ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ – ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΗΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝΣΤΗΝΠΑΙΔΙΚΗΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑΗΛΙΚΙΑ

((ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ))

Φαμίσης ΚωνσταντίνοςΠανεπιστήμιο Θεσσαλίας

ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

• Η ταχύτητα στην παιδική και εφηβική ηλικία, μεταξύ 8 και 16 ετών, πρέπει να αναπτυχθεί –καλλιεργηθεί έγκαιρα, πολύ νωρίς.

• Στους αθλητές ποδοσφαιριστές είναι μία φυσικήικανότητα γενετικά προκαθορισμένη.

• Υπάρχει μία άποψη, από βιολογικής πλευράς: ό,τιδεν αναπτυχθεί έγκαιρα δεν μπορεί να επιτευχθείαργότερα.

ΕΙΣΑΓΩΓΗΕΙΣΑΓΩΓΗ

• Η μεγάλη πλαστικότητα του φλοιού του εγκεφάλου

και η μορφολογικά αιτιολογούμενη αστάθεια του

νευρικού συστήματος επιτρέπουν την καλύτερη

βασική ανάπτυξη των ικανοτήτων της ταχύτητας.

ΕΙΣΑΓΩΓΗΕΙΣΑΓΩΓΗ

• Ταχύτητα είναι η ικανότητα του παιδιού –ποδοσφαιριστή να διανύσει μία απόσταση όσο πιογρήγορα μπορεί στη μονάδα του χρόνου.

• Η ταχύτητα είναι μία αρκετά πολύπλευρη ικανό-τητα. Σ’ αυτήν ανήκουν όχι μόνο η αντίδραση καιενέργεια, η γρήγορη εκκίνηση και το τρέξιμο, ηταχύτητα, ο χειρισμός της μπάλας, το σπριντ καιτο σταμάτημα, αλλά και η γρήγορη εκτίμηση καιεκμετάλλευση μιας δεδομένης κατάστασης.

ΟΡΙΣΜΟΣΟΡΙΣΜΟΣ

1. Ταχύτητα ενέργειας2. Ταχύτητα δράσης με μπάλα3. Ταχύτητα κίνησης χωρίς μπάλα4. Ταχύτητα αντίδρασης5. Ταχύτητα απόφασης6. Ταχύτητα πρόβλεψης7. Ταχύτητα αντίληψης8. Ταχύτητα κυκλική & άκυκλη9. Ταχύτητα εκκίνησης – εκρηκτική10. Μέγιστη ταχύτητα11. Αντοχή στην ταχύτητα

ΜΟΡΦΕΣΜΟΡΦΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

επίεπί μέρουςμέρους

ιδιότητεςιδιότητες τηςτης

ταχύτηταςταχύτητας τουτου

ποδοσφαιριστήποδοσφαιριστή

Είδος των μυών

• Η ταχύτητα συστολής ενός μυός εξαρτάται σε

μεγάλο βαθμό από το ποσοστό FT-μυϊκών ινών

(ταχείας συστολής ή τύπου ΙΙ), που διαθέτει.

• Βιοψίες των μυών (ο ιστός αποσπάται με ειδική

βελόνα) δείχνουν το ποσοστό σε μύες ταχείας

συστολής.

ΒΑΣΕΙΣΒΑΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΚΑΙΚΑΙΑΘΛΗΤΙΚΗΣΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΙΟΛΟΓΙΑΣΒΙΟΛΟΓΙΑΣ

• Ο «γεννημένος» ποδοσφαιριστής διαθέτει, εκ

γενετής, υψηλή βασική ταχύτητα και καλή

ταχύτητα εκκίνησης.

• Οι ποδοσφαιριστές διαθέτουν πράγματι ένα

υψηλότερο ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας συστολής

(τύπου ΙΙα, ΙΙβ), συγκεκριμένα κατά μέσο όρο 60%.

ΒΑΣΕΙΣΒΑΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΚΑΙΚΑΙΑΘΛΗΤΙΚΗΣΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΙΟΛΟΓΙΑΣΒΙΟΛΟΓΙΑΣ

• Επειδή μεταξύ 5ου και 7ου έτους της ηλικίας

σημειώνεται μια πολύ μεγάλη βελτίωση των

κινήσεων που αφορούν στο τρέξιμο, η οποία

εκφράζεται και μέσα από μία εξαιρετικά γρήγορη

αύξηση της δρομικής ταχύτητας, συνίσταται σε

αυτό το χρονικό διάστημα η συχνότερη εφαρμογή

ασκήσεων ταχύτητας.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝΣΤΗΝΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑΗΛΙΚΙΑ

• Λέγεται ότι τα παιδιά δεν πρέπει να προπονούνται μεμορφή αναερόβιας εργασίας (αναερόβια γλυκόλυση).

