ιε αθμζθή αθυδξ, βζαηί απμννμθά ημ πνήλζιμ ηαζ ημκ πυκμ

ΔΙΘΝΠ ΠΡΝΚΑΣΝ

- Πηδκ ζαθάηα πμο ηνχιε ηυαμοιε ηαζ ιμθυπα (αυηακμ) ηαζ ηνχιε ηαεδιενζκά,

βζαηί αμδεά ζηδκ ηαθή πέρδ.

- Φηζάπκμοιε αθέρδια απυ νίγεξ πμονκανζμφ ηαζ πίκμοιε ηαεδιενζκά, βζαηί

αμδεά ζηδκ ηαθή θεζημονβία ημο δςδεηαδάηηοθμο.

- Ξίκμοιε αθέρδια απυ παιμιήθζ ή ιάναεμ, βζαηί αμδεά ζηδκ ηαθή ζοκηήνδζδ

ημο ζημιάπμο. ΘΑΙΝΓΔΟΝΗ

- Ρμπμεεημφιε πάκς ζημκ ηαθυβενμ έκα ακμζπηυ ζφημ, βζαηί αμδεά ζημ

βνήβμνμ ζπάζζιμ ημο ηαθυβενμο.

- Ρνίαμοιε ηδκ πενζμπή ιε ηνίιια απυ ζηυνδμ, βζα κα ζπάζεζ πζμ βνήβμνα.

- Θάκμοιε επάθεζρδ ιε ποιυ θειμκζμφ, ή ιε αζεένζμ έθαζμ απυ βανφθαθθμ βζα

κα ζπάζεζ πζμ βνήβμνα.

ΘΑΡΑΓΚΑΡΑ, ΔΜΑΟΘΟΥΠΔΗΠ

- Ρμπμεεημφιε ζημ ζδιείμ πμο είκαζ ημ πνυαθδια, ζηνχζεζξ απυ θέηεξ

ηνειιφδζ, ςξ ηαηάπθαζια, βζα κα απμννμθήζεζ ημ πνήλζιμ.

- Θάκμοιε επάθεζρδ ιε αζεένζμ έθαζμ απυ εοιάνζ, βζαηί αμδεάεζ ζηδκ

ηαηαπνάοκζδ απυ ημκ πυκμ.

- Θάκμοιε επάθεζρδ ιε ααθζαιυπμνημ, βζαηί αμδεάεζ ζηδκ απμννυθδζδ ημο

πνδλίιαημξ.

- Ξίκμοιε αθέρδια απυ ζέθζκμ, βζαηί αμδεάεζ ζηδκ εζςηενζηή ακαδυιδζδ ηςκ

μζηχκ.

ΘΝΘΘΗΡΖΠ

- Πημ άημιμ πμο πάζπεζ απυ ημηηίηδ δίκμοιε κα πίκεζ ηαεδιενζκά

βασδμονυβαθμ, βζα κα ιαθαηχζεζ μ θαζιυξ ηαζ ημ ακαπκεοζηζηυ ζφζηδια.

- Φηζάπκμοιε αθέρδια απυ νίβακδ ηαζ ημ πίκμοιε ηαεδιενζκά, βζαηί αμδεά ζημ

θαζιυ ηαζ ζημ ακαπκεοζηζηυ ζφζηδια.

ΚΥΙΥΞΔΠ

- Πημ ζδιείμ πμο πηοπήζαιε, ημπμεεημφιε έκα ιεηαθθζηυ ακηζηείιεκμ, π.π. έκα

κυιζζια, ηαζ ημ πζέγμοιε βζα θίβα δεοηενυθεπηα. Αοηυ εα απμννμθήζεζ ημ

πνήλζιμ ηαζ ημ ιεθάκζαζια. - Θάκμοιε ζημ ζδιείμ επάθεζρδ ιε αάιια ηαθέκημοθαξ, βζαηί αμδεά ζημ κα ιδκ

ζπδιαηζζημφκ πνδλίιαηα.

- Θάκμοιε επάθεζρδ ιε αθμζθή αθυδξ, βζαηί απμννμθά ημ πνήλζιμ ηαζ ημκ πυκμ.

ΞΝΛΝΘΔΦΑΙΝΠ

- Ρνίαμοιε ιε έθαζμ θεαάκηαξ ημοξ ηνμηάθμοξ, βζαηί έπεζ ηαηαπνατκηζηέξ

ζδζυηδηεξ.

- Ξίκμοιε αθέρδια ααθενζάκαξ ή δεκηνμθίαακμο, βζαηί έπεζ ηαηαπνατκηζηέξ ηαζ

παθανςηζηέξ ζδζυηδηεξ.

ΞΝΛΝΙΑΗΚΝΠ

- Πε έκα πμηήνζ ακαιζβκφμοιε 3 ιένδ ιέθζ, 1 ιένμξ θειυκζ ηαζ θίβμ πθζανυ

κενυ. Ρμ πίκμοιε βζα κα ιαθαηχζεζ μ θαζιυξ.

ΡΠΗΚΞΖΚΑΡΑ - Πημ ζδιείμ πμο ηζίιπδζε ημ έκημιμ, ημπμεεημφιε έκα ημιιάηζ απυ πνοζυ, βζα

κα απμννμθήζεζ ημ δδθδηήνζμ ηαζ κα ιδκ πνδζηεί.

- Ρνίαμοιε ημ ζδιείμ ιε αζεένζμ έθαζμ θεαάκηαξ, βζαηί είκαζ απμθοιακηζηυ ηαζ

ακαημοθίγεζ απυ ημκ πυκμ.

- Αθείθμοιε ημ ζδιείμ ιε ηνέια απυ αθυδ, βζαηί απμννμθά ημ πνήλζιμ ηαζ ημκ

πυκμ.

- Αθείθμοιε ημ ζδιείμ ιε ποιυ εοιανζμφ. Ρμ εοιάνζ αμδεά ζηδκ απμθφιακζδ.

ΞΔΟΡΑΠΖ

- Γίκμοιε ζημκ αζεεκή κα θάεζ 2 ζηεθίδεξ ζηυνδμ, βζαηί έπεζ ζδζυηδηεξ πμο

νίπκμοκ ηδκ πίεζδ.

- Γίκμοιε ζημκ αζεεκή κα πζεζ νυθδια απυ ηίθζμ, βζαηί έπεζ ζδζυηδηεξ πμο

νίπκμοκ ηδκ πίεζδ.

- Γίκμοιε ζημκ αζεεκή κα θάεζ θίβα ημιιάηζα απυ ηγίκηγεν, βζαηί έπμοκ ζδζυηδηεξ πμο νίπκμοκ ηδκ πίεζδ.

ΥΡΑΙΓΗΑ

- Γζα πυκμ ζημ αοηί ή βζα αμοθςιέκα αοηζά, νίπκμοιε θίβμ πθζανυ θάδζ ιέζα ζημ

αοηί ηαζ ημ ζηεπάγμοιε ιε ιζα γεζηή πεηζέηα.

- Βάγμοιε κα ιμοθζάζεζ ζηυνδμ ζε θάδζ, ειπμηίγμοιε ιε ημ ιείβια έκα ααιαάηζ

ηαζ ιε αοηυ θνάγμοιε ημ αοηί.

- Διπμηίγμοιε έκα ααιαάηζ ιε θίβεξ ζηαβυκεξ απυ αζεένζμ έθαζμ θεαάκηαξ ηαζ ιε

αοηυ θνάγμοιε ημ αοηί.

Γηαηξνζφθηα ΖπεΫξνπ γηα κπνζθειεηηθφ θαη λεπξηθφ ζχζηεκα

MΝΠΘΔΙΔΡΗΘΑ

1. ΓηΨζηξεκκα

- Tνίαμοιε θίβμ πνάζζκμ ζαπμφκζ, νίπκμοιε θίβμ μφγμ, θίβδ νίβακδ ηαζ έκα

αζπνάδζ αοβμφ. Ρα ακαηαηεφμοιε υθα ηαζ βίκμκηαζ ηνέια. Ρδ αάγμοιε ζε

πανημζαημφθα ηαζ ηδκ ημθθάιε ζημ ζηναιπμοθζβιέκμ ιένμξ, χζηε κα

ζοβηναηζέηαζ εηεί. (Ξνέαεγα).

- Θμιπνέζα ιε αάθζαιμ (Εαβυνζ)

- Θαηάπθαζια ιε θνέζηα θφθθα ιασκηακμφ (Εαβυνζ)

- Θαηάπθαζια ιε πθελμφδα ζηυνδμο αναζιέκδ ζε λφδζ. (Δθαθυημπμξ)

2. ΘξΨκπα - Ρμπμεεημφιε πάκς ζημκ ηνααδβιέκμ ιο έκα ααιαάηζ αμοηδβιέκμ ζε αθέρδια

θαζηυιδθμο. (Εαβυνζ)

3. ΚπτθνΫ πφλνη

- Γζα πζάζζιμ απυ ηνφςια: γεζηαίκμοιε θάδζ ηαζ νίπκμοιε ιέζα ηενί ιέθζζζαξ.

Κε αοηήκ ηδκ αθμζθή ηνίαμοιε. (Γμνβυιοθμξ Ξνέαεγαξ)

4. Ξφλνη ζηελ πιΨηε

- Πημ κημοξ αθήκμοιε κα ηνέλεζ ζηδκ πθάηδ ιαξ ιέηνζα γεζηυ κενυ ηαζ ηάκμοιε

ιαζάγ ιε ζθμοββανάηζ ηαζ αιοβδαθέθαζμ. (Ηςάκκζκα)

- Γζαηδνμφιε βζα 3-4 ιένεξ 20 βναι. άκεδ ηαθέκημοθαξ ζε έκα θίηνμ λίδζ απυ

ηναζί. Πηναββίγμοιε ηαζ δζαηδνμφιε ζε βοάθζκμ ιπμοηάθζ. Ρμ πνδζζιμπμζμφιε

βζα κα ηάκμοιε απαθυ ιαζάγ. (Ηςάκκζκα)

5. Ξφλνη ζηε κΩζε - Εεζηαίκμοιε παθζά ηεναιίδζα, ηα ηοθίβμοιε ζε πεηζέηα ηαζ ηα αημοιπάιε ζηδ

ιέζδ βζα υζμ ακηέπμοιε. (Ηςάκκζκα)

6. ΞξεζκΩλα πφδηα

- Ακ ηα πυδζα είκαζ πνδζιέκα απυ ημφναζδ, ηάκμοιε έκα πμδυθμοηνμ ιε γεζηυ

κενυ ηαζ έθαζμ δεκηνμθίαακμο. (Ηςάκκζκα)

ΛΔΟΗΘΑ ΘΑΗ ΠΣΔΡΗΘΑ ΚΔ ΡΝ ΑΓΣΝΠ ΞΟΝΒΙΖΚΑΡΑ

1. Άγρνο

- Πε πενζυδμοξ έκημκμο ζηνεξ ιπμνμφιε κα πίκμοιε 2 θθζηγάκζα ααθενζάκαξ ή

ιεθζζζυπμνημο. (Άνηα)

2. ΑυπλΫα

- Αθέρδια ηίθζμο ή παιμιδθζμφ ιε ιζα ημοηαθζά ιέθζ. (Γίθμθμξ ) - Ακαιζβκφμοιε έκα θίηνμ θεοηυ ηναζί ιε 30 βν.ιεθζζζυπμνημ. Ρα αθήκμοιε

βζα δομ αδμιάδεξ ζε ιπμοηάθζ ζε εενιμηναζία πενζαάθθμκημξ. Πηναββίγμοιε

ηαζ πίκμοιε δομ πμηδνάηζα ηάεε ιένα. (Είηζα)

- Βάγμοιε 8 ημοηαθζέξ ημο ηζαβζμφ νίγεξ ααθενζάκαξ ζε ιζα ηαηζανυθα,

ζηεπάγμοιε ιε έκα θίηνμ κενυ ηαζ ηδ ζηεπάγμοιε ιε ημ ηαπάηζ βζα 10-12 χνεξ

ακαηαηεφμκηαξ ηαηά δζαζηήιαηα. Πηναββίγμοιε ηαζ αθήκμοιε ημ πενζεπυιεκμ

κα πάνεζ ιζα ανάζδ. Πηναββίγμοιε εη κέμο ηαζ πίκμοιε δομ θθζηγάκζα απυ ημ

αθέρδια αοηυ ηαεδιενζκά, πνζκ ημκ φπκμ. (Θυκζηζα)

- Κπμνμφιε κα θάιε έκα ιήθμ ιεηά ημ αναδζκυ. (Φμφνηα)

- Αθέρδια ιε πέηαθα αβνζμηνζακηάθοθθμο ή παπανμφκαξ. (Φμφνηα)

3. ΖκηθξαλΫα

- Αθέρδια ή ημιπνέζα ιε ιέκηα, παιμιήθζ ή θεαάκηα.

4. Θφπσζε

- Θαηάθθδθα αυηακα βζα ηδκ ακηζιεηχπζζδ ηδξ ηυπςζδξ είκαζ ημ ιεθζζζυπμνημ

ηαζ ημ δεκηνμθίαακμ. (Εαβυνζ)

- Οίπκμοιε 3 ημοηαθζέξ ρζθμημιιέκα θφθθα ιεθζζζυπμνημο ζε ¼ θίηνμο ηαζ η’

αθήκμοιε κα ανάζμοκ βζα 10 θεπηά. Πηναββίγμοιε ηαζ πνμζεέημοιε ιζα

ημοηαθζά ιέθζ. Ξίκμοιε έκα θθζηγάκζ απυ ημ αθέρδια αοηυ ηαεδιενζκά βζα 6

ημοθάπζζημκ εαδμιάδεξ.(Εαβυνζ)

- 1 ή ιζζυ ηνειιφδζ ςιυ ή αναζιέκμ ηδκ διένα ημκχκεζ μνβακζζιυ. (Εαβ.)

- Ξίκμοιε ημ γμοιί απυ αναζιέκμ ιασκηακυ. Ρμκχκεζ ημκ μνβακζζιυ. (Εαβ.)

5. Ξνλφδνληνο

- Ξθφζεζξ ηαζ ημιπνέζεξ ιε θεαάκηα ηαζ παιμιήθζ. - Ξθφζεζξ ιε αθέρδια θαζημιδθζάξ 3-4 θμνέξ ηδκ διένα.

- Αθήκμοιε ναηί πμθθή χνα ζημ ιένμξ ημο πυκμο. (Φμφνηα)

- Ακ ημ δυκηζ είκαζ ημφθζμ, αάγμοιε ηαπκυ απυ ηζζβάνμ ή αθάηζ ή αζπζνίκδ.

(Φμφνηα)

- Π’ έκα θθζηγάκζ κενυ νίπκμοιε 5-10 ζηαβυκεξ νζβακυθαδμ ηαζ ηάκμοιε

πθφζεζξ. Δίκαζ ηαθυ παοζίπμκμ. (Δθαθυημπμξ)

6. ΞνλνθΩθαινο

- Ρμπζηέξ εκηνζαέξ ιε αάθζαιμ. (Εαβυνζ)

- Ξίκμοιε ηαθέ πςνίξ γάπανδ ηαζ ιέζα νίπκμοιε ποιυ 1 θειμκζμφ. (Εαβυνζ)

- Βνάγμοιε ημοημφηζζα ηοδςκζμφ ηαζ πίκμοιε. (Εαβυνζ )

- Ρμπζηέξ εκηνζαέξ ιε ποιυ ιασκηακμφ. (Εαβυνζ )

- Βάγμοιε ζημ ιέηςπμ επζεέιαηα απυ θνέζηα θφθθα θάπακμο. (Εαβυνζ )

Γηαηξνζφθηα ΖπεΫξνπ γηα δεξκαηηθΨ πξνβιΪκαηα

1. ΑηκνξξαγΫα

- Απυ ηυρζιμ ή πηφπδια: ηδ ζηαιαηάιε ιε ηνζιιέκμ ηαπκυ ή ηονί.

