παιδικη παχυσαρκια

48
ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ… ΓΙΑ ΜΙΚΡΟΥΣ ΜΑΘΗΤΕΣ

Transcript of παιδικη παχυσαρκια

Page 1: παιδικη παχυσαρκια

ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ…

ΓΙΑ ΜΙΚΡΟΥΣ ΜΑΘΗΤΕΣ

Page 2: παιδικη παχυσαρκια

Αναπτύσσομαι, σημαίνει μεγαλώνω!

Page 3: παιδικη παχυσαρκια

Κάθε χρόνο θα έχω…

Μεγαλύτερο ύψος Υψηλότερο βάρος

Page 4: παιδικη παχυσαρκια

Είμαστε διαφορετικοί…

Χμμμ! Όλοι μεγαλώνουν με

διαφορετικό ρυθμό…

Page 5: παιδικη παχυσαρκια

Αλλά το σημαντικό είναι να είμαστε υγιείς!

Page 6: παιδικη παχυσαρκια

Γιατί πρέπει να τρώω ισορροπημένα;

Page 7: παιδικη παχυσαρκια

Πρέπει να τρώω ισορροπημένα… Για να ψηλώσω, να γίνω δυνατός

Για να έχω επιθυμητό βάρος

Για να μην αρρωσταίνω

Για να έχω ενέργεια και να είμαι δραστήριος

Για να είμαι καλύτερος στα μαθήματα

Page 8: παιδικη παχυσαρκια

Τα τρόφιμα χωρίζονται σε ομάδες…

Page 9: παιδικη παχυσαρκια

Φρούτα και λαχανικά… Τρώω από αυτά, πολλά!

Μου δίνουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και νερό

Βοηθούν την καλή λειτουργία του εντέρου μου

Βελτιώνουν την υγεία μου και το δέρμα μου

Προτιμάω τα φρούτα και λαχανικά εποχής

Τρώω ποικιλία, για να πάρω πολλές διαφορετικές βιταμίνες

Page 10: παιδικη παχυσαρκια

Ψωμί, πατάτες, δημητριακά… Σχεδόν σε κάθε γεύμα, καθημερινά! Μου δίνουν ενέργεια

Με βοηθούν να χορτάσω

Προτιμάω τα ολικής άλεσης, που έχουν πολλές φυτικές ίνες

Page 11: παιδικη παχυσαρκια

Γάλα και γαλακτοκομικά… Για δόντια και κόκαλα γερά!

Έχουν πολύ ασβέστιο και βιταμίνη D, για να γίνουν γερά τα κόκαλα και τα δόντια μου

Έχουν πολλές πρωτεΐνες για να κάνω δυνατούς μυς

Page 12: παιδικη παχυσαρκια

Κρέας, ψάρι, πουλερικά… Και δεν ξεχνάω τα όσπρια!

Μου δίνουν πολλές πρωτεΐνες για δυνατούς μυς

Μου δίνουν πολύ σίδηρο

Τρώω συχνά όσπρια για πολλές φυτικές ίνες

Τρώω συχνά ψάρι για ωφέλιμο λίπος

Page 13: παιδικη παχυσαρκια

Λίπη, έλαια, ξηροί καρποί: Λίγο λαδάκι στο φαΐ, το κάνει νόστιμο πολύ! Είναι πλούσια σε λίπος άρα και σε θερμίδες:

Οπότε τα καταναλώνουμε με μέτρο!

Ζωικά λίπη είναι συνήθως στερεά (βούτυρο)

Φυτικά έλαια είναι συνήθως υγρά (ελαιόλαδο,

ηλιέλαιο κ.α)

Ελιές

Ξηροί καρποί και σπόροι

Χρησιμοποιώ ελαιόλαδο και τρώω ξηρούς

καρπούς , που περιέχουν ωφέλιμο λίπος αντί για

στερεά λίπη

Page 14: παιδικη παχυσαρκια

Τρόφιμα με πολύ ζάχαρη ή λίπος…Πρέπει να τα τρώω σπάνια, μήπως; Περιέχουν πολύ ζάχαρη, λίπος και αλάτι

Δεν τα τρώω καθημερινά, γιατί θα χαλάσουν τα δόντια μου, αλλά και γιατί δεν είναι πολύ θρεπτικά

Αποφεύγω τα έτοιμα και συσκευασμένα γλυκά και αλμυρά και τα αντικαθιστώ με πιο θρεπτικά αλλά το ίδιο νόστιμα σπιτικά τρόφιμα

Page 15: παιδικη παχυσαρκια

Άρα, πρέπει να τρώμε από όλες

τις ομάδες τροφίμων σε

σωστές ποσότητες!

Και πώς θα το κάνουμε αυτό, κάθε μέρα;;;

Page 16: παιδικη παχυσαρκια

Πώς θα τρέφομαι σωστά, κάθε μέρα;

Page 17: παιδικη παχυσαρκια

Η καλή μέρα, απ’ το πρωί φαίνεται…

Page 18: παιδικη παχυσαρκια

Πρωινό: Κάθε πότε το τρώμε;

Γιατί;

Page 19: παιδικη παχυσαρκια

Τρώω πρωινό κάθε μέρα, γιατί με βοηθάει να…

Έχω καλή διάθεση!

Έχω ενέργεια

για να αρχίσω τη

μέρα!

Συγκεντρώνομαι

καλύτερα στο

σχολείο…Είμαι υγιής και δεν

αρρωσταίνω!

Έχω επιθυμητό σωματικό

βάρος!

