Πως να χάσετε βάρος σε μια βδομάδα με φυσικό τρόπο

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό. Η ερώτηση είναι πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με φυσικούς τρόπους. Πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι το μέγιστο υγιές ποσό βάρους που μπορείτε να χάσετε σε μία εβδομάδα είναι ένα κιλό . Λαμβάνοντας αυτό ως οδηγό, μπορείτε στη συνέχεια να βρείτε μερικές συμβουλές για αδυνάτισμα σε μια εβδομάδα φυσιολογικά και με υγεία.

1. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας

Η παραπάνω δήλωση είναι αληθινή. Ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι τρώγοντας. Αυτό που θα πρέπει να προσέξετε είναι το είδος των τροφίμων που καταναλώνετε και σε ποιες ποσότητες. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα και το junk food (φαγητό απ’ έξω). Στην καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνετε τα νωπά τρόφιμα, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, ολικής αλέσεως τρόφιμα και γενικά οτιδήποτε έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπη και σάκχαρα και δεν περιέχει συντηρητικά. Για να βρείτε αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να κάνετε μια μικρή έρευνα προτού να πάτε στο κατάστημα, αλλά είναι σίγουρο ότι υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές.

2. Προτιμάτε να καταναλώνετε μικρότερες μερίδες τροφίμων

Πολλές συμβουλές για απώλεια βάρους βασίζονται γύρω από αυτή την αρχή. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να ξεκινήσετε να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι κάνετε τώρα. Αυτό είναι επίσης ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να επιτευχθεί στο σύνολο της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ας δούμε αναλυτικότερα ορισμένες πτυχές αυτής της διαδικασίας.

• Μισό κιλό είναι περίπου 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε μισό κιλό χρειάζεται να κάψετε 3500 θερμίδες περισσότερο από αυτές που καταναλώνετε.

• Υπάρχουν δύο τρόποι για να δημιουργήσετε αυτή τη μείωση. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης και μπορείτε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, επίσης, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή.

• Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να γίνει σταδιακά και με αργούς ρυθμούς. Δεν μπορείτε να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες που καταναλώνετε σε πολύ χαμηλό αριθμό, διότι αυτό στο τέλος θα δημιουργήσει τα αντίθετα αποτελέσματα και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα. Το υγιές ποσό των θερμίδων για μείωση είναι από 250 έως 500 θερμίδες ανά ημέρα.

Έτσι, τώρα που έχετε δει τα βασικά βήματα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε σχετικά με τη διατροφή σας και τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε προκειμένου να αρχίσει η διαδικασία εξοικονόμησης θερμίδων. Οι αλλαγές αυτές θα πρέπει να περιλαμβάνουν την αντικατάσταση ορισμένων τροφίμων που είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπος με άλλα που είναι ελαφρύτερα και πιο υγιεινά. Στόχος σας είναι να εξοικονομήσετε περίπου 300 θερμίδες ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει 300 X 7 = 2100 θερμίδες την εβδομάδα και 4 X 2100 = 8400 θερμίδες ανά μήνα, πράγμα που ισοδυναμεί με 1 κιλό.

3. Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε πεινάτε πραγματικά

Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να μπερδεύουν την πείνα με άλλα συναισθήματα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν πολλές θερμίδες που δεν είναι πραγματικά αναγκαίες. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι έχουν την επιθυμία να φάνε όταν είναι αγχωμένοι ή όταν έχουν κάτι στο μυαλό τους που

τους ενοχλεί. Είναι πραγματικά σημαντικό να μπορείτε να ελέγχετε την κατάσταση αυτή και να είστε σε θέση να προσδιορίσετε το πότε είστε πραγματικά πεινασμένοι και το πότε θέλετε να φάτε κάτι, επειδή έχετε άγχος ή από συνήθεια. Ένα πολύ ωραίο κόλπο είναι να πίνετε νερό κάθε φορά που θέλετε να βάλετε κάτι στο στόμα σας. Αυτή η ενέργεια θα μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και σταδιακά θα είστε σε θέση να πει όταν αισθάνεστε πεινασμένοι πραγματικά.

Οι παραπάνω 3 συμβουλές δεν μπορούν να σας δώσουν πλήρη απάντηση για το τι πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε σε μια εβδομάδα, αλλά μπορούν να σας δώσουν μια πολύ καλή ιδέα σχετικά με τις αλλαγές που επιθυμείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας, προκειμένου να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα και το αδυνάτισμά σας να έχει με μόνιμα αποτελέσματα.