- Θαηάπθαζια ιε αάθζαιμ. (Ξαναηάθαιμξ)

2. Απφζηεκα

- Βάγμοιε πάκς αναζιέκδ ιμθυπα. (Ηςάκκζκα, Εαβυνζ)

3. Άθζεο

- Ξθφζεζξ ιε γμοιί απυ 2 ηανυηα, πμο ανάγμοιε βζα 5-10 θεπηά. (Ηςάκκζκα)

4. ΒιεθαξΫηηδα, πφλνη ζηα κΨηηα

- Οίπκμοιε ηάεε ανάδο ζηα ιάηζα απυ 3-4 ζηαβυκεξ θειυκζ. Όηακ ζηαιαηήζεζ ημ

ηζμφλζιμ, λεπθέκμοιε ιε άθεμκμ κενυ. (Ηςάκκζκα) - Θμιπνέζα ιε ποιυ ιασκηακμφ παίνκεζ ηδ θθυβςζδ. (Δθαθυημπμξ)

- Ξθφζεζξ ζηα ιάηζα ιε παιμιήθζ. (Ξαναηάθαιμξ)

- Θαηάπθαζια ιε θνέζηα θφθθα θάπακμο. (Δθαθυημπμξ)

5. ΓΨγθσκα απφ ζθπιΫ

- Γέκμοιε ζηδκ πθδβή γεζηυ ιζζυ θαζυθζ ζπζζιέκμ ζηδ ιέζδ, ή αναζιέκμ

ηαπκυ ζε ναηί ή κυιζζια αζδιέκζμ. (Φμφνηα)

6. Έγθαπκα

- Θενί ιέθζζζαξ, ζηάπηδ απυ ηαιέκμ θεοηυ ζεκηυκζ, πανηί απυ ηζζβάνμ, ημκζάη.

Ιζχκμοιε ζε ηαηζανμθάηζ ημ ηενί ηαζ νίπκμοιε ιέζα ηδ ζηάπηδ. Ακαηαηεφμοιε

ηαζ νίπκμοιε θίβμ ημκζάη. Ακαηαηεφμοιε πάθζ ιέπνζ κα βίκεζ πμθηυξ. Όπςξ είκαζ

ημ ημπμεεημφιε πάκς ζημ ηάρζιμ ηαζ ηνααάεζ ηα οβνά, ιε απμηέθεζια κα

βίκμοιε ηαθά. (Κ. Γυηζζηα)

- Ρμπμεεημφιε πάκς ζημ ζδιείμ πμο ηαήηαιε ιζα θέηα παηάηα. (Γζάκκεκα)

- Π’ έκα παθζυ ηδβάκζ πμο έπμοιε αάθεζ κα ηάρεζ νίπκμοιε ιέζα ημοξ ηνυημοξ

απυ 5 αοβά, πςνίξ κα ημοξ πηοπήζμοιε. Ρμοξ βονίγμοιε ακάπμδα, ιέπνζ κα

ζπδιαηζζηεί ιζα ιάγα ηαιέκμο οθζημφ, ζακ ηάναμοκμ. Αοηήκ ηδ ιάγα ηδκ

πεηάιε ηαζ ηναηάιε ημ ιαφνμ θάδζ πμο ιέκεζ ζημ ηδβάκζ, πενίπμο έκα θθζηγάκζ

ημο ηαθέ. Όηακ ηνοχζεζ, ημ πνδζζιμπμζμφιε ζηα ηαρίιαηα. (Ξαναηάθαιμξ)

- Σηοπάιε αζπνάδζ εκυξ αοβμφ ηαζ επαθείθμοιε. Ακαημοθίγεζ. (Γίθμθμξ)

- Ξμθηυξ απυ ημθμηφεζα ζακ ηαηάπθαζια δνμζίγεζ. (Δθαθυημπμξ)

- Φνέζηα θφθθα ιανμοθζμφ ζακ επίεεια επμοθχκμοκ ηδκ πθδβή. (Εαβυνζ)

- Ξμθημπμζμφιε θφθθα ιμθυπαξ, ηα δμοθεφμοιε ιε θάδζ ηαζ αθείθμοιε.

- Θμιπνέζεξ ιε ηνφμ κενυ. - Πε 3-4 ημοηαθζέξ μζκυπκεοια, δζαθφμοιε θίβμ ζαπμφκζ. Βμοηάιε ηαεανυ πακί

ζημ ιίβια ηαζ επαθείθμοιε 3-4 θμνέξ ημ ηάρζιμ. Θαηαπναΰκεζ. (Δθαθ.)

7. Έθδεκα

- Βνάγμοιε θαπά απυ θμοημφιζ ή ζηαθίδα. (Φμφνηα)

- Βνάγμοιε ηα πνάζζκα θθμφδζα απυ ηα θνέζηα ηανφδζα. Κε ημ γμοιί ηάκμοιε

πθφζεζξ ηαζ ζηαιαηάεζ δ θαβμφνα. (Εαβυνζ)

- Αθείθμοιε ιε ποιυ απυ ζημοιπζζιέκμ ζηυνδμ. πμπςνεί. (Εαβυνζ).

- Ξμθημπμζμφιε εεζάθζ ιαγί ιε ιέθζ ηαζ απ’ αοηυ ηνχιε ιζα ημοηαθζά ημο βθοημφ

πνςί- ανάδο. Απμηεθεζιαηζηυ αηυια ηαζ βζα επίιμκμ έηγεια. (Ε.)

8. ΔμαλζΪκαηα

- Θμιπνέζα ιε ποιυ ιασκηακμφ. (Δθαθυημπμξ)

- Θμιπνέζα ιε ποιυ κςπήξ παηάηαξ ημ λεθθμβίγεζ. (Δθαθυημπμξ) - Ξθφζεζξ ιε γμοιί απυ αναζιέκδ ηζμοηκίδα ημ εεναπεφεζ. (Δθαθυημπμξ)

9. ΔξεζηζκΩλν δΩξκα απφ ηνλ Ϊιην

- Κάζηα ιε ιήθα. Βνάγμοιε έκα ιήθμ ημιιέκμ ζε ημιιάηζα ιε έκα πμηήνζ βάθα

βζα 5 θεπηά. Ββάγμοιε ημ ιίβια απυ ηδ θςηζά, πνμζεέημοιε αθεφνζ ηαζ ιζα

ημοηαθζά εθαζυθαδμ. Απθχκμοιε ηδ ιάζηα ζημ ενεεζζιέκμ δένια βζα 15 θεπηά.

(Κέηζμαμ)

10. ΘνςΫκαηα

- Βάγμοιε ζηδκ πθδβή ηαπκυ.

- Πε ιζηνέξ εηδμνέξ ηαζ ημρίιαηα ιπμνμφιε κα αάθμοιε ημπακζζιέκα θφθθα

ζέθζκμο ηαζ ιασκηακμφ, ζακ ηαηάπθαζια. (Ξαναηάθαιμξ)

11. ΘξπνπαγΪκαηα

- Πε αοηζά, ιφηδ, πένζα ή πυδζα: εκηνζαέξ ιε ηνφμ κενυ ή πζυκζ ηαζ ιεηά ιε

πθζανυ κενυ. Ξίκμοιε ηαζ γεζηυ ηζάζ ιε γάπανδ.(Φμφνηα) 12. Καηηψλ εξεζηζκνΫ

- Γζα ενεεζζιέκα ιάηζα: Θμιπνέζεξ ιε ηζάζ ηαζ ιανμφθζ. (Ηςάκκζκα)

- Βνάγμοιε ιανμφθζ ηαζ ιυθζξ βίκεζ πθζανυ ημ κενυ, ηάκμοιε ι’ αοηυ πθφζεζξ.

- Γζα ενεεζζιέκα απυ ημκ ήθζμ ιάηζα ηάκμοιε ημιπνέζεξ ιε δοκαηυ

ηζάζ.(Ηςάκκζκα)

13. ΚημΫηε (κεγΨιν ζππξΫ)

- Πημοιπάιε ηζμοηκίδα ηαζ ηδ αάγμοιε πάκς ζημ ιζλίηδ. (Θαθαννφηεξ)

- Βνάγμοιε θίβμ ηνειιφδζ ιε θάδζ ηαζ γάπανδ ηαζ ηάκμοιε ημ ίδζμ. (Θαθ.)

14. Κψισπεο

- Γζα κα οπμπςνήζεζ βνδβμνυηενα, αάγμοιε επζεέιαηα ιε ημπακζζιέκα θφθθα

ζέθζκμο.(Ηςάκκζκα)

- Τζθμημιιέκμ ηνειιφδζ, ακαηαηειέκμ ιε ιπυθζημ αθάηζ ζακ ηαηάπθαζια .

15. ΜεξακΩλα ρΩξηα

- Καζάγ ιε ιίβια: ιζζή ημοηαθζά ποιυ θειμκζμφ ηαζ ιζα βθοηενίκδξ. (Άνηα)

- Βμοηάιε ηα πένζα ιαξ βζα 10 θεπηά ζε ιπμθ ιε πθζανυ κενυ. (Ηςάκκζκα)

- Θυαμοιε έκα θειυκζ ζε ζηνμββοθέξ θέηεξ. Ρζξ ανάγμοιε ιέπνζ κα

ιαθαηχζμοκ. Ρζξ πμθημπμζμφιε ηαζ πνδζζιμπμζμφιε ημκ πμθηυ ζακ ηνέια

πενζχκ ιεηά ημ πθφζζιμ ηςκ πζάηςκ. (Ηςάκκζκα)

- Βνάγμοιε 50 βναι. νίγεξ κενμιμθυπαξ ζε έκα θίηνμ κενυ βζα 20 θεπηά.

Πηναββίγμοιε ηαζ ιε ηδ θμζζυκ αοηή ηάκμοιε εκηνζαέξ ζηα πένζα. (Ηςάκκζκα)

- Οίπκμοιε 30 βναι. άκεδ ηίθζμο απμλδναιέκα ζε 1 θίηνμ αναζηυ κενυ βζα 10

θεπηά. Πηναββίγμοιε ηαζ ηοθίβμοιε ηα πένζα ιε δομ ααιααηενέξ βάγεξ,

αμοηδβιέκεξ ζημ αθέρδια, βζα 20 θεπηά πενίπμο. (Ξαναιοεζά)

16. ΞιεγΪ - Αθείθμοιε ηδκ πθδβή, υπςξ ηαζ ηα ζηναιπμοθήβιαηα, ιε ααθζαιυθαδμ.

(Βάγμοιε ζε ιζα ιπμοηάθα βοάθζκδ θφθθα αάθζαιμο ιε μζκυπκεοια ηαζ θάδζ.

Ρδκ αθήκμοιε ζημκ ήθζμ βζα 40 ιένεξ) (Δθαθυημπμξ)

- Θαηάπθαζια ιε θνέζηα θφθθα θάπακμο επμοθχκμοκ. (Δθαθυημπμξ)

- Θαηάπθαζια ιε θφθθα ιασκηακμφ ή ηζμοηκίδαξ («, Ξαναηάθαιμξ)

17. ΞξΪμηκν κε πχνλ

- Βνάγμοιε ιμθυπα, ηδ ζηναββίγμοιε, ηδ αάγμοιε ζ’ έκα πακί ηαζ ηδκ

ημπμεεημφιε ζημ πμκειέκμ ζδιείμ. Έηζζ λεπνήγεηαζ ηαζ θεφβεζ ημ πφμκ.

(Ηςάκκζκα, Θαθαννφηεξ)

- Ββάγμοιε ηδκ ρίπα ημθμηφεαξ, ηδ ζημοιπάιε, πνμζεέημοιε γάπανδ ηαζ ηδ

αάγμοιε ζημ ζδιείμ ηδξ πθδβήξ. (Ηςάκκζκα)

18. ΞξΪμηκν ηζνπθλΫδαο - Ρνίαμοιε ημ πμκειέκμ ιένμξ ιε θφθθα ιμθυπαξ. (Ηςάκκζκα, Θαθαννφηεξ)

19. ΞξεζκΩλα κΨηηα

- Θμιπνέζεξ ιε αθέρδια δεκηνμθίαακμο. (Εαβυνζ)

20. ΡζηκπΪκαηα εληφκσλ

- Πηαονχκμοιε ημ ζδιείμ πμο ηζίιπδζε δ ζθήηα- ιέθζζζα ιε έκα ιαπαίνζ πςνίξ

κα ζηίζμοιε ημ δένια. Κεηά αάγμοιε λφδζ ηαζ δεκ πνήγεηαζ. (Ηςάκκζκα)

- Ρνίαμοιε ημ ζδιείμ πμο ιαξ ηζίιπδζε ημ έκημιμ ιε ηνειιφδζ ή ζηυνδμ.

(Ηςάκκζκα)

- Ρνίαμοιε ημ ζδιείμ ηζζιπήιαημξ ιε θφθθα πνάζμο, ιασκηακμφ, ιέκηαξ,

θάπακμο ή θεαάκηαξ. (Άνηα)

- Βάγμοιε ζημ ζδιείμ ηζζιπήιαημξ βάθα απυ θφθθμ ζοηζάξ. (Ξαναηάθαιμξ)

- Βάγμοιε αιιςκία ή αθαηυκενμ. (Δθαθυημπμξ)

- Ρμ μονμφιε. (Ξαναηάθαιμξ) 21. Φαγνχξα

- Δκηνζαή ιε ναηί ή λφδζ. (Φμφνηα)

22. ΣηνλΫζηξεο

- Βνάγμοιε 1-2 ηζθά αεθακίδζα ακάθμβα ιε ηδκ πμζυηδηα πμο εέθμοιε. Κε αοηυ

ημ οβνυ πθέκμοιε ηα πένζα ή ηα πυδζα ιαξ βζα 4-5 ιένεξ. (Ηςάκκζκα)

- Θαηάπθαζια ιε πμθηυ απυ κςπυ ηνειιφδζ. (Δθαθυημπμξ)

Γηαηξνζφθηα ΖπεΫξνπ γηα πεπηηθφ θαη θπθινθνξηθφ ζχζηεκα

ΓΗΑΡΑΟΑΣΔΠ ΞΔΞΡΗΘΝ

1. ΓειεηεξΫαζε

- Ξίκμοιε θειυκζ ιε ζυδα ηαζ βάθα. (Φμφνηα)

2. ΓηΨξξνηα

- Εοιχκμοιε έκακ ηνυημ αναζιέκμο αοβμφ ιε ηαθέ εθθδκζηυ ηαζ θηζάπκμοιε

ιζηνά παπάηζα, ζακ θαζυθζα. Ξαίνκμοιε ηνία ηάεε ιένα. (Ξνέαεγα)

- Αθέρδια νίβακδξ. Νζ παθζμί ζοκήεζγακ κα ηδ ιαγεφμοκ ηάεε 24 Ημοθίμο, ημο

Αβ. Ηςάκκδ. (Ηςάκκζκα)

- Ρνχιε κενυαναζημ νφγζ. (Φμφνηα)

- Βνάγμοιε ηνάκα ή ηανπμφξ αβνζμηνζακηαθοθθζάξ ή θθμφδα νμδζάξ. (Φμφνηα) - Ξίκμοιε ηζάζ εονςπασηυ.