• Αυτό δεν είναι σωστό, διότι τα παιδιά διαθέτουν γιααναερόβια γλυκόλυση τα μισά ένζυμα από αυτά πουδιαθέτουν οι μεγάλοι.

• Επομένως, μπορούν να δεχθούν τέτοιες επιβαρύνσεις.

• Την αναερόβια ικανότητα, όμως, στην ηλικία των 6-8 χρόνων, το παιδί την παίρνει μέσα από το παιχνίδιχωρίς περιορισμούς.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 66--10 10 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))

• Πρέπει να γίνονται ασκήσεις με αποστάσεις από

5-15 μέτρα.

• Αυτές οι αποστάσεις μπορεί να έχουν και τη μορφή

σκυταλοδρομίας.

• Στην ηλικία αυτή αρχίζει να τελειοποιείται η

συνέργεια των χεριών και των ποδιών και αυτό

επιδρά σημαντικά στη βελτίωση της ταχύτητας.

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 66--8 8 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))

• Πρέπει ο προπονητής να βελτιώνει την αναερόβια

ικανότητα μέσα από τα παιχνίδια, με ποσοστό 90 -

100%, χωρίς περιορισμούς και το παιδί θα κινείται

στα όρια της προσωπικής ευθύνης.

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 88--10 10 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))

• Στην ηλικία αυτή ο λανθάνων χρόνος και ο χρόνοςαντίδρασης συνεχίζουν να μειώνονται γρήγορα καιστο τέλος αυτής της φάσης προσεγγίζουν τις τιμέςτων ενηλίκων.

• Διαπιστώνεται σε προπονημένα παιδιά –ιδιαίτερα ανπροπονούνται όχι μόνο μία, αλλά δύο φορές τηνεβδομάδα– μια σημαντική βελτίωση της απόδοσηςστις ιδιότητες της ταχύτητας.

• Η βελτίωση αυτή είναι μεγαλύτερη απ’ ότι στοεπόμενο στάδιο της ηλικίας.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 1010--12 12 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))

Πώς βελτιώνεται η ταχύτητα σ’ αυτήν την ηλικία;

• Με ασκήσεις ταχύτητας από 10-20-30 μέτρα με τη

μέθοδο του συναγωνισμού.

• Με ασκήσεις αντίδρασης.

• Με εκκινήσεις από διάφορες θέσεις.

• Με παιχνίδια ταχύτητας με μπάλα κτλ.


• Οι μεγάλοι δείκτες ανάπτυξης που παρουσιάζονταιστη μέγιστη δύναμη και την ταχυδύναμη, λόγωορμονικών εκκρίσεων (αύξηση της τεστοστερόνηςστα αγόρια), καθώς και η αύξηση της αναερόβιαςικανότητας, προκαλούν σε αυτήν τη φάση μεγάληβελτίωση της ταχύτητας.

• Η ταχύτητα αντίδρασης φθάνει, σχεδόν, στοεπίπεδο των ενηλίκων.


• Η προπόνηση ταχύτητας αποκτά εξειδικευμένο

χαρακτήρα.

• Οι αποστάσεις που καλύπτονται φθάνουν από

10-30 μέτρα.

• Η ποσότητα κυμαίνεται σε 2 Σετ x 8 επαναλήψεις.

• Η ένταση είναι 100%.


• Σε αυτήν την ηλικία το επίκεντρο βρίσκεται στην

προπόνηση με μπάλα.

• Παρόλα αυτά, στην ηλικία 16 χρόνων, θα πρέπει

για λόγους αποτελεσματικότητας να προβλέπονται

κατά διαστήματα και προπονητικές μορφές χωρίς

μπάλα.


• Δρόμοι και άλματα, σε μέγιστο ρυθμό και υψηλή

εκρηκτικότητα, εκτελούνται καλύτερα χωρίς

μπάλα.

• Αυτές οι προπονητικές μορφές θα πρέπει, όμως, να

εξελίσσονται σε δρόμους και άλματα με και προς

την μπάλα και σε παιγνιώδεις μορφές, στις οποίες

προπονείται η ταχύτητα.


ΟΙΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥΠΟΥ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΗΗΤΑΧΥΤΗΤΑΤΑΧΥΤΗΤΑ ((ΟΛΩΝΟΛΩΝ ΤΩΝΤΩΝ ΗΛΙΚΙΩΝΗΛΙΚΙΩΝ))1. Είδος μυϊκών ινών2. Ταχυδύναμη μυών3. Βιοχημεία μυϊκών ινών (αποθέματα ATP-CP

και αύξησή τους με προπόνηση)4. Νευρομυϊκή συνέργεια5. Ελαστικότητα – ικανότητα διάτηασης και

χαλάρωσης μυϊκών ινών6. Ψυχολογικές επιδράσεις7. Θερμοκρασία μυών

ΜΕΘΟΔΟΙΜΕΘΟΔΟΙ & & ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΠΡΟ--ΠΟΝΗΣΗΣΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑΠΑΙΔΙΑ• Επαναληπτική μέθοδος

• Έντονη διαλειμματική μέθοδος

• Ένταση 100%

• Διάλειμμα πλήρες, 80-100 σφυγμούς το λεπτό

• Σετ 3-5, 2-3, ανάλογα με την απόσταση

• Ποσότητα ανάλογα με την απόσταση

• Διάλειμμα στα σετ, 3-10 λεπτά, ενεργητικό

• Αποστάσεις, 5-40 μέτρα

ΜΕΘΟΔΟΙΜΕΘΟΔΟΙ & & ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΠΡΟ--ΠΟΝΗΣΗΣΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑΠΑΙΔΙΑΜεΜε οπτικοακουστικάοπτικοακουστικά

ερεθίσματαερεθίσματαΤαχύτηταΤαχύτητααντίδρασηςαντίδρασης ΕπιτάχυνσηΕπιτάχυνση ΜέγιστηΜέγιστη

ΑπόστασηΑπόσταση 5-15μ 15-30μ. 30-40μ.ΈντασηΈνταση 100% 100% 100%

πλήρες πλήρες πλήρεςενεργητικό (jogging)

ΕπαναλήψειςΕπαναλήψεις 5-8 5-8 4-5ΣετΣετ 3-5 2-3 2-3

2-3 λεπτά 5-10 λεπτά 8-10 λεπτάενεργητικό (jogging)

ΣΥΝΟΛΙΚΗΣΥΝΟΛΙΚΗΠΟΣΟΤΗΤΑΠΟΣΟΤΗΤΑ 200μ. 200μ. 500μ.

ΔιάλειμμαΔιάλειμμα ((ΣετΣετ))

ΔιάλειμμαΔιάλειμμαεπαναλήψειςεπαναλήψεις

• Στην παιδική ηλικία υπάρχει έντονη ανάγκη γιακίνηση, για συχνή αλλαγή της δραστηριότητας.

• Για τους λόγους αυτούς, καθώς και εξαιτίας τηςχαμηλότερης αγαλακτικής και γαλακτικήςικανότητας, η ποιότητα και η ποσότητα τωνπροπονητικών περιεχομένων θα πρέπει ναπροσαρμόζονται σε κάθε στάδιο ηλικίαςξεχωριστά.

ΕΠΙΛΟΓΟΣΕΠΙΛΟΓΟΣ

• Οι ιδιότητες ταχύτητας και ταχυδύναμης χρειάζε-ται να βελτιώνονται μέσα από παιγνιώδεις μορφές.

• Στο ποδόσφαιρο πρέπει να εφαρμόζονται καιομαδικά παιχνίδια, τα οποία παίζονται με το πόδικαι με το χέρι.

• Και αυτό γιατί η μεγαλύτερη επιδεξιότητα τουχεριού δίνει τη δυνατότητα για πιο γρήγορηεκτέλεση του παιχνιδιού σε μικρούς χώρους.


• Η επιδεξιότητα του χεριού επιτρέπει και τηνανάπτυξη υψηλότερης ταχύτητας ενέργειας, ηοποία αργότερα θα εξειδικευθεί στο ποδόσφαιρο, όταν τα παιδιά θα έχουν βελτιώσει κατά πολύ την«τεχνική με το πόδι».

• Επιπρόσθετα, στην παιδική ηλικία θα πρέπει, γιαλόγους ανάπτυξης της γενικής φυσικήςκατάστασης (όχι μόνο των κάτω άκρων, αλλά καιτων άνω άκρων και του κορμού), να δοθείπροτεραιότητα στην πολύπλευρη άσκηση.


• Weineck, J. (1997). Προπονητική ποδοσφαίρου –

Φυσική κατάσταση, (σσ.462-482), Θεσ/νίκη: Salto.

• Παπανικολάου, Ζ. (1999). Σημειώσεις: Ποδόσφαι-

ρο και αθλητικές επιστήμες (σσ.153-155), Βόλος:

Πανεπιστημιακές Εκδόσεις Θεσσαλίας.

• Πατσίδης, Π. (1992). Το ποδόσφαιρο και η τεχνική

του, (σσ.26-37), Θεσ/νίκη: Salto.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ

Sports

Transcript of ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