Page 20: παιδικη παχυσαρκια

Το ήξερες ότι το ισορροπημένο πρωινό

συνδυάζει τρόφιμα από 3 ομάδες:

Δημητριακά +Φρούτα-λαχανικά +

Γαλακτοκομικά ;;;

Φυσικά!

Page 21: παιδικη παχυσαρκια

Ιδέες για ένα ισορροπημένο πρωινό

+ +

+ +

+

+ +

+

Page 22: παιδικη παχυσαρκια

Έφτασα!

Page 23: παιδικη παχυσαρκια

Ώρα για μάθημα!

Page 24: παιδικη παχυσαρκια

Διάλειμμα: Σχολικό κολατσιό!

Page 25: παιδικη παχυσαρκια

Σχολικό κολατσιό

Εάν δεν πεινάω πολύ…

ή ή ή

Τρώω ένα τρόφιμο από τις εξής ομάδες

τροφίμων:

Δημητριακά ή Φρούτα-Λαχανικά ή

Γαλακτοκομικά

Page 26: παιδικη παχυσαρκια

Σχολικό κολατσιό

ή

Εάν πεινάω πολύ…

Συνδυάζω τρόφιμα από 2 ομάδες

τροφίμων:

Δημητριακά ή Φρούτα-Λαχανικά ή

Γαλακτοκομικά

ή

Page 27: παιδικη παχυσαρκια

Σχόλασα!

Page 28: παιδικη παχυσαρκια

Μεσημεριανό πιάτο!

Κρέας ή/και γαλακτοκομικά

Δημητριακά

Φρούτα & Λαχανικά

Λίγο ελαιόλαδο

Page 29: παιδικη παχυσαρκια

Απογευματινό σνακ

Και το απογευματινό…

…όπως το δεκατιανό!

ή ή ή

ή

Page 30: παιδικη παχυσαρκια

Βραδινό πιάτο!

Κρέας ή/και γαλακτοκομικά

Δημητριακά

Φρούτα & Λαχανικά

Λίγο ελαιόλαδο

Page 31: παιδικη παχυσαρκια

Καληνύχτα!

Page 32: παιδικη παχυσαρκια

Τι να πίνω όταν διψάω;

Page 33: παιδικη παχυσαρκια

Τι να πίνω όταν διψάω;

Γάλα

Νερό

Φυσικούς χυμούς χωρίς

ζάχαρη

Page 34: παιδικη παχυσαρκια

Τι δεν πρέπει να πίνω συχνά;

Γιατί;

Page 35: παιδικη παχυσαρκια

Όταν δεν πίνω αρκετά…

Πίνω αρκετά υγρά, ειδικά όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή ή όταν

ασκούμαι.Πηγή: Εκπαιδευτικό υλικό: «Μέτρο-Ποικιλία-Ισορροπία»

Page 36: παιδικη παχυσαρκια

Ασκούμαι σημαίνει κινούμαι…

Page 37: παιδικη παχυσαρκια

Η άσκηση…

Πηγή: Εκπαιδευτικό υλικό: «Μέτρο-Ποικιλία-Ισορροπία»

Page 38: παιδικη παχυσαρκια

Άρα, ασκούμαι σημαίνει…

Αθλήματα Πολεμικές τέχνες

Χοροί

Page 39: παιδικη παχυσαρκια

Άρα, ασκούμαι σημαίνει…

Παιχνίδι Μετακίνηση

Page 40: παιδικη παχυσαρκια

Αλλά και…

Δουλειές στο σπίτι

Page 41: παιδικη παχυσαρκια

Πόση ώρα πρέπει να ασκούμαι και κάθε πότε;

Page 42: παιδικη παχυσαρκια
Page 43: παιδικη παχυσαρκια

Για να τα θυμάμαι…

Τουλάχιστον 1 ώρα άσκηση κάθε μέρα

Λιγότερο από 2 ώρες καθιστικές

δραστηριότητεςκάθε μέρα

Page 44: παιδικη παχυσαρκια

Σήμερα, έμαθες τα μεγαλύτερα μυστικά της υγείας!

Αν θέλεις να μάθεις κι άλλα, για: την σωματική ανάπτυξη, την ισορροπημένη διατροφή και την άσκησημπορείς…

Page 45: παιδικη παχυσαρκια

Να επισκέπτεσαι τακτικά την ιστοσελίδα του ΕΥΖΗΝ: http://eyzin.minedu.gov.gr/

Να παίζεις παιχνίδια, να λύνεις

γρίφους και σπαζοκεφαλιές

και

Να διαβάζεις

Ώστε να ενημερώνεσαι!

Page 46: παιδικη παχυσαρκια

Να παρακολουθήσεις μαζί με την τάξη σου, μια διαδραστική παρουσίαση στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

Ενδεικτικά θέματα:

Η καλή μέρα από τη… διατροφή φαίνεται!

Μείνε Δραστήριος!

Μικροί Σεφ

Έξυπνη διατροφή για έξυπνα παιδιά

Page 47: παιδικη παχυσαρκια

Να συμμετέχεις στις μετρήσεις του ΕΥΖΗΝ

Πραγματοποιούνται από τους εκπαιδευτικούς σε όλα τα σχολεία της χώρας

Αποστέλλεται μια ατομική αναφορά στους γονείς σου σχετικά με την δική σου:

Σωματική ανάπτυξη Συνήθειες διατροφής Συνήθειες άσκησης

Page 48: παιδικη παχυσαρκια