- Βνάγμοιε ζε κενυ θφθθα ααθζαιυπμνημο ή ιμφνα ή θφθθα ααηζζκζάξ ή

θφθθα ηαζ αθαζηάνζα ηθδιαηανζάξ ή νίγα ζέθζκμο. (Δθαθυημπμξ)

3. Γπζθνηιηφηεηα

- Βνάγμοιε νίγα ζηάνθδξ. (Φμφνηα)

- Ρνχιε βθοηυ απυ πέηαθα ηνζακηαθοθθζάξ, 3 ημοηαθάηζα ηδ ιένα. (Φμφνηα)

- Ξίκμοιε θάδζ(Φμφνηα )

- Βάγμοιε ζημκ πνςηηυ ζμοαθενυ ζαπμοκάηζ.( Φμφνηα)

- Ρνχιε ημνθέξ ααζζθζημφ ιε θάδζ ζε ιμνθή κςπήξ ζαθάηαξ. (Γίθμθμξ)

- Βνάγμοιε ηαθαιπμηυιαθθα ή θφθθα απυ ααηζζκζά. Δίκαζ ήπζμ ηαεανηζηυ.

- Ρνχιε δαιάζηδκα ημιπυζηα, αναζιέκα ηνειιφδζα, βζκςιέκα ιμφνα, πεπυκζ,

ποιυ κημιάηαξ, θνέζηα ή λενά ζφηα. (Ξαναηάθαιμξ) 4. ΓπζπεςΫα

- Αθέρδια παιμιδθζμφ, θαζηυιδθμο ή ιεθζζζμαυηακμο (Εαβυνζ)

5. ΔκεηνΫ

- Ξίκμοιε ηαθέ ηαζ θειυκζ. (Φμφνηα)

6. Θνηιφπνλνη

- Αθέρδια παιμιδθζμφ (Θαθαννφηεξ, Ηςάκκζκα, Ξαναηάθαιμξ)

- Αθέρδια δίηηαιμο (Ηςάκκζκα)

- Αθέρδια ιακηγμονάκαξ (Θαθαννφηεξ, Ποννάημ)

- Αθέρδια ιέκηαξ (Κέηζμαμ)

- Δκηνζαέξ ζηδκ ημζθζά ιε ναηί ή μζκυπκεοια. (Δθαθυημπμξ)

7. ΛαπηΫα

- Ακ πνυηεζηαζ κα ηαλζδέρμοιε, θηζάπκμοιε αθέρδια ιέκηαξ ή ααζζθζημφ (15-

30 βν. λενά θφθθα ζε ½ αναζηυ κενυ) ηαζ πίκμοιε έκα πμηδνάηζ ημο θζηέν θίβδ χνα πνζκ. (Ηςάκκζκα)

8. ΠηνκαρηθΩο δηαηαξαρΩο

- Αθέρδια δουζιμο (Θαθαννφηεξ)

ΞΟΝΒΙΖΚΑΡΑ ΘΘΙΝΦΝΟΗΘΝ

1. πΩξηαζε

- Ρνχιε ζηυνδμ.

- Βνάγμοιε ιασκηακυ ηαζ πίκμοιε ηαεδιενζκά 1 θθοηγάκζ ημο ηαθέ. (Άνηα,

Ηςάκκζκα)

2. πφηαζε

- Αθήκμοιε βζα 10 θεπηά 30 βναι. θφθθα θαζηυιδθμο ζε έκα θίηνμ ηυηηζκμ

ηναζί. Πηναββίγμοιε ηαζ πίκμοιε έκα πμηήνζ ηαεδιενζκά ζημ ηέθμξ ημο

βεφιαημξ. (Κέηζμαμ).

Γηαηξνζφθηα ΖπεΫξνπ γηα αλαπλεπζηηθφ ζχζηεκα

1. ΑκπγδαιΫηηδα

- Γανβάνεξ ιε πθζανυ αθαηυκενμ, θειυκζ ή ναηί ή ζυδα θαβδημφ. (Φμφνηα)

- Εεζηυ ηαηάπθαζια ζημκ θαζιυ απυ αναζιέκεξ αββζκάνεξ.(Δθαθυημπμξ)

2. Άζζκα

- Αθέρδια βθοηυνζγαξ

3. ΒΪραο - Βναζιέκδ νίβακδ απαθφκεζ ημ αήπα. (Ηςάκκζκα)

- Ξαίνκμοιε παθζά ηεναιίδζα, ηα γεζηαίκμοιε ηαθά , ηα ηοθίβμοιε ιε γεζηά

πακζά (ιάθθζκα) ηαζ ηα ημπμεεημφιε ζημ ζηήεμξ, υηακ έπμοιε αήπα, ανμβπίηζδα,

πκεοιμκία. Ρμ ίδζμ βίκεηαζ ηαζ ιε γεζηά πίημονα. (Ηςάκκζκα)

- Ιειυκζ ηαζ ιέθζ ηαηαπναΰκεζ ημ αήπα. (Ηςάκκζκα)

- Αθέρδια ιε θμοθμφδζα απυ ιμθυπα, ία ηαζ λφθμ ηακέθαξ. (Θαθαννφηεξ)

- Βνάγμοιε έκα μθυηθδνμ θειυκζ ιέζα ζε θίβμ κενυ ζε ζζβακή θςηζά βζα 10

θεπηά. Πηδ ζοκέπεζα ημ ηυαμοιε, ημ ζηίαμοιε ηαζ αάγμοιε ζε έκα πμηήνζ ημ

ποιυ ημο. Ξνμζεέημοιε έκα θθοηγάκζ ιέθζ ηαζ ημ πίκμοιε 2-3 θμνέξ ηδκ διένα

(Άνηα)

- Ακαηαηεφμοιε ιζα ημοηαθζά ζμφπαξ ηνζιιέκδ νίβακδ ζε έκα θθζηγάκζ ιέθζ ηαζ

ημ ηνχιε. (Ηςάκκζκα) - Παθέπζ (Γίθμθμξ)

- Ξίκμοιε γεζηυ ηζάζ ημο αμοκμφ, ηίθζμ, θαζηυιδθμ, εοιάνζ, ιέκηα ή δουζιμ.

(Φμφνηα )

- Ν ποιυξ ημο ιανμοθζμφ, υηακ πίκεηαζ ζε ιζηνέξ δυζεζξ, νίπκεζ ηα θθέιαηα

(Δθαθυημπμξ)

- Ξίκμοιε αθέρδια απυ θφθθα ηαζ ημηζάκζα ηζμοηκίδαξ. (Δθαθυημπμξ)

4. ΒξαρλΨδα

- Γανβάνεξ ιε θαζηυιδθμ. Οίπκμοιε 10 βν. θφθθα θαζηυιδθμο ζε ¼ θίηνμο

αναζηυ κενυ. Αθήκμοιε 10 θεπηά. Πμονχκμοιε, νίπκμοιε ιενζηέξ ζηαβυκεξ λίδζ

ηαζ ηάκμοιε βανβάνεξ 2 θμνέξ ηδ ιένα. (Ηςάκκζκα)

5. ΒξνγρΫηηδα

- Σοιυξ ιανμοθζμφ πμο πίκεηαζ ζζβά ζζβά είκαζ απμπνειπηζηυξ. (Δθαθυημπμξ)

6. ΓξΫπε - Βναζιέκμ θαζηυιδθμ (Θαθανφηεξ, Ηςάκκζκα)

- Γζα κα ιδ ιαξ πζάζεζ βνίππδ, ανάγμοιε ηαζ πίκμοιε ζοπκά ηανπμφξ

αβνζμηνζακηαθοθθζάξ. Έπμοκ άθεμκδ αζηαιίκδ C. (Γίθμθμξ)

- Ζ θειμκάδα ηάκεζ ηαθυ ζηδ βνίπδ. (Δθαθυημπμξ)

7. ΘαθνζκΫα αλαπλνΪο

- Καζάιε νίγεξ βθοηυνζγαξ. Έπεζ επίζδξ ακηζζδπηζηή ηαζ πςκεοηζηή δνάζδ.

(Θυκζηζα)

8. Θξπνιφγεκα

- Οίπκμοιε ημθηέξ (αζιαηδνέξ) αεκημφγεξ. (Φμφνηα)

- Δκηνζαή ή ημιπνέζα ιε ναηί ή μζκυπκεοια ή παιμιδθυθαδμ. Αοηυ ημ

θηζάπκμοκ ζημ ηδβάκζ ιε ηαοηυ θάδζ ηαζ άκεδ παιμιδθζμφ. (Δθαθυημπμξ)

- Ξίκμοιε ημ γμοιί απυ αναζιέκα λενά ζφηα. (Δθαθυημπμξ )

- Έκα πμηήνζ γεζηή θειμκάδα ιε θίβμ ημκζάη ηαζ πμθθή γάπανδ (Δθαθυη.)

- Εεζηυ ιαφνμ ηναζί ιε ιπυθζηδ γάπανδ.(Ξαναηάθαιμξ)

- Ξίκμοιε πυκηζζ, δδθαδή αναζιέκμ ναηί ιε 2 ημοηαθζέξ γάπανδ. (Ξαναη.)

9. Ιφμπγθαο

- Καζάιε ιζα θέηα θειυκζ ή πίκμοιε ιζα ημοηαθζά ποιυ θειμκζμφ. (Άνηα)

10. Ξαηδηθφ θξπνιφγεκα

- Οίπκμοιε ζε 1 θ. αναζηυ κενυ 25 βν. λενά θφθθα εοηάθοπημο ηαζ αθήκμοιε

βζα 15 θεπηά. Πηναββίγμοιε, πνμζεέημοιε ιζα ημοηαθζά ιέθζ ηαζ δίκμοιε ζημ

παζδί απυ έκα θθζηγάκζ πνςί – ανάδο. (Ξνέαεγα)

11. Ξνλφιαηκνο

- Ξίκμοιε ημ γμοιί απυ αναζιέκα ηνάκα. (Κέηζμαμ)

- Ακαιζβκφμοιε 100 βναι. ιέθζ ιε 20 βναι. νίγεξ βθοηυνζγαξ ζε ζηυκδ, πθάεμοιε ηαθά ηαζ θηζάπκμοιε ηαναιέθεξ πμο

πζπζθάιε ζ’ υθδ ηδ δζάνηεζα ηδξ διέναξ. (Άνηα)

- Αθήκμοιε βζα ιζα χνα ζε ιζζυ πμηήνζ κενυ ιζα ημοηαθζά θφθθα ιμθυπαξ

πμθημπμζδιέκα. Πηδ ζοκέπεζα ηα ανάγμοιε, ζηναββίγμοιε ηαζ ηάκμοιε βανβάνεξ

ιε ημ αθέρδια 2-3 θμνέξ ηδκ διένα.

- Αθήκμοιε βζα 2 χνεξ πενίπμο 40 βναι.

εοιάνζ ζ’ έκα θίηνμ ηαοηυ κενυ. Πηναββίγμοιε ηαζ αάγμοιε ημ πενζεπυιεκμ ζ’

έκα βοάθζκμ ιπμοηάθζ. Ξίκμοιε ημ αθέρδια ζηδ δζάνηεζα ηδξ ιέναξ. (Θυκζηζα)

- Βνάγμοιε ζε ιζα ηαηζανυθα ηυηηζκμ ηναζί ιαγί ιε 3 ημοηαθζέξ γάπανδ,

ηακέθα, 3 ιαηάηζα βανίθαθμ ηαζ 10 βναι.

θφθθα εοηάθοπημο. Ξνμζεέημοιε ημ ποιυ απυ ιζζυ πμνημηάθζ ηαζ ημ λφζια

θειμκζμφ ηαζ η’ αθήκμοιε βζα θίβα θεπηά. Πηναββίγμοιε ηαζ πίκμοιε έκα θθζηγάκζ ηάεε απυβεοια. (Ξνέαεγα)

- Βάγμοιε ζημ θαζιυ ημιπνέζα ιε μζκυπκεοια ηαζ ημηηζκμπίπενμ. (Ε.)

- Γανβάνεξ ιε αθέρδια απυ λενά ηνειιφδζα ή ζφηα ή ποιυ πνάζμο.

12. Ξφλνο ζην απηΫ

- Βνάγμοιε ανηεηή χνα ηδ θεπηή, λοθχδδ ιειανάκδ πμο έπμοκ ηα ηανφδζα.

Οίπκμοιε θίβεξ ζηαβυκεξ ζημ αοηί πμο πμκά. (Β. Ήπεζνμ)

- Βάγμοιε ζημ αοηί θάδζ απυ ημ ηακηήθζ υπζ βζαηί είκαζ αβζαζιέκμ, αθθά βζαηί

έπεζ ηδκ ηαηάθθδθδ εενιμηναζία. (Ηςάκκζκα)

- Ξμθημπμζμφιε θίβμ ζηυνδμ ηαζ ημ ηαίιε ιε θίβμ θάδζ. Γίκεηαζ ζακ αθμζθή πμο,

υηακ ηνοχζεζ, αάγμοιε ζημ αοηί. (Ηςάκκζκα, Γμνβυιοθμξ Ξνέαεγαξ)

- Ιίβεξ ζηαβυκεξ ποιυ απυ ζημοιπζζιέκμ ηνειιφδζ ή πνάζμ. (Δθαθυημπμξ)

- Θαηάπθαζια απυ πμθηυ ιασκηακμφ, δμοθειέκμο ιε θάδζ.

- Πηαβυκεξ ποιυ απυ ιεθζζζμαυηακμ. 13. Ξπξεηφο

- Έηποια απυ ηζάζ ημο αμοκμφ ή ιεθζζζμαυηακμ ή άκεδ πακζέ. (Δθαθ.)

- Ξίκμοιε ποιυ ιασκηακμφ 2-3 ημοηαθζέξ ηδκ διένα. (Δθαθυημπμξ)

- Ακαημοθίγεζ ημιπνέζα ζημ ιέηςπμ ιε λφδζ. (Ξαναηάθαιμξ)

14. ΟηλνξξαγΫα

- Θα ζηαιαηήζεζ βνδβμνυηενα, ακ ημπμεεηήζμοιε ζημ νμοεμφκζ έκα ααιαάηζ

αμοηδβιέκμ ζε ποιυ θειμκζμφ (Άνηα)

15. ΠπλΨρη

- Βνάγμοιε θφθθα εοηάθοπημο. Πηεπάγμοιε ημ ηεθάθζ ιε ιζα πεηζέηα ηαζ

εζζπκέμοιε ημοξ οδναηιμφξ πάκς απυ ημ ηαηζανμθάηζ. Μεαμοθχκεζ δ ιφηδ.

(Ηςάκκζκα, Θαθαννφηεξ, Κ.Γυηζζηα, Ξαναηάθαιμξ)

- Ομοθάιε ναηί ιε ηδ ιφηδ. (Φμφνηα)

- Ξθφζεζξ ζηα νμοεμφκζα ιε πθζανυ αθαηυκενμ. (Δθαθυημπμξ)

ΞΙΖΟΝΦΝΟΗΔΠ ΓΗΑ ΓΗΑΡΟΝΠΝΦΗΑ

Ν Γζαηνυξ είζαζ ΔΠ……! Ακ έπεζξ ηάπμζμ απυ ηα παναηάης

ζοιπηχιαηα…..ιπμνείξ κα δεζξ ζηδ ζοκέπεζα ακαθοηζηά ηζ πνέπεζ κα ηάκεζξ

…ζηζξ παναηάης ΝΓΖΓΗΔΠ.

Ν ΓΗΑΡΟΝΠ ΔΗΛΑΗ ΔΓΥ. ΔΚΞΗΠΡΔΠΝ ΡΖ ΦΠΖ. ΔΚΞΗΠΡΔΠΝ ΡΝΛ ΔΑΡΝ

ΠΝ. ΓΗΛΔ ΘΑΙΑ. ΔΣΔ ΗΠΝΟΟΝΞΗΑ.

