ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

, Η Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή ύστερααπό μελέτες και στη χώρα μας αλλά και

, o αλλού έχει αποδειχτεί πιο υγιεινός τρόπος διατροφής

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από τις διατροφικές συνήθειες που βρέθηκαν ότι

είχαν οι κάτοικοι της Κρήτης και της Νότιας. Ιταλίας Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η

Μεσογειακή διατροφή ονομάζεται και . αλλιώς Κρητική διατροφή Το μενού είναι

απλό και στηρίζεται στη λιτή διατροφή , , , δηλαδή τα χορταρικά φρούτα όσπρια

, , , λαχανικά αγνό τυρί ζυμωτό μαύρο ψωμί , , ξηροί καρποί λίγο σπιτικό κρασί ψάρια και

.φυσικά αγνό παρθένο ελαιόλαδο

Το πρότυπο για τη πυραμίδα της διατροφής έχει βασιστεί αποκλειστικά στη μεσογειακή διατροφή και

:εμφανίζει τα εξής χαρακτηριστικά Άφθονες φυτικές ίνες Ελάχιστα επεξεργασμένα υλικά , Ασβέστιο μέταλλα και ιχνοστοιχεία Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καιπρωτεΐνες

Η ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΤΗΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ ) α ΗΜεσογειακή διατροφή παίζει

. καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας Κατά αρχήν συνδυάζει την υγεία μας και την απόλαυση

. , μας Το φαγητό είναι νόστιμο εύγεστο και γεμάτο θρεπτικά συστατικά που μας

.ικανοποιούν πλήρως

) β Επιπλέον αποτελεί ασπίδα για την υγεία. μας Οι άνθρωποι που ακολουθούν τη

Μεσογειακή Διατροφή έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακές

, , παθήσεις διαβήτη και διάφορες μορφές. καρκίνου Αυτό συμβαίνει διότι οι φυτικές

, ίνες των δημητριακών τα φρούτα και τα .λαχανικά έχουν αντικαρκινική δράση

) γ Παράλληλα διάφορα συστατικά της Μεσογειακής διατροφής καταπολεμούν τη

. γήρανση των κυττάρων Άρα ζούμε .περισσότερο και με σωστό τρόπο

Επίσης ελέγχουμε το βάρος μας και δεν εμφανίζουμε παχυσαρκία άρα και

.προβλήματα στην καρδιά

Ακόμη η μεσογειακή διατροφή . χαρακτηρίζεται από ποικιλία Όλα τα είδη

τροφών είναι απαραίτητα για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή ακόμη και το κόκκινο

. κρέας Όμως κάποιες τροφές πρέπει να .καταναλώνονται λιγότερο και με μέτρο

Τέλος το πιο σημαντικό μυστικό της είναι το . αγνό παρθένο ελαιόλαδο Χρησιμοποιείται διότι είναι πιο υγιεινό από το βούτυρο και τα . άλλα είδη λαδιών Επιπλέον είναι πιο

. νόστιμο και θρεπτικό Τέλος συμβάλλει στην πρόσληψη διάφορων νόσων και προφυλάσσει

.από τον καρκίνο

Η ΑΣΚΗΣΗ Όμως η παραδοσιακή μεσογειακή

διατροφή δεν είναι μόνο οι διατροφικές μας συνήθειες αλλά και η άσκηση

. φυσικά Ένας άνθρωπος πρέπει να συνδυάζει

και τα δύο ώστε να πετύχει μία . θρεπτική διατροφή

Υπάρχουν διάφορες μορφές άσκησης ώστε να καλύπτουν όλες τις ηλικίες και

. τις ανάγκες μας Έστω και για λίγα , λεπτά την ημέρα ο καθένας μας πρέπει

. να αθλείται Το σώμα μας θα είναι, . δυνατό γερό και ευλύγιστο

« » Η φράση νους υγιής εν σώματι υγιεί αποδίδει με τον καλύτερο τρόπο την

ανάγκη του ανθρώπου να έχει ένα υγιές. σώμα

Η ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ ) . α Ηάσκηση μόνο ωφέλιμη είναι για εμάς

Πρώτα από όλα η άσκηση όπως και η ισορροπημένη διατροφή βοηθά τον έλεγχο του

. , βάρους μας Καθώς αθλούμαστε καίμε . θερμίδες και προσέχουμε τα κιλά μας Άρα

μειώνει την πιθανότητα να εμφανίσουμε , προβλήματα υγείας όπως καρκίνο και. παχυσαρκία

) β Επίσης θα έπρεπε να τονίσουμε την . επίδραση της στην ψυχολογία του ανθρώπου , Νιώθουμε ζωντανοί δραστήριοι και

. ευτυχισμένοι Αισθανόμαστε πλήρεις όχι . μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά Είμαστε

γεμάτοι αυτοπεποίθηση και νιώθουμε πιο .όμορφα για τον εαυτό μας

) , γ Ακόμη η άσκηση βοηθά αρκετά στον ύπνο. μας Μπορούμε να κοιμηθούμε ήρεμοι και

. γαλήνιοι Το μυστικό είναι να μην αθλούμαστε κοντά στις ώρες του ύπνου για

. να μην μένουμε ξάγρυπνοι

) δ Τέλος η άσκηση είναι πάντα, διασκεδαστική γεμάτη ενέργεια και

.ανθρώπους να τη μοιραστείς

ΠΗΓΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ http://www.guide-for-athens.com/zoipodilato/mesogeiakh.pdf http://www.slideshare.net/NAOUSSA/o-12993257 http://www.eatwell.gr/ / - /άσκηση άσκηση οφέλη http://diaitologia-diatrofi.blogspot.gr/2011/02/blog-post_28.html http://www.teicrete.gr/meddiet/ http://el.wikipedia.org/wiki/ _Μεσογειακή διατροφή http://www.newsdiet.gr/?p=2422 http://www.iator.gr/2013/01/05/askisi-kai-ofeloi/ http://utopia.duth.gr/~cagorast/ofeliaskisis.html http://www.sintagespareas.gr/simboules/o-diaitologos-mas-enimeronei/130-igieini-

diatrofi-gia-paidia http://users.sch.gr/thomalekos/mesdiatrofi.htm http://diadiktio.pblogs.gr/2009/01/ygieinh-diatrofh-kai-gynaika.html http://www.iator.gr/2012/04/24/ta-ofeli-tis-mesogeiakis-diatrofis-stin-ygeia-iator/ http://www.tovima.gr/science/article/?aid=163460 http://www.groupon.gr/deals/athens/Just-Nutrition/15780640\ http://lyk-vatheos.eyv.sch.gr/Ergasies/2008-2009/Mesogeiaki%20Diatrofi%20&%2

0Elaiolado.htm http://ugeiadiatrofhaskhsh.blogspot.gr/ http://www.sportsmag.gr/articles/askisi-kai-diatrofi http://www.peand.gr/page.asp?pid=119&lng=1 http://www.womantime.gr/health/psychology/children/19801.html