Κμονμοκέθαζμ βζα ηζξ ιονιδβηζέξ

Φαζηυιδθμ βζα ημ ζοκάπζ

Ιειυκζ βζα ηδκ ηοζηίηζδα Λημιάηα βζα ηδκ αηιή

Καηγμονάκα βζα ηζζιπήιαηα απυ ημοκμφπζ

Ιμοίγα βζα ηδκ ηοηηανίηζδα

Αθυδ, ακ είζηε ηαηάημπμζ

Βαθζαιυπμνημ, ακ έπεηε ζηνεξ

Ρνζβμκέθα, ακ πνήγεζηε ζοπκά

Αβηζκάνα βζα απμημλίκςζδ

Γασδμονάβηαεμ, ακ κζχεεηε ηαθαζπςνδιέκμζ

Γεκηνμθίαακμ βζα ημ ζοηχηζ

Κέκηα βζα ημοξ νεοιαηζημφξ πυκμοξ

Θνειιφδζ θνέζημ βζα ημ ηζίιπδια ηδξ ιέθζζζαξ

Ιειυκζ βζα ημκ πμκμηέθαθμ Θακέθα βζα ηδκ καοηία

Κφνηζθα βζα ηαθή κοπηενζκή υναζδ

Κασκηακυξ βζα ηζξ ιεθακζέξ

Ρζάζ βζα ηα ενεεζζιέκα ιάηζα

Ξαηάηα βζα ημ δθζαηυ έβηαοια

Καβεζνζηή ζυδα βζα ημ πυδζ ημο αεθδηή

Γθοηυνζγα βζα ηδκ βαζηνίηζδα

Ιειυκζ βζα ηδκ νζκμνναβία

Ρζμοηκίδεξ βζα δοζιδκυννμζα

Μίδζ βζα ηζξ ρείνεξ

Ξνάζμ βζα ηδκ θανοββίηζδα

Θανυημ βζα ηδ πμθδζηενίκδ

Ξαηάηα βζα ημοξ θεζπήκεξ Κέθζ βζα ηδκ ηνζπυπηςζδ

Ξνάζμ βζα ημοξ ηαθυβενμοξ

Πηυνδμ βζα ηδκ ανμβπίηζδα

Κασκηακυξ βζα ηζξ εηποιχζεζξ

Γζαμφνηζ βζα ηδ δοζάνεζηδ ακαπκμή

Φαζηυιδθμ βζα ημκ πμκυθαζιμ

Πέθζκμ βζα ηα ημοναζιέκα αθέθανα

Λενμηάνδαιμ βζα ηδκ ηοζηίηζδα

Άκεμξ ανααμζίημο βζα ημ ηνζεανάηζ

Θνειιοδάηζα βζα ημ αήπα

Πηυνδμ βζα ημ κεονμηαααθίηεια

Κέθζ ηαζ ιδθυλζδμ βζα μζηεμπυνςζδ

Φνέζημ ηνειιφδζ βζα ηζξ αζιμννμΐδεξ

Αβηζκάνα βζα ηδκ πμθδζηενίκδ

Ξαηάηα βζα ημ μονζηυ μλφ

Δθαζυθαδμ βζα ημ αμοθςιέκμ αοηί

Αοβυ βζα ηυκςζδ

Ρζάζ βζα ηδκ παποζανηία

Κανμφθζ βζα ηα ιάηζα

Ιεαάκηα βζα ημκ πμκυδμκημ

Άζπνμ λίδζ βζα ηδκ πνυθδρδ ηδξ ςηίηζδαξ

Βάθζαιμ βζα ημ πνμειιδκμννμσηυ ζφκδνμιμ

Θαθέξ βζα ηδκ δζάννμζα

Λημιάηα βζα ηδκ εθίδνςζδ Ιοβανζά βζα ημ πνμειιδκμννοζζαηυ ζφκδνμιμ

Ξνάζζκμ ηζάζ βζα ηδκ πνυθδρδ ημο ηανηίκμο

Αββεθζηή βζα ηδκ οβεία ηςκ βοκαζηείςκ μνβάκςκ

Φαζηυιδθμ βζα ηζξ ελάρεζξ ηαζ ημοξ κοπηενζκμφξ ζδνχηεξ

Ιζκανυζπμνμξ ηαηά ηδξ πμθδζηενίκδξ

Granberry βζα ηδκ πνυζθδρδ μονμθμζιχλεςκ

Ξαηάηα βζα ηδκ θανοββίηζδα

Κδθυλζδμ βζα ηδκ ηνζπυπηςζδ

Πέθζκμ βζα ηζξ πζμκίζηνεξ

Ιάδζ ηαζ ζηυνδμ βζα ημ δζάζηνειια

Ιεαάκηα βζα ημκ εηκεονζζιυ

Παιπάκζα βζα ημ ηνφςια Ξαηάηα βζα ημκ πμκμηέθαθμ

Αζπνάδζ αοβμφ βζα ηα εβηαφιαηα

Θοιάνζ βζα ηδκ ηυκςζδ ηδξ ηοηθμθμνίαξ

Θυηηζκμ ηναζί βζα ηδκ ακάννςζδ (εκδθίηςκ)

Πηυνδμ βζα ημοξ ηάθθμοξ

Σαιμιήθζ βζα ημκ ένπδ

Ιεαάκηα βζα θανοββίηζδα

Αβηζκάνα βζα ηα κεθνά

Ξαζημηφδςκμ βζα ηδκ δζάννμζα

Δθαζυθαδμ βζα ηδκ ανενίηζδα

Κήθα βζα ηδκ βνίπδ

Κπακάκα βζα ηδκ εονοαββεία

Λημιάηα βζα ηδκ αηιή Σαιμιήθζ βζα ηζξ ηνάιπεξ

Ιεαάκηα βζα ζβιμνίηζδα

Ακακάξ βζα ηα θθέβιαηα

Γεκηνμθίαακμ βζα ημκ ηοιπακζζιυ

Κασκηακυξ βζα ηζξ θαηίδεξ

Πηυνδμ βζα κεονμηαααθίηεια

Φφηνεξ βζα ημοξ ιοσημφξ πυκμοξ

Ξεφημ βζα ηα ακαπκεοζηζηά

Βαηυιμονα βζα ημκ ενεεζζιυ ημο θαζιμφ

Θοιάνζ βζα ηδκ δοζμζιία ηςκ πμδζχκ

Ξαβςιέκμ κενυ βζα ημκ πμκμηέθαθμ

Θανυημ βζα ηδκ πμθδζηενίκδ

Θνειιφδζ βζα ηζξ ιονιδβηζέξ

Κασκηακυ βζα ηδκ ηαημζιία ημο ζηυιαημξ

Ξεπυκζ βζα ημ δθζαηυ έβηαοια

Κασκηακυξ βζα ηζξ αζιμννμΐδεξ

Κέθζ βζα ηδκ εκμφνδζδ ζηα παζδζά

Ιμοΐγα βζα ηδκ ηαημζιία ημο ζηυιαημξ

Ιεαάκηα βζα ημ λδνυ έηγεια

Ξαβάηζα βζα ημ θυλζβηα

Θμηζάκζα ηεναζζχκ βζα απμημλίκςζδ

Ιειυκζ βζα ηζξ δπαηζηέξ ηνίζεζξ

Παπμφκζ Καζζαθίαξ βζα ηα ηζζιπήιαηα

Ξαηάηα βζα ημ εθαθνφ έβηαοια Βαζζθζηυξ βζα ημ άβπμξ ηςκ ελεηάζεςκ

Θνειιφδζα βζα ηδ πνυκζα ανμβπίηζδα

Ππανάββζα βζα ηδκ ηαηαηνάηδζδ οβνχκ

ΑΛΑΙΡΗΘΔΠ ΝΓΖΓΗΔΠ

ΚνπξνπλΩιαην γηα ηηο κπξκεγθηΩο

Ακηζαζζεδηζηέξ, ημθθδηζηέξ, αθθά βεκζηά αηίκδοκεξ ηαζ ακχδοκεξ, μζ ιονιδβηζέξ

είκαζ ιζηνά ζμβεκή ελμβηχιαηα ημο δένιαημξ πμο ειθακίγμκηαζ ζοκδεέζηενα

ζηα παζδζά, αθθά υπζ ιυκμ. Ξαναδμζζαηέξ ζοκηαβέξ βζα ηδκ ηαηαπμθέιδζδ ημοξ

οπάνπμοκ πμθθέξ, ιζα απυ ηζξ παθαζυηενεξ είκαζ δ επάθεζρδ ημοξ ιε

ιμονμοκέθαζμ. Ζ ορδθή πενζεηηζηυηδηα ημο ιμονμοκέθαζμο ζε αζηαιίκδ A πνμηαθέί ζηαδζαηά ημ ζαήζζιμ ηδξ ιονιδβηζάξ.

Φαζθφκειν γηα ην ζπλΨρη

Ακ ανπάλαηε ζοκάπζ ηαζ εέθεηε κα απαθθαβείηε απυ ηζξ αθέκκεξ πμο

ιπθμηάνμοκ ηα νμοεμφκζα ηαζ ηα πκεοιυκζα ζαξ. Οίληε 10 θφθθα θνέζημ ή

απμλδναιέκμ θαζηυιδθμ βζα 15 θεπηά ιέζα ζε έκα πμηήνζ ηαοηυ βάθα.

Πμονχζηε ηαζ πζείηε ημ υζμ είκαζ γεζηυ. Ρμ θαζηυιδθμ έπεζ απμλδνακηζηέξ

ζδζυηδηεξ ηαζ εα επζδνάζεζ άιεζα ζημοξ αθεκκμβυκμοξ ημο ακαπκεοζηζημφ.

Ιεκφλη γηα ηελ θπζηΫηηδα

Ακ είζηε επζννεπείξ ζε επακαθαιαακυιεκεξ μονμθμζιχλεζξ, οπάνπεζ ηνυπμξ κα

ηζξ πνμθαιαάκεηε. Θαηακαθχζηε άθεμκμ ποιυ θειμκζμφ. Πηφαμκηαξ θειυκζ ζηα

θαβδηά ηαζ πίκμκηαξ ζοπκά κενυ ζημ μπμίμ έπεηε νίλεζ ημ ποιυ ιζζμφ θειμκζμφ,

ηα μφνα ζαξ βίκμηαζ πζμ υλζκα, δδιζμονβχκηαξ αθζθυλεκμ πενζαάθθμκ βζα ηα

ιζηνυαζα. Δπίζδξ, υπςξ έδεζλακ πνυζθαηεξ ένεοκεξ, ιζα άθθδ μοζία πμο εκημπίγεηαζ ζημ θειυκζ ειπμδίγεζ ηα ααηηήνζα κα πνμζημθθδεμφκ ζηα ημζπχιαηα

ηδξ ηφζηδξ, εκχ δ αζηαιίκδ C, πμο πενζέπεζ ζε ιεβάθδ πμζυηδηα, ζοιαάθθεζ ζηδ

εεναπεία ηοζηζηχκ ιμθφκζεςκ ηαζ ςξ δζμονδηζηή, αμδεάεζ ζημ λέπθοια ηδξ

ηφζηδξ.

ΛηνκΨηα γηα ηελ αθκΪ

Έκα απυ ηα ηαθφηενα πμο δζαεέηεζ δ θφζδ βζα κα ηαηαπμθειήζεηε ηα

ακηζαζζεδηζηά ζπονάηζα ηαζ κα ηαηαπναΰκεηε ημκ ενεεζζιυ ημο δένιαημξ πμο

πνμηαθεί δ αηιή είκαζ δ κημιάηα. Ξθφκεηε ηαθά ιζα χνζιδ κημιάηα, ηυρηε ηδ

ζε θέηεξ ηαζ απθχζηε ηδ βζα 15 θεπηά ζε ηαθά ηαεανζζιέκμ πνυζςπμ. Κεηά,

πθφκηε ημ πνυζςπμ ζαξ ιε έκα θοζζηυ ζαπμφκζ πμο έπεζ μοδέηενμ pH ηαζ

ζημοπζζηείηε. Ζ ακηζζδπηζηή δνάζδ ηδξ κημιάηαξ εα αμδεήζεζ ζημκ πενζμνζζιυ

ηδξ οπεναμθζηήξ παναβςβήξ ζιήβιαημξ. Ζ ιζηνμαζμηηυκμξ δνάζδ ηδξ εα

ειπμδίζεζ ηδκ πεναζηένς επζιυθοκζδ ηςκ ακμζπηχκ πυνςκ, εκχ μζ αζηαιίκεξ εα

επζζπεφζμοκ ηδκ ίαζδ ηαζ δ δνμζζζηζηή ηδξ οθή εα ζαξ ακαημοθίζεζ απυ ηδκ

αίζεδζδ θμοκηχιαημξ.

ΚαηδνπξΨλα γηα ηζηκπΪκαηα απφ θνπλνχπη

Ακ ζαξ έπμοκ ηζζιπήζεζ ηα ημοκμφπζα ηαζ έπεηε θαβμφνα, βζα κα απαθθαβείηε

απυ αοηήκ, ηνίρηε θφθθα θνέζηζαξ ιακηγμονάκαξ πάκς ζηα ηζζιπήιαηα ή

θνμκηίζηε κα έπεηε ζε έκα ιπμοηαθάηζ θίβμ έθαζμ αάζδξ, ζημ μπμίμ εα έπεηε

νίλεζ ιενζηέξ ζαβυκεξ αζεένζμ έθαζμ ημο θοημφ. Ζ ακαημφθζζδ ζαξ απυ ηα

δοζάνεζηα ζοιπηχιαηα εα είκαζ άιεζδ.

ΙνπΫδα γηα ηελ θπηηαξΫηηδα

Ζ θμοίγα ή θειμκυπμνημ έπεζ ηάπςξ λζκή, αθθά κυζηζιδ βεφζδ. Βμδεά ζηδκ

απμημλίκςζδ ηαζ ζηδκ απμαμθή πενζηηχκ οβνχκ. Ξνέπεζ κα ηδκ απμθεφβεηε, υιςξ, ακ έπεηε οπυηαζδ. Οίπκεηε ιία πνέγα θμοίγα ζε αναζιέκμ κενυ βζα 5-10

θεπηά, ζμονχκεηε ηαζ πίκεηε 2 θθζηγάκζα ηδκ διένα, βζα 1-2 ιήκεξ.

Αιφε, αλ εΫζηε θαηΨθνπνη

Ζ αθυδ ή αεάκαημξ είκαζ ημ αυηακμ πμο έδζκε μ Κ. Αθέλακδνμξ ζημοξ

πμθειζζηέξ ημο βζα κα ακακεχκεζ ηαζ κα εκζζπφεζ ηα απμεέιαηα ηςκ δοκάιεςκ

ημοξ. Δίκαζ ημ ηαηάθθδθμ αυηακμ βζα κα εκζζπφζεζ ηδκ ακημπή ημο μνβακζιμφ,

κα ηαεανίζεζ ημ έκηενμ ηαζ κα μιμνθφκεζ ημ δένια. Ξίκεηε ημ ποιυ ηδξ αθυδξ

αναζςιέκμ ζε θίβμ κενυ ή ζηέημ 3 θμνέξ ηδκ διένα, πνζκ ημ θαβδηυ.

Βαιζακφρνξην, αλ Ωρεηε ζηξεο

Δάκ έπεηε ζηνεξ, δ δζαεεζή ζαξ είκαζ πεζιέκδ ηαζ κζχεεηε ηδκ ακάβηδ βζα

ηυκςζδ, ημ ααθζαιυπμνημ είκαζ δ ηαηάθθδθδ επζθμβή. Δκζζπφεζ ηδκ ακημπή,

αεθηζχκεζ ηδκ ροπζηή δζάεεζδ ηαζ ηαηαπμθειά ημ ροπζηυ ηαζ ημ ζςιαηζηυ ζηνεξ. Οίπκεηε 10 βναιιάνζα ααθζαιυπμνημ ζε αναζιέκμ κενυ βζα 4-5 θεπηά,

ζμονχκεηε ηαζ πίκεηε 1-3 θθζηγάκζα ηδκ διένα, βζα έκα ιήκα. Ρμ αυηακμ αοηυ

δζαηίεεηαζ ηαζ ζε ηάρμοθεξ.

ΡξηγνλΩια, αλ πξΪδεζηε ζπρλΨ

Ζ ηνζβμκέθα είκαζ έκα αυηακμ πμο αμδεά ζηδκ απμημλίκςζδ ημο μνβακζζιμφ ηαζ

ζηδκ απμαμθή ηςκ πενζηηχκ οβνχκ απυ ημ ζχια. Γζ αοηυ, εεςνείηαζ ηαηάθθδθδ

επζθμβή βζα υζμοξ ηαθαζπςνμφκηαζ ζοπκά απυ πνδλίιαηα θυβς ηαηαηνάηδζδξ

οβνχκ ηαζ έπμοκ ηοηηανίηζδα. Πε αναζιέκμ κενυ νίπκεηε ιζα πνέγα ηνζιιέκα

θφθθα ηνζβμκέθαξ βζα 5-10 θεπηά, ζμονχκεηε ηαζ πίκεηε έςξ 2 θθζηγάκζα ηδκ

διένα (πνςί, ανάδο) βζα έκα ιήκα.

ΑγθηλΨξα γηα απνηνμΫλσζε

Ζ αβηζκάνα ζοβηαηαθέβεηαζ ζηα θοηά πμο πνδζζιμπμζμφκηαζ ςξ νμθήιαηα.

Βμδεά ζδζαίηενα υζμοξ εέθμοκ κα απμημλζκςεμφκ, αθθά ηαζ κα ακηζιεηςπίζμοκ ηδ δοζημζθζυηδηα. Δπζπθέμκ, δ αβηζκάνα ηαεανίγεζ ημ ζοηχηζ ηαζ ημ έκηενμ, βζ

αοηυ ηαζ ιπμνεί κα ζοιαάθεζ ζημκ έθεβπμ ηςκ θζπζδίςκ ημο αίιαημξ. Οίπκεηε ζε

έκα θθζηγάκζ αναζηυ κενυ 1 ημοηαθζά θφθθα αβηζκάναξ, βζα 10 θεπηά. Ξίκεηε 3

θθζηγάκζα ηδκ διένα, 20 θεπηά πνζκ ημ θαβδηυ, βζα 7-10 διένεξ.

ΓατδνπξΨγθαζν, αλ ληψζεηε ηαιαηπσξεκΩλνη

Ρα θφθθα ηαζ ηα ηθαδάηζα ημο βασδμονάβηαεμο αμδεμφκ ζηδκ απμαμθή ηςκ

ημλίκςκ απυ ημ ζχια, εκχ πανάθθδθα ημκχκμοκ ηδ θεζημονβία ημο ήπαημξ. Δάκ

κζχεεηε ζδζαίηενα ημοναζιέκμζ θμζπυκ ηαζ έπεηε ηαθαζπςνήζεζ ημκ μνβακζζιυ

ζαξ ιε άθεμκα βθοηά αθθά ηαζ θάνιαηα ηαηά ηδ δζάνηεζα ημο πεζιχκα, ημ

βασδμονάβηαεμ ιπμνεί κα ζαξ αμδεήζεζ. Βνάγεηε ημ αυηακμ ιαγί ιε ημ κενυ βζα

3-4 θεπηά, ζμονχκεηε ηαζ πίκεηε ιέπνζ 2 θθζηγάκζα ηδκ διένα (πνςί - ανάδο)

βζα έκα ιήκα. πμθμβίζηε 2 πνέγεξ βζα 1 θθζηγάκζ κενυ.

ΓεληξνιΫβαλν γηα ην ζπθψηη

Ρμ δεκηνμθίαακμ είκαζ πμθφηζιμ θάνιαημ βζα ηδ δοζθμνία, ηδ δζάννμζα ηαζ ημοξ

ειεημφξ πμο απμδίδμκηαζ ζε ηυπςζδ ημο ζοηςηζμφ ηαζ ηδξ πμθήξ, αθθά ηαζ βζα

ηζξ διένεξ πμο ημ παναηάκαηε ιε ημ αθημυθ ηαζ ημ θαβδηυ. Θυαηε 50βν.

ακεζζιέκμο θοημφ, ημ νίπκεηε ζε 1 θίηνμ αναζηυ κενυ ηαζ ημ αθήκεηε κα ιείκεζ

βζα 10 θεπηά. Θα πίκεηε έκα θθζηγάκζ έβποια έπεζηα απυ ηάεε βεφια βζα υζεξ

ιένεξ κζχεεηε εκυπθδζδ. Γζα ημκ οπυθμζπμ πνυκμ, ιπμνείηε κα απμλδνάκεηε ιζα

πμζυηδηα ακεζζιέκμο δεκηνμθίαακμο ηαζ κα πνδζζιμπμζείηε ηάεε θμνά 30βν.

βζα 1 θίηνμ κενυ.

ΚΩληα γηα ηνπο ξεπκαηηθνχο πφλνπο

Ζ ιέκηα είκαζ βκςζηή ζημκ άκενςπμ απυ ηα ανπαία πνυκζα βζα ηδ ιεβάθδ βηάια εεναπεοηζηχκ ζδζμηήηςκ πμο δζαεέηεζ ηαζ βζα ηδκ απμηεθεζιαηζηυηδηα ηδξ.

Ακάιεζα ζηζξ ζδιακηζηυηενεξ είκαζ δ ακαθβδηζηή, ακηζθθειμκχδδξ ηαζ

ακηζζδπηζηή ηδξ δνάζδ. Ακ εέθεηε κα ηαηεοκάζεηε ημκ πυκμ πμο ζαξ πνμηαθμφκ

μζ νεοιαηζζιμί ή ηα ανενζηζηά, δμηζιάζηε ηα ηαηαπθάζιαηα απυ θφθθα

θνέζηζαξ ιέκηαξ. Θα ηα αάθεηε ζε έκα ηαηζανμθάηζ ιε θίβμ κενυ ηαζ εα ηα

αθήζεηε ιέπνζ κα πάνμοκ ιζζα ανάζδ. Πηδ ζοκέπεζα, εα ηα ζμονχζεηε ηαζ εα ηα

αάθεηε ζε ιζα βάγα, πμο εα ημπμεεηήζεηε βονς ή πάκς ζηδκ πμκειέκδ πενζμπή

βζα 15-20 θεπηά.

Θξεκκχδη θξΩζθν γηα ην ηζΫκπεκα ηεο κΩιηζζαο

Ακ ζαξ ηζζιπήζεζ ιέθζζζα ή ζθήηα, δ πνχηδ ηίκδζδ πμο πνέπεζ κα ηάκεηε, είκαζ

ακ έπεζ ιείκεζ ιέζα ημ ηεκηνί, κα ημ αβάθεηε υζμ πζμ βνήβμνα ιπμνείηε. Πηδ

ζοκέπεζα, ακ δεκ δζαεέηεηε αιιςκία ή λίδζ, ιπμνείηε κα πνδζζιμπμζήζεηε έκα θνέζημ ηνειιφδζ. Θυρηε ημ άζπνμ ηιήια ζηδ ιέζδ ηαζ αθέζρηε ηδκ πενζμπή ημο

ηζζιπήιαημξ ιε ημ ποιυ ημο ηνειιοδζμφ πμο αβαίκεζ απυ ημ ζδιείμ ηδξ ημπήξ

αημθμοεχκηαξ απαθέξ ηζκήζεζξ. Πηαδζαηά μ πυκμξ ηαζ ημ ηζμφλζιμ εα ζαήζμοκ.

Ιεκφλη γηα ηνλ πνλνθΩθαιν

Ακ έπεηε πμκμηέθαθμ, ηυρηε έκα θειυκζ ζηα δφμ ηαζ αημοιπήζηε ηζξ

θειμκυημοπεξ ζηα ιδκίββζα ζαξ βζα έκα ηέηανημ ηδξ χναξ. Ρμ θειυκζ, υπςξ

άθθςζηε ηαζ ημ λίδζ, πενζέπεζ έκα μλφ πμο δζεοημθφκεζ ηδκ ηοηθμθμνία ημο

αίιαημξ ηαζ ζε ηάπμζα είδδ πμκμηεθάθμο δνα ακαημοθζζηζηά.

ΘαλΩια γηα ηελ λαπηΫα

Ακ δεκ παίνκεηε απυθαζδ κα ηαλζδέρεηε ηαζ είκαζ αζηία δ καοηία, οπάνπεζ έκα

ζπεηζηά εφβεοζημ βζαηνμζυθζ πμο ιπμνείηε κα δμηζιάζεηε. Κζα ιένα πνζκ

λεηζκήζεηε βζα ημ ηαλίδζ, θηζάληε έκα έβποια ιε ίζα ιένδ ηακέθα, βανίθαθμ ηαζ

λενή ιέκηα. πμθμβίζηε ιία πνέγα βζα ηάεε θθζηγάκζ. Αθήζηε ηα ιπαπανζηά ηαζ ημ αυηακμ ζημ αναζηυ κενυ βζα 10 - 15 θεπηά. Φηζάληε ιζα πμζυηδηα 2-3

θθζηγακζχκ ηαζ πίκεηε ζε υθδ ηδ δζάνηεζα ηδξ διέναξ ιενζηέξ βμοθζέξ. Ρδκ

επμιέκδ, ζημ ηαλίδζ εα δζαπζζηχζεηε υηζ δ καοηία είκαζ πανεθευκ.

Κχξηηια γηα θαιΪ λπρηεξηλΪ φξαζε

Ακ ηαζ δεκ ανίζημοιε εφημθα ιφνζθα ζηδκ Δθθάδα, εα πνέπεζ κα βκςνίγεηε υηζ

ακ ηαηακαθχκεηε αοηά ηα ιμα θνμοηάηζα ημο δάζμοξ ζε μπζαδήπμηε ιμνή, εα

απμηηήζεηε ηαθφηενδ κοπηενζκή υναζδ. Ρα ιφνηζθα ηαθθζενβήεδηακ

ζοζηδιαηζηά ηαηά ημ Β παβηυζιζμ πυθειμ, πνμηεζιέκμο κα εκζζποεεί δ

κοπηενζκή υναζδ ηςκ πζθυηςκ ηαηά ημοξ αμιαανδζζιμφξ. Κπμνείηε κα ηα

ηαηακαθχζεηε ηαζ ςξ έβποια, πμο εα θηζάλεηε ανάγμκηαξ βζα 10 θεπηά ιε ιζα

βειάηδ ημοηαθζά θνέζηα ή απμλδναιέκα ιφνηζθα ζε 1/4 ημο θίηνμο κενυ.

Κατληαλφο γηα ηηο κειαληΩο

Γζα κα ζαήζεζ ιζα ιεθακζά βνδβμνυηενα, ιπμνείηε κα αάθεηε πάκς ηδξ

επζεέιαηα απυ ημπακζζιέκα θφθθα ιασκηακμφ. Ν ιασκηακυξ, έκα απυ ηα πζμ

ζδιακηζηά εεναπεοηζηά αυηακα απυ ηδκ επμπή ηδξ ανπαζυηδηαξ, πενζέπεζ αζεένζμ

έθαζμ ιε αββεζμδζαζηαθηζηέξ ζδζυηδηεξ. Ρμ επίεεια απυ ημπακζζιέκα θφθθα

ιασκηακμφ ζοιαάθθεζ ζηδ δζαζημθή ηςκ ηνζπμεζδχκ αββείςκ ηάης απυ ημ δένια

ηαζ αεθηζχκμκηαξ ημπζηά ηδκ ηοηθμθμνία ημο αίιαημξ, αμδεάεζ κα ζαήζεζ

βνδβμνυηενα δ ιεθακζά.

ΡζΨη γηα ηα εξεζηζκΩλα κΨηηα

Ακ κζχεεηε ηα ιάηζα ζαξ ενεεζζιέκα ηαζ λδνά απυ ηδκ έηεεζδ ζημκ ήθζμ, ηδκ

ηαθμηαζνζκή ζηυκδ ηαζ ημκ αένα, θηζάληε έκα θθζηγάκζ ηζάζ ηαζ αθήζηε ημ κα

ηνοχζεζ. Θάκηε ημιπνέζεξ ιε ημ ηζάζ βζα 5-10 θεπηά ηαζ εα κζχζεηε αιέζςξ

ηαθφηενα. Νζ ηακίκεξ πμο πενζέπμοκ υθα ηα είδδ ηζαβζμφ εα πνμηαθέζμοκ απμζοιθυνδζδ, εκχ πανάθθδθα εα εκοδαηςεμφκ, εα ζοζθίλμοκ ηαζ εα

ημκχζμοκ ηα ημοναζιέκα ζαξ αθέθανα.

ΞαηΨηα γηα ην ειηαθφ Ωγθαπκα

Μεπαζηήηαηε ηάης απυ ημκ ήθζμ ηαζ πάεαηε έβηαοια πνχημο ααειμφ; Κπμνείηε

κα ακαημοθζζηείηε αιέζςξ απυ ημκ πυκμ ηαζ ημκ ενεεζζιυ ημο δένιαημξ

πνδζζιμπμζχκηαξ ηζξ εεναπεοηζηέξ ζδζυηδηεξ ηδξ παηάηαξ. Ξενάζηε ιζα παηάηα

απυ ημκ ηνίθηδ ηαζ αάθηε ημκ πμθηυ ηδξ ςξ ηαηάπθαζια πάκς ζηα πμκειέκα

ζδιεία. Ρμ άιοθμ πμο πενζέπεζ δ παηάηα εα ηαηαπναΰκεζ ημοξ θθμβζζιέκμοξ

ζζημφξ, εκχ εα δνάζεζ ιαθαηηζηά ηαζ ακαθβδηζηά ιεζχκμκηαξ ημ ηνάαδβια ηαζ

ημκ πυκμ.

ΚαγεηξηθΪ ζφδα γηα ην πφδη ηνπ αζιεηΪ

Ρχνα ημ ηαθμηαίνζ είκαζ εφημθμ κα ημθθήζεζ ηακείξ ιφηδηεξ απυ ηζξ πζζίκεξ, ηδκ οβνή άιιμ ηαζ ηδ γεζηή οβναζία ηςκ ηθεζζηχκ παπμοηζζχκ. Ακ έπεηε έκα

αίζεδια ηαρίιαημξ ζηζξ πηοπέξ ακάιεζα ζηα δάπηοθα ηςκ πμδζχκ, ζδζαίηενα

ακάιεζα ζημ ηέηανημ ηαζ ημ πέιπημ δάπηοθμ, ηα μπμία ιπμνεί κα ειθακίζμοκ

ηαζ απμλδναιέκεξ πέηζεξ, ηυηε ημ πζεακυηενμ είκαζ υηζ έπεηε ημθθήζεζ ιζα απυ

ηζξ πζμ ημζκέξ ιοηδηζάζεζξ, ημ θεβυιεκμ πυδζ ημο αεθδηή. Έκαξ εφημθμξ θοζζηυξ

ηνυπμξ βζα κα ηδκ ηαηαπμθειήζεηε είκαζ κα νίλεηε ακάιεζα ζηα δάπηοθα ημο

πμδζμφ ζαξ ιαβεζνζηή ζυδα, κα ηδκ αθήζεηε βζα θίβα θεπηά ηαζ φζηενα κα

λεπθφκεηε ηαθά ηα πυδζα ζαξ ιε πθζανυ κενυ. Δπακαθαιαάκεηε ηδ εεναπεία

αοηή υζμκ ηαζνυ πνεζαζηεί, βζα κα ελαθακζζημφκ ηα ζοιπηχιαηα.

Γιπθφξηδα γηα ηελ γαζηξΫηηδα

Έκα απυ ηα πζμ δναζηζηά αθερήιαηα πμο οπάνπμοκ βζα ηδκ ακηζιεηχπζζδ ηδξ

βαζηνίηζδαξ είκαζ δ βθοηυνζγα. Ρμ αυηακμ αοηυ πανάβεζ ιζα αθέκκα ζημ ζημιάπζ

δ μπμία επζηάεεηαζ ζηα ημζπχιαηα ημο, πενζμνίγμκηαξ ηζξ εηηνίζεζξ ηςκ μλέςκ. Γζα κα ημ παναζηεοάζεηε, εα ακαιείλεηε ζε 1/2 θίηνμ αναζηυ κενυ ιία ημοηαθζά

ηδξ ζμφπαξ βθοηυνζγα ζε ιμνθή ζηυκδξ, εα ηδκ αθήζεηε βζα 10 θεπηά ηαζ

φζηενα εα ηδκ ζμονχζεηε. Ξίκεηε αοηυ ημ ηζάζ ηνφμ, 2-3 θμνέξ ηδκ διένα πνζκ

απυ ηα βεφιαηα. Ξνμζμπή, δ θήρδ βθοηυνζγαξ είκαζ απαβμνεοηζηή βζα ημοξ

οπενηαζζημφξ.

Ιεκφλη γηα ηελ ξηλνξξαγΫα

Ακ ακμίλεζ δ ιφηδ ζαξ λαθκζηά, δ πνχηδ ζαξ ακηίδναζδ πνέπεζ κα είκαζ κα

ζηαεείηε ιε ημ ηεθάθζ ζαξ εθαθνά ορςιέκμ ηαζ κα πζέζεηε ιε ημ δάπηοθμ ημ

νμοεμφκζ βζα 10 θεπηά. Ακ ζηδ ζοκέπεζα αάθεηε ιέζα ζημ νμοεμφκζ έκα ιζηνυ

ημιιαηάηζ ααιαάηζ ειπμηζζιέκμ ιε ιενζηέξ ζηαβυκεξ θειυκζ, δ αζιμζηαηζηή

δνάζδ ημο θειμκζμφ εα αμδεήζεζ κα ζηαιαηήζεζ πζμ βνήβμνα ηαζ

απμηεθεζιαηζηά δ αζιμνναβία.

ΡζνπθλΫδεο γηα δπζκελφξξνηα

Ξνμιδεεοηείηε 500 βναιιάνζα απμλδναιέκεξ νίγεξ ηζμοηκίδαξ. Όπμηε

οπμθένεηε απυ ηα ζοιπηχιαηα ηδξ δοζιδκυννμζαξ, αάθηε ηζξ κα ανάζμοκ ζε 3

θίηνα κενυ ιέπνζ κα ιείκεζ ημ ιζζυ ιυκμ θίηνμ αθερήιαημξ. Ξζείηε απυ αοηυ ημ

ηζάζ 1 θθζηγάκζ 3-4 θμνέξ ηδκ διένα. Ζ ηζμοηκίζα, πμο πενζέπεζ πμθθά ιέηαθθα

ηαζ μλέα, επζδνά ηαεανηζηά ζημ αίια, εκχ μ ποιυξ ηδξ έπεζ, ζε πενίπηςζδ

αζιμνναβίαξ έκημκδ αζιμζηαηζηή δνάζδ.

ΜΫδη γηα ηηο ςεΫξεο

Ακ εέθεηε κα απμθφβεηε ηζξ ρείνεξ, ιεηά απυ ηάεε θμφζζιμ λεαβάθηε ηα ιαθθζά

ζαξ ιε αναζςιέκμ λίδζ. Θα ημ θηζάλεηε ακαιεζβκφμκηαξ 1/2 θίηνμ λίδζ ζε άθθμ

ηυζμ κενυ ηαζ εα ημ αθήζεηε κα ζηεβκχζεζ πάκς ζηα ιαθθζά. Ζ ιονςδζά ημο λζδζμφ, αθθά ηαζ ημο θειμκζμφ (πμο εα πνδζζιμπμζήζεηε αδζάθοημ), εα δζχλεζ

ιαηνζά ηζξ ρείνεξ.

ΞξΨζν γηα ηελ θαξπγγΫηηδα

Κυθζξ ζαξ πζάζμοκ ηα εκμπθδηζηά ζοιπηχιαηα ηδξ θανοββίηζδαξ (πμκυθαζιμξ,

λενυαδπαξ), αάθηε ζημκ απμποιςηή ή ζημ ιπθέκηεν έκα πνάζμ. Θναηήζηε ημ

ποιυ ηαζ ιε αοηυκ ηάκηε βανβάνεξ 2-3 θμνέξ ηδκ διένα βζα κα ακαημοθζζηείηε

απυ ηα ζοιπηχιαηα.

Θαξφην γηα ηε ρνιεζηεξΫλε

πάνπμοκ πμθθέξ ένεοκεξ πμο έπμοκ απμδείλεζ υηζ ημ ηανυημ, χιυ ή αναζηυ,

θυβς ηδξ ιεβάθδξ πενζεηηζηυηδηαξ ημο ζε ηανμηέκζα ηαζ θοηζηέξ ίκεξ, έπεζ ηδκ

ζδζυηδηα κα δεζιεφεζ ηαζ κα ζοιπαναζφνεζ ιέζς ημο εκηένμο ηδ πμθδζηενίκδ

πμο πενζέπεηαζ ζηζξ ηνμθέξ, ειπμδίγμκηαξ έηζζ ηδκ απμννυθδζδ ηδξ απυ ημκ μνβακζζιυ. Αηυια ζε ιζα πνυζθαηδ ένεοκα, ανέεδηε υηζ μζ άκενςπμζ πμο

ηαηακάθςκακ 200 βναιιάνζα ςιυ ηανυημ επί ηνεζξ εδμιάδεξ ένζλακ ηδ

πμθδζηενίκδ ημοξ ηαηά 11%. Ακ θμζπυκ, έπεηε πνυαθδια πμθδζηενζκαζιίαξ,

ηνχηε ηαεδιενζκά υζμ πενζζζυηενα ηανυηα ιπμνείηε.

ΞαηΨηα γηα ηνπο ιεηρΪλεο

Ακ έπεηε ηδκ ηάζδ κα ειθακίγεηε θεζπήκεξ ζημ πνυζςπμ, δδθαδή ηυηηζκα, λενά

ηαζ ηναπζά ζηίβιαηα, οπάνπεζ έκα θοζζηυ ζοζηαηζηυ πμο ιπμνεί κα ζαξ

αμδεήζεζ. Αοηυ ημ ζοζηαηζηυ είκαζ δ παηάηα, βζαηί πενζέπεζ άιοθμ. Κυθζξ

ειθακζζημφκ μζ θεζπήκεξ, ηυρηε ιία θέηα παηάηα ςιήξ παηάηαξ ηαζ ηνίρηε ημοξ

ιε αοηήκ. Δπακαθαιαάκμκηαξ 2-3 θμνέξ ηαεδιενζκά ηδ δζαδζηαζία, εα δείηε

ημοξ θεζπήκεξ κα ζαήκμοκ, θυβς ηδξ ηαηαπνατκηζηήξ ηαζ ιαθαηηζηήξ επίδναζδξ

πμο έπεζ ημ άιοθμ ηδξ παηάηαξ.

ΚΩιη γηα ηελ ηξηρφπησζε Ακ ηα ιαθθζά ζαξ είκαζ άημκα ηαζ πανμοζζάγμοκ αολδιέκδ ηνζπυπηςζδ, ιπμνείηε

κα ηα δοκαιχζεηε αημθμοεχκηαξ ιζα εεναπεία ιε ιέθζ. Γζαθφζηε έκα

θθζηγακάηζ ιέθζ ζε ηέζζενα θθζηγάκζα γεζηυ κενυ. Ιμοζηείηε ηακμκζηά ιε ημ

ζοκδεζζιέκμ ζαξ ζαιπμοάκ, λεαβάθηε ηαθά ηα ιαθθζά, ζηεβκχζηε ηα εθαθνά ιε

ιζα πεηζέηα ηαζ απθχζηε πάκς ημοξ ημ δζάθοια ημο ιεθζμφ. Αθήζηε ημ κα

εκενβήζεζ βζα 10-15 θεπηά, χζηε κα επζδνάζμοκ ηα ζπκμζημζπεία ηαζ μζ αζηαιίκεξ

ζημκ ημνιυ ηαζ ημ αμθαυ ηδξ ηνίπαξ ηαζ ιεηά λεαβάθηε ηα ιε άθεμκμ κενυ.

Δπακαθάαεηαζ ηδκ ημφνα ιεθζμφ ηάεε θμνά πμο θμφγεζηε ηαζ ιεηά απυ θίβμ

ηαζνυ εα δείηε ζδιακηζηή αεθηίςζδ ζημ πνυαθδια ζαξ.

ΞξΨζν γηα ηνπο θαιφγεξνπο

Θυρηε ημ θεοηυ ηιήια πνάζςκ ζε ημιιάηζα, αάθηε ηα ζε ιζα ηαηζανυθα ιε υζμ

κενυ πνεζάγεηαζ βζα κα ηαθφρεηε ηαζ πνμζεέζηε 6 ημοηαθάηζα γάπανδ. Αθήζηε

ηα κα ζζβμανάγμοκ, ιέπνζ κα δδιζμονβδεεί ιζα πάζηα. Ακαηαηέρηε ημ ιείβια

ηαθά ηαζ υηακ είκαζ πζα πθζανυ, απθχζηε ημ πάκς ζημκ ηαθυβενμ ηαζ ηαθφρηε

ημ ιε ιζα βάγα. Αθήζηε ημ ηαηάπθαζια υθδ ηδ κφπηα ηαζ επακαθάαεηε ηδ

δζαδζηαζία ιέπνζ κα ακμίλεζ μ ηαθυβενμξ.

Πθφξδν γηα ηελ βξνγρΫηηδα

Ακ οπμθένεηε απυ ανμβπίηζδα, νίληε 2 ζηεθίδεξ ζηυνδμ ιέζα ζημ ηαηζανμθάηζ

πμο έπμοιε νίλεζ έκα θθζηγάκζ ηνφμ βάθα ηαζ αθμφ πάνεζ ανάζδ, αθήζηε ημ βζα

10 θεπηά ζε παιδθή θςηζά. Ξζείηε ημ βάθα υζμ είκαζ αηυια γεζηυ. Ρμ ζηυνδμ

έπεζ πμθθά κα πνμζθένεζ ζημ ακαπκεοζηζηυ ζφζηδια. Ρμ αζεένζμ έθαζμ ημο έπεζ

απμπνειπηζηέξ ηαζ ακηζζδπηζηέξ ζδζυηδηεξ, εκχ μζ εεηζηέξ εκχζεζξ πμο πενζέπεζ επεκενβμφκ απμθοιακηζηά ζηα πκεοιυκζα.

ΙΨραλν γηα ηφλσζε

Ακ κζχεεηε αδοκαιία ηαζ αημκία, ιζα εεναπεία ιε ςιυ θάπακμ εα ζαξ

ακαγςμβμκήζεζ ηαζ εα ζαξ δοκαιχζεζ. Ξθμφζζμ ζε θοηζηέξ ίκεξ, ιέηαθθα ηαζ

αζηαιίκεξ, ημ θάπακμ έπεζ εαοιάζζα ημκςηζηά απμηεθέζιαηα. Ακ θμζπυκ,

ακαννχκεηε απυ ιζα ίςζδ ηαζ κζχεεηε ηαηααμθή ηςκ δοκάιεςκ ζαξ, ημ

ηαθφηενμ θάνιαημ είκαζ κα ηνχηε έκα ιπμθ θαπακμζαθάηα 2 θμνέξ ηδκ διένα,

βζα 3-4 διένεξ.

Κατληαλφο γηα ηηο εθρπκψζεηο

Ακ έπεηε ηάπμζα εκμπθδηζηή ιεθακζά, ιπμνείηε κα επζζπεφζεηε ηδκ ίαζδ ηδξ

θηζάπκμκηαξ έκα ηαηάπθαζια απυ ιασκηακυ, ναηί ηαζ πμκηνυ αθάηζ. Γζα κα ημ

παναζηεοάζεηε, εα ακαιείλεηε ζε έκα ιπμθ έκα ιάηζμ ρζθμημιιέκμ ιασκηακυ ιε πμκηνυ αθάηζ ηαζ εα νίλεηε ηυζμ ναηί (ή μπμζμδήπμηε άθθμ άζπνμ αθημυθ),

υζμ πνεζάγεηαζ βζα κα δδιζμονβδεεί ιζα πάζηα. Απθχζηε ηδκ πάζηα ηαθά πάκς

ζηδ ιεθακζά ηαζ αθήζηε ηδ κα δνάζεζ ηαηά ηδ δζάνηεζα ηδξ κφπηαξ. Κε ημ

βζαηνμζυθζ αοηυ δ ιεθακζά εα θφβεζ πζμ βνήβμνα.

Γηανχξηη γηα ηε δπζΨξεζηε αλαπλνΪ

Ζ ημημζιία ημο ζηυιαημξ ζοπκά μθείθεηαζ ζηδκ πανμοζία ααηηδνζδίςκ πμο

πνμηαθμφκ ηδκ απμζφκεεζδ ηςκ ιδ πςκειέκςκ ηνμθχκ ζημ ζημιάπζ.

Απμηέθεζια αοηήξ ηδξ απμζφκεεζδξ είκαζ δζάθμνα δφζμζια αένζα πμο

δζαθεφβμοκ απυ ημ ζηυια, πνμηαθχκηαξ έηζζ ημ ζφιπηςια ηδξ ηαημζιίαξ. Γζα

κα ηαηαπμθειήζεηε αοηυ ημ δοζάνεζημ πνυαθδια, ανηεί κα θάηε βζαμφνηζ. Νζ

θαηημαάηζθμζ πμο πενζέπεζ ηαηαζηνέθμοκ ηα ααηηήνζα πμο βεκκμφκ ημ

πνυαθδια, θφκμκηαξ ημ άιεζα.

Φαζθφκειν γηα ηνλ πνλφιαηκν Ρμ θναζηυιδθμ είκαζ βκςζηυ βζα ηδκ ακηζθθεβιμκχδδ ηαζ ακηζααηηδνζδζαηή ημο

δνάζδ, βζ' αοηυ ημ πνδζζιμπμζμφιε ηαζ ςξ θάνιαημ βζα ημκ πμκυθαζιμ. Ν πζμ

απμηεθεζιαηζηυξ ηνυπμξ βζα κα ημ πνδζζιμπμζήζεηε είκαζ μζ βανβάνεξ. Γζα ημ

θυβμ αοηυ, εα δζαθφζεηε 2 ή 3 ζηαβυκεξ αζεένζμ έθαζμ ζε 10cl κενυ (εεςνείηαζ μ

ηαθφηενμξ ηνυπμξ) ή εα θηζάλεηε έκα έβποια νίπκμκηαξ 1 ημοηαθάηζ

απμλδναιέκα θφθθα θαζηυιδθμο βζα 10 θεπηά ζε ιζζυ θίηνμ ηαοηυ κενυ. Θα

πνεζαζηεί κα ηάκεηε 2-3 θμνέξ ηδκ διένα βανβάνεξ ηαζ κα αημθμοεήζεηε ηδ

εεναπεία ζοζηδιαηζηά, ημοθάπζζημκ βζα 3 διένεξ.

ΠΩιηλν γηα ηα θνπξαζκΩλα βιΩθαξα

Ακ ημ πνςί λοπκάηε ηαζ ηα αθέθανα ζαξ είκαζ αανζά, πνδζιέκα ηαζ έπεηε

ζαημφθεξ ηάης απυ ηα ιάηζα, ημ βζαηνμζυθζ ιε ημ ζέθζκμ είκαζ υηζ πνέπεζ. Γζα κα

ζοκέθεεηε, πθφκηε ηαθά έκα ιάηζμ ζέθζκμ, νίληε ημ ζε 1 θίηνμ κενυ ηαζ αάθηε

ημ κα ανάζεζ ζε ζζβακή θςηζά. Πηδ ζοκέπεζα, αθήζηε ημ αθέρδια κα ηάηζεζ βζα

ιζζή χνα, ζμονχζηε ηαζ ηάκηε ημιπνέζεξ ζηα αθέθανα ζαξ. Πε θίβμ δ

ακηζθθεβιμκχδδξ δνάζδ ημο ζέθζκμο εα δχζεζ θφζδ ζημ πνυαθδια ζαξ.

ΛεξνθΨξδακν γηα ηελ θπζηΫηηδα

Ακ παεαίκεηε ζοπκά ηοζηίηζδα, έκαξ ηνυπμξ κα ηδκ πνμθάαεηε ή κα ηδκ

αηαπμθειήζεηε είκαζ δ ζμφπα απυ κενμηάνδαιμ. Βνάζηε έκα ιεβάθμ ιάηζμ

θνέζημ πμκηνμημιιέκμ κενμηάνδαιμ ιε 2-3 θθζηγάκζα κενυ, νίληε θίβμ θάδζ,

αθάηζ ηαζ πζπένζ ηαζ θάηε ηδ ζμφπα πνςί ηαζ ανάδο. Ρμ κενμηάνδαιμ δεκ είκαζ

ιυκμ δζμονδηζηυ. Δίκαζ πθμφζζμ ζε ζχδζμ, αζηαιίκεξ A, B1, B2 ηαζ C, δοκαιχκεζ ημ ακμζμπμζδηζηυ ηαζ έπεζ ζζπονή ακηζιζηνμαζαηή ηαζ απμημλζκςηζηή δνάζδ.

Άλζνο αξαβνζΫηνπ γηα ην θξηζαξΨθη

Ακ κζχζεηε ηάπμζα ζηζβιή ημ αθέθανμ ζαξ, κα ζαξ ηυαεζ ζε έκα ζδιείμ πμο έπεζ

ανπίζεζ κα ημηηζκίγεζ, ζδιαίκεζ υηζ αβάγεηε ηνζεανάηζ. Γζα κα απαθθαβείηε

βνήβμνα απυ αοηή ηδκ εκυπθδζδ, πνέπεζ κα ηάκεηε αιέζςξ έκα ηαηάπθαζια

απυ άκεμξ ανααμζίημο ακαιεζβιέκμ ιε θίβμ κενυ. Ρμ άιοθμ πμο πενζέπεζ ημ

άκεμξ ανααμζίημο ηαηαπναΰκεζ ημκ ενεεζζιυ ηςκ ζζηχκ ηαζ επζηαπφκεζ ηδκ ίαζδ

ημοξ.

ΘξεκκπδΨθηα γηα ην βΪρα

Ακ οπμθένεηε απυ ηνίζεζξ λενμφ ή παναβςβζημφ αήπα, ιπμνείηε κα θηζάλεηε έκα

απμηεθεζιαηζηυ βζαηνμζυθζ ιε θνέζηα ηνειιοδάηζα. Βάθηε ζημκ απμποιςηή ή

ζημ ιπθέκηεν 5 πμκηνά θνέζηα ηνειιοδάηζα, ζμονχζηε ηα ηαζ πζείηε ιζηνέξ βμοθζέξ απυ ημ ποιυ πμθθέξ θμνέξ ιέζα ζηδ ιένα. Ν ποιυξ αοηυξ δνα ςξ έκα

απμηεθεζιαηυ απμπνειπηζηυ, εκχ ηαοηυπνμκα έπεζ ζζπονή ακηζθβιμκχδδ

δνάζδ.

Πθφξδν γηα ην λεπξνθαβαιΫθεκα

Ακ δεκ ιπμνείηε κα ζηνίρεηε ημκ αοπέκα ζαξ, επεζδή πάεαηε ρφλδ, γεζηάκεηε ιε

έκα ζεζμοάν ημ ζαένημ ζαξ ηαζ ζηδ ζοκέπεζα ηάκηε ιαζάγ ιε θάδζ ηαιθμνάξ

ζημ μπμίμ έπεηε νίλεζ 3-4 ζηεθίδεξ ζηυνδμ. Ζ ακηζθθεβιμκχδδξ ηαζ εενιακηζηή

δνάζδ ηδξ ηαιθμνάξ, ζε ζοκδοαζιυ ιε ηζξ εεναπεοηζηέξ ζδζυηδηεξ ηδξ αθζζίκδξ

πμο πενζέπεζ ημ ζηυνδμ, εα αεθηζχζμοκ ηδκ ηοηθμθμνία ημο αίιαημξ ημπζηά, εα

παθανχζμοκ ημοξ ιοξ ηαζ ζε θίβδ χνα ιπμνείηε κα ηζκήζεηε ημκ αοπέκα ζαξ

εθεφεενα. Ακ ημ πνυαθδια επζιέκεζ, επακαθάαεηε ηδ δζαδζηαζία βζα υζμ ηαζνυ

πνεζάγεηαζ.

ΚΩιη θαη κειφμηδν γηα νζηενπφξσζε Ακ εέθεηε κα πνμθάαεηε ηδκ μζηεμπυνςζδ, οπάνπεζ έκα παθζυ βζαηνμζυθζ πμο

θαίκεηαζ υηζ αμδεάεζ ηζξ βοκαίηεξ υθςκ ηςκ δθζηζχκ ηαζ ζδζαίηενα υζεξ

ανίζημκηαζ ζηδκ ειιδκυπαοζδ. Ξίκεηε πνςί ηα ανάδο, ηαηά πνμηίιδζδ

εκδζάιεζα απυ ηα βεφιαηα, έκα πμηήνζ κενυ ζημ μπμίμ έπεηε δζαθφζεζ 2

ημοηαθάηζα ιδθυλζδμ ηαζ ιία ημοηαθζά ιέθζ.Ρμ λίδζ δδιζμονβεί ηζξ ηαηάθθδθεξ

πνμτμεέζεζξ βζα ηδ δζεοηυθοκζδ ηδξ απμννυθδζδξ ημο αζαεζηίμο απυ ημκ

μνβακζζιυ, εκχ ημ ιέθζ, εηηυξ απυ υθεξ ηζξ άθθεξ δοκαιςηζηέξ μοζίεξ πμο

πανέπεζ, πενζέπεζ ηαζ αζαέζζμ.

ΦξΩζθν θξεκκχδη γηα ηηο αηκνξξνΐδεο

Βνάζηε έκα θνέζημ ηνειιφδζ ιέπνζ κα ιαθαηχζεζ ηαθά, πμθημπμζήζηε ημ ηαζ

δζπθχζηε ημκ πμθηυ ζε ιζα ηαεανή βάγα. Ρμπμεεηήζηε ημ ηαηάπθαζια ζηδκ

πμκειέκδ πενζμπή ηαζ ιείκεηε λαπθςιέκμζ υζμ πενζζζυηενδ χνα ιπμνείηε. Νζ

δζάθμνεξ μοζίεξ πμο πενζέπεζ ημ ηνειιφδζ εκενβμπμζμφκ ηδκ ηοηθμθμνία ημο

αίιαημξ ηαζ πενζμνίγμοκ ηδκ οπεναμθζηή δζαζημθή ηςκ αββείςκ ημπζηά.

ΑγθηλΨξα γηα ηελ ρνιεζηεξΫλε

Ακ εέθεηε κα νίλεηε ηδ πμθδζηενίκδ ζαξ, εκηάληε ζημ δζαζημθυβζμ ζαξ ηζξ

αβηζκάνεξ. Ζ αβηζκάνεξ αμδεμφκ ζηδκ απμημλίκςζδ ημο ζοηςηζμφ ηαζ ζηδ

απμαμθή ηδξ πμθδζηενίκδξ απυ ημκ μνβακζζιυ. Κπμνείηε κα ηζξ ανάζεηε ζε

εθάπζζημ κενυ ( ημ μπμίμ εα πζείηε) ή κα ηζξ αάθεηε ηαεανζζιέκεξ ηαζ πθοιέκεξ

ζημκ απμποιςηή ηαζ κα ηαηακαθχζεηε ημ ποιυ ημοξ.

ΞαηΨηα γηα ην νπξηθφ νμχ Βνάζηε 2-3 παηάηεξ (250βν) ηαζ ηάκηε ηζξ πμονέ. πμθημπμζήζηε ζηδ ζοκέπεζα 3

ζηεθίδεξ ζηυνδμ ηαζ ακαηαηέρηε ηζξ ηαθά ιε ημκ πμονέ παηάηαξ. Ρμπμεεηήζηε

ημκ πμθηυ ζε ιζα βάγα ηαζ ζηδνίληε ημ ηαηάπθαζια βφνς απυ ημ ζδιείμ πμο ζαξ

πμκάεζ (βζα πανάδεζβια, ημ ιεβάθμ δάηηοθμ). Αθήζηε ημ ηαηάπθαζια βζα υθδ

ηδ κφπηα ηαζ ζοκεπίζηε ηδ εεναπεία βζα υζα ανάδζα πνεζαζηεί, ιέπνζ κα

ελαθακζζηεί μ πυκμξ. Ρμ ζηυνδμ, ιε ηδκ ακηζθθεβιμκχδδ δνάζδ ημο ηαζ ημ

άιοθμ ηδξ παηάηαξ εα ηαηαπναΰκμοκ ημκ πυκμ ζηζξ ανενχζεζξ ηαζ εα ζαξ

ακαημοθίζμοκ.

Διαηφιαδν γηα ην βνπισκΩλν απηΫ

Ακ ημ αοηί ζαξ αμοίγεζ ηαζ δεκ αημφηε ηαθά, ίζςξ ημ πνυαθδια κα μθείθεηαζ ζηδ

ζοβηέκηνςζδ ηδνήεναξ ζημ εζςηενζηυ ημο. Γζα κα απαθθαβείηε απυ ηδκ

ηδνήενα αάθηε ζημ αοηί έκα ημιιάηζ ααιαάηζ πμο εα έπεηε ιμοθζάζεζ ιε 1/2 ημοηαθάηζ εθαζυθαδμ. Αθήζηε ημ ααιαάηζ υθδ ηδ κφπηα ηαζ ημ πνςί λεπθφκεηε

ημ εζςηενζηυ ημο αοηζμφ ιε ποιυ θειμκζμφ. Αημθμοεήζηε ηδ εεναπεία βζα 4-5

ιένεξ ηαζ ακ ημ αοηί ζαξ ζοκεπίζεζ κα είκαζ αμοθςιέκμ, ηάκηε ημο ιζα πθφζδ ιε

πθζανυ κενυ. Ξνμζμπή υιςξ, δεκ πνέπεζ κα αημθμοεήζεηε αοηή ηδ εεναπεία ακ

δεκ είζηε ζίβμονμζ υηζ ημ πνυαθδια μθείθεηαζ ζηδκ ηδνήενα ή ακ έπεηε πάεεζ

δζάηνδζδ ημο ηοιπάκμο.

Απγφ γηα ηφλσζε

Λζχεεηε αδοκαιία ηαζ ηυπςζδ; πάνπεζ έκα ηθαζζηυ βζαηνμζυθζ πμο εα ζαξ

δχζεζ άιεζα ηδκ εκένβεζα πμο ζαξ θείπεζ. Σηοπήζηε ημκ ηνυημ εκυξ αοβμφ ιε

υζδ γάπανδ εέθεηε ηαζ ιε ιζα ημοηαθζά νμφιζ, ιέπνζ κα αζπνίζεζ ηαζ κα αθνίζεζ.

Πηδ ζοκέπεζα, νίληε απυ πάκς έκα πμηήνζ βάθα ή κενυ γεζηυ ηαζ πζείηε ημ

νυθδια. Ζ θεηζείκδ πμο πενζέπεζ μ ηνυημξ εα ζαξ δοκαιχζεζ, εκχ ημ αθημυθ

απυ ημ νμφιζ εα επζδνάζεζ δζεβενηζηά ηαζ ημκςηζηά ζημκ μνβακζζιυ ζαξ. ΡζΨη γηα ηελ παρπζαξθΫα

Ρμ ηζάζ πενζέπεζ ηακίκεξ, ηεΐκδ, ζάηπανα, αζηαιίκεξ, εεμθοθθίκδ, πμθοθαζκυθεξ

ηαζ θθααμκμεζδή, πμο δζεβείνμοκ ηδκ έηθοζδ ηδξ αδνεκαθίκδξ ζημκ μνβακζζιυ

ηαζ παναηείκμοκ ημ πνυκμ δνάζδξ ηδξ. Δπίζδξ, εοκμμφκ ηδκ απεθεοεένςζδ ηαζ

ηδκ απμαμθή ημο θίπμοξ απυ ημ θζπχδδ ζζηυ. Ακ, θμζπυκ, εέθεηε κα

αδοκαηίζεηε, εα πεηφπεηε πζμ εφημθα ημ ζηυπμ ζαξ πίκμκηαξ 3-4 θθζηγάκζα

πνάζζκμ ή ιαφνμ ηζάζ ηδκ διένα.

Καξνχιη γηα ηα κΨηηα

Ακ κζχεεηε ηα ιάηζα ζαξ ενεεζζιέκα ηαζ λδνά απυ ηδκ έηεεζδ ζημκ ήθζμ,

ιπμνείηε κα ηα δνμζίζεηε ηάκμκηαξ πθφζεζξ ιε αθέρδια ιανμοθζμφ. Βνάζηε

έκα αζμθμβζηυ ηαηά πνμηίιδζδ ιανμφθζ ζε 1/2 θίηνμ κενυ ηαζ ιυθζξ βίκεζ πθζανυ,

ηάκηε ιε αοηυ πθφζεζξ ζηα ιάηζα. Ζ ακαημφθζζδ εα είκαζ άιεζδ.

ΙεβΨληα γηα ηνλ πνλφδνλην

Ακ ζαξ πζάζεζ πμκυδμκημξ ή κεοναθβία ηςκ δμκηζχκ ιέζα ζηδ κφπηα ηαζ

ράπκεηε ηάηζ πμο εα ζαξ ακαημοθίζεζ, εοιδεείηε ηζξ ηαηαπνατκηζηέξ ηαζ

ακηζθθεβιμκχδεζξ ζδζυηδηεξ ηδξ θεαάκηαξ. Κπμνείηε κα ηάκεηε ζημιαηζηέξ

πθφζεζξ ιε αθέρδια (20 βναιιάνζα απμλδναιέκα θμοθμφδζα ή 40-50 κςπά πμο

εα ανάζεηε βζα 15-20' ζε 1/2 θίηνμ κενυ) ή ημιπνέζεξ, πμο εα εθανιυζεηε

πάκς ζηδ πμκειέκδ πενζμπή ή ελςηενζηά ζημ ζαβυκζ ή ζημ ιάβμοθμ.

Άζπξν μΫδη γηα ηελ πξφιεςε ηεο σηΫηηδαο

Ακ εέθεηε κα πενζμνίζεηε ημκ ηίκδοκμ ιζαξ ηαθμηαζνζκήξ ςηίηζδαξ, ιπμνείηε κα

δμηζιάζεηε έκα βζαηνμζυθζ ιε απθά οθζηά πμο οπάνπμοκ ζοκήεςξ ζε ηάεε ζπίηζ

υπςξ βζα πανάδεζβια, ηαεανυ μζκυπκεοια ηαζ άζπνμ λίδζ. Ακαηαηέρηε 50 ζηαβυκεξ απυ ημ ηάεε ζοζηαηζηυ ηαζ ιεηά ημ ιπάκζμ ζηδ εάθαζζα αάθηε 3

ζηαβυκεξ ζε ηάεε αοηί. Ρμ μζκυπκεοια επζηαπφκεζ ημ ζηέβκςια ημο αημοζηζημφ

πυνμο, εκχ ημ λίδζ ημκ πνμζηαηεφεζ απυ πζεακή εζζαμθή ιμηνμαίςκ.

ΒΨιζακν γηα ην πξνεκκελνξξντθφ ζχλδξνκν

πάνπμοκ ανηεηά αυηακα πμο ακαημοθίγμοκ ηα ζοιπηχιαηα ημο

πνμειιδκμννμσημφ ζφκδνμιμο, αθθά ημ πζμ δναζηζηυ είκαζ ημ αάθζαιμ

(οπενζηυ), πμο έπεζ ηδκ ζδζυηδηα κα ακαζηέθθεζ ηδκ παναβςβή

πνμζηαβθακδίκδξ, ηδξ μνιυκδξ πμο πνμηαθεί ηζξ ζοζπάζεζξ ηςκ ιοχκ ηδξ

ιήηναξ, εκχ πανάθθδθα έπεζ ηαηαπνατκηζηέξ ηαζ ακηζηαηαεθζπηζηέξ ζδζυηδηεξ.

Έκα δεηαήιενμ πνζκ ηδκ ανπή ηδξ πενζυδμο ανπίζηε κα παίνκεηε 1/4 ημοηαθάηζ

εηπφθζζια ηνείξ θμνέξ ηδκ διένα ιε ημ θαβδηυ ή 1/2 ημοηαθάηζ αάιια

αάθζαιμο. Θα ζοκεπίζεηε ηδ θήρδ ιέπνζ ηδ δεφηενδ διένα ηδξ πενζυδμο ηαζ εα ηδκ επακαθάαεηε πάθζ ημκ επυιεκμ ιήκα.

ΘαθΩο γηα ηελ δηΨξξνηα

Όπμζα ηαζ ακ είκαζ δ αζηία ηδξ δζάννμζαξ (ιζηνμαζαηή ή ζμβεκήξ) πμο ζαξ

ηαθαζπςνεί, οπάνπεζ έκαξ ηνυπμξ κα ηδ ζηαιαηήζεηε αιέζςξ. Φάηε έκα

ημοηαθάηζ ςιυ εθθδκζηυ ηαθέ πάκς ζημκ μπμίμ έπεηε ζηάλεζ 2-3 ζηαβυκεξ

θνέζημ θειυκζ. Ρα αθηαθμεζδή ζοζηαηζηά ημο ηαθέ, ζε ζοκδοαζιυ ιε ηζξ

ακηζδζαννμσηέξ ζδζυηδηεξ ημο θειμκζμφ, εα έπμοκ άιεζμ απμηέθεζια.

ΛηνκΨηα γηα ηελ εθΫδξσζε

Πηζξ παθάιεξ ηαζ ζηα πέθιαηα οπάνπεζ δ ιεβαθφηενδ ζοβηέκηνςζδ ζδνςημπμζχκ

αδέκςκ απυ μπμζμδήπμηε άθθμ ζδιείμ ημο ζχιαημξ. Ακ ηα άηνα ζαξ έπμοκ ηδκ

ηάζδ κα ζδνχκμοκ οπεναμθζηά απυ ηδκ οπενέκηαζδ ή ημ άβπμξ, ιπμνείηε κα

θφζεηε ημ πνυαθδια ιε έκα απθυ βζαηνμζυθζ. Ιζχζηε ιζα θνέζηζα κημιάηα ζημ

ιπθέκηεν, ακαιείληε ημ ποιυ ιε έκα ημοηαθάηζ βθοηενίκδ ηαζ απθχζηε ημ ιείβια ζηα πένζα ηαζ ζηα πυδζα ζαξ. Νζ ακηζζδνςηζηέξ ζδζυηδηεξ ηδξ κημιάηαξ εα

ελαθακίζμοκ ημ δοζάνεζημ ζφιπηςια, εκχ δ βθοηενίκδ ιε ηδ ιαθαηηζηή ηαζ

εκοδαηζηή ηδξ δνάζδ εα ηάκεζ ηα άηνα ζαξ απαθά.

ΙπγαξηΨ γηα ην πξνεκκελνξξπζηαθφ ζχλδξνκν

Ζ θοβανζά ακαημοθίγεζ απυ ζοιπηχιαηα υπςξ δ μλοεοιία, μζ αθθάβεξ ζηδ

δζάεεζδ ηαζ μζ πμκμηέθαθμζ. Έπεζ ηδκ ίδζα δνάζδ ιε ηδκ πνμβεζηενυκδ, βζ αοηυ

δεκ πνέπεζ κα ημ παίνκεηε βζα ιεβάθμ δζάζηδια. Ρμ πζμ πναηηζηυ είκαζ κα

θαιαάκεηε 1-2 ηάρμοθεξ ηδ ιένα. Ακ ςζηυζμ, πνμηζιάηε ηα νμθήιαηα, θηζάληε

έβποια θοβανζάξ νίπκμκηαξ 1 ημοηαθζά αυηακμ ζε 1 θθζηγάκζ κενυ. Ρμ αθήκεηε

βζα 10-15 θεπηά, ημ ζμονχκεηε ηαζ πίκεηε 3 θμνέξ ηδκ διένα.

Ζ θήρδ λεηζκάεζ 10 διένεξ πνζκ ημκ ηφηθμ, αθθά δεκ πνέπεζ κα

επακαθαιαάκεηαζ ζε πενζζζυηενμοξ απυ 2-3 ζοκεπυιεκμοξ ηφηθμοξ. Γεκζηά δ

ηαηακάθςζδ ηδξ πνέπεζ κα απμθεφβεηαζ ηαηά ηδ δζάνηεζα ηδξ εβηοιμζφκδξ ηαζ

ημο εδθαζιμφ. Κπμνεί κα πνμηαθέζεζ ελεκεήιαηα ηαζ κα αθθδθμπζδνάζεζ ιε

θάνιαηα πμο ακαζηέθθμοκ ηδ δνάζδ ηδξ κημπαιίκδξ ζημκ εβηέθαθμ υπςξ,

μνζζιέκα ακηζηαηαεθζπηζηά.

ΞξΨζηλν ηζΨη γηα ηελ πξφιεςε ηνπ θαξθΫλνπ

Ζ πνμθδπηζηή δνάζδ ημο πνάζζκμο ηζαβζμφ υζμκ αθμνά ημκ ηανηίκμ δεκ είκαζ

ηάηζ πμο αημφιε βζα πνχηδ θμνά. Πφιθςκα ιε ημοξ εζδζημφξ, μζ ακηζμλεζδςηζηέξ

μοζίεξ πμο πενζέπεζ, ειπμδίγμοκ ηδκ ακάπηολδ ηανηζκζηχκ ηοηηάνςκ. Πε ιζα

ιζηνή ηακάηα ιε ηαοηυ κενυ, πνμζεέηεηε έκα ημοηαθάηζ πνάζζκμ ηζάζ ηαζ ημ

αθήκεηε βζα 5'. Ξίκεηε ηάεε ιένα 3 θθζηγάκζα. Όζεξ έπεηε οπυηαζδ, θνμκηίζηε

κα ιδκ ημ παναηάκεηε, επεζδή ημ ηζάζ νίπκεζ ηδκ πίεζδ, εκχ ημ ίδζμ ζζπφεζ βζα ηζξ εβηφμοξ ηαζ ηζξ βοκαίηεξ πμο εδθάγμοκ. Ρμ ηζάζ πενζέπεζ ηεΐκδ, βζ αοηυ

απμθφβεηε ηδκ οπεναμθζηή ηαηακάθςζδ.

ΑγγειηθΪ γηα ηελ πγεΫα ησλ γπλαηθεΫσλ νξγΨλσλ

Ρμ ηζκέγζημ αοηυ αυηακμ αμδεάεζ ζηδ αεθηίςζδ ηδξ ηοηθμθμνίαξ ημο αίιαημξ, βζ

αοηυ πνδζζιμπμζείηαζ ζοπκά βζα δκ ακζιεηχπζζδ βοκαζημθμβζηχκ πνμαθδιάηςκ,

υπςξ δ αζηάεεζα ημο ηφηθμο.Ζ δυζδ πμο πμνδβείηαζ ελανηάηαζ απυ ηζξ ακάβηεξ

ηάεε βοκαίηαξ ηαζ ηζξ πενζζζυηενεξ θμνέξ ζοκδοάγεηαζ ιε άθθα αυηακα.

Δπμιέκςξ, ηαθυ είκαζ κα επζζηεθηείηε ηάπμζμκ εζδζηυ βζα κα ηαεμνίζεζ ηδ δζηή

ζαξ αβςβή. Ακ ςζηυζμ εέθεηε κα ημ πάνεηε ιυκμ ημο, πζείηε ημ ζακ αθέρδια,

ανάγμκηαξ 1 ημοηαθάηζ ηνζιιέκδ νίγα ζε 230ml, βζα 20' ή ζακ αάιια 2-3 θμνέξ

ηδκ διένα, δζαθφμκηαξ ζε κενυ ή ηζάζ 10-15 ζηαβυκεξ. Φνμκηίζηε είηε κα είζηε

κδζηζηέξ, είηε κα ημ πάνεηε ιζάιζζδ χνα ιεηά ημ θαβδηυ. Απμθφβεηε ηδ θήρδ ηδξ αββεθζηήξ ζε πενίπηςζδ εβηοιμζφκδξ ή ακ παίνκεηε θάνιαηα βζα αναίςζδ

ημο αίιαημξ. Κπμνεί ζπακίςξ κα πνμηαθέζεζ δζάννμζα.

Φαζθφκειν γηα ηηο εμΨςεηο θαη ηνπο λπρηεξηλνχο ηδξψηεο

Δίκαζ απυ ηα ηαθφηενα αυηακα πμο οπάνπμοκ ζηδ πχνα ιαξ, βζα βοκαίηεξ ζηδκ

ηθζιαηηήνζμ ηαζ ζηδ θάζδ ηδξ πνμειιδκυπαοζδξ ή ηδξ ειιδκυπαοζδξ.

Φηζάπκεηε ημ αθέρδια πνδζζιζπμζχκηαξ 1 ημοηαθζά θαζηυιδθμ βζα ηάεε

θθζηγάκζ κενυ. Βνάγεηε ημ αυηακμ ζημ κενυ βζα 7', ημ αθήκεηε έλς απυ ηδ

θςηζά βζα 10' ηαζ ημ ζμονχκεηε. Ζ ζοκζζηχιεκδ δυζδ είκαζ 1 θθζηγάκζ ηδκ

διένα ή ιένα πανά ιένα βζα ηζξ κευηενεξ βοκαίηεξ ηαζ 2 θθζηγάκζα βζα υζεξ

έπμοκ έκημκα ζοιπηχιαηα, εκχ μζ βοκαίηεξ ζηδ θάζδ ηδξ ειιδκυπαοζδξ

ιπμνμφκ κα πίκμοκ ιέπνζ ηαζ 3 θθζηγάκζα. Ζ ηαηακάθςζδ ημο είκαζ αζθαθήξ.

Ιηλαξφζπνξνο θαηΨ ηεο ρνιεζηεξΫλεο

Ν ανζειυξ ηςκ βοκαζηχκ πμο πάζπμοκ απυ ηανδζαββεζαηά πνμαθήιαηα έπεζ αολδεεί ζδιακηζηά ηαζ ιζα απυ ηζξ αζηίεξ είκαζ δ ορδθή πμθδζηενίκδ. Ν

θζκαζυζπμνμξ αμδεάεζ ζηδ ιείςζδ ηδξ, ηαεχξ πενζέπεζ ς-3 θζπανά μλέα.

Κπμνείηε κα θαιαάκεηε 1-5 ημοηαθίεξ θζκανυζπμνμ 3-4 θμνέξ ηδκ εαδμιάδα

πνμζεέημκηαξ ημοξ ζηα δδιδηνζαηά ζαξ ή ζημ βζαμφνηζ. Πηδκ αβμνά, εα ανείηε

ηαζ θάδζ ηαηάθθδθμ βζα ζαθάηεξ, αθθά υπζ βζα ιαβείνεια, ημ μπμίμ πνέπεζ κα

θοθάζζεηαζ ζημ ροβείμ βζα κα ιδκ ηαβηίγεζ. Ρέθμξ εα ανείηε θζκμνυζπμνμ ηαζ ζε

ηάρμοθεξ, βζα ηζξ μπμίεξ αημθμοεείηε ηζξ ακαβναθυιεκεξ μδδβίεξ. Ζ θήρδ

οπεναμθζηήξ πμζυηδηαξ ηυζμ ηςκ ζπυνςκ, υζμ ηαζ ημ θάδζ, ιπμνεί κα έπεζ

ημλζηή επίδναζδ ζημκ μνβακζζιυ. Δπίζδξ μζ ζπυνμζ ιπμνεί κα πανμοζζάζμοκ

ηαεανηζηή δνάζδ.

Granberry γηα ηελ πξφζιεςε νπξνινηκψμεσλ

Νζ βοκαίηεξ είκαζ πζμ εοάθςηεξ ζηζξ μονμθμζιχλεζξ, βζα ηζξ μπμίεξ εοεφκμκηαζ ηα

ααηηήνζα πμο ακαπηφζζμκηαζ ζηα ημζπχιαηα ηδξ μονφεναξ ή ηδξ ηφζηδξ. Ρμ

Granberry ειπμδίγεζ ηδκ πνμζηυθθδζδ ηςκ ααηηδνίςκ ζηα ημζπχιαηα αθθά

δοζηοπχξ, ακ ήδδ ακηζιεηςπίγεηε ημ πνυαθδια, δεκ εα ζαξ εεναπεφζεζ. Ακ

πάνεηε ηαιπθέηεξ, αημθμοεήζηε ηζξ μδδβίεξ πμο ακαβνάθμκηαζ ζηδ ζοζηεοαζία,

εκχ ζηα ηαηαζηήιαηα οβζεζκήξ δζαηνμθήξ εα ανείηε ζοιποηκςιέκμ ποιυ πςνίξ

γάπανδ, απ΄ημκ μπμίμ ιπμνείηε κα πίκεηε 2 ημοηαθίεξ δζαθοιέκεξ ζε κενυ βζαηί

είκαζ πμθφ λζκυ

Διάφορα Γιατροσόφια Της Ελλάδας

Documents

Transcript of Διάφορα Γιατροσόφια Της Ελλάδας